Список продуктов кормящей маме


    Женщина даже не подозревает, с чем она столкнётся, когда родит долгожданное чудо. Прежде ей разрешалось есть практически всё, ограничения были, но умеренные. Всем известно, как будущие мамочки налегают на солёненькое, кисленькое, и никто их в этом не упрекнёт. И тут, свершилось вчера можно было всё, а сегодня, после рождения крохи, после большого труда - постная еда. Кушать хочется, а того нельзя, сего тоже не желательно. Как быть? Наверняка, стоит подумать о ребёнке, составить себе допустимый рацион и питаться. 

produkty-dlya-kormyashhej-mamy.jpg

Как оказывается, кроме молока и постного супчика без поджарки, у кормящей мамы достаточно большой выбор дозволенных и полезных продуктов. 

Молочная и кисломолочная продукция при грудном вскармливании

Продолжая заботиться о здоровье малыша, мамочка, которая во время беременности сбалансировала своё питание, уже после рождения крохи несколько готова к корректировке своего рациона.

Достаточно богатый перечень продуктов питания для мамочки, которая вскармливает своего кроху грудным молоком. И первыми продуктами, которые состоят в списке дозволенных, это, конечно, молоко и его производные. Они и лактацию улучшают, и белком, кальцием обеспечивают. Коровье молоко лучше покупать не у бабушек на рынке, как считается, а всё же в магазине. Бытует в народе мнение, что такое молоко обработано и полезного в нём уже нет. Есть… просто нужно разбираться в типах обработки: термическая обработка молока (проходит обработку при 60-68 ˚С в течение 30 сек.), пастеризованное/стерилизованное (обработка 20 минут при 76-120˚С), ультрапастеризованное (обработка 3-4 с при 175˚С), топлёное (обрабатывается 3-4 часа при 99˚С), восстановленное молоко (получают уже из сухого молока и воды). При любом способе обработки убиваются вредные микроорганизмы, которые присущи изначально в натуральном коровьем молоке (вам вряд ли будет известно, чем болеет та корова, от которой вы купили молоко у бабушек на рынке, а заболевания есть самые разные и самые страшные), плюс ко всему, несколько обезжиренное молоко из магазина не такое аллергенное, как натуральное. Из всего перечня обработанного молока лучше остановить свой выбор на том, в котором всё же сохранилось максимум полезных веществ: обработанном лёгкой стерилизацией (при 76 ˚С) или же обычном, которое прошло только термическую обработку.

Насчёт кисломолочных продуктов: от копчёных сыров, творожков и йогуртов с наполнителями стоит отказаться (даже безобидная ваниль может вызвать у крохи жуткую аллергическую сыпь, которая держится до 2 недель, пока вы гадаете: «Что же я съела?»), а всё остальное дозволено: кефир, творог, сыр, ряженку.

Рыба и мясо

По своим энергетическим и питательным свойствам на втором месте стоит мясо и рыба. Да, их кушать можно и нужно, так как это источники белка, жиров и аминокислот, рыба содержит йод и витамин D, которые так необходимы растущему, развивающемуся организму. Но стоит учитывать способ приготовления и сорт рыбы, мяса.

Категорически запрещены жаренные, копчёные, вяленые блюда из данных продуктов. Как мясо, так и рыбу стоит приготавливать только способом варки, тушения или на пару. Последний вариант, если он имел место это ещё и в мультиварке, которая сохраняет все витамины, будет наиболее прекрасным.

По поводу сортов мяса и рыбы, то только нежирные. Если мясо, то лучше кролик, говядина индейка (первый продукт наиболее полезный). Если рыба, то: красная в ограниченных количествах (может вызвать аллергию) ― горбуша, сибас, лосось, дорада, сёмга, форель; белая ― треска, судачок, камбала, потасу, хек, щука, окунь, плотва, ёрш, лещ, линь.

Овощи в рационе кормящей мамы

Какое мясо и рыба без овощей? Конечно, они необходимы не только как гарнир, но и без них пользы от предыдущих продуктов будет в 50% меньше, так как именно они содержат фолиевую кислоту, которая способствует усвоению и белка, и железа в организме.

