Как я целый месяц жила физически и духовно правильной жизнью


    Эксперимент. Что будет, если долго не есть хлеб, сладкое, не принимать алкоголь и ежедневно медитировать?

b8f77609616d0ed59369d3b9e2eba13f.jpg

Ровно год назад, в прекрасном апреле, когда неумолимая весна уже серьезно грозила всем нам скорым обнажением, я печально осматривала в зеркале свои совсем не утонченные бока. Мне не нравилось все: категорически лишние пять килограммов, расслабившиеся за лето бедра и демисезонное состояние кожи лица. Со всем этим пора было что-то делать. И мне вдруг захотелось не полумер, а «психануть». Я приняла решение ровно месяц не есть хлеб, сладкое, не принимать алкоголь и понемногу тренироваться каждый день. А чтобы заручиться поддержкой – начала вести дневник в социальных сетях, описывая все свои ощущения и изменения в организме. Этой весной – мне хочется поделиться этими записями и с вами. Если кого-то статья вдохновит на подобное свершение – я гарантирую, как минимум, скачок уверенности в себе. Кстати, тогда же, в этот месяц, я бросила курить. И к этой привычке больше не вернулась. Попробуйте и вы!

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ.

Вставать в семь утра крайне неприятно в принципе, а тут еще и йога ждет. Попыталась уснуть в первой же асане. Пришлось сменить расслабляющую музыку на телевизор. Чтобы уж наверняка, включила новости. Дышать правильно не получилось вообще никак. Организм совсем спит. К тому же, защемила нерв в шее. Возможно, ранее утро не совсем подходит для йоги.

Впрочем, я не йог-специалист. То, что я делаю — обычное «приветствие солнцу», там всего несколько асан. Выполнять их можно в любой физической форме, никакой особенной растяжки не нужно. Главное — правильно дышать. Занимает минут десять. В Интернете есть нормальные разборы и самих асан, и правильной техники дыхания. Поймете без проблем. «Приветствие солнцу» - очень известный комплекс. Минимум потраченного времени и сил, а приводит в порядок позвоночник и сердечно-сосудистую систему. И, кстати, неплохо прокачивает ягодичные мышцы.

Не могу без кофе утром, но хочу постепенно отказаться и от него. Переход на простую воду вместо всех напитков — отличный подарок мозгу и коже. Да, первую неделю может быть ощущение вялости, ведь организм привык к стимуляторам. Зато специалисты обещают, что сон станет крепче, а просыпаться утром будет приятнее. Проверим.

Собираюсь есть достаточно ограниченное количество продуктов. Крупы, сырые овощи и фрукты, кефир, отварная куриная грудка, вареные яйца. Никаких сложных блюд, лично мне так будет проще контролировать, что я ем. Кстати, диеты на крупах и овощах еще и сильно регулируют настроение и работу мозга. Быстрые углеводы заставляют работать нервную систему скачками — резко вверх на позитив, потом — резкий спад. Так себе, правда? В общем, если ваше настроение три раза изменилось, пока вы читали этот текст - теперь вы знаете, что делать.

Вечерняя тренировка. Тоже небольшая. Расчет на то, что йога и вечерняя нагрузка — ежедневные. А значит, толк будет в любом случае. К тому же, так проще вырабатывать привычку. После двух недель время занятий можно увеличить.

Здесь все просто. Приседы — два подхода по тридцать. Ноги на ширину плеч, попу назад — и поехали. Приседаем настолько низко, насколько возможно, а когда встаем — ноги до конца не выпрямляем! Это важно, бережем колени. В качестве безопасного утяжеления я использую спортивный рюкзак, набитый книгами. Для тех, кому требуется больше — в рюкзак можно положить бутылки с песком.

Пресс - два подхода по тридцать. Думаю, в нашем случае без разницы, будете вы качать верхний или нижний, сами знаете, какой вам нужнее. Лично я одновременно поднимаю туловище и подтягиваю согнутые ноги до сидячего положения.

