Сбросить вес без диет. 5 лайфхаков


    Чтобы быть стройной, не обязательно ограничивать себя во всем. В первую очередь, вес зависит от повседневных привычек – старайтесь приобретать правильные.

dieta-edit-piaf.jpg

1. Никогда не пропускайте завтрак, обед и ужин – сбросьте 4 кг за год. Исследователи из Сиэттла в течение года наблюдали 130 женщин, которые пытались сбросить вес. Одно из самых приятных открытий: голодовки не помогают похудеть! Те, кто часто пропускал приемы пищи, в среднем сбросили на 4 кг меньше тех, кто питался умеренно и регулярно.

2. Приносите в офис обед из дома – сбросьте 2.5 кг за год. Если вы заказываете еду в офис или обедаете в ближайшем кафе, то избавиться от лишнего веса будет сложнее. В ресторанных блюдах чаще всего больше масла, соли, сахара, чем вы бы использовали дома для приготовления тех же самых блюд.

3. Взвешивайтесь один раз в неделю – сбросьте 0.5 кг за год. Если вы регулярно взвешиваетесь (и при этом относитесь к весам как к одному из пролезных гаджетов, а не как к источнику бесконечного стресса), то держать вес под контролем легче. Объяснение простое: когда вы следите за собой, то сразу же заметите лишние килограммы и сможете принять меры.

1296569264_bezbelkovaya.jpg

4. Записывайте все, что едите, - сбросьте 3 кг за год. Большинство из нас недооценивают количество и калорийность съеденных продуктов. Хотите уверенно появиться на пляже этим летом? В течение месяца подробно (и правдиво!) записывайте каждую половинку конфеты.

5. Тренируйтесь меньше – сбросьте 2.5 кг. В прошлогоднем датском исследовании участвовали две группы добровольцев. В первой группе мужчины и женщины тренировались по 30 минут в день, во второй – в два раза больше. Результаты оказались удивительными: те, кто занимался всего полчаса, за месяц похудели на 2.5 кг больше! Выяснилось, что 30 минут активной тренировки – вполне достаточно для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь калории. Но после более длительных нагрузок участники либо испытывали слишком сильный голод, либо слишком уставали и оставшуюся часть дня проводили на диване.

goodhouse.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      "Мой рацион в основном состоит из полезных продуктов. Как нутрициолог я знаю, насколько важно человеку следовать здоровому питанию. Поэтому в начале каждой недели стараюсь заполнять холодильник полезными продуктами — так у меня всегда есть под рукой нужные ингредиенты для любимых невредных блюд. В моём рационе нет глютена, молочных продуктов, сои, красного мяса, сильно обработанных углеводов и рафинированного сахара. Вот те продукты, без которых не проходит ни один мой день", - Синтия Сасс.
      Овощной бульон
      Овощной бульон — универсальный продукт. В нём я тушу овощи, добавив к ним немного оливкового масла, и готовлю с ним супы и рагу. Самый простой рецепт супа — в кипящий бульон нарезать любимые овощи, картофель, чеснок, добавить специи. Всего через 20 минут вас будет ждать полноценное горячее блюдо.

      Песто
      Песто добавляет пикантности самым простым блюдам. С песто очень вкусно есть сырые овощи, нарезав их тонкими палочками, а ещё добавлять его к зелёным салатам, бобам, печёному картофелю или спагетти. Получается очень вкусно!

      Нут
      В выходные я запекаю сразу много нута, предварительно вымачиваю его в течение ночи. Получается полезный белковый снек, которым можно перекусывать всю неделю.

      Растительное молоко
      Я обожаю растительное молоко. У меня в запасе всегда есть кокосовое, миндальное и рисовое. С миндальным молоком я готовлю ленивую овсянку, на рисовом делаю утренние смузи, а с кокосовым готовлю горячие супы-пюре. На миндальном молоке получаются самые вкусные пудинги из семян чиа и авокадо.

      Консервированный тунец
      Тунец или лосось ­— идеальный источник белка и полезных жиров. Мне нравится перекусывать кусочком рыбы с бальзамиком, горчицей и лимонным соком. А если добавить киноа и немного авокадо, получается сытный обед или ужин.

      Яйца кур свободного выгула
      Важно, чтобы птицы, чьи яйца вы покупаете, росли в свободных условиях, гуляли по траве и питались подходящей для них пищей, а не комбикормами. Обычно отметки о свободном выгуле птицы есть на упаковке яиц. С яйцами я готовлю разные блюда — от скрэмбла и просто варёных яиц до фриттаты и киша.