К овощам, как и предыдущим продуктам выдвигаются требования по приготовлению: только варенные, пареные, печёные. При том только такие в первый месяц кормления ребёнка грудью. Потом можно постепенно вводить их в сыром виде.

Стоит избегать таких продуктов, как: шпинат, белокочанная капуста, редиска, чеснок, перец, томаты.

В ограниченном количестве разрешается красная свёкла, огурцы, баклажаны, дыня.

chto-mozhno-est-kormyashhim-mamam.jpg

Но отличными в меню будут: морковка, цветная капуста, кабачок, тыква, картошка, зелень укропа и петрушки, листья салата.

Что касательно бобовых, то они содержат фолиевую кислоту, которая необходима для развития мозга, аскорбиновую кислоту, клетчатку, витамины группы В, железо, фосфор, кальций, цинк и мн. др. микроэлементы. Это своего рода заменитель мяса и рыбы. Но достаточно тяжёлый для желудка малыша и аллерген. Их в рацион стоит употреблять, только по достижению малышом 6 месяцев и в ограниченном количестве: фасоль, чечевицу. Соя запрещена из-за своей аллергичности.

Фрукты в меню женщины, которая кормит грудью

Источник позитивного настроения и витаминов – фрукты. Они разрешаются кормящей маме, но есть определённые условия и ограничения.

К условиям, пожалуй, отнесём такие:

  • фрукты должны соответствовать сезону (выращенные в теплицах и обработанные разными химикатами пользы малышу не принесут, а во т погубить его здоровье могут);
  • кожуру любого дозволенного фрукта необходимо удалить, так как её переварить малышу будет трудно, даже если он покушает её в виде маминого молока (всем известно, что кормящая мама покушает, то и выкакает малыш);

А теперь об ограничениях

  1. Цитрусовые, клубника, вишня, красная смородина и черешня ― под запретом до исполнения малышом года (они аллергенны).
  2. Груша, слива, хурма, абрикос, виноград, крыжовник, жёлтая черешня только с 2-3 месяцев грудного вскармливания в ограниченном виде (они тяжёлые для животика крохи и могут вызвать как вздутие, колики, так и расстройства его маленького, нестойкого к такого рода нагрузкам желудка).
  3. Яблочки стоит первый месяц жизни малыша, который находится на грудном вскармливании, употреблять только зелёные и только протушенные или запечённые (сырые нельзя, так как чревато вздутиями крохи).
  4. А вот бананы и персики – пожалуйста, здесь уже ограничений нет.

Злаки, орехи как источник витаминов и энергии

Насчёт злаков, то каши можно практически любые. Стоит воздержаться от гороховой и пшённой. А вот гречка, рис, пшеничная, кукурузная крупа отлично подойдут для рациона кормящей мамы. Хлеб стоит употреблять чёрный, серый или с муки грубого помола.

Орехи являются источником энергии, так как содержат огромное количество жиров, белков, аминокислот. Они необходимы для развития мозга как крохи, так и маминой продуктивной мозговой деятельности (кормящие мамы нередко замечают за собой, что их мозг тоже ушёл в декрет). Кроме того, своими свойствами питательные вещества ореха благоприятно влияют на психику, успокаивая её.

Но все без исключения орехи (как грецкие, так и арахисовые, и др.), являются большими аллергенами. Поэтому употреблять их стоит весьма аккуратно: только по достижению малышом возраста одного месяца, при отсутствии у него аллергических реакций на другие продукты (аллергия процесс накопительный), при отсутствии аллергии у самих родителей на данный продукт. И ограничить приём данного вкусного плода в пределах 4-5 ядер за день.

Можно в период беременности наслаждаться семечками, если вы их любите. При том как тыквенными, так и подсолнуха. Они способствуют лактации, содержат витамины группы В, хороши для сердечно-сосудистой системы, работы печени и ЦНС. Кушать их стоит каждый день, но не более 100 гр, при том только сушёные или сырые, и ни в каком из случаев не жаренные!