Прокачка ягодиц - самое классное упражнение - ложимся на спину, ноги согнуты. Поднимаем таз до максимально верхней точки. Два раза по тридцать, а лучше — пока не надоест. Рюкзак с книгами/песком при этом можно положить на живот.

И в конце дня – небольшая медитация. В этот месяц я буду использовать самую простую — сосредоточение на дыхании. Достаточно 5 минут. Дышим глубоко и равномерно, следим за ощущениями при вдохе и выдохе — и при этом не думаем больше ни о чем. Как только приходит мысль — прогоняем, возвращаемся на дыхание.

3cefab00e49075fbb568c1869d79a3fa.jpg

ДЕНЬ ТРЕТИЙ.

Это смешно, но у меня ощущение, что я так уже живу месяц и поэтому чувствую первые результаты. Три дня не болит голова, а для меня это подвиг. В целом, чуть лучше самочувствие. Организм сильно успокоился, поэтому после обеда хочется спать. Засыпается очень хорошо. Всего за два дня ушло полтора килограмма.

Периодически возникают приступы раздражительности. Думаю, это нормально. В принципе, минимальные результаты могут ощущаться спустя три дня. Были периоды, когда я не курила, или не пила, или сидела на диете. А вот чтобы все вместе, да еще и с расписанной нагрузкой и йогой - такого не было. А работает, конечно, только в комплексе.

Вот небольшая дыхательная гимнастика – она хороша по утрам, тренирует сосуды и немного приводит в порядок пресс. У нас будет 30 вдохов-выдохов в два подхода. Первые 30 - традиционное «йожье» дыхание. Начинаем вдыхать нижней частью живота, постепенно округляя его и медленно впуская воздух в грудную клетку, максимально вдохнули, задержались, начинаем выдыхать - сначала "сдуваем" грудную клетку, затем постепенно выжимаем воздух из живота, втягиваем нижний пресс, задерживаемся - заново. Так тридцать раз. Затем - максимально втягиваем живот, прямо до напряженной болезненности. И так его «забываем». Дышим полной грудью тридцать раз с таким "зажатым" животом.

Дыхательную гимнастику и медитацию лучше делать, когда не спешите. И, если хорошо пойдет, к медитации "сосредоточения" можно добавить "рассредоточение". Дышим и стараемся постепенно ощутить мир вокруг - положение тела, напряжённость мышц, звуки, мир внутри квартиры, за пределами... Это очень приятное упражнение, попробуйте.

Для йоги и дыхательных упражнений используйте музыку.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ.

Коллега неосмотрительно предложил мне конфетку. После возмущенного отказа последовала показательная 10-минутная аргументация. Я вслух зачитала состав, калорийность конфетки, а затем торжествующе перечислила, что можно было бы съесть большое и полезное вместо одной этой маленькой конфетки, которая, как известно, никогда не приходит одна. Коллега мычал, пытался вставить слово, потом только кивал. Кажется, меня ненавидят.

Пока что, самой сложной частью остается именно еда. Я хоть соблюдаю правила, но вместо заявленных простых круп и сырых овощей — все же получаются какие-то составные блюда. Впрочем, главное - без мучного и сладкого.

После 9 вечера абсолютно невероятно хочется есть! Будем честны — не вина, не сигарету, не шоколадку. Бургер, а лучше два. А все остальные ограничения — дались на удивление легко.

d983d73c36bd9ba965b92bd6d00cdcd9.jpg

Йога с утра все так же тяжела. Защемленный в первый день нерв жалобно ноет. Подумывала перенести на вечер, но нет. Заметила, что эти 10 минут мучений на редкость приводят в чувство — стало меньше уходить времени на сборы.

Есть ощущение, что стала лучше работать голова. Легче пишется, как-то безболезненно и очевидно принимаются сложные решения. И это всего пятый день. Я очень довольна.

ДЕНЬ ШЕСТОЙ.

Не смогла доесть зеленое яблоко — казалось, что в нем невероятное количество сахара. Уже два часа переживаю, что согласилась на хитрую подкормку от коллеги и съела сушеную грушу.

