Как укрепить руки, плечи и спину: 4 упражнения для домашней тренировки


    Приводим в тонус мышцы верхней части тела с помощью новой видеотренировки.

5-Simple-Fitness-Workouts-at-Home-to-Burn-Body-Fat.jpg

Вам понадобятся коврик, эспандер и 30 минут.

Как заниматься:

  • Сделайте комплекс 3–4 раза.
  • Отдыхайте между кругами 30–60 секунд.
  • Выполняйте тренировку 2–3 раза в неделю.

1. Сгибание предплечий

  • Возьмите эспандер в руки, поставьте правую стопу на резинку.
  • Левой ногой шагните назад и поставьте ее на носок. Слегка согните обе ноги в коленях.
  • Сведите лопатки, прижмите локти к корпусу. Согните руки в локтях и приведите оба конца эспандера к плечам. Затем медленно опустите их в исходное положение. Это один повтор.
  • Сделайте 15 раз.

2. Разведение рук через стороны

  • Возьмите эспандер в руки, поставьте левую стопу на резинку.
  • Правой ногой шагните назад и поставьте ее на носок. Слегка согните обе ноги в коленях.  
  • Разведите руки в стороны и вверх. Затем медленно опустите их в исходное положение. Это один повтор.
  • Сделайте 15 раз.

3. Тяга в наклоне

  • Возьмите эспандер в руки, поставьте ноги на ширине таза и встаньте на резинку. Слегка наклоните корпус вперед.
  • Выполните тягу – приведите концы эспандера к животу, сгибая руки и сводя лопатки. В верхней точке задержитесь на пару секунд и затем верните руки в исходное положение. Это один повтор.
  • Сделайте 15 раз.

4. Планка со сменой положения рук

  • Встаньте в планку на предплечьях.
  • Напрягите мышцы пресса, поочередно выпрямите руки, прижав ладони к полу, – войдите в планку на прямых руках. Затем опуститесь в планку на предплечьях, так же поочередно сгибая руки. Это один повтор.
  • Сделайте 15 раз.

whealth.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      Тренировка проходила в игровом формате. Сначала детки размялись на пляже, после чего поделились на команды для участия в эстафете. Затем юные бегуны пробежали ровно такую дистанцию, которая будет на предстоящих соревнований KIDS RUN DAY by Naturalis.
      Напомним, что Kids Run Day by Naturalis пройдет 28 сентября в рамках пятого юбилейного Международного Кишиневского марафона. Место старта — Площадь Великого Национального Собрания. Начало — 10.00.
      Информацию о предстоящих тренировках можно получить по телефонам:
      079996953 — Александра;
      068004884 — Наталья. 
      Фотоотчет о прошедшей тренировке можно посмотреть по ссылке. 
    • julia122997
      De julia122997
      Вторая подготовительная тренировка к детским соревнованиям Kids Run Day by Naturalis пройдет в субботу, 21 сентября, в парке Дендрарий.
      Время и место сбора: 09:45, парк Дендрарий;
      Старт: 10:00;
      Контактные данные: 079996953 - Александра, 068004884 - Наталья. 
      Ждем всех! До встречи! 
       
      Al doilea antrenament de pregătire pentru „Kids Run Day by Naturalis”
      Prieteni, până la startul competiției „Kids Run Day” a rămas foarte puțin timp! În curând vom cunoaște numele câștigătorilor. Între timp, merită să continuați antrenamentele pentru a vă pregăti corect, a deveni și mai puternici și încrezători în propriile forțe!

      Cel de-al doilea antrenament de pregătire pentru competiția „Kids Run Day by Naturalis” va avea loc sâmbătă, 21 septembrie, în parcul Dendrariu.
      Ora și locul adunării: 09:45, parcul Dendrariu;
      Startul antrenamentului: ora 10:00;
      Telefoane de contact: 079996953 - Alexandra, 068004884 - Natalia.
      Vă așteptăm pe toți! Pe curând!
    • julia122997
      De julia122997
      В субботу 21 сентября юные бегуны собрались в парке Дендрарий, где отработали свои спортивные навыки. Они провели разминку, поиграли в эстафетные игры, пробежали вокруг озера, обсудили последние детали перед соревнованиями и, что самое главное, приобрели хороших друзей и приятные воспоминания.
      В субботу 28 сентября, в рамках пятого Кишиневского международного марафона состоятся соревновательные забеги для юных атлетов — Kids Run Day by Naturalis. Детские соревнования пройдут на четырех дистанциях с раздельным стартом.

      Для участия в соревнованиях необходимо зарегистрироваться и приобрести слот: https://marathon.md/ru/marathonkids
      Фотоотчет
       
      Cei mai mici dintre alergători au desfășurat ultimul antrenament pentru Kids Run Day 2019
      Cu siguranță pe 28 septembrie se vor întoarce acasă cu medalii și rezultate strălucite deoarece micii campioni n-au ratat niciun antrenament dedicat competiției Kids Run Day by Naturalis. 

      Sâmbătă, 21 septembrie, alergătorii s-au adunat în parcul Dendrarium și și-au pus abilitățile sportive la treabă. Au făcut încălzirea, au desfășurat jocuri de ștafetă, au alergat în jurul lacului, au discutat ultimele detalii legate de cursă și cel mai important - au creat amintiri și frumoase prietenii. 
      Pe 28 septembrie, în cadrul celui de-al cincilea Maraton Internațional Chișinău, se vor desfășura cursele competitive pentru tinerii sportivi Kids Run Day by Naturalis. Cursele pentru copii vor avea loc în patru categorii de vârstă cu starturi și distanțe diferite:

      Pentru a participa la competiții, trebuie să vă înregistrați și să achiziționați un loc de participare: https://marathon.md/ro/marathonkids
      Foto
    • julia122997
      De julia122997
      Напомним, что Kids Duathlon 2019 пройдет впервые в Молдове. Соревнования состоятся 25 мая в рамках шестой городской велогонки Chisinau Criterium 2019. Гонка будет состоять из 3 этапов: бег — велозаезд — бег. Старт и финиш Kids Duathlon 2019 будет установлен на Площади Великого Национального собрания.  

      Зарегистрироваться и узнать все подробности о предстоящей гонке можно на официальном сайте мероприятия criterium.md.
    • Astra57
      De Astra57
      30 сентября 2017 года в рамках третьего Кишиневского марафона пройдут детские забеги. Дети смогут покорить дистанцию 200 метров и занять место на пьедестале в своих возрастных категориях. Перед тем, как получить медаль, каждый спортсмен должен пройти подготовку! Зарегистрироваться на детский забег можно на официальном сайте марафона, либо по ссылке.

       



      Полный фотоотчет смотрите здесь.
      Вторая тренировка состоится 10 сентября в 9:30 в парке Valea Morilor.
      Место сбора: вход в Aventura Park.

      Регистрация по ссылке.
      Контактный номер телефона: 079996963 - Алена 
  •