Инга

Диета Протасова

Postări Recomandate

Инга

Решила открыть темку уже после завершения диеты. :girl_wacko: После родов пыталась сидеть на разных диетах -кремлевка, минус 60, но все как-то срывалась.

Нашла много положительных отзывов по диете Кима Протасова. Особенно вдохновили отклики именно мамочек, которые избавлялись от лишних кг

Оговорюсь сразу, диете не подходит кормящим.

Итак, вначале меня не очень вдохновило 2-недельное отсутствие мяса в рационе. Но как не странно я очень легко перенесла эту разлуку. Чувства голода не было, ограничений по времени нет, кушай в любое время, в любом количестве. И самое главное - пропадает тяга к сладкому, причем это не только мое наблюдение (что очень меня тормозило на всех диетах). :laugh1:

Мой результат - 6 кг , мама сидела на диете вместе со мной - у нее -7 кг

Вот здесь можно почитать отзывы и рецепты салатиков http://updiet.info/dieta-kima-protasova.html

 

А вот и сама диета

 

ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА

 

... Я решил обучить вас одной потрясающей ДИЕТЕ! Обладая опытом этой диеты, вы всегда сможете легко сбросить лишние килограммы.

 

Диета диете рознь. Если мне кто-то посоветует съедать за завтраком листок салата, за обедом - треть яичного белка, а на ужин - четверть стакана минеральной воды, я перестаю общаться с подлым советчиком. Он явно желает мне медленной и мучительной смерти. Если в каком-нибудь журнале мне обещают потерю десяти килограммов за пять дней, я безжалостно выкидываю эту макулатуру.

 

Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.

 

Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна и несложна и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.

 

Итак, внимание! Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Позволено одно варёное яйцо в день. Количество ЛЮБОЕ! Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без сахара), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.

 

Причем овощи вы вольны употреблять в любом виде. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.

 

И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. И точно так же - ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ.

 

Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

 

С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) жареного мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев.

 

Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

 

Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

 

Я советую раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.

 

Повторю суть предлагаемой мною диеты:

 

ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ

 

Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ! В любом количестве и в любое время суток.

 

ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.

 

Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты.

 

ВПЕРЁД!!! :laugh1:

 

Вот что еще важно:

КАК ВЫХОДИТЬ ИЗ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА!

 

1. Заменяем часть молочных продуктов (не все!). Берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более 30-35 г в день на все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);

 

2. Два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);

 

3. Утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции - до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;

 

4. Заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие источники белка попостнее.

 

Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов. И все это - при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть основа выхода из диеты Протасова.

"......С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты.

 

С 3 недели:

 

Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты - тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).

 

Чтобы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта:

 

говядина - 480г

телятина - 450г

куры (грудка) - 420г

рыба - 380г

Мясные и рыбные консервы, в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.

Рыба соленая, мясо вяленое, приготовленное без запрещенных продуктов.

 

НЕЛЬЗЯ:

-Сахар, сахарозаменители также нежелательны.

-Крабовые палочки, колбасу, сосиски.

-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.

-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.

-Сою и соевые продукты

-Желатиносодержащие блюда

-Уксус и его разновидности

-Авокадо (это фрукт!)

-Кисломолочку с добавками (фрукты, мюсли..) йогуртеры и др. производные..

-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей

 

Чем опасны «нарушения» При организации правильного питания мы переучиваем свой организм: вместо «быстрых» углеводов заставляем его расщеплять «медленные» - сложные углеводы, а для этого надо трудиться, к чему он не привык. Это – причина «углеводной ломки», которая длится 3 дня и которую необходимо перетерпеть.

«Медленные» углеводы (с низким ГИ) нормализуют процесс выработки и поступления в кровь инсулина, ответственного за образование жировых отложений. Любая доза, например, сладостей провоцирует массированный выброс инсулина, то есть нарушение хрупкого инсулинового равновесия, и сводит на нет ваши труды по «воспитанию» организма. Не думайте, что одна конфетка грозит вам привесом в 10 граммов: она грозит тем, что в организме вновь начнется «инсулиновое буйство», то есть рецидивом почти вылеченных нарушений обменных процессов, приводящих к лишнему весу. Думаете, что от малой дозы ничего страшного не случится? Увы, это не так: организм адекватно реагирует на любое вещество в любом количестве, попавшее в пищеварительный тракт. Вы же в этом не сомневаетесь, когда принимаете крохотную таблетку!

