Psihologa despre folosirea abuzivă a telefonului mobil


    Trăim într-o eră digitalizată în care telefonul este prezent peste tot. Zilnic un om verifică telefonul de minim 150 de ori, chiar dacă o face conștient sau inconștient. Psihologa Raisa Cerlat povestește despre amploarea fenomenului dependenței de telefon mobil.

6ca766905b61d9a7f6976dcd34bb07b4.png

Ce efecte negative au telefoanele mobile asupra oamenilor și a relațiilor stabilite de aceștia?

Telefonul mobil, ca și internetul, au devenit în ultimul deceniu o prezență permanentă în viața noastră. Statisticile estimează aproximativ cinci miliarde de utilizatori la nivel global. Dacă accesarea lor eficientă ne poate aduce o mulțime de beneficii, atunci utilizarea excesivă are, de cele mai multe ori, repercusiuni negative atât asupra persoanei, cât și a relațiilor interpersonale stabilite de aceasta. 

Credeți că dependența de telefonul mobil este o boală? Dacă da, atunci cum se manifestă ea?

Deși nu este diagnosticată oficial drept tulburare mentală, cercetările demonstrează că utilizarea în exces a telefoanelor inteligente poate duce la instituirea dependenței. Printre cele mai frecvente caracteristici ale dependenței sunt: pierderea controlului asupra propriului comportament, nevoia de a accesa aplicațiile din telefon cât mai frecvent, consecințe negative (fizice, psihice, relaționale) în urma utilizării îndelungate a telefonului mobil, revenirea rapidă la obiceiul respectiv în urma deciziei de a lua o pauză, sentimente de anxietate atunci când nu îți poți folosi telefonul. Aceasta din urmă poartă numele de nomofobie și se caracterizează prin crize atunci când persoana nu are la îndemână telefonul, nu are conexiune la internet sau telefonul se descarcă și nu are posibilitatea imediată de a-l încărca.

Care sunt categoriile de persoane capabile să dezvolte cel mai frecvent dependența de telefonul mobil?

Printre predictorii psihologici ai dezvoltării dependenței de consum problematic a telefonului mobil se numără o serie de factori ce țin de personalitatea utilizatorului: extroversiunea, sociabilitatea crescută, stima de sine scăzută, autocontrol redus, motivație intrinsecă scăzută etc. Un rol important îi revine mediului socio-cultural și economic, dar și grupului de referință a persoanei (nevoia de apartenență la grup, dependența de părerea celorlalți, tendința de control a împrejurărilor, dorința de distracție și altele).

Ce impact are utilizarea telefonului mobil asupra copiilor?

Asaltul informațional la care sunt supuși copiii, conjugat cu consumul exagerat de telefonie mobilă, jocuri on-line și internet, încetinesc procesul de procesare a informației și pot afecta negativ asimilarea temeinică a acesteia.

În consecință, este restrânsă capacitatea de comunicare (verbală, nonverbală, paraverbală), crește impulsivitatea, lipsa de răbdare, este afectată capacitatea de concentrare, dar și cea de respectare a anumitor reguli; creativitatea este limitată, poate apărea insomnia și chiar obezitatea infantilă, iar relația copil-părinte este perturbată.  

De ce oamenii sunt mai curajoși și mai siguri de ei pe rețelele de socializare decât în viața reală?

Procesul de comunicare este o interacțiune, prezentând un fenomen dinamic care implică o transformare continua a persoanelor implicate. Comunicarea reală nu poate fi concepută ca un simplu proces de transmitere a informației. Bazată pe interacțiune, ea constituie întotdeauna o tranzacție între părțile care comunică.

În ceea ce privește comunicarea virtuală, aceasta este mai puțin solicitantă. Individul își asumă mai puține responsabilități, nu este nevoit să iasă din zona de confort, își permite libertatea afirmării fără o argumentare logică, iar limbajul nonverbal și cel paraverbal nu-i trădează adevăratele intenții.

Mai mult ca atât, el singur își alege momentul prielnic pentru comunicare și poate elimina în orice moment o persoană incomodă din lista de prieteni. În ceea ce privește încrederea în sine celor dependenți de rețelele de socializare, cercetările psihologice demonstrează mai curând lipsa acesteia, însoțită de tendința permanentă de comparare cu alții și necesitatea de-a fi apreciați, încurajați.

