YaKa

Диета Килограммчик

Postări Recomandate

YaKa

1. Подготовка к режиму диеты.

 

 

В течение 3-ёх дней до того, как Вы приступите к непосредственному меню диеты, ограничьте потребление продуктов, приготовленных в процессе жарки и копчения. Перейдите на вареную, тушеную или запеченную еду. Уменьшите долю хлебных изделий в своем ежедневном рационе. Постарайтесь не перегружать пищеварительный тракт после 19 часов вечера. Что касается качества пищи, по мере возможности отдавайте предпочтение молочным и кисломолочным продуктам, фруктам, овощам, морепродуктам. Они помогут «запустить» Ваш замедленный метаболизм.

 

 

 

2. Меню Диеты.

 

 

Меню диеты основано на «приучении» организма к правильному, сбалансированному питанию. У женщин в послеродовый период существенно замедлен обмен веществ. Наилучшая методика, нормализующая метаболизм – система дробного питания. Согласно ей и построено меню диеты. Для каждого дня диеты Вам предлагается набор различных продуктов. Согласно принципу дробного питания Вы можете съедать по одному продукту раз в 1-2 часа. То, в какой последовательности Вы будете их есть, зависит исключительно от Вашего желания.

 

 

 

1 сутки:

 

 

Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

 

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

 

 

 

2 сутки:

 

 

Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

 

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

 

 

 

3 сутки:

 

 

Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

 

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

 

 

 

4 сутки:

 

 

Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)

 

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

 

 

 

5 сутки:

 

 

Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

 

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

 

 

 

6 сутки:

 

 

Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.)

 

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

 

 

 

7 сутки:

 

 

Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).

 

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

 

 

 

В течение каждого из семи дней диеты в неограниченных количествах разрешено пить воду и жидкости, не содержащие сахара и подсластителей.

 

 

3. Соблюдение диеты.

 

 

Постарайтесь не нарушать режим диеты. В случае, если Вы понимаете, что на определенный срок отойдёте от приведенного меню, попробуйте расписать рацион того дня, в течение которого Вы будете питаться вне правил диеты. Это поможет Вам контролировать свой аппетит и не выходить за рамки необходимой калорийности. Ни в коем случае не пропускайте ни один из приемов пищи, калорийность каждого дня диеты строго рассчитана, и уменьшать её без необходимости не нужно.

 

 

 

4. Дополнительные рекомендации.

 

 

В случае, если Вы решили соблюдать диету, являясь кормящей мамой, подробно рассмотрите меню на присутствие в нём продуктов-аллергенов для Вас и Вашего ребенка.

 

 

 

Если Вы хотите заменить одно из составляющих меню, постарайтесь осуществить равноценную замену. К примеру, молочный продукт лучше заменить на продукт такого же молочного происхождения.

 

 

 

5. Выход из диеты.

 

 

Меню Диеты рассчитано на 7-мидневный курс. Повторять его Вы можете неограниченное количество раз. Рацион диеты сбалансирован, богат различными микроэлементами, необходимыми как женщинам, родившим ребенка, так и людям, следящим за своим весом.

 

 

 

После того, как Вы решили отказаться от данной системы питания, постарайтесь раз в трое суток в течение двух недель устраивать разгрузочный день, фруктовый, овощной, питьевой – это не важно. Главное, такая разгрузка не позволит Вашему организму вновь облениться и обмен веществ, «наработанный» за время диеты, не замедлится вновь. Еще раз повторимся, при выходе из диеты Вам не нужно соблюдать правила дробного питания! Просто в течение первых двух недель после диеты раз в 72 часа устраивайте разгрузочные дни. Это позволит Вам сохранить сниженный вес и не набирать его в дальнейшем.

 

 

Источник: http://superpohudenie.com/dieta-kilogrammchik-pohudet-posle-rodov-

 

 

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
YaKa

Я решила сесть на эту диету, набор продуктов мне нравится, сидеть на монодиетах мне лично очень сложно, но и диеты по типу "ешьте всё что хотите, но соблюдайте самоконтроль" не подходят, самоконтроль отключается, когда приходит голод)).