 

Если до момента перехода на Диету Протасова вы питались «как все люди» -- с малым количеством свежих овощей и фруктов и большим количеством «плохих» углеводов и продуктов промышленного изготовления в рационе -- то в первые 2 недели правильного питания возможен неприятный побочный эффект: вздутие живота. Не спешите вслед за большинством врачей винить в этом явлении свежие овощи и фрукты. Виноваты не они, а тот «мусор», который остался в кишечнике после многих лет неправильного питания. В сочетании с фруктовой и овощной клетчаткой он и дает «взрывной» эффект. Лекарство тут только одно: продолжать есть свежие овощи и фрукты в достаточно большом количестве (порция не менее 200-250 г) на голодный желудок и набраться терпения. В течение 2 недель овощная клетчатка вычистит из кишечника основное количество «мусора», и неприятные явления прекратятся. При этом необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день, т. к. клетчатка хорошо выводится из кишечника, только впитав в себя достаточное количество воды.

 

К нежирным рыбам (до 3% жира) относятся минтай, бычок, жерех, камбала, карась, макрурус, ледяная рыба, налим, навага, окунь речной, пикша, судак, треска, хек, щука. Рыбы этой группы наиболее часто используются в лечебном питании.

Умеренно жирные рыбы (3-8 % жира) - горбуша, зубатка, карп, кета, килька, лещ, окунь морской, салака, сельдь нежирная, сиг, сом, ставрида, тунец, язь.

К жирным рыбам (8-20 % жира) относятся ерш морской, лосось, нельма, нототения, осетр, палтус черный, сайра, сардина, севрюга, сельдь жирная и иваси крупная, скумбрия.

Очень жирные рыбы (до 30 % жира) - белорыбица, минога, угорь.

 

Соль. Соль друг и точка! Есть мало соли это самоубийство если дополнительно вы не пьете хотя бы панангин! Поэтому никаких бессолевых рецептов. Но и много соли вредно - она провоцирует отеки, которые показываются на весах как прибавка в весе. Вы даже можете худеть, но за счет отека вес будет стоять и расстраивать вас. Так что помним о соли.

 

Выход так же важен как и вход. Вам важно постепенно подготовить организм к обычной еде. Выход это гарантия невозврата веса назад. Это постепенное добавление злаковых, орехов и прочих фруктов в рацион. Это важно, снова научить переваривать то от чего отвыкли. Несоблюдение плавного выхода тянет за собой дискомфорт и тяжесть в желудке, испорченную кожу и плохое настроение. На выходе так же обязательно пейте рыбий жир, это важно, лучше наедать полезные жиры чем всякую малопонятную бяку...."

 

 

 

Еще немного салатиков :laugh1:

1.Помидоры кружочками. Чеснок очистить, раздавить или мелко порезать, смешать с сыром (соотношение - по Вашему вкусу). Помидоры вымыть, нарезать кружками, выложить слоем по одному на блюдо. На каждый помидор положить горку сырной смеси, посыпать порезанным укропом (а можно вмешать укроп в сыр).

 

2.Яблоки с творогом.

Зеленые яблоки, порезанные кубиками + творог 5% + иогурт.

 

3.Микс салат

(свекла-морковь-яблоко-перец. 1 сырую свеклу, пару морковок, 1 яблоко натереть на терке, добавить ложку лимонного сока, нарезанного перчика болгарского, немного петрушечки и залить это все йогуртом

 

4.Окрошка.

Окрошка из 1% кефира, крошу туда огурцы, помидоры, много зелени, можно покрошить вареное мясо, яйцо, чуть-чуть посолить.

 

5. Салат из огурца, капусты, перца, яйца и творога.

Огурец, капуста, сл. перец, яйцо, брынза или творог, зелень и кефирчиком его сверху.

 

6. Салат из огуца, редиски, капусты и сыра.

Огурец, редиска, капуста опять же яйцо сыр и йогурт.

 

7.Окрошка.

На терке крупной: корень сельдерея, морковка, яблоко можно сыр, а можно и без и заливаем сверху кефиром.

 

8. Салат из помидор, перца, брынзы.

Хороши салаты и с помидорами с добавлением небольшого количества чесночка - ну это можно перед сном. Помидоры, сл. перец., брынза, чеснок, зелень.

 

9. Салат из капусты, перца и лука.

Очень вкусный салат капуста сладкий перец и немного лука. Заливаем кефиром.

 

10. Салат из капусты, моркови, яблока.

Классический салат капуста, морковка, яблоко, для сытости можно творог и заливаем кто чем хочет.

 

11. Салат из капусты с огурцом.

Очень простой салат - капуста и огурец, зелень.

 

12. Салат с редькой, морковью, яблоком и чесноком.

Редьку и морковь натереть на крупной терке, яблоки и чеснок измельчить, все перемешать, заправить солью и лимонным соком (можно добавить цедру лимона).

