Зачем практиковать шавасану (позу трупа)


    Каждая практика йоги заканчивается шавасаной, но многие уходят перед ней, так как не видят смысла в лежании на полу. Мало кому известно, что за этим внешним бездействием скрывается нечто значимое

shavasana_3.jpg

Первое упоминание о шавасане находится в «Хатха-йога прадипике», тексте о йоге, написанном в XV веке:

«Ляг плоско на землю лицом вверх, подобно трупу. Это Шавасана. Она удаляет усталость и даёт возможность уму (и всему телу) расслабиться».

Акцент в этом описании поставлен на расслаблении прежде всего ума, а уж потом тела. И чтобы понять, что имеется в виду, можно обратиться к переводу с санскрита:

«Шавасана — это поза трупа. «Шав» — труп».

Во всех ведических системах духовного роста труп (смерть) всегда был символом качественного перехода на новый уровень, процесса разделения материального и духовного тел. Но мы не будем сводить статью к мистицизму и рассмотрим только физиологические аспекты шавасаны — в этом смысле она похожа на процесс засыпания.

Процесс засыпания начинается с того, что появляется зевота, ухудшается внимание, появляется сухость в глазах и во рту, уменьшается чувствительность органов восприятия. Следом наступает фаза медленного сна, который ещё называется ортодоксальным. Эта фаза делится на четыре стадии: альфа-тета, лёгкий сон, медленный сон, глубокий сон.

Нас с вами интересует первая стадия медленного сна — альфа-тета.

В мозге постоянно проходят электрические колебания, которые измеряются в герцах. Частота колебаний альфа-волн — 8–13 Гц, а частота тета-волн ниже — 4–8 Гц.

Тета-волны появляются, когда вы начинаете чувствовать сонливость. Это состояние ещё называется «сумеречным», поскольку в нём вы находитесь между сном и бодрствованием. Снижены мышечная активность, частота дыхания и пульса, температура тела, метаболизм замедлен, глаза могут совершать медленные движения. Переход от альфа- к тета-колебаниям создаёт условия для особого восприятия мира.

Именно в это промежуточное состояние между сном и бодрствованием вы и входите в шавасане. Мыслительные процессы замедляются, появляется возможность воспринимать действительность более чистым сознанием.

Это состояние является квинтэссенцией практики асан в йоге, начальной ступенью медитации и важным опытом для начинающих практиков, которые воспринимают реальность, основываясь только на мыслительном анализе и субъективном опыте.

Шавасана является не только замечательным инструментом для релаксации, но и одной из самых важных практик медитации в хатха-йоге.

shavasana_2.jpg

Техника выполнения

Техника выполнения шавасаны может уместиться в пару предложений. Но за кажущейся простотой скрыто несколько психологических моментов, на которые следует обратить внимание. Они напрямую связаны с особенностями психики практикующего, его опытом погружения в расслабленное состояние и удержания пограничного состояния между сном и бодрствованием.

Лягте на спину и примите нейтральное положение.

Совет: Укладывайте спину на пол медленно, опуская позвонок за позвонком, максимально округлив и вытянув линию позвоночника. Убедитесь, что вы легли без зажимов и блоков.

Сделайте центрирование — постарайтесь лечь максимально симметрично. Это поможет расслабиться.

Совет: Поправьте таз. Вытягивая поясницу, разведите лопатки в стороны. Натяните плечи вниз и отстройте положение головы по вертикальной оси, вытягивая шею. Уложите голову так, чтобы лицо лежало в горизонтальной плоскости.

Совет: если вам неудобно держать голову в таком положении, используйте подушку.

Убедитесь, что ваши руки расслабленно лежат под углом 45 градусов к корпусу, а ладони смотрят вверх.

Совет: Если испытываете дискомфорт в пояснице, уложите под бёдра валик или подушку, а ноги расставьте на ширину таза. Если у вас проблемы с шеей, можете уложить небольшой валик или подушку под шею.

Между пятками должно быть около 5 см.

Совет: Надевайте одежду из натуральных тканей. В прохладное время укрывайтесь покрывалом. Постарайтесь устранить все помехи заранее — складки одежды, шум и т. д.

Расслабление

Расслабленное комфортное положение лёжа помогает организму перейти в состояние релаксации и на других уровнях: ментальном и психическом. Но расслабиться не так просто, как хотелось бы — нам мешают блоки и напряжения из-за стрессов, постоянный тонус некоторых мышц (мышцы промежности, мышцы, связывающие челюсть и управляющие глазными яблоками).

