Aries

Диета «Три Кулака» Ver 2.0

Postări Recomandate

Aries

«Три кулака» – система питания, которая поможет похудеть или, наоборот, набрать недостающие килограммы и поддержать желаемый вес. В основе простой ориентир: за один раз можно съедать пищи объемом с три ваших кулака.

 

Кто первый начал? Киевский врач-психотерапевт и нутрициолог Олег Терн. Он поставил себе целью разработать понятную и эффективную систему нормализации веса — без утомительного подсчета калорий, баллов и граммов. Причем диета должна работать и для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кому необходимо набрать вес.

 

"Не стоит делать культ из еды "; гласит древняя поговорка, впрочем, прислушаться к ней удается далеко не всегда.

 

Казалось бы, нет ничего проще, чем правильно питаться; все вопросы диетологии уже давным-давно известны. Однако, когда дело доходит до практики, то соблюдение всех этих методов может отбить аппетит даже у самых ярых адептов математики ; подсчет калорий и нутриентов уже снится по ночам некоторым поклонникам диет. И хорошими эти сны назвать язык не поворачивается. По крайней мере, многие из таких страдальцев отмечают, что по утру чувствуют себя разбитыми и изможденными, и об одной мысли о завтраке начинает тошнить.

 

К тому же, если 20 лет назад владельцы калькуляторов могли вызывать зависть у некоторых граждан (тогда эти игрушки стоили довольно дорого), то сегодня подходы к еде с этим устройством иначе, чем чудачеством не назовешь. Хотя некоторые находят в этом хороший повод похвастать модной мобилой.

 

Есть еще одна преграда на пути к избавлению от культа вокруг любимого занятия. Очевидно, что один вид диеты не подходит для всех – кроме разных целей и задач (кто-то хочет похудеть, кто-то пару-тройку килограмм добавить, дабы ветром не сдувало), есть еще и разные идеологические течения в диетологии.

 

Вспомним хотя бы популярную вражду вегетарианцев и мясоедов, которые никак не могут договориться, чей метод лучше. Замечу, что для бурных баталий, которые иногда возникают в отстаивании истины, обоим лагерям нужно правильно и сбалансировано питаться – обидно будет потерпеть поражение по причине того, что банально «каши мало кушал». Да и нам, наблюдателям этих битв, интереснее, чтобы оба лагеря были в одинаковой «весовой категории», иначе битва может превратиться в избиение.

 

Некоторое время назад я предоставил в пользование общественности диету «Три кулака». Она решала ряд проблем, связанных с питанием, в том числе позволяла разные цели решать одним инструментом. Однако со временем стало очевидно, что она требует доработки. Нет, собственно система особых претензий не вызывает – разве что некоторые худеющие утверждают, что столько есть они не могут. А вот интерфейс диеты требовал дизайнерского вмешательства.

 

Рад сообщить, что наконец диета обрела совсем другое "лицо" - можно даже сказать интерфейс. Итак, встречайте: диета, а точнее, система питания "Три кулака" ver 2.0.

 

0_52511_5b49cce6_L.jpg

Однако, прежде чем переходить к собственно диете, давайте вспомним ключевые принципы здорового образа жизни - ведь не хлебом единым жив человек!

0_52512_e4fb2ae6_L.jpg

На первый-второй рассчитайсь!

 

Как вы наверное помните, все продукты в диете "Три кулака"; было предложено разделить на четыре основные категории:

1) Белковая пища

2) Салаты

3) Сложные углеводы

4) Фрукты-ягоды

 

Это сделано для того, чтобы создать удобную в использовании систему питания, не требующую тщательного подсчета калорий, белков, жиров и углеводов в пище. Мерой порции в данной системе является объем, равный примерно одному кулаку (вашему кулаку, а не кулаку шеф-повара армянского ресторана, бывшему мастеру спорта по греко-римской борьбе). Название диеты весьма недвусмысленно намекает, что порций таких должно быть три.

