С понедельника начну: как внедрять в жизнь полезные привычки


    Сегодня день больших перемен. «С понедельника бросаю курить, сажусь на диету, прекращаю сплетничать», — вы наверняка обещали себе подобное не раз. Однако, мастера китайской астрологии и фэн шуй считают, начинать новую жизнь с понедельника — не самая хорошая идея.

0aedd8de660da0b746626f63e218b4da.png

Ставя перед собой цель, человек поначалу испытывает большой прилив сил и энтузиазма. Это очень хорошо, но если вы в корне меняете свои привычки, то одновременно жестоко и немилосердно «перебиваете свой же хребет» и, как следствие, рискуете столкнуться с большим внутренним сопротивлением. Давайте разберемся, почему.

Если вы с рвением беретесь за дело, посвящая ему все свое свободное время, насторожитесь — высока вероятность того, что миссия будет провалена, и в скором времени вы с таким же рвением все забросите.

Например, вы надумали похудеть, купили абонемент в фитнесс-клуб — и поначалу вы «завсегдатай» на всех классах, усердно качаете пресс в тренажерном зале, «мотаете километры» на беговой дорожке, на излете дня проплываете двадцать бассейнов и финишируете, обливаясь потом, в сауне. Круто! И результат сначала будет, бесспорно. Но надолго вас не хватит, потому что, согласно третьему закону Ньютона, сила действия равна силе противодействия. Зачем «штурмовать» Олимп, а потом лететь с него, чертыхаясь?

У англичан на этот счет есть роскошное выражение «be calm», в смысле «не надо горячиться». Будьте реалистами и поспешайте медленно. Внедрите в жизнь пару-тройку хороших привычек — только необременительных, тех, которые вы с радостью и легкостью будете выполнять каждый день. И тогда, очень может быть, что даже спустя годы они останутся с вами.

8ea21aa064ed1a99855691dc2563dcb2.png

Например, чтобы все-таки похудеть, встаньте минут на пятнадцать пораньше, примите холодный душ, а затем энергично разотритесь полотенцем. Во-первых, это отличная закаливающая процедура, во-вторых, по эффективности душ равен тридцати минутам энергичных физических упражнений, в-третьих, организм, согреваясь, просто-таки обязан потратить калории. Привычка номер два — пейте пару стаканов воды перед каждой трапезой — это подготовит желудочно-кишечный тракт к приему пищи и банально заполнит желудок — «слона» вы уже точно не съедите. А если вы еще к тому же умерите аппетит к сладкому, тогда вам вообще не будет равных. Эти три полезные, а главное, посильные привычки способны быстро приблизить вас к идеалу, и тогда тренажерный зал вам может и не понадобиться.

f9e5b27ddb3988b93a17a061e35fdc55.png

И самое главное: чтобы вы ни делали, делайте это всегда с большой любовью к себе!

