Радуга

Атомная Диета - Чередование

Postări Recomandate

Радуга

первоисточник не известен. скопировано с сайта tatosha.ru

 

 

Намучавшись от диет и получив дохлый нуль результата, я вдруг задумалась о том, что человек подчинен ритму, ритм задан сердцу, каждой клетке. Значит, идти нужно от смены ритма, то есть от чередования. И я совместила два метода: доктора Миркина и метод швейцарских клиник.

 

То есть день у меня овощной: постный борщ, лечо, салаты, соте, а другой -белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир (все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать)

 

Причем время и количество еды оказалось вообще не важным. Есть только правило: не есть за три часа до сна, и только. И второе правило: исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте - забыть навсегда: сахар, хлеб и картофель.

 

Сначала я не верила весам: неделя давала 7-8 килограмм похудения. Вес не уходил, а буквально облезал. Это невероятно, но это-правда!

 

День овощной рай + фрукты, день - белковый. За овощной - соскучишься по белкам, за другой день - по овощам.

Ничего эффективнее я в своей жизни не видела и даже представить не могла что это - реальность (спасибо Швейцарии).

 

Не морите себя голодом, иначе организм нагло начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки... Если кому-то это поможет, буду рада!

 

Хотя, как оказалось, помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.

 

Организм человека устроен по принципу возбуждение-торможение, жаль, что многие морят себя, буквально загоняют организм, а не любят его и не берегут!

 

 

В овощной день чай, лучше с имбирем(порошок)-сильно ускоряет обмен веществ,а в белковый-отлично подойдет кофе с молоком(латте,капуччино).

 

Примерное меню диеты по дням

 

Белковый:утро -кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску,сосиски,творог)

день-куриная грудка(без панировки,или рыба,или мясо(причем жареное или запеченое-роли не играет)

 

вечер-сыр,творог,кефир,рыба(на ночь лучше без мяса-дольше переваривается)

овощной утро-салат,неплохо с оливковым маслом,соте из баклажан

 

день-постный борщ или щи(картофель заменить на фасоль ,правда .умеренно),салат,лечо,можно солености(чеснок.огурчики,помидоры)

 

вечер-винегрет,соте,лечо.по вкусу(между обедом и ужином -фрукты,любые,соки,но свежевыжатые,виноград ,бананы -умеренно,лучше другие фрукты)

 

И так чередуйте хоть всю жизнь,правда,в праздники можете сбить диету,но без картошки,хлеба и сахара,а так -ешьте досыта,рыбы пару хороших кусков,борща тарелку нормальную,ни в коем случае не голодайте,организм думает.что его наказывают и начинает активно делать запасы,природу не обманешь.

 

Когда похудеете до состояния былинки(а это будет),можете в овощные дни включать овсянку с курагой ,гречку и даже макароны,вес не увеличится,но ,главное-все отдельно,по дням.

 

Я пробовала раздельное питание в течение дня-результат- ноль.Оказалось,что у людей,склонных к полноте,пищеварение рассчитано не на 4часа,а на 6-то есть замедленно,поэтому знаменитый метод Малгожаты Дрозд для многих не работает вообще,как и хваленый Монтиньяк.А диета Миркина-полуголод,чуть отступишь-сразу 6-10 лишних килограммов.Успехов!

 

Да,и еще маленький совет:забудьте,что вы на диете,вы просто питаетесь иначе,вы-другие,и продолжайте нормальную .насыщенную жизнь.Не на диете,а в другом режиме питания.

 

Зовут на шашлык-отлично,поем шашлычка(вино-можно ,но без сахара,то есть сухое и лучше красное),радуйтесь жизни,не вскакивайте на весы каждую минуту,это лишнее.Живите полноценно,с радостью-наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.Все придет само собой:день за днем,месяц за месяцем.

