Dieta pe intervale 16/x: de ce toată lumea este obsedată de ea


    În această rubrică vom analiza cele mai populare diete. De fiecare dată vă vom aduce aminte despre diferenţa dintre alimentaţia sănătoasă şi dietă.

GettyImages-1135307438.jpg

Alimentaţia sănătoasă presupune o raţie alimentară echilibrată şi completă, care aprovizionează organismul cu elementele necesare în cantităţi suficiente. Aproximativ 80% din alimentaţia sănătoasă o constituie produsele benefice şi 20% – cele nu prea utile (toţi avem slăbiciunile noastre). Alimentaţia sănătoasă se recomandă pentru toată viaţa.

Dieta este o raţie alimentară dezechilibrată şi incompletă, care nu aprovizionează organismul cu elementele necesare în cantităţi suficiente. Dieta este drastică şi fără abateri. Perioada restricţiei depinde de dietă.

Dar asta nu înseamnă că întotdeauna dieta este un lucru rău. Dieta este un tip de alimentaţie-țintă care presupune că renunți la anumite alimente sau, dimpotrivă, le incluzi în raţia alimentară în cantități mari pentru a atinge un anumit scop. De exemplu, dieta alcalină are ca scop de a modifica aciditatea sângelui, dieta pe intervale declanșează procesul de autofagie etc.

Dieta pe interval (Intermittent fasting) este un regim alimentar în care se permite să mănânci doar la anumite ore.

Există numeroase tipuri de dietă pe intervale – de la restricţii alimentare stricte pentru 20 de ore pe zi până la scheme mai blânde. În prezent este populară schema „16/8”. Asta înseamnă că poţi mânca în decurs de 8 ore, după care urmează o pauză de 16 ore. Prima masă nu trebuie să fie imediat după ce te-ai trezit, ai putea lua micul dejun la ora 10:00, dacă în ajun ai luat cina la ora 18:00. Pe tot parcursul zilei ai voie să consumi lichide.

Mecanismul

Interesul pentru dieta pe intervale a luat naştere în anul 2016, când biologul japonez Yoshinori Osumi a fost distins cu Premiul Nobel pentru „Descoperirea mecanismelor de autofagie”.

Autofagia (tradus din greacă „auto-alimentare”) este un proces firesc de regenerare a celulelor atunci când ele își distrug (mănâncă) particulele deteriorate sau contaminate.

Altfel spus, autofagia înseamnă purificarea celulelor. Orice celulă are lizozomi – componente, care stochează „deşeurile celulare”. Anume atunci când organismul intră în starea de autofagie, lizozomii se curăţă de conţinutul lor. O modalitate de a declanşa procesul de autofagie este de a limita consumul de alimente timp de 16 ore.

Exemplu de dietă

Trecerea la dieta pe intervale se face treptat. Mai întâi este necesar de a-ţi adapta raţia alimentară – renunţă la alimente rafinate, produse de panificaţie, la dulciuri industriale, la chipsuri, băuturi carbogazoase, alcool şi altele.
După care încearcă să reduci numărul de mese pe zi. Dacă acum ai 5 mese pe zi, atunci elimină treptat ambele gustări.
Când te vei obişnui să te alimentezi de 3 ori pe zi, aplică metoda „16/8” o dată pe săptămână. Apoi treci treptat la dieta pe intervale de 2-3 ori pe săptămână etc. Orientează-te după starea de sănătate.

Adepţii acestui regim alimentar nu insistă asupra unei ore bine definite pentru înfometare, dar cea mai sigură și mai eficientă soluție ar fi să renunţi la hrană după ora 17:00. Noaptea organismul declanșează procesele de curățare și fără dieta pe intervale. Renunțând la cină, îl vom ajuta în aceste procese, în plus vom declanşa autofagia.

Pentru cine?

Pentru cei care nu au contraindicaţii.

Într-adevăr, de multe ori v-am rugat să mâncaţi după ora 18:00 şi să nu săriţi peste micul dejun, dar dieta pe interval nu pretinde să înlocuiască alimentaţia sănătoasă, acesta este un sistem alimentar menit să declanşeze un anumit proces.