 

13. Салат с тыквой.

Тыкву, морковь и кислое яблоко (лучше антоновку) очистить от кожуры, измельчить на крупной терке, перемешать, чуть присолить, заправить укропом и несладким йогуртом.

 

14. Салат из цветной капусты, моркови и огурца.

Кочанчик цветной капусты (примерно грамм на 400) промыть, ошпарить, мелко порезать, добавить натертую морковь, нарезанные огурцы, перемешать с солью и лимонным соком.

 

15. Салат из морковки и репки.

2 морковки и 2 репки промыть и потереть на терке, добавить 2 стол.ложки зелени петрушки, посолить и заправить соком лимона.

 

16. Салат сомнительный из перца, (помидор, огурца, капусты).

Нарезать красный перец, приготовить заправку: 4 стол.ложки йогурта, 4 ложки томатной пасты (ее ведь можно?), мелко порезанный укроп, соль, молотая паприка. заправить ей перец. можно добавить помидоры, огурец, капусту.

 

17. Салат из тыквы, огурца, помидор и лука.

Натереть тыкву, добавить порезанные кубиками огурец, помидоры, репчатый лук, перемешать с рубленой петрушкой и сбрызнуть уксусом.

 

18. Салат из зеленого салата, помидор, красного лука, авокадо и творога.

Листья салата порезать, помидоры порезать, красный лук порезать тонкими полукольцами, 2 спелых авокадо очистить от косточек, порезать на дольки и обвалять их в лимонном соке. Добавить творог (брынзу) и премешать. Приправить солью, перцем и добваить немного дижонской горчицы.

 

19. Салат из помидор, огурца, редьки, лука, (яиц).

250 г помидоров, 1 свежий огурец средней величины, 1 редька средней величины, 1 луковица, соль, перец, 1 ст. ложка мелко нарубленной зелени петрушки, 2 ст. ложки укропа, 1 ст. ложка уксуса, по желанию можно добавить 1-2 сваренных вкрутую яйца. Способ приготовления: Помидоры, огурец, редьку и лук тонко нарезать и осторожно перемешать, добавив соль, перец, зелень петрушки и укропа, уксус. По желанию в такой салат можно добавить сваренные вкрутую яйца. Рассчитано на 2-4 порции.

 

20. Редька с сыром и сыром. Просто перемешать натертую редьку, домашний сыр (который творог) и йогурт.

 

21. Салат сомнительный из брюссельской капусты, моркови, горошка. Кочешки брюссельской капусты порезать соломкой, натереть морковку на крупной терке, перемешать все с ложкой консервированного (зимой) или свежего (летом) зеленого горошка, добавить соль, перец, тмин и полить йогуртом.

 

22. Салат сомнительный из моркови, чеснока, кукурузы. 460 г моркови, 2 дольки мелко нарубленного чеснока, 340 г консервированной сладкой кукурузы, тонко нарезанный салат-латук для украшения, 60 мл (4 cт. л.) лимонного сока, соль и молотый черный перец, 5 г (1 ч. л.) свежего натертого корня имбиря. Очистить и натереть на терке морковь. Поместить чеснок, лимонный сок, соль и перец в небольшую банку с завинчивающейся крышкой и хорошенько потрясти, чтобы перемешать. Вылить смесь в тертую морковь, добавить кукурузу и перемешать. Положить на дно салатника нарезанный салат-латук, сверху выложить морковно-кукурузную смесь. Посыпать тертым имбирем, перед подачей охлаждать 30 ми

 

23. Салат редька+огурец. Натереть на терке редьку, смешать с нашинкованными огурцами, посолить, заправить лимонным соком, полить йогуртом, посыпать нарезанным зеленым луком и укропом.

 

24. Суп ледяной просто. Суп холодный. Овощи свежие : огурец , лук зелённый, зелень по вкусу ,можно редис . Яйцо варённое . Всё мелко порезать и залить кефиром .

 

25. Салат из всего, что под рукой.

Все свежие овощи из холодльника (играясь с набором овощей можно получать разный вкус,используя тот же классический бассис - помидор,огурец,зелён

ный лук) режим и заправляем мягким творогом или йогуртом . Туда же можно добавить яйцо и брынзу (лучше не солённую)

 

26. Салат из лука, яблок и яиц.

Лук измельчают и солят. Яблоки очищают от кожицы, натирают на терке с крупными отверстиями, сбрызгивают лимонным соком . Яйца измельчают. Все смешивают друг с другом. В смесь добавляют измельченную пряную зелень, несладкий йогурт и перец. 150г репчатого лука, 250г яблок, 1 яйцо, остальные компоненты по вкусу.