 

Итак, мы можем составить таблицу продуктов, согласно указанным категориям:

8b679927f71c.jpg

Версия для вегетарианцев

 

Имеется много вариантов и подвариантов вегетарианской диеты, вот некоторые из них:

- веган — строго вегетарианская диета, полностью исключает продукты животного происхождения. Включает фрукты, овощи, зерна, орехи и бобовые

- лакто-ово-вегетарианская (или только лакто-, только ово-) — то же самое, плюс молоко, молочные продукты и яйца

- рыбно-вегетарианская — к тому же набору продуктов добавляется рыба

- полувегетарианская (или псевдовегетарианская) — те же продукты плюс птица. Исключает красное мясо

 

Преимуществом рациональной вегетерианской диеты является снижение калорийности рациона и уменьшение количества животных жиров. Недостатком то, что следить за рационом нужно более тщательно, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами. Однако теперь это не проблема!

 

В данном случае мы не будем говорить о крайнем проявлении вегетарианства – веганстве, т.к. полное исключение животных белков требует гораздо более тщательного подхода к формированию рациона.

 

А для остальных поклонников вегетарианства и его половинных форм нам есть что предложить. Ловкость рук, никакого мошенничества, и табличка превращается в полностью пригодную для вегетарианцев (приведем пример для тех, кто исключает только мясо и птицу):

 

a2ee62f4aa56.jpg

 

щас продолжу, все не влезает)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Aries

Хочу сделать важный акцент: следить за разнообразием продуктов вегетарианцам нужно особенно тщательно!

 

С тем, что есть разобрались, теперь давайте разберемся с тем, как есть, а точнее, как составить рацион в зависимости от ваших текущих целей.

Предлагаю вам на выбор все те же программы, которые знакомы по первой версии «Три кулака».

 

Согласно известному правилу всех технарей «если работает – не чини» я также решил их не менять, дабы не спорить с еще одним древним правилом «от добра добра не ищут» (не говоря уже про «работа не волк – в лес не убежит»1136.gif.

Однако дружественный интерфейс пришелся этим программам очень к лицу!

 

Программа похудения: худей здорово!

 

Идеальный вариант похудения - это переход на сбалансированное рациональное питание. Хотя конечно же понадобится немного терпения - быстрые изменения далеко не всегда хорошие изменения!

0_52514_bfcb508a_L.jpg

0_52517_7b9d5b52_L.jpg

Поддержание веса: правильный баланс

 

Если вы добились необходимого веса, не важно худели вы, или же набирали его, то резкое возвращение к былому рациону может свести на нет все результаты. Кроме того, правильный баланс необходим в течение всей жизни, чтобы она была действительно здоровой и приносила радость. Для этих целей служит программа поддержания веса.

0_52515_de156853_L.jpg

0_52518_1cbd29f0_L.jpg

Программа набора веса: необходимый контроль

 

Если вы хотите набрать немного мышечной массы, при этом не заплыть жиром, то вам пригодится программа набора веса. Бытует мнение, что наростить мышцы можно только на специальном спортивном питании, однако вы сможете убедиться в том, что оно преувеличено. Попробуйте предложенную программу питания, и только если вес не увеличивается в течение 2-3 недель можно добавить к рациону протеиновые коктейли или дополнительные приемы пищи. Однако зачастую в этом нет никакой необходимости.

0_52516_68bcd1b0_L.jpg

0_52513_14090340_L.jpg

Итак, в ваших руках система питания "Три кулака", при помощи которой легко, а теперь еще и красиво, можно изменить свою жизнь к лучшему. Желаю, чтобы ваше тело приносило только радость, и позволяло осуществлять все планы и стремления, которые рождаются в вашей душе и формулируются в голове. Вы же в ответ позаботьтесь о теле должным образом - оно того заслуживает!

dfaa37224095.jpg

источник (с дополнением)) http://olegtern.livejournal.com/78135.html

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Aries

x_6a8f960e.jpg

 

ну что, кто со мной с завтрашнего дня?) Или лень читать?)))

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Lenderlery

Ура!! Наконец-то кто-то открыл тему :)

Можно вдогонку и Пятнашки запостить сюда - это обновленная версия кулаков.

 

Я с январая на кулаках/пятнашках (большую часть времени) - изменения только в лучшую сторону!

