Postări Recomandate

gagutsiu

Здравствуйте,

Хочу поделиться диетой, которую я открыла для себя 4 дня назад. Капашилась в просторах интернета и наткнулась на форум где обсуждалась эта диета - заинтересовалась. Сижу 4 день - минус 3кг. Без стреса и голода.

Диета заключается в следующем:

Диета 6 лепестков продолжается в течение шести дней, в процессе которых худеющий будет соблюдать 6 специальных монодиет, последовательно идущих друг за другом.

В диете «6 лепестков» крайне важно соблюдать указанную последовательность монодиет:

1 день – Рыбная монодиета

2 день – Овощная монодиета

3 день – Куриная монодиета

4 день – Злаковая монодиета

5 день – Творожная монодиета

6 день – Фруктовая монодиета

 

Меню Диеты «6 лепестков»

День 1.

Рыбная монодиета.

Разрешено употреблять любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.

 

День 2.

Овощная монодиета.

Разрешено употреблять любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки.

 

День 3.

Куриная монодиета.

Разрешено употреблять куриное филе (грудку) в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускается куриный бульон.

 

День 4.

Злаковая монодиета.

Разрешено употреблять любые виды каш, злаки, пророщенные семена, семечки, зерновые хлебцы, отруби, клетчатку. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас.

 

День 5.

Творожная монодиета.

Разрешено употреблять творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допускается молоко.

 

День 6.

 

Фруктовая монодиета.

 

Разрешено употреблять любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать такие пряности как корица, ванилин, лимонная цедра. Допускаются фруктовые соки без содержания сахара.

 

Сахар на всём протяжении диеты должен быть исключен как в пище, так и в напитках.

 

Питьевой режим подразумевает употребление чистой питьевой воды, зеленого или черного чая. Количество кофе желательно сократить.

По истечении шестидневного срока курс диеты «6 лепестков» можно начать заново.

 

рекомендуют примерно

рыбы 300-500 гр. готового продукта

мясо филе — 500 гр.

каши — 200 гр. в сухом виде

овощи -1-1,5 кг.

фрукты -1-1,5 кг.

творог — 0,5 кг.

 

Что правда - я без сахара, ну больше 2 дней не могу, начинает трясти... так я на 3 день сьела "Барбариску".

 

Надеюсь кому-то пригодится!!!

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
liudmilka_d

Диета 6 лепестков – эффективная диета шведского диетолога Анны Юханссон (Anna Johansson). Данная диета позволила похудеть тысячам европейских женщин на десятки килограммов! «Цветочная» методика Юханссон и сегодня продолжает бороться с лишними килограммами, завоёвывая всё больше и больше поклонниц среди женщин, мечтающих похудеть.

5e6af6505f4e.jpg

 

Диета, помогшая тысячам женщин по всему миру!

 

Действие диеты на лишние килограммы действительно впечатляет! Как показывает статистика, 8 из 10 худеющих добиваются максимальной потери веса. Среднесуточный отвес за день составляет от 500 до 800 граммов. В целом, похудеть на «вожделенные» 10-15 кг приверженцам диеты «6 лепестков» удается всего за пару недель!

 

6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков

 

Диета 6 лепестков продолжается в течение шести дней, в процессе которых худеющий будет соблюдать 6 специальных монодиет, последовательно идущих друг за другом.

 

Первый день – первая монодиета, второй день – вторая, третий – третья и т. д. Схема действия «Шести лепестков» построена на последовательном чередовании монодиет. По мнению диетолога Анны Юханссон, создавшей данную методику для похудения, 24-часовая монодиета – система питания, наилучшим образом избавляющая от лишних килограммов.

Диета «6 лепестков» — самая лёгкая и радостная диета

 

Действительно, диета «6 лепестков» заслужила самые высокие отзывы у худеющих женщин! И связано это не только с её высокой эффективностью в отношении лишних килограммов. Шведский диетолог Анна Юханссон, разрабатывая эту методику, стремилась психологически поддержать худеющих женщин. Она придала своей диете лёгкий цветочный образ, наглядно изобразив её меню в виде нарисованного рукой цветка.

 

Этим Анна пытается сказать, что её диета поможет не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и поддержать своё здоровьё, настроение, позитивный взгляд на себя саму. Ведь даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию, — утверждает доктор Юханссон.

