Мифы о фитнесе, которым нельзя доверять


    Только представьте, многие девушки до сих пор думают, что от занятий в тренажерном зале они станут мускулистыми как Арнольд Шварценеггер в лучшие годы, начнут говорить басом, поднимать штанги весом в 200 кг и носить мужскую одежду. Именно страх «перекачаться» останавливает женщин от занятий спортом.

208dfd894bdd3efb62abd5899c0ac391_ce_2121x1414x0x0.jpg

В какие еще мифы по поводу тренировок продолжают верить современные люди и почему это неправда, мы расскажем ниже.

Постоянные интенсивные тренировки принесут быстрый результат

Перегружать себя частыми и интенсивными тренировками крайне не рекомендуется. Во-первых, от таких занятий вряд ли будет польза и, уж точно, ожидать, что после недели непрерывных походов в зал вы сбросите все, что наедали последние несколько лет, не стоит. Во-вторых, работая на износ, вы столкнетесь с рядом проблем — переутомление, снижение иммунитета, частые простуды.

Организм должен отдыхать! Именно поэтому так важно давать телу время на восстановление (хотя бы один день между тренировками) и спать по 8 часов в сутки.

Чем выше пульс, тем быстрее худеешь

Еще одно распространенное заблуждение связано с так называемой «зоной жиросжигания» (момент максимальной частоты пульса). Считается, что только интенсивная тренировка при максимальном пульсе может дать желаемый результат. На самом же деле работать на износ крайне нежелательно. Тем не менее в процессе отслеживания частоты сердечных сокращений есть свой смысл.

Существуют определенные пульсовые зоны, соответствующие тренировочным целям. Например, для похудения достаточно держать пульс в диапазоне 60-70% от максимального ЧСС, но перешагивать границу в 80% уже не стоит (а именно это обычно и делают начинающие спортсмены). Рассчитать свой максимальный ЧСС можно по простой формуле: 220-возраст.

Если качать пресс, уменьшится живот

Делать упор на скручивания, планку и другие упражнения для пресса в целях избавиться от обвисшего живота — огромная ошибка! Они лишь помогут вам укрепить эту область, от чего визуально она может стать еще больше! Избавиться от самой жировой ткани можно только при помощи правильного питания и кардио-тренировок.

1e6b882edd47b75351cebb8582fb9610.jpg

От тренировок с весами вырастут плечи/руки/ноги

Большинство женщин испытывают страх перед тренажерным залом, думая, что силовые нагрузки с весами превратят их в мужеподобных атлетов. На самом деле, чтобы раскачаться до тех размеров, которые дамы видят в своих кошмарных снах, нужно прикладывать огромные усилия, соблюдать строгий режим питания и тренировок, а в случае с женщинами… употреблять специальные препараты. Ведь в их организме просто нет такого количества гормонов, которое позволило бы им значительно увеличить мышечную массу.

Поэтому можете не волноваться, что тренировки сделают вас большой и перекачанной — этого не будет! Зато вы получите стройное, подтянутое тело, идеальную осанку, сильные мышцы и красивый рельеф.

Пояс для похудения помогает убрать жир с живота

Огромное счастье, что мода на такие пояса осталась где-то далеко позади. Тем не менее еще находятся женщины, которые верят, что жир с живота можно убрать, лежа на диване, объедаясь булочками и попивая любимую газировку. Якобы достаточно надеть волшебный пояс, который будет локально воздействовать на жировые отложения при помощи тепла и делать вас худее.

Но специалисты в очередной раз объясняют: использовать такие пояса не только бесполезно, но еще и опасно. От них вы не похудеете, а вот внутренние органы, которые постоянно подвергаются воздействию высоких температур, могут пострадать. Запомните: единственное, что поможет избавиться от жира — спорт и правильное питание.

Если не есть после 6, то можно похудеть

Ключевым аспектом как в снижении, так и в наборе веса является принцип энергетического баланса, то есть соотношение употребляемых и расходуемых калорий. Иными словами, если вы хотите похудеть, то вы должны тратить больше, чем потребляете, и наоборот.

