koe84

Эффективный фитнес в зависимости от типа фигуры

Postări Recomandate

koe84

Итак общая классификация:

Типы фигур:

 

 

1. Груша(А-образная фигура):

 

 

46cfce0b16dct.jpg

 

Худощавая груша

Рост: в этом типе может быть любой

Тип телосложения: встречаются все типы (астеничекое, нормостеническое, гиперстеническое)

Признаки: узкие плечи, тонкая талия, широкие бедра. Нижняя часть тела явно преобладает над верхней. Длина ног разная, грудь, как правило небольшая.

Жир откладывается в нижней части тела:бедра, ноги, попа, нижняя чать живота.

 

2. Перевернутая пирамида(она же Т-образная)

 

0b2f685e01c6t.jpg

 

Рост: высокий (не менее 170 см как правило)

Тип телосложения: астеничное, реже нормостеничное.

Признаки: широкие плечи, узкий таз, талия невыраженная, ягодицы небольшие, зачастую плосковатые, грудь маленькая, ноги длинные.

Как разновидность - V -образная: все то же самое, только + выраженная грудь.

Лишний вес бывает редко, но откладывается по мужскому типу - живот, руки(верхняя часть тела)

 

3. Прямоугольник(Н-образная)

 

055a1db7de52t.jpg

Обыкновенный прямоугольник

 

9c2611479d8dt.jpg

Прямоугольник с лишним весом

 

Рост: как правило средний и выше среднего

Тип телосложения: встречаются все типы, но астенический реже

Признаки: В анфас плечи, талия, бедра почти одной ширины - тело производит впечатление прямоугольного. Талия невыраженная, длинные стройные ноги, плосковатые небольшие ягодицы, как правило крупная грудь.

Лишний вес откладывается по мужскому типу - живо, спина, руки, бока, при этом ноги всегда остаются стройными(ну кроме уж совсем запущенных случаев

 

4. Песочные часы(Х-образная)

 

7c115d6a335et.jpg

 

Рост: как правило средний

Тип телосложения: как правило нормостеническое

Признаки: В анфас ширина бедер примерно равна ширине плеч. Относительно тонкая талия, размер груди зависит от общей комплекции.

Лишний вес откладывется по всему телу равномерно, немного акцентируясь на бедрах и низе живота.

 

 

5. Тростинка(I-образная)

 

725c45052997t.jpg

 

Рост: средний и высокий

Тип телосложения: астеничное

Признаки: Очень вытянутый силуэт, худощавое телосложение, длинные ноги, грудь маленькая или отсутствует.

Встречается еще одна разновидность этого типа - приналичии всех вышеперечисленных признаков, очень ярко выраженные выпуклые ягодицы в сочетании с лордозом позвоночника.

 

6. Яблоко(О-образная)

 

54c65c3b1c0dt.jpg

Более худое яблоко

 

1a0ad3a3d5b8t.jpg

Более полное яблоко

Рост: любой

Тип телосложения: гиперстеничное

Признаки: очень полная тучная фигура, лишний вес по всему телу, больше всего на животе, издалека напоминает шар.

 

Чтоб было понятней...

 

ТИП А

 

Особенности фигуры — тазовая область шире области плеч, верхняя часть тела длиннее нижней, нижние конечности тяготеют к ширококостному типу сложения, тогда как верхние — к узкокостному. Талия узкая, либо средняя, но выраженная, порой заниженная.

Специфика жироотложения — преимущественно на бедрах, ягодицах, животе и икрах, иногда на талии

 

ТИП Н

 

Для достижения красивого телосложения костяк этого типа, к сожалению, — самый невыгодный, но с этим, как с генетической заданностью, придется смириться.

Особенности типа Н — тазовая область по ширине равна плечевой области, длина верхней половины тела может равняться нижней, быть длиннее или короче. Костяк может быть тонким, нормальным или мощным. Талия — широкая, невыраженная, отчего сложение приобретает несколько прямоугольный вид

 

Тип X

 

Х-тип считается классической женской фигурой. Низ и верх пропорциональны, между ними - узкий перешеек талии. Пропорции вашей фигуры близки к совершенству. И все же не надо расслабляться, неправильное питание и тренировки , а также возраст, могут испортить вашу фигуру. Уже в 20 лет мышцы начинают терять свою упругость. А после 30-ти сказываются и другие факторы: гормональные изменения, рождение детей и т.д. Для того чтобы сохранить вашу фигуру, надо разумно питаться и делать физические упражнения.

