Lotus

Спортивная болталка

Postări Recomandate

Lotus

Лично для меня эстетичное женское тело не может слабым. 

 

Дряблые попы моделей с ФэшнТВ так зафрустрировали меня, когда мне было лет 14, что с тех пор я этот канал не смотрю - боюсь :) Красивое тело для меня - тело сильное, мышечное, выносливое, гладкое. Но без переборов. К такому стремлюсь и я. Тренажёрка представляется наиболее логичным и быстрым инструментом для достижения этой цели. 

 

1) А как вы относитесь к женщинам, которые качаются?

2) Вы сами ходите в тренажёрку? (стаж)?

3) Что там делаете?

4) Где берёте информацию?

5) Какой цели - какого тела - хотите достичь?

 

Фотки, ссылки на полезные сайты, программа тренировок, мнения, споры и обмен опытом :)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
ялошка

о, привет, сестра)))))

 

В тренажерку хожу, посему очень и очень хорошо отношусь к женщинам, которые качаются. На днях узнала, что только 3 вида спорта омолаживают - йога, ушу и силовые тренировки. Видела много тел, которые "качаются" - очень рельефные, подтянутые, женственные, просто красотки!

 

Занимаюсь почти 2 месяца, есть куда стремиться)))) Занимаюсь с тренером по сплит-системе, пока что полет нормальный. Цель выше)))) Красивое, здоровое тело!

 

Ссылку на полезный сайт могу дать, если ты есть в Фейсбуке. Хотя slavanaum.com - Ярослава Науменко.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Lotus

Уррра! Я тут всё-таки не одинока! Хочется единомышленников, обсуждать и делиться успехами. Болталка для девочек-качков :)))

 

Я занимаюсь месяцев 9 (неофит ещё), но в юности серьёзно занималась каратэ, так что пришла в тренажёрку с остатками мышц и боевым настроем. Вижу, как за эти 9 месяцев неплохо наросли мышцы - радует. Особенно радуют руки и спина, круто-круто прямо. У меня это самые непроблемные зоны, сухие, жира на них мало, поэтому кожа красиво обтягивает наросшие мышыцы.

 

А вот с ногами и попой печалька. Ибо целлюлит. Груши - они такие груши. На этих областях прогресс не столь очевиден, особенно теперь, когда за праздники наела 2 кг жира. :(

 

На фейсе я есть https://www.facebook.com/mila.bezaliuc Полезным ссылкам буду страшно рада. Ярослава Науменко нравится - мощная такая, натуральная амазонка.

 

Оль, а диеты какой-то придерживаешься? Белки, подсчёт калорий? А тренер сильно гоняет? Какие упражнения самые любимые, а какие - самые нелюбимые? Какие веса примерно? 

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
ялошка

да тут еще есть девочки-качки, ахаха)))) Рая Омежка и Катя Алисса, других не знаю.

 

Я тоже груша. Целлюлит от сладкого)))) Я встала на путь истинный в ноябре, кажется. Тогда считала и калории, и БЖУ, вела тетрадь. Сейчас питаюсь интуитивно. Уже неделю не ем мясное, рыбное, яйца, творог))))))))) Ставлю эксперименты, потому что от всех перечисленных продуктов уже просто тошнит...

 

Тренер не сильно гоняет, я не на персоналках, но следит он за всеми, составил мне программу. Я тяжело вхожу в спорт, в моей жизни его никогда не было, поэтому у меня пока что лайтс версия. Нравится гиперэкстензия, не люблю велик. Вообще очень люблю велопрогулки, но в зале - иногда прям ненавижу...

 

Полетели в Казахстан)))))

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Омежка

Занимаюсь, стаж есть :) сейчас у меня статодинамика, комплекс направленный на развитие "митохондриального аппарата". За питанием слежу, спортпитом не пренебрегаю.

