Как привить ребенку любовь к физкультуре без угроз и соревнований


    Все родители хотят, чтобы их дети были здоровыми, активными и выносливыми. Важную роль в этом играют физические упражнения и здоровое отношение к ним, которому дети могут научиться у своих родителей.

hello_html_4f7e9c70.jpg

По словам Клэр Миско, главы американской Национальной Ассоциации пищевых расстройств, «родители раньше всех оказывают влияние на отношения ребенка с едой, образом тела и упражнениями».

Также она отмечает, что родители, чрезмерно зацикленные на вопросах веса и поддержания физической формы, рискуют сформировать у детей нездоровые отношения с едой и физическими нагрузками. В семьях, где к вопросам физического развития подходят разумно и умеренно, напротив, вырастают дети со здоровой самооценкой и позитивными привычками.

Родительской убежденности в пользе физических упражнений и настойчивости может быть недостаточно для того, чтобы пробудить в ребенке интерес к спорту и здоровому образу жизни. Давайте разбираться, как это сделать правильно.

1. Отделите упражнения от внешнего вида

Чтобы сформировать здоровое отношение к физическим упражнениям, отделите упражнения от внешности и физической формы человека.

«В нашей помешанной на похудении культуре детям слишком просто поверить в то, что цель упражнений заключается в поддержании стройного тела или потере веса или достижении определенной физической формы», — говорит Ребекка Пул, заместитель директора Центра продовольственной политики и ожирения при Университете Коннектикута. — «Эти посылы вредоносны для молодых людей, а потому родителям следует быть внимательными к тому, что видят и слышат их дети, и концентрироваться на том, что физические упражнения скорее нужны для поддержания здоровья и хорошего самочувствия».

«Будет лучше, если родители начнут относиться к физической активности как к части здорового образа жизни, а не как к средству достижения определенного веса или размера», — советует Миско. — «Убирая фокус с внешнего вида, мы превращаем упражнения в набор приятных действий: прогулка с собакой, игры в парке, домашние дискотеки, и так далее».

2. Говорите о физических нагрузках в позитивном ключе

Родителям следует изучить свое собственное отношение к упражнениям и проработать все спорные или вредоносные моменты. Также стоит проявлять осознанность, обсуждая с ребенком вопросы, связанные с физической активностью и телом.

«Маленькие комментарии могут оказывать долгоиграющее влияние на детей, у которых только формируется представление о собственном теле и критериях его оценки», — говорит клинический психолог Центра пищевых расстройств Линдси Гиллер. — «Если родитель говорит: „Ох, чтобы съесть этот десерт, мне придется провести много часов в зале“ или „Ненавижу заниматься, это такая тоска“, ребенок это слышит и применяет к себе».

Если родители постоянно говорят о том, как им скучно, неприятно и утомительно (но необходимо!) заниматься спортом, дети вряд ли заинтересуются такой активностью. Вместо этого попробуйте чаще говорить о позитивной стороне физических упражнений — о том, какое удовольствие они вам приносят, и какой прогресс вы замечаете (даже если в итоге устаете).

3. Ведите активный образ жизни

«Наши дети намного чаще следуют за нашим примером, чем за нашими инструкциями», — отмечает Наила Коулман, спортивный педиатр. — «Если мы регулярно и с удовольствием упражняемся, дети воспринимают это как часть здорового образа жизни и с большей вероятностью будут его поддерживать, особенно если мы вовлекаем их в свои занятия».

Задача родителей здесь — интегрировать двигательную активность в свою ежедневную рутину. Например, играть в любительских спортивных лигах, ездить на работу на велосипеде, бегать или ходить на танцевальные занятия. Еще можно посещать семейные занятия йогой, играть в активные игры на улице, бегать и лазать по деревьям и спортивным комплексам на площадках.

4. Разберитесь, какой вид активности нравится вашим детям

«Еще один способ сформировать у детей здоровое отношение к физическим упражнениям — это спросить у них о том, что заставляет их чувствовать себя хорошо изнутри и снаружи», — предлагает Миско.

Если дети не знают, как ответить на этот вопрос, вы можете подобрать для них несколько разнообразных активностей на выбор. Это не обязательно должен быть классический вид спорта: предложите им кататься на велосипеде, танцевать под любимую музыку или заниматься йогой. Не проявляйте недовольства, если ребенок не выбрал ваш любимый вид спорта, а наоборот будьте готовы поддержать любой его интерес.

