Ce trebuie să știe o femeie ajunsă la vârsta de 40 de ani


    La vârsta de 40 de ani trebuie să vă simțiți invincibilă. Deși este o perioadă minunată, apar o serie de schimbări ușoare de care trebuie să aveți grijă pentru a nu se transforma în probleme.

download.jpeg

Iată care sunt principalele modificări:

  • Metabolismul: Scade cu 2% pe decadă.
  • Sistemul osos: scade cu 1% pe an din momentul în care ați împlinit 30 de ani
  • Libidoul: este în scădere din cauza stresului ridicat și a schimbărilor hormonale.
  • Stresul: în general ridicat din cauza grijilor pentru copii, părinți, sănătate, carieră și situația financiară.
  • Depresia: mai bine acum decât mai târziu.

Dacă respectați, preventiv, 8 obiceiuri, nu veți avea probleme cu schimbările care apar. Vă veți păstra sănătatea, veți fi plină de energie și împlinită.

1. Luați micul dejun în fiecare dimineață

Nutriționiștii sunt de acord că micul dejun este esențial pentru scăderea în greutate și menținerea metabolismului ridicat. Un studiu a demonstrat că femeile care luau un mic dejun consistent pierdeau cu 21% mai mult în greutate, după 8 luni, comparativ cu 4.5% pentru femeile care urmau o dietă scăzută în carbo-hidrați. Consumatoarele de mic dejun consistent continuă să slăbească, chiar dacă, per total consumă mai multe calorii, în timp ce cealaltă categorie începe să ia în greutate după 4 luni.

Motivul: O masă consistentă este mai potrivită dimineața, când metabolismul este mai ridicat, iar pe dealtă parte previne pofta puternică de mâncare care apare atunci când cantitatea de zahăr din sânge scade.

2. Creșteți metabolismul 

Antrenamentul intesiv timp de 6 luni îmbunătățește metabolismul în perioadele de repaus. Așadar, veți arde mai multe calorii chiar și când stați comod pe canapea.

Bonus: Efortul fizic ajută sistemul osos și menține echilibrul organismului. Încercați să faceți zilnic, minim 30 de minute de sport.

3. Creșteți consumul de calciu și vitamina D

Amândouă sunt esențiale pentru articulații. Asociația de Osteoporoză recomandă consumul zilnic de alimente bogate în Calciu și Vitamina D, pe care le găsiți, în special în lactate și somon. La sfatul medicului puteți completa cu vitamine, dacă este cazul.

4. Exersați controlul stresului

O inimă calmă și sănătoasă bate mai repede când inspirați și mai încet când expirați. Stresul însă, împiedică acest ritm natural și aduce modificări nesănătoase pentru organism, cum ar fi: creșterea presiunii sangvine, mai puțină energie către creier, libidou scăzut. De fapt, stresul vă îmbătrânește mai repede.

Pentru a menține inima într-un ritm sănătos, inspirați pe nas timp de 4 bătăi ale inimii și expirați timp de 8 bătăi, cel puțin de două ori pe zi sau ori de câte ori simțiți presiune.

5. Creșteți consumul de proteine

Consumați alimente cu toți aminoacizii necesari pentru a asigura proteinele de care organismul are nevoie pentru o funcționare optimă. Aveți nevoie de 150 gr de proteine la fiecare masă. Cele mai bune surse sunt: peștele, ouăle, quinoa. Dar nu renunțați total la carbohidrați. Cresc starea de bine prin producerea de serotonină din creier. Cel puțin de două ori pe zi încercați să creșteți starea de spirit, pentru a ține depresia departe de voi.

6. Fiți aventuroase cu partenerul

Încercați ceva nou, și nu doar în dormitor. Când sunteți îndrăgostite nivelul dopaminei crește foarte mult. Activități precum seri dansante sau evadatul într-o mică vacanță neprogramată stimulează libidoul. Același efect îl au și jucăriilor sexuale.

7. Ieșiți în oraș cu prietenele

Timpul petrecut cu prietenele reduce stresul, crește stima de sine și vă face mai iubitoare cu partenerul atunci când ajungeți acasă. Femeile cu viață socială activă, cu carieră, care fac parte din organizații de voluntariat au o presiune sanguină mai scăzută, risc scăzut pentru diabet și boli cardiace.