 

Ну а вообще, женщина в силовом зале - уже не дикость. Как-то в зале так совпало, что у девушек был день приседаний :) нас было трое и все приседали со штангой))) забавно было, при том что мы все были не знакомы между собой.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Nastysha

Уррра! Я тут всё-таки не одинока! Хочется единомышленников, обсуждать и делиться успехами. Болталка для девочек-качков :)))

 

Я занимаюсь месяцев 9 (неофит ещё), но в юности серьёзно занималась каратэ, так что пришла в тренажёрку с остатками мышц и боевым настроем. Вижу, как за эти 9 месяцев неплохо наросли мышцы - радует. Особенно радуют руки и спина, круто-круто прямо. У меня это самые непроблемные зоны, сухие, жира на них мало, поэтому кожа красиво обтягивает наросшие мышыцы.

 

А вот с ногами и попой печалька. Ибо целлюлит. Груши - они такие груши. На этих областях прогресс не столь очевиден, особенно теперь, когда за праздники наела 2 кг жира. :(

 

На фейсе я есть https://www.facebook.com/mila.bezaliuc Полезным ссылкам буду страшно рада. Ярослава Науменко нравится - мощная такая, натуральная амазонка.

 

Оль, а диеты какой-то придерживаешься? Белки, подсчёт калорий? А тренер сильно гоняет? Какие упражнения самые любимые, а какие - самые нелюбимые? Какие веса примерно? 

Сестра Тани???))) Оспади Кишинев-Деревня)))

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Sparrow

А как вы относитесь к женщинам, которые качаются?

 

 

с большим уважением, так держать! в здоровом теле - здоровый дух)

 

Фотки в темке будут?))

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Lotus

Сестра Тани???))) Оспади Кишинев-Деревня)))

Да вообще :) Уже мильон раз в этом убеждалась

 

Тренер не сильно гоняет, я не на персоналках, но следит он за всеми, составил мне программу. Я тяжело вхожу в спорт, в моей жизни его никогда не было, поэтому у меня пока что лайтс версия. Нравится гиперэкстензия, не люблю велик. Вообще очень люблю велопрогулки, но в зале - иногда прям ненавижу...

 

Полетели в Казахстан)))))

Оля, а в какой зал ходишь? 

На гиперэкстензии люблю качать попу - тяну вес только за счёт ягодиц. С круглой спиной делается. Эффективное. Люблю румынскую тягу, присед, отжимания, жим лёжа. Ненавижу выпады, тренажёр бабочку и отжимания на брусьях на трицепс :)))

 

 

Занимаюсь, стаж есть :) сейчас у меня статодинамика, комплекс направленный на развитие "митохондриального аппарата". За питанием слежу, спортпитом не пренебрегаю.

 

Ну а вообще, женщина в силовом зале - уже не дикость. Как-то в зале так совпало, что у девушек был день приседаний :) нас было трое и все приседали со штангой))) забавно было, при том что мы все были не знакомы между собой.

У тебя уже продвинутый уровень. В моём зале редко бывают девушки у стойки со штангой. Ещё реже вижу у кого-то гантельки тяжелее 5 кг. В основном, все на групповых. Те, кто более-менее занимаются, качают главным образом попу. Руки практически у всех девочек вялые-превялые. Странно, неужели боятся перекачать?

 

Во вторник адски перечала икроножку (чёрт дёрнул с мужем потренировать её). Второй день хожу на цыпочках, ибо по-другому не могу от слова вообще. Гы. Я глупая.

 

Рая, к тебе вопрос: ты растяжку делаешь? Я на неё забивала, как итог - потеряла продольные шпагаты. Типичная ошибка неофита. Надо бы найти где-то приличную программу растяжки и заняться ею. 

 

 

с большим уважением, так держать! в здоровом теле - здоровый дух)

 

Фотки в темке будут?))

Мнэээээ. Будут. :) Надо ж себя смотивировать на подвиги!

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Nastysha

Да вообще :) Уже мильон раз в этом убеждалась

 

а я сестра вазочки :hi:

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Olyala

О, девочки-качки:)))Круто!!!

Ну давайте фото, чтоб интереснее было:)

Тренируюсь давно...нравится сам процесс.

Ну групповых занятиях не была никогда, как -то не привлекают они меня.

Нарастить мышечной массы цели нет:) Вполне устраивает то, что есть. Кстати, тренировалась до 7 месяца беременности, вернулась через три недели после родов.

54c2c987e8e9f_10610883_10204380228842329

54c2c9a70d9a9_1456051_10201909952246958_

качество фото конечно не айс...сорри...

 

 

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Nastysha

Оля,красотка!!