Avantaje

Intermittent-fasting_1.jpg

  • eliminarea toxinelor pe cale naturală,
  • reducerea atracţiei pentru dulciuri prin scăderea nivelului de insulină,
  • pierderea în greutate,
  • reducerea colesterolului, deoarece în condiții de foame organismul îl folosește ca energie,
  • profilaxia infarctului miocardic și a bolilor cardiovasculare,
  • diminuarea durerii menstruale prin reducerea acțiunii hormonului prolactina, care susține procesul inflamator în organism,
  • prelungirea tinereții prin activarea sintezei colagenului și normalizarea pH-ului,
  • îmbunătățirea funcționării creierului și claritatea minții prin reînnoirea mai rapidă a celulelor nervoase,
  • teoretic, prevenirea bolilor oncologice și încetinirea creșterii tumorilor.

Experimentele din ultimul domeniu au fost efectuate doar pe animale, dar avem tot temeiul să presupunem că organismul uman în condiții de înfometare este capabil să lupte eficient cu celulele canceroase. Dar, deocamdată, abţineţi-vă de la recomandări la acest capitol.+

Apropo, după descoperirea savantului japonez, anual în lume apar aproximativ 10 000 de lucrări științifice la tema autofagiei. Sarcina oamenilor de știință este de a învăța organismul să declanşeze procesul de autofagie în anumite tipuri de țesuturi.

Dezavantaje

Principalul dezavantaj al alimentației pe intervale este ignorarea principiilor de bază ale alimentaţiei sănătoase. Aceasta înseamnă că susținătorii acestei diete se concentrează doar pe ora masei și uită complet de valoarea nutritivă a alimentelor. Putem vorbi despre beneficiile sau daunele sistemului alimentar fără o listă concretă a produselor recomandate? Puţin probabil.

De aceea, dacă doreşti să practici dieta pe intervale, mai întâi de toate echilibrează alimentaţia.

Contraindicaţii

  • diabet de tip 1 și 2,
  • hipoglicemie,
  • boli ale tractului gastro-intestinal,
  • disfuncţii ale tractului digestiv,
  • sarcina și alăptarea.

Dieta pe intervale este doar o modalitate de a declanşa autofagia. Dacă nu ai contraindicații, ai putea să încerci, schema „16/8” este destul de sigură. Dar te vei simți mult mai bine dacă vei începe să te alimentezi corect, să te mişti activ şi să completezi deficitul de nutrienţi. Nu este atât de complicat.

omactiv.md





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Vizitator Inspector

Postat

Vai, câtă minciună. Știați că prin intermediul foamei de 20, 30,40 zile, la foamea îndelungată se recomandă sucuri, oamenii au scăpat de cancer? Aceasta e o propagandă deoarece oamenii care înfometează câte două, trei zile nu au probleme cu sănătatea. La gunoi cu știrea voastră...cercetați și vedeți ce face foamea din organismul uman și cum restabilește unele funcții dereglate....! Eu nu am mâncat și câte 6 zile, în primele două zile e mai dificil, mai apoi intri într-o stare de nepăsare față de mâncare și tare nu te trage la mâncare, în schimb în organism se simt schimbări spre bine. De mici am fost învățați să nu bem apă pe stomacul gol, să mâncăm TOT din farfurie...e o învățătură eronată. Se recomandă să beai apă pe stomacul gol, se recomandă să nu mănânci tot din farfurie...Da luptați bre pentru sănătatea voastră, nu prin medicamente, nu când te-a apucat cancerul ci până atunci, până a te ajunge cuțitul la os !!!  Succes vouă în a identifica dacă știrea e falsă ori mesajul meu :)

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator Prosti, dar multi

Postat

Citat

când biologul japonez Yoshinori Osumi a fost distins cu Premiul Nobel pentru „Descoperirea mecanismelor de autofagie”

