Diana

Какая пища полезна перед сном

Postări Recomandate

Diana

Знакомая каждому ситуация – «И спать пора, и никак не уснуть». Можно, конечно, принять снотворное. Но это плохой путь. Лучше попробовать другой способ – перед тем как ложиться в постель, съесть что-то из продуктов, способствующих засыпанию. Эти продукты расслабляют напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина – и не отягощают желудок.

 

Полезно съесть перед сном банан. Бананы содержат помимо серотонина и мелатонина также магний – вещество, расслабляющее мышцы.

 

Известное старое средство – ромашковый чай. Ромашка недаром занимает первое место среди успокаивающих напитков. Она обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела, и для души.

 

В Англии и США часто перед сном пьют теплое молоко. Именно так всегда поступает Арчи Гудвин – один из главных героев детективных романов Рекса Стаута. В молоке содержатся триптофан – аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Кроме того, молоко воздействует также и на психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют.

 

Можно добавить в теплое молоко или травяной чай немного меда. Сахар в больших количествах стимулирует нервную деятельность, однако небольшая доза глюкозы заставляет мозг блокировать орексин – недавно открытый нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.

 

Есть перед сном, как известно, не рекомендуется, но часто очень хочется. Желудок не перегрузит небольшое количество печеного картофеля – он впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана. Чтобы усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.

 

Окажет на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода маленькая тарелочка овсяной каши. Овсянка – источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить и в нее немножко меда.

 

Если сну мешают неприятности, депрессия, попробуйте добавить в вечернюю овсянку две чайные ложки семян льна. Семена льна богаты жирными кислотами омега-3, улучшающими настроение. Поможет уснуть и горсть миндаля. В нем содержатся триптофан и существенное количество расслабляющего мышцы магния. Миндаль к тому же полезен и для сердца.

 

К ромашковому чаю с медом можно добавить кусочек хлеба из цельных зерен. Хлеб из цельных зерен стимулирует выработку инсулина, помогающего триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин.

 

Самый известный источник триптофана – мясо индейки. Надо иметь в виду, что триптофан лучше всего действует на почти пустой желудок и эффект его усиливают углеводы. Поэтому вечером полезно съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Monea

Перед сном есть ничего не следует,а вот выпить упокающего травенного чая без сахара можно.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
lostlostgirl

воздух!!! :girl_in_love:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
PerlaNeagra

cu 2 ore inainte de somn trebuie sa fie ultima mincare, ceva leger e de preferinta

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Monea
cu 2 ore inainte de somn trebuie sa fie ultima mincare, ceva leger e de preferinta

 

По моему это мало. Я ем последний раз в 17 - 18 часов, а спать не раньше полночи :smile:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Радуга

разумеется, лучше не жрать, вообще :) особенно на ночь. вот, углеводы на ночь, будь то маленькая пиалка овсянки или банан - для меня лично, как минимум, вес на месте будет стоять. уже лучше стакан кефира или киви, если чая мало...

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
AniLorak

Un pahar cu chefir si o linguita de miere pentru un somn bun

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Dharma

Alimentele bogate in amidon (paste, orez, cartofi, paine etc.) au reputatia de a produce un efect relaxant asupra organismului, ca de altfel si produsele lactate. Dovleceii, caisele, bananele, morcovii, spanacul, iaurtul si carnea de pui contin cantitati mari de potasiu, mineral care ajuta inima sa functioneze bine si, pe deasupra, are si efect relaxant asupra musculaturii.

 

Mierea este unul dintre alimentele recomandate pentru a combate problemele de somn. O cana cu lapte caldut indulcit cu miere, inainte de culcare, va face minuni, aducandu-l pe Mos Ene pe la gene pe negandite. Pestele si legumele sunt de asemenea recomandate in combaterea insomniilor. O portie de peste cu cartofi natur sau copti te va ajuta sa ai un somn odihnitor toata noaptea.

 

Ai grija sa eviti alimentele acide sau condimentate care favorizeaza refluxul gastro-esofagian, pana tarziu in noapte, alimentele ce contin cafeina (ciocolata, cafea, cola) si dulciurile (energizeaza). De asemenea, trebuie evitate mancarurile cu mazare sau fasole, caci baloneaza, dar si legumele precum castravetele, varza si ridichiile, caci sunt greu de digerat.