 

Диета-всегда дикий стресс,мы программируем организм на нелепые ограничения,стрессы,а он чем виноват? Он,просто,другой,не такой.как у всех и требует иного режима еды.только и всего... Вы же не считаете левшей неполноценными,а просто иными...

 

Улыбайтесь-все придет в свой срок.Каждая женщина -богиня,просто мы часто плохие скульпторы,но ведь зайца можно научить курить .а слона играть на барабане.Так что все в наших руках,а если мы -богини,то улыбка и вера в свои безграничные возможности не помешает.

 

Так что и ресторан -отлично,только закажите то,что вам подходит,и мир окажется полон чудес! В конце концов,если Бог сделал нас иными,то это тоже было для чего-то Им задумано.Это наш жизненный путь,худенькие выполняют свои задачи,мы свои.Наши ограничения-наш жизненный урок,и это не плохо и не хорошо,просто,так задумано для нас

 

Да, и если хотите, и есть время возиться с этим,чтобы диета была эффективнее раз в десять, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:

1 группа

полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.

яд - пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.

2 группа

полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи

яд - мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)

3 группа

полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные

яд - курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма

4 группа

полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица

яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала

Не вошедшие в таблицу продукты - нейтральны, их можно есть при любой группе крови.

 

В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.

 

Результат диеты приблизительно такой: я начала в октябре - вес был 110кг (вот такой бурундук!) сейчас апрель - вес 72 кг, приблизительно такой эффект у подруг, кто начал и не отступил.

 

И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом - дней пять-шесть стоит на месте (так называемая мертвая зона), потом резко уходит дней пять, потом снова стоит. Так что и похудение идет ритмом.

 

Теперь о спорте и движении. Одна из моих подруг, вместе с которой начинали новое питание имела вес 108 кг, сейчес - 80, ну она вообще -домосед и двигаться не любит, сидит сиднем за компом. за ним же и работает.

 

Самый лучший спорт для похудения - ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны - танцы.

 

Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса, тренажеры, как ни странно. не очень эффективны, почему - затрудняюсь сказать, но на них самое малое количество сброса.

 

Самое лучшее - ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.

 

Гимнастика тоже - неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее - это уже свойство женского организма. но все равно уходит.

 

Неплохой тренажер - не пользоваться лифтом. Когда вес у меня был огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушала неподдельный ужас. Теперь все лестницы - друзья, стараюсь везде, где они есть, попользоваться.

 

Вот и все, кажется, изложила. Просто так часто случается видеть мучеников лжедиетологов, таблеточников-обреченных на все эти дорогие и вовсе не нужные Турбослимы. Л-кларетины, тайские таблетки с амфитаминами, сажающими все и сразу, ананасовых страдальцев и грейпфрутовых истязателей.

 

Организму нужны полноценные белки и качественные углеводы, а также жиры, правда не факт, что они нужны одновременно, за один прием пищи в куче.

 

Пусть организм получит их в чередовании, но получит, полноценно и в надлежащем количестве. Все!

 

---

 

Противопоказания:

- болезни почек (белковые дни)

- проблемы с ЖКТ (сырые овощи)

- гормональные сбои и прочее

 

т.е. так или иначе, тем, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, должны питаться по индивидуальному меню или специальной медицинской диете, подобранной врачом

 

допускается чередование 2б+2у (где б - белковый день, у - "углеводный", т.е. овощи и уже позже в фазе закрепления/удержания веса + не сладкие фрукты и каши без масла)

 

обязательно также добавить 1 ст.л. в ДЕНЬ оливкового/растительного масла или 5-7 маслин вместо, для поддержания в норме липидного обмена и женского здоровья

 

в белковые дни рекомендуется употреблять отруби (не менее 10 мин. для набухания в любой жидкости - сок, кефир...)

