Села батарейка: 8 простых способов добавить себе больше энергии


    Если ты вялая уже утром, а дальше становится только хуже — не переживай, все можно легко исправить.

resize_1000_667_true_crop_1000_562_0_52_q90_943642_4276eb6b245cf29d20d032e8b.jpeg

Еще не прошло и полдня, а твоя энергия уже на нуле? Или ты даже проснулась, не чувствуя ни капли бодрости? Часто ли случается с тобой такое? И как вернуть себе энергию и силы?

Заряд бодрости, полученный с утра, — крайне важен. Самый простой способ получить его — правильно проснуться. А просыпаемся мы чаще всего под сигнал будильника. Раньше считалось, что резкий звонок хуже, чем плавная мелодия, поскольку он слишком сильно влияет на нервную систему и мозг, в то время как красивая неспешная музыка пробуждает постепенно и дает хорошее настроение и бодрость.

Исследования, проведенные в январе 2020 года, показали, что темп музыки совершенно не важен. Сонливость легче подавляет та музыка, которая нравится, которой хочется даже подпевать.

Вот еще несколько советов, как добавить себе энергии уже с утра и легко поднять ее уровень днем.

1. Придерживайся режима сна и бодрости

Важно ложиться и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Когда твои циркадные ритмы (внутренние «часы» организма, регулирующие периоды сонливости и бодрствования) путаются, это сбивает и работу мозга. В таком случае тебе будет сложно просыпаться, и энергичной ты уже не будешь.

Помимо режима убедись, что ложишься не позже полуночи и спишь не менее 7—8 часов. Статистика утверждает, что такое позволяют себе только около 40% людей, а зря, ведь это тоже прямой путь к бодрости.

2. Не ставь будильник на повтор

В современных смартфонах есть функция повтора звонка будильника через 5—10 минут. На самом деле от нее больше вреда, чем пользы. Ты просыпаешься под первый звонок, не встаешь и опять засыпаешь. Твой организм уже входит в стадию медленного сна, а его снова будят вторым-десятым звонком, сбивая с толку мозг и оставляя его в полусознательном состоянии.

В результате ты не чувствуешь себя отдохнувшей и бодрой никак не будешь.

3. Дыши правильно

Если чувствуешь спад энергии, сядь и глубоко вдыхай-выдыхай в течение пары минут. Делай длинные, медленные, глубокие вдохи, чтобы наполнить клетки кислородом.

В течение дня, особенно в закрытом помещении, дыхательная система может замедляться. А кислород снова запускает активность. Его повышенная циркуляция поднимет твой энергетический уровень.

4. Пей воду

Не забывай в течение дня пить достаточно жидкости. Она поможет тебе вернуть энергию. Вода транспортирует кислород к твоим мышцам и мозгу, а обезвоживание может привести к физической и умственной слабости.

Чтобы энергия вернулась, стоит выпить около 400 г воды. Но лучше просто регулярно поддерживать уровень жидкости в организме.

Кстати, сон тоже обезвоживает. В зависимости от уровня влажности в квартире и твоего дыхания ты можешь потерять в среднем литр воды за ночь.

5. Выйди на солнце

image.png

Солнечный свет является мощным усилителем энергии, потому что тормозит выработку гормона сна мелатонина. Если на улице темно, а тебе очень нужна энергия, включай синюю светодиодную лампу. Исследования показали, что от синего света мелатонин снижается гораздо быстрее.

6. Сделай зарядку

Даже в офисе можно сделать несколько легких упражнений. Этого вполне достаточно, чтобы твоя утомляемость мгновенно снизилась. Спортзал, прогулка, просто 10 отжиманий помогут твоему телу получить больше кислорода, а с ним — и энергии.

7. Используй холодную воду

Утром заверши свой душ холодной водой (температуру можно снижать постепенно, делая ее более холодной каждые 10 секунд), а днем — умойся прохладной. 

Холод заставляет кровь приливать от конечностей к туловищу, что активирует и работу мозга, делая тебя намного бодрее. Но пытать себя ледяной водой не нужно, температура должна быть терпимой.

8. Воспользуйся помощью кофеина

Чашка чая или кофе обязательно тебя взбодрит. Кофеин, содержащийся в них, замедляет скопление химических веществ в организме, которые способствуют сонливости. Согласно исследованиям, употребление от 0,5 до 3 чашек кофеина поможет избавиться от умственной и физической усталости. Но вот более 3 чашек в день пить уже не рекомендуется.

Кстати, один только аромат кофе повышает уровень энергии. Купи кофейник с автоматическим завариванием, чтобы утром просыпаться от аппетитного и бодрящего запаха.

lisa.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • maria981s
      De maria981s
      Эзотерики советуют начинать день с медитации и духовных практик: это наполнит вас положительной энергией, привлечет успех и поможет преодолевать трудности. Но есть вещи, которые категорически не стоит делать с утра, чтобы удача весь день была с вами и не отворачивалась от вас.
      Что нельзя делать утром, чтобы не оттолкнуть удачу
      1. Негативно мыслить
      Пессимистичный настрой опасен для нас всегда. А если с утра зарядиться негативом и испортить самой себе настроение, то неудивительно, что день пройдет впустую или принесет вам новые проблемы. Все дело в том, что наши мысли материальны и Вселенная их воспринимает как руководство к действию, несмотря на то, плохие они или хорошие. А утром после пробуждения наше подсознание работает лучше, чем в другое время суток. Поэтому думайте с утра о хорошем, чтобы зарядить себя оптимизмом и радостью.