Чтобы достичь глубокого расслабления, вам придётся обратить внимание на все мышцы, последовательно убирая напряжение в каждой из них.

Начинайте расслабление с лица. Обычно лицевые мышцы дольше остальных сохраняют напряжение, поэтому нужно почувствовать мышцы лба и позволить им расслабиться. Позвольте отдохнуть и глазным мышцам. Обратите внимание на переносицу и мышцы вокруг рта. Отпустите их. Уделите внимание каждой мышце головы.

Представьте, что вы погружаетесь в тепло, в котором растворяются ткани вашего тела.

Когда расслабите лицо, мысленно пройдитесь по всем частям тела. Не так важно, в каком направлении вы будете мысленно двигаться, главное — научиться визуализировать этот процесс.

Обычно процесс психофизического расслабления занимает не более нескольких минут, но начинающим практикам может потребоваться гораздо больше времени. Не торопитесь. Умение расслабляться — ценный навык, который поможет вам практиковать релаксацию в самых стрессовых ситуациях.

shavasana_1.jpg

Как и когда

1.После тренировки

Если вы были хотя бы на одной практике, то знаете, что шавасана завершает комплекс упражнений.

2.Самостоятельная асана для медитации

Но шавасану можно практиковать и отдельно от основной практики — в качестве медитации.

Если вы начинающий, можете выполнять шавасану перед сном, потому что во время практики вы расслабитесь и уснёте.

У продвинутого практика эффект будет противоположным — после выхода из этого состояния человек может ощутить прилив сил. Так происходит, когда сознание во время глубокой медитации бодрствует, несмотря на то, что органы физических чувств практически не реагируют на происходящее во внешнем мире.

После того, как вы хотя бы несколько раз войдёте в состояние глубокой медитации — сами сможете выбирать оптимальное время для практики. Может быть, лучше будет практиковать её утром или в течение дня, а не перед сном.

Теперь вы понимаете, что шавасана — не только инструмент для эффективного расслабления, но и ключ к постижению тайн собственной психики. Не пропускайте её, пожалуйста.

omactiv.md





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      О начале болезни и первых тревожных звоночках
      Сложно ответить на вопрос о том, из-за чего у меня возникла депрессия. В детстве я была активной, любила играть и общаться. Спокойно отнеслась к тому, что мы с мамой переехали, позже так же спокойно восприняла развод родителей.

      Первые проблемы начались в подростковом возрасте. Денег в семье стало намного меньше, было нелегко адаптироваться в новой школе, я ссорилась и с мамой, и с ее новым ухажером. Но это был скорее подростковый бунт, нежели депрессия. Да, я часто плакала, замыкалась в себе, но ведь многие проходят через это.
      В студенческие годы моя психика стала очень подвижной. Накануне я могла летать от счастья, бралась за любые дела, а на следующий день мне не хотелось вставать из постели, я не могла смотреть на себя в зеркало и почти весь день рыдала. Активные периоды резко сменялись пассивными, общительность — замкнутостью, а радость — беспричинным гневом. Причем перейти из одного состояния в другое я могла очень легко.
      Однако я все еще не осознавала, что с моим психическим состоянием что-то не так. Мне казалось, что так живут все, просто надо меньше ныть, больше работать, и тогда все пройдет. С такими мыслями я окончила университет, потом вышла замуж, даже развелась. Впервые произнести вслух фразу «У меня депрессия, мне нужна помощь» я смогла только спустя полтора года после развода.
      О том, как ощущается депрессия
      У всех депрессия проходит по-разному, и не факт, что мои симптомы будут такими же, как у других. Но сам образ мыслей и ощущение жизни, мне кажется, имеет множество сходных черт.
      Во время депрессии мне очень тяжело думать. Любая мысль обретает негативный оттенок и приводит к состоянию паники. Хуже всего становится перед сном: в голове очень много мыслей, и одна страшнее другой. Иногда хоть немного успокоиться и наконец-то заснуть помогают слезы.
      Самое жуткое в этом состоянии то, что ты не можешь объяснить, что стало причиной. Я хорошо понимаю, что миллионам людей живется хуже, чем мне, что многие бы с радостью махнулись со мной местами. Но понимать и чувствовать — разные вещи. Я могу заставить себя думать по-другому. Я пытаюсь. Я каждый день привожу себе логические доводы, почему у меня все хорошо. И при этом я чувствую себя как в аду.
      Я ничего не хочу. Почти не чувствую вкус пищи. Хожу по магазинам, только если знаю, что у кота закончилась еда, а дома нет хлеба. У меня нет желания ничего себе купить. Нет желания получать подарки.
      Об отношениях с близкими
      Из-за депрессии я не хочу общаться с людьми. Видеться с ними, разговаривать — мука. Строить из себя веселого человека я больше не могу, но не хочу никого обрекать на беспомощное состояние, когда понимаешь, что помочь ты не в силах. Я постоянно чувствую себя одинокой и брошенной, но при этом сама идти на контакт с людьми просто не в силах.
      Мне тошно от самой себя. Сейчас мне хочется спрятаться в кокон, где меня никто не будет трогать. Потому что я чувствую, что должна отвечать на заботу, быть радостной и хоть что-то говорить о своем состоянии. А я не могу. У меня просто заканчиваются слова. И осознание того, что я делаю больно близким людям, рождает только ненависть к себе.