Объевшись днем до отвала, но ограничившись в еде после 6 часов вечера, вы не принесете своему организму абсолютно никакой пользы. Наоборот, будет гораздо лучше устроить поздний ужин, состоящий из овощей и белковых продуктов, но вписывающийся в вашу суточную норму КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Для каждого человека она индивидуальна.

bigpicture.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      Анастасия Назаренко - персональный тренер, автор программы тренировок для фрилансеров «Счастливая спина», популяризатор гигиены труда и активного образа жизни. 
      На неделю
      Силовые тренировки
      После 30 лет у людей из-за изменений в выработке коллагена мышцы быстрее атрофируются, а суставы — разрушаются. Силовые тренировки — это абсолютная необходимость, как почистить зубы. Тренируясь три раза в неделю, можно поддерживать хороший уровень коллагена, а значит, сохранять в хорошем состоянии мышцы, суставы, кости и кожу. К тому же чем больше мышц, тем больше энергопотребление и тем лучше получается поддерживать форму. Поэтому обязательно включите силовые тренировки в регулярное расписание.
      На день
      Бытовая активность
      Сложно увидеть логику в действиях человека, который 1,5 часа едет в машине, чтобы потом на лифте подняться на пятый этаж и походить час на беговой дорожке. Гораздо легче сохранять базовую бытовую активность. То есть любую активность, которая не тренировки. Каждый день мы делаем выбор: на метро или на машине? На велосипеде или пешком? Лифт или лестница? Припарковаться ближе или дальше от входа? Меня отрезвляет подсчет, сколько сидишь в течение суток. Включая сидение за приемом пищи, в автобусе, на диване за просмотром сериалов, в кино, за книгой и так далее. У счастливых долгожителей из итальянской провинции Лигурии выходит в среднем четыре часа. Бытовую активность тоже можно запланировать, включив в расписание пешую прогулку вместо такси или метро, а нагрузку фиксировать с помощью трекеров или умных часов.
      На час
      Школьное расписание
      Почему дети не жалуются на хруст в шее и ноющую поясницу, но при этом сидят по шесть уроков на жестких стульях? Потому что каждые 45 минут они вылетают из класса и носятся по коридору. В офисе себе такую роскошь не позволишь, но можно обойтись удобным протоколом. Я сохранила для себя это школьное расписание и в последнее время работаю по технике помодоро. 45 минут непрерывной работы без мессенджеров, соцсетей и вот этого всего. 15 минут активности без работы. Мои любимые упражнения — все что с резинкой. Она не занимает много места, можно взять с собой и быстро использовать. Особые фавориты — односторонние тяговые движения. 

      Меняйте позу
      Мышцам и суставам не станет легче, если восемь часов рабочего времени сидеть с идеальной осанкой. Правда в том, что можно сидеть как угодно, хоть ногами на столе, хоть на корточках, но короткий промежуток времени и постоянно меняя позы. Коленный стул при длительном сидении разрушает коленный сустав. Любая поверхность и поза сгодятся, если двигаться каждые десять минут.
      Я работаю, сидя на фитболе. Так у меня есть возможность в любой момент скатиться под стол и потянуть спину, а еще попрыгать, поприседать и попробовать сидеть без опоры на ноги. Когда мы стоим или сидим, наше тело постоянно падает в разные стороны и возвращает баланс. Чтобы пассивно нагрузить мышцы корпуса, можно использовать нестабильную поверхность. На рынке есть разные варианты неустойчивых стульев — все они подходят для этой задачи одинаково.
      Совет
      Пользуйтесь чек-листом благодарной спины
      Каждые 15 минут меняйте позу Каждые 45–60 минут — простая разминка Каждое утро — зарядка Каждый вечер — пешая прогулка 3 раза в неделю — силовая тренировка the-village.ru
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Отложите утренний кофе на потом
      Нет, мы не советуем отказываться от кофе, тем более, если вы его любите всей душой и телом. О пользе и вреде этого напитка можно рассуждать часами, но сейчас не об этом. Мы лишь предлагаем немного отложить сеанс утренней медитации с чашкой кофе на некоторое время.