Поймала коллег, когда они в углу тихо обсуждали создание блога о вредном питании. Мол, фотографии шавермы, описание наслаждения от бургера... Издеваются надо мной, как могут.

Телефон сегодня безапелляционно заменил слово «постирать» на «постигать». Духовное просветление накрыло и его. И, кстати, вот вы думаете — а зачем вообще медитировать? Делать, что ли, больше нечего? А вот зачем — например, для счастья. В мозгу счастливого человека активируются очень определенные зоны, их уже смогли определить ученые. Так вот, у буддистов эти зоны активны практически всегда! И умные люди связывают это как раз с регулярной медитацией.

ДЕНЬ ВОСЬМОЙ И ИТОГИ ЗА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ.

Первые лучезарные дни сменились жестокой реальностью, друзья мои. Регулярная физическая нагрузка, пусть и небольшая, плюс удаление из рациона быстрых углеводов и кофе в большом количестве - оказывается, с непривычки дают ощущение огромной усталости. После обеда я еле хожу. Домой вползаю. Вечерняя тренировка дается сложнее с каждым днем. Эти несчастные 10 минут упражнений, ванна - и все. Каждый день я мечтаю посмотреть фильм, но засыпаю еще на подходе к кровати, не позже 10 вечера. Зато мне стало достаточно 8 часов сна. А раньше нужно было 10.

По вечерам хочется есть! Уже говорила, но об этом можно говорить и думать бесконечно. Полчаса назад я уже встала с кровати и даже надела джинсы, чтобы пойти в магазин за компонентами для самого огромного в мире бутерброда. Я обещала себе все отработать завтра, просидеть два дня на капусте, и больше никогда!... Но джинсы не просто застегнулись - мне на ощупь понравились мои бока. Не поверила, стала разглядывать перед зеркалом и щупать еще. Понравилось. Поэтому медленно и печально я сняла джинсы, выпила водички и занялась йогой снова. Сильно спасает от голодного сумасшествия после шести часов вечера травяной чай с медом.

За неделю ушло два килограмма. Дальше пойдет сложнее. Убрать нужно еще три.

Курить хочется, только когда сильно нервничаю. Но в целом - это ограничение дается мне легче всех. Хотя «подходы» к пачке, что лежит у меня дома, были. Стояла, раздумывала, смотрела на нее. Но не выбросила до сих пор. Так что и это непросто, да.

Выпить хочется тоже очень! За эту неделю мне неоднократно хотелось: кровавую Мэри, украшенную сельдереем, чистый виски комнатной температуры вприкуску с ириской, светлое пиво из холодной запотевшей бутылки, красного вина в большом красивом бокале, дешевого шампанского из пластикового стаканчика. (Почему так? Не спрашивайте, не знаю.) Но! При этом представляю ощущение опьянения, которое придет после пары глотков - и оно мне не нравится. Мне его не хочется. Странно, но факт.

Раздражительность повысилась до невероятных размеров. Я пытаюсь не бросаться на людей, но внутри у меня кровавые бойни и диалоги, после которых люди перестают здороваться навсегда. Я стараюсь думать, что это временное ощущение. И что в скором времени я всех снова полюблю.

Как говорила одна моя прекрасная рыжая подруга: "Все будет хорошо. Или нет".

А если нет, то будет как-нибудь.

a5b14df364349da95b280c8efef84fdd.jpg

ДЕНЬ ДВЕНАДЦАТЫЙ И Я ВСЕ ЕЩЕ В БОЮ

Каюсь, ибо я согрешила. В субботу - бокалом вина, а вчера – бутербродом.

За вино я заплатила муками совести. Жуткими. А бутерброд отработала дополнительной тренировкой.

Мне тут задали резонный вопрос - а что дальше? Когда месяц закончится? Рассказываю, план такой: не курить я планирую больше никогда, пить - не чаще раза в неделю. Очень понемногу. С хлебом то же самое. А к сладкому я и так всегда была отчасти равнодушна. Йога, тренировки и медитация - предположительно, останутся со мной в том же режиме и объеме.