 

 

 

 

Полное редактирование

Быстрое редактирование

an-kela 14.5.2008, 9:08 Сообщение #172

 

 

старожил

 

 

 

Группа: Пользователи

Сообщений: 327

Регистрация: 23.1.2006

Из: Москва

Пользователь №: 3 538

Реальное имя: Анюта

1-й ребенок: Арина

 

 

 

27. Салат из моркови и репы.

2 моркови средней величины и 2 небольших репы очистить и натереть на крупной терке. Заправит несладким йогуртом. Размешать. Украсить кусочками моркови и репы.

 

28. Салат из моркови и яблок с брынзой.

Нарезать кубиками 3 моркови средних размеров, 3 яблока и смешать со 100 г тертой брынзы (5%). Добавить молотый перец по вкусу. Заправить йогуртом.

 

29. Салат из моркови с кабачком.

Натереть на терке морковь и кабачки (в равных количествах), прибавить петрушку, укроп и лимонный сок.

 

30. Салат из моркови с хреном.

Натереть на терке 2 моркови, натереть 1/3 от этого количества хрена, смешать, залить 1/3 стакана йогурта, добавить 1 ч. ложку лимонного сока (или уксуса). Украсить салат зеленью петрушки.

 

31. Салат из моркови, яблок и зеленого лука.

Натереть на крупной терке 3-4 моркови средних размеров и 2-3 яблока без кожуры. Мелко нарезать зеленый лук (100 г). Все перемешать. Залить йогуртом. Украсить кусочками яблок и зеленым луком.

 

 

32. Салат из помидоров, лука, огурцов с брынзой.

4 помидора, 1 небольшую луковицу и 1 огурец нарезать кружочками. 1-2 ст. ложки измельченной брынзы, растереть. Разложить кружочки овощей на мелкой тарелке, можно полить йогуртом 200г помидоров, 1 яйцо, зелень петрушки, йогурт. Помидоры и яйца нарезать кружками, уложить в салатник, залить йогуртом, посыпать мелко нарубленной зеленью петрушки.

 

33. Салат из редиса, яиц и зеленого лука.

200-300 г. редиса, 50-75 г. зеленого лука, 1яйцо. 3/4 стакана йогурта, соль по вкусу. Белый редис очистить от кожицы, с красного срезать ботву и корень. Промытый редис нарезать тонкими кружочками, смешать с нашинкованным зеленым луком. Сверху положить кружочки крутых яиц и заправить подсоленным йогуртом.

 

34. Салат из помидоров с яблоками.

Мелко нарезать 3-4 помидора средних размеров и 3 яблока. Заправить йогуртом (3-4 ст. ложки). Посыпать мелко нарезанным укропом.

 

 

35. Салат из белокочанной капусты.

Очистить и обмыть качан капусты, удалить кочерыжку, тонко нашинковать, слегка посолить и потереть руками, чтобы капуста была мягкой. Выделяющийся сок отжать. После этого капусту положить в салатник, затем уксусом, в таком виде оставить на 30-40 минут. В салат можно добавить 2-3 натёртые морковки, мелко нарезанные листья петрушки и сельдерея.

 

36. Салат из брынзы, перца, помидоpов, огурцов и чеснока.

200 г брынзы, 200 г помидоров, 200 г сладкого красного и зеленого перца, 100 г свежих огурцов, 100 г зелени сельдерея или петрушки, 2 - 3 дольки чеснока 200 г йогурта. Помидоры нарезать кружками, перец - кольцами, огурцы - кубиками, зелень - мелкими кусочками, брынзу мелко раскрошить, чеснок истолочь, все перемешать, заправить йогуртом.

 

37. Салат из болгарского перца, салата с яблоками.

Болгарский перец и салат нашинковать, зеленый лук и зелень петрушки посечь, яблоки мелко нарезать. Продукты смешать со йогуртомй и заправить солью. Болгарский перец - 50 г, салат - 10 г, зеленый лук - 20 г, зелень петрушки - 5 г, яблоки - 50 г, йогурт - 30 г, соль.

 

38. Мозаика из творога.