 

Тип Т

 

Если у вас узкие бедра и тонкие ноги, а верх тела намного больше, то вы относитесь к Т-типу. Для того, чтобы сбалансировать верх и низ тела, надо облегчить верх и добавить в нижней части тела. В качестве способа для уменьшения верха тела можно использовать технику "суперсетов". Суперсет - два упражнения на одну и ту же группу мышц, выполняемые один за другим.

 

Тип О

 

Для обладательниц О-образной фигуры главная задача - сбросить лишний жир. Но очень часто борьба с лишними килограммами напоминает попытки заехать в горку на роликовых коньках: стараний много, а результата нет как нет! Причина в том, что первым средством тут, как правило, считают голодание. Спору нет, жесткие диеты способны помочь вам сбросить лишний вес, но надолго ли? Ненавистные килограммы обычно возвращаются обратно с неумолимостью морского прилива. Как же найти выход из туника? Ответ такой: надо взяться за спорт и сесть на сушку!

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
koe84

1. Я считаю себя:

 

А. Веселой и кокетливой.

Б. Смелой и бесстрашной.

В. Спокойной и уравновешенной.

Г. Сильной и независимой.

 

2. Тренировка была удачной, если вы:

 

А. Опять покорили новые горизонты, проявили силу воли.

Б. Здорово повеселились.

В. Отключились от проблем и суеты окружающей жизни.

Г. Потратили кучу калорий.

 

3. Вас вдохновляют люди, которые:

 

А. Находятся в мире с собой и окружающим миром.

Б. Постоянно ставят новые рекорды.

В. Всегда находятся в центре внимания.

Г. Работают над собой и добиваются успеха.

 

4. Если вам предстоит важная и очень срочная работа, вы:

 

А. Быстро организуете сплоченную команду и распределяете работу.

Б. Немедленно начинаете самостоятельные действия.

В. Прежде чем взяться за дело, спокойно обдумываете свою стратегию.

Г. Находите совершенно новый неожиданный подход к проблеме.

 

5. После неудачного дня вы бы предпочли:

 

А. Отключить телефон и поваляться на диване с любимой книжкой.

Б. Подробно описать и проанализировать свои чувства в дневнике.

В. Отправиться на дискотеку, чтобы забыть о проблемах.

Г. Обзвонить всех друзей и родственников и попросить совета.

 

6. На тренировках вы стараетесь:

 

А. Познакомиться с новыми людьми и вовлечь их в импровизированное фитнесс-соревнование.

Б. Двигаться без остановки, чтобы сжечь максимум калорий.

В. Слушать свое тело, развивать гибкость и внутреннюю силу.

Г. Выложиться на все сто, вновь преодолев себя.

 

7. Во время занятий спортом вам больше всего нравится:

 

А. Постоянно пробовать что-нибудь новенькое.

Б. Общаться с красивыми и веселыми людьми.

В. Упражняться в одиночестве или с тренером, чтобы получить максимальный результат.

Г. Чувствовать глубокую связь между телом и духом.

 

8. Подбирая спортивную форму, вы предпочтете:

 

А. Легкую свободную одежду, главное - чтобы было удобно.

Б. Самую продвинутую экипировку, чтобы быть во всеоружии.

В. Одежду, которая идет вам при любом ракурсе.

Г. Майку, шорты, кроссовки - незачем отступать от классики.

 

9. В жизни вам не хватает:

 

А. Покоя.

Б. Активных действий.

В. Развлечений.

Г. Шикарной фигуры.

 

10. Если бы вам пришлось провести неделю на необитаемом острове:

 

А. Вы бы чувствовали себя несчастной - одиночество невыносимо.

Б. Вы бы соорудили шалаш и наслаждались жизнью отшельника.

В. Вы бы проводили время, любуясь красотами дикой природы.

Г. Вы бы облазили все горы, холмы и деревья вокруг.

 

Номер вопроса / Ответ

 

... 1.. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. 9.. 10..

 

А. 5. 10. 15. 5. 20. 5. 10. 15. 15 . 5.

 

Б. 10. 5. 10. 20. 15. 20. 5. 10. 10. 20.

 

В. 15. 15. 5. 15. 10. 15. 20. 5. 5. 15.

 

Г. 20. 20. 20. 10. 5. 10. 15. 20. 20. 10.

