Эль

О том, можно ли есть поздно вечером

Postări Recomandate

Эль

Каждая программа похудения советует: «Не ешьте после 18 часов». Что это – универсальный рецепт стройности или всего лишь еще один расхожий миф? Чем чреваты вечерние голодовки и какие продукты идеальны для ужина?

 

Всё дело в том, что установка ничего не класть в рот после какого-либо времени полностью игнорирует разделение людей на типы. Между тем все мы делимся на

▪ «жаворонков» – они действительно активны от восхода до заката

▪ «сов», у которых период наибольшей энергичности наступает вечером-ночью

 

▪ «голубей», легко приспосабливающихся под любой ритм жизни.

 

Рекомендации по ограничению вечернего рациона подходят только ярко выраженным «жаворонкам». И на «совах» они не срабатывают или же срабатывают со знаком «минус».

 

Рассмотрим день из жизни «жаворонка».

 

Он просыпается в 6 утра, вполне выспавшийся и отдохнувший. С самого утра все системы его организма включаются на полную мощность, поэтому он легко занимается физическими упражнениями, завтракает с волчьим аппетитом, идет на работу. Днем обедает, примерно в 18-19 часов вечера ужинает. В 10 вечера он начинает «клевать носом», а в 11 засыпает. После последнего приема пищи до сна у «жаворонка» проходит 4-5 часов – это вполне нормально.

 

Но взглянем, как живет «сова».После пробуждения утром (или днем), вне зависимости от того, выспалась она или нет (чаще – второе), «сова» не испытывает никакого подъема душевных и физических сил. Следуя логике большинства методов похудения, первый прием пищи должен быть плотным. У «совы» с утра нет аппетита, но она добросовестно заправляется, потому, что «так надо», да и вечером ведь уже не поешь!

 

Результат: непроснувшийся организм перерабатывает пищу вяло (примерно так же, как если бы человек поел незадолго до сна), поэтому часть съеденной пищи будет преобразовываться в жир и складироваться в жировые депо.

 

Идем далее: днем «сова» часто нормально поесть не может (работа), и далеко не каждому удается прийти с работы домой до 18 часов. Т.е. нередко человек остается практически без обеда и вообще без ужина:

 

Вечером все системы организма выходят на предел своих возможностей, просыпается волчий голод. Организм требует пищи, желудок выделяет максимум сока: а еды нет и не будет!

 

Нормальный промежуток времени после последнего приема пищи до сна составляет около 4 часов; у нашего же товарища, который ложится спать в полночь, если он не поел после 18, этот промежуток составляет от 6 часов. А если к этому прибавить то, что период голодовки пришелся на самое активное время, организм с еще большей яростью начнет мстить человеку лишними килограммами.

 

Таким образом, последний прием пищи, естественно, не тяжелый, а подобный завтраку, должен быть за 4 часа до сна, не больше! Иначе вы и лишние «кило» не скинете, и серьезно навредите желудку. А перед тем, как ложиться в постель, тоже полезно съесть что-то из продуктов, способствующих засыпанию. Так вы успокоите нервы, стимулируете выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина, и не отяготите желудок.

 

 

 

Продукты, идеальные для еды перед сном

 

▪ 1-2 банана

▪ ромашковый чай – идеальный натуральный релаксант и для тела и души

▪ теплое молоко

▪ 1-2 чайные ложки меда

▪ небольшое количество печеного картофеля, размятого в ложке теплого молока

▪ маленькая тарелочка овсяной каши

▪ горсть миндаля

▪ хлеб из цельных зерен

▪ мясо индейки.

 

 

источник

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
YaKa

Ой, какая интересная статья.

Но взглянем, как живет «сова».После пробуждения утром (или днем), вне зависимости от того, выспалась она или нет (чаще – второе), «сова» не испытывает никакого подъема душевных и физических сил.
Идем далее: днем «сова» часто нормально поесть не может (работа), и далеко не каждому удается прийти с работы домой до 18 часов. Т.е. нередко человек остается практически без обеда и вообще без ужина:

Вечером все системы организма выходят на предел своих возможностей, просыпается волчий голод. Организм требует пищи, желудок выделяет максимум сока: а еды нет и не будет!

100%, как будто списанно с меня. Я тоже абсолютно не могу следовать диетам и не есть после шести вечера. Вот щас час ночи, у меня, если бы я не ела после шести промежуток между последним приёмом пищи и отходом ко сну составил бы уже 7 часов.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Anna
Ой, какая интересная статья.

100%, как будто списанно с меня. Я тоже абсолютно не могу следовать диетам и не есть после шести вечера. Вот щас час ночи, у меня, если бы я не ела после шести промежуток между последним приёмом пищи и отходом ко сну составил бы уже 7 часов.