На 6 персон Приготовление: 30 мин 225 ккал 400 г творога, 2-3 стол. ложки сметаны или молока, по 1 стол. ложке мелко нарезанной зелени укропа и петрушки, 5 крупных редисок, 1 чайн. ложка тмина, 1 стол. ложка кетчупа, 1-2 яблока, соль по вкусу Возьмите 400 г нежирного творога, хорошо разотрите его вилкой или миксером со специальной насадкой, постепенно добавляя сметану или молоко. Подготовленную массу посолите по вкусу и разделите на четыре части. Свежую зелень (петрушку, укроп, киндзу - кому что нравится) тщательно промойте под струей холодной проточной воды, переберите и нашинкуйте. В первую часть творога добавьте мелко нарубленную зелень. Помойте и натрите на крупной терке редис и перемешайте его со второй частью творога, туда же положите 1 чайн. ложку тмина. Третью часть творога смешайте с острым томатным соусом или кетчупом и, наконец, в последнюю часть добавьте очищенные от кожицы и мелко нарубленные яблоки, лучше кисло-сладких сортов. Выложите творог послойно на большое плоское блюдо, чередуя слои по вкусу, украсьте все веточками зелени и небольшими листьями зеленого салата. Подавайте на стол в качестве закуски с тостами или галетами.

 

Совет: чтобы закуска получилась более острой, можно добавить к свежей зелени несколько долек нарезанного чеснока.

 

39. Салат из краснокочанной капусты с яблоком.

Натереть краснокочанную капусту и яблоко на тёрке. Добавить йогурт или нежирную сметану.

 

40. Салат из белокочанной капусты с огурцом.

Натереть капусту и огурец, можно добавить зелёный или репчатый лук. Заправить (уж чем хотите, я - сметаной).

 

41.Запеканка сомнительная .

Творог, яйцо, корица, тертое яблоко. Не сильно прожаривать, поэтому яблоко получается вроде как и не печённое Всё запекается в духовке.

 

42. Салат из краснокочанной капусты с яблоком и перцем.

500 гр. порезанной красной капусты

1/2 мелко нарезанного яблока

30 г. мелко нарезанного зеленого бол. перца

125 мл. йогурта

Смешать капусту, яблоко и перец.

 

43. Салат из яиц, брынзы, помидор.

Отварить яйцо и мелко нарезать. Добавить размельченную брынзу (около 50 г) или творог, мелко нарезанную зелень петрушки и черный перец по вкусу. Слегка размешать. Промыть 4 крепких помидора, вынуть сердцевину, порезать и смешать с брынзой, слегка посолить и наполнить готовым фаршем. Сверху полить чайной ложкой йогурта.

 

44. Салат из сельдерея, перца, яблок.

Корень сельдерея и сладкий зеленый перец нарезают соломкой, сладкий красный перец колечками, яблоки ломтиками. Все это смешивают и заправляют йогуртом

 

45. Соус «прикольный».

Нарезанную петрушку (небольшой пучок), 6 ст.л. морковного сока, 2 стаканчика натурального йогурта, базилик, кориандр, укроп, соус "Табаско", смешать миксером или в блендере.

 

46. Салат из свеклы, морковки, яблок, перца.

1 сырую свеклу, пару морковок, 1 яблоко натереть на терке, добавить ложку лимонного сока, нарезанного перчика болгарского, немного петрушечки и залить это все йогуртом

 

47. Салат из салата, огурцов, чеснока, брынзы (масло не лить !)

Много листьев салата порвать руками, огурцы кубиками, укроп, мелко 2-3 дольки чеснока, сок пол-лимона, пару капель оливкового масла, кубиками нежирная брынза.

 

48. Салат из огурца, капусты, яйца.

Огурец натереть на терке, капусту мелко нашинковать, яйцо потереть на терке, все это смешать, заправить несладким йогуртом, можно немного подсолить.

 

49. Салат из свеклы, моркови, яблока.

Потереть сырую свеклу, морковь и яблоко.

Сок половины лимона разбавить чуть - чуть с минеральной водой и залить им салат

50. Помидоры фаршированные.

Говяжий фарш обжарить на сковороде со специями, слегка посолить. Помидоры помыть, вырезать сердцевину. Фарш смешать с зеленью и нафаршировать им помидоры. (из оставшейся мякоти от помидор можно выжать себе сок или пустить ее в салатик)

 

51. Салат «Мужской каприз» диетический.

Лук порезать полукольцами, ошпарить кипятком и на 3 минуты залить уксусом (замариновать).

Мясо отварить, порезать ломтиками. Лук выложить на тарелку. Потом слой йогурта. Дальше слой мяса. Снова слой йогурта. Дальше покрошить вареное яичко. Снова йогурт(чуть не написала «майонез»=) ) Сверху все посыпать домашним сыром. Все можно есть. Ням.

 

52. Сыр самодельный.