      О диагностике и психотерапии
      Найти хорошего специалиста очень тяжело — лучше всего это делать через знакомых. Я пошла к довольно известному психотерапевту из своего города.
      На первом приеме психотерапевт провел тест. Его можно найти и в сети, в свободном доступе — он называется «Шкала депрессии Бека». Результат теста не на 100 % достоверен, но хотя бы показывает наличие проблемы.
      Вскоре период тяжелой депрессии у меня прошел. Решив, что дальше смогу справиться сама, на второй сеанс к психотерапевту я не пошла. Но через полгода меня накрыло еще сильнее, поэтому после нескольких бессонных ночей я связалась с московским специалистом.
      Тогда мы провели 10 часов психотерапии: обсуждали проблемы с родителями, взаимоотношения, мои страхи. Стало полегче. Но из-за финансовых проблем пришлось прерваться.
      Однако 10 часов — это мало: для первых устойчивых результатов нужно работать со специалистом хотя бы часов 40. Поэтому сейчас я снова хожу на терапию.
      Об антидепрессантах
      Депрессия — это во многом болезнь мозга. В голове нарушаются связи между клетками, организм перестает вырабатывать важные ему вещества, и человек «ломается». Эти химические процессы можно остановить с помощью таблеток. Но подбирать их должен только специалист. И нужно сразу подготовиться к тому, что лекарства могут не подойти.
      От первого препарата у меня пропали сон и либидо, поэтому пришлось его заменить. Сейчас все вроде бы идет неплохо: я могу спокойно спать. Не скажу, что стала счастливее, скорее внутри поселилось какое-то равнодушие. Но для меня главным было убрать именно тяжелую форму депрессии, избавиться от навязчивых мыслей.
      Моя мама была категорически против таблеток, потому что считала, что те вызывают привыкание. Часто так и происходит, после длительного приема, поэтому и отменяют таблетки не сразу, постепенно снижая дозу. Тут нельзя заниматься самолечением: иначе может стать только хуже.
      О том, как распознать депрессию
      Это было очень странно. Со стороны могло показаться, что у меня было все: я не нуждалась в деньгах, ни с кем не ссорилась, у меня ничего не болело. Но при этом я плакала каждый день. Не могла общаться с людьми. В некоторые моменты я как будто начинала задыхаться от паники, хотя для тревоги не было вообще никаких причин. Близкий человек сказал, что пора обратиться к специалисту. Если бы не его поддержка, не знаю, сколько еще времени я бы избегала психотерапевта.
      Депрессию очень сложно вычислить по внешним признакам. Недавно на приеме у врача я рассказывала о ненависти к себе, о попытке самоубийства, о том, что не могу спать по ночам. И в какой-то момент он прервал мой монолог словами: «Вы говорите такие ужасные вещи, но при этом не выглядите подавленной». А это — специалист. Что уж говорить об обычных людях!
      Окружающие ждут, что ты будешь либо реветь, либо орать. Но на самом деле человек в депрессии может выглядеть абсолютно спокойным. Или даже слишком активным. Я знаю несколько человек, которые считаются душой компании, этакими весельчаками и заводилами. И мало кто из их знакомых догадывается, что вот этот парень уже несколько лет ходит к психотерапевту, а вот эту девушку чудом спасли после попытки суицида.
      Депрессию трудно разглядеть. Когда у тебя сломана нога, это легко увидеть на рентгене. Но что делать, когда сломано то, что увидеть невозможно? Нельзя показать на гипс или шрам и сказать: «Вот, смотри, я не обманываю, мне действительно плохо». Из-за этого очень многие не относятся к депрессии серьезно, не считают ее заболеванием.
      Депрессия — это не осенняя хандра и не легкий приступ тоски под грустную песню. Это серьезное клиническое заболевание, которое требует такого же серьезного лечения. Оно может возникнуть даже тогда, когда у человека, казалось бы, не будет на то причин. Поэтому многие и не спешат идти к врачу, думая, что непонятное состояние пройдет само. Но постоянно чувствовать себя плохо — это ненормально, и мириться с этим нельзя. Просить помощи у близких и специалистов — не стыдно. Ведь зачастую это единственный путь к выздоровлению.
      Может быть, вам или вашим близким приходилось бороться с депрессией? Расскажите, как удалось избавиться от болезни? Что помогло?
      adme.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Считайте
      Первое, что вам придется сделать — это заняться подсчетами. В среднем, чтобы сжечь полкило жира, организму придется затратить 3000 калорий. Подсчитайте, какое количество лишних килограммов и за какое время вы ходите сбросить — и определите, сколько калорий в день вам нужно будет сжигать.
      Занимайтесь кардио