И придерживаясь здорового питания (исключив консервы, паштеты, соленья, квашенья, острую, копчёную и жареную пищу, сладости, кофе, зелёный чай, алкоголь), сбалансировав все необходимые его составляющие, вы обеспечите себя и кроху и витаминами, и необходимыми микроэлементами. Это обеспечит нормальный рост, развитие малыша.

Что и сколько кушать, смотрите в предоставленном видео 

ihappymama.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Бренд Кристиан Диор в этом году большой упор сделал на «народность» своей коллекции лето-осень 2019, вместе с этим модный дом дал интервью, в котором назвал 3 признака неухоженной женщины. Следуя этим рекомендациям, каждая сможет выглядеть стильно, даже если денег совсем немного.
      Пожелтевший блонд
      Одна из самых дорогих статей в уходе за собой у современной женщины — окраска волос. Если брюнеткам достаточно раз в несколько недель освежать цвет, у блондинок всё иначе. Красивый блонд стоит дорого и он способен сделать даже из простушки светскую львицу. Если у вас ограничен бюджет в месяц, приобретайте специальные шампуни для тонирования. Они не только сохранят красоту блонда весь месяц, но и не позволят краске поменять оттенок от воды.

      Катышки на одежде
      По мнению модельеров модного дома, одежда и её состояние — основной признак ухоженной женщины. Совсем не обязательно покупать что-то дорогое или сверх модное, главное, чтобы на предмете гардероба не было катышков. Они не только существенно ухудшают внешний вид изделия, но и портят весь образ в целом.

      Неухоженные руки
      Во все времена, руки приравнивали к лицу женщины. По их состоянию можно судить о возрасте и даже о состоятельности. Сейчас же, маникюр и педикюр — обязательный минимум любой ухоженной женщины. Допускается отсутствие косметики на лице, но вот маникюра, по мнению модного дома Кристиан Диор — никогда.

