Прогоняем воду: 5 способов избавиться от «водяных» килограммов


    Ох уж эти мистические килограммы, которые то появляются, то пропадают. Эти распухшие пальцы, ноющие лодыжки и неприятное чувство в животе… Такие симптомы могут указывать на наличие так называемого водяного веса,который так портит жизнь, когда ты считаешь калории, а цифры на весах не уменьшаются. Вот как от него избавиться.

image.png

1. Уменьши потребление соли

Соль — это магнит для воды, поэтому лучше есть ее поменьше. Рекомендованный максимум примерно в 10 раз выше реальной потребности организма! Чем меньше соли ты ешь, тем лучше. Она отлично прячется во многих видах еды, особенно в готовой. Кроме того, у некоторых людей повышенная чувствительность к соли. Если через час после еды ты чувствуешь легкую боль в пальцах и они слегка увеличились в размерах, значит, соль нужно ограничить.

2. Поменьше углеводов

Они могут задерживать воду в организме. Если ты съела что-то углеводное и не превратила это в энергию, углеводы превращаются в гликоген, который хранится в мышцах. На каждый грамм гликогена приходится 2,7 г воды.

3. Пей больше воды

Да-да, именно так! Особенно после приема соленой пищи. Да и вообще, если ты мало пьешь, организм вынужден копить воду внутри на случай обезвоживания. Считается, что пол-литра воды перед приемом пищи помогает быстрее сбросить лишние килограммы.

4. Принимай магний и калий

Поскольку уровень гормонов меняется в течение менструального цикла, полезно принимать витамины, особенно магний. Кроме того, полезно повысить дозу калия — съедай, например,на один банан в день больше.

5. Гуляй

image.png

Помимо потери калорий в результате прогулки ты заставишь организм избавиться от лишней воды. Долгое сидение на одном месте заставляет клетки задерживать молекулы воды. Постарайся вставать каждый час на пять минут.

cosmo.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      Программа предусматривает сбор:
      20 образцов питьевой воды в пищевых блоках дошкольных учреждений;  20 образцов питьевой воды в пищевых блоках школьных учреждений. В дополнение к назначенной программе инспекторы НАБПП взяли дополнительные образцы в большинстве пищевых блоков общеобразовательных учреждений.
      С начала этого года общее количество проб воды, взятых в пищевых блоках общеобразовательных учреждений, составляет 1474, из которых 256 не соответствовали требованиям по микробиологическим параметрам (Escherichia Coli, Fecal Streptococci):
      Пищеблоки дошкольных учреждений - 744 (135 несоответствующих образцов); Пищеблоки школьных учреждений - 730 (121 несоответствующих образцов). По учреждениям, где было установлено несоответствие воды микробиологическим показателям, были вынесены предписания относительно проведения мероприятий по дезинфекции источников воды с повторным отбором проб до получения результатов, соответствующих микробиологическим показателям. В то же время, по согласованию с местными органами власти, в этих учреждениях были работы по ремонту и санитарной обработке водопроводов данных учреждений.
      Кроме того, было запрещено использовать несоответствующую установленным параметрам воду, а также были выпущены рекомендации по использованию безопасной питьевой воды из проверенных источников по санитарно-гигиеническим и микробиологическим показателям или бутилированной питьевой воды от уполномоченных экономических агентов.
      Следует отметить, что мониторинг качества воды в пищеблоках школ и детских садов проводится постоянно в течение всего года.
      noi.md
    • julia122997
      De julia122997
      В детстве, встречая папу с работы, Эби считала его героем, ведь он боролся с огнём и спасал людей. Именно этим и хотела заниматься девочка, но сперва не было времени, потом появились семья и лишние килограммы. Эби не любила готовить, поэтому и питалась полуфабрикатами. Именно они и стали виновниками поплывшей фигуры.
      Как только Эби с мужем переехали в другой город, женщина решилась продолжить перемены. Она обратилась в местную пожарную часть, но ожидаемо не смогла пройти тесты на физическую подготовку. Эби начала готовить диетические блюда и записалась в спортзал. Вес начал уходить, и женщина каждые три месяца проходила тесты, раз за разом их проваливая.

      И вот через два года Эби похудела со 101,5 килограмма до 63,5. Женщина смогла исполнить свою мечту и теперь успешно работает пожарным. Более того, она стала примером для своих детей. Маленькая дочь Эби сейчас терзается и не может решить, чего она хочет для себя в будущем больше — красить ногти или спасать людей.

