trec

Принцип "похудеть Легко", Который Мне Предложил Персональный Тренер

Postări Recomandate

trec

Билеций из Енерджи Фитнес, так как я хочу начать худеть в конкурсе по снижению веса "Силуэт Продакшн", просьба высказать свои мнения

Как избавиться от излишнего жира

 

Таинственные способы, которые люди используют для похудения, порой выглядят устрашающе. Одна из участниц современного телевизионного ток-шоу сообщила, что ее ежедневное питание состоит из кусочка хлеба с намазанным на него кетчупом, поскольку только это помогает ей не набирать вес. Даже несмотря на то, что из-за этого безумного режима питания у нее повыпали все зубы и волосы, она продолжает питаться именно так, и медленно погибает на глазах у своих близких.

Стремясь найти самые быстрые пути избавления от жира, женщины подвергают себя различным физическим пыткам. Они в течение многих дней хлебают жидкие капустные щи, питаются одними грейпфрутами до тех пор, пока у них не потрескаются губы, а иногда доходят до крайности...и перестают есть вообще.

Если вы хотите избавиться от жировых отложений и поддерживать такую форму в дальнейшем, вы должны делать это правильно.

Вот 10 простых секретов, которые помогут вам избавиться от жира:

  1. Регулярно тренируйтесь с отягощениями.

Мышцы - вот секрет успеха в избавлении от жира. Если вы начнете тренироваться с отягощениями хотя бы три раза в неделю, вы будете наращивать мышцы. Мышцы не только придают красивые очертания вашей фигуре (это упругие и рельефные ткани, в то время как жировая ткань - мягкая и дряблая), чем больше у вас мышц, тем больше калорий требуются организму для их поддержания. Мышцы сжигают больше горючего, даже когда вы спите. Таким образом, если вы придерживаясь разумной низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров, включите тренинг с отягощениями в свою программу, то это значительно повысит вероятность того, что вы будете сжигать больше калорий, чем вы употребляете. Если организму недостаточно поступающих с пищей калорий, он использует в качестве энергии запасы "горючего" (т.е. жир), постепенно сжигая его.
  1. Не надо морить себя голодом.

Если вы не меняетесь в объемах уже несколько месяцев, ваше тело привыкло к данному содержанию в нем жира. Значительное сокращение употребления калорий нарушит систему. Если вы голодаете, ваш организм будет каждую возможную жировую калорию откладывать про запас. Ваш обмен веществ замедлится, и организм будет тратить меньше "горючего". Вы будете стараться всеми силами сбросить вес, но ваш организм будет прилагать все усилия, чтобы по возможности удержать имеющиеся мягкие ткани. Попытки удерживать слишком низкое число калорий приведут к тому, что ваш организм будет сжигать мышечную ткань для энергетических целей. А мышцы - ваши "наилучшие помощники".
  1. Ешьте меньше жиров.

Если вы избавите свою диету от лишних жиров, то вы увидите результаты вне зависимости от того, занимаетесь вы или нет. Вполне можно прожить без чипсов и жареной курицы. Ешьте вареное, тушеное и запеченное мясо и томатные соусы вместо сметанных соусов и сэндвичей.
  1. Жир содержит больше калорий, чем протеин и углеводы.

Многие жиры не имеют никакой питательной ценности, но есть некоторые их виды, которые вполне допустимы. Купите хорошую книгу о питательных веществах, или книгу рецептов диетических низкокалорийных блюд, это поможет вам. А когда вы узнаете, чего вам следует избегать в питании, это откроет вам новые возможности к достижению ваших целей в регулировке собственного веса.
  1. Не обращайте внимания на надписи вроде "не содержащий жира".

Сегодня имеются обезжиренные версии практически всех продуктов. Вопрос в том, нужно ли это? Это не только вводит вас в заблуждение (вы начинаете считать, что вполне можно есть эти продукты в больших количествах, поскольку они не содержат жиров), но кто знает, что в них еще содержится? Что они положили в эти продукты, чтобы заменить жиры? Если вы хотите приготовить печенье без жира в домашних условиях из хороших натуральных продуктов - прекрасно, но только не употребляйте то, которое имеется в продаже, напичканное химикатами и консервантами, только потому, что на этикетке написано, что "оно не содержат жира".
  1. Давайте себе заслуженную награду.