      zen.yandex.ru
    • julia122997
      De julia122997
      И в свое тридцатилетие он придет ко мне, этот потный лысеющий клоун с подтеками грима на лице, и скажет: «Мама! Мне тридцать лет! Я клоун в торговом центре! Ты такую жизнь для меня хотела? Чем ты думала, мама, когда говорила мне, что высшее образование не обязательно? Чего ты хотела, мама, когда разрешала мне вместо математики играть с пацанами?»
      А я скажу: «Милый, но я следовала за тобой во всем, я не хотела давить на тебя! Ты не любил математику, ты любил играть с младшими ребятами». А он скажет: «Я не знал, к чему это приведет, я был ребенком, я не мог ничего решать, а ты, ты, ты сломала мне жизнь» — и разотрет грязным рукавом помаду по лицу. И тогда я встану, посмотрю на него внимательно и скажу: «Значит, так. В мире есть два типа людей: одни живут, а вторые ищут виноватых. И если ты этого не понимаешь, значит ты идиот».
      Он скажет: «Ах!» — и упадет в обморок. На психотерапию потребуется примерно пять лет.
      Или не так. Когда-нибудь у меня родится сын, и я сделаю все наоборот. Буду ему с трех лет твердить: «Не будь идиотом, Владик, думай о будущем. Учи математику, Владик, если не хочешь всю жизнь быть оператором кол-центра».
      И в свое тридцатилетие он придет ко мне, этот потный лысеющий программист с глубокими морщинами на лице, и скажет: «Мама! Мне тридцать лет. Я работаю в «Гугле». Я впахиваю двадцать часов в сутки, мама. У меня нет семьи. Чем ты думала, мама, когда говорила, что хорошая работа сделает меня счастливым? Чего ты добивалась, мама, когда заставляла меня учить математику?»
      А я скажу: «Дорогой, но я хотела, чтобы ты получил хорошее образование! Я хотела, чтобы у тебя были все возможности, дорогой». А он скажет: «А на хрена мне эти возможности, если я несчастен, мама? Я иду мимо клоунов в торговом центре и завидую им, мама. Они счастливы. Я мог бы быть на их месте, но ты, ты, ты сломала мне жизнь» — и потрет пальцами переносицу под очками. И тогда я встану, посмотрю на него внимательно и скажу: «Значит, так. В мире есть два типа людей: одни живут, а вторые все время жалуются. И если ты этого не понимаешь, значит ты идиот».
      Он скажет: «Ох!» — и упадет в обморок. На психотерапию потребуется примерно пять лет.
      Или по-другому. Когда-нибудь у меня родится сын, и я сделаю все наоборот. Буду ему с трех лет твердить: «Я тут не для того, чтобы что-то твердить. Я тут для того, чтобы тебя любить. Иди к папе, дорогой, спроси у него, я не хочу быть снова крайней».
      И в свое тридцатилетие он придет ко мне, этот потный лысеющий режиссер со среднерусской тоской в глазах, и скажет: «Мама! Мне тридцать лет. Я уже тридцать лет пытаюсь добиться твоего внимания, мама. Я посвятил тебе десять фильмов и пять спектаклей. Я написал о тебе книгу, мама. Мне кажется, тебе все равно. Почему ты никогда не высказывала своего мнения? Зачем ты все время отсылала меня к папе?»
      А я скажу: «Дорогой, но я не хотела ничего решать за тебя! Я просто любила тебя, дорогой, а для советов у нас есть папа». А он скажет: «А на хрена мне папины советы, если я спрашивал тебя, мама? Я всю жизнь добиваюсь твоего внимания, мама. Я помешан на тебе, мама. Я готов отдать все, лишь бы хоть раз, хоть раз понять, что ты думаешь обо мне. Своим молчанием, своей отстраненностью ты, ты, ты сломала мне жизнь» — и театрально закинет руку ко лбу. И тогда я встану, посмотрю на него внимательно и скажу: «Значит, так. В мире есть два типа людей: одни живут, а вторые все время чего-то ждут. И если ты этого не понимаешь, значит ты идиот».
      Он скажет: «Ах!» — и упадет в обморок. На психотерапию потребуется примерно пять лет.
      Этот текст — хорошая профилактика нашего материнского перфекционизма — стремления быть идеальной мамой. Расслабьтесь! Как бы мы ни старались быть хорошими мамами, нашим детям все равно будет что рассказать своему психотерапевту.
      bigpicture.ru
    • julia122997
      De julia122997
      К примеру, однажды я опоздала на работу, потому что… мой сын постирал наклейки в стиральной машине. Только вдумайтесь, как глупо звучит это оправдание в кабинете начальника! 
      А вот как это произошло.
      Встаем мы обычно к 7 утра, и до прихода няни занимаемся всякими мама-сыновьими делами, типа позавтракать, искупаться, поиграть в футбол с кошкой, покормить птиц губкой для обуви, спасти птиц от заботы сына, пройти квест “найди ключи от машины” - ничего необычного. А в то утро я решила поставить быструю стирку - не глядя закидала в стиральную машину все, что подвернулось под руку, и ушла заниматься своими делами.