      2. Обижать родных и близких
      Утром лучше нести позитив, радость и добро, тогда весь день будет удачным, проблемы быстро разрешаться, а Вселенная будет на вашей стороне. Помните, что утренние конфликты негативно скажутся на вашей энергетике, поэтому день вряд ли станет успешным и радостным. Кроме того, если вы своими словами или действиями обидите близкого вам человека, то его обида и злость отразятся и на вашем эмоциональном состоянии, и на успешности в решении повседневных задач.
      3. Не планировать свой день и не ставить цели
      Если вы хотите развиваться и быть успешным, то каждое утро составляйте план на день.
      Во-первых, это мотивационный момент и поможет вам двигаться вперед. Во-вторых, когда вы записываете свои цели, то вы посылаете свою энергию и желание Высшим Силам и они активнее вам помогают реализовать задуманное.

      4. Оставлять беспорядок в доме
      Чтобы в доме царила хорошая энергетика, в нем не должно быть бардака, разбросанных вещей и хлама. Для этого старайтесь каждый вечер все раскладывать по местам, помойте посуду, соберите весь мусор, который желательно вынести либо до заката солнца, либо рано утром. Если вечером вы по каким бы то ни было причинам не успели навести порядок, проснитесь пораньше и сделайте это. Тогда день пройдет продуктивно и удачно.
      kolobok.ua
    • maria981s
      De maria981s
      1. Ешьте меньше сладкого

      Во время новогодних каникул очень сложно не съесть ничего лишнего (особенно если это «ничего» в огромном количестве представлено на праздничном столе). Торты, конфеты, выпечка — ну как тут устоять? Нелегко, но необходимо — иначе вы рискуете провести каникулы в абсолютной апатии. Дело в том, что обилие сахара в крови приводит к энергетическому буму, который молниеносно превращается в энергетический крах. Так что если вы действительно хотите съесть что-нибудь сладкое, то лучше всего сразу ограничить размер порции и количество сахара в ней (тёмный шоколад — отличное решение).
      2. Старайтесь не переедать

      Ни для кого не секрет, что после каждого приёма пищи кровь, приливая к желудку, помогает организму переварить всё съеденное. Такой прилив, особенно после плотного обеда, делает нас сонными и обессиленными. Для того чтобы не чувствовать себя вялым, в течение всей недели старайтесь не увеличивать привычный размер порций и очень тщательно — то есть медленно — пережёвывать пищу.
      3. Не ешьте поздно вечером и ночью
      Нет, мы не призываем вас ложиться спать на голодный желудок. Мы всего лишь советуем: если на часах уже далеко за полночь, а вечеринка только набирает обороты, постарайтесь не налегать на сладкие и жирные продукты (лишние сантиметры на талии вам точно ни к чему). Тем не менее голодать тоже не выход — откуда в таком случае вы возьмёте энергию на то, чтобы танцевать до утра? Решение, как обычно, на поверхности: приготовьте себе питательный ужин и съешьте его до вечеринки. Так вы избавите себя от соблазна утолить голод чипсами и другими не самыми полезными снеками.
      4. Больше спите
      Согласитесь, предвкушение новогодних каникул тесно связано с мечтами о полноценном и безмятежном сне. И эти мечты должны осуществиться, если вы, конечно, хотите быть полным сил и энергии в течение всего мини-отпуска. Тем не менее — чтобы возвращение в суровые будни не было столько болезненным — старайтесь не сильно нарушать свой привычный распорядок дня.
      5. Не налегайте на алкоголь

      Несмотря на то что похмелье практически всегда предшествует весёлой и шумной вечеринке, в нём нет ровным счётом ничего весёлого. Головная боль, апатия, тошнота и упадок сил — вам это точно нужно? Вряд ли вы захотите в прямом смысле «выкидывать» из жизни целый день, пытаясь прийти в себя после алкогольного отравления. Чтобы избавить себя от подобного жертвоприношения, возьмите за правило — один коктейль за вечер. Не больше.
      6. Тренируйтесь
      После алкогольных марафонов и обильных праздничных завтраков-обедов-ужинов поход в спортзал точно покажется вам спасением. Чтобы взбодриться и получить спасительный заряд эндорфинов, устройте себе полноценную кардиотренировку. Крутите педали тренажёра, ходите на степ-платформе, бегайте по заснеженным городским скверам или хватайте лыжи и отправляйтесь в парк — неважно, что вы выберете, главное — двигайтесь.
      7. Гуляйте на свежем воздухе

      А вы знали, что прогулки на свежем воздухе помогают не только отдохнуть от новогодней суеты, но и укрепить иммунитет (к тому же в наших краях порция витамина D никогда не бывает лишней)? Только прежде, чем отправляться гулять, не забудьте хорошенько утеплиться. Мы не устанем повторять: шапка и термобельё — ваши главные друзья этой зимой.
      8. Побудьте наедине с собой

      Даже самому активному тусовщику иногда нужно побыть одному — «подзарядить аккумулятор», чтобы потом снова с головой нырнуть в омут веселья. Прогуляйтесь по городу под аккомпанемент любимой музыки, посмотрите хорошее кино или почитайте отложенную до лучших времён книжку.
      9. Научитесь говорить нет
      Кто сказал, что во время новогодних каникул вы должны посетить все вечеринки, выпить все алкогольные коктейли, съесть все конфеты и пообедать во всех ресторанах города? Будьте реалистом и помните о возможных последствиях. А ещё решите для себя, стоят ли эти последствия нескольких мгновений удовольствия. Если стоят, то ни о чём не жалейте. А если нет, то не соглашайтесь.
      the-challenger.ru
  •