womanhit.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      Не выглядеть моложе, а в прямом смысле слова повернуть время вспять — неужели это возможно? Наука утверждает: да! Причем не когда-нибудь в далеком будущем, а прямо сейчас. Мы собрали несколько простых, а главное — научно подтвержденных рекомендаций, которые помогают стать моложе — прямо сейчас.
      Позаботьтесь о тех, кто в этом нуждается
      Результаты исследования, в котором приняли участие 100 тысяч женщин, подтвердили: женщины, которые регулярно принимали участие в волонтерских проектах или по‑другому заботились о нуждающихся, в итоге на 14% снижали риск преждевременной смерти.
      Поставьте себе интересную цель
      Те, у кого есть цель в жизни, живут дольше и чувствуют себя при этом лучше — к такому выводу пришли ученые из медицинского центра Университета Раша в Чикаго в результате исследования, в котором приняли участие более 1200 пожилых людей.
      Следите за уровнем витамина D
      Как показали результаты недавнего исследования, которое длилось 12 лет и в котором приняли участие 13 тысяч мужчин и женщин, взрослые люди, регулярно испытывающие дефицит витамина D, в итоге на 26% чаще умирают раньше срока. Помимо регулярного употребления продуктов, богатых этим витамином, врачи рекомендуют каждый день проводить на солнце не менее 15 минут — разумеется, не забывая защитить кожу от ультрафиолета.
      Гуляйте
      Даже 15-минутная прогулка быстрым шагом положительно скажется на состоянии вашего сердца. Кроме того, регулярные пешие прогулки помогают в буквальном смысле этого слова омолаживать нашу сердечно-сосудистую систему. А если совершать их не в одиночестве, а в компании близких людей, то можно заодно и сохранить молодость головного мозга.
      Ешьте меньше красного мяса
      Десятилетнее исследование, в котором приняли участие 545 000 взрослых мужчин и женщин, показало, что регулярное употребление красного мяса повышает риск преждевременной смерти на 30% - из-за повышенного риска развития рака толстой кишки и заболеваний сердца. Так что если намерены жить долго, ешьте меньше красного мяса (но не отказывайтесь от него совсем!).
      Играйте
      Теннис, бадминтон, волейбол и другие командные или парные активные игры — это самая лучшая «таблетка молодости». Спорт полезен для нашего физического здоровья, а общение с близкими — для когнитивных способностей, молодости мозга и психического здоровья.
      goodhouse.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Что бы мы ни загадывали под Новый год, о чем ни мечтали, все это можно определить коротким словом — «счастье». Разумеется, у каждого оно свое, но все же есть несколько секретов, которые помогут всем нам стать в наступающем году чуть-чуть счастливее.
      Хвалить других
      Вам приятно, когда вас хвалят, правда? Но вот неожиданная новость: когда мы сами говорим кому-то комплименты, мы чувствуем себя едва ли не более счастливым, чем тот, кому достаются приятные слова. Кстати, выражение благодарности дает тот же эффект — но только искреннее, конечно. Хвалите кого-нибудь каждый день — сами не заметите, как станете счастливее.
      Заниматься спортом
      Люди, которые регулярно занимаются спортом (хотя бы 2,5 часа в неделю), чувствуют себя на 50% более счастливыми, чем те, кто ведет менее активный образ жизни. И дело не только в том, что спорт помогает нам вырабатывать эндорфины: физические упражнения позволяют заводить новые знакомства, больше общаться, а также проводить больше времени на свежем воздухе. Так что самое время купить абонемент в спортклуб и удобные кроссовки!
      Следить за осанкой!
      Невероятно, но факт: чувство счастья зависит даже от осанки. Участники эксперимента, проведенного специалистами из Университета Торонто, на собственном опыте выяснили: опущенные плечи и согбенная спина буквально делают нас несчастными. А вот походка победителя — плечи развернуты, спина прямая, подбородок поднят — помогают поднять настроение, придают уверенности в себе и повышают ощущение счастья. И, кстати, быстрая походка тоже делает нас чуть-чуть счастливее. Кто бы могу подумать!
      Ходить на концерты
      Исследователи из Голдсмитского колледжа пришли к выводу, что посещения концерта поднимает настроение на 20% успешнее, чем занятие йогой и даже медитация. Живая музыка — отличный способ почувствовать себя счастливее, более того — если слушать ее регулярно, можно существенно повысить уровень своего благополучия и физической устойчивости. Возможно, пришло время подарить себе билеты на концерт любимого исполнителя или абонемент в оперу!
      Учиться играть на музыкальных инструментах
      Игра на музыкальных инструментах снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и действует как хорошее успокоительное и расслабляющее средство. А еще — подстегивает креативные и творческие способности. В общем, когда Шерлок Холмс играл на скрипке, он определенно, знал, что делает. Если вы хотите стать не только более спокойным и счастливым, но и более умным — запишитесь на курсы игры на гитаре или фортепиано. И пусть весь мир подождет!
      Проводить отпуск у моря
      Жизнь у моря повышает уровень счастья — то, что все мы и без того предполагали, доказало исследование, проведенное в прошлом году. Но если мы не можем все бросить и уехать жить к теплому морю, мы можем хотя бы провести там отпуск. И привезти домой много-много счастья!
      Наводить порядок
      Возможно, ежедневная уборка — не самый надежный способ сделать вас счастливее, но вот что насчет ликвидации больших завалов? Ученые из Университета Беркли утверждают, что наведение порядка и ликвидация хаоса снижают уровень стресса, повышают уровень счастья и даже помогают снизить риск депрессии. Большая уборка один-два раза в год — это не только способ как следует устать, но и неплохая зарядка для нашего чувства счастья!
      Проводить время в одиночестве
      Не меньше получаса в день наедине с собой — вот тот необходимый минимум, который позволяет нам поддерживать психологическое здоровье и комфорт. Ежедневная передышка в современном быстром и полном стрессов мире нам просто необходима — постарайтесь в новом году находить время для самого лучшего и самого дорого человека на свете. Для вас самой.
      Делать селфи
      Одно непременное условие: на фотографии вы должны улыбаться. Исследователи из Калифорнийского университета доказали, что обмен улыбающимися сэлфи делает отправителей и получателей не только увереннее в себе, но и счастливее. Так что фотографируйтесь и улыбайтесь чаще!
      Рисовать
      Даже если вы никогда в жизни кисть в руках не держали, вы все равно можете рисовать — например, картины по номерам. Или раскрашивать уже готовые. В любом случае, хобби, связанное с художественным творчеством, помогает повысить нашу психологическую устойчивость и способность сопротивляться стрессам. Причем достаточно всего одного сеанса рисования в неделю!
      goodhouse.ru
    • julia122997
      De julia122997
      1. Делать замечания партнеру
      Кейтлин Кантор, сертифицированный сексолог и гештальт-терапевт, говорит о том, что критика со стороны партнеров неизбежна. У каждого из нас есть свои представления о том, как, например, мыть посуду или делать уборку, и если наш партнер делает это по-другому, это может вызвать у нас сильный дискомфорт. И часто мы не можем сдержаться и не сказать человеку, как «правильно».