      Если речь идет о быстрой потере веса, то ничего лучше и эффективнее аэробных упражнений пока не придумали. Посмотрите, сколько калорий «стоят» нагрузки, которыми вам придется заниматься:
      Бокс — 600−800 калорий в час.
      Плавание — 500 — 600 калорий в час.
      Бег — при скорости 15 км/ч готовьтесь сжечь 800 калорий час.
      Пейте много воды
      Во-первых, нормальный водный баланс организма необходим для нормального обмена веществ. Во‑вторых, обильное питье поможет избавиться от удерживаемой в организме жидкости и сбросить вес. Наконец, мы часто путаем жажду с чувством голода и если выпивать стакан воды всякий раз, когда захочется что-нибудь съесть, можно здорово сократить объем потребляемых калорий.
      Жуйте жвачку
      Вообще-то это крайняя мера и не стоит прибегать к ней на постоянной основе. Но жевание жевательной резинки действительно помогает подавлять аппетит и поможет вам воздерживаться от перекусов.
      Не ешьте на ночь
      И спите дольше, чем обычно: в ситуации стресса (а такое активное похудение — серьезный стресс для организма) вам требуется 9−10 часов крепкого сна. Дайте организму возможность восстанавливаться во сне, а не переваривать пищу.
      Пейте зеленый чай
      И добавьте к нему немного имбиря — эта смесь не только подстегнет ваш метаболизм, но и повысит уровень энергии и поможет справляться с тренировками.
      goodhouse.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Уже к третьему классу фигурное катание стало занимать почти всё моё время
      Я с детства смотрела по телевизору выступления фигуристов. Родственники всегда обращали моё внимание на грациозность, пластику, крепкое здоровье и спортивное телосложение спортсменов. Мне нравилась музыка, танцы, красивые яркие платья со стразами и то, как после выступлений болельщики бросали с трибун фигуристам мягкие игрушки, цветы, а иногда даже конфеты. И когда родители спросили, хочу ли я кататься на коньках так же, в ответ прозвучало уверенное «да».
      Когда я встала на коньки, мне было четыре года. Тогда ни я, ни мои родители не задумывались о профессиональном спорте. Занятия по фигурному катанию значили не больше, чем любые другие кружки. Тогда же я ходила на рисование, занимательную математику и в театр.
      Так получилось, что я попала на хороший каток, который просто был рядом с моим домом. Там были сильные тренеры, они отлично выполняли свою работу. Один из них работает сейчас со знаменитыми фигуристами.
      Первым моим тренером была милая женщина Анна. Она учила нас твёрдо стоять на коньках, правильно группироваться и красивой постановке. Тогда мы тренировались в группах. Именно Анна привила большинству из нас любовь ко льду.
      Спустя годы тренировок и несколько отборочных соревнований я попала к более жёсткому тренеру, с которым мы сразу не поладили. С ней я тренировалась на льду уже один на один. Иногда мы совмещали тренировки с другими спортсменами.
      К третьему классу фигурное катание стало занимать почти всё моё время. Мне постоянно приходилось отпрашиваться из школы. Повезло, что у меня были понимающий учитель и директор. С других кружков пришлось уйти. Домашнее задание я делала поздно вечером или по дороге в машине.
      Всё время вне школы я проводила в спортивном комплексе: разминка, бег, спортивный зал, лёд, занятия на улице. Тренировка до школы, после школы и вечером — таким было моё расписание несколько лет.
      В тёплое время года мы занимались ещё и бегом. Каждый день тренер давал установки, кто сколько кругов должен пробежать вокруг Ледового дворца. Иногда он был на время, иногда — на расстояние. От интенсивного бега у многих спортсменов начинало колоть в боку, но это не было поводом сделать паузу.
      Если ты останавливался или медленно бежал, тренер мог ударить скакалкой по ногам или рукам . 
      В зале мы занимались в основном растяжкой и степ-аэробикой, хотя тогда это называлось как-то иначе. В каждом упражнении тренер следил за вытянутым носком и пластичностью рук. Если носок был недостаточно натянут, можно было вновь получить удар по ноге скакалкой. Если кто-то был плохо растянут, не мог полностью согнуться в «складку» или выполнить другой элемент, то тренер садился на него сверху и продолжал тянуть, надавливая всем весом.
      Прыжки мы часто отрабатывали не только на льду, но и в спортивном зале или на улице, поэтому падать приходилось на асфальт. Да, фигуристов учат правильно группироваться при падении, чтобы оно нанесло наименьший ущерб. Но это не всегда помогает. Когда учишь новые прыжки, больше всего синяков на коленях и локтях. Чтобы многие элементы получались лучше, во время тренировок фигуристам иногда надевают утяжелители на руки и на ноги. С ними спортсмен отрабатывает прыжки и вращения, а снимая — чувствует лёгкость, проще закручивается и отталкивается ото льда.