Sursa : alimentatia care favorizeaza somnul

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
woody
Un pahar cu chefir si o linguita de miere pentru un somn bun

 

nu shitu nu shitu da eu cu stomacul gol nu pot adormi niciodata:)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
HasK
nu shitu nu shitu da eu cu stomacul gol nu pot adormi niciodata:)

 

 

во-во... и для меня это страшнее пытки...

специалисты говорят что это что-то типа "вредной привычки"

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
radutza

mi se pare cel putin straniu sa maninci ultima data la 17-18.00 si sa te culci la unu noaptea... asta doar in cazu in care tii o dieta stricta...nustiu doar pt slabit...dar cand organismul are necesitati normale si nu e problema cu kg de ce sa nu bei si un chefir inainte de somn si o căşuţă bună mmm... eu fara asta nici nu ma culc :smile:

Editat de radutza

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Noela

si eu daca maninc pe la 19.00 ceva mai usor de genul supa, bors, ma trezesc pe la unu de noapte si umblu infometata ca un lup prin bucatarie - de altfel nici un somn nu se leaga de mine

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
liveonocek
:girl_haha: темка хорошая... но как заставить себя ничего не есть, если ооочень уж хочется?... в последнее время у меня вошло в привычку этим заниматься... вот сижу сейчас, читаю темку и пью чай с бергамотом, а заедаю хлебом с шоколадным кремом и сгущёнкой :ok: и уже пол12-ого ночи :girl_haha: ...кроме овсянки, что бы такого ещё можно употребить, чтоб на такие углеводы не тянуло?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
woody
во-во... и для меня это страшнее пытки...

специалисты говорят что это что-то типа "вредной привычки"

 

Может она и вредная но все лучше чем ходить обозленной от того что есть хочешь а ктото сказал что вроде как нельзя :) думаю каждый организм свое все равно возьмет

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
katilida
:acute: темка хорошая... но как заставить себя ничего не есть, если ооочень уж хочется?... в последнее время у меня вошло в привычку этим заниматься... вот сижу сейчас, читаю темку и пью чай с бергамотом, а заедаю хлебом с шоколадным кремом и сгущёнкой :girl_in_love: и уже пол12-ого ночи :sad: ...кроме овсянки, что бы такого ещё можно употребить, чтоб на такие углеводы не тянуло?

 

лучше семечек погрызть...это все таки белок с витаминами Е, как известно это женский витамин, а не сплошные углеводы ( то что вы описали к чаю)

или запеките себе яблок, можно и в микроволновке, посыпьте корицей чтоб снизить уровень сахара в крови , будет и вкусно и сытно и пектины которые в печеном яблоке содержатся выведет токсины и кишечник как часики работать будет...

Editat de katilida

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
jagoda

Eu sunt destul de indiferenta la mincare, pot sta flaminda si kite o bucata de zi. Dar sotul meu nu se impaca cu foamea, in plus adora sa bea *ссылка* cu biscuiti, chifle inainte de culcare. Uneori vrea ceva mai consistent inainte de somn, de ex. o cratita de macaroane cu cascaval, o omleta ampla etc. :girl_in_love: .

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
liveonocek
лучше семечек погрызть...это все таки белок с витаминами Е, как известно это женский витамин, а не сплошные углеводы ( то что вы описали к чаю)

или запеките себе яблок, можно и в микроволновке, посыпьте корицей чтоб снизить уровень сахара в крови , будет и вкусно и сытно и пектины которые в печеном яблоке содержатся выведет токсины и кишечник как часики работать будет...

спасибо за ответ. семечки не грызу, а вот яблочки- идея хорошая, но мало :laught1: ... если честно, после прочтения на форуме некоторых темок :girl_in_love: стараюсь себя держать в рукавицах. главное- сила воли. Начинает получаться как будто, но ещё надо над собой работать :mail1: . А вообще- надо запасаться фруктиками :spiteful:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
woody
спасибо за ответ. семечки не грызу, а вот яблочки- идея хорошая, но мало :pardon: ... если честно, после прочтения на форуме некоторых темок :spiteful: стараюсь себя держать в рукавицах. главное- сила воли. Начинает получаться как будто, но ещё надо над собой работать :rolleyes: . А вообще- надо запасаться фруктиками :whistle3:

 

fructele uscate pot inlocui dulciurile inainte de somn

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
k0sche4ka

Сижу сейчас вот. Вечер. А все мысли о еде. Потому как натушила я перцев фаршированных. И как мне их так незаметно для себя овсянкой подменить? :rolleyes: Лучше водички попью. Стараюсь не кушать на ночь никогда.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
AniLorak