 

Для того, чтобы вовлечь худеющего в игру, в которой каждый новый день будет приносить ему чувство собственного удовлетворения и уважения к себе, диетолог предложила вырезать из бумаги свой собственный цветок, наподобие того, что нарисован на картинке выше. Даже необязательно, чтобы бумажный макет походил на «ромашку». Вы можете изобразить тюльпан, лилию, орхидею в конце-концов… Главное, чтобы у Вашего цветка было 6 лепестков, которые Вы будете последовательно…отрывать.

4888705df258.jpg

Вырежьте из бумаги свой цветок и отрывайте по одному лепестку после каждого дня, проведенного на диете!

 

Да, да отрывая по одному бумажному лепестку каждый день, Вы будете чувствовать, что этот день прошёл не зря для Вашей фигуры, что Ваша сила воли превозмогла все «вкусные» соблазны! Обязательно подпишите лепестки в соответствии с картинкой выше, чтобы не запутаться!

 

Конечно, вырезать бумажный цветок или нет – это Ваше личное дело. Однако, по данным среди опрошенных женщин, использовавших диету «6 лепестков», наилучших результатов добились те из них, кто вешал собственноручно вырезанный цветок на дверку холодильника.

 

Так что, рекомендуем Вам воспользоваться советом популярного диетолога Анны Юханссон и посадить на видном месте «диетический» цветок!

Как она работает?

 

Принцип воздействия диеты «6 лепестков» на лишний вес очень прост! Его секрет кроется в непосредственной физиологии нашего пищеварения, — рассказывает врач Анна Юханссон.

 

Во-первых, любая монодиета – это, по существу, соблюдение правил раздельного питания. Употребляя продукт, прописанный в каком-то конкретном «лепестке», т. е. дне диеты, Вы не смешиваете несовместимые друг с другом элементы, губительные для фигуры.

 

Для тех, кто не знает, отметим: подобные «конкурирующие» между собой вещества замедляют скорость пищеварения, в результате чего образуются белки, жиры или углеводы, которые, так и не успев перевариться, преобразуются в подкожный жир. В диете «6 лепестков» отсутствует одновременное употребление продуктов разного рода, следовательно, — заявляет Анна Юханссон, — возможность дополнительного набора в весе исключается.

 

Во-вторых, — утверждает шведский диетолог, — суточные монодиеты провоцируют быстрое снижение веса из-за однообразного питания в течение целого дня. Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее агрессивно воздействует на лишние килограммы. Это происходит благодаря некоторым особенностям нашей пищеварительной системы, а точнее, благодаря её конкретному органу – печени.

 

Как известно, печень – это хранилище, своеобразный холодильник для всего организма. В ней запасаются различные вещества, которые «пока» не нужны организму. Иными словами, этот орган пищеварения держит «про запас» множество питательных веществ. Запомните, главное слово здесь – «множество».

 

Каждый день диеты «6 лепестков» сопровождается определенной монодиетой, соблюдая которую, худеющий будет употреблять один конкретный продукт: курицу, творог, рыбу и т. д. Печень, о которой речь шла выше, как впрочем, и весь организм, еще за завтраком пресыщается вареным куриным мясом и…начинает ждать нового источника питания с другим химическим составом. Ведь Вы помните, что ключевое слово для печени это «множество» питательных веществ? Но, друзья, никаких других продуктов в течение дня Вы употреблять не будете, ведь это же суточная монодиета!

 

Таким образом, достигается следующий эффект: организм, ожидая чего-то «новенького», переваривает куриное мясо (творог, рыбу, фрукты и т. д) почти «впустую», практически не пользуясь его энергетической ценностью. Однако, для того, чтобы функционировать, ему необходим источник энергии. К счастью для худеющего, этим источником станут его собственные жировые запасы, т. е. лишние килограммы. Расходоваться подкожный жир будет достаточно быстро, начиная уже с середины дня. Так что можете себе представить, какое количество жировых отложений можно сжечь всего на одном «лепестке» или на одной суточной монодиете методики «6 лепестков».

 

В-третьих: еще одна важная особенность диеты, позволяющая эффективно худеть – это схема белково-углеводного чередования. Разработчик диеты, врач Анна Юханссон, утверждает, что на 50% успешное похудение на диете «6 лепестков» происходит благодаря именно этой схеме!

ab65fa5a1a1f.jpg

 

Посудите сами: 1 день – рыбная монодиета – чистый белковый рацион; 2 день – овощная монодиета – чистый углеводный рацион; 3 день – куриная монодиета – чистый белковый рацион; 4 день – злаковая монодиета – чистый углеводный рацион; 5 день – творожная монодиета – чистый белковый рацион; 4 день – фруктовая монодиета – чистый углеводный рацион.