 

+ соблюдение водного режима

Editat de Радуга

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
alesia1982

я с вами !!! мой вес 69кг :blush:

только я не поняла про группу крови, у меня 3-я, мне нельзя редиску ? я ее обожаю со сметанной и укропом :girl_impossible:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Радуга

это только рекомендация. а вот сметаны в диете нет :rolleyes: и даже кефиром заливать салат нельзя, потому что молочка = белки, а редис - овощи, а эти дни чередуются

может, протасовка?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
abe

;ekmty vj;yj pfyecnbnm fufhjv b tcnm yt ujhzxbv f ntgksv)))

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Радуга

;ekmty vj;yj pfyecnbnm fufhjv b tcnm yt ujhzxbv f ntgksv)))

 

что-то про жульен ))

Editat de Радуга

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
alesia1982

это только рекомендация. а вот сметаны в диете нет :rolleyes: и даже кефиром заливать салат нельзя, потому что молочка = белки, а редис - овощи, а эти дни чередуются

может, протасовка?

спасибки, понял

 

;ekmty vj;yj pfyecnbnm fufhjv b tcnm yt ujhzxbv f ntgksv)))

а тут нет :poka1:

Editat de alesia1982

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
liudasik

так вроде есть такая тема?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Радуга

так вроде есть такая тема?

 

100 страниц уже надиетили )

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
abe

Жульен можно загустить агаром если есть не прям горячий горячий

 

а морковку и огурцы мне тоже муж покупает знает просто какие я люблю

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
liudasik

ээээ - а курица - это НЕ мясо??? а то мне по 4 группе крови курицу можно а мясо нет... и гречку нет - я так не играю....

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Радуга

ээээ - а курица - это НЕ мясо??? а то мне по 4 группе крови курицу можно а мясо нет... и гречку нет - я так не играю....

 

мне по 3й группе крови ваще низзя то, что я люблю, и, наоборот )и что ж теперь ;)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Figuristka

до моря 16 дней и два кг, которые ну не прям лишние, но везти их на море НЕ ХОЧУ! как раз с утра штудировала эту диету, но мне на перестрой мозга и продуктов в холодильнике надо пару дней, а раз вы тут освежились, послезавтра и я здесь :), Алеся привет . Я 168см и 53,5кг

Editat de Figuristka

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Figuristka

а мне повезло с первой группой, наберу завтра апельсин, помидоров....

а в качестве отрубей подходит сибирская клетчатка?

Editat de Figuristka

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
liudasik

а мне повезло с первой группой, наберу завтра апельсин, помидоров....

а в качестве отрубей подходит сибирская клетчатка?

думаю - идеально подходит сибирская клетчатка. только я ее все же запариваю... т.к. если просто запивать соком-водой - для меня эффект ноль

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
lareeska

мне по 3й группе крови ваще низзя то, что я люблю, и, наоборот )и что ж теперь ;)

 

и у меня 3 и тоже нельзя всё самое любимое, поэтому не заморачиваюсь)))

сегодня овощи-фрукты

пока выпила кофе и яблоко сгрызла

обед - открою закрутку какую-нибудь

ужин...не знаю

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
NIKOYA

b7701eff659512156b67f6870783513b.png

Девчата всем БОЛЬШОЙ ПРИВЕТ!!! :preved:

Принимайте к себе худеющую)))

Уже несколько месяцев не могу найти пдходящее питание, чтобы начать худеть.

Начинаю АТОМНУЮ ЖИЗНЬ(так нравится это название)

Вчера была на ОД(овощ.день).34b23fb4687e89e102e7f1f2be90536a.gif

Седня БД(белок).a5f8b7a80194d1e3fd058230b546c073.gif

Начальный вес 112. Седня 111.8 :girl_crazy: Я в боевом духе6d82e8df75d2e3933fffef5d069224bc.gif

Девчата, пишите свои результаты, вместе справимсяca879b03157db939434b4458fccbfa71.gif

 

 

и у меня 3 и тоже нельзя всё самое любимое, поэтому не заморачиваюсь)))

сегодня овощи-фрукты

пока выпила кофе и яблоко сгрызла

обед - открою закрутку какую-нибудь

ужин...не знаю

 