Я тоже сова. Да и всю жизнь грызла что-нибудь ночью. А утром есть не могу.

Мы с холодильником ночью дружим:)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
YaKa
Я тоже сова. Да и всю жизнь грызла что-нибудь ночью. А утром есть не могу. Мы с холодильником ночью дружим

Вот-вот, то же самое. А ещё я не понимаю как можно уснуть на голодный желудок. Если я не поем за пару часов до сна, то уснуть просто не смогу, мне придётся идти и хоть что-нибудь жевать, хоть корочку хлеба.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
тани4ка
Вот-вот, то же самое. А ещё я не понимаю как можно уснуть на голодный желудок. Если я не поем за пару часов до сна, то уснуть просто не смогу, мне придётся идти и хоть что-нибудь жевать, хоть корочку хлеба.

 

Я такая же, на ночь не ложусь голодной, хоть крошечку хлеба :laugh:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Фыцка

А я жаворонок. Не понимаю как люди могут так долго спать. Хуже всего когда ночуешь в гостях: все спят а ты как....рассматриваеш

ь потолок и ждешь пока все проснутся.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
julik
Я тоже сова. Да и всю жизнь грызла что-нибудь ночью. А утром есть не могу.

Мы с холодильником ночью дружим:)

Анечка, очень тебе желаю не поправится, но когда знаешь что надо скинуть 20 кг, ты не будешь кушать ни утром, ни вечером, а толку :lol:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Lo-li-ta

а я не могу лечь спать голодная.

и как проснусь - мне надо в течение часа чай с бутерами съесть, иначе в голодные обмороки падаю :crazy:

правда, плотный завтрак - не для меня.

 

даже сейчас пью чай с конфетками и сухарями :girl_devil:

пока малую уложила, пока то, да се - и всю жнергию от ужина расстратила...

как же спать голодной-то....

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Кисюня

А я на ночь яблоком заправляюсь /эх раньше шоколадкой/.И ужинаю тоже после 6,раньше не получается.И все верно про *сов*,утром кусок в горло не лезет.

ermosa

А я жаворонок. Не понимаю как люди могут так долго спать.

Ну почему долго?Ты ложишься до 11 и спишь до 6-7 утра, совы ложатся в 12-2 ночи,а на работу к 8,представляешь какая мука.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
YaKa
Ну почему долго?Ты ложишься до 11 и спишь до 6-7 утра, совы ложатся в 12-2 ночи,а на работу к 8,представляешь какая мука.

Вот точно подмеченно, я в среднем сплю максимум 6 часов в сутки... Когда получается больше, то это уже праздник... Вот сегодня ночью смогла уснуть только в 3-30, а с утра уже на работе... :girl_devil:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
KsiuKS

я на ночь если не ем,то у тром просыпаюсь в отличном настроении))))и отлично себя чуствую)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
julik

А я что кушаю перед сном, что не кушаю, стрелка на весах предательски стоит на месте , так что все это индивидуально :smile:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
nisha

Раньше очень долгое время не ела после 6ти и чувствовала себя отлично(когда съедала хоть кусочек чего-нибудь позже,такооооооооооо

оое начиналось!!!Ужас!) после того как стала работать весь график и полетел-весь день нормально не ела,а к вечеру начинался такооооооой жор!!!!!!!!! А потом еще и замуж вышла,с мужем по вечеркам ужином не брезгуем :da1: Но на весе это пока никак не отражается.Как был размер детский,так и остался .Только вот длинющая не в тему :smile:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Igna
А я что кушаю перед сном, что не кушаю, стрелка на весах предательски стоит на месте , так что все это индивидуально :cry:
:4tivo::acute::shok: Parca despre mine e vorba,citeodata am impresia ca si de la aer ma ingras :cry: ,pot sa tin si foame tare multe nu se vor schimba,insa sincer daca nu maninc dupa 18-00 ma simt mult mai bine,dar totusi nu prea cred ca doar acest fapt va contribui la silueta mea cu mult.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
pocytan

numai nu fructe, un *ссылка* cu o bucata de cascaval, sau carne cu legume

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
korotish-ka
я на ночь если не ем,то у тром просыпаюсь в отличном настроении))))и отлично себя чуствую)

Вот и у меня тоже самое, хоть я и сова и есть по ночам хочется. А, если поем на сон грядущий, то утром просыпаюсь голодная, как волк и ломлюсь на кухню в поисках снеди.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Gavanna

я тоже сова. завидую жаворонкам. ведь вся жизнь устроена для них... ну разве что жизнь тусовочно-дискотечная для сов:)))))

по себе заметила что кушать на ночь - дело привычки. один вечер на ночь не поесть - очень трудно. все мысли о еде и что там вкусненького есть в холодильнике. но главное удержатся. второй вечер уже проще. третий уже есть ваще не хочется. а дальше по накатаной. главное не срыватся а то опять вся с начала.