Получается, что то, как я живу сейчас - это не просто месяц испытания, а выбор будущего способа жизни. Говорить себе, что будешь бороться месяц - всегда проще. На бесконечную дорогу страшно выходить. А тут, вроде бы, чуточку потерпеть. А за это время неминуемо выработаются привычки - и к йоге, и к вечерней тренировке, и к сну на голодный желудок, и к правильной здоровой еде.

Когда людей пытаются мотивировать на подобные свершения, как правило, просят задуматься о здоровье, коже, фигуре. Для меня не это все оказалось первостепенным. А то, как такой режим влияет на работу мозга. Идет вторая неделя. А я четко ощущаю, как улучшилось качество моей жизни. Лучше работает мозг. Он прекрасно понимает, на что обратить внимание, на что нет. Внутри нет сумятицы. Все яснее и прощее. Легче регулировать перепады настроения. Да, все это напрямую связано с питанием и режимом. Я очень советую пробовать. Хотя бы месяц. Как минимум, вы прочистите организм и докажете себе свою силу воли.

ДЕНЬ 15-ЫЙ И ИТОГИ ЗА ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ.

Хочется есть!

На почве непреходящего голодного состояния играем с другом в игру "А какая ты сегодня еда?" Он достаточно стабилен и представляет себя борщом с салом, а я склоняюсь к итальянским пирожным, с кучей сливок и свежих фруктов. Впрочем, этим утром я была, скорее, сложным сэндвичем с лососем.

Между тем, вес «встал». Потому крупы и фрукты перемещаются в первую половину дня, на вторую остаются только огурцы, грудка, кефир. После шести только травяной чай. Увеличиваю продолжительность йоги, закрепляю ее в расписании два раза в день, к вечерней тренировке добавляю дополнительные подходы.

Засыпаю стабильно в девять вечера, просыпаюсь в шесть утра. Не то, чтобы это шло на пользу моей социализации, но по утрам я чувствую себя значительно лучше.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НОВОГО МЕСЯЦА И ОЧЕНЬ КОРОТКИЕ ИТОГИ ПРЕДЫДУЩЕГО

За месяц удалось:

  • бросить курить
  • скинуть три килограмма (немного, но они не вернутся, так как убраны правильно)
  • приучить себя ежедневной тренировке - йога утром, набор упражнений вечером
  • приучить себя к правильному дыханию и ежедневной медитации
  • привыкнуть не есть вечером
  • привыкнуть с опаской смотреть на быстрые углеводы
  • войти в очень здоровый и удобный режим сна, при котором ранний подъем вообще перестал быть проблемой.

Такой у меня был месяц здоровья в прошлом году. А я, тем временем, начинаю еще один прямо сейчас. Вы со мной?

proaist.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • Eovin
      De Eovin
      Добрый день.
      Есть ли в Кишиневе компетентный(е) фитнес тренер(ы)? С медицинским образованием(а не 3-х недельными курсами) и индивидуальным подходом. Существуют ли они в местной природе?..
    • EllenXDance
      De EllenXDance
      Кто может расшифровать ! ?

    • Olga5
      De Olga5
      Ищу специолистов по Хиджаме  Хиджама – это лечение кровопусканием, один из самых древнейших методов лечения разного рода болезней, который был известен еще до нашей эры. Активное развитие медицины сегодня позволяет использовать в практике лечения всевозможных заболеваний инновационные методики и современное оборудование. Если кто знает и слышал об этом в Молдавии отзовитесь. Благо-дарю 
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Не завтракать

      Завтрак для многих из нас ─ задача практически невыполнимая. Иногда совершенно невозможно заставить себя проглотить хотя бы маленький кусочек сразу после пробуждения. Но если вы мечтаете похудеть, научиться завтракать все-таки придется. Дело в том, что пропустив утренний прием пищи, вы рискуете восполнить все в двукратном размере за обедом – это связано как с психологией (вы не позавтракали и потом разрешили себе съесть больше), так и с самыми обыкновенными физическими потребностями организма в восполнении дефицита энергии. Что есть? Любители континентального завтрака могут перехватить круассан с сыром или ореховые бискотти, тем, кто предпочитает «поплотнее», можно посоветовать овсянку или цельнозерновые кукурузные хлопья.  
      Ничего не есть