Привет Лариса :kiss: . Я вчера тоже баночку кабачковой икры открыла....давно не ела любимую вкусняшку)))) Как у тебя с весом?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
liudasik

девочки, думаю, вместе мы справимся - главное не пропадать (как некоторые, не будем на меня показывать пальцем )

утром омлет и болгарская брынза - и кофе.. если до обеда не дотяну - на перекус йогурт домашний с ложкой отрубей (сибирская клетчатка)

на обед - не знаю - кусочек мяса какого-нибудь, а на ужин молочка

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
NIKOYA

девочки, думаю, вместе мы справимся - главное не пропадать (как некоторые, не будем на меня показывать пальцем )

утром омлет и болгарская брынза - и кофе.. если до обеда не дотяну - на перекус йогурт домашний с ложкой отрубей (сибирская клетчатка)

на обед - не знаю - кусочек мяса какого-нибудь, а на ужин молочка

 

Людасик Доброе утречко! :kiss:

Где покупаешь клечатку?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
lareeska

Анна, пока не взвешиваюсь)) Решила выдержать неделю и не вставать на весы)

Раньше вскакивала на них несколько раз в день

 

ужин придумала - голубцы с квашенной капустой. Много морковки, лука, сельдерея, свежей капусты и суть-чуть риса

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
NIKOYA

Анна, пока не взвешиваюсь)) Решила выдержать неделю и не вставать на весы)

Раньше вскакивала на них несколько раз в день

 

ужин придумала - голубцы с квашенной капустой. Много морковки, лука, сельдерея, свежей капусты и суть-чуть риса

А я даже однажды, выкинула батарейки через балкон чтоб не взвешиваться по 5раз на день)))

Но любовь к ним меня не покидает)))

А у тебя какой вес?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
lareeska

во вторник был 63,7, а нужно 58.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
NIKOYA

во вторник был 63,7, а нужно 58.

 

О, у тебя практически рядышком цель.

А я как подумаю, мне пахать и пахать до 60кг0e119e4017022806e30d080807f70cea.gif

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Радуга

всем привет, а я сегодня 3й белковый день устраиваю а-ля Дюкан, для старта, а то что-то я по белкам проголодалась. обязательно ем клетчатку и раз в день, а утром-вечером агар. завтра погляжу по настроению - или последний белковый, или овощи

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
NIKOYA

всем привет, а я сегодня 3й белковый день устраиваю а-ля Дюкан, для старта, а то что-то я по белкам проголодалась. обязательно ем клетчатку и раз в день, а утром-вечером агар. завтра погляжу по настроению - или последний белковый, или овощи

 

Привет Анюта!

Будем Аня в квадрате :preved:

Скажи, какую клечатку кушаешь и где покуаешь?

Кстати недавно на Дюкановке сидела, парилась над блинчиками с отрубями :sarcastic: ...скинула 5 кг за 10 дней вроде...линейку себе построила...но были срывы в питании....и вот Атомную нашла...и она мне по душе....хотя с Дюкановкой схожи....не знаю почему так)))

Какой у тебя вес?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
YaKa

Всё, я тоже в ваших рядах. Сегодня вес 67,7 :swoon:, это после праздников у меня +2 кг. Начала с белкового дня, завтра наверно тоже побуду на белках, мне они намного ближе, чем травка-муравка)). Это мой второй заход на атомную, в первый раз сорвалась именно из-за углеводных дней, не наедалась катостофически, теперь хочу подготовить сразу пару рецептов чтоб сытно было.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri

Creează un cont sau autentifică-te pentru a adăuga comentariu

Trebuie să fi un membru pentru a putea lăsa un comentariu.

Creează un cont

Înregistrează-te pentru un nou cont în comunitatea nostră. Este simplu!

Înregistrează un nou cont

Autentificare

Ai deja un cont? Autentifică-te aici.

Autentifică-te acum