      Но по словам Кейтлин, то, как пары умеют обходиться с критикой, определяет, создаст она между ними дистанцию или обеспечит близость. Если в паре баланс, критика и умение ее принимать позволяют создать более глубокую связь между людьми. Ведь если мы способны услышать от партнера честное «Да, ты немного поправилась / поправился», мы не боимся быть уязвимыми. В то же время критикующему важно понимать, насколько ему доверяют и открываются, и не делать необоснованных замечаний.
      2. Оставлять конфликты нерешенными
      Американский психолог и исследователь Джон Готтман в течение 40 лет проводил работу по прогнозированию разводов и стабильности браков. По его словам, 69 % счастливых пар могут оставлять конфликты нерешенными на протяжении 10 лет, но семьи не оказываются из-за этого в тупике и способны обойти эту тему.

      В отношениях важно общаться, проговаривать свои переживания и эмоции, но нужно понимать, что 100-процентная совместимость вряд ли возможна и разногласия всегда будут. Иногда выяснение того, кто прав, отнимает у людей больше энергии, чем сама проблема. Поэтому прежде чем начинать войну, лучше подумать, так ли важно, например, какого цвета будет плитка в ванной, чтобы из-за этого ругаться.
      3. Испытывать влечение к другим людям
      Флирт является частью человеческой натуры, и, по мнению некоторых психологов, занимающихся эволюционной психологией, это основа цивилизации в том виде, в котором мы ее знаем. Поэтому испытывать легкий интерес к другим людям нормально. Но, конечно, не нужно переходить грань и регистрироваться на сайтах знакомств или изменять любимому человеку.

      Будучи в отношениях, стоит доверять друг другу и понимать, где есть повод для ревности, а где его нет. Ведь если каждый раз одергивать партнера из-за того, что он посмотрел на кого-то на улице или улыбнулся девушке, это будет вызывать в нем только раздражение. Важно делиться друг с другом тем, что вас беспокоит, но не делать это в форме допроса, ведь постоянные претензии и контроль могут убить чувства в вашей паре.
      4. Встречаться много лет и не жениться
      По статистике, средняя продолжительность брака в США составляет 7 лет, в СНГ самым кризисным периодом считаются 5–9 лет после свадьбы: именно в это время фиксируется больше всего разводов. Поэтому регистрация отношений не гарантирует того, что они будут долгими и здоровыми.


      Сейчас все больше людей считают приемлемым для себя гостевой брак или годами «сожительствуют». И несмотря на то, что этот термин до сих пор имеет негативный оттенок, они могут чувствовать себя счастливыми в паре. Выбирая форму отношений, важнее находить компромисс и прислушиваться к себе и своему партнеру.
      5. Проявлять гнев
      Подавление эмоций, в том числе гнева, может нам навредить. Доктор Эрнест Харбург и его команда из Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета несколько десятилетий изучали это состояние и выявили, что у тех, кто держит гнев в себе, больше шансов заболеть бронхитом и получить сердечный приступ. Также высока вероятность, что продолжительность их жизни будет меньше, чем у людей, которые проявляют злость, когда их кто-то раздражает.

