Лучше делать вакуум натощак утром или через 4 часа после еды.
Как это сделать:
- Встаньте, согните колени.
- Положите руки на бедра.
- Сделайте глубокий вдох.
- Выдохните весь воздух.
- Втяните живот максимально в себя без воздуха.
- Сделайте 10-секундную паузу.
- Повторите упражнение 5-10 раз.
Внимательно следите:
Когда вы привыкнете к технике, вы можете выполнять упражнения лежа, стоя на четвереньках и сидя. Вы можете задержать дыхание более чем на 10 секунд, но не переусердствуйте!
Начните втягивать живот с нижней части, двигаясь к диафрагме. Важно! Посоветуйтесь со своим врачом, есть заболевания, при которых эти упражнения противопоказаны. Еще не стоит их выполнять во время критических дней.
Comentarii Recomandate