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Омежка

Растяжку раньше делала, сейчас нет, ибо после моих тренировок если я буду растягиваться, то просто ноги подкосятся. К растяжке вернусь позже. Штанга для приседов у меня совсем легкая, особенно в статодинамике, где изначально вес низкий. Боюсь спровоцировать боль в пояснице, т.к. есть особенность у меня, что побаливает, не травма, а именно нюанс позвоночника (была у доктора). А вот жим ногами люблю делать с большим весом.

Ну а упражнения на жимы гантелей, то да, как раз около 5 кг гантели, после перелома я не форсирую веса. Разве что пулловер 6-7 кг.

Главное результат после тренировок, а не рабочий вес. А мышцы у меня болят после тренировок дай боже.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Lotus

О, девочки-качки:)))Круто!!!

Ну давайте фото, чтоб интереснее было:)

Тренируюсь давно...нравится сам процесс.

Ну групповых занятиях не была никогда, как -то не привлекают они меня.

Нарастить мышечной массы цели нет:) Вполне устраивает то, что есть. Кстати, тренировалась до 7 месяца беременности, вернулась через три недели после родов.

Не просто красотка, а главное  украшение зала! Видела лично. Хрупкая и крепкая - точёная статуэтка :) Оля, а мы знакомы. Я мама Коли ;) 

 

 

а я сестра вазочки :hi:

О, привет, Настя! Очень приятно :))

 

 

Растяжку раньше делала, сейчас нет, ибо после моих тренировок если я буду растягиваться, то просто ноги подкосятся. К растяжке вернусь позже. Штанга для приседов у меня совсем легкая, особенно в статодинамике, где изначально вес низкий. Боюсь спровоцировать боль в пояснице, т.к. есть особенность у меня, что побаливает, не травма, а именно нюанс позвоночника (была у доктора). А вот жим ногами люблю делать с большим весом.

Ну а упражнения на жимы гантелей, то да, как раз около 5 кг гантели, после перелома я не форсирую веса. Разве что пулловер 6-7 кг.

Главное результат после тренировок, а не рабочий вес. А мышцы у меня болят после тренировок дай боже.

Да, вес должен быть именно эффективным. Наверное, это отчасти приходит с опытом, когда уже умеешь чувствовать и контролировать работающие мышечные группы.  Мне поначалу, чтоб почувствовать что и как работает, приходилось брать очень нехилые веса. Но это моя специфика, да и тренер, у которой брала персоналки, тоже была такого же типа.

 

Сейчас беру веса вдвое меньше, в адской многоповторке :) и стараюсь делать круговые тренировки. Чтоб мышцы были необъёмными, а плотненькими. Ну и жиросжигать заодно.

 

А, если честно, сейчас испытываю дефицит информации, да и программу тренировок надо новую составить. Потому темку и завела: для информации и вдохновения :)) 

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
ялошка

а куда ходите? у кого тренируетесь?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Olyala

 Оля, а мы знакомы. Я мама Коли ;) 

Да, я узнала по фото:)

Я весами не злоупотребляю вообще, иначе техника страдает, самый мой максимум в сквоте 60 кг на 8 раз... А сейчас и того меньше. Больше делаю упор  на количество повторений, и конечно же техника. Можно с гантелькой 3 кг отлично прочувствовать трицепс, а можно на блоке дергать канат по 15 кг и ничего не прокачать. Последний сет всегда до мышечного отказа. И у меня 70% тренинг на нижнюю часть тела и 30% на верхнюю. 

 

 

 

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Olyala

Вот еще для мотивации:)

54c34a5671a2d_image.jpg

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Kometa

))какая полезная тема!

а я только начала это дело 2 недели назад,тренируюсь в diamonds на куза водэ.

в начале заставляла себя после работы идти в зал,сейчас потихоньку начинаю ощущать необходимость в занятиях,начинает нравиться,чувствую что затягивает)

групповые меня тоже не особо привлекают..

тренер у нас в зале то есть,то его нет,надежда в основном на себя,

начинаю всегда с беговой дорожки..

это правильно?

девочки,у кого опыт,дайте пожалуйста какие-то обобщающие советы новичкам..