      Свежие овощи
      Цукини, огурцы, брокколи, морковь, шпинат и кейл всегда есть в моём холодильнике. Я люблю простые овощные салаты: просто нарезаю сырые овощи, добавляю ложку оливкового масла или песто — и лёгкий ужин готов.

      Гуакамоле
      Свежие авокадо насыщены очень важными для здоровья жирами. Гуакамоле сочетается с любыми несладкими блюдами и добавляет им сливочный вкус.

      Хумус
      Мне нравится готовить хумус — это очень просто. К варёному нуту я добавляю кумин, соль, тахини (паста из кунжута. — Прим. ред.) и всё тщательно смешиваю в блендере. Хумус традиционно едят со свежими овощами, но его можно добавлять и к пасте, крупам или просто мазать на хлеб.

      Квашеная капуста
      Правильно ферментированные овощи — настоящий клад для микрофлоры кишечника. Квашеная капуста очень вкусная, так что я ею просто перекусываю, добавляю в салаты или подаю на ужин с запечённой рыбой.

      Яблочный уксус
      Каждое утро я начинаю со стакана горячей воды с капелькой яблочного уксуса, соком лимона, мёдом, имбирём и куркумой — бодрит лучше кофе и приносит организму пользу.

      Газированная вода
      Иногда я готовлю блинчики на газированной воде — благодаря пузырькам они получаются воздушными и нежными. Но больше всего мне нравится делать домашнюю газировку: в стакан газированной воды я добавляю ягоды, лимон и ложку мёда. Получается намного вкуснее магазинных напитков из банок.

      Пробиотики
      Пробиотики необходимы каждому жителю мегаполиса. Так как это живые микроорганизмы, хранить их нужно в холодильнике.

      Свежие фрукты
      Я обожаю ягоды — голубику и чернику, а ещё ананасы и дыни. Фрукты заменяют мне калорийные десерты. На завтрак я часто ем кусочки фруктов с горсткой орехов и семечек. Полезно и очень вкусно.

      the-challenger.ru
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Обладательница «Оскара» Джоан Кроуфорд закапывала в глаза борную кислоту, чтобы сделать их яркими, мерцающими. Это слабая кислота, которая в хозяйстве использовалась в качестве пятновыводителя, инсектицида, огнезащитного средства и антисептика. А сегодня она действительно стала основой многих глазных капель.

      Еще Кроуфорд утверждала, что надо мыть волосы сырыми яйцами, а шампунь разбавлять красным вином или ромом, чтобы добавить волосам красоты. Она любила и маски для лица. Одним из ее любимых рецептов была «старомодная смесь» из овсянки, теплой воды и меда. Разумеется, любая косметическая процедура должна быть завершена до возвращения домой мужа, так как каждая женщина выглядит не особо привлекательно с маской на лице или с бигуди на волосах.
      Джоан писала, что надо иметь лицо, которое как будто говорит «да» и выглядит веселым и доброжелательным в любое время. Это, по ее мнению, необходимый компонент для сохранения молодости и красоты. Вся косметика мира не способна скрыть неприветливое выражение: «Вы замечали, что, когда вы говорите «нет», начинаете напоминать лицом чернослив?»

      А вот здесь у Джоан выражение лица, похожее на кислый чернослив.
      Мэрилин Монро оставила после себя удивительное наследие по секретам усиления красоты, но это был нелегкий подвиг. Например, она использовала пять разных оттенков блеска для губ и помады — темно-красный на внешних уголках губ, более светлые оттенки в середине, чтобы добавить объем, очень яркие ноты на верхних частях обеих губ, чтобы выделить их. Сегодня она бы просто увеличила губы инъекциями.

      Более светлые оттенки посередине, чтобы добавить размер, и яркие ноты на гребне верхней и нижней губ. Кроме того, Мэрилин не только спала в лифчике, что, по ее мнению, предотвращало провисание груди, но и пришивала к нему мраморные шарики. Благодаря этому казалось, будто соски всегда твердые. Этого же эффекта актриса добивалась тремя пуговицами, сшитыми вместе и помещенными внутрь бюстгальтера.

      Многие актрисы брили лицо бритвой, но Мэрилин Монро нравился ее пушок на щеках. Шатенка от природы, Монро применяла несколько различных видов крема, чтобы кожа была светлой, мерцающей и защищенной от солнца. Еще она отказывалась сбривать волоски с лица, потому что ей нравилось, как оно сияет благодаря им при съемке.