      Ледозаливочная машина не сразу убирает пятна крови
      Важную роль в фигурном катании играет и заточка коньков. Многие спортсмены годами ходят к одному и тому же мастеру. Для соревнований и тренировок у них чаще всего разные коньки. Ещё должны быть разные костюмы, чехлы-сушки, чехлы из бифлекса, чехлы для лезвия, стельки.
      Несмотря на то что на выступлениях фигурист катается без перчаток, на тренировках их носят. Также на коньках часто рвутся шнурки, потому что шнуровка всегда должна быть тугой. Некоторые спортсмены во время тренировок используют защиту, но нам не разрешали это делать.
      Фигуристам запрещено кататься на роликах и самокате, потому что может сформироваться некрасивый шаг
      Одно время у администрации нашего катка были проблемы с таймингом, поэтому на льду проходило несколько тренировок у разных тренеров. Пока мы отрабатывали прыжки или короткую программу, рядом занимались фигуристы-парники. Я никогда не забуду, как девушка сорвалась с жимовой поддержки партнёра и упала, откинув руку назад. В тот же миг фигурист, проезжающий мимо, не успев затормозить, проехал по её обнажённой руке острым лезвием. Пятна остались на несколько дней. Было жутко мимо них проезжать.
      Но такие травмы не были чем-то из ряда вон выходящим. Нас самих часто били по рукам и ногам, если кто-то недотянул носок, не туда закинул ногу. Самыми частыми повреждениями среди моих коллег были повреждение связок коленного сустава и ушибы.
      Мама позвонила папе и сказала: «Наша дочь нас подвела»
      Нам нельзя было есть мучное, сладкое, жареное — всё калорийное. Тренер внимательно отслеживала вес. Всё «незаконно набранное» надо было тут же отработать на тренировке. Многим девочкам приходилось навсегда уходить из спорта, потому что они не могли быстро похудеть.
      Однажды в день рождения я принесла на тренировку шоколадки, хотела угостить девочек. Мама одной из них на моих глазах разорвала упаковку и выкинула все шоколадки в мусорный бак со славами: «Мы знаем, ты хочешь сделать всё, чтобы наши дети прибавили пару лишних килограмм и проиграли». После этого я долго плакала и говорила, что не хочу вырасти такой злой.
      Одной девочке, которая тренировалась вместе со мной, однажды подложили в коньки стекло. Это не вымышленная история, в начале 2000-х такое действительно происходило. Никто никогда не поднимал шум, потому что это была не первая и не последняя подобная ситуация. Благо это всегда замечали до того, как засовывали ногу в коньки.
      Один тренер говорил нам, что это нормально: пианистов бьют по пальцам, балерин — по ногам, моделям подкладывают осколки в тональные кремы
      За все годы в фигурном катании у меня была всего лишь одна подруга из спорта. При этом мы постоянно чувствовали соперничество. Все новые прыжки и вращения давались ей легко, а я постоянно падала на уже набитые синяки и пыталась докручивать их снова и снова.
      Перед очередным соревнованием я была полностью опустошена и травмирована на правую ногу. В тот день на нас приехали смотреть лучшие тренеры.
      В середине произвольной программы, после проката дорожки, я должна была выполнить тройной прыжок, который мне не всегда удавался. Я понимала, что не готова его выполнить чисто и, скорее всего, упаду, поэтому просто его перешагнула. Остановив скольжение лезвия, я ушла со льда в середине мелодии.
      Мама была в шоке. Тренер даже не обернулся. Когда меня спросили в раздевалке, почему я так сделала, я сказала, что устала биться об лёд и не хочу получать очередную травму.
      Мы сели в машину, мама позвонила папе: «Наша дочь нас подвела. Она не сделала прыжок, а просто перешагнула его. Ей не хотелось снова ударяться об лёд. Мне так стыдно. Как я буду смотреть тренеру в глаза? Мы столько денег потратили на тренировки и костюмы». А я сидела и думала: «Никто не понимает, как больно падать на лёд на уже набитые синяки».