В общем, мне нужно чтоб был определённый набор продуктов, желательно чтоб он был доступным, а не "печень молодого бизона, убитого на рассвете в новолунье" и чтоб были чётко определенны порции на день)). Всё это есть в диете "Килограммчик", поэтому мой выбор пал на неё.

 

Очень надеюсь на компанию, чтоб сидеть на диете вместе! 

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
sergheevna

Я решила сесть на эту диету, набор продуктов мне нравится, сидеть на монодиетах мне лично очень сложно, но и диеты по типу "ешьте всё что хотите, но соблюдайте самоконтроль" не подходят, самоконтроль отключается, когда приходит голод)).

В общем, мне нужно чтоб был определённый набор продуктов, желательно чтоб он был доступным, а не "печень молодого бизона, убитого на рассвете в новолунье" и чтоб были чётко определенны порции на день)). Всё это есть в диете "Килограммчик", поэтому мой выбор пал на неё.

 

Очень надеюсь на компанию, чтоб сидеть на диете вместе! 

Оль, как успехи???

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
YaKa

Оль, как успехи???

никак((, не дошла я ещё до этой диеты)). Самой скучно как-то и тяжело организовать всё, учитывая что я на работе. Может после 8 марта возьмусь, вроде она не голодная. 

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
sergheevna

понятно))

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Eusa

Я попробовала первые 4 дня , полёт нормальный , не то что не голодная а даже иногда многовато - не всё успевала .
Утром кроме каши ела что то сладкое .
Результат - 2.7кг .

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
YaKa

Я попробовала первые 4 дня , полёт нормальный , не то что не голодная а даже иногда многовато - не всё успевала .

Утром кроме каши ела что то сладкое .

Результат - 2.7кг .

О, Ира, супер результат! Даёшь мне стимул))), я тож попробую со следующей недели уже тогда))

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
sergheevna

Я попробовала первые 4 дня , полёт нормальный , не то что не голодная а даже иногда многовато - не всё успевала .

Утром кроме каши ела что то сладкое .

Результат - 2.7кг .

смотри, сейчас все миримановки сюда придут, худеть))))))))

 

* Почему ушла с этой диеты???

я тож попробую со следующей недели уже тогда))

буду следить за твоими успехами :beach:

Editat de sergheevna

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Eusa

Болел желудок , в таких случаях меня спасает только дробное питание , вот и решила а почему не протестировать и диету за одно .
Мне понравилось , утром каши, вечером мясо , перекус- фрукты (до и после обеда) , остальное в обед (например творог + йогурт).


Для меня это не диета для похудения , это вынужденная - когда ничего другое не помогает .


О, Ира, супер результат! Даёшь мне стимул))), я тож попробую со следующей недели уже тогда))

Оля а почему не начать завтра же утром , пусть не прям по списку а просто дробно , каша/фрукт/молочка/овощи/мясо - 5 приёмов пищи , уверена вес пойдёт вниз .

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
sergheevna

Для меня это не диета для похудения , это вынужденная - когда ничего другое не помогает .

понял, не дурак)))

Я вот тоже несколько раз перечитала, дабы учесть все нюансы.

По мне так, это какой-то экстренный выход.

 

* Если срочно надо к какому-то празднику скинуть 1-3 кг, то да, но жить так, дабы вес обратно не пополз - это круто.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Eusa

Жить так , долгое время , не смогла бы .
Ну хотя бы мясо+ овощи , молочка + фрукты, молочка+ овощи  и каши иногда для разнообразия , про сладкое промолчу .

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
sergheevna

 про сладкое промолчу .

вот-вот)))

Где сладкое-то???

Да и вообще, ещё очень и очень многого нет :poka1:

 

Лично для себя возьму на вооружение, если срочно надо скинуть к какому-то празднику, но главное потом плавно вырулить на миримановку без серьёзных кг-шных последствий)))6a118f7cded4c4c41db61b1cc3d528fc.gif

Editat de sergheevna

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri

Creează un cont sau autentifică-te pentru a adăuga comentariu

Trebuie să fi un membru pentru a putea lăsa un comentariu.

Creează un cont

Înregistrează-te pentru un nou cont în comunitatea nostră. Este simplu!

Înregistrează un nou cont

Autentificare

Ai deja un cont? Autentifică-te aici.

Autentifică-te acum