 

Теперь подсчитайте результаты (см. таблицу)

 

Менее 95 очков

 

Бешеные ритмы, блестящее окружение, масса поклонников - вы настоящая королева карнавала. Вам обязательно понравятся зажигательные танцевальные уроки: джаз-модерн, хип-хоп, кабаре, ривер-дэнс и, конечно, латина. Не забудьте также про сложный степ и увлекательную хай-ло- аэробику.

 

От 100 до 130 очков

 

Вы любите работать на пределе возможностей, двигаясь к новым достижениям. Отличный шанс проявить себя - интервальные тренировки, памп-аэробика, силовые классы, сайклинг и гребля. И не забудьте о разнообразных восточных единоборствах - тай-бо и айкидо заставят вас выложиться на всю катушку.

 

От 135 до 180 очков

 

Вы ищете покоя и умиротворения, хотите проникнуть в глубины сознания и научиться жить в гармонии с собой. Полностью сосредоточиться на своих ощущениях вы сможете на занятиях различными видами йоги, а также тай-чи, пилатесом. Вам также наверняка подойдут балетные уроки около настоящего станка.

 

Более 185 очков

 

Вы работаете на результат и хотите иметь наглядный и осязаемый эффект от своих тренировок. Различные виды аквааэробики, степ и базовая аэробика, регулярные тренировки в тренажерном зале позволят вам быстро добиться желаемого. Результат будет более очевидным, если вы будете заниматься с персональным тренером.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Sveta25

Вот что у меня получилось

От 100 до 130 очков

 

Вы любите работать на пределе возможностей, двигаясь к новым достижениям. Отличный шанс проявить себя - интервальные тренировки, памп-аэробика, силовые классы, сайклинг и гребля. И не забудьте о разнообразных восточных единоборствах - тай-бо и айкидо заставят вас выложиться на всю катушку.

 

:rolleyes::party: не...это не про меня!

Я люблю пасивный спорт - уoga, pilates. Раньше любила и попрыгать:wink:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
koe84

145 очков. Вы ищете покоя и умиротворения, хотите проникнуть в глубины сознания и научиться жить в гармонии с собой. Полностью сосредоточиться на своих ощущениях вы сможете на занятиях различными видами йоги, а также тай-чи, пилатесом. Вам также наверняка подойдут балетные уроки около настоящего станка.

 

Это на меня похоже.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Фыцка

У меня 140 очков, с результатом согласна...

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
irusik
Вот что у меня получилось

:da1::da1: не...это не про меня!

Я люблю пасивный спорт - уoga, pilates. Раньше любила и попрыгать:rolleyes:

У меня такой-же результат, и я согласна с ним, но иногда на меня находит такая лень что ничего не хочу(это редко).

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
infinit

А я так и захаживаю на тай-чи по мере возможностей! Прикольное это всетаки дело, однако! А у меня еще и бонус - треньки за без денег, т.к. ведет мой муж! Лучший из лучших! :) Вот все мечтаю о возможности сбагрить малого и вернуться к изучению оружия... Эх! А ведь я к нему пришла ножи изучать и палки филипинские, а он мне сразу диагноз - мол "тебе на тай чи!", и потом так и потащил на тай чи! )) Пузатой занималась и ножами и тай чи, и на палки захаживала время от времени, а теперь вот скучаю по занятиям... Хорошо что мастер никуда не убежит! Я еще саблю тай чи хочу доучить, и веером занятся! Кстати нам папа не давно обалденный веер подарил как раз под это дело!

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
dinchyk

155, но это не то. Мне скорее всего подошел бы результат от 185-ти и выше.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
koe84

Груша(А-образная фигура):Рост: при этом типе может быть любой

 

1-ое что надо сделать: Перестать есть углеводы позже 16.00, т.к. к вечеру метаболизм организма замедляется и полученные углеводы обязательно отложаться у вас ниже талии. Надо планировать употребление углеводов в первой половине дня.

Главное правило: не бояться "перекачать" верхнюю часть тела! Поверьте при вашем типе сложения это невозможно

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
ira
Груша(А-образная фигура):Рост: при этом типе может быть любой

 

1-ое что надо сделать: Перестать есть углеводы позже 16.00, т.к. к вечеру метаболизм организма замедляется и полученные углеводы обязательно отложаться у вас ниже талии. Надо планировать употребление углеводов в первой половине дня.

