LedyOseni

Восстановление После Беременности

Postări Recomandate

LedyOseni

Здравствуйте! В интернете огромное количество разных упражнений и методик для женщин, но сложно выбрать что-то на самом деле эффективное.

Я родила год назад, недавно глянула в огромное зеркало на себя и ахнула - очень сутулая спина, чуть ли не буквой "С", таз как-то вперёд подался - в общем что-то вроде фигуры беременной, только без живота! Вопрос следующий - я сижу с дочкой дома и в клуб ходить заниматься не получается, наш папа только в выходные дома, какие упражнения для укрепления пресса и мышц спины (кстати спина ещё болит от того, что с дочкой целый день в наклонном бегаю) вы посоветуете?Спасибо большое!

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Syringa

Тоже хочется послушать ,может кто-то посоветует, боли в спине иногда невыносимые, родила 6 месяцев назад. Хожу на фитнесс 3 раза в неделю, чтобы избавится от фигуры беременной( толку нет, надо рацион менять, чтобы похудеть), сделала курс массажа для спины - Не помогло.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
VictoriaCrivouhova

Боли в спине имеют очень разные причины - от смещения дисков, до растяжения мышц, грыж и тд... Вот так сходу, без снимков, не один уважающий себя специалист не сможет Вам сказать причину. Одно могу сказать, система тренировок "Пилатес", не имеет противопоказаний, и является самой эффективной, на сегодняшний день, методикой для укрепления мышц спины и брюшного пресса.

Какой бы не была причина болей в спине, важно одно - боли в спине это компенсация слабого брюшного пресса.

Editat de VictoriaCrivouhova

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
LedyOseni

спасибо большое, уверена причина моих болей - мышцы, попробую заняться пилатесом, теперь всё встало на свои места

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
virtovera

у меня после беременнсти и родов, "получился" диастаз мышц живота, есть ли упражнения или методики как поставить их на место? может кто знает, подскажет

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
VictoriaCrivouhova

у меня после беременнсти и родов, "получился" диастаз мышц живота, есть ли упражнения или методики как поставить их на место? может кто знает, подскажет

1. Техника Таплер основана на укреплении самых глубоких мышц живота, которые называются поперечными мышцами. Эти мышцы служат корсетом и окружают всю среднюю часть организма. Мышцы двигаются вперед и назад. Это мышцы, которые мы используем при дыхании. Самые глубокие мышцы, которые двигаются вперед и назад, прикреплены к внешним мышцам. Поэтому, когда внутренние мышцы движутся назад по направлению к позвоночнику, они тянут за собой внешние мышцы, таким образом, сокращая расхождение. Когда вы укрепляете поперечные мышцы, вы также укрепляете внешние прямые мышцы живота.

 

Женщина может выполнять эти упражнения, сидя на стуле, в машине или возле стены, так чтобы спина оставалась неподвижной. Она представляет, что ее пупок – это мотор, который двигает живот назад к позвоночнику. Она словно прижимает пупок к позвоночнику и затем немного выпирает позвоночник. При каждом выпирании она считает. Один подход – это 100 таких маленьких сжиманий, он занимает 2,5 минуты. Необходимо делать хотя бы 5 подходов по 100 сжиманий каждый день.

 

Также женщина должна думать, как прижимать пупок к позвоночнику, выполняя разные повседневные занятия: когда она чихает, кашляет, идет в ванную, встает и ложится в постель, делает упражнения и т.д. Если она не может прижимать пупок к позвоночнику во время различных занятий или упражнений, это означает, что она не должна делать эти упражнения. Если она не может держать живот в таком втянутом состоянии, это означает, что разделение (диастаз) будет расти.

 

Что касается дыхания, во время упражнений вы должны считать вслух, потому что это усиливает ваше дыхание. Это неглубокое дыхание, но в конце упражнения необходимо сделать несколько глубоких вдохов животом.

 

2. Вышеуказанная техника, очень схожа с дыхательными упражнениями по принципу Пилатеса. Т.е. принцип тот же - проработка поперечной мышцы живота.

3. Бандаж.

4. Хирургическим путем, в зависимости от стадии.