      "Даже сейчас я продолжаю работать над собой — мой путь ещё не закончен. Мне очень помогло наличие цели: даже когда опускаются руки, ты просто смотришь на неё и упрямо идёшь ей навстречу" . 
      life.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Узнайте, как удается сохранять гармонию и баланс в отношениях совершенно разным, на первый взгляд, людям, из нашего материала.
      Говорят, что противоположности притягиваются: но так ли это в реальной жизни? Пары, в которых один из партнеров зациклен на тренировках в спортзале, а второй наслаждается размеренным и сытым образом жизни, действительно существуют. Как им удается находить общий язык, — читайте дальше.
      Саманта и Кэмпбелл

      33-летняя мать четырех детей зависала в спортзале в течение года. Она сбросила 30 кг и стала бодибилдером с размером XS. Сейчас женщина тренируется по два раза в день и участвует в соревнованиях. Ее муж, 34-летний Кэмпбелл, работает учителем начальных классов и носит размер 5XL.
      До 2017 года Саманта весила 83 кг, работала в кондитерской и ее нога ни разу не переступала порог тренажерки. Она решила все кардинально поменять и начала усердно заниматься спортом с марта 2018 года. Чтобы быстрее достичь результата, в первый же месяц женщина ходила на тренировки каждый день.

      Супруги начали встречаться еще в школе, и Саманта утверждает, что лишний вес мужа никогда не был для нее проблемой. У них родилось четверо детей. Несмотря на то что жена целыми днями потеет в спортзале, Кэмпбелл не спешит к ней присоединиться, и это иногда ее расстраивает. Питаются супруги тоже раздельно: Саманта соблюдает здоровую диету, а Кэмпбелл ест все, что ему нравится.
      Мужчина не возражает против увлечения супруги, но ему трудно изменить свой рацион и образ жизни из-за плотного рабочего графика. Он говорит, что им с женой всегда удается находить общий язык, ведь они любят друг друга. Муж гордится своей любимой и ее достижениями и всегда поддерживает ее.
      Ричард и Жаклин

      46-летний техник Ричард проводит в спортзале по 4 часа ежедневно. Мужчина носит размер XL, употребляет 6000 калорий в день и принимает участие в состязаниях силачей. Его спутница жизни, 53-летняя Жаклин носит одежду размера L и работает консультантом в рекрутинговой компании.
      Они познакомились три года назад в Tinder. У женщины двое детей от первого брака. Жаклин не занимается спортом из-за нехватки времени. Иногда она чувствует себя одинокой, когда любимый проводит свободное время после работы в зале, а не с ней. В выходные Жаклин с удовольствием бы побаловалась вкусняшками, заказав домой пиццу, но это строго запрещено, когда Ричард дома. У мужчины есть список «разрешенных» продуктов и сладости туда тоже не входят.
      Женщину раздражает, что ее партнер после тренировок разбрасывает по дому одежду, и тревожит, что усердные упражнения в зале снижают его сексуальную активность. Но, несмотря на это, ей очень нравится мускулистое тело возлюбленного.

      Ричард 22 года проработал в военно-морских силах и с тех пор привык к режиму тренировок. Чтобы держать себя в форме после отставки, он решил заняться пауэрлифтингом. Мужчина ест шесть раз в день и много тренируется. Ему нравится, что любимая не одержима тренировками так, как он, ведь тогда они оба были бы слишком заняты. Ричард любит пышное тело своей Жаклин и считает ее фигуру идеальной.
      Меган и Мэнни

      21-летняя Меган участвует в конкурсах красоты для пышек, но ходит на свидания только с мускулистыми парнями. Уже семь месяцев она встречается с 23-летним диджеем Мэнни.
      Молодые люди познакомились в Инстаграме, девушку привлекло то, что Мэнни — бодибилдер. Она говорит, что рядом с мускулистым парнем чувствует себя защищенной.
      Молодой человек работает по ночам, а рано утром, вместо того чтобы подольше поспать, спешит на пробежку, а затем — в спортзал. В течение дня пара общается, отправляя друг другу сообщения, влюбленные видятся они очень редко из-за плотного графика Мэнни. Даже когда им удается провести друг с другом больше времени, парень бывает настолько уставшим, что у них нет секса.