 

В общем, я с Вами с понедельника )

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Aries

Женя, а чего ж сама тему не создала?)) Я б может уже скинула пару кг с января)))

Расскажи какие сложности с диетой есть? Если есть конечно

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Радуга

Родь, главный змий-искуситель - твой любящий муж с нереальными кулинарными талантами )) я б в двери не входила уже :scratch_one-s_head: завидую я, ага :kiss::blum:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Aries

Родь, главный змий-искуситель - твой любящий муж с нереальными кулинарными талантами )) я б в двери не входила уже :scratch_one-s_head: завидую я, ага :kiss::blum:

 

обезврежен!!! :girl_devil:

Завален работой, так что на кухне у нас пусто и тихо =)))) За то дети кушают все что я готовлю и просят добавки :da1:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Lenderlery

Женя, а чего ж сама тему не создала?)) Я б может уже скинула пару кг с января)))

Расскажи какие сложности с диетой есть? Если есть конечно

 

Дык вот не создала :) Не решилась взять на себя миссию просвещения масс :)

 

Сложности.. сложностей как таковых не много. И все в голове :) А так - система питания очень комфортная :) Комфортно питаться, комортно себя чувствуешь - не говоря о таких "побочных" эффектах как улучшение цвета лица и состояния кожи, со стороны ЖКТ вообще одни благодарности, никакой ломкости ногтей и прочих авитаминозов.

 

Советую записывать еду, для начала. Так проще ориентироваться.

 

Удобно что можно менять все местами и кушать как хочешь/удобно.

 

Я питаюсь по Пятнашкам (поддержание веса) http://olegtern.livejournal.com/186706.html

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Lenderlery

Aries, как успехи? :)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Aries

Женя, полет нормальный. Вообще не чувствую что я на диете если честно :scratch_one-s_head:

Но на весах уже минус 1,7 кг за три дня)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
YaKa

Женя, полет нормальный. Вообще не чувствую что я на диете если честно :scratch_one-s_head:

Но на весах уже минус 1,7 кг за три дня)

О, Родика, хороший результат! Поздравляю!

Кинь, пожалуйста источник, откуда ты брала инфу выше, там некоторые картинки слишком мелкие :umnik2:, буду и я изучать))

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Aries

Оля, в первом сообщении дала ж ссылочку :)

Олег Терн

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
YaKa

Оля, в первом сообщении дала ж ссылочку :)

Олег Терн

гыы))) шо-то я торможу, прочитала и не додумалась что это ссылка, показалось что просто подчеркнула имя автора)). Спасибо!

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Lenderlery

Женя, полет нормальный. Вообще не чувствую что я на диете если честно :scratch_one-s_head:

Но на весах уже минус 1,7 кг за три дня)

 

Супер :) Вы начали с версии поддержание веса, или сразу с похудения?

Дада, я же говорю - очень комфортный стиль питания )

 

Ух, поздравляю с отвесом!

 

Кстати, скоро первый зигзаг :) Уже придумали, чем себя побаловать? Я помню себя в первые недели - ой как я ждала субботы и зигзага )))

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Радуга

Роди, молоток! :dance4:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Vanda

Какие у вас успехи, девочки? Хочу попробовать чуть поправиться. Давно вы здесь не писали, стоит попробовать или нет?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Lenderlery

Какие у вас успехи, девочки? Хочу попробовать чуть поправиться. Давно вы здесь не писали, стоит попробовать или нет?

 

Пробовать однозначно стоит :)

 

Можете прочитать про новую версию Трех Кулаков - Пятнашки

Так же есть группа на ФБ, присоединяйтесь :)

 

И, если будут вопросы - задавайте - чем смогу, помогу :)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri

Creează un cont sau autentifică-te pentru a adăuga comentariu

Trebuie să fi un membru pentru a putea lăsa un comentariu.

Creează un cont

Înregistrează-te pentru un nou cont în comunitatea nostră. Este simplu!

Înregistrează un nou cont

Autentificare

Ai deja un cont? Autentifică-te aici.

Autentifică-te acum