Pentru a diminua sau a combate dependența de telefonul mobil, psihologul Raisa Cerlat propune un set de pași:

  • Primul pas spre auto-control este conștientizarea. Este bine să fim atenți la scopul și motivația utilizării telefonului mobil
  • Faceți-vă prieteni noi și organizați cât mai multe activități împreună;
  • Faceți sport, de orice fel;
  • Dezvoltați hobby-uri noi care nu implică folosirea telefonului: pescuitul, dansatul, pictatul, cititul sau cântatul sunt doar unele dintre ele.
  • Implicați-vă în activități de voluntariat;
  • Eliminați aplicațiile care nu sunt folositoare, dar vă consumă timpul;
  • Nu utilizați telefonul la masă și nici în pat;
  • Cumpărați-vă un ceas de mână și un deșteptător;
  • Răspundeți sincer la întrebarea: Tu ești acel care utilizează telefonul mobil, sau el te folosește pe tine?

Dacă considerați că este vorba de ceva mai serios, puteți apela oricând la ajutorul unui psiholog.

agora.md





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Ai uitat ce înseamnă să ai grijă de tine? Sau ai știut vreodată? Autosacrificiul este promovat încă din copilărie. Renunță tu că ești mai mare. Nu face asta că ne supărăm pe tine. Dacă nu mă ajuți nu mai vorbesc cu tine etc. În ecuație adăugăm și educația conform căreia fetițele trebuie să fie mereu înțelegătoare, să se gândească la alții, să se pună pe un plan secund pentru binele altora. Și de cele mai multe ori modelul este cât se poate de elocvent în familie. Așa că la maturitate refaci tiparul, iar dacă ajungi să visezi la ceva care îți face plăcere te simți vinovată. Dar cum ai putea să ai relații sănătoase dacă relația cu tine este una cât se poate de deficitară?
      Fă un pas în spate…
      … și întreabă-te dacă la modul real vrei ca viața ta să arate la fel în continuare. Apoi apasă pedala de frână și oprește-te. Încetează să oferi fără să primești, să fii angrenată într-un haos cotidian, să lupți, să încerci, să te prefaci că totul este în regulă. Ia o pauză și privește din exterior ce se întâmplă.
      Iartă-te
      Da, ai făcut anumite greșeli. Ca toți oamenii de altfel. Așterne pe hârtie ce pierzi și ce câștigi dacă te pedepsești necontenit. Apoi analizează ce ai învățat din greșelile tale, ce ai făcut sau ar trebui să faci diferit. Fă un plan pentru următoarea săptămână în care îți setezi un scop și cum îl poți îndeplini fără să intri în aceleași mecanisme în care te lași la urmă.
      Exersează refuzul
      Nu reușești să ai grijă de tine pentru că te ocupi de alții și nu spui nu în situații în care ești obosită, te simți inconfortabil, e peste puterile tale sau în conflict cu valorile și principiile tale. Fă o listă cu acele situații punctuale și cum ai fi putut refuza. Apoi, gradual, introdu în fiecare săptămână câte un refuz, pe lucruri cu grad de dificultate în creștere.
      Redescoperă ce îți face plăcere
      Exista în trecut o rutină care te umplea de bucurie? Ce activități ți-ar plăcea să faci dar până acum nu ai îndrăznit să le testezi? Cine spune că trebuie să fii legată de cineva? Scoate-ți o prietenă la cafea. Mergi singură prin magazine, plimbă-te în parc sau oprește-te la o terasă la o prăjitură. Care sunt modalitățile prin care te poți distra singură? Așa vei învăța să nu mai depinzi sau să aștepți de la alții, să îți oferi tu ție.
      Asumă-ți cine ești și ce realizări ai avut
      Probabil că simți recunoștință față de părinții tăi, față de partener. Dar indiferent de aportul lor tu ești cea care și-a dus luptele, a depășit situații delicate, a depus eforturi nenumărate. Oferă-ți credit pentru tot ce ai reușit să faci în viață, chiar și pentru greșelile care te-au obligat să te adaptezi, să te reinventezi, să o iei pe un alt drum construit de la bază.
      elle.ro
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Numai de la începutul anului, oamenii legii au inițiat 31 de cauze penale privind abuzul și exploatarea sexuală în Internet a copiilor, dinte care 28 privind Pornografia infantilă, 2 pentru Hărțuirea sexuală și una privind Ademenirea minorului în scopuri sexuale, transmite Știri.md.
