Добавьте эти БАДы в рацион вашего ребенка


    Сегодня мы пишем для родителей, чьи дети учатся в школе. И не важно, в первом классе, или в десятом — каждому школьнику сейчас нужна поддержка.

2-4.jpg

Зрение

По статистике у большинства детей в первом классе зрение падает на 40%. Чтобы сохранить его, ходите на профилактические осмотры к окулисту, научите малыша делать гимнастику для глаз и включите в его рацион добавки, содержащие ценные для глаз ингредиенты (экстракт черники, таурин, кверцетин, лютеин), а также жирорастворимые витамины А, Е и Омегу-3.

Витамин А необходим для укрепления сетчатки — она ослабевает при избыточной нагрузке. Этот витамин содержится в моркови, тыкве, персиках и всей оранжевой группе продуктов, но набрать его суточную норму из продуктов крайне сложно.

Ежедневная детская норма — 400–1000 мкг. При нехватке витамина в организме дозировка увеличивается до 3000 мкг. 

Витамин Е предотвращает заболевания сетчатки и роговицы, снимает воспаление слизистой глаза. Он содержится в орехах, семенах, ржи и овсе.

Ежедневная норма для детей до трёх лет — 6 миллиграмм. Норма для детей от 11 лет выше — 10 миллиграмм для мальчиков и 8 мг для девочек.

Омега-3 кормит зрительный нерв и снимает воспаление мягких тканей, вызываемое перенапряжением. Омега-3 содержится в рыбе и льняном масле. Большая статья об этом здесь. Омега-3 для детей не отличается от препарата для взрослых — берите продукт для взрослых от хорошего производителя и дробите капсулы, чтобы добиться нужной дозировки. Хотя иногда в Омегу-3 для детей производители добавляют сахар или искусственные ароматизаторы, чтобы было вкуснее.

Длительность курса: БАДы для зрения можно пить весь учебный год без перерыва.

Кровь

Трудности в учёбе, головные боли, нежелание и неспособность запоминать и думать, пониженное давление и плохое самочувствие в душном кабинете могут быть признаками анемии (дефицита железа).

Гемоглобин состоит из белка и железа, и он переносит кислород к каждой клетке. В клетках кислород обрабатывает глюкозу и превращает её в энергию. Когда кислорода недостаточно, то и энергии в тканях нет. Особенно страдает мозг, потому что ему необходимо больше энергии, чем мышцам. Вы наверняка видели полных энергии детей, абсолютно не желающих думать и концентрироваться — их мозг страдает от недостатка энергии, хотя мышцам её вполне достаточно.

Сдайте анализ на ферритин и гемоглобин: если показатели будут ниже нормы или даже на нижней границе — добавляйте железо.

Вы можете купить добавку для детей или разделить добавку для взрослых, чтобы добиться нужной дозировки. Главное, чтобы железо было в хелатной форме — только так оно усваивается организмом. Как понять, что у вас в руках необходимый продукт: на банке должна быть надпись «железо хелат» и в составе должен быть аминокомплекс, который переводит железо в хелатную форму.

Ежедневная норма для детей 1–15 лет — 10–13 мг. В 15–17 лет девочкам каждый день необходимо 20 мг железа, а мальчикам — 15 мг.

Железо содержится в красном мясе и печени — мы можем ограничиться продуктами питания для профилактики и поддержания уровня железа в крови, но для поднятия уровня ферритина и гемоглобина необходимы специализированные БАДы.

Длительность курса: три месяца (срок обновления эритроцитов). В идеале добавить к железу витамины группы В.

37087.jpg

Мозг

В течение учебного года дети испытывают колоссальные умственные нагрузки. Чтобы выдерживать их и постоянно формировать новые нейронные связи, мозгу необходимы топливо и сырьё — правильная еда.

Результатом несбалансированного питания может стать усталость, раздражительность, переутомление, забывчивость и плохая успеваемость в школе. Рассказываем про все добавки, которые могут помочь.

1. Витамины группы В

Витамины этой группы помогают поддерживать уровень гемоглобина и ускоряют доступ глюкозы к мозгу. Они одновременно успокаивают и тонизируют нервную систему. Эти витамины содержатся в зерновых ростках, овсянке, бобовых, орехах и многих других продуктах.