Ничего не делать - нельзя! Диастаз развивается.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
virtovera

1. Техника Таплер основана на укреплении самых глубоких мышц живота, которые называются поперечными мышцами. Эти мышцы служат корсетом и окружают всю среднюю часть организма. Мышцы двигаются вперед и назад. Это мышцы, которые мы используем при дыхании. Самые глубокие мышцы, которые двигаются вперед и назад, прикреплены к внешним мышцам. Поэтому, когда внутренние мышцы движутся назад по направлению к позвоночнику, они тянут за собой внешние мышцы, таким образом, сокращая расхождение. Когда вы укрепляете поперечные мышцы, вы также укрепляете внешние прямые мышцы живота.

 

Женщина может выполнять эти упражнения, сидя на стуле, в машине или возле стены, так чтобы спина оставалась неподвижной. Она представляет, что ее пупок – это мотор, который двигает живот назад к позвоночнику. Она словно прижимает пупок к позвоночнику и затем немного выпирает позвоночник. При каждом выпирании она считает. Один подход – это 100 таких маленьких сжиманий, он занимает 2,5 минуты. Необходимо делать хотя бы 5 подходов по 100 сжиманий каждый день.

 

Также женщина должна думать, как прижимать пупок к позвоночнику, выполняя разные повседневные занятия: когда она чихает, кашляет, идет в ванную, встает и ложится в постель, делает упражнения и т.д. Если она не может прижимать пупок к позвоночнику во время различных занятий или упражнений, это означает, что она не должна делать эти упражнения. Если она не может держать живот в таком втянутом состоянии, это означает, что разделение (диастаз) будет расти.

 

Что касается дыхания, во время упражнений вы должны считать вслух, потому что это усиливает ваше дыхание. Это неглубокое дыхание, но в конце упражнения необходимо сделать несколько глубоких вдохов животом.

 

2. Вышеуказанная техника, очень схожа с дыхательными упражнениями по принципу Пилатеса. Т.е. принцип тот же - проработка поперечной мышцы живота.

3. Бандаж.

4. Хирургическим путем, в зависимости от стадии.

Ничего не делать - нельзя! Диастаз развивается.

как это разивается?? :swoon:

и есть какойто специальный для этого бандаж???

Editat de virtovera

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
VictoriaCrivouhova

 

как это разивается?? :swoon:

и есть какойто специальный для этого бандаж???

развивается = увеличивается

бандаж для живота в аптеке.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
zvetlana72

Скажите Виктория, я хотела бы сбросить объем после родов. Говорю объем, так как все меня не слишком волнует, понятно, что это связано, но не хочу накачивать мышцы. Хочу просто уменьшить объем. Я слышала, что есть специальные меродики для сброса объема, причем специально для женщин (для мужчин не подходит). Могли бы вы что-нибудь посоветовать.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
vulpita

я родила через кесарево 6 месяцев назад!когда могу приступить к укреплению мышц живота,пресса?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Iuka

Тоже хочется послушать ,может кто-то посоветует, боли в спине иногда невыносимые, родила 6 месяцев назад. Хожу на фитнесс 3 раза в неделю, чтобы избавится от фигуры беременной( толку нет, надо рацион менять, чтобы похудеть), сделала курс массажа для спины - Не помогло.

а у меня от болей в пояснице самое классное средство - хулахуп с массажными шариками. ну, и потихоньку от живота избавляет.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Milanochka

а где в КИШИНЕВЕ ВЫ КУПИЛИ?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
помидорка

А я обожаю обручи. Но предпочтение отдаю обычному железному обручу из детства. 

 

Видела хулахупы с шариками в EVEREST , в Унике, в центре на Штефана ближе к Армянкой - в спортивном магазине, на базарах видела. 

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
larena

да, обруч с шариками хорошо делает талию, но если пользуетесь первый раз может оставить синяки, надо использовать через плотную одежду и не долго, а то я один раз себе проблемы с почками заработала, крутила на большой скорости этот хула хуп, и живот не убирает.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
помидорка

Девочки, тяжёлые обручи с шариками, мне кажется только по почкам бьют. Виктория, выскажите, пожалуйста своё мнение.  Я так понимаю, что смысл в самих движениях. Следовательно - лёгкий обруч должен быть более эффективным. Ведь мы больше напрягаем мышцы, когда стараемся его удержать. А в чём смысл тяжёлого хулахупа с шариками?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Consuela

Buna ziua, cu parere de rau am la un picior varice, dar imi doresc sa ma refac fizic, nu am kilograme in plus, dar simt ca masa mea musculara e c-am slabuta. Dauneaza sportul asupra varicelor sau nu ?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
VictoriaCrivouhova

Девочки, тяжёлые обручи с шариками, мне кажется только по почкам бьют. Виктория, выскажите, пожалуйста своё мнение.  Я так понимаю, что смысл в самих движениях. Следовательно - лёгкий обруч должен быть более эффективным. Ведь мы больше напрягаем мышцы, когда стараемся его удержать. А в чём смысл тяжёлого хулахупа с шариками?