8. Mergeți regulat la controlul medical 

Pentru creșterea stării de sănătate, mergeți periodic la medic. Nu neglijați următoarele analize de rutină:

  • Examen oftalmologic: O dată la 2-4 ani
  • Analize de sânge: O dată la 2 ani
  • Testul Papanicolau și control ginecologic: Anual
  • Tiroida: O dată la 5 ani
  • Mamografie: O dată pe an, maxim la 2 ani
  • Glucoza din sânge: O dată la 3 ani, începând cu 45 de ani.

femeide10.ro





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      Ce trebuie să știi înainte de a opta pentru un tatuaj
      Meșterii tattoo din Chișinău ne-au spus că e mai bine să optăm pentru tatuaje de la vârsta de 18 ani. Locul și tipul tatuajului trebuie să fie alese cu atenție și nu din grabă sau din obligație, iar desenul permanent trebuie făcut în condiții sterile și cu un echipament profesionist.
      Costul unui tatuaj este diferit în funcție de complexitatea muncii, experiența meșterului și locul de pe corp. Astfel, în saloane, prețul începe de la 35 de euro pentru tatuajele de mici dimensiuni, dar poate crește până la 60 de euro în cazul unei ore de muncă. Dacă tatuajul este complicat și se extinde pe o porțiune mai mare de piele, costul acestuia poate începe de la 100 de euro. Nu sunt excluse nici tatuajele temporare. Prețul lor începe de la 20 de euro, dar în cazul unei „mâneci” (n.r. - tatuaj care acoperă tot brațul) acesta poate ajunge la 100 de euro.
      Trendul de a avea un tatuaj cu hieroglife sau ornamentele chinezești a trecut, spun meșterii tattoo. Cei care optează pentru un tatuaj aleg atât imagini preluate de pe internet, cât și desene personalizate.
      Ce spun medicii despre înțepăturile de ac
      Medicii privesc sceptic tatuajele, iar în grupa de risc sunt persoanele care au boli de piele sau care sunt alergice la pigmentul folosit.
      Dermato-venerologul Constantin Pasecinic consideră că orice intervenție are un efect negativ asupra pielii. „Acele sau coloranții folosiți pentru a pătrunde în nivelul pielii pot avea efecte negative asupra organismului. Aceste intervenții pot genera infecții, pielea se poate coji, poate apărea roșeață, durere, umflătură la locul tatuajului. Alteori, infecția poate fi invizibilă pe piele, însă poate declanșa anumite boli”, afirmă doctorul.
      Îndepărtarea tatuajelor
      Dacă nu vă mai doriți desenul permanent, există posibilitatea îndepărtării tatuajelor cu ajutorul laserului, fiind nevoie de mai multe sesiuni, în funcție de densitatea tatuajului. Prețul pentru o singură sesiune începe de la 20 de euro.

      Medicii susțin că înlăturarea tatuajelor cu laser se efectuează cu ajutorul dioxidului de carbon prin distrugerea pigmentului în particule mici. Constantin Pasecinic a afirmat că „cei care înlătură tatuajele trebuie să aleagă specialiști în domeniu, pentru că pot apărea unele traume, să se iradieze pielea și să ducă la formarea tumorilor sau să rămână cu o cicatrice”.
      Părerile sunt împărțite
      Opiniile despre tatuaje sunt împărțite. Tânărul Dan Stoianov, spre exemplu, are patru la număr. Pentru el, acestea ilustează momentele frumoase sau mai puțin frumoase din viața sa.
      „Primul tatuaj îmi amintește cine sunt și de unde am venit, de la cine am primit educație, cine m-a crescut și pe cine trebuie să mulțumesc pentru cine sunt. Al doilea mă ține cu picioarele pe pământ, semnificând  gândirea la pasul următor. Al treilea tatuaj este o inscripție din rune balcanice, fiecare din ele având o semnificație aparte de început, succes și sfârșit. Ultimul meu tatuaj este pur si simplu un bambus. Ceva simplu dar care înseamnă duritate”, povestește Dan Stoianov.
      Unii tineri condamnă tatuajele. Studenta Victoria Cocieru crede că acestea sunt niște consecințe grave asupra pielii. „Sunt împotriva tatuajelor. După cum bine știm acestea pot cauza infecții sau chiar cancer, în cel mai rău caz. Pe lângă astea, atunci când îmbătrânim nu mai arată atât de estetic”, spune Victoria.