<!--quoteo(post=869080:date=6.4.20

10, 13:16:name=krasotulichki)--><div class='quotetop'>Цитата(krasotulichki @ 6.4.2010, 13:16) <a href="index.php?act=findpost&pid=869080"><{POST_SNAPBACK}></a></div><div class='quotemain'><!--quotec-->Un pahar cu chefir si o linguita de miere pentru un somn bun<!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd-->

 

nu shitu nu shitu da eu cu stomacul gol nu pot adormi niciodata:)

 

am vrut sa spun chiar inainte de somn, nu la ora 6 sau 7 seara, ci la 9-10 inainte de culcare, eu ca atare daca se intimpla sa adorm flaminda, apoi toata noaptea visez mese bogate cu diferite feluri de bucate si ma trezesc dimineata cu un appetit :rolleyes: !!!!

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
darl

Мед,вопреки всеобщему мнению на ночь нежелательно,он стимулятор и активатор(по аюрведе и др источникам)его лучше утром в стакан воды+долька лимона.Молоко чистое тоже не полезно,его нужно или с какао(не на ночь),а вот на ночь молоко с гхи очень рекомендуется,Гхи-это топленое сливочное масло.Получается релаксант + снимает желчные спазмы,а вот кефиры всякие провоцируют спазмы печени и желчного,на ночь не нужно.

Очень сильно нагружают сердце и легкие, продукты капха доши или слизь,это и овсяночка и творожок(опять же мы говорим о позднем вечере,когда ЖКТ не активен и все это дело плохо усваевается,что влияет на качество сна в молодости,а в зрелом возрасте может приводить к проблемам.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Таська

А я себе чай зеленый делаю...и то не допиваю, т.к. пока сделаю все проходит:)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
AniLorak

iar eu , daca beau *ссылка* verde seara inainte de culcare, adorm cam greu, are pt mine acelasi efect ca si cafeaua :rolleyes:

mama daca nu maninca o lingura de miere inainte de somn nici nu poate adormi, cred e deja o obisnuinta

Editat de krasotulichki

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
konfety

Bananele sunt cele mai important aliment impotriva insomniei. Sunt practic un somnifer natural invelit in coaja. Pe langa melatonina si serotonina, bananele contin si magneziu, cel care ajuta la relaxarea musculara. Consumul de lapte caldut inainte de culcare chiar te ajuta sa adormi, nu este un mit. Laptele contine un aminoacid care are un efect asemanator cu cel al sedativelor, dar si calciu care ajuta creierul sa poate folosi acest amonoacid. Un rol covarsitor il are si efectul intoarcerii la copilarie, cand pentru a te linisti, mama iti dadea sticluta cu lapte cald.

 

Ceaiul de musetel este un inlocuitor foarte bun al laptelui pentru ca are un usor efect sedativ. Este un adevarat antidot natural pentru o minte si un trup nelinistit. Mirea de albine- Picura putina miere in lapte sau in ceaiul de dinainte de culcare. Este adevarat ca excesul de zahar inainte de culcare este excitant, dar putina glucoza pe care o contine mierea relaxeaza organismul. Include in alimentatia ta suplimente nutritive pe baza de spirulina, cereale integrale (faina integrala, orez brun, ovaz) au efect de calmare asupra sistemului nervos, dar si a mintii. Carbohidratii cresc nivelul de serotonina, asigurandu-ti un somn linistit.

 

Ce fructe e bine sa consumi? Lamaile si fructele de padure sunt bine-venite in tratarea insomniei. Aceasta categorie de fructe are efect de calmare a mintii, si asta pentru ca nenumratele nopti nedormite au un impact asupra mintii, dar si comportamentului, persoanele respective fiind mereu obosite, nervoase.

 

Aceste alimente iti vor favoriza somnul si iti vor ajuta organismul sa se relaxeze. In schimb este recomandat sa renunti sa consumi, cu 2 ore inainte de ora ta de somn, alimentele care contin curry, piper, parika si produsele sarate care te impiedica sa ai o perioada de odihna corespunzatoare. :rolleyes:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
oksana

я перед сном выпиваю стакан кефира(0-1%), либо могу съесть 1 яблоко..

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri

Creează un cont sau autentifică-te pentru a adăuga comentariu

Trebuie să fi un membru pentru a putea lăsa un comentariu.

Creează un cont

Înregistrează-te pentru un nou cont în comunitatea nostră. Este simplu!

Înregistrează un nou cont

Autentificare

Ai deja un cont? Autentifică-te aici.

Autentifică-te acum