Лучше всего, если вы позволите себе что-нибудь вроде маникюра, массажа или какого-нибудь развлечения для того, чтобы вознаградить себя за "прилежное поведение". Однако, небольшое количество запрещенной еды может поднять настроение. Если вы всю неделю были дисциплинированной, в выходные позвольте себе сделать исключение из диеты. Не следует конечно обжираться, но позволить себе кое-что из тех продуктов, от которых вы воздерживаетесь, вполне можно. Добавьте в свой омлет из яичных белков небольшие кусочки жареного мяса. Вместо куриных грудок съешьте 1-2 кусочка пиццы. Небольшой кусочек пирога с сыром или яблоками не убьет вас. Но только не позволяйте себе выйти из под контроля и съесть слишком большую порцию этих продуктов. Хотя вы должны позволять себе некоторые поступки, чтобы скрасить существование, слишком большое количество хорошего отбросит вас назад в достижении целей.
  1. У вас под рукой всегда должно быть что-нибудь полезное на случай, если хочется перекусить.

Бывают моменты, когда вы голодны и не можете игнорировать этот факт. Аппетит у женщин меняется на протяжении менструального цикла. Если, выпив стакан воды, вы все еще чувствуете голод, вам все же следует поесть. Под рукой у вас всегда должна быть какая-то полезная еда для такого случая. Фрукты, сырая морковь или капуста, либо даже половина куриной грудки вполне утолят голод. Но старайтесь избегать крахмалосодержащую пищу, даже попкорн, если вы не обладаете достаточным контролем над собой, чтобы вовремя остановиться, когда вы действительно насытились. Многие женщины испытывают тягу к мучным продуктам, содержащим огромное число калорий. Старайтесь удерживаться от сложных углеводов, особенно вечером.
  1. Увеличьте аэробную активность.

Если вы хотите ускорить процесс сжигания жира, увеличьте время физической нагрузки. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее ваш организм будет обращаться к жировым запасам для извлечения энергии, израсходовав те калории, которые поступили с пищей. Несмотря на огромную важность тренинга с отягощениями для поддержания силы и хороших форм тела, повышение уровня аэробной активности (что бы вы ни выбрали - длительные прогулки после ужина или полчаса на беговой дорожке с утра) поможет вам еще быстрее достичь ваших целей в сжигании жира.
  1. Очень хорошо тренироваться с утра.

Во время сна организм расходует имеющееся "горючее" (содержащийся в крови сахар и содержащийся в мышцах гликоген), поступившее вместе с пищей в течение дня. Если вы занимаетесь с утра сразу после пробуждения, когда запасы гликогена исчерпаны, у вашего организма нет выбора - он может получать энергию только от жировых запасов. Перед завтраком не менее 20 минут выполняйте аэробную работу (если позволяет время, можете даже дольше). Если у вас есть возможность, тренировки с отягощениями тоже хорошо проводить в утренние часы, тогда вы еще быстрее избавитесь от жира. Вы не только сожжете больше жира для энергетических целей в ходе интенсивной тренировки, но и ускорите этим скорость обмена веществ на весь день, что позволит в результате сжечь больше калорий. Но помните, что тренировки с отягощениями до завтрака - это неправильно. У вас будет недостаточно сил для выполнения упражнений надлежащим образом.
  1. Пейте больше воды.

Вода - один из ваших лучших друзей. Она наполняет желудок, придавая ощущение сытости, промывает всю пищеварительную систему. Чем больше вы выпиваете жидкости, тем меньше вероятность задержки воды, что поможет избежать заплывшего вида. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Если вы много тренируете и теряете много жидкости при потоотделении, вам следует употреблять жидкости даже еще больше.
  1. Вы должны употреблять 5-6 небольших приемов пищи в день.

