Lotus

Спортивная болталка

Postări Recomandate

CarolinaIoni

În cât timp ajung de obicei?
.. Aș lua și eu

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
tanya_g
Acum 2 ore, CarolinaIoni a spus:

În cât timp ajung de obicei?
.. Aș lua și eu

Depinde prin cine comandați, daca prin intermediar aprox 3-4 sapt dureaza

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Denise

Din ce am avut eu, cea mai reușita perechi de incaltari pentru sala: NikeAir Max, foarte comozi. 

Si mi-au venit si Skechers, merci Tatiana pentru feedback. Sunt buni si acestia.

IMG_20180221_200915.jpg

IMG_20180221_200824.jpg

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Kitana

Мне очень нравится как выгледят Эйрмаксы, но у найка вся обувь очень узкая, кроме пары линеек для бега, которых в Кишиневе не бывает. и Эйрмаксы к ним не относятся ((

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Denise

Kitana, не знаю про все Найки, мужнины например на самом деле узкие, но конкретно эйрмакс совсем не узкие. У нас с дочкой не узкие ножки и обеим в них удобно. И они стабильные. Я предпочитаю их когда тренирую ноги.

Скетчерсы удобные для бега. Удобнее Найк. И для силовых  тренировок верха мне подходят.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Kitana

Я не бегаю, у меня чисто силовой тренинг поэтому подошва «мэршмэлоу» как-бэ и не нужна. А если упражнение тяжелое и со свободным весом, то я разуваюсь - сразу +100 к техничности. 

Я больше для повседневной жизни хотела, мне как раз мотаться по городу в беговой обуви удобней чем в зале ))) 

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
care

15 ошибок на тренировках, которые могут быть опасны для вашего здоровья

Чтобы добиться результата в тренажерном зале, сбросить вес и подтянуть мышцы, важно делать основные, базовые упражнения. Но часто мы делаем их неправильно, тем самым вредим своему здоровью и сводим все старания на нет.

Поэтому AdMe.ru рассказывает о том, как тренироваться в зале правильно, максимально эффективно и без ущерба своему здоровью.

1. Мостик бедрами

3502765-8953110-7-0-1504265882-1504265886-650-1-1504265886-650-04f9ebaa03-1505373383.jpg

Неправильно: Если спина во время мостика выгнута, то нагрузка оказывается не на ягодицы, а на поясницу.

Правильно: Колени должны быть параллельны полу. Поднимайте таз вверх так, чтобы корпус образовывал прямую линию с бедрами — это важно. Максимально напрягайте ягодицы в верхней точке и напрягайте пресс.

2. Перекаты с ноги на ногу

3502715-10573960-10-0-1505031500-1505031509-650-1-1505031509-650-04f9ebaa03-1505373383.jpg

Неправильно: Корпус наклонен вперед, а колени согнуты под острым углом. Из-за этого позвоночник и колени перегружаются.

Правильно: Спина должна быть ровной, а таз не должен подниматься. Следите, чтобы при приседе колено было согнуто под углом примерно 90°.

3. Планка

3502115-8735460-0-0-1504182624-1504182631-650-1-1504182631-650-04f9ebaa03-1505373383.jpg

Неправильно: Если во время планки спина неровная, то упражнение теряет свою эффективность и становится бесполезным.

Правильно: Следите, чтобы тело от макушки до пят сохраняло прямую линию. Руки согните под углом 90°, а голову держите прямо.

 
 

4. Приседания со штангой

3502665-10573010-9-0-1505030699-1505030703-650-1-1505030703-650-04f9ebaa03-1505373383.jpg

Неправильно: Если колени выходят за носки, спина округлая, а штанга лежит на шее, то вес смещается к носкам. Так можно сильно навредить шее и упасть.

Правильно: Следите, чтобы линия веса штанги приходилась на середину стопы. Прогните спину и не отрывайте пятки. Приседайте не слишком глубоко, чтобы бедра были параллельны полу.

5. Держите штангу правильно

3502615-10572910-8-0-1505029736-1505029750-650-1-1505029750-650-04f9ebaa03-1505373383.jpg

Неправильно: Когда штанга лежит на шее — это крайне травмоопасно.

Правильно: Отведите локти назад и сведите лопатки: так вы выгнете спину и создадите напряжение. Положите штангу настолько низко, насколько возможно — при условии, что вы можете ее уверенно держать.

 
 

6. Приседания с гантелью или блином

3502565-11187010-3-0-1504250974-0-1505115488-0-1505288356-1505288419-650-1-1505288419-650-04f9ebaa03-1505373383.jpg

Неправильно: Плечи сведены вперед, из-за чего спина округлилась. Слишком низкий присед оказывает лишнюю нагрузку.