      Здесь актриса во всей своей красе: в лифчике с мраморными шариками, со светящейся кожей лица.
      Звезда 50-х Глория Грэхем была известна своим сексуальным взглядом и темной помадой: тогда мало кто ее применял, и это было несколько шокирующим. Из-за неудачной косметической операции у актрисы парализовало верхнюю губу. Тогда она решила набить ее хлопковыми шариками, что затрудняло поцелуи, так как хлопок пропитывался слюной. И ожидаемого результата актриса не получила.

      Винсент Курчио, актер, который написал книгу о жизни Грэхем, рассказывал, что коллеги актрисы жаловались на то, что ей постоянно приходилось бегать в ванную, чтобы заменить хлопок и снова нанести помаду. 

      Да, с поцелуями у Грэхем была проблема.

      Актрисе Одри Хепберн легендарный визажист Альберто де Росси разделял уже накрашенные тушью ресницы булавкой, чтобы добиться знаменитого обезоруживающего волоокого взгляда. 

      Марлен Дитрих требовала, чтобы ее парики перед съемкой припудривали настоящим золотом, отчего они ярко блестели. Такие причуды влетали звезде в копеечку, но она могла это себе позволить, ведь в какой-то момент была самой высокооплачиваемой кинозвездой в мире.

      Актриса немого кино Фанни Уорд была известна своей «вечной юностью». Она пыталась сохранить свою моложавую внешность, вися вниз головой. Уорд была убеждена, что так заставляет кровь приливать к коже лица, что омолаживало ее. По слухам, актриса перенесла пластическую операцию, но она это отрицала.

      Селена Ройл, актриса радио, телевидения и кино середины 1940-х годов, рекомендовала домохозяйкам клеить между бровями липкую ленту в форме бриллианта, чтобы кожа не морщилась. Ходить с ней нужно было не постоянно, а только во время выполнения рутинной домашней работы. По словам Селены, так можно было не только сделать работу, но и обновить и восстановить свою красоту.
      bigpicture.ru
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Варианты питания перед тренировкой зависят от типа и интенсивности занятия, цели, времени и личных особенностей пищеварения. Некоторым действительно ничего есть не нужно, но такое бывает редко. Вот как определить, что нужно именно тебе. И не забудь запить все водой!
      1. Полюби углеводы
      Перед тренировкой не рекомендуется есть пищу, богатую жирами и клетчаткой. Их приходится долго переваривать, желудку некомфортно. Лучший выбор — углеводы! Они повышают эффективность тренировки и дают дополнительную энергию. Полезно выпить белковый коктейль или съесть яйцо, чтобы мышцы чувствовали себя лучше.
      2. Выбери время
      Полноценный прием пищи должен пройти за 3−4 часа до занятий спортом, а примерно за час можно перекусить бананом, печеньем, молочной кашей или батончиком мюсли. Если осталось больше часа, можно добавить кусок сыра и бутерброд с арахисовым маслом.
      3. Не переедай
      Каждому человеку нужно разное количество еды для насыщения, поэтому переедать (или, наоборот, голодать) не стоит. Попробуй разные варианты и пойми, на что организм реагирует лучше всего.
      4. Перекус не обязателен
      Если ты и так хорошо себя чувствуешь, да еще и хочешь сбросить вес, можно обойтись без перекуса. Но это индивидуально.
      cosmo.ru
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Основная причина целлюлита — всплеск женских половых гормонов. Поэтому он может появиться во время полового созревания и усилиться в период беременности, лактации и менопаузы. И поэтому целлюлит есть практически у всех женщин, даже у моделей и спортсменов. С физиологической точки зрения его появление нормально.
      Но есть факторы, усиливающие проявление ямочек на бёдрах и ягодицах: малоподвижный образ жизни, употребление недостаточного количества воды, перебор жиров, соли и углеводов, недостаток клетчатки. Все эти факторы приводят к снижению упругости кожи, увеличению толщины жировой ткани, задержке жидкости и накоплению токсинов. Вот с ними и нужно разбираться.
      Принцип антицеллюлитных процедур — усилить кровообращение в застойных зонах, разбить жировые отложения, активировать отток лимфы для вывода продуктов распада жиров, вывести воду и токсины из межклеточного пространства, сделать кожу более упругой и подтянутой.
      Вот теперь мы готовы рассказать о процедурах.
      Домашние процедуры менее эффективны, чем салонные. Поэтому чем больше методов вы будете практиковать одновременно, тем заметнее будет результат.
      Вакуумная банка
      Самый бюджетный метод борьбы с целлюлитом. Банку можно купить в любой аптеке примерно за 45 леев. Реально помогает, но это довольно болезненная и травматичная процедура — синяков не избежать.
      Как: нанесите на проблемную зону антицеллюлитный крем или масло, плотно приложите банку и медленно водите её по ноге в течение 10 минут. Повторите со второй ногой. Должна появиться краснота и чувство жара на коже.
      Сколько: через день в течение минимум двух недель
      Цена: 45 леев + цена антицеллюлитного крема
      Обёртывания