.... si prostii si profitorii repede au prins firul. Doamne, cata lipsa de ratiune si intelegere a lucrurilor ca sa ajungi de la mecanismul autofagiei lui Osumi la dieta cu infometare. Se pare ca pe multi prosti mai poate suporta planeta asta. Pe de alta parte, este si ceva bun in toata povestea asta - prostii trebuie sa fie pedepsiti de propria prostie .... asa ca da, nu mancati, ca mai tarziu medicii la care veti merge sa poata manca si mai bine pe banii vostri ceea ce n-ati mancat voi ;)

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri


Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Organizația Mondială a Sănătății atenționează că noul tip de coronavirus nu se transmite prin aer, ci prin picăturile pe care o persoană infectată le generează atunci când tușește, strănută sau vorbește. Aceste picături sunt grele și nu plutesc prin aer, dar cad pe podea sau pe suprafața obiectelor.
      Respectiv, vă puteți infecta dacă vă aflați la mai puțin de 1 metru distanță de o persoană bolnavă sau dacă atingeți o suprafață contaminată și apoi vă atingeți ochii, nasul sau gura, fără a vă spăla pe mâini. Iată de ce vânzătoarele/vânzătorii din magazine sau alte persoane, care se află într-un contact apropiat cu oamenii, poartă măști de protecție.
      Nicolae Furtună, șeful Agenției Naționale pentru Sănătate Publică, susține că există o singură situație când persoanele sănătoase trebuie să folosească măștile – doar dacă au grijă de o persoană suspectată de infectare cu noul tip de coronavirus (în spital sau la domiciliu).

      Mai mult, a fost stabilit că, atunci când poartă mască, oamenii au tendința de a-și atinge mai des fața, pentru a-și aranja masca, ceea ce poate duce la infectare.
      Evitați să atingeți masca în timp ce o purtați! Dacă vreți să o atingeți, dezinfectați mâinile cu soluție pe bază de alcool sau spălați-le cu apă și săpun.
      În cazul persoanelor care prezintă simptome de COVID-19, este obligatorie purtarea măștilor, pentru a nu fi împrăștiate picăturile fluide atunci când persoanele bolnave/suspecte vor strănuta sau vor tuși. Măștile sunt eficiente doar în combinație cu respectarea regulilor de igienă, spălatul frecvent pe mâini cu apă și săpun sau folosirea dezinfectantului.
      Înainte de a vă pune masca, dezinfectați mâinile cu o soluție pe bază de alcool sau spălați-le cu apă și săpun. Este important să acoperiți și gura, și nasul atunci când puneți masca. Asigurați-vă că nu rămân goluri între față și mască.

      suntparinte.md
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Legătura dintre sedentarism şi anxietate s-ar putea datora tulburărilor de somn, izolării sociale sau problemelor survenite la nivel metabolic din cauza stilului de viaţă inactiv. 

      Mişcarea îmbunătăţeşte felul în care inima pompează sânge în corp. Astfel, sedentarismul afectează structura şi funcţionarea inimii, pentru că aceasta are nevoie de antrenament pentru a se menţine sănătoasă. În acelaşi timp, activitatea fizică ajută la menţinerea unei tensiuni arteriale normale şi la scăderea colesterolului rău.

      Iată 5 exerciţii pe care le puteţi face acasă
      Alergatul pe loc
      Este unul dintre cele mai eficiente exerciţii cardio şi, în acelaşi timp, o activitate uşor de practicat. Totodată, ajută la arderea caloriilor. De exemplu, dacă alergi pe loc 15 minute, vei arde aproximativ 144 de kilocalorii. Aşadar, aleargă 15 minute pe loc, ducând călcâiele la şezut. Sporeşte intensitatea. De asemenea, dacă ai o coardă, foloseşte-o.
      Genuflexiunile 
      Acest exercițiu antrenează muşchii din partea inferioară a corpului, aceştia reprezentând un procent important din masa muscular totală. Iată cum poţi face. Distanţează picioarele uşor, în dreptul umerilor. Bazinul trebuie să fie paralel cu linia dintre vârfurile picioarelor. Coboară fundul până la nivelul genunchilor, ţinând spatele drept şi fesele încordate. Pentru început, poţi face 20-30 de genuflexiuni, după care poţi creşte numărul cu câte 5 sau 10 pe serie. Nu trebuie să te grabeşti, pentru că îţi poţi suprasolicita genunchii. Respiraţia este foarte importantă: expiri abdominal, la urcare, şi inspiri la coborâre.
      Fandările 
      Ele implică în mişcare partea inferioară a corpului, muşchii abdominali, muşchii picioarelor şi fesierii. În acelaşi timp, are beneficii şi asupra sistemului cardiovascular.