      Меган ест то, что хочет, и не ходит в спортзал. Она научилась любить себя такой, какая есть. Мэнни уделяет особое внимание своему рациону и соблюдает здоровую диету. Для него бодибилдинг — приоритет, поэтому он искал девушку, которая поймет и примет это. Темнокожий красавец не хочет встречаться с женщинами, также как он одержимыми тренировками, ведь тогда они не смогли бы видеться вообще. Мэнни нравятся аппетитные формы Меган и он благодарен ей за заботу и понимание.
      Такие разные по внешности, но родственные по духу пары доказывают, что любовь не заключается в одинаковых взглядах на образ жизни. Она соединяет людей с разными убеждениями и помогает находить компромисс между двумя противоположностями. Ведь главное — уважать мнение друг друга и принимать своего партнера таким, какой он есть.
      bigpicture.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Вопрос, как и сколько воды пить, актуален всегда. Но летом он приобретает особую значимость — мы теряем много жидкости, а значит, потребность в питье увеличивается. Как много воды вообще нужно пить? Насколько сильно увеличивать употребление жидкости летом? И главное — как понять, что вы пьете достаточно?
      Жидкая норма
      Итак, для начала разберемся, сколько жидкости рекомендуют диетологи. Многие слышали, что нужно выпивать восемь стаканов в день — это примерно равно двум литрам. Так ли это? На самом деле, нет — норма у каждого индивидуальная. Врачи советуют пить примерно 30-60 мл жидкости на каждый килограмм вашего веса. Так что, если вы весите 50 кг, вам может хватить и 1,5 литра в день. А вот тем, чей вес превышает 80 килограммов, нужно уже минимум 2,5 литра жидкости.
      А максимум? На самом деле, чтобы выпить слишком много воды, нужно сильно постараться. Естественным образом «перепить» почти невозможно. Передозировка жидкости случается, в частности, при попытке выпить слишком много на спор — это уже бывает опасно. Рискованно употреблять более 5 л жидкости в течение короткого времени. Трое американских солдат, например, умерли, выпив порядка 10-20 литров воды всего за несколько часов.
      Корректировка на лето
      В жаркую погоду норма потребления жидкости повышается. Так что летом можно считать свой «водяной минимум» по верхней границе: для человека весом в 50 кг это будет уже 3 л, а для того, кто весит 80 кг — почти 5 л.
      А если вы на жаре еще и физически активны — работаете на грядках, много гуляете, занимаетесь спортом — и много потеете, то количество выпитой воды можно увеличивать. Но помните, что ваш безопасный максимум — от 1 до 1,5 литров в час.
      Что есть вода?
      Распространено мнение, что под жидкостью, которую нужно выпивать в течение дня, подразумевается исключительно чистая вода. Чаи, соки, кофе, алкоголь — все это не считается. Но так ли это на самом деле?
      Нет, не так — считается все. Например, соки, смузи и газированные напитки точно так же идут «в зачет», как и обычная вода. Их минус лишь в том, что эти жидкости содержат много сахара и калорий — а значит, много их без риска для метаболизма и фигуры не выпьешь.