Главное правило: не бояться "перекачать" верхнюю часть тела! Поверьте при вашем типе сложения это невозможно

А что делать при типе Н?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
koe84

Н-образная фигура

 

Начните с исключения жирной пищи. Поменьше масла, жареных, тушеных и любых других, пропитанных жирами, блюд. Поменьше майонеза, сыров и колбас. Если мясо, то вареное. Если овощи, то сваренные или тушеные на воде.

 

Почему надо начинать с жиров? Дело в том, что они играют главную роль в нашем ожирении. Чем больше жиров съешь, тем больше их отложится под кожей.

 

Вторыми по "вредности" для вас идут сладости. В ответ на сладкое организм выделяет гормон инсулин. Он стимулирует восприимчивость жировых клеток к пищевым жирам. Образно говоря, они "открываются" для жира и легко его впитывают. В этом смысле кондитерские изделия вдвойне опасны. Они содержат и сахар, и жиры. Ясно, что от пирожных и тортов вам надо отказаться в первую очередь. Но есть и скрытые опасности. Например, прохладительные напитки, та же "Кока-кола". В одном ее стакане содержится 6 столовых ложек сахара!

ограничьте потребление хлеба, макарон и вермишели. Вместо них ешьте больше овощей, картофеля и злаковых каш.

 

И еще. Запомните: нельзя то "садиться" на диету, то бросать ее. В результате такого "маятника" вы получите талию, как у бегемота. Механизм здесь такой. Сначала с помощью диеты вы сбрасываете несколько килограммов. Потом возвращаетесь к обычному режиму питания и снова их набираете. Но уже с небольшим излишком! Больше того, как показывает опыт, новый жир откладывается именно вокруг талии. Причина вам уже известна: жировые клетки на талии самые большие и "жироемкие".

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
koe84

Для Н-образной фигуры основная цель занятий - сбросить жир вокруг талии и укрепить мышцы живота.

 

Упражнения для пресса.

 

1. Подъем туловища из положения лежа.

Лягте на спину, колени согнуты под углом 90°, ступ ни на полу, спина плотно прижата к полу, пальцы рук сомкните на затылке. Сокращая мышцы пресса, подни! мите голову, плечи и корпус, затем медленно опуститесь. Вдох — на полу, выдох — подъем корпуса.

 

2. Обратное скручивание.

Лягте на спину, колени согнуты и подтянуты к груди, руки лежат на полу вдоль туловища. Напрягая мышцы пресса, поднимите таз над полом, подтягивая копчик вперед и вверх. Медленно опуститесь.

 

3. Подъем туловища и скручивание.

Лягте на спину, колени согнуты под углом 90°, ступ-пи на полу, пальцы на затылке. Поднимите корпус вперед и вверх и развернитесь всем телом к левому колену локоть не заводите к лицу. Медленно опуститесь. Сделай те нужное количество повторов. Затем начинайте пово роты к правому колену. Вдох — на полу, выдох — подъем корпуса.

 

4. Подъем туловища, колени на боку.

Лягте на спину, соедините колени, опустите ноги, согнутые в коленях, на пол налево от вас, а пальцы рук на затылке. Сокращая косые мышцы живота, подними те голову и плечи. Старайтесь, чтобы оба плеча работа ли параллельно полу. Медленно опускайтесь (оба плеча на полу).Вдох — на полу, выдох — подъем головы и плеч.

 

Талия:

 

Я напишу несколько своих упражнений которые я делаю.. и которые помогают

 

1. Перенос ноги.

Ляг на спину, руки согни в локтях, ладони поверни в низ. Согни правую ногу в колене, перенеси влево, сильно повернув при этом бедро ( возможно в начале будет тяжело) и коснись коленом пола. Затем вернись в исходную, медленно выпрямляя колено. Тоже самое проделай другой ногой. Повтори 10 раз каждой ногой, через несколько недель увеличь повторения до 15 раз.

 

2. Медленные овороты туловища

Сядь на пол ноги разведи в стороны, руки вытяни вперед на уровне плеч. Медленно поверни туловище влево, до отказа, потом также поверни туловище вправо. Сделай 6 таких поворотов и ляг на спину расслабив приэтом все мышцы. Повторить 3-4 раза.

 

3. Из положения лежа на боку.