      Pentru a realiza fandări simple, pune piciorul drept în faţă şi coboară genunchiul stâng aproape de călcâiul drept. Împinge-te înapoi în poziţia iniţială. Fă o serie de 10 repetări. Mută-te pe celalalt picior. Pune piciorul stâng în faţă şi coboară genunchiul drept aproape de călcâiul strâng. Împinge-te înapoi în poziţia iniţială. Fă o serie de 10 repetări. Spatele trebuie să fie drept, iar bărbia ridicată.

      Cu timpul, poţi creşte la două sau la trei serii, însă nu uita să faci o pauză de un minut între acestea. Poţi ţine în fiecare mână şi o sticlă cu apă (0,5 l, 1l sau 2 l).
      Abdomene stând pe scaun
      Aşează-te pe scaun şi lipeşte-ţi spatele de spătar. Apropie-ţi picioarele şi ridică genunchii cât mai sus. Revino cu tălpile pe sol. Realizează o serie a câte 10 repetări. Cu timpul, poţi creşte la două sau la trei serii, însă nu uita să faci o pauză de un minut între acestea.
      Flotări din genunchi
      Sunt foarte uşor de executat. Aşează-te în genunchi, pe podea, cu spatele drept. Întinde braţele în faţa ta şi sprijină-te cu palmele de podea. Flexează coatele şi coboară pieptul, menţinând poziţia o secundă. Întinde braţele şi revino la poziţia iniţială. Pentru mai mult echilibru, poţi încrucişa gleznele.

      În cazul în care staţi mult timp pe scaun, în faţa calculatorului, ridicaţi-vă după fiecare două ore şi faceţi 10 minute de mişcare.
      clickpentrufemei.ro
    • julia122997
      De julia122997
      Forum online exclusiv pentru femei!
      Data: 22 martie, ora 9:00
      Cumpără bilet la cel mai mic preț posibil.
       
      Știi cine sunt speakerii la Forum? Hai să-ți dăm câteva detalii:
      Ina Kishlaru, antrenor certificat în fitness, ne va spune cum și-a revenit în formă după nașterea celor 3 copii. Secrete nedezvăluite până acum.
      Anastasia Valac, doctor nutriționist, ne va relata despre produsele alimentare care ne îmbătrânesc, de care obiceiuri trebuie să scăpăm imediat, ce factori interni și externi ”ne mănâncă” frumusețea și cum s-o redobândim pentru a ne prelungi tinerețea. E o informație
      pe care nu o vei găsi în sursele deschise.
      Mariana Spînu, sexolog și psihoterapeut, va atinge cele mai delicate coarde ale vieții intime și va localiza problemele cele mai frecvente cu care se ciocnesc cuplurile în ziua de azi, mai ales după apariția copiilor în familie. Promitem o discuție fierbinte!
      Elena Saviuc, psiholog de familie, va explica pe îndelete poziția fiecărui membru în familie, cum să faci față situațiilor de criză, cum să-ți împaci odraslele și soțul fără certuri și jigniri și cum să faci deosebirea între educația fetelor și cea a băieților. Vei rămâne
      surprinsă!
      Irina Feshchenko, consultant de imagine și stilist, îți va arăta cât de simplu e să arăți demențial cu doar câteva trucuri vestimentare. Nici nu bănuiai că poți asorta o fustă de vară cu o pereche de cizme de toamnă și să arăți fantastic! De-ai ști câte mai are de spus.
      Yolka Fliman, actriță, prezentatoare radio și copywriter, va împărtăși cu noi istoria sa înduioșătoare despre viața alături de un copil deosebit și cum sa îți păstrezi dragostea față de viață chiar și atunci când nu mai ai puteri pentru nimic.
       