      А вот с кофе, чаем с большим содержанием кофеина (это и черный, и зеленый чай) и алкоголем все не так однозначно. С одной стороны, эти напитки тоже восполняют потребность в воде. С другой — заставляют организм терять больше жидкости, что делает их употребление практически бесполезным. А иногда — даже вредным. Если вы переборщите с алкоголем или кофеином, это может привести к обезвоживанию. Так что не забывайте запивать каждую чашку кофе или бокал вина дополнительным стаканом воды!
      Вода из еды
      Если вы подсчитали, что вам нужно получать 2 литра жидкости в день, это еще не значит, что вам нужно выпить восемь стаканов воды или других напитков. На самом деле, пить нужно только 80% от этой цифры — то есть 1,6 литра. Остальные 20% жидкости вы должны получить из еды. Самые богатые водой продукты — это латук, арбуз, брокколи, цитрусовые, молоко, морковь, йогурт, яблоки. В них содержится от 84 до 95% жидкости. Так что, употребляя в пищу что-то из этого списка, вы можете смело прибавлять их вес к своей дневной норме питья.
      Когда воды нужно больше
      Кроме жаркой погоды и физических нагрузок, есть и другие факторы, которые могут повышать потребность в воде. Как ни странно, наш организм нуждается в большем количестве жидкости, когда воздух вокруг очень влажный.
      Еще желание (и необходимость) пить увеличивают простуда с высокой температурой и потливостью, рвота, диарея. Однако в этих случаях нужно быть начеку: если даже обильное питье не помогает, вы чувствуете сухость во рту, головокружение и слабость, вызывайте врача — возможно, обезвоживание уже такое сильное, что восполнять запас жидкости придется с помощью капельницы.
      Кому вредно пить много воды?
      Людям, у которых есть определенные проблемы со здоровьем, нужно пить меньше, чем здоровым. В частности, это касается тех, у кого нарушена работа почек. Проконсультироваться с врачом по поводу того, сколько им нужно жидкости, стоит и тем, кто страдает от дисфункции щитовидки, проблем с печенью и сердцем, регулярно принимает обезболивающие и антидепрессанты.
      Как понять, что я пью достаточно?
      Последние исследования показывают: не так уж важно дотошно следить за тем, сколько стаканов воды вы выпили за день. А стандартная рекомендация про 2 литра жидкости ежедневно, по мнению ученых, и вовсе взята с потолка.
      Если у вас не бывает состояния, когда «нужно срочно попить, иначе конец», не пересыхает во рту и в горле, а ваша моча прозрачная или светло-желтая — значит, вы пьете достаточно. Вместо сложных расчетов диетологи предлагают довериться собственному организму. Пейте, когда испытываете жажду, — и не ошибетесь!
      health.mail.ru
    • julia122997
      De julia122997
      По данным ВОЗ, утопления занимают третье место среди причин смерти от непреднамеренных травм. В первую очередь в зоне риска дети 1-4 лет, за ними следуют дети 5-14 лет. Чаще всего трагедии происходят именно летом.
      Где может утонуть ребенок?
      Где угодно. Это далеко не всегда происходит в глубоких водоемах. Когда автор этой статьи проходил ординатуру в отделении детской ортопедии и травматологии, заведующий отделением, врач с огромным опытом, часто повторял фразу: «Маленький ребенок может утонуть даже в стакане».
      Если воды в емкости хватает, чтобы ребенок мог погрузить в нее лицо, она уже опасна. В первую очередь это касается возраста 1-4 лет. Малыши тонут в ведрах, тазах, лужах, садовых бочках и даже в поилках для домашних питомцев. Если в бассейне воды ребенку всего по грудь или по пояс — он все равно может утонуть. Известны случаи, когда в ванне тонули оставшиеся без присмотра дети школьного возраста, хотя воды там было всего ничего.
      Как понять, что ребенок тонет?
      В первую очередь — забыть кадры из голливудских фильмов.
      Ребенок не барахтается и не кричит, он просто тихо и быстро тонет, обычно в течение 30 секунд.
      Все усилия дыхательной системы направлены на то, чтобы получить глоток кислорода, поэтому громких криков не будет. Вместо того чтобы размахивать руками, тонущий человек старается оттолкнуться ими, со стороны это выглядит как игра.
      Часто, когда ребенок тонет, родители находятся совсем рядом и не понимают, что малышу нужна помощь. Это и невозможно понять, если не знать, как по-настоящему выглядит утопление. Запомните основные признаки.
      Рот находится на уровне воды или ниже, либо он широко открыт, а голова запрокинута. «Стеклянный», «пустой» взгляд. Ног обычно не видно, потому что тело тонущего находится в вертикальном положении. Волосы ребенка падают на лицо, глаза, и он не пытается их смахнуть. Ребенок пытается плыть в определенную сторону, но остается на месте. Ребенок пытается перевернуться на спину, но у него не получается. Если вы не понимаете, тонет ребенок или просто играет, спросите у него, всё ли в порядке. Не отвечает? Размышлять некогда: быстрее вытаскивайте его из воды.
      Первая помощь
      Как только вы вынесли ребенка из воды, проверьте, в сознании ли он. Если в сознании, обнимите и успокойте. Если ребенок не отвечает и ни на что не реагирует, проверьте, дышит ли он, бьется ли его сердце. Приложите ухо к груди, проверьте пульс на шее, поднесите к носу и рту зеркальце, проверьте, запотело ли оно. На все про все у вас где-то пять секунд.
      Нет дыхания и пульса — немедленно вызывайте скорую и приступайте к сердечно-легочной реанимации (непрямому массажу сердца и искусственному дыханию).
      Счет идет на минуты.
      Ребенка младше одного года нужно уложить на спину, запрокинуть его голову и открыть рот, нажав на подбородок. Обхватите своими губами его рот и нос, сделайте выдох в его легкие, повторите еще раз. Затем сложите указательный и средний пальцы, положите их в центре груди чуть ниже уровня сосков и быстро нажимайте — 30 раз в течение 15 секунд. Повторяйте искусственное дыхание и массаж сердца по той же схеме, пока ребенок не начнет дышать или пока не приедет скорая.
      Если ребенок старше года, действия будут аналогичными, но искусственное дыхание проводят методом «рот в рот», а нос нужно зажать. Непрямой массаж сердца проводят не пальцами, а основанием ладони. Его нужно установить примерно на уровне сосков, посередине. Маленькому ребенку массаж сердца можно делать одной рукой, большому – двумя.
      Главная мера безопасности – постоянный присмотр
      Чаще всего тонут дети, которые остались без присмотра. Даже если рядом с водоемом много взрослых, это еще не гарантирует безопасности. Во-первых, не все люди знают признаки того, что ребенок тонет. Они могут стоять рядом и спокойно наблюдать, как малыш «играет» в воде.
      Во-вторых, когда взрослых много, за детьми следят все и одновременно никто. Каждый надеется на остальных.
      Поэтому правило номер один: как минимум, один взрослый должен находиться рядом, в воде, и заниматься только присмотром за ребенком. Нельзя отвлекаться ни на что. Пять секунд на просмотр сообщений в телефоне – и трагедия уже произошла.
      Даже если ребенок умеет плавать, кто-то из взрослых должен быть рядом. Если в водоеме находится несколько детей, их нужно познакомить друг с другом и объяснить, что каждый должен периодически проверять, рядом ли его друзья, все ли у них в порядке. Ребенок должен четко знать правила поведения рядом с водоемами и бассейном.
      Научите ребенка плавать
      С какого возраста начинать, – решать родителям. Лучше сразу, как только вы почувствуете, что ваш ребенок созрел психологически и физически. Можно учить его плавать самостоятельно, но лучше записать в специальную секцию, где с ним будет заниматься профессиональный инструктор.
      Используйте жилет и нарукавники
      Специальные жилеты и нарукавники могут спасти жизнь вашего ребенка. Использовать их обязательно, но полностью полагаться на них не стоит. Первоочередная мера – постоянный присмотр.