      Препарат для домашнего обёртывания можно купить в магазине косметики, аптеке и даже в косметическом отделе супермаркетов. Обёртывания могут быть горячими — с термическим эффектом, и холодными — с тонизирующим. Метод направлен на активизацию кровообращения в проблемной зоне и выведение токсинов.+
      Как: нанесите продукт на проблемную зону, оберните плёнкой и погуляйте в ней по дому 30–40 минут. Для усиление эффекта наденьте термоштаны. Если перед обёртыванием вы сделаете скраб, эффективность процедуры увеличится.
      Сколько: минимум 10 процедур, 1–3 раза в неделю
      Цена: от 200 леев за банку, в зависимости от бренда
      Самомассаж
      Если вы просто намажете на проблемную зону даже самый дорогой антицеллюлитный крем или гель, результат будет слабенький. А вот интенсивными массажными движениями вы улучшите циркуляцию крови и усилите проникновение БАВ (биологически активных веществ) внутрь, и эффект будет намного лучше.
      Как: нанесите крем на бёдра и разомните их до красноты. Хлопайте по ним, не жалея, примерно 20 минут.
      Сколько: минимум 10 процедур, через день
      Цена: от 30 леев за массажное средство, в зависимости от бренда
      Ванны с солью и концентратами
      Соль помогает выводить лишнюю жидкость из организма, а содержащиеся в морской воде йод, кальций и минералы делают кожу более упругой.+
      Как: наберите ванную и добавьте 0,5–1 кг соли. Можно добавить пару капель эфирных масел. Полежите 15–20 минут. После ванны сполоснитесь проточной водой и до красноты разотрите кожу жёстким полотенцем.
      Сколько: 1–2 процедуры в неделю в течение двух месяцев
      Цена: 10 леев за 1 кг соли
      Кофейный скраб

      Кофеин входит в состав большинства антицеллюлитных средств, так как он расщепляет жиры. Содержащееся в кофе масло какао сделает кожу бархатистой.+
      Как: отработанный натуральный кофе (например, оставшийся в турке или в кофемашине) сложите в баночку и дайте ему высохнуть. Во время душа хорошо разотрите сухим кофе проблемные зоны, смойте чуть тёплой водой без мыла. Единственный минус — опасность засорения стоков.
      Сколько: 1–2 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев, можно совмещать с солевой ванной.
      Цена: бесплатно, если вы всё равно пьёте кофе.
      Контрастный душ
      Хорошая зарядка для сосудов, которая не только уменьшает целлюлит, но и улучшает общее состояние организма. Сосуды попеременно расширяются и сокращаются, из-за чего активизируется кровообращение, улучшается эвакуация токсинов, стимулируется нервная система.+
      Сразу после душа вы почувствуете бодрость, а со временем кожа станет более упругой и подтянутой.+
      Как: включите тёплую воду и встаньте под душ. Постепенно переходите на прохладную воду и возвращайтесь к тёплой. Повторите процедуру несколько раз и завершите её тёплым душем. Обливания лучше делать до груди — выше не поднимайтесь. И в начале не создавайте сильных контрастов температур — только после месяца регулярных процедур можете смелее переходить от фазы к фазе.
      Сколько: минимум 3 раза в неделю, но можно и ежедневно. Всю жизнь.
      Цена: бесплатно.
      Домашние методы практически не требуют денежных затрат, и их можно совмещать: сделайте обёртывание и смойте крем контрастным душем; сделайте солевую ванну, кофейный скраб и самомассаж.
      И ещё. Накопление токсинов в жировых клетках усиливается при потреблении большого количества соли, сахара, мучного, колбасы, алкоголя. Ограничьте их потребление, даже если целлюлита у вас нет. И обязательно нормализуйте водный баланс — жидкость в жировых клетках задерживается в том числе и потому, что вы пьёте недостаточно воды.
      И перестаньте пропускать тренировки, тогда лимфа будет лучше циркулировать и эффективнее очищать жировые клетки.
      Вот теперь антицеллюлитные процедуры будут эффективнее.
      omactiv.md
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Со всех сторон нам навязывают десятки вещей, которые должна делать женщина: быть всегда красивой, молодой, успешной, хозяйственной, растить умных и послушных детей, заботиться о муже, следить за домом, развиваться, зарабатывать деньги, добиваться успехов на работе…

      Но давайте взглянем на ситуацию трезво.

