Алая Буква

9 Причин Начать Бегать

Postări Recomandate

Алая Буква

Бег - идеальный и бесплатный способ выглядеть хорошо. Он не требует специального снаряжения или места для занятий. Только кеды или кроссовки. Практически три сезона в году им можно заниматься прямо на улице. Бег полезен и эффективен в лечении множества заболеваний. Сам по себе бег не является лекарством или панацеей, но его косвенное воздействие вследствие нагрузок на центральную нервную, а также сердечно-сосудистую системы оказывает положительный эффект на весь организм в целом.

 

michelangelo.jpg

 

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на производительности сердца.

 

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток – увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

 

3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Особенно вечерний бег. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада – это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

 

run.jpg

 

4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон – эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

 

5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

 

6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

 

7. Интересный факт: при утренних пробежках происходит потеря массы тела за счёт жировой ткани и частично мышечной. Вечерние же пробежки приводят к уменьшению массы тела только за счёт жировой ткани, в то время как мышечная ткань увеличивается в своей массе!

 

8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

 

9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

 

 

Источник - фитнес для мозга :)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
nolla

Tocmai ma gandeam sa inlocuiesc exercitziile fizice de dimineatza cu alergatul.Dar dupa ce am citit acest articol o sa le inlocuiesc pe cele de seara, totushi nu vreau sa pierd din masa musculara ci doar de cea adipoasa.Bun articol!!!!!

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Алая Буква

Привет! :) Я бегаю по вечерам примерно за три часа-четыре часа до сна, чувствую себя хорошо :).

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
olenikacom

Так давно хочу начать бегать,но постоянно находятся какие-то отговорки,да надо брать себя в руки.Когда была студенткой,то бегала по утрам вокруг комсомольского озера,и не лень было вставать рано утром.Надо и сейчас себя заставить,по началу будет сложно,но потом привыкаешь и это входит уже в привычку.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
coffy

О, и я вокруг Комсомольского бегала)

вспоминаю- такое удовольствие...

но бегала только весной поздней и летом) чтобы и природа по утрам радовала))

 

вот думаю возобновить опять)

только уже рано утром боюсь бегать)))

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
olenikacom

Вот и я по утрам почему-то боюсь уже бегать)))Когда бегала вокруг Комсомольского,всегда нравилось наблюдать за пожилыми людьми,у них столько энергии, обзавидоваться можно.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Пеппа

Бег увеличивает объем гипоталамуса )) Это значит, что ловить кайф будешь от жизни ))))

у меня режим 4 км утром, когда потом тренировка днем - и 10 км в те дни, когда ее нет. Обожаю. Как маньяк ждала весну ))))

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Капризка

и я бегала вокруг камсика давно)) действительно обалденное чувство.

а сейчас бегать негде.. а по улицам как-то не хочется бегать)))

хотя вижу постоянно 2 девочек по вечерам, бегающих по нашему району.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
kitty

я тоже люблю бегать, правда я бегаю на беговой дорожке, а с удовольствием бегала бы по лесу или парку, но страшно. не понимаю зачем бегают по тротуарам вдоль дороги - чтоб надышаться выхлопными газами?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Алая Буква
кстати, у нас на школьном стадионе молодёжь бегает, может и ты среди них? Я не разглядела :poka1:

Пока еще не среди них, но скоро буду :). Увеличиваю нагрузку постепенно. Но я за три-четыре часа до сна выхожу на пробежку, поэтому мало кто меня палит, думаю))).

 

один я знаю, но боюсь что устану даже не добежав но него :)))

удачи тебе, может и я созрею в ближайшем будущем :poka1:

Спасибо! Зрей давай :). А тебе, кстати, с Капризкой еще ближе, чем со мной :).

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
korobok

Я тоже раньше бегала в чеканском лесу,по утрам.....ммммм......скучаю ....воздух ,природа....Сейчас в буюканском бы побегала ,страшновато.....

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
GoldenMilk

Принимайте меня в свои ряды! :) Я уже недельку как круги наворачиваю, правда по утрам. Такой кайф :) Выхожу из подъезда, вокруг зелено, солнышко светит, заряжает энергией на целый день.

Пока еще не среди них, но скоро буду :). Увеличиваю нагрузку постепенно. Но я за три-четыре часа до сна выхожу на пробежку, поэтому мало кто меня палит, думаю))).

Лена, и я нагрузку тоже малую даю. Чередую бег с ходьбой. И по времени, когда 15 мин, когда 40. Все по ощущениям. :)

Как твои успехи? Уже месяц прошел, как ты начала.