Правильно: Плечи отведите назад и сведите лопатки. Держите спину ровно, немного прогнув в пояснице. Приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу.

7. Становая тяга

3502515-8762960-1-0-1504187467-1504187470-650-1-1504187470-650-04f9ebaa03-1505373383.jpg

Неправильно: Ноги и руки находятся под наклоном. Это риск упасть и повредить суставы.

Правильно: Согните ноги в коленях, грудь выдвините вперед, прогнитесь в нижней части поясницы и отведите таз назад. Ноги и руки перпендикулярно полу.

 
 

8. Зашагивания на платформу

3502465-10584560-14-0-1505044385-1505044390-650-1-1505044390-650-04f9ebaa03-1505373383.jpg

Неправильно: Чем дальше мы стоим от платформы, тем большая нагрузка приходится на колени, а не на мышцы ног.

Правильно: Выпрямитесь, сведите лопатки, слегка прогните спину, встаньте ближе к лавке или платформе. Колено должно быть на одной линии со стопой.

9. Жим лежа

3502415-8870160-2-0-1504248503-1504248506-650-1-1504248506-650-04f9ebaa03-1505373383.jpg

Неправильно: Ноги согнуты под тупым углом. Спина прямая, а штанга смещена вперед. Нагрузка неравномерна, и упражнение становится неэффективным.

Правильно: Штанга должна быть примерно на одной линии с плечами. Прогните спину в пояснице. Согните ноги и отведите стопы чуть назад к бедрам.

 
 

10. Выпады с гантелями

3502365-10583310-12-0-1505042088-1505042098-650-1-1505042098-650-04f9ebaa03-1505373383.jpg

Неправильно: Колено отклонено вбок, это неэффективно и травмоопасно.

Правильно: Колено должно находиться на одной линии со стопой, а при шаге нога должна быть согнута под углом 90°.

11. Приседания на одной ноге

3502315-10582910-11-0-1505039845-1505039854-650-1-1505039854-650-04f9ebaa03-1505373383.jpg

Неправильно: Плечи сведены вперед, из-за чего спина округлилась. Присед недостаточно низкий.

Правильно: Отведите плечи назад и выпрямите спину. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.

12. Тяга гантели одной рукой

3502265-8902460-4-0-1504253812-1504253819-650-1-1504253819-650-04f9ebaa03-1505373383.jpg

Неправильно: Голова поднята, из-за чего спина прогибается.

Правильно: Важно сохранять прямую линию от макушки до ягодиц.

 
 

13. Подъем гантели из-за головы

3502215-10583560-13-0-1505042849-1505042855-650-1-1505042855-650-04f9ebaa03-1505373383.jpg

Неправильно: Если держать гантель кулаками за середину, то нагрузка сместится с мышц на суставы.

Правильно: Возьмите гантель обеими руками ладонями вверх. Удерживайте плечи неподвижно, прижимайте локти как можно ближе к голове. Заведите гантель за спину и медленно опускайте.

14. Подьем на икры стоя

3502165-8908660-5-0-1504254616-1504254619-650-1-1504254619-650-04f9ebaa03-1505373383.jpg

Неправильно: Стопы располагаются на 1/2 или почти полностью на платформе. Линия между стопами и плечами неровная.

Правильно: Встаньте на 1/3 стопы так, чтобы стопы были на одной линии с плечами. Поднимитесь максимально высоко на носочки. Задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь как можно ниже.

15. Гиперэкстензия

3502065-8924060-6-0-1504256663-1504256668-650-1-1504256668-650-04f9ebaa03-1505373383.jpg

Неправильно: Нет прямой линии тела, сильный прогиб в пояснице.

Правильный: Избегайте перегибания в пояснице. Корпус поднимается до плоскости бедер, а в нижней точке спина не округляется.



Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/15-oshibok-kotorye-my-postoyanno-sovershaem-v-trenazhernom-zale-1574315/ © AdMe.ru

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Alex3636

полезный материал, не все правильно делала.:pleasantry:

Editat de Alex3636

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri

Creează un cont sau autentifică-te pentru a adăuga comentariu

Trebuie să fi un membru pentru a putea lăsa un comentariu.

Creează un cont

Înregistrează-te pentru un nou cont în comunitatea nostră. Este simplu!

Înregistrează un nou cont

Autentificare

Ai deja un cont? Autentifică-te aici.

Autentifică-te acum