      Такая методика совершенно не эффективна. Более того, сводить дневной рацион к минимуму не только вредно, но даже опасно. Само собой, в первые дни вы теряете вес, но потом процесс замедляется, а следом и вовсе останавливается (молчим о том, что после подобных экспериментов сброшенные килограммы, скорее всего, вернутся к вам с прибавкой). Для того чтобы сбрасывать вес правильно ─ и стабильно! ─ нужно спровоцировать неестественный для организма дефицит калорий. Но при этом ваш рацион должен быть полностью сбалансированным: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов плюс витамины и минералы. Как правило, волей-неволей во время диеты вы в большей степени ограничиваете себя в белках, что совершенно недопустимо. Чтобы не допустить этого, обратите внимание на бобовые и молочные продукты.  
      Отказываться от жирного

      Большинство из нас, не разобравшись до конца в том, что же такое диета на самом деле, полностью отказываются от жиров, полагая, что таким образом избавиться от лишнего веса получится гораздо быстрее. Без сомнения, жир – калорийный элемент питания, который в больших количествах способен навредить не только внешнему виду, но и здоровью в целом. Тем не менее, исключать его из меню полностью нельзя. Жир переваривается гораздо медленнее других веществ, а значит, обеспечивает чувство сытости на долгое время. К тому же жиры принимают активное участие в формировании некоторых половых гормонов, так что их отсутствие элементов в организме может привести к серьезным нарушениям в работе репродуктивной системы. Если вы хотите уменьшить количество потребляемых вами жиров (не говорим о качестве ─ все жареное под строгим запретом), замените мясо на рыбу: поправиться, разнообразив рацион морепродуктами, будет очень непросто. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или в духовке.
      Не смотреть на сладкое

      Сахар, так же как и жиры, отвергать совсем нельзя: отсутствие шоколада, например, может спровоцировать настоящую хандру и, как следствие, последующее переедание. К тому же необходимо помнить, что не все сладости одинаково вредны – условно их можно поделить на «плохие» и «хорошие» сахаросодержащие продукты. «Хорошие» сладости – это фрукты и сухофрукты, мед и другие натуральные продукты. А вот сахар, который мы называем рафинированным, вреден. Рафинад организм получает, например, из выпечки, десертов и газировки. Он также прячется в макаронах и белом хлебе. Надо помнить об этом и избегать злоупотребления этими продуктами. 
      Голодать «после шести»

      С незапамятных времен нас преследует стереотип, что есть поздно вечером – плохо. Именно поэтому так часто мы стремимся наесться впрок. Увы, это самый легкий способ не сбросить вес, а приобрести его. Нет ничего страшного в том, чтобы поужинать попозже (особенно если вы вынуждены возвращаться с работы ближе к полуночи). Вот только не стремитесь насытиться полностью – для такой трапезы отлично подойдут нежирные кисломолочные продукты, например, ряженка, кефир или легкий йогурт. Также подумайте о том, чтобы грамотно распланировать свое расписание. В идеале, делать небольшие перекусы нужно не менее пяти-шести раз в день. Но если вам трудно есть так часто, достаточно будет трех полноценных приемов пищи.
      Лениться