 

девочки,я на рышкановке живу...возле парка афганцев...никто побегать у озера не хочет?вместе веселей! :pardon:

Я живу ближе к Студенческой. На выходных можем вместе побегать :)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Алая Буква
Лена, и я нагрузку тоже малую даю. Чередую бег с ходьбой. И по времени, когда 15 мин, когда 40. Все по ощущениям. :)

Как твои успехи? Уже месяц прошел, как ты начала.

Ну, я уже не малую :). А какими должны быть успехи, в каком смысле? Пробежками я занимаюсь уже 5 сезонов подряд :).

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
GoldenMilk

Для меня успех в этом деле - это повышение выносливости, хорошее самочувствие, и тренировка мышц ног, потому что от сидячей работы они у меня совсем никакие.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Алая Буква

Да, Наташа, все так и есть :). Особенно насчет выносливости. У меня сейчас моральное состояние достаточно скверное, так что все это помогает немножко отвлечься. Тренируюсь до боли :). Встретимся с тобой обязательно на предмет фенек и просто поболтать, когда буду в состоянии. Я помню ;).

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Алая Буква

Вчера купила в "Унимаркете" классную скакалку. Так что у меня все серьезно :).

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
olenikacom

Девочки,а как вы можете бегать вместе?Мне кажется трудно подстраиваться под кого-то,каждый ведь выбирает свой ритм.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
arahis

и я в рядах бегунов!!! сегодня первый день!!! со вчерашнего дня вожу ре в садик, отвела и вперед, за хорошим настроением в парк! погода чудная, ветерок! класс!!!

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Омежка

Я тоже начала бегать :) готовлюсь к восхождению на эльбрус) пока тяжело, бегу, иду, бегу, иду))) ну ничего, буду тренироваться) на велосипеде хоть 200 км, а бегать не умею xD

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Капризка

я уже тоже подумываю о беге.

девочки, как бегаете? с утра или поздно вечером?

когда лучше и как приятнее? )

кто живет около цирка, албишоара, проспект молодежи, где бегаете?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Омежка

Я бегаю когда получается :) домой бывает прихожу поздно, что не до бега, а бывает наоборот так и тянет) не важно когда, главное - бегать) А утром вообще считается что не очень хорошо заниматься спортом, т.к. это стресс для организма.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Sun Shine

Исхожу из удобства.

Пока получается бегать на вечерней прогулке с ребенком. Он по скверу ездит на беговеле, я его догоняю (он думает, что это игра), а потом мы идем на площадку с тренажерами и детскими горками.

 

Бегала бы утром и без ребенка с большим удовольствием. Но у нас и так подъем в 6 утра, раньше вставать просто физически невозможно.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
katrusik

Аня, я пока жила с родителями - это возле вас, шла до Эк. Академии пешком - разогревалась, а потом через дворы до озера (где Айс Браво) бежала, пару кругов вокруг озера - и обратно. Вечером там классно.

 

Сейчас на Траян не могу найти место.... на стадионах - не нра.... и с собаками там постоянно гуляют. Пытаюсь периодически бегать в Долине роз, но далековато.... пока дочапаю в бегательной форме по улице до парка с улюлюканиями и "фафа" из машин наших культурных граждан - настроение уже пропадает :rolleyes:

Editat de katrusik

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Капризка

Аня, я пока жила с родителями - это возле вас, шла до Эк. Академии пешком - разогревалась, а потом через дворы до озера (где Айс Браво) бежала, пару кругов вокруг озера - и обратно. Вечером там классно.

 

Сейчас на Траян не могу найти место.... на стадионах - не нра.... и с собаками там постоянно гуляют. Пытаюсь периодически бегать в Долине роз, но далековато.... пока дочапаю в бегательной форме по улице до парка с улюлюканиями и "фафа" из машин наших культурных граждан - настроение уже пропадает :rolleyes:

ыыы))))) весело)))

а от академии и до озера там не далеко? )) не много слишком получалось?

может реально туда бегать..

теперь главное начать и заставить себя.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
katrusik

ыыы))))) весело)))

а от академии и до озера там не далеко? )) не много слишком получалось?

может реально туда бегать..

теперь главное начать и заставить себя.

В целом дистанция приличная получается..... может первые пару раз будешь добегать только до озера, там пару кругов быстрым шагом и обратно бегом.... из вашего района это самая спокойная, но при этом не окончательно безлюдная трасса=)

Хотя, я часто вижу, что бегают прямо по аллее проспекта Молодежи..... но это как-то странно - вверх-вниз что-ли.....

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri

Creează un cont sau autentifică-te pentru a adăuga comentariu

Trebuie să fi un membru pentru a putea lăsa un comentariu.

Creează un cont

Înregistrează-te pentru un nou cont în comunitatea nostră. Este simplu!

Înregistrează un nou cont

Autentificare

Ai deja un cont? Autentifică-te aici.

Autentifică-te acum