Можно ли ограничиться продуктами питания и не пить БАДы? Не всегда. Конечно, включать в рацион продукты, богатые витаминами, необходимо в любом случае, но потребность в них зависит от множества факторов: общего состояния здоровья ребёнка, образа жизни, уровня физической активности и многих других. Часто покрыть эту потребность без помощи добавок бывает трудно, но выбор за вами.

Суточные нормы для детей разных возрастов различаются, поэтому выбирайте детские витамины с уже рассчитанной дозировкой.

Длительность курса: по рекомендации врача или нутрициолога.

2. Магний

Магний расслабляет и восстанавливает все ткани в организме. Особенно важно умение организма расслаблять тело и нервную систему после стрессовой нагрузки, которой в школе сейчас предостаточно.

Много магния — а точнее его неорганических соединений — содержится в земле, море, растениях, а также в грецких орехах, сое, листовой зелени и других продуктах.

У магния и так низкая усвояемость. Ещё хуже он усваивается при воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта и большом количестве жирной и острой еды в рационе. Организму остаётся немного — проще добавить магний в форме добавки.

Дневная потребность в магнии индивидуальна и зависит от ряда факторов. Например, она растёт при занятиях спортом, дефиците сна, интоксикациях, в периоды усиленной умственной деятельности и во время инфекционных заболеваний.

Ежедневная норма для детей — примерно 300 мг. 

Длительность курса: по рекомендации врача или нутрициолога.

3. Лецитин

Лецитин — вещество, которое отвечает за память, быструю реакцию и успокоение нервной системы. В больших количествах он содержится в яйцах, бобах и сое, но, опять же, лецитина из продуктов питания чаще всего недостаточно.

Ежедневная норма для детей — 1–4 г.

Длительность курса: лецитин можно пить весь учебный год без перерыва.

4. Мозговые тоники

Мозговые тоники — это продукты, улучшающие микроциркуляцию в головном мозге. Самые яркие примеры — бакопа и гинкго билоба. Школьники проводят много времени в неудобных позах и сидячем положении без достаточного количества кислорода, и такие продукты сильно улучшат их самочувствие — к мозгу будет поступать больше ценных питательных веществ, и все когнитивные процессы начнут проходить эффективнее.

Длительность курса: один курс в два–три месяца.

shutterstock_1189294510.jpg

Щитовидная железа

Десяти дней на море в год недостаточно, чтобы предупредить дефицит йода. Двухмесячный курс «йодоморина» тоже не исправит ситуацию, потому что йод должен присутствовать в рационе школьника каждый день. Он участвует в умственном и физическом развитии ребёнка, и его дефицит ведёт к патологиям щитовидной железы и задержке интеллектуального развития.

Поэтому если ваш ребёнок не фанат рыбы и сушёных водорослей, не ест грецкие орехи горстями, добавьте к его питанию йод из бурых водорослей или спирулины в виде таблеток или капсул. Например, бурые водоросли келп содержат тирозин (аминокислоту, необходимую для здоровья щитовидной железы) и 26 минералов в формах, которые лучше всего усваиваются — коллоидной и хелатной.

Вы можете давать ребёнку продукты для взрослых. Вот суточные дозировки:

  • 1–6 месяцев          1/10 от взрослой дозировки;
  • 6–12 месяцев        1/5 от взрослой дозировки;
  • 
1–3 года                 1/4 от взрослой дозировки;
  • 3–7,5 лет                1/3 от взрослой дозировки;
  • 7,5–12 лет              1/2 от взрослой дозировки;
  • 12–18 лет               2/3 от взрослой дозировки.

Длительность курса: йод можно пить без перерыва.

Иммунитет

Мы писали о девяти БАДах для иммунитета: аминокислотах, клетчатке, пробиотиках, хлорофилле, витаминах А, С, Е, кальции и цинке, Омеге-3 (да, опять она), природных антибиотиках и молозиве. Переходите по ссылке — эти добавки могут быть и в детском рационе.

И ещё: БАДы — это биологически активные добавки. Добавки к сбалансированному рациону. Вот простые советы по здоровому питанию, которые мы уже сто раз давали и дадим ещё столько же — они работают.