      Через через 30 минут я зашла в ванную, передо мной открылась следующая картина: на полу лужа. Лужу лакает кошка. Машинка подпрыгивает как одержимая. За мной гуськом проследовал сын и, конечно же, с разбега прыгнул в лужу, напугал кошку, поскользнулся на мыльной воде, упал и разрыдался. Я, вся мокрая и мыльная, стала одновременно спасать кошку, чинить машинку и успокаивать ребенка. А в офисе в это время начиналось собрание…
      Короче, пока я суетилась и загружала вещи в машинку, мой любознательный малыш, делая вид, что помогает мне и тоже добавляет свои маечки и штанишки, закинул догрузом и новую упаковку стикеров. Они, естественно, не привыкли к таким условиям - и сразу расползлись на атомы, забили барабан. Ну а дальше мне мастер уже что-то на своем языке объяснял, не помню. В итоге - кошка в шоке, ребенок в истерике, попадос на деньги, грязные мокрые вещи с кусочками наклеек, опоздание на работу и Я в центре всего этого безумия, ржу как умалишенная. Потому что машинка починится, вещи постираются, шеф не обидится, кошка так вообще уже давно должна бы привыкнуть - а я счастлива, потому что… мы жизнь живем! И это — здорово!
      С любовью, ваша #monomama
    • julia122997
      De julia122997
      Согласно сегодняшнему решению, в обычные дни надбавка увеличится с 10 леев до 11 леев. Пособие по случаю дня рождения ребенка увеличилось со 100 леев до 103 леев, а по случаю праздничных дней - с 70 леев до 73 леев.
      В сегодняшнем решении, подлежащем утверждению, был изменен способ установления и расчета суточных в день рождения ребенка и в праздничные дни таким образом, чтобы они предоставлялись не в увеличенном, а в совокупном виде, обеспечивая принципы уважения высшего интереса ребенка и недискриминации. Таким образом, в дни рождения и праздники дети будут получать суточные за обычные дни и суточные по случаю дней рождения/праздничных дней.
      Исключив термин «наличными», поставщик услуг сможет назначать способ оплаты / поставщика услуг оплаты в соответствии с его доступностью и потребностями поставщика / получателя.
      Реализация положений проекта будет осуществляться в рамках финансовых средств, утвержденных в государственном бюджете на 2019 год при перечислении с особым назначением из государственного бюджета в местные бюджеты.
      Стоит отметить, что ежедневное пособие на детей представляет собой твердую сумму денег, которые ежедневно выплачиваются ребенку для индивидуального использования. Данное пособие получают дети, которым присвоен статус ребенка, временно оставшегося без попечения родителей, или дети, находящиеся на попечении службы профессиональной родительской опеки. 
      noi.md
    • julia122997
      De julia122997
      Послеродовая депрессия: симптомы заболевания и способы лечения
      После родов все внимание медиков и семьи будет сосредоточено на младенце. Физическое и психическое состояние мамы отодвигается на второй план. Считается, что женщина вполне способна сама о себе позаботиться. Но каждая шестая мама — не может. У них развивается психическое расстройство, которое известно как послеродовая депрессия.
      Депрессия после рождения ребенка — это часто встречающиеся заболевание, которое может возникнуть в любой момент на протяжение первого года жизни ребенка и длится несколько месяцев. Если депрессия никак не лечится, то она может переходит в хроническую форму. Надо различать два таких послеродовых состояния, как бэби-блюз и послеродовая депрессия.
      Бэби-блюз — это перепады настроения у молодой мамы, периоды грусти, уныния, плаксивости, раздражительности, заторможенности, бессилия. Это сказываются изменения в гормональном фоне и трудности адаптации к жизни с ребенком. Но все это кратковременно: от нескольких минут до пары часов в день. Бэби-блюз начинается практически сразу после родов и проходит за две недели. Такая подавленность считается вариантом нормы и не требует лечения. Но к нему надо относиться серьезно, так как бэби-блюз может стать предпосылкой к послеродовой депрессии.
      Послеродовая депрессия — более серьезное состояние, с которым трудно справиться в одиночку. Симптомы могут настигнуть внезапно или развиваться постепенно.
      Что указывает на послеродовую депрессию