Нет-нет, вы вовсе не должны наедаться "от пуза" 6 раз в день. Вы должны 6 раз в день получать небольшую порцию белков и углеводов (с минимальным содержанием жиров). Порция белковой пищи должна составлять где-то 120 г (размером с карточную колоду). Порция углеводной пищи - это примерно чашка вареного риса, что-нибудь из фруктов (размером с теннисный мячик), немного салата и т.п. Если вы не любите готовить, вполне можете обойтись специальным коктейлем-заменителем пищи или протеиновым батончиком. Старайтесь 3-4 раза есть обычную пищу, а в перерывах между этими приемами пищи - коктейли, которые готовятся очень быстро. Если вы будете есть каждые 3 часа, то это не позволит вам проголодаться до такой степени, чтобы "наброситься" на пакет с чипсами. Это будет поддерживать темп метаболизма, а это означает более высокий темп сжигания калорий. Кроме того, ваш организм не будет испытывать недостатка в энергии.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
trec

Остальное в моей теме в Болтушке.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
zveriok

я тут позволю себе высказаться по первому пункту.треньки с отягощениями это удел мужиков.у меня был горький опыт просто силовых без утягощений.ноги не похудели,а стали одной большой мышцой.потом очень тяжело было избавлятся от этого.может это особенность моего организма.но по мне так сначала худеть,а потом наращивать мышцы на тот каркас,который вас устроит.я говорю только из личного опыта.больше потеть и на фиг эти отягощения.потом уже о рельефе думать,когда похудеете.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Suntime

Для того чтобы "нарастить" надо ого-го-го как заниматься и + питание. Наращивать и худеть нужно одновременно

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
zveriok

наращивать и худеть одновременно не получится,потому что для того чтобы нарастить -нужно жрать белок,а чтобы похудеть жрать после треньки нельзя.в этом то и фокус.но речь не об этом.тяжести - это лишнее.не для дам,так сказать.и ситуацию могут усугубить,повторюсь,это мой горький опыт.здесь еще была дама которая писала,что мышцы нарастила вместо того чтобы похудеть,при этом занималась с личным тренером за кругленькую сумму.писала что больше вообще спотром заниматься не будет,пока не похудеет.я думаю можно,но осторожно)мой рецепт-как можно больше потеть,но без тяжестей.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
petoxy

а сколько нельзя кушать после тренировки мне просто тренер сказал что после тренировки можно есть просто получается до нельзя и после тоже а когда есть?

 

я тоже боюсь нарастить мышц так как нужно худеть на 7к

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
zveriok

мне тоже тренер говорил,что можно есть после и в итоге был набор.поэтому смотрите по себе.я не ем уже до утра и только тогда мне худеется.наверное это все-таки особенность каждого организма.но знаю,что тем кто хочеть потолстеть советуют есть углеводы после треньки,а тем кто хочет мышцы нарастить-белок.ну а тем кто худеет минимум 2 часа не жрать.на меня действует.поэтому заниматься хожу вечером.вообще многие тренера говорят что можно есть,но мне кажется им просто не знакома такая проблема как лишний вес.это-теория для спортсменов,скорей всего,а не для худеющих.надо спросить скажем у балерин,какая у них диета.ау,балерины есть?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Cosinzeana

я сбросила вес (7 кг за 2 месяца) занимаясь на тренажерах с тренером.....потом перестала заниматься, , но обмен веществ так хорошо наладился что я даже наоборот, худела (в течении 6 месяцев).....от 74 кг....дошла до 57.....это был мой личный рекорд.

у меня ушел весь лишний жир и подтянулась кожа.

считаю что грамотный подход и хороший тренер, дают свои результаты.

мне было противопоказано заниматься на тренажерах, поскольку были травмы позвоночника и колена, но тренер выстроил очень грамотную программу.

плюс совмещала с массажем, нашла очень хорошего масажера, которыи делает укрепляюшие масажи после различных травм, востановление и прочее......

так вот....я летала от ощущения легкости своего тела.....

