zveriok

Как Ускорить Сжигание Жиров В Организме

Postări Recomandate

zveriok

Как ускорить сжигание жиров в организме

 

 

Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на бедрах?

 

Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а, значит, и жировых отложений.

Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.

Ешьте дробно

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

 

Не пропускайте завтрак

С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак – самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не «просыпается», пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

 

Ешьте больше белков

Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

 

Пейте зеленый чай

Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

 

Пейте больше воды

При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.

 

Принимайте в пищу железо

Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

 

Избегайте алкоголя

Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.

 

Ешьте молочные продукты

Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

 

Ешьте рыбу

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

 

Ешьте арахисовое масло

Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.

 

Употребляйте калий

Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока – 370 мг, один апельсин – 250 мг.

 

Не голодайте

Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.

 

Добавляйте в пищу специи

Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

 

Делайте силовые упражнения

Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания, наклоны, бег по лестнице.

 

Смените вид упражнений

Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

 

Спорт во время ПМС

Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

 

Проверьте вашу щитовидку

Если вы подозреваете, что ваш обмен веществ чересчур замедлен, проконсультируйтесь у эндокринолога. У вас может быть снижена функция щитовидной железы, этим страдают около 20% российских женщин, большинство которых об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
petoxy

спасибо за познавательную статью,

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Aboutus

Чтоб сжигание жиров усилить на 112%, за 3 часа до тренировки употребляйте продукты с низким гликемическим индексом, то есть с содержанием сложных сахаров, это Апельсины, Яблоки, Бананы, Виноград, Киви.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Aries

Добавляйте в пищу специи

Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

согласна с этим, а вот с тем что не вызывают аппетит нет.. Наоборот, они очень даже могут разжечь аппетит, так что с ними аккуратно)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Гравицапа

Чтоб сжигание жиров усилить на 112%, за 3 часа до тренировки употребляйте продукты с низким гликемическим индексом, то есть с содержанием сложных сахаров, это Апельсины, Яблоки, Бананы, Виноград, Киви.

Ну, эти никак не назовешь продуктами с низким гликемическим индексом... Лучше уж обойтись без них...

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Капризка

немного не согласна, по поводу силовых тренировок.

для сжигания калорий нужны кардио тренировки..

в остальном спасибо, полезно почитать.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
trec

О, для меня актуально, спасибо, приняла к сведению.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Омежка

немного не согласна, по поводу силовых тренировок.

для сжигания калорий нужны кардио тренировки..

в остальном спасибо, полезно почитать.

Неверно. Кардио работают за счет жира. Поэтому если перестаешь заниматься кардио, организм начинает наращивать жир. Грубо говоря так. Силовые - за счет мышц. Мышцы после тренировок усердно восстаналиваются, в основном за счет жиров и поступления белка из вне. Для полного восстановления больших мышц (к примеру, квадрицепсы) нужно около недели. Поэтому даже не занимаясь спортом, организм будет ращиплять жиры. Это если самым доступным языком))

Кардио сжигает жир только в процессе тренировки, минут через 20, и пик приходится после 40 мин, примерно. Силовые помогают сжигать жиры после тренировки, нежели в процессе. Очень эффективно будет заниматься кардио после силовых, минут 20-30, т.к. углеводов уже не осталось после силовой.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Капризка

согласна, нужно совмещать.. но если только силовые.. то ой ей ей))

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
zveriok

все правильно Омежка написала,поэтому я всегда говорю,что для хорошего результата,чтобы вес обратно не вернулся,сначала нужно похудеть,а потом нарастить мышечную массу.за счет спорта худеть нужно очень грамотно,иначе рискуешь либо стать квадратом)(вариант силовых),либо как бросишь-все вернется(вариант кардио).нужно грамотно совмещать.но в идеале-сначала худеешь,потом мышцы наращиваешь и получаешь идеальную фигуру. :girl_in_love:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Омежка

Девушкам тяжело стать квадратом))) у нас мало тестостерона, который способствует набору массу)) поэтому многие женщины-ББ торчат на гормонах)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Aboutus

Ну, эти никак не назовешь продуктами с низким гликемическим индексом... Лучше уж обойтись без них...