      Кто-то ошибочно полагает, что для снижения веса достаточно, лежа на диване, придерживаться одной из многочисленных популярных диет. Другие, напротив, не вылезают из спортзала и при этом едят все подряд. На самом деле, истина где-то посредине: только сочетание двух этих способов способны принести вам желаемый результат. Дело в том, что диета способствует потере жировой ткани, но никак не наращиванию мышечной. Фитнес же, напротив, прокачивает мышцы, но, увы, без правильногно питания только наращивает ненужные объемы, а никак не убирает их. Хороший бонус спортивных занятий: упражнения поддерживают общий тонус организма и эластичность кожи, а еще физическая активность способствует ускорению обмена веществ, что помогает чувствовать себя лучше. 
      marieclaire.ru
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      По словам Клэр Миско, главы американской Национальной Ассоциации пищевых расстройств, «родители раньше всех оказывают влияние на отношения ребенка с едой, образом тела и упражнениями».
      Также она отмечает, что родители, чрезмерно зацикленные на вопросах веса и поддержания физической формы, рискуют сформировать у детей нездоровые отношения с едой и физическими нагрузками. В семьях, где к вопросам физического развития подходят разумно и умеренно, напротив, вырастают дети со здоровой самооценкой и позитивными привычками.
      Родительской убежденности в пользе физических упражнений и настойчивости может быть недостаточно для того, чтобы пробудить в ребенке интерес к спорту и здоровому образу жизни. Давайте разбираться, как это сделать правильно.
      1. Отделите упражнения от внешнего вида
      Чтобы сформировать здоровое отношение к физическим упражнениям, отделите упражнения от внешности и физической формы человека.
      «В нашей помешанной на похудении культуре детям слишком просто поверить в то, что цель упражнений заключается в поддержании стройного тела или потере веса или достижении определенной физической формы», — говорит Ребекка Пул, заместитель директора Центра продовольственной политики и ожирения при Университете Коннектикута. — «Эти посылы вредоносны для молодых людей, а потому родителям следует быть внимательными к тому, что видят и слышат их дети, и концентрироваться на том, что физические упражнения скорее нужны для поддержания здоровья и хорошего самочувствия».
      «Будет лучше, если родители начнут относиться к физической активности как к части здорового образа жизни, а не как к средству достижения определенного веса или размера», — советует Миско. — «Убирая фокус с внешнего вида, мы превращаем упражнения в набор приятных действий: прогулка с собакой, игры в парке, домашние дискотеки, и так далее».
      2. Говорите о физических нагрузках в позитивном ключе
      Родителям следует изучить свое собственное отношение к упражнениям и проработать все спорные или вредоносные моменты. Также стоит проявлять осознанность, обсуждая с ребенком вопросы, связанные с физической активностью и телом.
      «Маленькие комментарии могут оказывать долгоиграющее влияние на детей, у которых только формируется представление о собственном теле и критериях его оценки», — говорит клинический психолог Центра пищевых расстройств Линдси Гиллер. — «Если родитель говорит: „Ох, чтобы съесть этот десерт, мне придется провести много часов в зале“ или „Ненавижу заниматься, это такая тоска“, ребенок это слышит и применяет к себе».
      Если родители постоянно говорят о том, как им скучно, неприятно и утомительно (но необходимо!) заниматься спортом, дети вряд ли заинтересуются такой активностью. Вместо этого попробуйте чаще говорить о позитивной стороне физических упражнений — о том, какое удовольствие они вам приносят, и какой прогресс вы замечаете (даже если в итоге устаете).
      3. Ведите активный образ жизни
      «Наши дети намного чаще следуют за нашим примером, чем за нашими инструкциями», — отмечает Наила Коулман, спортивный педиатр. — «Если мы регулярно и с удовольствием упражняемся, дети воспринимают это как часть здорового образа жизни и с большей вероятностью будут его поддерживать, особенно если мы вовлекаем их в свои занятия».
      Задача родителей здесь — интегрировать двигательную активность в свою ежедневную рутину. Например, играть в любительских спортивных лигах, ездить на работу на велосипеде, бегать или ходить на танцевальные занятия. Еще можно посещать семейные занятия йогой, играть в активные игры на улице, бегать и лазать по деревьям и спортивным комплексам на площадках.
      4. Разберитесь, какой вид активности нравится вашим детям