На 1кг творога(для диеты нежирного, для вкуса - наоборот) 2л молока.Молоко закипятить, добавить творог, помешивая подогреть немного, всё превратится в тягучую массу в сыворотке.Процедить через марлю, под груз. По вкусу можно солить, добавлять тмин на этапе нагревания молока

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Инга

Мои комменты:

сыр 5 процентов у нас я не нашла. Ела творог 5 проц., покупала домашний каш (просила менее жирный), Активия как заправка во все салаты, кефиры, ряженка ,простокваша без ограничений. Причем важно употреблять не обезжиренные проукты, а именно приближенные к 5 проц, жирности

Editat de Инга

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Elly

Я тоже сидела на такой диете...

она удобна - если Вы сидите дома, т.е. не в офисе))) многие пускали смехуечки при виде тарелочки с морковкой на столе)))

второе- обязательно рассчитайте диету на период, когда не планируется никаких мероприятий - сорваться легко, но неправильно....

признаюсь, я сорвалась после двух недель... а эти 2 недели скинула 5 кг....

 

Худеющим - удачи ;)

И совет: раз уж Вы на протасовку решили сесть, то, девоньки, подумайте еще и о спортзале - это будет просто замечательно! ;)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Инга
Я тоже сидела на такой диете...

она удобна - если Вы сидите дома, т.е. не в офисе))) многие пускали смехуечки при виде тарелочки с морковкой на столе)))

второе- обязательно рассчитайте диету на период, когда не планируется никаких мероприятий - сорваться легко, но неправильно....

признаюсь, я сорвалась после двух недель... а эти 2 недели скинула 5 кг....

 

Худеющим - удачи ;)

И совет: раз уж Вы на протасовку решили сесть, то, девоньки, подумайте еще и о спортзале - это будет просто замечательно! ;)

100 %

Для худеющей мамочки, сидящей с дитем дома самое то. :laugh1: А упражнения можно и дома поделать. Правда я так себя и не заставила. Правда, делала кофейный скрабик (по Миримановой) и мазюкалась антицеллюлитными кремами от Эвелин. Но в спортзал собираюсь однозначно, тем более имею "замороженный" на время беременности абонемент :girl_wacko:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
oxi

"первый день сухарик,второй - помидорчик,третий - кремация"

 

шучу я конечно :girl_impossible: не обижайтесь,но такое точно не для меня

 

и ещё интересно - а сколько продержится сброшенный вес?

 

и после выхода с диеты опять можно есть всё и не поправляться ?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Инга
"первый день сухарик,второй - помидорчик,третий - кремация"

 

шучу я конечно :girl_impossible: не обижайтесь,но такое точно не для меня

 

и ещё интересно - а сколько продержится сброшенный вес?

 

и после выхода с диеты опять можно есть всё и не поправляться ?

Слава богу, голодной я не была. :girl_impossible: Для меня очень важно, что нет ограничений ни в порции, ни во времени. Могла и в 12 ночи что-то схомячить. Даже 3 яблока в день, которые разрешены съесть не получалось, ну максимум два. А с 3-й недели, когда разрешены рыба и мясо, то вообще лафа, я, правда, 300 г в день не съедала.

Вообщем, для меня оказалась диета идеальной, хотя, прочитав ее, я отнеслась очень скептически, тем более я не поклонник поедания салатов и творога. Но именно на ней я сбросила те ненавистные кг, которые никак не уходили после родов, и влезла наконец то во все доберемчатые вещи за приемлемый срок.

Пока вес держится, сейчас ем практически, все, правда, хлеб, и прочии гадости стараюсь не есть. Но я так в принципе и до диеты ограничивалась. Да и полюбила салатики за это время, поэтому рацион стал все же более организованный.Жирно

й и тяжелой пищи не хочется вообще.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
xiundeli 08

Инга скажите а сколько кг. вы скинули за эти 5 недель? я тожу хочу эту диету попробовать.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Инга
Инга скажите а сколько кг. вы скинули за эти 5 недель? я тожу хочу эту диету попробовать.

6 кг, мама -7 кг

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
xiundeli 08

спасибо за ответ,и извините за невнимательность мою.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
bonynight

до беременности я тоже на ней сидела, 5 недель, без срывов, очень легко. и на работу салатики брала, никто косо на меня не смотрел. итог - 7 кг. сразу после нее забеременела, и вес конечно пошел вверх. но отметила очень положительный фактор, у меня не стало проблем со стулом, хотя до диеты они были, и этот результат сохранился до сих пор, уже год как. сейчас планирую ее повторить. говорят она полезна даже для тех, кто не хочет худеть. раз в год в целях оздоровления.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Janetta

перестану кормить-порпобую! :smile:

только эта диета для ЗДОРОВЫХ! надо иметь это в виду!