«Вы вместе можете составить список занятий на ближайшую неделю или месяц», — предлагает Гиллер. — «Дети охотнее включаются, если чувствуют, что у них есть контроль над тем, в чем они будут участвовать».

Вы можете дать детям возможность принять участие в планировании физической активности — например, они могут выбрать маршрут для семейной прогулки или решить, в какую спортивную игру вы сыграете.

5. Не превращайте занятие спортом в соревнование

«Не зацикливайтесь на соревновательных видах спорта как основной разновидности спортивных упражнений», — предупреждает психотерапевт Ноэль Макдермотт. — «Фокусируйтесь лучше на здоровье и хорошем самочувствии, а не на победах и достижениях».

Он отмечает, что интерес к соревновательным видам спорта может появиться естественным образом, после того как ребенок войдет во вкус и полюбит физические упражнения, однако не стоит нарочно делать из любой активности соревнование. Восприятие спорта как способа победить провоцирует не очень здоровое отношение.

Куда лучше обращать внимание на улучшение навыков ребенка, чем на количество побед, сожженных калорий или сброшенных килограммов. «Найдите способ хвалить ребенка за то, что он приобретает новые навыки, независимо от того, что он делает: прыгает через скакалку, катается на велосипеде или участвует в командном виде спорта», — советует Гиллер. — «Когда ребенок замечает улучшения в каком-то виде деятельности, он с большим интересом продолжает этим заниматься».

6. Не используйте спортивные упражнения в качестве наказания

«Избегайте бодишейминга как способа мотивации детей», — говорит Гиллер. — «Высказывания вроде: „Посмотри, как ты поправился за три месяца сидения перед компьютером“ или „Ты вообще помнишь, когда последний раз двигался?“ с большей долей вероятности вызовут у ребенка чувство стыда и неуверенности в себе, что может негативно сказаться на его желании участвовать в любой физической активности».

Когда дети занимаются спортом, воздержитесь от оценивающих комментариев (кроме тех случаев, когда они могут навредить себе неправильной или небезопасной техникой). Чем больше вы критикуете и придираетесь, тем меньше удовольствия получают дети от занятий спортом.

Также категорически не следует использовать физические упражнения в качестве наказания. Вместо того, чтобы снимать напряжение, такие меры делают двигательную активность более нервной и неприятной. Физическая активность не должна превращаться во что-то, чего дети боятся, она должна быть тем, чем они хотят заниматься по собственной воле.

7. Следите за поведением ребенка

Даже если вы внимательно следуете всем рекомендациям экспертов, все равно важно уделять внимание тому, какие отношения складываются у вашего ребенка со здоровым образом жизни.

«Если вы заметили, что у ребенка появились устойчивые поведенческие паттерны и убеждения, в центре которых находится спорт и питание, проявите бдительность», — рекомендует исполнительный директор организации по борьбе с пищевыми расстройствами Лора Коллинс Листер-Менш. — «Возможно, здесь дело в психическом расстройстве, которое требует отдельного внимания».

Следите за тем, чтобы ваши дети занимались спортом потому, что они этого хотят, а не потому, что они чувствуют, что должны им заниматься, а также чтобы они делали перерывы, когда устанут. Чрезмерное количество и повышенная интенсивность физических нагрузок может являться симптомом пищевого расстройства.

Давайте закрепим: родители играют ключевую роль в формировании у ребенка здоровых отношений с едой, спортом и собственным телом. Причем намного лучше это получается у тех родителей, которые показывают личный пример, а не бесконечно наставляют ребенка на словах. Включайте ребенка в повседневные занятия спортом, найдите то, что будет нравиться ему, хвалите его за прогресс и освоение новых навыков, а не за победы, не используйте спорт в качестве наказания и следите, чтобы увлечение спортом не переросло в нездоровую одержимость.

chips-journal.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • TRIUMF
      De TRIUMF
      Календарь с фотографиями - отличный подарок и память на долгие года.
       
      Он будет радовать вас и ваших близких, коллег и партнёров.
      Его можно взять в руки, перелистать, сохранить .
       
      Отличное качество печати и яркие краски оживят приятные воспоминания о незабываемых моментах вашей жизни и жизни ваших родных и близких, коллег и партнёров.
       