правда, )))) потом забеременела вторым и все по новой.....

Editat de Cosinzeana

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
zveriok

 

считаю что грамотный подход и хороший тренер, дают свои результаты.

 

согласна на все 100.полгода назад родила .с 73 похудела до 59.но еще продолжаю.нет предела совершенству)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Natali2

Тренировки после сброса веса -это конечно хорошо, подтягиваешь кожу и дополнительно худеешь, когда потеря веса останавливается. Но что при таком методе делать с грудью, она же при диете теряет форму и уменьшается и никакими последующими тренировками ее не приведешь в норму. Надеюсь, что если совмещу рациональное питание с тренировками, смогу более-менее сохранить в этот раз грудь.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
darl

Единственное до чего никому нет дела -это то,что для женщин тренировки с отягощениями противопоказаны из=за постепенного смещения гормонального фона в янский(мужской) вариант.Женщинам полезны более естественные нагрузки-плаванье,танцы(и варианты)всяческие вариации на тему йоги(пилатесы и стречинги) вот это иньские занятия оздоравливающие и омолаживающие женщин.В том числе и похудательные. А насчет утра-тоже неправильно,если учитывать биоритмологию(теперь почти официальную науку) то к усиленным нагрузкам Тело готово в период с 17:00 до 19:00.А питание -это вообще индивидуальный подход,кому-то нужно больше белка,кому-то от каш худеется,и без жиров гормональная система сдохнет . В 20 лет все методы вроде хороши-сама просто тупо не жрамши по 11 дней сидела и -супер,типа красотка.А вот после 35 начинаешь сразу чувствовать как организм отвечает на неправильные действия,поневоле начинаешь изучать вопрос.Вот как-то так.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
kitty

зато плаванье смещает женскую фигуру в мужской вариант, в отличии от грамотных тренировок с отягощениями

 

Надеюсь, что если совмещу рациональное питание с тренировками, смогу более-менее сохранить в этот раз грудь.

но объем все-равно уйдет, если будете худеть

Editat de kitty

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Natali2

зато плаванье смещает женскую фигуру в мужской вариант, в отличии от грамотных тренировок с отягощениями

 

но объем все-равно уйдет, если будете худеть

 

Да результыты влияния плаванья на женскую фигуру я видела, неприятные.

Уменьшение объема ожидаемо, но хочется нормальный итог, а не пугающий.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
darl

 

Да результыты влияния плаванья на женскую фигуру я видела, неприятные.

Уменьшение объема ожидаемо, но хочется нормальный итог, а не пугающий.

Никто и не говорит о профессиональных пловчихах ,девушки, зачем так буквально.Я пишу о данных НЕ общепризнанных и привычных всем,для тех,кто ищет и чувствует тоньше ,чем "как принято"....

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Kapriznaia

Читаю и смешно становится. Это ж как надо с отягощениями работать, чтобы женщине набрать офигенную мышечную массу? Поделитесь тренировками. Мне очень любопытно. Если у вас фигура, типа куклы Барби, то может после месяца-трех у вас припухнут слегка ноги и все.Бросите, все станет на свои места. Глядеть надо в зеркало, а не на весы. Подарите свои весы лучшей подруге.)) Вот мне, чтобы добиться эффекта Х фигуры( идеальной для женщин) , понадобились годы упорных тренировок на мышцы ног , плеч и пресса. И как было тяжелоооо нарастить мышечную массу в нужных местах и сбросить в ненужных(( И еще замечу, заниматься надо регулярно и до конца своих дней. И чем тебе больше лет, тем тренировки становятся тяжелее. И эффект удержать ой как тяжело

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
kitty

Читаю и смешно становится. Это ж как надо с отягощениями работать, чтобы женщине набрать офигенную мышечную массу? Поделитесь тренировками. Мне очень любопытно. Если у вас фигура, типа куклы Барби, то может после месяца-трех у вас припухнут слегка ноги и все.Бросите, все станет на свои места. Глядеть надо в зеркало, а не на весы. Подарите свои весы лучшей подруге.)) Вот мне, чтобы добиться эффекта Х фигуры( идеальной для женщин) , понадобились годы упорных тренировок на мышцы ног , плеч и пресса. И как было тяжелоооо нарастить мышечную массу в нужных местах и сбросить в ненужных(( И еще замечу, заниматься надо регулярно и до конца своих дней.И чем тебе больше лет, тем тренировки становятся тяжелее. И эффект удержать ой как тяжело