      Idee n-ai câtă informație utilă vei primi timp de doar o zi! Profită de prețul minim pentru participare și fii prezentă la forum. Avantajul acestei achiziții e că vom trimite pe email,ulterior, toate înregistrările video!

      Карантин нам не помеха. Проект Fitness Mama переходит на новый уровень!
      22 марта садитесь поудобнее, и, начиная с 9:00, впитывай самую полезную информацию на самые деликатные темы, с которыми женщины сталкиваются каждый день!
      Эксклюзивный онлайн  форум для женщин!
      Дата: 22 марта, время 9:00
      Покупка билета по самой низкой цене.
       
      Знаешь, кто будет спикерами на форуме? Вот некоторые детали:
      Инна Кишлару, сертифицированный фитнес-тренер, расскажет нам, как она вернулась в форму после рождения 3 детей. Некоторые секреты не раскрыты до сих пор.
      Анастасия Валак, врач-диетолог, расскажет нам о продуктах питания, которые ускоряют старение, от каких привычек нам стоит немедленно избавиться, какие внутренние и внешние факторы «подпитывают» нашу красоту, как восстановить её и продлить молодость. Эту информацию не найти в свободном доступе.
      Марианна Спыну, сексолог и психотерапевт, затронет самые деликатные стороны интимной жизни и поговорит о наиболее частых проблемах, с которыми сталкиваются пары на сегодняшний день, особенно после появления детей в семье. Обещаем жаркую дискуссию!
      Елена Савюк, семейный психолог, подробно расскажет о роли каждого члена семьи, как справляться с кризисными ситуациями, как примирить мужа и детей без ссор и обид, как различать образование для девочек и мальчиков. Ты будешь крайне удивлена!
      Ирина Фещенко, имидж-консультант и стилист, покажет, насколько легко выглядеть сногсшибательно при помощи всего нескольких модных трюков. Ты даже не думала, что можно сочетать летнюю юбку с парой осенних ботинок и выглядеть просто фантастически! Если бы ты знала, как много всего будет сказано на форуме.
      Ёлка Флиман, актриса, радиоведущая и копирайтер, поделится с нами своей трогательной историей о жизни с особенным ребенком. После того, как ты узнаешь о проблемах в данной ситуации, то поймёшь, что твои проблемы - это не проблемы
      вовсе. Или, может, ты тоже знаешь, каково это жить с особенным ребёнком? 
       