      Джон Готтман утверждает, что проявление гнева не вредит отношениям, а счастливые пары так же часто испытывают злость, как несчастные. По его словам, гнев в браке является даже функциональным. Ключевым здесь является не частота его возникновения, а то, как люди реагируют на эту эмоцию и насколько их реакция деструктивна.
      6. Не проводить с партнером все свободное время
      Предприниматель и блогер Марк Мэнсон говорит, что когда мы влюбляемся, мы даем волю иррациональным желаниям и убеждениям. Одно из этих желаний связано с полным поглощением партнера и слиянием с ним. Мы хотим проводить друг с другом сутки напролет, забывая о своих и его делах. Но проблема в том, что чем ближе мы становимся к человеку, тем меньше он оказывается похожим на тот образ, в который мы влюбились.

      Поэтому важно стараться давать друг другу личное пространство и иметь свои увлечения. Это позволяет избежать слияния с другим человеком и созависимости. Марк Мэнсон советует всегда помнить, что сделало нас и партнера теми, кто мы есть, и давать друг другу воздух.
      7. Отпускать саркастичные шутки в адрес партнера
      Согласно исследованию психологов из Галле-Виттенбергского университета имени Мартина Лютера, для многих людей признаком счастливых отношений является возможность иронизировать и допускать тонкий сарказм по отношению к партнеру. Но это касается только тех, кто способен посмеяться над собой и не испытывает из-за этого страха. В пример можно привести Блейк Лайвли и Райана Рейнольдса: они постоянно подкалывают друг друга и делают это публично.