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Tigrita

Хорошая диета, обязательно попробую, но после дня рождения дочи, чтобы не сорваться посреди диеты :smile:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Esme

Спасибо, что поделились диетой! Я всё не могла найти ту, которая мне подойдёт. Овощи я люблю, так что завтра вместе с мужем у нас первый день. Отчитаюсь обязательно как и что, мне надо скинуть 6-7 кг, а вот мужу побольше (он добровольно согласился составить мне компанию:))

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Инга
Спасибо, что поделились диетой! Я всё не могла найти ту, которая мне подойдёт. Овощи я люблю, так что завтра вместе с мужем у нас первый день. Отчитаюсь обязательно как и что, мне надо скинуть 6-7 кг, а вот мужу побольше (он добровольно согласился составить мне компанию:))

Удачи, кстати, сложно первых дня два, а потом очень даже комфортно. И еще одна хитрость, так как сыра 5% у нас не найдешь, а покупала на рыке каш не очень жирный. И в салаты можно добавлять и просто вприкуску с чаем.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Esme
Удачи, кстати, сложно первых дня два, а потом очень даже комфортно. И еще одна хитрость, так как сыра 5% у нас не найдешь, а покупала на рыке каш не очень жирный. И в салаты можно добавлять и просто вприкуску с чаем.

 

А я только хотела зайти спросить где найти сыр :))) Сегодня полчаса в номере один искала, ничего подобного у нас нет :blush:

Ну что день первый, 69,5 кг, рост 174, цель - 62кг :curtsey:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Интересная!
А я только хотела зайти спросить где найти сыр :))) Сегодня полчаса в номере один искала, ничего подобного у нас нет :girl_in_love:

Ну что день первый, 69,5 кг, рост 174, цель - 62кг :girl_in_love:

 

а что если взять творог из разряда JLC? Фитнесс называется.у него жирность 0%. он в таких же банках-коробках как и Джингашие и Грэунчер. Расцветка только другая. В маркетах увидите.

 

Я тоже хочу попробовать эту диету, только чуть попозже, когда будет овощей по больше. А то сейчас как-то очень дороговато выходит. В июне мне кажется уже будет самое то!

 

Esme, а можно попросить вас рассказывать ваше дневное меню? ну если не затруднит, конечно же. А то что-то моя фантазия никак себя не проявляет. Хорошо, что ваш муж с вами это дело поддерживает. А то у меня тяжко будет с этим, мужу и сыну борща и плацинд на готовлю, а сама редиску с морковкой грызть буду??? Во где проверка на выносливость.

Вас с почином и удачи!

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Esme
а что если взять творог из разряда JLC? Фитнесс называется.у него жирность 0%. он в таких же банках-коробках как и Джингашие и Грэунчер. Расцветка только другая. В маркетах увидите.

 

Я тоже хочу попробовать эту диету, только чуть попозже, когда будет овощей по больше. А то сейчас как-то очень дороговато выходит. В июне мне кажется уже будет самое то!

 

Esme, а можно попросить вас рассказывать ваше дневное меню? ну если не затруднит, конечно же. А то что-то моя фантазия никак себя не проявляет. Хорошо, что ваш муж с вами это дело поддерживает. А то у меня тяжко будет с этим, мужу и сыну борща и плацинд на готовлю, а сама редиску с морковкой грызть буду??? Во где проверка на выносливость.

Вас с почином и удачи!

 

Спасибо за поддержку! Творог взяла, даже несколько разных видов, но все 1-5% жирности.

 

С удовольствием поделюсь! На завтрак ела активию натюр и чашка кофе без сахара с 1% молоком. Обед - греческий салат, только вместо феты сделала такую заправку: чуть 1% творога смешала с йогуртом, зеленью и чесноком. Получилось довольно вкусно :)) И варёное яйцо, на десерт - яблоко.

На ужин сделала суп гаспачо:

4 помидора

1 огурец

1 красный перец

редиска

зелень (петрушка, базилик)

1 головка чеснока

полстакана воды (а если помидоры сочные, то и воды не надо)

Всё это мелко нарезала и измельчителем сделала суп-пюре.

В конце добавила пару капель Табаско.

 

Первый день прошел нормально, надеюсь так будет и дальше, главное найти рецептиков побольше, а то одно и тоже надоедает есть :))

Муж пока тоже держится, но нажаловался всем нашим друзьям, что я его голодом морю :girl_in_love:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Интересная!
Спасибо за поддержку!