      Ты даже не представляешь, сколько полезной информации ты получишь всего за 1 день! Воспользуйся самой выгодной ценой на билет и будь на форуме. Главным преимуществом будет то, что ты получишь все видеозаписи по электронной почте!
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      1. Pune întrebări și ascultă
      Abordează subiectul cu copiii tăi. Dacă sunt prea mici și nu au auzit de focar, s-ar putea să nu fie nevoie să discuți cu ei despre asta - dar profită de ocazie pentru a le aminti de regulile de igienă, fără însă a le inspira frică.
      Dacă sunt deja mai mari și au auzit de pericolele pandemiei, nu subestima ceea ce simt. Spune-le că în această situație frica este normală.
      2. Fii sincer: explică adevărul într-un limbaj accesibil
      Copiii au dreptul la informații veridice despre ceea ce se întâmplă în lume, dar și adulții sunt obligați să îi protejeze.
      Dacă nu știi răspunsul la întrebările lor, nu le inventa. Căutați răspunsuri împreună. Site-urile organizațiilor internaționale precum UNICEF și Organizația Mondială a Sănătății sunt surse excelente de informații. Explică-le de asemenea, că unele informații de pe Internet nu sunt de încredere.
      3. Arată-le cum să se protejeze
      Una dintre cele mai bune metode de a proteja copiii împotriva coronavirusului și a altor boli este de a încuraja spălatul pe mâini.
      Poți, de asemenea, să le arăți copiilor cum să-și acopere nasul și gura cu cotul atunci când tușesc sau strănută. Explică-le că este bine să nu se apropie prea mult de persoanele care prezintă aceste simptome și cere-le să vă spună dacă au febră, tuse sau respirația grea.
      4. Înveselește-i
      Este posibil ca copiii să nu înțeleagă că imaginile de pe ecran și realitatea nu sunt unul și același lucru. Ei pot crede că sunt în pericol. Poți ajuta copiii să facă față fricii, oferindu-le posibilitatea de a se juca și a se relaxa. Urmați, cât mai mult posibil, programul obișnuit, în special înainte de culcare.
      Amintește-le copiilor că este puțin probabil să se îmbolnăvească și că mulți adulți lucrează din greu pentru ca familia lor să fie în siguranță.
      Dacă copilul nu se simte bine, explică-i că ar trebui să stea acasă sau la spital, deoarece așa este mai bine pentru el și prietenii lui. Asigură-l că știi cât de greu și plictisitor poate fi, dar respectarea regulilor este necesară.
      5. Verifică dacă se confruntă cu stigma
      Izbucnirea coronavirusului a dus la multe cazuri de discriminare în întreaga lume, deci este important să te asiguri că copiii tăi nu sunt intimidați de alți copii și nu contribuie la intimidare.
      Explică-i că coronavirusul nu are nicio legătură cu felul în care arată cineva, de unde vine sau în ce limbă vorbește. Amintește-le copiilor că fiecare trebuie să fie bun și să-i  susțină pe alții.
      6. Caută ajutor
      Este important ca copiii să știe că oamenii se ajută reciproc, cu amabilitate și generozitate. Povestește-le despre lucrătorii din domeniul sănătății, care lucrează pentru a opri focarul și a asigura siguranța tuturor.
      7. Ai grijă de tine
      Îți poți ajuta copiii mai bine dacă ai grijă și de tine. Copiii înșiși vor ghici cum reacționezi la știri, iar faptul că ești calm și știi ce trebuie să faci îi va ajuta să se simtă în siguranță.
      Dacă ești speriat sau supărat, ia o pauză, vorbește cu alți membri ai familiei, prieteni și cunoscuți.
      8. Încheie conversația cu grijă
      Amintește-le copiilor că pot vorbi cu tine oricând. Spune-i că ești gata să-i asculți și să-i ajuți de oricâte ori va fi nevoie.
      unicef.org
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Ministrul francez al Sănătății, Olivier Veran, medic specialist neurolog, a scris, sâmbătă, pe Twitter: „Cei care iau anti-inflamatorii (ibuprofen cortizon...) trebuie să știe că acestea pot fi un factor agravant pentru infecție. În caz că aveți febră, luați paracetamol. Dacă deja urmați un tratament cu anti-inflamatorii, cereți sfatul medicului".
      Autoritățile din domeniul sănătății au explicat că medicamentele anti-inflamatorii reprezintă un risc pentru cei cu boli cronice, deoarece diminuează răspunsul sistemului imunitar al organismului.

      Ministrul Sănătății a mai scris că pacienții pot lua paracetamol pentru că „reduce febra fără să aibă vreun efect asupra inflamației". Francezilor li s-a cerut încă de la jumătatea lunii ianuarie să consulte personalul din farmacii dacă doresc să ia anumite medicamente, cum ar fi ibuprofen, paracetamol și aspirină, pentru a le fi reamintite riscurile.

      Jean-Louis Montastruc, directorul centrului farmaceutic din spitalul Toluse, a declarat pentru radio RTL: „Medicamentele anti- inflamatorii cresc riscul de complicații atunci când febra sau infecția sunt prezente".

      Ministrul francez al Sănătății a anunțat vineri seara că numărul persoanelor infectate cu coronavirus a crescut cu 800 în 24 de ore. Vineri, în Franța erau 3.661 de cazuri confirmate cu coronavirus și 79 de decese. Dintre persoanele infectate, 154 se aflau la terapie intensivă.
      www.mediafax.ro
  •