      Сегодня к нам пришли гости. Люди обычные, как говорится, со средними достижениями. Они начали обсуждать свою сотрудницу, а точнее тот факт, что к ней «подкралась» старость. Они сидели и громко хохотали, подергивая пивными животами и поблескивая упитанными мордочками. И я почему-то решила, что той женщине около 70-ти лет, но потом решила уточнить… Оказалось, что ей…

      Всего 35 лет. Это ее они назвали “старухой”?! Они продолжали пить. А я ушла в другую комнату. Я сидела и плакала от несправедливости: за нее, за себя, за всех женщин. Иногда я готова проклясть тот день, когда появилась на свет женщиной. Уже по факту рождения получается, что я всем должна. Я должна быть независимой (ни в коем случае не содержанкой). Должна всегда крепко стоять на ногах. Должна уметь оплатить свои расходы и заработать на жизнь, чтобы не просить деньги у мужа. И лучше вообще ничего требовать.

      В то же время я должна наравне учиться с мальчишками, пробиваться по жизни наравне с юношами, зарабатывать наравне с мужчинами. Но тут есть одна небольшая загвоздка… Вы знаете, в чем состоит колоссальная несправедливость? Я скажу. Все это я должна делать «на шпильках»!

      Не в том суть, что я всегда должна ходить на каблуках (хотя если я не буду этого делать, меня сочтут «неженственной»). Я должна не допускать “растительности” на ногах, содержать в идеальном порядке руки, показывать миру только безупречное ухоженное лицо, и, разумеется, не распускать фигуру. Я должна делать макияж по утрам, надевать красивую одежду, готовить невероятно вкусные блюда и постоянно наводить порядок дома. И вставать на час пораньше, чтобы все это успеть.


      Я, несомненно, должна делать это на свои деньги. А если я одалживаю на “красоту” у своего мужчины, могут сказать, что я содержанка. В то же время я не должна тратить слишком много. Хотя косметологи — не благотворители, а хороший маникюр никто не будет делать в кредит.

      Если у меня в доме бедлам, то в любом случае (оправдания по болезни не принимаются) буду виновата я, потому что девочка априори должна следить за чистотой. Если я нездорова и плохо выгляжу, то мне не следует показываться на люди, ведь девочка должна быть только красивой. Если я мало времени уделяю детям, то сразу следует вывод, что я плохая мама, а девочка должна… И этот список бесконечен.

      При этом мужчины часто не воспринимают нас всерьез – “баба же”. А некоторые могут позволить себе надменно-снисходительное отношение, в лучшем случае.

      Они могут придирчиво изучать меня, словно под лупой. Заглянут в зубы, проверят состояние моей кожи, а еще трицепсов. Они решают для себя, насколько я еще привлекательна, “в строю” ли я еще, заслуживаю ли их внимания. Они постоянно сравнивают меня с теми, кто даже немного моложе, и не преминут сказать об этом. Но я не могу стукнуть кулаком по столу, напиться (в связи со стрессом), и тем более подраться. Я же девочка, я леди. Я всегда должна быть сдержанной и уметь прощать.

      Отвратительные толстяки будут смеяться надо мной, не замечая своих недостатков. Они обсудят каждую мою морщинку, но не заметят свое брюхо в центнер весом. Они придирчиво “просканируют” мои ягодицы, но большинство из них не преодолеют без автомобиля и 500 метров. А если мои успехи окажутся более существенными, чем у них, они ляпнут мне вслед: “Знала с кем переспать”. Перечень обязанностей у меня давно уже наравне с мужиками. А привилегий — невзрачная чашка кофе в ресторане (он угощает!). И это, конечно, в том случае, если я еще — “в строю”.

      Вспомнила анекдот. «Тяжела женская доля: мозги должны быть мужскими, руки — ласковыми, выглядеть нужно молодо, а работать, как лошадь. И улыбаться при этом, улыбаться!»

      И вот я бегу на шпильках, в узком ажурном платье, с длинными ногтями, ту же дистанцию, что мужики бегут в удобных ботинках и штанах. Холодный ветер насквозь пронизывает мои “кружева”. От каблуков ноют ноги. Мои тонкие чулки — такие красивые! Но они не греют. А я бегу…

      Я бегу, взвалив на себе груз жизненных проблем, разделив их честно (?): напополам.
      Я бегу в изначально невыгодных условиях. Но я улыбаюсь. Ведь я родилась в эпоху равноправия!

      Я – женщина, самое сильное существо на земле… Но, боже мой, как же хочется плакать!
      pic-words.ru
  •