      Возможные темы календаря : Вы, Ребёнок, Дети, Семья, Родные, Близкие и друзья, Отдых и путешествия, Свадьба, Кумэтрия, Работа, Коллеги, Партнёры и многие другие темы вашей жизни которые вы хотите сохранить на память.
      Язык календаря - по вашему выбору ( любой).
       
      Порядок заказа:
      1.Выбрать тему (темы) календаря.
      2.Выбрать 12 фото (для каждого месяца)+ фото на обложку ( лицо календаря)
      3.Оплатить аванс - 50% от стоимости заказа ( оплата в любом отделении “Mobiasbanca-OTP Group” SA или по перечислению) 4.Прислать нам ваши фото на E-mail: info@art-triumf.md
      5.Наш дизайнер вышлет вам макет календаря.
      6.Вы одобрите макет или сделаете свои замечания.
      7.При окончательном варианте, макет поступает в работу.
      8.Через 5-7 рабочих дней вы получаете календарь + Сюрприз от нас - за то что вы думаете о своих близких !
       
      Размер календаря 32 х 44,5 см
      Срок изготовления 5-7 дней
       
      Цена :
      1-5 календарей 250 лей/шт
      5-10 календарей 240 лей/шт
      10-50 календарей 230 лей/шт
      Больше 50 календарей индивидуальный расчёт
       
      Заказ и вопросы:
      по телефону (022) 856916 (ro), 856915 (ru), 067272751, 079455308 E-mail: info@art-triumf.md







    • EllenXDance
      De EllenXDance
      Кто может расшифровать ! ?

    • Olga5
      De Olga5
      Ищу специолистов по Хиджаме  Хиджама – это лечение кровопусканием, один из самых древнейших методов лечения разного рода болезней, который был известен еще до нашей эры. Активное развитие медицины сегодня позволяет использовать в практике лечения всевозможных заболеваний инновационные методики и современное оборудование. Если кто знает и слышал об этом в Молдавии отзовитесь. Благо-дарю 
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Не завтракать

      Завтрак для многих из нас ─ задача практически невыполнимая. Иногда совершенно невозможно заставить себя проглотить хотя бы маленький кусочек сразу после пробуждения. Но если вы мечтаете похудеть, научиться завтракать все-таки придется. Дело в том, что пропустив утренний прием пищи, вы рискуете восполнить все в двукратном размере за обедом – это связано как с психологией (вы не позавтракали и потом разрешили себе съесть больше), так и с самыми обыкновенными физическими потребностями организма в восполнении дефицита энергии. Что есть? Любители континентального завтрака могут перехватить круассан с сыром или ореховые бискотти, тем, кто предпочитает «поплотнее», можно посоветовать овсянку или цельнозерновые кукурузные хлопья.  
      Ничего не есть

      Такая методика совершенно не эффективна. Более того, сводить дневной рацион к минимуму не только вредно, но даже опасно. Само собой, в первые дни вы теряете вес, но потом процесс замедляется, а следом и вовсе останавливается (молчим о том, что после подобных экспериментов сброшенные килограммы, скорее всего, вернутся к вам с прибавкой). Для того чтобы сбрасывать вес правильно ─ и стабильно! ─ нужно спровоцировать неестественный для организма дефицит калорий. Но при этом ваш рацион должен быть полностью сбалансированным: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов плюс витамины и минералы. Как правило, волей-неволей во время диеты вы в большей степени ограничиваете себя в белках, что совершенно недопустимо. Чтобы не допустить этого, обратите внимание на бобовые и молочные продукты.  
      Отказываться от жирного

      Большинство из нас, не разобравшись до конца в том, что же такое диета на самом деле, полностью отказываются от жиров, полагая, что таким образом избавиться от лишнего веса получится гораздо быстрее. Без сомнения, жир – калорийный элемент питания, который в больших количествах способен навредить не только внешнему виду, но и здоровью в целом. Тем не менее, исключать его из меню полностью нельзя. Жир переваривается гораздо медленнее других веществ, а значит, обеспечивает чувство сытости на долгое время. К тому же жиры принимают активное участие в формировании некоторых половых гормонов, так что их отсутствие элементов в организме может привести к серьезным нарушениям в работе репродуктивной системы. Если вы хотите уменьшить количество потребляемых вами жиров (не говорим о качестве ─ все жареное под строгим запретом), замените мясо на рыбу: поправиться, разнообразив рацион морепродуктами, будет очень непросто. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или в духовке.
      Не смотреть на сладкое