      «Еще один способ сформировать у детей здоровое отношение к физическим упражнениям — это спросить у них о том, что заставляет их чувствовать себя хорошо изнутри и снаружи», — предлагает Миско.
      Если дети не знают, как ответить на этот вопрос, вы можете подобрать для них несколько разнообразных активностей на выбор. Это не обязательно должен быть классический вид спорта: предложите им кататься на велосипеде, танцевать под любимую музыку или заниматься йогой. Не проявляйте недовольства, если ребенок не выбрал ваш любимый вид спорта, а наоборот будьте готовы поддержать любой его интерес.
      «Вы вместе можете составить список занятий на ближайшую неделю или месяц», — предлагает Гиллер. — «Дети охотнее включаются, если чувствуют, что у них есть контроль над тем, в чем они будут участвовать».
      Вы можете дать детям возможность принять участие в планировании физической активности — например, они могут выбрать маршрут для семейной прогулки или решить, в какую спортивную игру вы сыграете.
      5. Не превращайте занятие спортом в соревнование
      «Не зацикливайтесь на соревновательных видах спорта как основной разновидности спортивных упражнений», — предупреждает психотерапевт Ноэль Макдермотт. — «Фокусируйтесь лучше на здоровье и хорошем самочувствии, а не на победах и достижениях».
      Он отмечает, что интерес к соревновательным видам спорта может появиться естественным образом, после того как ребенок войдет во вкус и полюбит физические упражнения, однако не стоит нарочно делать из любой активности соревнование. Восприятие спорта как способа победить провоцирует не очень здоровое отношение.
      Куда лучше обращать внимание на улучшение навыков ребенка, чем на количество побед, сожженных калорий или сброшенных килограммов. «Найдите способ хвалить ребенка за то, что он приобретает новые навыки, независимо от того, что он делает: прыгает через скакалку, катается на велосипеде или участвует в командном виде спорта», — советует Гиллер. — «Когда ребенок замечает улучшения в каком-то виде деятельности, он с большим интересом продолжает этим заниматься».
      6. Не используйте спортивные упражнения в качестве наказания
      «Избегайте бодишейминга как способа мотивации детей», — говорит Гиллер. — «Высказывания вроде: „Посмотри, как ты поправился за три месяца сидения перед компьютером“ или „Ты вообще помнишь, когда последний раз двигался?“ с большей долей вероятности вызовут у ребенка чувство стыда и неуверенности в себе, что может негативно сказаться на его желании участвовать в любой физической активности».
      Когда дети занимаются спортом, воздержитесь от оценивающих комментариев (кроме тех случаев, когда они могут навредить себе неправильной или небезопасной техникой). Чем больше вы критикуете и придираетесь, тем меньше удовольствия получают дети от занятий спортом.
      Также категорически не следует использовать физические упражнения в качестве наказания. Вместо того, чтобы снимать напряжение, такие меры делают двигательную активность более нервной и неприятной. Физическая активность не должна превращаться во что-то, чего дети боятся, она должна быть тем, чем они хотят заниматься по собственной воле.
      7. Следите за поведением ребенка
      Даже если вы внимательно следуете всем рекомендациям экспертов, все равно важно уделять внимание тому, какие отношения складываются у вашего ребенка со здоровым образом жизни.
      «Если вы заметили, что у ребенка появились устойчивые поведенческие паттерны и убеждения, в центре которых находится спорт и питание, проявите бдительность», — рекомендует исполнительный директор организации по борьбе с пищевыми расстройствами Лора Коллинс Листер-Менш. — «Возможно, здесь дело в психическом расстройстве, которое требует отдельного внимания».
      Следите за тем, чтобы ваши дети занимались спортом потому, что они этого хотят, а не потому, что они чувствуют, что должны им заниматься, а также чтобы они делали перерывы, когда устанут. Чрезмерное количество и повышенная интенсивность физических нагрузок может являться симптомом пищевого расстройства.
      Давайте закрепим: родители играют ключевую роль в формировании у ребенка здоровых отношений с едой, спортом и собственным телом. Причем намного лучше это получается у тех родителей, которые показывают личный пример, а не бесконечно наставляют ребенка на словах. Включайте ребенка в повседневные занятия спортом, найдите то, что будет нравиться ему, хвалите его за прогресс и освоение новых навыков, а не за победы, не используйте спорт в качестве наказания и следите, чтобы увлечение спортом не переросло в нездоровую одержимость.
      chips-journal.ru
  •