      Alții însă consideră că ei nu ar recurge la asemenea acțiuni, dar nu sunt împotriva lor. „Nu am avut niciodată un tatuaj și nici nu mi-am dorit. Totuși nu sunt categoric împotriva lor, depinde  de om. Trebuie să trăim și să facem după cum simțim și nu după placul altora”, susține Iulia Gonța, studentă.
      Tatuajul a apărut cu mii de ani în urmă. Acesta se realiza, la început, cu ajutorul unor ustensile din os și aveau rolul de a marca funcția unui individ într-un trib. Au fost preluat de europeni și de alte națiuni, în prezent modificându-i funcția într-una artistică.
      agora.md
    • julia122997
      De julia122997
      „Gheretele trebuie să fie scoase. Aveți trei zile pentru a rezolva această problemă”, a cerut Ion Ceban pretorilor de sector.
      „Dacă cineva vrea să facă bani pe seama sănătății copiilor, atunci pleacă din această sală și face business în altă parte. Noi lucrăm pentru oameni și nu pentru buzunarul cuiva, dlor pretori!”, a spus primarul general Ion Ceban, în cadrul ședinței primăriei.
      Ceban a solicitat viceprimarului Ilie Ceban și șefului Direcției Generale Comerț, Alimentație Publică și Prestări Servicii, Marcel Zambițchi, să clarifice starea de lucruri în domeniul dat, în condițiile când unii proprietari de gherete au fost preîntâmpinați anterior referitor la necesitatea evacuări punctelor comerciale amplasate în preajma instituțiilor educaționale și a celor medicale, însă apelul Primăriei a fost ignorat.
      Angajații Primăriei au identificat lista agenților economici care nu se conformează solicitărilor repetate privind strămutarea gheretelor și urmează ca unitățile respective de comerț să fie ridicate în timp de trei zile. Între timp, preturile de sector trebuie să se asigure că agenții economici au primit preavizarea pentru scoaterea respectivelor puncte comerciale și în caz de neconformare să le evacueze.
      Referitor la magazinele mici de cartier, deschise acum 15-20 de ani, șeful Direcției Generale Comerț, Alimentație Publică și PrestăriServicii a precizat că acestea, de asemenea, cad sub incidența Legii tutunului. Astfel, pentru a-și continua activitatea, agenții economici vizați trebuie să renunțe la comercializarea produselor de tutungerie și să se încadreze în limitele Regulamentului de desfășurare a activității de comerț în municipiul Chișinău.
      Ilie Ceban a menționat că agenții economici care au gherete amplasate în raza a 200 de metri de instituțiile sociale, urmează a fi atrași la răspundere contravențională, totodată, solicitând preturilor să intensifice lucrul pe acest aspect.
      stiri.md
    • julia122997
      De julia122997
      De ce spunem că a devenit o adevărată provocare? Ei bine, răspunsul este unul destul de simplu și are în vedere faptul că toată magia și tot freamătul de a cunoaște un partener nou și, eventual, de a și începe o relație cu acel partener au dispărut complet. Petrecem ore în șir în mediul online și nu ne dăm seama de faptul că adevărata viață și interacțiune se află în mediul offline.
      Însă, înainte de a începe o relație, trebuie să te simți pregătită pentru a fi în respectiva relație și să conștientizezi faptul că atenția ta se îndreaptă și către bunăstarea partenerului. Foarte multe femei intră într-o relație doar pentru că fie au ieșit dezamăgite dintr-o altă relație și își caută alinarea în brațele altui partener, fie își doresc cu ardoare să fie într-o relație doar pentru că și prietenele lor sunt într-una.
      Realitatea este cu totul alta. La baza unei relații de durată stau câteva aspecte esențiale și fundamentale, precum: empatie, încredere, solidaritate, dar și o conexiune foarte puternică cu partenerul respectiv.
      Și cu toate acestea, se află oare o formulă secretă în spatele acestor aspecte de care trebuie să ții cont când vine vorba de o relație? Să fie oare mai multă încredere și mai puțină empatie sau poate există și un ingredient secret de care ar trebui să ne dăm seama?
      Iată care sunt cele 4 aspecte pe care trebuie să le ai în vedere dacă vrei să ai o relație de durată:
      1. Menține o puternică conexiune cu partenerul
      Unul dintre secretele unei relații pare să fie conexiunea sinceră pe care o ai cu partenerul. Sau, cum se spune în ziua de astăzi, trebuie să existe o chimie între tine și partener. Fie că sunteți de puțin timp împreună sau vă leagă chiar ani buni de relație, contează foarte mult să fii sinceră cu partenerul tău și să îi spui încă de la început ceea ce te deranjează și care sunt nevoile tale. Ceea ce pare să fie o problemă pentru destul de multe cupluri este lipsa unei conexiuni emoționale și faptul că nu se simt siguri alături de partener. Fiecare dintre noi ar trebui să învețe cum să își exprime sentimentele astfel încât să își mențină partenerul aproape.