Очень индивидуально... официально ничего не говорится, но у меня в практике, бывали случаи, когда был некий дискомфорт после упражнений с обручем. А вообще, бросайте Вы это дело! :) Жир на животе возможно согнать только правильным питанием, отсутствием стресса, тренировками на все группы мышц!

А укрепить мышцы,абсолютно безвредными упражнениями! 

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
VictoriaCrivouhova

Buna ziua, cu parere de rau am la un picior varice, dar imi doresc sa ma refac fizic, nu am kilograme in plus, dar simt ca masa mea musculara e c-am slabuta. Dauneaza sportul asupra varicelor sau nu ?

Buna! E adevarat. Pentru varice, exista contraindicatii. Sint contraindicate exercitiile ce ar ridica tensiunea in vasele sangvine: greutatile mari, exercitiile pentru partea de jos a corpului cu greutati mari, efortul fizic static. In general, trebuie de vazut la ce etapa se afla varicele si de consultat medicul specialist.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
vikulea

se poate de micsorat diastaza muschilor de la burta daca facem exercitii pentru pres?

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Consuela

Buna! E adevarat. Pentru varice, exista contraindicatii. Sint contraindicate exercitiile ce ar ridica tensiunea in vasele sangvine: greutatile mari, exercitiile pentru partea de jos a corpului cu greutati mari, efortul fizic static. In general, trebuie de vazut la ce etapa se afla varicele si de consultat medicul specialist.

multumesc.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
irys

Salut. Fetelor cine a folosit Relex$Tone si ce rezultate ati otinut? Dupa ce am nascut am ramas cu burta iar timp sa merg la sala nu am si ma gindeam la asa o varianta.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
pushkina

Здравствуйте.

Виктория, могли бы Вы подсказать.... У меня грыжа межпозвоночная в поясничном отделе(обнаружила за три месяца до беременности). Была небольшая- 5-7мм. Я родила шесть месяцев назад , во время беременности не беспокоила спина вообще, даже наоборот))) теперь же я не могу поворачиваться, встаю только через бок, иначе резкая боль, отдающая в ноги.

Пресс я начала качать, но через пару дней поняла что все- трындец.

Раньше я выполняла два упражнения на полу на вытяжении позвоночника - простые, что-то типа того, когда тянешь носочки ног и руки в противоположные стороны.

Хотела спросить, могу ли я найти какие-либо еще упражнения, чтобы выполнять их дома? А может есть какие-то оздоровительные курсы/уроки у нас в Кишиневе? Заниматься могу только дома.

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Margo229022

 здравствуйте, я родила 2,6 года назад, было кесарево, после родов врачи запретили затягиваться, мне было сказано что живот сам уйдет через какое то время... но увы чудо не произошло... подскажите пожалуйста чем лучше все заняться, чем можно заниматься в домашних условиях... спасибо...

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
jeger2002

Тоже хочется послушать ,может кто-то посоветует, боли в спине иногда невыносимые, родила 6 месяцев назад. Хожу на фитнесс 3 раза в неделю, чтобы избавится от фигуры беременной( толку нет, надо рацион менять, чтобы похудеть), сделала курс массажа для спины - Не помогло.

Вот видео где говорится об этом.

спасибо большое, уверена причина моих болей - мышцы, попробую заняться пилатесом, теперь всё встало на свои места

сейчас, кстати открылась студия в Кишиневе специализированная на пилатесе. pilates.md

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri
Liudmilka74

Хочу только заметить и поправить - мышцы не "движутся"... Мышцы "сокращаются" и "растягиваются"...  :)

Это, конечно, можно в некотором смысле назвать "движением", но не совсем корректно...

Editat de Liudmilka74

Partajează acest post


Link spre post
Distribuie pe alte site-uri

Creează un cont sau autentifică-te pentru a adăuga comentariu

Trebuie să fi un membru pentru a putea lăsa un comentariu.

Creează un cont

Înregistrează-te pentru un nou cont în comunitatea nostră. Este simplu!

Înregistrează un nou cont

Autentificare

Ai deja un cont? Autentifică-te aici.

Autentifică-te acum