Cele mai bune momente ale zilei pentru alimentele tale preferate


    Ştii că alimentele pe care le consumi au impact asupra stării tale de sănătate, dar ştiai că şi momentele în care le consumi contează? De fapt, potrivit mai multor studii, dacă mănânci anumite alimente în momentele potrivite de-a lungul zilei vei obţine beneficiile maxime pentru sănătatea ta.

Iată cele mai importante reguli de sincronizare între diferiţi nutrienţi şi diferite momenteleale zilei. Urmează aceste reguli şi transformă-ţi obiceiurile alimentare!

 

Ciocolată neagră

 

5746a3d04155b_ciocolataneagra.jpg

 

Mic dejun

 

Dacă optezi pentru câteva pătrăţele de ciocolată la micul dejun vei oferi organismului tău o doza excelentă de antioxidanţi. Antioxidanţii esenţiali sunt vitaminele A, C, E şi betacarotenul. Ei încetinesc procesul de îmbătrânire şi protejează organismul de cancer, boli de inimă şi poluare. Ajută la întărirea sistemului imunitar şi la creşterea rezistenţei organismului în faţa infecţiilor.

 

Gustare

 

Dacă mănânci mai mult de 25 de grame de ciocolată neagră zilnic, organismul tău începe să transforme excesul în depozite de grăsime. Ciocolata neagră cu peste 70% cacao are un index glicemic relativ scăzut (20 – 25), în schimb ciocolata caldă sau ciocolatele-surogat au un index glicemic foarte ridicat, peste 60. Indexul glicemic ridicat al acestor produse zaharoase poate afecta funcţionarea pancreasului, forţându-l să secrete cantităţi mari de insulină, în timp scurt, epuizându-i astfel funcţia de a menţine constanţa concentraţia zahărului (glucozei) în sânge.

 

Carne

 

5746a425e9d3a_carne.jpg

 

Prânz

 

Carnea este o sursă foarte bună de fier, iar proteinele sunt esenţiale unei bune stări de sănătate, deoarece furnizează aminoacizi esenţiali care nu pot fi sintetizaţi de către organism, ci trebuie luaţi din alimente. Deficienţa de fier este semnalata prin oboseală, lipsă de energie si senzatie de leşin. Carnea roşie, ficatul, inima şi rinichii sunt surse bogate în fier. Alege prioritar peşte, pui, curcan, vită şi, rar, carne de porc.

 

Cină

 

Digestia cărnii durează până la 5 ore.C onsumul de carne roşie seara îţi va perturba somnul, din cauză că stomacul tău se va lupta să digere aceste alimente. Nu trebuie să eviţi total consumul de proteine seara, dar asigură-te că optezi pentru porţii mici de carne de curcan slabă sau pentru un iaurt.

 

Nuci

 

5746a431e9445_nuci.jpg

 

Prânz

 

O mână de nuci crude (aproximativ 30 g) îţi va oferi doza necesară de acizi graşi omega 3. Acizii graşi esenţiali sunt implicaţi practic în toate funcţiile organismului: procesul inflamator, procesul de vindecare şi refacere, sistemul imunitar, circuitele neurale din creier, sistemul cardiovascular, sistemul digestiv şi cel reproducător şi mecanismul de pierdere a caloriilor. Gustarea de ora 17 ar trebui să fie alcatuită din migdale sau nuci crude, pentru că ele conţin grăsimi şi vitamine liposolibile care menţin nivelul de energie constant.

 

Cină

 

Nucile au foarte multe calorii şi este mai bine să le eviţi seara pentru a nu lua în greutate. Dacă le mănânci înainte de culcare, caju, nucile, nucile de Macadamia şi alunele sunt cele mai rele, în timp ce fisticul şi migdalele nu fac chiar atât de rău.

 

Portocale

 

5746a43ad1a62_portocale.jpg

 

Gustare

 

Portocalele îmbunătăţesc funcţia sistemului digestiv şi au un efect de energizare şi accelerare a metabolismului.

 

Mic dejun

 

Consumul portocalelor pe stomacul gol, mai ales imediat după ce te-ai trezit, poate cauza reacţii alergice şi iritarea stomacului, dar şi un risc crescut de a face gastrită.

 

Paste

 

5746a443e2e93_paste.jpg

 

Mic dejun şi prânz

 

Pastele din grâu dur sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la îndepărtarea toxinelor şi curăţarea colonului. Pastele au un indice glicemic redus (40) şi reduc riscului diabetului de tip 2.

 

Cină

 

Servite deseori alături de carne, o porţie de paste este o adevărată bombă calorică. Pentru cină, se recomandă alimentele bogate în nutrienţi cu puţin calorii.

 

Dovlecel

 

5746a44de2063_dovlecel.jpg

 

Cină

 

Dovlecelul este o sursă excelentă de fibre, perfectă pentru curăţarea tractului instestinal. Alegerea perfectă dacă ai avut un prânz bogat!

 

Mic dejun

 

Dimineaţa, organismul nostru este deshidrat. Dovlecelul are un puternic efect diuretic şi poate înrăutăţi starea de deshidratare.

 

Roşii

 

5746a459ca210_rosii.jpg
Mic dejun

 

Acizii organici din roşii facilitează procesul digestiv şi reglează funcţiile stomacului şi ale pancreasului.

 

Cină

 

O cantitate mare de acid oxalic are un efect negativ asupra metabolismului. Consumul de roșii seara poate duce la balonare.

 

Cartofi

 

5746a468cd252_cartofi.jpg

 

Mic dejun

 

Amidonul din cartofi scade nivelul colesterolului. Aceştia sunt bogaţi în minerale foarte importante pentru organismul tău.

 

Prânz şi cină

 

Cartofii au de două chiar trei ori mai multe calorii decât alte legume. Încearcă să nu consumi cartofi mai ales la cină.

 

Banane

 

5746a478928a8_banane.jpg

 

Prânz

 

Bananele au un conţinut ridicat de fibre, care îmbunătăţesc digestia şi ameliorează sezaţia de indigestie.

 

Cină

 

Bananele la cină pot tulbura sistemul digestiv şi pot mări producţia de mucus.

 

Mere

 

5746a48518020_mere.jpg

 

Mic dejun

 

Pectinele din coaja de măr ajută procesul digestiv şi înlătură elementele cargingene.

 

Cină

 

Mere cresc aciditatea din stomac ceea ce poate duce la o senzaţie de disconfort. De asemena, pectina se digeră destul de greu, mai ales pe timpul nopţii.

 

Brânză

 

5746a49202ff4_branza.jpg

 

Mic dejun

 

Dacă mânânci o cantitate moderată de brânzeturi acestea previn balonarea şi kilogramele nedorite.

 

Cină

 

Brânza este greu de digerat. Consumată la cină poate conduce la indigestie.

 

Zahăr

 

5746a4bb547da_cumsaconsumimaiputinzahar3gesturisimplepecaretrebuiesalefacizilnic_size1.jpg

 

Mic dejun

 

Caloriile din zahăr sunt mai uşor de ars dacă optezi pentru ceva dulce la micul dejun.

 

Cină

 

Zahărul irită tractul digestiv şi duce la tulburări ale somnului şi chiar la insomnie. Prea mult zahăr, mai ales seara, poate fi o cale sigură spre câteva kilograme nedorite.

 

Orez

 

5746a4d36092a_orez300g1334006574.jpg

 

Prânz

 

Bogat în carbohidraţi orezul îţi va da energia necesară pentru întreaga zi.

 

Cină

 

Orezul poate duce la creştere în greutate.

 

csid.ro





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.