      2. Păstrează-ți pozitivitatea, indiferent de situație
      Știm foarte bine faptul că este destul de greu să fii pozitivă, mai ales în momentul în care întâmpini situații în care nu ai mai fost pusă și ai tendința de a acționa destul de impulsiv. Nu doar că starea de negativitate îți va afecta starea, dar va avea și un puternic impact asupra relației tale. Până la urmă, nu trebuie să faci lucruri ieșite din comun pentru a păstra o anumită stare de bine, ci trebuie doar să te concentrezi pe lucrurile simple care te înconjoară și care te fac fericită cu adevărat. Fă-i în fiecare zi complimente partenerului tău, arată-i faptul că îl apreciezi și că îi ești recunoscătoare pentru faptul că îți este alături. Aprecierea pe care i-o porți se va vedea și în relația voastră și îți va aminti de motivele pentru care face parte din viața ta.
      3. Ascultă-ți atât mintea, cât și inima
      Atunci când ești într-o relație, în interiorul tău se dă o luptă între ceea ce îți spun atât inima, cât și sufletul. Adevărul este că ar trebui să păstrezi un echilibru și să nu o excluzi nici pe una, dar nici pe alta. În relațiile cu adevărat fericite, partenerii empatizează cu ceea ce își dorește cel de lângă și încearcă să-i înțeleagă punctele de vedere, oricare ar fi ele. Niciun individ nu este perfect și ar trebui să știi că într-o relație, fiecare partener vine cu propriile defecte și calități. Concentrează-te pe lucrurile care sunt cu adevărat importante, iar acest lucru te va ajuta să menții un echlibru în viața ta.
      4. O relație fericită înseamnă și o viață fericită
      Un ultim secret pentru o relație fericită ar fi faptul că ea îți dictează și felul în care privești viața. Dacă ai o relație nefericită, în care partenerul fie nu este lângă tine, fie nu te apreciază la adevărata valoare, vei putea crede că toate relațiile sunt așa și îți vei schimba viziunea asupra vieții din cauza acestui lucru. Important este să renunți la persoanele care te fac nefericită, fie că între voi se află sentimente extrem de puternice și vă leagă amintiri. Până la urmă, legătura dintre două persoane care se apreciază cu adevărat se va vedea în timp și în felul în care va decurge relația lor.
      elle.ro
    • julia122997
      De julia122997
      Spala hainele conform instructiunilor de pe etichete
      Pentru a-ti ingriji hainele ca la carte trebuie sa te ocupi de o spalare corecta, astfel incat acestea sa nu se deterioreze de la prima spalare. Dupa cum stii, fiecare eticheta are un numar de simboluri care te informeaza in legatura cu metoda de spalare si de ingrijire a hainelor. In plus, te poti indrepta catre alegerea unor detergenti bio fara substante chimice, care sa indeparteze murdaria fara sa strice materialul. De pe eticheta poti citi simbolurile de baza, dupa care te poti ghida pentru spalarea potrivita a hainelor. Astfel, poti intalni bazinul, care semnifica spalarea cu apa, cercul - curatare chimica, triunghiul - inalbire si patratul, care simbolizeaza modul in care ar trebui sa se realizeze uscarea. Atata timp cat tii cont de aceste lucruri, hainele tale vor arata impecabil, indiferent de anotimp.
      Nu lasa hainele la uscat mai mult decat este necesar
      Un alt sfat pe care il poti tine minte in legatura cu ingrijirea hainelor implica uscarea acestora. Dupa ce speli hainele, nu este recomandat sa le lasi la uscat mai mult decat trebuie, deoarece isi vor pierde din mirosul proaspat si se vor umple de praf, in cazul in care le tii la uscat pe balcon. Poti apela, in schimb, la aceste trucuri utile:
      Daca ai nevoie de o pereche de pantaloni curati insa i-ai spalat pe toti, nu trebuie sa disperi. Pune in masina de spalat perechea pe care doresti sa o porti, alaturi de cateva prosoape curate si porneste programul de stoarcere si centrifugare, ocolindu-l pe cel de clatire si stoarcere. In acest fel, prosoapele vor absorbi umezeala din haine iar tie nu-ti mai ramane de facut decat sa le calci si sa le porti!
      In plus, daca vrei sa usuci rapid un obiect vestimentar, cel mai simplu este sa-l calci fara abur, cu un asternut deasupra. In acest fel, materialul va fi calcat si uscat in acelasi timp.