Вы не правы так как это во 1 перед ТРЕНИРОВКОЙ рекомендуется, это не придуманный факт, и не взят бог знает откуда, это действительно фрукты с низким гликемическим индексом так как в этих фруктах сложные углеводы которые долго расщепляются, и когда человек съедает банан перед тренировкой у него больше энергии на работу, соответственно и результат повышается.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Sebamama

Делюсь рецептом от своего тренерa :

имбирь,лимон и чеснок.Этот специфический отвар-творит чудеса- с чесноком эффект похудения еще сильнее,но без чеснока тоже канает,вот рецепт:

Чайную ложку измельченного корня имбиря залить стаканом кипятка, добавить чайную ложку меда и дольку лимона. Этот напиток включает в себя три вкуса - острый, кислый и сладкий и показан тем, у кого в организме все течет медленно и только жир накапливается быстро.

 

Корневища имбиря содержат эфирное масло, основные компоненты которого: гингерол и шогаол - вещества, придающие имбирю его пряный, жгучий вкус. Оба вещества усиливают кровоснабжение и согревают изнутри. Вследствие этого стимулируются пищеварение и обмен веществ.

 

Рекомендуемое количество имбирного чая для похудения

 

Большой термос (около 2 литров). Чай лучше всего заварить утром. Залить в термос и наслаждайтесь по чашечке чая, в течение дня. Если употреблять перед едой - притупляет чувство голода.

 

Использование чеснока для усиления эффекта похудения

 

Можно готовить с имбирем и чесноком. Таким образом Вы можете себе быстрей избавиться от лишних килограммов. для большого 2 -литрового термоса: 1 корень имбиря величиной со сливу (около 4 см.) и 2 зубчика чеснока. Очистить имбирь и нарезать на тонкие дольки. Залить 2-литрами кипятка и оставить настаиваться. После вынуть имбирь и чеснок. Тот, кто не любит чеснок, может пить чай без чеснока.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Aboutus

Делюсь рецептом от своего тренерa :

имбирь,лимон и чеснок.Этот специфический отвар-творит чудеса- с чесноком эффект похудения еще сильнее,но без чеснока тоже канает,вот рецепт:

Чайную ложку измельченного корня имбиря залить стаканом кипятка, добавить чайную ложку меда и дольку лимона. Этот напиток включает в себя три вкуса - острый, кислый и сладкий и показан тем, у кого в организме все течет медленно и только жир накапливается быстро.

 

Корневища имбиря содержат эфирное масло, основные компоненты которого: гингерол и шогаол - вещества, придающие имбирю его пряный, жгучий вкус. Оба вещества усиливают кровоснабжение и согревают изнутри. Вследствие этого стимулируются пищеварение и обмен веществ.

 

Рекомендуемое количество имбирного чая для похудения

 

Большой термос (около 2 литров). Чай лучше всего заварить утром. Залить в термос и наслаждайтесь по чашечке чая, в течение дня. Если употреблять перед едой - притупляет чувство голода.

 

Использование чеснока для усиления эффекта похудения

 

Можно готовить с имбирем и чесноком. Таким образом Вы можете себе быстрей избавиться от лишних килограммов. для большого 2 -литрового термоса: 1 корень имбиря величиной со сливу (около 4 см.) и 2 зубчика чеснока. Очистить имбирь и нарезать на тонкие дольки. Залить 2-литрами кипятка и оставить настаиваться. После вынуть имбирь и чеснок. Тот, кто не любит чеснок, может пить чай без чеснока.

Оч хороший рецепт, и что их объединяет это то что во всех 3-х компонентах витамин С присутствует. а витамин С как никто другой очень хорошо участвует в урегулирование Жирового баланса организма, не сомневаюсь что помогает.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
neea

немного не согласна, по поводу силовых тренировок.

для сжигания калорий нужны кардио тренировки..

в остальном спасибо, полезно почитать.