      Сахар, так же как и жиры, отвергать совсем нельзя: отсутствие шоколада, например, может спровоцировать настоящую хандру и, как следствие, последующее переедание. К тому же необходимо помнить, что не все сладости одинаково вредны – условно их можно поделить на «плохие» и «хорошие» сахаросодержащие продукты. «Хорошие» сладости – это фрукты и сухофрукты, мед и другие натуральные продукты. А вот сахар, который мы называем рафинированным, вреден. Рафинад организм получает, например, из выпечки, десертов и газировки. Он также прячется в макаронах и белом хлебе. Надо помнить об этом и избегать злоупотребления этими продуктами. 
      Голодать «после шести»

      С незапамятных времен нас преследует стереотип, что есть поздно вечером – плохо. Именно поэтому так часто мы стремимся наесться впрок. Увы, это самый легкий способ не сбросить вес, а приобрести его. Нет ничего страшного в том, чтобы поужинать попозже (особенно если вы вынуждены возвращаться с работы ближе к полуночи). Вот только не стремитесь насытиться полностью – для такой трапезы отлично подойдут нежирные кисломолочные продукты, например, ряженка, кефир или легкий йогурт. Также подумайте о том, чтобы грамотно распланировать свое расписание. В идеале, делать небольшие перекусы нужно не менее пяти-шести раз в день. Но если вам трудно есть так часто, достаточно будет трех полноценных приемов пищи.
      Лениться