  • Следите, чтобы ребёнок выпивал ежедневно полтора литра воды.
  • Убедитесь, что ребёнок съедает необходимую норму белка (формула — здесь). Антитела, которые организм вырабатывает в ответ на попадание чужеродных микроорганизмов, состоят из белка. Нет строительного материала — нет антител.
  • Ограничьте потребление мучных и сладких продуктов — сахар разрушает иммунные клетки.
  • Не ленитесь готовить смузи. Смузи — самый лёгкий способ обогатить рацион ребёнка продуктами, которые он никогда не съест отдельно. Проявите фантазию — добавляйте к его любимым ягодам и фруктам имбирь, куркуму, облепиху, чернослив, мёд и другие полезные ингредиенты.
  • Утром — натуральный йогурт.

omactiv.md





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • alexandrarum
      De alexandrarum
      К счастью, рассчитать ПДР все-таки можно. Для этого вы можете прибегнуть к некоторым хитростям. Вам понадобятся только календарик и желание узнать дату как можно скорее. 
      По дню овуляции
      Наиболее вероятная дата зачатия – это период овуляции или пару дней до нее. Овуляция происходит при нормальном функционировании организма  на 14-15-ые дни цикла. Если, к примеру, цикл длится 28 дней, то овуляция выпадает на 14-й день. К этому дню добавьте 280 дней – это и будет ПДР.
      По дню зачатия
      Если вы точно знаете дату зачатия ребенка, вас не составит труда рассчитать его возможную дату появления на свет. Период фертильности (наибольшей вероятности зачатия) - благоприятный для половых актов и зачатия. Сперматозоид может до 5 дней искать яйцеклетку для оплодотворения. С учетом этих цифр прибавляйте 280 дней и получите примерную дату родов.
      По последней менструации 
      Существует формула Негеле, которая позволяет вместе с гинекологом рассчитать примерную дату родов исходя из последней менструации. Но эта система работает только если у вас регулярный и стабильный цикл, который работает как часы. От первого дня последней менструации отнимают 3 месяца и прибавляют 7 дней. 
      На УЗИ
      Какую-то приблизительную дату родов гинеколог вам сможет сказать исходя из УЗИ только после 12 недель беременности. Именно в этот период размеры плода могут рассказать о дате родов. 
      kolobok.ua
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Ловите подборку смешных фотографий от родителей со всего мира, которые не унывают в разгар пандемии.
      1. Пользовательница Imgur с ником Puddinhead2U запостила свою фотографию с подписью: «Я знаю, что коронавирус — это страшно, но вы просто не пробовали работать, когда за вашей спиной на столе сидеть четырехлетка в костюме Человека-Паука и шепчет: „Ты слышишь, как я дышу?“».

      2. Писательница Кертис Ситтенфельд написала в своем Твиттере, что сдалась на 12 день карантина: «Сегодня мои дети захотели, чтобы я надела свое свадебное платье на обед, и я не смогла найти причину им отказать».

      3. Пользователь Реддита с ником kmascasa попытался делегировать домашнее обучение своих детей, но, видимо, что-то пошло не так. «Вероятно, мне не стоило отдавать образование моих детей на аутсорс….», — написал он под этой фотографией.

      4. Другой пользователь Реддита, iujohn3, нарисовал смешной (и весьма правдоподобный) график толерантности. Вертикальная ось обозначает уровень толерантности, а горизонтальная — количество дней, проведенных на карантине. Как следует из графика, чем дольше длится карантин, тем выше толерантность родителей к алкоголю, и тем ниже — к детям. Ну что ж, ваше здоровье.

      5. На десятый день карантина пользователь Реддита с ником case2000 обеспокоился тем, что его дочь что-то замышляет. «Она просто пытается призвать воображаемого друга!», — успокоили его комментаторы.

      6. А вот отец с ником tardiusmaximus решительно подошел к решению проблемы «папа, нам скучно» и вручил своим детям ноутбук и компьютер, чтобы они разобрали их и собрали заново. «О господи, дома всю неделю не было так тихо и спокойно», — написал он.

      7. Однако не все родители справляются с карантином одинаково хорошо. Пользователь Angus-Mackenzie вышел на прогулку и обнаружил на асфальте огромную надпись «Спасите меня от моих детей», сделанную розовым мелком.

      8. Впрочем, некоторые родители решили спасти себя от детей самостоятельно. Пользователь с ником Bufger опубликовал на Реддите шуточную фотографию с подписью «Как родители работают из дома» (признайтесь, вы все хоть раз хотели так сделать).