      Foloseste saci speciali pentru lenjeria intima
      Daca esti obisnuit sa pierzi sosetele sau lenjeria intima printre alte haine in masina de spalat, proabil esti in cautarea unei solutii. Poti opta pentru folosirea unor saci speciali, in care poti spala obiectele vestimentare de dimensiuni mici, rezolvand problema hainelor pierdute. Sacii speciali au interiorul captusit si nu doar ca impiedica agatarea de restul hainelor, ci si deterioarea sau largirea in timpul spalarii. La fel ca in cazul hainelor delicate, temperatura de spalare ar trebui sa fie mica, alaturi de un numar scazut de rotatii.
      Foloseste uscatorul de par pentru indepartarea petelor persistente
      Atunci cand vrei sa scapi de petele persistente, precum cele de suc sau de iarba, poti opta pentru incalzirea materialului cu un uscator de par, dupa care poti adauga putin detergent direct pe pata. Adauga hainele in masina de spalat si porneste ciclul normal de spalare si vei vedea cum incalzirea prealabila a petelor va ajuta detergentul sa functioneze mai eficient.
      Cum ingrijesti hainele din denim
      Denimul reprezinta cel mai purtat material pe care il regasim in special in pantalonii pe care ii purtam in fiecare zi. Probabil ai observat ca jeansii isi pierd forma sau culoarea dupa spalare, de aceea este recomandat sa ii speli mai rar, doar cand este nevoie sau cand au pete vizibile. Din fericire, exista metode eficiente de a pastra hainele din denim in conditii optime, fara apa si detergent. Pentru ca aburul ajuta la eliminarea mirosului, agata in baie jeansii sau gecile in baie, in timp ce faci un dus fierbinte. In momentele in care speli jeansii, nu uita sa-i intorci pe dos si sa-i speli cu apa rece, la o temperatura de 30 sau 40 de grade. Pentru a pastra culoarea vie poti adauga si o jumatate de pahar cu otet, odata cu balsamul.
      Cum ingrijesti hainele din bumbac
      Bumbacul este materialul cel mai prezent in majoritatea garderobelor, deoarece din el sunt confectionate lenjeriile de corp, tricourile si chiar asternuturile. Din acest motiv, aceste obiecte vestimentare sunt spalate cel mai des, suportand cu brio temperaturi de pana la 90 de grade. Chiar daca bumbacul este rezistent, daca hainele sunt negre, foloseste un balsam special pentru aceasta culoare. Daca folosesti prosoape sau paturi, nu folosi decat jumatate din cantitatea indicata de detergent, pentru ca materialul sa nu-si piarda din suplete.
      Cum ingrijesti hainele din piele
      Hainele din piele trebuie curatate cu grija, stergand petele cu o carpa umeda, iar gentile de piele se curata doar daca sunt vizibil murdare, cu putina apa calda si sapun. Nu lasa gentile de piele agatate in cuier ani de zile, deoarece se vor deforma, iar pielea se va uza excesiv.
      Tu cum obisnuiesti sa-ti ingrijiesti hainele? Care sunt trucurile de care tii cont cel mai des?
      myzutv.ro
    • julia122997
      De julia122997
      Dacă ești predispus maladiei, nu se recomandă să ai acasă un brad natural de Crăciun. Acesta îți poate provoca rinită, tuse, senzație de sufocare, nas înfundat, ochi iritați, lacrimi sau chiar astenie, dureri toracice și tulburări de somn.
      Una dintre principalele cauze ale alergiei este mucegaiul care se află pe ace și în scoarță. Potrivit specialiștilor, pe 23 de tipuri de scoarță și ace ale copacului veșnic verde se găsesc 53 de feluri de ciuperci.
      Celor care sunt alergici li se recomandă să renunțe la brazii naturali. La fel, dacă este posibil, pomul de Crăciun poate fi spălat cu un jet de apă, uscat, iar apoi plasat în încăpere astfel încât persoana afectată de maladie să nu interacționeze direct. Totuși, cea mai eficientă soluție este împodobirea unui brad artificial sau crearea unui brad original din obiectele pe care le aveți la îndemână.
      zugo.md
  •