      Totodată, au fost efectuate 13 percheziții, în cadrul cărora au fost ridicate peste 40 de dispozitive de stocare a datelor informatice, utilizate de către infractori.
      În acest context, IGP avertizează repetat părinții despre pericolul victimizării minorilor în mediul online.
      De asemenea, oamenii legii recomandă părinţilor respectarea următoarelor măsuri de educare şi instruire a copilului:- 
      - Familiarizați-vă cu tehnologia utilizată de către copil ca să înţelegeți cum acesta îşi petrece timpul în mediul online și ce dispozitiv folosesc pentru aceasta.
      - Fiți cel mai bun prieten al copilului din mediul online. „Împrieteniţi-vă”, apreciaţi-i postările - dacă vedeţi ceva ce vă îngrijorează vorbiţi-i atent, între patru ochi.
      - Explicați copilului că utilizatorii din Internet se pot prezenta sau afișa în profil cu date false.
      - Familiarizați-vă cu paginile web și programele cu acces la Internet folosite de copil.
      - Instalați calculatorul într-o cameră comună pentru a fi posibilă monitorizarea site-urilor accesate.
      - Conveniți asupra regulilor casei despre utilizarea Internetului.
      - Interesați-vă cine sunt prietenii virtuali, cu cine și unde copilul merge.
      - Explicați copilului să nu comunice numele, adresa sau alte date personale străinilor.
      - Explicați copilului să nu răspundă străinilor, la fel cum nu vorbește cu oameni străini în stradă.
      "Doar prin implicare activă, responsabilitate și atitudine, putem ajuta un copil să NU devină prizonier al lumii virtuale! Navigați în siguranță pe Internet!", îndeamnă polițiștii.
      stiri.md
    • julia122997
      De julia122997
      Dacă ești singură și îți dorești să fii într-o relație, înainte de toate trebuie mai întâi ca tu să fii împăcată cu tine și să nu îți dorești să te implici emoțional într-o relație doar pentru „este la modă.” În mod cert, dragostea adevărată există și nu ar trebui să îți pierzi speranța, oricâte experiențe nefecite ai avut până în prezent.
      Astfel, iată care sunt modurile prin care să te convingi că ești într-adevăr de o relație nouă:
      1. Schimbă-ți perspectiva
      Uneori avem tendința de a ne învinovăți pentru anumite lucruri, deși nu noi suntem vinovate de ele. Primul lucru pe care ar trebui să îl ai în minte atunci când vrei să ai o relație este să fii relaxată și să te gândești doar la lucrurile bune care se pot întâmpla. Încearcă să accepți lucrurile așa cum sunt și cel mai important, să ai încredere în tine.
      2. Stabilește-ți anumite limite
      Este important ca atunci când ești într-o nouă relație, să îți stabilești câteva limite. Iar prin limite ne gândim la faptul că nu ar trebui să accepți ca partenerul să nu îți acorde respectul de care ai nevoie, sau mai mult, să accepți chiar să fie abuziv față de tine. Dacă simți că el nu este sincer cu tine, sau și mai mult, că nu puteți fi compatibili, cel mai bine ar fi să discuți cu el și să îi spui sincer acest lucru.
      3. Apreciază momentele de singurătate
      De cele mai multe ori, ne este frică de momentele pe care le petrecem singure. Și totuși, de ce oare? Ei bine, ne este frică deoarece simțim că avem nevoie de aprecierea unui partener și de validarea lui. Adevărul este că aprecierea trebuie să vină din propria persoană. Așa că, dacă ești singură, apreciază cât mai mult această perioadă!
      4. Fii sinceră cu tine
      În cele mai multe dintre cazuri, ne implicăm în relații doar pentru că ne simțim rănite din cauza unei relații anterioare și credem că aceasta este modalitatea eficientă prin care să trecem peste. Însă, fie că ne place să credem sau nu, dar înainte de toate trebuie să fii împăcată cu tine și să nu încerci să forțezi anumite lucruri dacă nu este cazul.
      5. Fii atentă la felul în care partenerul tău gestionează conflictele
      În momentul în care ai conflicte cu partenerul, este important ca amândoi să găsiți modalitatea prin care să treceți peste. Iar în acel moment, îți poți da seama cu ușurință de personalitatea partenerului și de felul în care el poate rezolva o simplă ceartă dintre voi. Dacă el se enervează destul de repede și nu este dispus să facă anumite compromisuri pentru relație, în mod cert nu este partenerul potrivit.