Ляг на левый бок, левую ногу согни в колене, выдвинутом чуть вперед, правую ногу положи на левую щиколотку. Руками согнутыми в локтях, упрись в пол, ладонь положи на ладонь, лоб положи на руки. Из этой позиции на "раз" сядь, одновременно поднимая левую согнутую руку над головой, а правой рукой возьмись за щиколотку левой ноги. Правую ногу оставь выпрямленной. На"два" снова лягте на бок, положи голову на ладонь. Повтори упражнение 3 раза потом постепенно увеличивай его. Измени исходную позицию, перевернись на другой бок и повтори еще 3 раза...

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
ira

Спасибо, я попробую.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
malivina

А я колеблюсь между А и Н :wink:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
koe84

Чтоб не колебались, можно посмотреть фото? :girl_devil:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Наталис

а Х что делать?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
koe84
а Х что делать?

 

Тебя интересуют физические упражнения? Или питание?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Наталис
Тебя интересуют физические упражнения? Или питание?

все :girl_devil:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
koe84
Тебя интересуют физические упражнения? Или питание?

Есть определенные рекомендации по этому типу фигуры

 

Рекомендации: Существует реальная опасность — отложения жировых излишеств на бедрах и в плечевом поясе. Поэтому основная цель — укрепить мускулатуру (тренировки трижды в неделю). Побольше аэробной нагрузки (велотренажер, бег, аэробика, калланетика).

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Наталис
Есть определенные рекомендации по этому типу фигуры

 

Рекомендации: Существует реальная опасность — отложения жировых излишеств на бедрах и в плечевом поясе. Поэтому основная цель — укрепить мускулатуру (тренировки трижды в неделю). Побольше аэробной нагрузки (велотренажер, бег, аэробика, калланетика).

ну щас мне явно стоит поправиться :foto:

в зал хожу через день, так что я умничка :girl_devil::girl_crazy::dash1:

 

Спасибо!

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
koe84

А если не секрет, какой вес? Хотя мой тренер говорит, что вес это не главное, нужно смотреть и равняться на обьемы!!!

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Капризка

а я тоже колеблюсь... между I и H и T

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
lori_DI
Н-образная фигура

 

Начните с исключения жирной пищи. Поменьше масла, жареных, тушеных и любых других, пропитанных жирами, блюд. Поменьше майонеза, сыров и колбас. Если мясо, то вареное. Если овощи, то сваренные или тушеные на воде.

 

Почему надо начинать с жиров? Дело в том, что они играют главную роль в нашем ожирении. Чем больше жиров съешь, тем больше их отложится под кожей.

 

Вторыми по "вредности" для вас идут сладости. В ответ на сладкое организм выделяет гормон инсулин. Он стимулирует восприимчивость жировых клеток к пищевым жирам. Образно говоря, они "открываются" для жира и легко его впитывают. В этом смысле кондитерские изделия вдвойне опасны. Они содержат и сахар, и жиры. Ясно, что от пирожных и тортов вам надо отказаться в первую очередь. Но есть и скрытые опасности. Например, прохладительные напитки, та же "Кока-кола". В одном ее стакане содержится 6 столовых ложек сахара!

ограничьте потребление хлеба, макарон и вермишели. Вместо них ешьте больше овощей, картофеля и злаковых каш.

 

И еще. Запомните: нельзя то "садиться" на диету, то бросать ее. В результате такого "маятника" вы получите талию, как у бегемота. Механизм здесь такой. Сначала с помощью диеты вы сбрасываете несколько килограммов. Потом возвращаетесь к обычному режиму питания и снова их набираете. Но уже с небольшим излишком! Больше того, как показывает опыт, новый жир откладывается именно вокруг талии. Причина вам уже известна: жировые клетки на талии самые большие и "жироемкие".

ой, а если врачи запретили кушать сырые овощи и фрукты, из за проблем желчном пузырём?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
sporty
Хотя мой тренер говорит, что вес это не главное, нужно смотреть и равняться на обьемы!!!

Хорошо ваш тренер говорит :tease: ! А где вы тренеруетесь?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
kowecika

а что делать I?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri

Creează un cont sau autentifică-te pentru a adăuga comentariu

Trebuie să fi un membru pentru a putea lăsa un comentariu.

Creează un cont

Înregistrează-te pentru un nou cont în comunitatea nostră. Este simplu!

Înregistrează un nou cont

Autentificare

Ai deja un cont? Autentifică-te aici.

Autentifică-te acum