      9. Оказывается, кто-то еще пытается скрыть от детей тот факт, что они на самом деле не ходят на работу (счастливые люди, живущие в больших домах!), но, как известно, все тайное рано или поздно становится явным. Пользователь с ником fleetmack написал: «Мой сын обнаружил, что я не на работе, а работаю из дома». Кадр, достойный фильма ужасов.

      10. От того, что все дома, страдают не только прожженные интроверты и работающие родители, но еще и домашние животные, у которых теперь не осталось ни минуты на отдых. «Дети дома на две недели, высылайте помощь», — написал jshev418.

      11. Впрочем, она не одинока. «Использую собственные слезы, чтобы отмыть дом от следов зеленой краски», — написала в своем инстаграме Кенц Мансон.
      12. Пока неизвестно, что будет более значительным по итогам карантина — материальные или психологические потери, но обойтись без них точно не удастся. «На второй день нашего шестинедельного карантина мои дети разбили телевизор», — написал пользователь Реддита thatoneperson1000.

      13. Ну и напоследок оставим памятку для всех работодателей. Если ваш сотрудник работает из дома и у него есть дети, то это выглядит, скорее всего, как-то так. Проявите терпение.

      n-e-n.ru
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Период самоизоляции может быть полезен людям, чтобы определить свою норму сна и отказаться от использования будильника, что, в свою очередь, улучшит качество ночного отдыха. Об этом ТАСС заявил руководитель Центра медицины сна Московского государственного университета им. М. В. Ломоносова, врач-сомнолог Александр Калинкин, передает tass.ru
      "Главный совет - это не пользоваться будильником, особенно в нынешней ситуации, потому что у человека практически нет срочных дел, ему не надо утром куда-то бежать. Надо привести свой сон к норме так, чтобы пробуждение было естественным", - отметил Калинкин. По его словам, использование будильника, особенно звукового, приводит к хроническому недосыпанию, "что влияет не только на самочувствие и качество жизни, но даже на активность генома".
      В свою очередь, продолжительность сна находится в зависимости с устойчивостью к вирусным инфекциям.
      "Я не могу сказать, что это относится к данному типу коронавируса, с которым мы сейчас имеем дело, потому что у него очень большая контагиозность - вероятность заражения от других людей, - заметил Калинкин. - Но по другим вирусам острых респираторных заболеваний есть зависимость: риск заболевания у человека, который спит более семи часов, в сравнении с тем, кто спит менее пяти часов, снижается на 250%".
      Спать в меру
      В период вынужденной паузы или работы из дома у многих появилась возможность изучить свой сон. "У большого количества людей, особенно молодых и активно работающих, имеется хроническая депривация сна, то есть недосыпание в течение многих месяцев, иногда лет, - говорит сомнолог. - В такой период "расслабленного бодрствования" у некоторых может увеличиться продолжительность сна, потому что она стремится к норме. Самое время узнать ее".
      Определить свою норму несложно. "В течение недели человек, который раньше не отдыхал, отоспался, и продолжительность сна, после которого он встает и чувствует себя энергичным, отдохнувшим, с хорошим настроением, - это и есть его норма", - пояснил Калинкин. Она индивидуальна, и у лиц старше 18 лет составляет от семи до девяти часов, но допустимы и границы на уровнях шести и 10 часов.
      "Недавно статистические данные показали, что в среднем люди стали ложиться и засыпать на 30 минут раньше, что очень хорошо, ведь у большинства людей имеется сдвиг фазы засыпания на поздние часы. Так что более ранние засыпание и подъем будут благоприятны", - рассказал эксперт.
      Важно придерживаться своей нормы. В том числе не проводить лишнее время в кровати по утрам и не предаваться избыточному сну в дневные часы.
      "Если человек недосыпает ночью, то компенсация в дневные часы возможна. Но такой сон обязательно должен быть непродолжительным - не более 30 минут, - предупредил врач. - Если же человек "высыпает" свою норму, и еще у него продолжительный дневной сон, то это ухудшит засыпание следующим вечером, у человека может развиться бессонница. Поэтому днем лучше оставаться активным".
      Помочь своему сну
      У человека есть верный союзник в настройке сна. Это солнце - главный регулятор бодрствования и сна за счет подавления выработки мелатонина в дневные часы.
      "Надо стараться днем проводить максимальное количество времени в освещенном солнцем месте, света на улице становится все больше. Понятно, что сейчас большинство из нас находится в квартирах. В этом случае должны быть максимально распахнуты шторы", - говорит Калинкин.
      Если по каким-то причинам у человека совсем нет доступа к солнечному свету, то врач-сомнолог рекомендует использовать специальные лампы, которые имитируют солнечный свет. Их экспозиция в утренние часы на протяжении 30-40 минут позволит подавить выработку мелатонина в течение дня.
      Здоровому сну поможет также минимизация кофеиносодержащих продуктов, табакокурения и алкоголя. "С алкоголем человек, действительно, может быстрее заснуть, но потом в середине ночи обычно просыпается", - пояснил специалист. "Кофе пить можно, но если это влияет на качество сна, то надо делать выбор, что важнее: качество сна или бодрость в течение часа-двух", - продолжил он.
      Однако бывает, что человек спит достаточное по продолжительности время, но остается разбитым и и усталым. "Это говорит о том, что нарушен ночной сон. Это может быть по разным причинам: и патологические формы храпа, и остановки дыхания, и синдром беспокойных ног, и скрежетание зубами, и масса других состояний, которые ухудшают качество сна за счет его прерывания, изменения структуры - становится меньше глубоких стадий сна", - поясняет Калинкин, рекомендуя в таких случаях обращаться за помощью к специалисту - врачу-сомнологу.
      tass.ru
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Мы нашли несколько забавных твитов от родителей, которые не знали, на что идут, и не боятся поиронизировать над этим.