      6. Arată-ți afecțiunea față de partener
      Când suntem la începutul unei noi relații, avem tendința de a crede că dacă suntem inabordabile sau nu ne arătăm afecțiunea, partenerul va fi și mai mult atras de noi. Cu toate acestea, realitatea ne confirmă faptul că trebuie să faci întotdeauna ceea ce simți și să îți arăți gesturile de afecțiune ori de câte ori simți nevoia. Iar prin gesturi de afecțiune, nu ne referim la a spune „te iubesc”, ci mai degrabă la un simplu mesaj de bună dimineața, la a pregăti o cină romantică sau pur și simplu, la o plimbare romantică, seara prin parc.
      7. Fii sigură de ceea ce îți dorești de la o relație
      Este important să îți dai seama ce anume îți dorești de la un partener. Persoana pe care o ai alături trebuie să fie sinceră, să te respecte, să îți acorde atenție, să facă și compromisuri pentru relație, dar mai ales să aibă sentimente puternice față de tine. Este greu în ziua de astăzi să îl găsești pe acela, însă nu trebuie să îți pierzi speranța, ci mai degrabă să continui să experimentezi, fără să te temi că poți da greși.
      8. Interesați-vă reciproc de relația voastră
      Într-o relație, ambii parteneri trebuie să se preocupe de fericirea partenerului, dar și de viitorul relației. Dacă aveți discuții referitoare la căsătorie sau chiar copil, în mod cert el are intenții serioase și își dorește o relație de lungă durată cu tine. Însă, dacă nu aveți aceste discuții, iar el pare dezinteresat, sau mai mult, are mereu scuze pentru a nu vă vedea, este un semn că nu acordă atenție relației pe care o aveți.
      elle.ro
    • julia122997
      De julia122997
      Nu permite să ţi se insufle ce fel de om eşti
      Nu-i permite nimănui şi niciodată să facă acest lucru, mai ales unui narcis. Cel mai probabil această apreciere nu va fi în favoarea ta pentru că narcisul trebuie să-ţi diminueze calităţile şi să exagereze cele mai mici neajunsuri ca să fie avantajat pe fundalul lor.
      Numai tu poţi şti cine eşti. Pentru că numai tu ştii cine ai fost ieri şi cum ai devenit cine eşti acum. Şi doar tu ştii adevăratul preţ al ceea ce eşti acum. Nu accepta etichetele pe care încearcă să ţi le pună cineva. Apropo, adesea narcişii proiectează pe alţii neajunsurile lor – ţine minte acest lucru data viitoare când va încerca să te acuze de ceva.
      Nu-i ceda nimănui controlul asupra ta şi a vieţii tale (sau întoarceţi-l urgent)
      Tu şi numai tu trebuie să fii adevăratul stăpân al tău şi cel care-ţi decide soarta. Posibilitatea de a alege, de a accepta sau nu, de a ţine cont de sfaturi şi recomandări, ce să gândeşti, ce să simţi ştii doar tu. Apără-ţi ferm suveranitatea.
      Începe să te gândeşti la tine
      Cel mai probabil până nu demult ai făcut totul ţinând cont de interesele narcisului. Acum adu-ţi aminte de interesele şi necesităţile tale, de ceea ce ai nevoie anume tu. A venit timpul să păşeşti pe calea rezistenţei, nemulţumirii şi furiei – te vei confrunta cu ele în mod inevitabil, altă cale nu există. Sau război, sau pierderea Eului.
      Devino autosuficient
      Cel mai probabil depinzi complet de narcis, atât material, cât şi psihologic/emoţional. Ai ajuns să te subapreciezi, să te îndoieşti la orice pas de ceea ce faci şi plus la asta ai depinzi financiar de narcis.
      Dacă te regăseşti în realitatea de mai sus, atunci începe să lucrezi asupra autoaprecierii şi gândeşte-te la propriile surse de venit, devino independent din punct de vedere financiar şi nu numai. Nu uita, chiar dacă nu asiguri grosul venitului familiei, ai tot dreptul să participi la repartizarea bugetului ţinând cont de necesităţile tale.
      Nu mai bate la uşa închisă
      Dacă cineva nu vrea să te audă, dacă nu ţi se acordă atenţie, găseşte altă modalitate de a-ţi exterioriza sentimentele şi a-ţi exprima gândurile. Prietenii, un jurnal, un psiholog. Dar nu te umili şi nu cere în genunchi să ţi se acorde atenţie.

