Simți că amorțești în fața televizorului? Iată câteva mișcări care să te destindă


    Dacă în această perioadă ți-ai format obiceiul de a sta mai mult în fața televizorului sau a altor ecrane, îți recomandăm câteva exerciții care să te destindă.

yellow-april-2019-habituallychic-002.jpg

Când privim la televizor de cele mai multe ori nu adoptăm o poziție sănătoasă, iar corpul nostru și tonusul muscular au de suferit. Iată câteva mișcări care te pot scoate din starea de amorțeală.

1. Planșa

Un exercițiu pe cât de simplu în aparență, pe atât de greu. Pentru a-l face, este nevoie de o saltea, o pătură sau pur și simplu covorul. Ne poziționăm culcat, paralel cu solul, sprijinindu-ne în mâini și labele picioarelor, exact ca în poziția inițială de flotare. Secretul pentru a executa corect acest exercițiu este să menții mușchii abdomenului și fesierii încordați, să nu lordozezi spatele și să nu ridici bazinul prea sus. Putem începe cu sesiuni de 30 de secunde, pe care să le extindem treptat.

2. Ridicări de bazin

Un exercițiu care ne poate ajuta cu tonifierea zonei bazinului, ridicările se execută ușor, neavând nevoie de alte accesorii în afară de o saltea. Ne așezăm pe spate, cu genunchii ridicați, călcâiele pe aceeași linie cu gamba și genunchiul și ridicăm lent, menținem apoi coborâm ușor. Cât menținem este necesar să încordăm fesierii și să nu exagerăm cu unghiul de sprijin pe spate, pentru a nu leza coloana, mai ales zona cervicală.

3. Genuflexiuni

Un exercițiu ușor la prima vedere, genuflexiunile ne pot ajuta să tonifiem bazinul și fesierii. Acest exercițiu este mai eficient dacă îl executăm cu mici greutăți, iar dacă acasă nu avem, putem folosi sticle cu apă. Din poziția verticală, cu picioarele depărtate mai mult de nivelul umerilor coborâm bazinul exact ca atunci când ne așezăm. Este important ca la coborârea bazinului, genunchii să nu depășească vârful degetelor de la picioare. Când ne ridicăm, împingem în călcâie. În tot acest timp, mâinile pot sta în față paralele cu solul, sau îndoite la piept.

tabu.ro





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • Calandrella
      De Calandrella
      Lipirea abtibildelor (pentru copii intre 3 si 7 ani)
      Copiii adora abtibildele, iar tu ar trebui sa faci la fel atata timp cat nu incep sa decoreze mobila cu ele. Aduna diferite modele de abtibilduri si pastreaza-le intr-o cutie. Cand ai nevoie de timp liber da-le copiilor o foaie de hartie alba si spune-le sa creeze o carte de povesti cu abtibildele si cu creioanele colorate.
      Camera de joaca curatata (indicat pentru varste intre 3 si 9 ani)
      Jocul de-a facutul curateniei este amuzant pentru micutii copii, dar nu trebuie sa aiba loc sub presiune. Este impresionat cum copiii devin brusc interesati de jucariile pe care vor sa le "salveze". Cand verifici munca micutilor copii asigura-te ca le multumesti pentru efortul depus.
      Copiii si sosetele (3-8 ani)
      Majoritatea copiilor cunosc culorile de baza cum ar fi maro, negru, alb si rosu, asa ca de ce sa le faci sosetele perechi cand ei sunt niste experti in ceea ce priveste culorile. Da-le o gramada de sosete si roaga-i sa le faca perechi. Unii copii vor sti chiar sa le impacheteze.
      Tehnologia (4-12 ani)
      Copiii asculta povesti dintotdeauna. In timp ce povestile au ramas aceleasi, tehnologia a evoluat. Descarca mai multe povesti de pe internet si copiaza-le pe un mp3 player, asa copilul tau va putea asculta ce poveste doreste.
      Atractia animala (5-9 ani)
      Daca ai o pisica, da-i copilului un creion de care este legat un puf si arata-i cum sa o provoace la joaca. Ambii se vor distra de minune. Daca ai un caine obosit, va fi un minunat invitat la petrecerea cu ceai a copilului, doar daca nu te astepti sa stea asezat asemenea unui om si sa ridice si degetul mic.
      Formeaza o formatie de baieti sau de fete (3-6 ani)
      Incurajeaza-ti copilul sa adune toate instrumentele din casa (tobe, chitara, orga, trianglu, tamburina, muzicuta, flaut) si sa le alinieze. Pune-l apoi sa cante la fiecare instrument pentru a crea diferite melodii. Provoaca-l sa foloseasca mai multe instrumente in acelasi timp. Tine cont de 2 lucruri: nu sugera aceasta activitate atunci cand ai o durere de cap sau cand vorbesti la telefon.

      Jocuri (3-7 ani)
      Prescolarul tau poate ca nu scrie mesaje non-stop pe mobil (inca), dar poti descarca o multime de jocuri amuzante si educative. Cateva sugestii:
      jocuri in care compui melodii jocuri in care trebuie sa desenezi jocuri in care copilul trebuie sa descopere imagini ascunse jocuri in care copilul va spune ceva la microfon, iar o voce amuzanta de animal va repeta jocuri care ajuta la o memorie mai buna jocuri care ajuta la exersarea despartirii in silabe  
      Aranjeaza cartile (5-7 ani)
      Ai raftul plin de cartile copiilor, spune-le ca trebuie sa le aranjeze dupa marime, subiect, culoare sau preferinta. Aceasta ocazie il va ajuta pe copilul tau sa descopere noi povesti. Mai tarziu pune-l sa iti explice de ce a decis sa aranjeze cartile in acel fel si poate sa iti citeasca o carte favorita.
      Curatenia (5-8 ani)
      Exista o cantitate de mizerie intre locurile greu accesibile ale canapelei. Da-le copiilor saci pentru gunoi si pune-i la treaba.
      Cuvintele (4-8 ani)
      In cazul in care copiii tai sunt destul de mari pentru a-si scrie numele, atunci orice joc de cuvinte poate fi considerat distractie. Arata-le cum pot schimba fontul, culoarea, marimea. Ii poti ajuta sa faca un clip cu cateva cuvinte interesante descoperite de ei. Aceasta activitate va ajuta copiii sa tasteze mai rapid. Nu mai mult de jumatate de ora pe zi, la aceasta varsta!
      Fii creativa! (4-8 ani)
      Exista cereale de toate culorile care seamana cu niste inele. Pune copilul sa le separe in functie de culoare, iar apoi sa le transforme in lanturi sau bratari. Va fi foarte amuzant.
      Mai puteti desena, picta, face o felicitare pentru tata pentru cand vine acasa, va puteti crea o piesa de teatru sau daca e suficient de  mare poti sa-l lasi chiar sa te ajute in bucatarie!
      utilecopii.ro
  •