Первый день прошел нормально, надеюсь так будет и дальше, главное найти рецептиков побольше, а то одно и тоже надоедает есть :))

Муж пока тоже держится, но нажаловался всем нашим друзьям, что я его голодом морю :girl_haha:

 

очень прикольное меню получилось. мне тут в голову окрошка пришла.если заправить кефиром 2,5%-м. правда это уже когда жарко будет. хотя, я так понимаю, что и ваш суп-гаспачо не из горячих блюд. можно еще на десерт морковку с яблочком потереть и йогуртом заправить.тоже, наверное, вкусно.

 

наверное, и я к вам с понедельника присоединюсь. смотрю, что можно жить! вот только мне кг 10 как минимум надо сбросить. хотя и 5 не плохо.главное начать, схуднуть и удержать вес!

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Esme
очень прикольное меню получилось. мне тут в голову окрошка пришла.если заправить кефиром 2,5%-м. правда это уже когда жарко будет. хотя, я так понимаю, что и ваш суп-гаспачо не из горячих блюд. можно еще на десерт морковку с яблочком потереть и йогуртом заправить.тоже, наверное, вкусно.

 

наверное, и я к вам с понедельника присоединюсь. смотрю, что можно жить! вот только мне кг 10 как минимум надо сбросить. хотя и 5 не плохо.главное начать, схуднуть и удержать вес!

 

Спасибо за идею десерта на завтра :)) Сегодня я мелко резала яблоко, раправляла йогуртом и чуток посыпала корицей. Окрошку наверное завтра на ужин сделаю, кефиром уже запаслась. Присоединяйтесь, вместе не скучно будет!! :girl_haha:

 

Еще у меня не получается пить столько воды в день, ну максимум литр я могу выдуть, остальное - чай, кофе :laught1:

Editat de Esme

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
mamaSoni

о! Похоже, что и я вместе с подругой к вам присоединюсь - уж больно хочется пузяку и попень "сбросить" на 5 кило :sad: Я очень тяжко переношу чувтсво голода - злаааааая становлюсь, жуть ))) а тут я так поняла особо голодным себя не чувствуешь - и главное хомячишь овоЧи как кролик в любое время суток :cry:

Editat de mamaSoni

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Esme
о! Похоже, что и я вместе с подругой к вам присоединюсь - уж больно хочется пузяку и попень "сбросить" на 5 кило :val16: Я очень тяжко переношу чувтсво голода - злаааааая становлюсь, жуть ))) а тут я так поняла особо голодным себя не чувствуешь - и главное хомячишь овоЧи как кролик в любое время суток :val16:

 

Точно! я вчера в 11 вечера морковку грызла, пока фильм смотрела :)) Присоединяйтесь, вместе веселее!!! Сегодня взвесилась - 700г :girl_in_love:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Инга
Спасибо за идею десерта на завтра :)) Сегодня я мелко резала яблоко, раправляла йогуртом и чуток посыпала корицей. Окрошку наверное завтра на ужин сделаю, кефиром уже запаслась. Присоединяйтесь, вместе не скучно будет!! :girl_in_love:

 

Еще у меня не получается пить столько воды в день, ну максимум литр я могу выдуть, остальное - чай, кофе :val16:

Я тоже такой десерт себе делала, а если хотелось сладкого, то разводила в воде пару таблеток заменителя сахара, и в творог....)

Кстати, смысл диеты именно в том, чтоб придерживаться жирности кисло-молочки равной 5% и не меньше. Обезжиренные продукты не приветствуются, лучше чуть больше жирность, чем 0 %.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Esme
Я тоже такой десерт себе делала, а если хотелось сладкого, то разводила в воде пару таблеток заменителя сахара, и в творог....)

Кстати, смысл диеты именно в том, чтоб придерживаться жирности кисло-молочки равной 5% и не меньше. Обезжиренные продукты не приветствуются, лучше чуть больше жирность, чем 0 %.

 

У меня еще тут вопрос возник А можно красное сухое вино? Мерло, например? :val16: Я по этому поводу пока ничего не нашла :girl_in_love:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Интересная!
Сегодня взвесилась - 700г :girl_in_love:

 

ну ничего себе результат! впечатляет! :val16:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Инга
У меня еще тут вопрос возник А можно красное сухое вино? Мерло, например? :curtsey: Я по этому поводу пока ничего не нашла :smile:

Думаю, что ничего страшного, я пила иногда бокальчик сухого красного вина.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri

Creează un cont sau autentifică-te pentru a adăuga comentariu

Trebuie să fi un membru pentru a putea lăsa un comentariu.

Creează un cont

Înregistrează-te pentru un nou cont în comunitatea nostră. Este simplu!

Înregistrează un nou cont

Autentificare

Ai deja un cont? Autentifică-te aici.

Autentifică-te acum