      Ученые приводят любопытный факт: люди, которые боятся того, что над ними будут смеяться, склонны быть менее довольными своими отношениями и не доверять партнеру.
      Какие из этих привычек есть в вашей паре? Как они влияют на ваши отношения?
      adme.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Несмотря на все заботы о лице, эффект может быть противоположным, а виной этому, чаще всего, являются вредные привычки в уходе, о которых мы даже не подозреваем.
      Врач-дерматовенеролог и косметолог Алексей Едемский рассказал о том, какие распространенные ошибки современных женщин провоцируют появление проблем с кожей и заставляют их стареть раньше времени.
      1. Слишком частое умывание
      Частое умывание с использованием специальных гелей обезвоживает кожу. Вода смывает кожный жир, который нам дала природа для естественной защиты кожи от пересыхания и атаки бактерий. Ежедневные, а иногда и многократные умывания лишают кожный покров этого важного барьера и наносят серьезный вред.
      2. Использование гидрогелевых патчей под глазами каждый день
      Уже не первый год гидрогелевые патчи являются самым популярным способом избавления от мелких морщинок под глазами. Но на самом деле они вовсе не омолаживают, как обещают в рекламе производители, а лишь имитируют решение проблемы. Патчи вызывают микроотек, так как их компоненты насыщают кожу влагой, а сами патчи не дают ей испаряться.
      Именно этот микроотек и дает эффект разглаживания морщин, просто натягивая кожу. Но при этом гидрогелевые патчи воздействуют только на кожу, не затрагивая мягкие ткани лица, поэтому отек незаметен. Результат от длительного использования патчей прямо противоположен ожидаемому — морщин становится больше за счет того, что отек растягивает кожу.
      В связи с этим врач-дерматолог советует не злоупотреблять этим средством, а использовать его в исключительных случаях и желательно утром. Кстати, патчи, избавляющие от темных кругов под глазами, действуют аналогичным образом. Просто в этом случае используется особенность кожи после увлажнения изменять свои светопреломляющие свойства.
      3. Использование косметики перед сном
      Кремы для ухода за кожей перед сном имеют такой же механизм действия, как и гидрогелевые патчи. Когда вы спите, то в области головы происходит активная циркуляция крови. Соответственно, именно в этот период происходит наиболее интенсивное испарение влаги. Кремы мешают коже терять воду и вызывают отек, способствующий ее растяжению.
      Процесс этот не быстрый и занимает годы, но рано или поздно эти манипуляции все равно негативно повлияют на состояние кожи. Особенно явно выражен этот эффект будет у тех, кто имеет мелкоморщинистый тип лица. Уходовая косметика должна применяться за 3-4 часа до сна. В том случае, если вы вдруг забыли использовать крем заранее, то лучше вообще отказаться от этой идеи.
      4. Использование косметики в раннем возрасте
      Современная мода поощряет раннее использование косметики. Иногда девочки начинают использовать уходовые и декоративные средства в 12-13 лет. Частое умывание с тонизирующими, увлажняющими и очищающими средствами приводит к раннему старению кожи и может вызвать появление акне.
      Немного отступая от темы, косметолог посоветовал юным особам отказаться от сладкого, чтобы существенно отсрочить старение кожи. Сахар изменяет структуру коллагена, который перестает расщепляться организмом, так как тот его перестает «узнавать». В таких условиях происходит накопление старого коллагена и замедляется производство нового.
      Еще сахар имеет свойство изменять свойства кожного жира, делая его более вязким. В таком виде он закупоривает протоки сальных желез из-за чего на коже появляются очаги воспаления.
      5. Уколы красоты, сделанные в раннем возрасте
      Если начать делать уколы красоты слишком рано, то эта процедура будет иметь обратный эффект. Наиболее опасны в этом отношении инъекции гиалуроновой кислоты, наиболее популярные у современных женщин из-за их доступности. Бесконтрольное увлажнение кожи таким способом приводит к уменьшению выработки гиалуроновой кислоты самим организмом.
      Это приводит к тому, что кожа не будет получать естественной подпитки и начнет постепенно увядать. Для поддержания ее в нормальном состоянии придется постоянно вводить вещество искусственно. Применение гиалуроновой кислоты в качестве филлера, например, для увеличения объема губ, растягивает слизистую. После отказа от процедур потерявшие объем губы могут стать морщинистыми.
      Применять ботулотоксина также нужно с умом. Так как этот препарат является биологическим, то рано или поздно организм вырабатывает на него иммунитет. После этого средство просто перестает действовать. Чтобы избежать такого привыкания, не рекомендуется проводить процедуру чаще, чем один раз в три месяца, как это указано в инструкции к препаратам такого типа.
      Инъекции для омоложения можно делать лишь начиная с 27 лет. Исключение может быть сделано лишь в том случае, если для этого есть особые медицинские показания, например, физические дефекты, врожденные  или приобретенные в раннем детстве.
      6. Чрезмерное увлечение скрабами, пилингами и лазерной шлифовкой
      Все процедуры, связанные с механическим и температурным воздействием на кожу, делают ее излишне тонкой и слишком чувствительной. Кроме этого, воздействия такого плана вызывают появление телеангиэктазий, купероза и появлению пигментных пятен. Прежде чем отправиться на такую шлифовку, стоит обязательно посоветоваться с косметологом, который сможет оценить состояние кожи и предостеречь от излишнего усердия в погоне за молодостью и красотой.
      Гонка за красотой в наши дни может закончиться серьезными проблемами со здоровьем. Но столетие назад непреодолимая страсть к улучшению внешности могла привести и к трагедии, так как модницы прошлого не останавливались перед самыми сомнительными способами вернуть себе свежесть.
      bigpicture.ru
    • julia122997