      Потом мы зашли домой: мама злая, а я без сил и каких-то эмоций. Она погромче включила телевизор и пару раз ударила меня по попе ремнём.
      Тогда это не казалось чем-то неправильным. Многие мои сверстники выросли именно на таких методах воспитания. Но мне было ужасно обидно, что я специально не стала биться об лёд, а в итоге получила те же удары дома.
      После этой ситуации я ушла из профессионального спорта. Мама не настаивала, чтобы я вернулась. Ей было стыдно перед тренером.
      Иногда на меня накатывала волна ностальгии, я хотела вернуться в катание. Но это ощущение быстро проходило при воспоминаниях о внутренней кухне. До сих пор, когда по телевизору мы смотрим выступления фигуристов, родители говорят: «А ведь это могла быть ты».
      mel.fm
    • julia122997
      De julia122997
      В декабре чаще, чем когда-либо ещё, люди задаются вопросами «Где взять силы?» и «Как заставить себя радоваться?». Однако заставить себя невозможно, а вымученная радость только истощает психику. Декабрь в климате средней полосы и севернее — это месяц лишений: мы лишены солнечного света и свежего воздуха, которые нам физически необходимы. Тело тоскует, мается, а вслед за ним и нервная система. Часто мы реагируем на декабрь так же, как на болезнь или рану: тревогой, раздражением и усталостью, иногда болью. Разбираемся, что поможет не растерять остатки сил зимой.
      Не верьте собственному страху
      Верьте усталости, она вас не обманывает. Но осторожно перепроверяйте, что вас тревожит в конкретный период. Когда мы выжаты как лимон, кажется, что и мир вокруг переживает катастрофу: дела разваливаются, отношения рассыпаются, дети ведут себя ужасно, в соцсетях кто-то заболевает тяжёлыми болезнями, происходят трагедии — в общем, катастрофа на катастрофе. На самом деле психика избирательно вытаскивает из внешнего мира то, что подтверждает наше внутреннее состояние — а особенно истории, которые касаются смерти и потерь. Мы переживаем это время года именно как пугающую потерю: природа умирает и замирает, нас покинуло лето, до обидного короткое, и организму страшно, переживёт ли он долгую зиму. В прежние века, знаете ли, до весны можно было и не дотянуть.
      Не заставляйте себя делать больше
      Не нужно бежать вперёд, подстёгивая себя и повизгивая от напряжения, — это самый быстрый путь к нервному истощению. Когда мы имитируем энтузиазм, то берём эти силы взаймы у февраля, марта и апреля. Вместо этого сейчас лучше снизить обороты на месяц-полтора — именно для этого природа их и запланировала.
      Давайте использовать декабрь, чтобы попрощаться со всем несбывшимся. К концу года у каждого накапливается много такого, что было запланировано (потому что мы оптимисты), но не было сделано (потому что у реальности свои законы). Самое время с горечью признать, что пока ничего не вышло, что в чём-то мы переоценили свои силы. Пора освободить пространство в голове от этих несбывшихся планов, закрыть эти окошки, чтобы психика на них не зависала.
      Не заставляйте себя делать больше, чем можете
      Обычно мне справедливо возражают, что выключиться на месяц из работы, карусели домашних дел и встреч невозможно. Окей, не выключаемся — но прислушиваемся к себе и пытаемся определить часы, когда мы активны и голова соображает. Они есть всегда, даже в самое мрачное осенне-зимнее время. Более того, обычно это одни и те же часы каждый день. Чаще всего у психики бывает два всплеска активности: пара часов утром и ещё полтора-два часа в районе 16:00 — 18:00. На эти временные отрезки и стоит постараться планировать все важные дела, серьёзные куски работы и совещания, где нужно быть на высоте — а всё остальное время жить на минимальных оборотах. Если вдруг получилось что-то сделать и в другие часы — хвалим себя изо всех сил. А время после 18:00 просто списываем в утиль, отдаём на растерзание декабрю. Не стесняйтесь целыми вечерами тупить и выполнять только рутинные процедуры, не требующие включения головы. Помните, это только на пару месяцев — уже к февралю психика вознаградит нас за то, что мы смогли удержать паузу.