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Olyala

Все зависит от цели тренировок, но аэробную нагрузку (бег, велосипед и тд, то что с одинаковым постоянным пульсом) с целью сжиросжигания следует выполнять после силовой тренировки. Начиная с 20 минут, постепенно добавляя до 45 примерно. При этом есть зона жиросжигающего пульса, примерно 60-70% от максимального пульса. Максимальный пульс расчитывается так: 220-возраст. Сама силовая тренировка не должна длиться дольше часа-полутора. Спрашивайте кому что интересно, я тренер сама.

Editat de Olyala

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Омежка

Мне тренер сказал силовые - сами по себе, кардио - сами по себе. Я раньше совмещала, а он сказал, что поэтому и не худею))) больше не балуюсь ерундой.

После силовой тренировки мышцы истощаются и им необходимо восстановление, а их гоняю еще и на кардио, истощая еще больше.

Editat de Омежка

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Sparrow

Ольчик, крутышка! Супер точенная фигурка) 

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Lotus

Я пришла в тренажёрку с наибанальнейшей женской целью - похудеть. Ща буду позориться:

54c357f72d941_collage.jpg

Извините за голый вид, это какбэ из домашнего архива. Ракурсы, конечно, не одинаковые ни разу, но всё-таки видно, что похудела. Разница между фото два месяца и где-то 6 кг. 

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
geva

Я тоже хожу в  тренажерный зал , но не  серьезно) составляя себе программы и строга следую им 
то есть кардио, и силовые тренировки  по ощущениям 
в среду был акцент на ноги -отведение , разведение , становая тяга , приседы ит.д и чуть руки( бабочка ) и после плавание 

вчера , была кардио тренировка ,велотренажер и после плавание 

буду следить , тема очень актуальна и интересна
 


Оля фотки классные!!!!
Фигура красивая
 


Я пришла в тренажёрку с наибанальнейшей женской целью - похудеть. Ща буду позориться:

 

Извините за голый вид, это какбэ из домашнего архива. Ракурсы, конечно, не одинаковые ни разу, но всё-таки видно, что похудела. Разница между фото два месяца и где-то 6 кг. 

очень видно
результаты за 2 месяца отличные

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Sparrow

Я пришла в тренажёрку с наибанальнейшей женской целью - похудеть. Ща буду позориться:

 

Извините за голый вид, это какбэ из домашнего архива. Ракурсы, конечно, не одинаковые ни разу, но всё-таки видно, что похудела. Разница между фото два месяца и где-то 6 кг. 

 

шикардос! за 2 месяца очень круто!

я несколько раз пробовала себя в тренажерке, ну не мое это хоть тресни, мне скучно там, хотя муж тренер и натаскивал бы меня, но не судьба)

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Olyala

Я пришла в тренажёрку с наибанальнейшей женской целью - похудеть. Ща буду позориться:

54c357f72d941_collage.jpg

Извините за голый вид, это какбэ из домашнего архива. Ракурсы, конечно, не одинаковые ни разу, но всё-таки видно, что похудела. Разница между фото два месяца и где-то 6 кг. 

Супер! Даже мой муж заценил тебя в зале, говорит, смотри как девочка хорошо подсохла:) 

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
tigerlilly

.


О

Вполне устраивает то, что есть. Кстати, тренировалась до 7 месяца беременности, вернулась через три недели после родов.

 

 

качество фото конечно не айс...сорри...

о,вот это круто! до 7 месяца!

а какие именно упражнения делали? и как часто тренировались во время Б,так же как обычно?

кстати фигура отпад!

 

Я пришла в тренажёрку с наибанальнейшей женской целью - похудеть. Ща буду позориться:

 

Извините за голый вид, это какбэ из домашнего архива. Ракурсы, конечно, не одинаковые ни разу, но всё-таки видно, что похудела. Разница между фото два месяца и где-то 6 кг. 

фигурка супер!

Editat de tigerlilly

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri

Creează un cont sau autentifică-te pentru a adăuga comentariu

Trebuie să fi un membru pentru a putea lăsa un comentariu.

Creează un cont

Înregistrează-te pentru un nou cont în comunitatea nostră. Este simplu!

Înregistrează un nou cont

Autentificare

Ai deja un cont? Autentifică-te aici.

Autentifică-te acum