      Женщина испытывает проблемы с настроением. Она часто плачет, пребывает в унынии, печали, не может ни на чем сконцентрироваться. Ее охватывает гнев или, наоборот, равнодушие ко всему происходящему. Она выглядит все время усталой, ей не хватает энергии и нет желания с кем-либо общаться. Обычный отдых при этом не помогает. Может быть и постоянная сонливость, и бессонница. Женщина перестает интересоваться даже тем, что недавно приносило ей радость. Молодая мама мучается чувством вины, бессилия, отчаянья. Она полна сомнений и тревог по поводу своего материнства. Наблюдается либо повышенная озабоченность здоровьем малыша, либо отсутствие привязанности к нему. Ее преследуют плохие мысли, поэтому она с трудом справляется с уходом за ребенком. К бессоннице может добавляться потеря аппетита или повышенное желание есть. Возникают мысли о суициде или причинении вреда ребенку. Послеродовая депрессия лишает женщину душевного спокойствия, радости от общения с малышом и влияет на всю ее жизнь. Маме трудно справляться и с ребенком, и с домом, и со своими мыслями. Депрессия увеличивает риск самоубийства у молодых матерей и даже в некоторых случаях приводит к детоубийству. Кроме того, у матерей в таком состоянии может не сформироваться привязанность к ребенку, а у самого ребенка наблюдаются трудности в развитии.
      Легкие формы послеродовой депрессии могут проходить сами, но всегда есть риск тяжелых осложнений, описанных выше. При подозрении на послеродовую депрессию можно пройти тест-самоопросник
      Кто из женщин в зоне риска
      Спусковым крючком для послеродовой депрессии служит целый ряд факторов. Но все очень индивидуально. Это заболевание может настигнуть любую женщину, но важно помнить, что ее вины в этом нет.
      Депрессия может быть вызвана
      гормональными изменениями после родов; физическим дискомфортом: недосыпанием, болями, усталостью; эмоциональным напряжением: беспокойство о ребенке, страх не справиться и т.д. отсутствие эмоциональной, физической или материальной поддержки. Еще до родов можно обратить внимание на то, что может послужить причиной послеродовой депрессии
      предыдущие случаи депрессии или наличие психического расстройства; отсутствие поддержки партнера или семьи; стрессы в период вынашивания или родов; проблемы с грудным вскармливанием; рождение ребенка с физическими или психическими отклонениями; трудности во взаимоотношениях с партнером; финансовые проблемы. Надо помнить, что все проблемы после появления ребенка никуда не исчезают, а обостряются. Родившая женщина может оказаться не в силах заботиться и о себе, и о ребенке.
      Что делать с послеродовой депрессией
      Существует эффективное лечение от этого заболевания. Но для этого надо признать сам факт, что депрессия есть и обратиться за помощью. Часто этому мешает предубеждение, что материнство — это сплошная радость и подарок небес. Если родившая женщина этого не чувствует, то проблема кроется в ней, значит она — “плохая мать”. Надо отойти от этой вредной установки и помнить, что депрессия — это болезнь. А болезнь надо лечить.
      Чтобы преодолеть послеродовую депрессию используют
      Помощь психотерапевта. Он может назначить как сеансы психотерапии, так и лечение антидепрессантами. Некоторые лекарства можно совмещать с ГВ. В тяжелых случаях может потребоваться госпитализация. Помощь с ребенком и бытом для мамы. Крайне важно разгрузить женщину от дел, которых она не в состоянии вести. Эмоциональная поддержка для мамы. Необходимо говорить женщине, что она справится, что это болезнь, которую можно вылечить. Также важно избегать самоизоляции, встречаться с другими людьми, близкими, не бояться просить помощи, не замыкаться в себе. Чем мама может помочь сама себе
      Часто женщине просто не знает с чего начать, к кому обратиться за помощью в таком нелегком вопросе, как послеродовая депрессия. Многих гнетет то, что они сразу не испытали любовь к ребенку, не смогли справиться с какими-то проблемами или сомнениями. Причин для депрессии может быть сотни, поэтому от нее не застрахована ни одна мама. В этом случае важно сделать хотя бы первый шаг, который приведет к выздоровлению.
      Самопомощь для мамы:
      Больше гуляйте, уделяйте времени себе и своему здоровью, отдыхайте, просите помощи с ребенком и бытом. Не вините себя, не старайтесь быть идеальной матерью. Таких не существует в природе, а ребенку нужна не самая лучшая мама, а “достаточно хорошая мать”. Не закрывайтесь в себе, поговорите с близкими или друзьями. Может помочь и поддержка мам, которые переживают или пережили послеродовую депрессию. Чем раньше обратиться за помощью и начать лечение, тем депрессия быстрее и эффективнее поддается лечению.
      ihappymama.ru
  •