      Осторожнее с соцсетями
      Они, как всякие сети, притаскивают много тины: чужих тревожных историй, жалоб, возмущений, сильных эмоций, которые в декабре могут оказаться не по силам. Немногие обладают железной волей и способны месяц не заходить в соцсети. Но можно пытаться избегать их хотя бы по утрам (помните, зимой это одни из немногих эффективных часов) и вечером (когда психика уже настолько уязвима, что любая ерунда может вызвать взрыв тревоги и отчаяния).
      Не сравнивайте себя с другими
      Соцсети, и особенно инстаграм — это бесконечная пулемётная лента чужих побед: кто-то выиграл грант, испёк торт, чьи-то дети блещут в спорте и на сцене. Кто-то постит фотографии из спортзала, у кого-то снимки моря. «А у нас ничего, а мы ничего!» — с горечью раз за разом добавляет наш внутренний голос. Не выиграли, не дошли до спортзала, даже печенье не испекли. Любые сравнения сейчас только сжирают последние капли сил и парализуют. Помните, для свершений нужны силы — а чтобы они появились, нужны передышки. Мы нуждаемся в паузах, особенно зимой.
      Ищите приятные тактильные ощущения
      Подключите всевозможные тактильно приятные вещи. Всё, что приятно трогать, тискать, гладить: пёсика, котика, мягкий плед, плюшевую поверхность кресла, подушку. Дети, в конце концов, тоже подходят. Обнимайте тех, кого хочется обнять. Ищите, что вам нравится гладить и трогать руками: шершавое, гладкое, бархатистое. Можно купить пушистые носки или перчатки и спать в них. Иногда стоит закутаться в одеяло и полежать, высунув только нос и глядя в потолок. Трогать мягкое, нюхать вкусное — такие вещи удивительно успокаивают психику.
      Вспоминайте о хорошем
      Попробуйте черпать силы в хороших воспоминаниях. Каждый из нас может вспомнить по-настоящему светлые периоды жизни: когда у нас что-то получалось, мы были полны сил, вдохновлены. Для некоторых это детство, но необязательно. Попробуйте вспомнить, что вас окружало в тот период: какие песни вам тогда нравились, какие фильмы вы смотрели, какую носили одежду, из какой чашки пили чай (или кофе, или что вы там пили тогда). Какие книги читали, какой постер тогда висел на стене над кроватью, что вам тогда казалось вкусным. А теперь попробуйте включить музыку из того периода или найти похожую одежду и походить в ней дома. Вытащить ту самую чашку или купить похожую. Перечитать какую-нибудь из тех книг. И вы удивитесь приливу сил — в наших воспоминаниях из хороших периодов зашит огромный ресурс.
      Двигайтесь
      Ваше тело наверняка измучено сидячей работой и холодами, и оно будет благодарно. Речь не о том, чтобы записываться в спортзал, особенно если вы весь год там не появлялись. Вы не поверите, но работают даже пять минут простейшей зарядки утром и пять вечером. При этом разминка не должна преследовать цель хорошенько себя нагрузить — только не в декабре. Единственная её задача — это чтобы завтра нам снова захотелось её сделать. Если устать сегодня — не захочется завтра, и психика найдёт сто причин отвертеться. Так что лучше взять самый простой и приятный набор упражнений, не более утомительный, чем чистка зубов или умывание — зато каждый день.
      Ещё почаще проверяйте, не слишком ли напряжены шея, плечи и затылок. Напряжены — расслабьте, это как сигнал всему организму: «Всё окей, мы в безопасности». Лучше подавать такие сигналы несколько раз в день.