      Spune nu manipulării
      Narcişii sunt experţi în provocări ascunse, care nu sunt simplu de perceput. Dar dacă încerci sentimentul de vinovăţie, ruşine, dacă cineva încearcă să apeleze la sentimentul tău de responsabilitate şi datorie, spune în sinea ta un NU clar şi răspicat, şi pleacă.
      Învaţă-te să înţelegi când eşti manipulat. De fiecare dată când asta se va repeta, fii observator imparţial şi nu te lăsa implicat în proces.
      Continuă să te bucuri de viaţă
      Foarte des pe narcis îl irită tot, mereu este nemulţumit şi îşi împărtăşeşte nemulţumirea cu toţi cei din jur. Opune-te conştient la energetica negativă, păstrează din răsputeri abilităţile tale fireşti de a te bucura de lucruri simple, de viaţă, de soare, de zâmbete, de ziua pe care o trăieşti. Dacă te vei lăsa otrăvit de aceste emoţii, la scurt timp nu vei mai avea resurse pentru rezistenţă şi recuperare.
      Este foarte dificil de a urma sfaturile de mai sus dacă ai alături un narcis adevărat. Doar rezistenţă, nu există o altă soluţie. Încearcă şi vei reuşi cu siguranţă.
      https://omactiv.md
    • julia122997
      De julia122997
      In viziunea lor, nu exista „asa a fost sa fie” sau „atat am putut”. Ele lupta constat sa iasa din zona de confort, sa isi depaseasca temerile si sa isi infrunte demonii. Duc o lupta continua pentru a face mai mult si pentru a obtine mai mult. Femeile puternice sunt cele care pleaca catre noi orizonturi si sunt intr-o continua cautare a adevarului.
      Isi doresc sa evolueze si sa demonstreze ca sunt capabile sa isi atinga obiectivele profesionale si personale. Femeile puternice sunt cele care pleaca de langa oamenii care nu le acorda incredere. Sunt primele care renunta la persoanele care le demotiveaza si care nu au capacitatea sa le recunoasca adevarata valoare. Sunt primele care intorc spatele chiar si oamenilor dragi, daca acestia nu isi doresc sa vada tot ce e mai bun si mai frumos in ele.
      Sunt puternice, sunt capabile sa atinga cele mai inalte culmi si isi cunosc adevarata valoare. Ele cred in puterea lor interioara si nimic nu le poate opri sa isi continue drumul.
      Sunt cele care pleaca pentru ca au incredere in ele insele
      Femeile puternice sunt cele care pleaca pentru ca nu accepta sa primeasca un raspuns negativ. Ele au o energie interioara extrem de puternica si nimic nu le poate impiedica sa obtina ce isi doresc. Sunt capabile sa tinteasca catre noi si noi orizonturi, sa se aventureze in necunoscut si sa isi asume riscuri, totul din dorinta de a evolua si de a obtine tot ce si-au propus.
      Nu se multumesc cu putin. Nu accepta in viata lor oameni care nu au incredere in ele. Au puterea sa renunte la prietenii care nu le aduc bucurie si emotie.
      Dragostea este foarte importanta, motiv pentru care nu isi deschid inima in fata unor barbati lipsiti de compasiune, intelegere si atentie. Admira persoanele care au simtul umorului si cauta sa fie inconjurate de oameni autentici.
      Femeile puternice sunt cele care pleaca. Sunt cele care fug de mediocritate si de standarde impuse de altii. Sunt primele care nu accepta sa traiasca prin filtrul societatii. Nu accepta sa le fie impuse reguli si nu accepta sa traiasca asa cum considera altii ca este normal.
      Ele nu se opresc pentru nimic in lume
      Femeile puternice nu renunta niciodata la idealurile lor. Nu fac un pas in spate ori de cate ori alte persoane incearca sa le descurajeze. Nu inceteaza sa lupte pentru ceea ce isi doresc si nu-i lasa pe altii sa le spuna ce pot si ce nu pot sa faca. Ele isi cunosc adevarata valoare si nimic nu le poate determina sa cada la pamant. Nimic nu le poate opri din drumul lor si nimeni nu le poate umbri sperantele.
      Isi doresc o viata frumoasa. Isi doresc sa alerge dupa cele mai frumoase apusuri si sunt mereu in cautare de noi aventuri. Sunt pline de energie, sunt sensibile, empatice si dornice sa iubeasca. Au puterea sa lupte pentru ceea ce isi doresc cu adevarat si nimic nu le poate opri din drumul lor.
      Femeile puternice sunt cele care pleaca de langa oamenii toxici. Sunt cele care pot sa lase trecutul in urma si sa priveasca cu incredere spre viitor. Au o putere interioara nemaintalnita si reusesc sa isi gaseasca singure motivatia. Sunt constiente ca experientele anterioare nu le definesc si stiu ca pot sa creeze tot ce isi doresc.
      Femeile puternice sunt cele care pleaca atunci cand simt ca nu sunt apreciate indeajuns. Sunt cele care pleaca de langa oamenii care le descurajeaza. Sunt cele care pleaca atunci cand stiu ca pot mai mult. Sunt cele vor crede intotdeauna in ceea ce pot sa realizeze. Ele stiu ca nicio situatie nu este permanenta si ca totul este in favoarea lor.
      andreearaicu.ro
  •