На теории я вроде все прочитала, но не очень поняла, а на практике скажу так :) как забросила кардио (групповые всякие) и стала работать на наращивание мышечной массы (это потому что по темпераменту мне больше подходит спортзал, чем групповые) я увидела результат :) Вес почти не изменился - но фигура стала лучше :))

 

А вообще статья отличная :)) правильная :) кое-что знала, кое-что утащила к себе :) спасибо!

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
zveriok

Рая,поверь,не тяжело.просто цели такой нет,я вот знаю некоторых,кто желая похудеть с помощью спорта превратились в квадрат.и на этом форуме такие есть.так что главное-грамотный подход.каждый организм индивидуален.

спасибо за рецептик чайчика(ушла искать имбирь)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
zveriok

Юля,

групповые тренировки-это совсем не обязательно кардио.могут быть и силовые групповые

Editat de zveriok

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
neea

Юля,

групповые тренировки-это совсем не обязательно кардио.могут быть и силовые групповые

Знаю.. но они меня тоже не вставляют :))

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
SkazkaNaNoci

Девушкам тяжело стать квадратом))) у нас мало тестостерона, который способствует набору массу)) поэтому многие женщины-ББ торчат на гормонах)

 

не сложно, если у тебя прямоугольная фигура. Тут как ни крути, а всё равно квадратиком родился, квадратиком останешься )

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Гравицапа

Вы не правы так как это во 1 перед ТРЕНИРОВКОЙ рекомендуется, это не придуманный факт, и не взят бог знает откуда, это действительно фрукты с низким гликемическим индексом так как в этих фруктах сложные углеводы которые долго расщепляются, и когда человек съедает банан перед тренировкой у него больше энергии на работу, соответственно и результат повышается.

Разве? Тогда можем поспорить :) Гликемический индекс чистой глюкозы приравнен к 100, он взят за "абсолют". Все, что выше 55 - продукты с высоким ГИ. А вот продукты с низким гликемическим индексом (менее половины от абсолюта, то есть 50, а по некоторым источникам и ниже 40, если за 100 брать индекс глюкозы) дают более длительное насыщение, поскольку достаточный для ощущения сытости уровень глюкозы в крови поддерживается устойчивее. Отсюда. Бананы - 65, Виноград - 55 - 40 (в зависимости от сорта), апельсин - 40 - 45, киви - 50. Это из табиц (по Монтиньяку, например), что я нашла, данные немного рознятся в зависимости от источника. Если у вас другое - напишите. Но то, что индекс у этих продуктов НЕ низкий - однозначно. И нет разницы когда их употребить (до или после) - индекс продукта от этого никак не изменится...

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Омежка

Мало того, фрукты желательно не жрать в больших кол-вах, т.к. там все-таки сахара содержатся, которые оч легко откладывают в жир. Лучше ограничиться ими в первой половине дня.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Suntime

Ещё один "рецепт", нанимаете тренера, и каждый раз когда рука тянется к пироженке, вспоминайте в какую сумму вам обходится одна тренировка, сразу отпадает охота :girl_crazy:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
petoxy

Ещё один "рецепт", нанимаете тренера, и каждый раз когда рука тянется к пироженке, вспоминайте в какую сумму вам обходится одна тренировка, сразу отпадает охота :girl_crazy:

дельный совет спасибо

а чай с имбирем и лимоном пью часто

Editat de petoxy

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Suntime

полные люди которые принадлежат к типу капха должны остерегаться слизеобразующих продуктов, лично мне это помогло.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
petoxy

полные люди которые принадлежат к типу капха должны остерегаться слизеобразующих продуктов, лично мне это помогло.

а по подробнее об этом

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri

Creează un cont sau autentifică-te pentru a adăuga comentariu

Trebuie să fi un membru pentru a putea lăsa un comentariu.

Creează un cont

Înregistrează-te pentru un nou cont în comunitatea nostră. Este simplu!

Înregistrează un nou cont

Autentificare

Ai deja un cont? Autentifică-te aici.

Autentifică-te acum