      Согласно утверждениям ученых в течение часа после пробуждения в нашем организме происходит выработка гормона «стресса» — кортизола. Он помогает организму взбодриться и окончательно проснуться. Утренний же кофе может помешать этому процессу. Дело в том, что кофеин блокирует выработку кортизола и препятствует  естественному пробуждению организма.
      Принимайте холодный душ

      Минута холодного утреннего душа зарядит бодростью и энергией, подарит новые ощущения и подготовит организм к длинному дню. Главное выбрать правильную температуру. Обжигающий холод также плох для кожи, как и сильно горячая вода – они оба повреждают клетки эпидермиса и могут стать причиной сухости кожи и раздражения. Но если найти такую температуру, которая будет хоть и непривычна, но по своему приятна телу, можно будет забыть об утренней сонливости и плохом настроении.
      Не злоупотребляйте диетическими продуктами

      Хлопья, гранола, обезжиренный творог, диетические сладости – все это лишь обман собственного организма. Да, в них меньше калорий, чем в обычных продуктах, но пользы, к сожалению, ничуть не больше. Мы уже говорили, что обезжиренные продукты иногда даже вреднее. Об этом можно почитать в этом материале.
      Однако самая большая проблема в подобном питании – ожидания, которые многие из нас испытывают при выборе в пользу «некалорийных» продуктов. Нам кажется, будто мы уже сделали что-то большое и важное на пути к правильному образу жизни и можем позволить себе расслабиться в чем-то другом. Съем обезжиренный творог вечером и не пойду на фитнес. Знакомая ситуация? Меж тем, такое диетическое питание не может заменить ни спорт, ни сбалансированный и продуманный рацион. Диетические продукты – это лишь альтернатива, но не ориентир питания.
      Спите в тишине

      Тиканье часов может казаться умиротворяющим, но это только на первый взгляд. На самом деле монотонный и ритмичный звук вполне может стать причиной постоянной бессонницы и недосыпа. Старайтесь, чтобы в спальне было как можно меньше раздражающих нервную систему вещей: тикающих или светящихся часов, шума телевизора или вентилятора и так далее.
      Тянитесь утром и вечером

      Утренняя растяжка разбудит мышцы, разгонит кровь по телу и придаст немного сил для больших свершений. Вечером же стретчинг будет действовать в обратную сторону – снимет напряжение, уберет зажимы, накопившиеся за день, успокоит организм и подготовит его ко сну.
      Сидите прямо

      Согласно исследованиям, проведенным в Университете Сан-Франциско,  прямая осанка повышает приток кислорода к мозгу на 40%, что значительно увеличивает продуктивность и улучшает самочувствие. Особенно это важно помнить, если ваша работа связана с постоянным пребыванием в офисе, где вам приходится сидеть 8 часов к ряду.
      marieclaire.ru
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      ОСНОВЫ ВИРУСОЛОГИИ

      Очень своевременный курс. Существует множество инфекционных заболеваний, причины которых долгие годы казались необъяснимыми. Только в последние десятилетия стало понятно: более 70% из них вызваны вирусами.
      На этом курсе вы узнаете о том, как устроены вирусы, чем они отличаются от живых организмов и какие механизмы используют для того, чтобы поразить клетки человека. Это поможет вам понять, как работают противовирусные препараты и вакцины.
      МОЛЕКУЛЯРНАЯ ДИЕТОЛОГИЯ: ГЕНЫ, ЕДА И ЗДОРОВЬЕ

      Нам ежедневно напоминают: “Мы – это то, что мы едим”. Пища была и остается фундаментальным фактором жизни человека и его здоровья. Курс знакомит с возможностями использования пищи в сохранении и управлении здоровьем на основе современных данных о генетических особенностях человека и молекулярном составе пищи. Курс охватывает широкий диапазон знаний от наук о питании до генетики, геномики и антропологии. На примере конкретных клинических ситуаций разрабатываются индивидуальные схемы питания, учитывающие генетические факторы, образ жизни, текущее состояние организма и привычки, что позволяет достигать цели – будь то снижение веса, набор мышечной массы или просто здоровый образ жизни.
      ТЕОРИЯ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ

      Жизнь заставляет нас практически ежедневно искать ответы на многочисленные вопросы: как найти работу с учетом наших предпочтений и предпочтений работодателей? Как выбрать место отпуска для компании друзей, чтобы было учтено мнение всех? Как оценить влияние участников в совете директоров фирмы или выборном органе? Как отношения членов коллектива влияют на эффективность его работы? Как поделить имущество при разводе или получении наследства? Можно ли оценить шансы партии быть представленной в парламенте и как этого добиться? Оказывается, существуют некоторые фундаментальные принципы, охватывающие весь спектр и условия принятия решений, в том числе политических. Именно об этом предлагаемый курс.
      НАУКА СНА

      Сон — один из самых важных процессов, происходящих в организме человека. Во сне осуществляется чистка нейронов, а скорость выведения отходов производства увеличивается в полтора раза. Его отсутствие или переизбыток сильно сказывается на поведении, настроении и здоровье любого живого существа. Сегодня наука в этой области динамично развивается, появляются методы прижизненного наблюдения за состоянием во время сна. Можно ли полностью лишить человека сна? Где происходят максимальные изменения при его нехватке? Влияет ли сон только на мозговую деятельность или его нарушения могут повлиять на весь организм в целом? О самом важном и самом таинственном процессе в организме расскажем в курсе «Наука сна» вместе с Михаилом Полуэктовым.
      ИСКУССТВО ВИДЕО