      Кто-то ошибочно полагает, что для снижения веса достаточно, лежа на диване, придерживаться одной из многочисленных популярных диет. Другие, напротив, не вылезают из спортзала и при этом едят все подряд. На самом деле, истина где-то посредине: только сочетание двух этих способов способны принести вам желаемый результат. Дело в том, что диета способствует потере жировой ткани, но никак не наращиванию мышечной. Фитнес же, напротив, прокачивает мышцы, но, увы, без правильногно питания только наращивает ненужные объемы, а никак не убирает их. Хороший бонус спортивных занятий: упражнения поддерживают общий тонус организма и эластичность кожи, а еще физическая активность способствует ускорению обмена веществ, что помогает чувствовать себя лучше. 
      marieclaire.ru
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      The New York Times выпустили подробный гид о том, как помочь детям с их любопытством и научить выражать его максимально корректно и безопасно. Рассказываем.
      Поддержите любопытство и не стыдите ребенка
      Как говорит консультант по сексуальному образованию Дебора Роффман, «тело — это первый учебный класс ребенка». Звуки, которые издает наше тело, все, что оно производит — все это «бесконечно завораживает» детей, отмечает она.
      Исследование собственных гениталий — это совершенно нормальное желание, которое возникает у младенцев и тоддлеров, особенно тогда, когда они остаются без подгузников. К возрасту четырех-пяти лет их действия могут стать вполне себе осознанными и преднамеренными, и это «нормально, ожидаемо и совершенно безобидно», — говорит Роффман.
      Если вы с раннего возраста начинаете открыто говорить со своими детьми о теле и сексуальности, вы открываете для них канал коммуникации, который они смогут использовать по мере взросления. «Важно поддерживать вашу связь открытой, чтобы она была честной, бережной и не осуждающей», — советует профессор Университета Северной Каролины Таня Кокли.
      Дети могут трогать себя или публично раздеваться по множеству разных причин. По словам Роффман, прикосновение к собственным гениталиям может приносить им удовольствие или успокаивать. Иногда дети раздеваются, потому что им так весело, иногда они таким образом проверяют границы. Но все это — в рамках здорового исследовательского интереса. Дети начинают испытывать стыд тогда, когда осознают, что они получают положительные эмоции делая то, что, как им сказали, является неправильным и плохим.
      Стыд — это довольно сильная эмоция, которая может повлиять на то, как дети воспринимают себя и свое тело. Специалист по сексуальному образованию Салима Нун объясняет: «Мы хотим, чтобы дети с ранних лет знали, что чувства, связанные с сексуальностью — это нормально. Если исследуя свои гениталии они будут чувствовать, что то, что они делают — плохо и грязно, то это будет иметь негативные последствия, которые останутся с ними на всю жизнь».
      Используйте правильные названия частей тела
      Правильно выбранный язык может либо придать детям уверенности, либо, напротив, ухудшить их способность коммуницировать. Так же, как мы отличаем лицо от шеи, девочки должны уметь отличить вульву от вагины. Для этого нам стоит отказаться от использования шуточных, сленговых словечек или обезличенных выражений вроде «интимные места» для описания частей тела.
      «Некоторым учителям может быть сложно сказать „пенис“», — рассказывает Роффман. — «Но в каком прекрасном мире мы жили бы, если бы перестали переживать из-за этих слов! Среди частей нашего тела нет каких-то второсортных частей».
      Ограничьте время и место
      Расстановка границ должна идти рука об руку с одобрением и поддержкой, говорит Роффман. Если ребенок трогает свои гениталии в общественном месте, вы можете сказать: «Я знаю, что тебе приятно. Твое тело хорошее, и оно приносит хорошие ощущения. Но если ты посмотришь вокруг, ты увидишь, что люди не трогают свои гениталии в присутствии других людей. Но ты можешь делать это в своей комнате или в туалете в любое время» или «Я знаю, что бегать голым — это весело, но когда мы в школе, мы играем в одежде».
      Развлечения вроде «игры в доктора» возникают на почве детского любопытства по отношению к собственному телу, и родителям не стоит волноваться до тех пор, пока все участники примерно одного возраста, и все происходит добровольно. Однако если что-то подобное начало происходить, когда в гостях у вас другие дети, то лучше переключить внимание детей на другие игры и установить границу: «Когда у нас в гостях друзья, мы не снимаем одежду».
      Расскажите детям о том, когда прикосновения других не являются нормой
      Когда разговоры о теле уже вошли в привычку, вам проще поговорить с детьми о том, какое поведение по отношению к телу является недопустимым. По данным американского центра контроля над заболеваемостью, одна из четырех девочек и один из 13 мальчиков в детстве хотя бы раз сталкиваются с сексуальным насилием. Начиная с пяти лет уже можно начинать говорить с детьми о нежелательных прикосновениях, утверждает доктор Кокли.
      Есть несколько важных сообщений, которые вам надо донести до ребенка в процессе ваших разговоров. Кокли советует рассказать о том, что есть случаи, когда прикосновения взрослых к ребенку нормальны — например, когда родитель или другое ответственное лицо купает ребенка, переодевает ему подгузник, или когда врач проводит осмотр, а есть случаи, когда прикосновения недопустимы.
      Вы можете сказать: «Если другой взрослый трогает твой пенис, вульву или рот по каким-то другим причинам, кроме этих, то это ненормально» или «Если кто-то прикасается к тебе или смотрит на тебя, и тебе это не нравится, надо немедленно сообщить об этом другим взрослым».
      Также Кокли напоминает о том, что ребенку важно твердо знать, что взрослый никогда не должен просить его держать что-то в секрете.
      Отрепетируйте разговоры заранее 
      Тема сексуальности и тела может вызывать тревогу у многих родителей. Чтобы разговор с вашим ребенком прошел гладко, Кокли рекомендует родителям заранее отрепетировать то, что они будут говорить, с партнером или другом, обратить внимание на слова, которые они используют, и тон своего голоса. Если вы испытываете дискомфорт, произнося слова «пенис», «мошонка», «вульва» и «вагина», потренируйтесь заранее. Чем больше вы их произносите, тем проще вам будет потом.
      Несмотря на то, что такие беседы чаще проводят матери, отцы тоже могут справиться не хуже. По словам профессора и специалиста по развитию Наташи Кабрера, мужчины ведут подобные разговоры более прямо и откровенно, и им чаще удается доносить информацию без самоцензуры — такой стиль понятен и близок детям.
      Сексуальность и телесность — это сложные и болезненные темы для многих взрослых, большинство из которых сами выросли без надлежащего сексуального образования. Однако наши дети растут, познают мир и себя, и наша задача здесь — восполнить пробелы в собственном образовании, отбросить стеснение и начать говорить с ними открыто, откровенно и позитивно. Это нужно, чтобы в будущем они стали людьми, которые четко осознают собственные границы и границы других людей, не боятся называть вещи своими именами и подходят к вопросу секса разумно и взвешенно.
      n-e-n.ru
  •