я не понимаю почему вам понадобились годы упорных тренировок? грамотная тренировочная программа и правильное питание делают "чудеса" гораздо быстрее, потом остается только поддерживать форму - да, всю жизнь, но что в этом сложного? мне кажется это нормальным. если начать заниматься спортом с 20 лет, а не с 40, то с возрастом тренировки никак не станут тяжелее, а наоборот, тестостерон повышается и мышечную массу легче набрать, так что поддержать мышцы в тонусе будет гораздо легче и даже если сделаете перерыв, то в форму прийти будет проще.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
kitty

а в теме с татуировками эта ваша фигура Х?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
geva

а в теме с татуировками эта ваша фигура Х?

 

это моиa7946f968018.jpgc0c08a7ba830.jpg

 

:girl_crazy:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
petoxy

ржу не могу :lol: :lol: :lol:

Editat de petoxy

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Lelika

Я вот тоже всю жизнь занимаюсь спортом, сестра профессионально тренируется, отец - профессиональный бодибилдер, сижу и думаю, наверное, то, что происходит на всех мировых чемпионатах, то, что вчера происходило на "Тирас 2012" - полная фигня! Никто из ребят не знает как правильно качать массу! Это только наши девченки знают что такое правильно питание, тренинг и настоящие мышцы! Девочки, не обижайтесь, но мышцы за 3 месяца - БРЕД!!! Если вы, конечно, не называете мышечной массой, тот лишний мм на вашем бицепсе....

Для того, чтобы нарастить естественным путем мышечную массу, да еще и женщине - надо ЖРАТЬ и ЖИТЬ В ЗАЛЕ!!!

А вы рассказываете о правильно подобранной тренировке....

Вы физически не съедите тот объем пищи и особенно белка, который неободим вашему организму для набора настоящей мышечной массы.... ни один мужик не съест....а по сему не обойдется без дополнительных пищевых добавок.... и в первую очередь Гейнеров....

Простите, если кого обидели мои слова, это всего лишь личное мнение, основанно на общении с профессионалами и чемпионами Молдовы.... а также на собственных результатах долгих тренировок....

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
kitty

Простите, если кого обидели мои слова, это всего лишь личное мнение, основанно на общении с профессионалами и чемпионами Молдовы.... а также на собственных результатах долгих тренировок....

сверкнете? ;)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Lelika

Сверкнуть? Чем? Тем, что будучи "натуралкой" пашу в зале и ВСЕ ЕЩЕ пытаюсь добиться того тела, которое хочу видеть в отражении зеркала? Могу лишь "сверкнуть" тем, чего уже добилась.... и поверьте ОГРОМНЫМИ мышцами я ЭТО не назову )))) Хотя работаю с ВЕСОМ ..... сделаю фотки и обязательно покажу, а в ответ, конечно, бы с удовольствием посмотрела на фото мышц девочек, которые смогли добиться настоящих результатов )))

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
kitty

я не со зла, честно, просто у нас девушки пока еще боятся мышц, и в тренажерный зал приходят потоптать беговую дорожку, поэтому даже легкая рельефность и подтянутая фигура - большая редкость.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
sini4ka

Лерусь, фотку хочу, и тебя потом помучаю, насчет укрепления мышечной массы)) ;)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri

Creează un cont sau autentifică-te pentru a adăuga comentariu

Trebuie să fi un membru pentru a putea lăsa un comentariu.

Creează un cont

Înregistrează-te pentru un nou cont în comunitatea nostră. Este simplu!

Înregistrează un nou cont

Autentificare

Ai deja un cont? Autentifică-te aici.

Autentifică-te acum