 

 

Белково-углеводное чередование - одна из основ успеха диеты "6 лепестков"!

 

Как видите, каждый день происходит смена белкового питания на углеводное. Эта тактика позволяет «обманывать» организм, заставляя его расходовать жир, отложенный в теле, и одновременно не чувствовать углеводного (энергетического) голодания.

 

Что касается жировой составляющей рациона диеты «6 лепестков», то она представлена исключительно полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (рыба, творог, куриное мясо), которые не могут восполнить расходуемых в диете человеческих жиров. Поэтому, такие жиры относятся к разряду диетических, и присутствуют в диете исключительно для сбалансированности рациона.

 

Итак, подведем главные особенности диеты «6 лепестков», позволяющие быстро и эффективно худеть:

Белково-углеводное чередование провоцирует снижение веса за счёт использования подкожных жировых запасов организма.

Принципы раздельного питания, помогающие в ускоренном темпе расставаться с лишними килограммами.

Однодневные монодиеты, позволяющие в эффективном режиме «сжигать» жировые отложения.

Отсутствие симбиозного пищеварения воспрепятствует даже самому небольшому набору веса.

Соблюдайте последовательность «лепестков»!

 

В диете «6 лепестков» крайне важно соблюдать указанную последовательность монодиет:

 

1 день – Рыбная монодиета

 

2 день – Овощная монодиета

 

3 день – Куриная монодиета

 

4 день – Злаковая монодиета

 

5 день – Творожная монодиета

 

6 день – Фруктовая монодиета

 

Шведский диетолог Анна Юханссон, разработавшая диету «6 лепестков», утверждает, что следовать диете нужно в той последовательности, в которой она указана. Не стоит менять местами меню, и, к примеру, на 3-ий день проводить творожную монодиету вместо положенной куриной!

 

Дело в том, что каждая монодиета, указанная выше, выполняет свою собственную роль в процессе снижения веса. К тому же, методика «6 лепестков», в качестве эффективного инструмента для избавления от лишних килограммов, использует схему белково-углеводного чередования. И это лишний раз доказывает, что менять дни местами ни в коем случае нельзя! В противном случае Вы нарушите программу снижения веса, предусмотренную диетой «6 лепестков» и её известным создателем, диетологом Анной Юханссон.

 

Помимо того, каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня. Происходит это следующим образом:

 

Рыбная монодиета в первый день слегка «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти кислоты, по сути, являются полезным жиром, который, благодаря своему составу, не способен преобразоваться в подкожные жировые отложения.

 

Помимо этого, рыба – наиболее легко усваиваемый белок из всех его существующих видов. Даже белок индейки уступает ему по своим диетическим свойствам.

 

Таким образом, рыбная монодиета, при незначительном количестве калорий за день, принесет не только значительный отвес, но и подготовит организм к растительной овощной диете за счёт высокого содержания качественного белка.

 

Овощная монодиета, назначенная худеющему на второй день, еще больше снизит калорийность суточного рациона и обогатит организм полезными растительными углеводами, которые, благодаря своему строению, приносят незначительное количество энергии при существенных затратах на их переваривание. Поскольку организму требуется дополнительная энергия на их обработку, он уменьшает количество собственных жировых клеток.

 

Таким образом, за один день монодиеты можно потерять до 2-ух килограммов лишнего веса. Еще более эффективными овощные монодиеты оказываются, если им предшествовало сугубо белковое питание. В диете «6 лепестков» днём раньше употреблялись только рыбные продукты, что соответствует чистой белковой пище.

 

Куриная монодиета восполнит запасы белка в организме. Поскольку в предыдущий день худеющий соблюдал овощную монодиету, весь белок, «съеденный» вместе с курицей, израсходуется без остатка на укрепление Ваших мыщц, и никоим образом не пополнит жировые запасы тела. Ощущая недостаток углеводов, Ваш метаболизм вновь настроится на получение энергии из жировых клеток тела, что выразится в значительном снижении веса за данные сутки.

 

 

Последовательность всех шести дней диеты продумана максимально подробно!

fe587b49e799.jpg

 

Злаковая монодиета также богата углеводами, помогающими организму худеть. Злаки, обладая достаточно твердой оболочкой, сложно перевариваются желудком. На их переваривание уходит достаточно много сил и времени пищеварительной системы. Недостающую энергию организм, как в случае и с овощной монодиетой, восполнит за счёт собственных жировых запасов.

 

Поскольку в предыдущий день худеющий следовал куриной монодиете, сложные углеводы злаков практически полностью пойдут на восполнение запасов гликогена. Поэтому необходимую для жизнедеятельности энергию организму, опять же, придется брать за счёт использования подкожной жировой клетчатки.