      Отбросьте лишнее
      Наша задача в декабре как у хорошего скульптора: не налепить сверху лишнего, а убрать всё ненужное. Например, не включаться в гонку за новогодними подарками и утренниками. Удивительно, но факт: даже если мы не подготовим ни одного подарка, Новый год всё равно случится, друзья и родные не отвернутся от нас с проклятиями и ёлка зажжётся. Можно позволить себе роскошь перенести одно, другое, третье — всё, что не связано со здоровьем, как показывает практика, спокойно дожидается января. А декабрь — время, когда разрешается принимать только приятные вещи и приятных людей. Да и то в умеренных дозах.
      wonderzine.com
    • julia122997
      De julia122997
      Задумайтесь, когда пойдете покупать очередную баночку по совету очередного эксперта. 
       «А что попить без рецепта. Ну чтобы успокоиться?». «Ничего. Сходите к психиатру»
      Это самый частый вариант диалога у меня в директе. И ведь люди обижаются. Мол, настоящий врач знает как валерьянкой с пустырником все что угодно вылечить. 
      А вот такой вопрос: «Как мне прокачать свой мозг, чтобы работать и учиться продуктивнее?»
      Наверное, никак. Ну по крайней мере пока. Ничего такого не придумали. 
      И интернет пестрит заголовками: «Как стать умнее, сильнее, моложе, худее с новыми БАДами»
      Давайте разбираться.
       В чем отличие лекарств и БАДов
      Лекарства — это препараты, которые доказали свою эффективность в куче исследований. У них есть чёткие критерии назначения. При шизофрении — то-то. При депрессии — то-то.
      Есть клинические рекомендации. Это такая большущая статья по лечению каждой конкретной болезни. Там написано какие препараты следует назначить сначала. А какие — только после того как первые оказались не эффективны.
      Лекарства всегда имеют побочные эффекты. Они назначаются только врачами. Оборот лекарств очень жестко регулируется.
       БАДы мы можем условно разделить на 2 вида:
      Витамины
      Витамины рекомендуется принимать для восполнения дефицита питательных веществ. То есть вы идёте в лабораторию. Сдаёте конкретные анализы на конкретные вещества. Приходит результат. Там дефицит, допустим, витамина B12. Вы можете пойти в аптеку, а можете заказать БАД с витамином внутри. Это адекватно.
      Неадекватно: принимать витаминки бесконтрольно. Помните: передоз некоторых микроэлементов — гораздо хуже недостатка.
      Но еще более неадекватно пить БАДы, которые не являются борцами с дефицитом витаминов. Так зачем люди их глушат?
       
      “Биоактивные добавки не являются лекарственными средствами, и как таковые, не могут оказывать фармакологического или метаболического действия. Поэтому их использование не предназначено для лечения и профилактики заболеваний или для корректировки физиологических функций”. 
      Вопрос! Тогда зачем они вообще нужны? Я могу резюмировать так: 
      Для восполнения дефицита витаминов и минералов Для выкачивания денег  Я задавал вопросы коллегам, искал хоть какую-то информацию. Но все! Только эти 2 пункта. 
      Самое интересное, что БАДы могут быть небезопасны. Ну просто потому что отсутствие нормальных исследований дает возможность производителям не париться. “А вы докажите, что 5-htp небезопасен!” — говорят они. Только вот нужны доказательства безопасности, а не опасности. Должны быть корректные исследования, итог которых “безопасно для человека”. А таких исследований нет! А снимут добавку с производства, только когда кто-то умрет. К тому же, спрос продолжает расти. Биохакеры верят, что можно улучшить организм, выпив капсулу. И вылечить депрессию без психиатра с его дурацкими антидепрессантами.
      mama.ru
  •