зато утром когда просыпаешься живота нет вообще. вся худая, хочется сразу взвешиватся и обмерятся:))))

ну и кушать есссесено:))))))

а если наедаюсь на ночь - то вечером угрызения совести и на утро раздутое пузо.

раньше мне хватало пару раз просто тупо не есть вечером и пару кг улетали. сейчас вот никак не могу скинуть 2 кг. прям вцепились в меня :spiteful:

решила для себя - раз уж хочется жрунять, так лучше буду есть низкокалорийные продукты. много много салата с капусты, или обезжиренного творога с вареньком и чаем (на ужин например).

еще заметила что Активия - хорошая вещь. не каллорийная и в то же время кишечник регулирует. красота! так что теперь когда хочу поесть - тащу активию без угрызений совести.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Diusha
еще заметила что Активия - хорошая вещь. не каллорийная и в то же время кишечник регулирует. красота! так что теперь когда хочу поесть - тащу активию без угрызений совести.

моя доча (ей 3 года) тоже подсела недавно на Активию, до сих пор никакие йогурты на дух не переносила, а этот лопает с удовольствием. только вот непонятно радоваться или нет. Что-то полезное может содержаться в йогурте сроком годности 1месяц? и в него небось добавляют какие-то консерванты, чтоб "продлить жизнь"...

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Diusha

По поводу можно ли есть поздно.

Смотрела передачу с одним российским диетологом, непомню фамилии, но его нередко приглашают в "Контрольную закупку" в качестве эксперта, и док фильмы - страшилки типа "осторожно еда". Он говорит, что

1) ужинать нужно (потому что ночью желудок продолжает работать) хоть за несколько часов до сна, важно не переедать. А чтоб не поправиться, не есть на ночь каши, мясо. можно - рыбу, салаты, овощи.

2) промежуток между приемами пищи не должен быть очень большим (ночью не больше 10 часов)

3) завтракать желательно в течение 1 часа после пробуждения (не позже).

 

да, в теории все красиво, только на практике не всегда получается следовать :rolleyes:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Diusha

Вот еще информация к размышлению. :rolleyes:

Ни для кого не секрет, что когда мы спим - мы тоже худеем. Недосыпание может способствовать набору веса. так что, дорогие мамочки, желаю вам, чтобы ваши близкие половинки берегли ваш сон на протяжении 8 -9 часов, а детки спали крепко!

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
nadysha69

я тоже люблю в 11 пить чай с тортиком и на фигуре это не отражается :sad:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
lolito4ka

я тоже люблю в 11 пить чай с тортиком и на фигуре это не отражается <img src="http://mama.md/public/style_emoticons/<#EMO_DIR#>/tease.gif" style="vertical-align:middle" emoid=":smile:" border="0" alt="tease.gif" />

 

Вот классно то как!

А мне не дай боже позволить такую роскошь, сразу на талии появляется "спасательный круг" :smile:

А вообще я самая настоящая совунья! Вечером на жор тянет, а утром ничего кроме кофе не принимает мой организм.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
LiudmilaSiominaGhitu

Да... статья точно про меня. Я жаворонок. Утром встаю реальнос волчьим аппетитом, а вечером могу отказаться от еды спокойно... если еда невкусная )))) А мой жор унять... это все знания с универа не помогают )))

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
olga81

я на ночь если не ем,то у тром просыпаюсь в отличном настроении))))и отлично себя чуствую)

 

Я тоже если на ночь не ем то утром просыпаюсь в хорошем настроении. Есть лёгкое чувство голода, но оно такое приятное.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
tomaalina

А я после похудения, могу и в 23,00 поесть, утром весы на том же уровне. Главное закрепить результат и можно кушать что хочешь. Другой вопрос состоит в том у меня, что если я поем на ночь(т.е. прям перед сном), то утром болит желудок, будто что-то там гниет , так что думаю что мой желудок отдыхает вместе со мной, а не работает по ночам.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri

Creează un cont sau autentifică-te pentru a adăuga comentariu

Trebuie să fi un membru pentru a putea lăsa un comentariu.

Creează un cont

Înregistrează-te pentru un nou cont în comunitatea nostră. Este simplu!

Înregistrează un nou cont

Autentificare

Ai deja un cont? Autentifică-te aici.

Autentifică-te acum