 

Творожная монодиета на пятый день восполнит недостающие запасы минеральных веществ, истощенные за 4 предыдущих дня. При этом, творог, являясь низкокалорийным источником высококачественного белка, практически полностью будет расщеплен на незаменимые аминокислоты, поскольку его состав наиболее близок к «идеальному» белку. Таким образом, «творожный» белок не будет превращен печенью в глюкозу, которая не сможет снабдить организм энергией. В результате метаболизму вновь придется обращаться к запасенным лишним килограммам, от которых Вы так стремитесь избавиться.

 

Фруктовая монодиета в завершающий, 6-ой день диеты призвана обеспечить организм сложными углеводами – полисахаридами. Полисахариды, содержащиеся во фруктах, сложно перевариваются человеческим ЖКТ, присваивая на это огромные дозы энергии. Как Вы думаете, откуда возьмется эта энергия? Ну, конечно, из Ваших жировых запасов. Получается, Вы снова худеете!

 

Как видите, каждый день диеты «6 лепестков» продуман максимально подробно! Все 6 суток – звенья одной цепи, одной последовательной и эффективной программы для похудения. «Поэтому ни в коем случае не чередуйте их по своему усмотрению!», — предупреждает диетолог Анна Юханссон.

Меню Диеты «6 лепестков»

День 1.

 

 

Рыбная монодиета.

 

Разрешено употреблять любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.

День 2.

 

 

Овощная монодиета.

 

Разрешено употреблять любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки.

День 3.

 

 

Куриная монодиета.

 

Разрешено употреблять куриное филе (грудку) в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускается куриный бульон.

День 4.

 

 

Злаковая монодиета.

 

Разрешено употреблять любые виды каш, злаки, пророщенные семена, семечки, зерновые хлебцы, отруби, клетчатку. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас.

День 5.

 

 

Творожная монодиета.

 

Разрешено употреблять творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допускается молоко.

День 6.

 

 

Фруктовая монодиета.

 

Разрешено употреблять любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать такие пряности как корица, ванилин, лимонная цедра. Допускаются фруктовые соки без содержания сахара.

8c7391d08653.jpg

 

Диета "6 лепестков" запрещает употребление сахара и сахаросодержащих продуктов!

 

Сахар на всём протяжении диеты должен быть исключен как в пище, так и в напитках.

 

Питьевой режим подразумевает употребление чистой питьевой воды, зеленого или черного чая. Количество кофе желательно сократить.

 

По истечении шестидневного срока курс диеты «6 лепестков» можно начать заново.

 

Из сайта Похудеть быстро и эффективно

 

чисто случайно наткнулась на эту диету на форуме посвященном выпечке)))

с завтрашнего дня начинаю!!!

кто со мной???

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Crystal

Люда, давай с послезавтра!

Рыбу завтра куплю :)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
liudmilka_d

вот ёлки-палки глаза мои

и смотрела же....

****

ув. Модераторы, объедините пожалуйста темы

сорри за повтор

****

Лена, я уже рыбу разморозила

так что я с завтра, а ты подтягивайся

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Аниken

Интересненько. Мы тут на АД сидим, рискну на недельку пойти на эту.

Странно, что ромашка из бумаги имеет на 6, а 5 лепестков

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Радуга

Аня, может, тебе подойдет, я пробовала на фоне атомной - меня моно дни убили на второй день, я рыбу потом пару месяцев не ела, при всей моей пламенной любви к ней. на атомной хоть разнообразие :dance4:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
liudmilka_d

Интересненько. Мы тут на АД сидим, рискну на недельку пойти на эту.

Странно, что ромашка из бумаги имеет на 6, а 5 лепестков

хм, а я даже не заметила(((

перенесла картинки из первоисточника и все

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Аниken

Аня, я рыбу одно время вообще не ела, лет 10 наверное, косточкой подавилась, на долго запомнила.

Но рискну, в холодильнике как раз валяется рыбка пойду достану начну с Людой. И ромашка имеется, как раз на днях с малой клеили.

И кажется на моно мне будет проще. Все четко и понятно - это можно, это нет, это едим завтра.

Короче, Люда, я с тобой.

Editat de Аниken

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
liudmilka_d

ура!

компания есть

у меня рыбка уже сварилась

ждет утра....

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
acta

ура!

компания есть

у меня рыбка уже сварилась

ждет утра....