      adme.ru
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Когда у брата или сестры возникали серьезные проблемы, ты увлеченно следил за развитием событий. Твое эмоциональное состояние достигало пика, когда брат или сестра говорили что-то грубое или резкое родителям, потому что ты понимал, что сейчас кому-то достанется… Ты умеешь очень тихо и осторожно открывать пачки чипсов и другие “громкие” упаковки. Но даже это не всегда помогало, потому что у ваших брата или сестры, похоже, было слишком сильно развито шестое чувство, и они через секунду оказывались рядом. Если брат или сестра начинали плакать из-за чего-то плохого, что ты им сделал, ты начинал быстро их успокаивать, чтобы не услышали родители, и разрешал просто так ударить себя.  Фраза «только не говори своему брату / сестре» вызывала неописуемое чувство. В моменты сражений за то, какой канал на телевизоре смотреть, один из вас либо подбегал и полностью выключал телевизор, либо закрывал собой его так, чтобы никто не смог переключить. Вы постоянно спорили, кто был самым глупым / ленивым и т.д. Если вам одновременно нужно было пойти куда-то, это автоматически означало, что начинается гонка “кто первый добежит”. Вы всегда пытались спихнуть вину за невыполненную по дому работу друг на друга. “Я вчера убирал!”, “Я кормил собаку утром, сейчас не моя очередь была”, “Я уже вытирал пыль, сейчас он должен”. Вы все очень любили спорить и не соглашались, даже когда понимали, что неправы. Если ты был старшим в семье и присматривал за младшими, то, когда те не слушались, угрожал все рассказать родителям, позвонить в полицию и т.п. Если у тебя был старший брат или сестра, то ты, возможно, слышал от преподавателей: “О! Ты случайно не родственник ___? Ах, это правда твой брат/сестра?”. По тону, с каким был задан вопрос, можно было понять, как к тебе будут относиться в ближайший учебный год. Когда мама говорила сделать что-то, ты мог пойти к брату / сестре и сказать, что мама попросила их это сделать.  Вы соревновались во всем. Когда вы вместе смотрели мультики, ты показывал на самого тупого персонажа и говорил брату или сестре: “Это ты!”. Вы любите пересматривать старые детские фотографии и смеяться над тем, как выглядели раньше. Вы часто шутили, что кто-то из детей в вашей семье приемный. Бабушки и дедушки путали ваши имена. У вас есть очень странные шутки, которые способны понять только вы. Когда кто-то из братьев / сестер неожиданно тебя звал, ты всегда был настроен скептически, потому что понимал: вряд ли они делали это с благими для тебя целями. Вы много раз угрожали, что все расскажите родителям. В этот момент начинались самые серьезные переговоры.. Вы не понимаете, почему люди говорят, что вы похожи. Вам так никогда не казалось. Ты никогда не понимал, почему твои друзья думают, что твой брат / сестра “такие милые” или “классные”. vospitaj.com
  •