      Обращали ли вы внимание, что «за странное кино» показывают в галереях современного искусства? Это видеоарт — одна из ярких и быстро развивающихся форм экранного искусства, над которой работают художники. Их задача — показать зрителю реальность так, словно он сталкивается с ней впервые. Гендерное неравенство, дискриминация и проблемы современного капитализма переосмысляются в работах видеохудожников, выражаясь в непривычных визуальных образах. Чем видеоарт отличается от кино? Как художник управляет вниманием зрителя? Что видео заимствует у перформанса, живописи и скульптуры? На эти и другие вопросы ответит искусствовед Александра Першеева.
      locals.md
    • julia122997
      De julia122997
      Большая часть заболевших - дети до четырех лет. У 212 человек диагностирован грипп.
      "Число острых респираторных вирусных инфекций выросло на 34%, в сравнении с предыдущей неделей, когда было зарегистрировано 3340 случаев. В сравнении с тем же периодом прошлого года, рост составил 74%. В 2019 году было 2572 случая", - сказала замначальника столичного управления здравоохранения Виолетта Балтэ.
      publika.md
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Что такое кварцевание
      Этим словом обозначают процесс обработки воздуха и предметов в помещении ультрафиолетом с длиной волны менее 280 нанометров (нм).
      Не кварцем. Кварц как минерал имеет к процедуре лишь косвенное отношение. Просто колбы ламп, которые излучают электромагнитные волны в УФ‑диапазоне, часто делаются из кварцевого стекла. Оно, в отличие от обычного силикатного, почти не поглощает ультрафиолет и пропускает его наружу.
      В англоязычных источниках кварцевание называют ультрафиолетовым бактерицидным излучением.
      Как работает кварцевание
      Основной действующий элемент процесса — ультрафиолет. Это излучение разделяют на несколько типов в зависимости от длины волны:
      UV‑A (длинные волны) — 315–400 нм; UV‑B (средние волны) — 280–315 нм; UV‑C (короткие волны) — 100–280 нм. Все типы ультрафиолета хорошо поглощаются молекулами ДНК и повреждают их. Нас, людей, это тоже касается. Человеческая кожа научилась бороться с такими повреждениями с помощью меланина. Этот пигмент создаёт вокруг клеток кожи своеобразный барьер, рассеивающий УФ‑лучи.
      Чем короче длина волны, тем опаснее ультрафиолетовое излучение. Если говорить о людях, от лучей UV‑A темнеет кожа. Лучи UV‑B повреждают ДНК активнее, вызывая солнечные ожоги и даже рак кожи. Кстати, заодно они частично уничтожают вирусы — во многом именно поэтому летом снижается частота вирусных заболеваний.
      Но самым смертоносным является коротковолновое УФ‑излучение. Оно легче других поглощается молекулами и быстро разрушает ДНК.
      Живые организмы на Земле защищены от коротковолнового УФ‑излучения озоновым слоем — он пропускает лишь лучи UV‑A и некоторую часть UV‑B. Но волны UV‑C можно воспроизвести искусственно. Именно для этого предназначены кварцевые лампы.
      Зачем делать кварцевание
      Основная задача кварцевых ламп — дезинфекция. Ультрафиолет с длиной волны менее 280 нм эффективно разрушает ДНК и РНК оказавшихся в зоне его действия вирусов, бактерий, грибков (плесени).
      Поэтому кварцевые лампы часто используют для обеззараживания помещений в больницах, лабораториях, общественных местах, включая школы, офисы, дома престарелых.
      Чтобы бактерицидный эффект был ощутимым, кварцевание необходимо дополнять регулярной влажной уборкой и проветриванием помещения.
      Избавляться от вирусов и бактерий с помощью ультрафиолета можно и дома — соблюдая определённые правила.
      Чем можно делать кварцевание
      Для обеззараживания помещений общего пользования, например палат и операционных в больницах или вагонов метро, используются промышленные ультрафиолетовые бактерицидные облучатели. Они имеют высокую мощность УФ‑излучения. Работать с ними должен только специалист. В домашних условиях применять такие установки нельзя.
      Для бытового использования существуют менее мощные, но и менее опасные кварцевые лампы.
      Если решите покупать такую, обратите внимание на три важных параметра:
      Бактерицидная эффективность (эффективность дезинфекции). Она выражается в процентах и показывает, какое количество микроорганизмов из общего числа присутствующих в воздухе лампа способна уничтожать во время работы. Хорошо, если бактерицидная эффективность будет не менее 95%. Производительность. Этот параметр говорит о том, на какой объём помещения рассчитана лампа и как долго она должна работать, чтобы продезинфицировать воздух в этом помещении. Как правило, речь идёт о 20–30 минутах работы. Гарантийный срок. Со временем бактерицидная эффективность устройства падает и лампу необходимо менять на новую. Как часто это надо делать, написано в инструкции к конкретному прибору. Как правильно делать кварцевание дома
      Чтобы не навредить себе и другим, обязательно следуйте этим советам:
      Включайте лампу в закрытом помещении, где никого нет. Это значит, что из комнаты надо вывести людей и домашних животных и желательно вынести растения. Во‑первых, ультрафиолет опасен для живых организмов. Во‑вторых, при работе лампы может выделяться озон. Это токсичный газ, который даже в небольших количествах может вызвать боль в груди, одышку, кашель, ухудшить состояние при астме. Когда мы дышим озонированным воздухом, снижается способность организма противостоять ОРВИ. Не смотрите на кварцевую лампу при включении и во время её работы. Коротковолновый ультрафиолет может привести к ожогу сетчатки. К некоторым моделям прилагаются очки — при включении и выключении прибора надевайте их. Ни в коем случае не пытайтесь загорать под кварцевой лампой! Не используйте кварцевую лампу, чтобы продезинфицировать руки или другие участки кожи. Это может вызвать: мифы и ложные представления раздражение и даже ожог. Следуйте инструкции к лампе. В ней написано, как долго она должна быть включена, чтобы продезинфицировать комнату той или иной площади. Проветривайте помещение после кварцевания. Это поможет избавиться от озона. Делайте влажную уборку. Не обязательно сразу после кварцевания. Просто имейте в виду, что дезинфекция ультрафиолетом эффективно работает лишь в сочетании со стандартными гигиеническими мероприятиями. lifehacker.ru
  •