Люда, я тоже с тобой)), но не с завтра, а с послезавтра. Завтра вот только рыбку куплю. А то чё-то совсем бессовестно расслабилась(

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Marish-ka

Девочки, и я с вами и тоже с послезавтра :poka1: Дома рыбки не оказалось.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Аниken

:kiss:

Я в пароварку сунула, малая половину отобрала. Придется делится.

И ромашку новую вчера забацала.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
liudmilka_d

Люда, я тоже с тобой)), но не с завтра, а с послезавтра. Завтра вот только рыбку куплю. А то чё-то совсем бессовестно расслабилась(

ну не так бессовестно как я))

 

у меня был килограмм мороженого минтая

я его просто отварила с лавровым листом и перцем

идет нормально

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Аниken

Девочки, как прошел первый день?

У меня очень легко. Весы в аптеке сегодня показали подозрительно мало, по этому не буду даже говорить сколько. На днях куплю себе весы и буду радоваться.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
liudmilka_d

У меня - 900 грамм, при том что у меня как всегда не без нарушений)))

Я в интернете почитала отзывы, так там девочки с нормальным весом 3-4 кг сбрасывают...

Меня это впечатлило... Посмотрим что из этого выйдет...

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Аниken

3-4 в неделю?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
liudmilka_d

3-4 в неделю?

Ну так они писали

3-4 кг за один присест

А у кого вес побольше 5-6 кг

Но, я пока не проверю на себе не верю им на 100 %

пишут еще что в овощной день и картошку ели и вес уходил,

Но я решила с картошкой не экспериментироватем сегодня гаспачо и салат из огурцов/помидор/перца

Вечером может быть, если куда нить с мужем пойдем, закажу себе овощи гриль

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Аниken

Ну у меня день начался с тушенной капусты (лук, морковка, капуста, чуть соли, перца черного/белого, паприка, тушина раст масле) первый раз готовила, так как муж не ест, а для себя отдельно раньше не готовила. Даже малая чуточку попробовала. Оценила, приготовлю для нее, только без специй.

В обед салатик (огурцы, помидорки, капуста, лук, сладкий перец)

Ужин - планирую что-то придумать с кабачками. Недавно делала в духовке - очень вкусно получилось.

Нарезала кабачки и помидоры кружочками, смешала в мисочке морковку/чеснок/зелень через чеснокодавку, чуть масла.

Выложила кабачки, смесь и помидорки. Был еще вариант сверху усыпанный сыром. Когда запекала в духовке - орентироваалсь по тем, что с сыром, когда он подплавился и зарумянился выключила все.

Вот нашла у себя с сыром

0d031a0c714ct.jpg

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Marish-ka

Первый день-полет нормальный :girl_crazy:

На обед с удовольствием схомячила тушенную скумбрию с лимончиком- было вкуууууууусно.

Пока вот сижу и соображаю что бы такого можно приготовить на завтра -овощной день а потом и на фруктовый (а то салаты уже немного поднадоели)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
liudmilka_d

Первый день-полет нормальный :girl_crazy:

На обед с удовольствием схомячила тушенную скумбрию с лимончиком- было вкуууууууусно.

Пока вот сижу и соображаю что бы такого можно приготовить на завтра -овощной день а потом и на фруктовый (а то салаты уже немного поднадоели)

Марина, смотри аккуратно со скумбрией.... У меня после нее нет отвесов, тк она сама по себе соленая и потом много воды пьется + она немного жирная.... Так что смотри....

 

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
yalana

Хорошая диета, я тоже попробую...У меня мотивация куда-то бессовестно пропала. Вот ищу, а вы тут так эту диету расхваливаете, грех не попробовать.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Tremon

Пожалуй я тоже замахнусь мелкими шагами на монодиету... Завтра сбегаю за рибкой и начну.

 

А, нет, забыла, после дня рождения Еми :blush: .

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Marish-ka

Люд, про скумбрию знаю, но мне так именно ее захотелось :blush: В следующий раз, возьму рыбку менее жирную.

По поводу мотивации...Как-то наткнулась на это видео и очень вдохновилась. Теперь, периодически просматриваю его :girl_crazy:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Tremon

По мне так половина из этих девочек страдают анорексией...

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri

Creează un cont sau autentifică-te pentru a adăuga comentariu

Trebuie să fi un membru pentru a putea lăsa un comentariu.

Creează un cont

Înregistrează-te pentru un nou cont în comunitatea nostră. Este simplu!

Înregistrează un nou cont

Autentificare

Ai deja un cont? Autentifică-te aici.

Autentifică-te acum