      Взгляд эксперта
      Спасатель, эксперт по оказанию первой помощи Виталий Кузнецов:
      Первое, что необходимо отметить: момент, когда перед вами бездыханный ребёнок, не лучшее время, чтобы учиться оказывать первую помощь. Провести эффективную реанимацию по наитию почти невозможно.
      Беда не приходит по расписанию. А вот курсы как раз проходят регулярно.
      Их много – на любой вкус и кошелёк, вплоть до бесплатных.  Конечно, всегда остаётся надежда вспомнить случайно прочитанное или увиденное.
      Вот, например 10-летний Джейкоб О’Коннор из Роузвилля, штат Мичиган, спас своего 2-летнего брата, утонувшего в бассейне, повторив действия героя любимого боевика. Но такое самообладание это исключение, а не правило, рассчитывать на него не стоит, поэтому мы готовимся заранее.
      Второе.
      Не забывайте мягко, но настойчиво напоминать детям об ответственном отношении к открытой воде.
      По статистике, которую приводит отряд «Лиза Алерт», главной причиной смертности среди потерявшихся детей является именно утопление. 8 из 10 погибших тонут, именно осторожность в подходе к воде может спасти жизнь ребёнку. Рано или поздно ребёнок окажется на берегу водоёма без вас. Лучше, если он будет к этому готов.
      Третье.
      Обязательно пользуйтесь спасательными жилетами при любых прогулках и иной активности на воде.
      Заведите для детей отдельные (детских размеров часто не хватает) и берите с собой, даже если арендуете лодку. Причин для того, чтобы оказаться за бортом хватает всегда. Особенно опасно, когда это происходит со всеми сразу (переворот). И во всех случаях, когда возникает угроза жизни, вызывайте скорую помощь и спасателей по единому телефону 112.
      deti.mail.ru
  •