      De julia122997
      1. Вовремя ложиться спать
      Взрослому человеку требуется 8–9 часов сна. Именно такой период отдыха помогает сохранять высокий уровень продуктивности и снижает риск умереть раньше времени из-за болезней.
      Как развить привычку
      Режим дня — это не пустой звук. Если ложиться спать примерно в одно и то же время, то постепенно к нужному часу начнёт клонить в сон автоматически. Другое дело, что легко пропустить время отбоя, если занят чем-то интересным. На помощь придёт будильник. Конечно, ставить звуковое уведомление нужно не на час X. Настройте его немного заранее, чтобы осталось время на вечерние ритуалы вроде чистки зубов или чтения.
      При этом лучше не просматривать новости и не листать ленту соцсетей. Смартфон в принципе стоит отложить, так как голубое свечение экрана может нарушить работку гормона мелатонина и помешать уснуть.
      2. Делать зарядку
      Достаточно регулярно тратить несколько минут на простые упражнения, чтобы почувствовать эффект. Зарядка улучшает самочувствие, когнитивные способности, помогает сохранять мышцы гибкими, сильными и здоровыми.
      Как развить привычку
      На зарядку нужно не так уж много времени. Поэтому выделите его и начинайте заниматься. Если не готовы вставать пораньше ради традиционных утренних упражнений, перенесите её на комфортный период. Зарядку удобно совмещать с другими делами. Например, решили посмотреть серию любимого ситкома или видео YouTube-блогера — потратьте это время с пользой.
      3. Больше ходить
      Долгое время необходимым минимумом считались 10 тысяч шагов. Последние исследования эту догму пошатнули. Однако неизменным остаётся одно: ходить полезно, поэтому стоит делать это регулярно. Прогулки помогают бороться со стрессом и симптомами аллергии, улучшают зрение и продлевают жизнь.
      Как развить привычку
      Не надо резко вставать с дивана и отправляться в 20-километровый поход. Ваша задача — двигаться сегодня больше, чем вчера. Сделать это просто и сложно одновременно, потому что здесь нет волшебного секрета. Чтобы больше ходить, надо ходить.
      Если вы заводите машину, чтобы проехать 2 километра, или едете на общественном транспорте до соседнего квартала, масса возможностей для ходьбы скрыта именно здесь.
      4. Сбалансированно питаться
      Организм нуждается в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Всё это он получает благодаря сбалансированному разнообразному меню. Другими словами, если вы день за днём жуёте варёную куриную грудку с огурцом — это неправильное питание. Равно как и рацион, состоящий из плюшек и шоколадок.
      На вашем столе должны быть овощи, крупы, мясо (или другие источники белка, если вы вегетарианец). Это поможет оставаться здоровым и полным сил.
      Как развить привычку
      Здоровую еду часто считают невкусной, но это несправедливо. Если отойти от фанатизма и тех самых варёных грудок, окажется, что можно есть практически всё. Отказываться от не очень полезных вкусностей необязательно, просто пусть они составляют не более 20% вашего рациона.
      Против сбалансированного меню обычно работает нежелание тратить время на организацию питания и готовку. Но если вы настроены серьёзно, то:
      Начните готовить самостоятельно. Это поможет контролировать, что и сколько вы едите. Берите еду с собой. Если вы не взяли здоровый перекус, то, скорее всего, замените его шоколадкой, печеньем или чем-то подобным. В этом нет ничего криминального, пока такие продукты не начинают вытеснять остальную пищу. Планируйте меню. Чтобы питание было разнообразным, надо понимать, что вы ели вчера, а что окажется на столе завтра. Действуйте постепенно. Если вы решите за один раз перекроить своё питание, вам будет грустно, невкусно и обидно. Меняйте привычки плавно. Добавьте порцию овощей к каждому приёму пищи. Перестаньте класть сахар в чай. В долгосрочной перспективе это уже большой вклад в здоровье. 5. Тренировать мозг
      Для сохранения молодости мозга его нужно нагружать работой. Чтобы процесс был эффективнее, вы должны или пробовать что-то новое, или решать знакомые задачи необычными способами. В этом случае в мозге будут формироваться новые нейропути.
      Важный элемент развития мозга — чтение. Книги делают вас умнее, причём не только учебники. Даже чтение романов прокачивает мозг на разных уровнях. Есть и ещё один бонус: оно эффективно борется со стрессом. Достаточно 6 минут в день, чтобы уменьшить его уровень на 68%.
      Кроме того, книги помогают замедлить возрастную потерю памяти, повышают концентрацию, развивают воображение и положительно влияют на сон.
      Как развить привычку
      Выделите хотя бы 15 минут в день на изучение нового. Зубрите слова на иностранном языке, научитесь играть на музыкальном инструменте, гуляйте по новым маршрутам и исследуйте местность, попробуйте какое-нибудь ремесло. Полезно всё, что заставляет вас мыслить нестандартно.
      Что касается чтения, здесь важны два момента.
      Выделите время, когда вы будете читать книгу. Запретите себе отвлекаться на телефон и интернет. Найдите интересное именно для вас произведение. Пусть люди продолжают хвастаться в соцсетях, что читают литературу для настоящих интеллектуалов или только обучающие книги — вам не должно быть до них дела. Если хотите советов, найдите единомышленника с похожим вкусом.  6. Контролировать финансы
      Казалось бы, при чём тут здоровье? Очень даже при чём. Проблемы с финансами повышают уровень стресса и приводят к ссорам. Всё это пагубно отражается на психологическом и физическом здоровье.
      Кроме того, из-за отсутствия сбережений вы можете обратиться к врачу позже, чем этого требует ситуация. Например, полгода назад достаточно было установить пломбу, а сегодня нужно вырвать зуб.
      Как развить привычку
      Начать стоит с фиксации всех расходов, чтобы понимать, куда уходят деньги и в каком количестве. Когда овладеете этим искусством, начинайте составлять бюджет на месяц и год.
      lifehacker.ru
  •