Чрезвычайно сложно помнить о здоровом питании во время продолжительных праздников. Эксперт дал простые советы, которые помогут не набрать вес в новогодние выходные.
По словам Фрэнсиса Мейсона из Университета Бирмингема, только в новогодние праздники человек может легко потреблять 6000 калорий — в три раза больше рекомендуемой дневной нормы. Между тем сдерживать вес в новогодние праздники, как показали исследования, не так уж и сложно.
Нужно следовать этим советам:
- Приём пищи всегда должен происходить в одно и то же время.
- Стойте по 10 минут каждый час.
- Проходите как минимум 10 000 шагов в день.
- Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
- Избегайте жирной пищи, насколько это возможно.
- Не перекусывайте между приёмами пищи.
- Следите за скрытыми жирами и сахарами.
- Ограничьте размер порции.
- Избегайте калорийных напитков.
- Выбирайте здоровые закуски.
Источник: championat.com