Câte ore ar trebui să dormi, de fapt, în funcție de câți ani ai


    De câte ori ți s-a întâmplat să stai cu ochii aţintiţi în tavan, numărând, în minte, oile care trec peste o punte, în speranţa că vine Moş Ene pe la gene? Iar dimineaţa, probabil, te trezești obosită, simţind cum îţi bubuie capul? Ei bine, lipsa unei rutine zilnice înainte de culcare, unele probleme de sănătate şi mai ales factorii externi perturbatori îţi pot afecta calitatea somnului.

ThinkstockPhotos-503546104.jpg

Un somn bun şi odihnitor este piatra de temelie a sănătăţii noastre – influenţează modul în care arătăm şi ne simţim şi ne asigură energia necesară pentru a face faţă provocărilor zilnice. Ai observat, probabil, după un somn profund, că dimineaţa te simţi mult mai bine şi chipul din glindă îţi zâmbeşte.

Somnul profund regenerează creierul şi corpul

Aceste transformări se datorează faptului că, în timp ce dormi, atât creierul, cât şi organismul „lucrează“ intens, încărcându-ţi bateriile pentru o nouă zi. Astfel, un somn suficient şi profund regenerează toate ţesuturile din organism, datorită hormonilor de creştere care au şi rolul de a îmbunătăţi memoria, de a stimula sistemul imunitar, de a menţine producţia de insulină, de a stimula creşterea masei musculare şi contribuie la buna funcţionare a metabolismului.

Bebelușii

În primele luni de viaţă, bebeluşii petrec mult timp dormind. Mai exact, în această perioadă, micuţii dorm între 14-18 ore pe zi. Somnul lor, însă, nu este continuu, ci este format din mai multe episoade. La şase luni, bebeluşul nu mai doarme deja atât de mult pe timpul zilei, durata somnului fiind de aproximativ 12-14 ore. În ceea ce priveşte somnul de zi, acesta poate dura de la 30 de minute până la patru ore.

1-13 ani

Copiii între 1şi 13 ani dorm aproximativ 11-14 ore. Însă, după vârsta de cinci ani, unii ştrengari renunţă la somnul de zi. Pentru o dezvoltare armonioasă, specialiştii recomandă ca micuţii să meargă la culcare între orele 20:00 şi 21:00 şi să se trezească între 6:00 şi 8:00.

14-20 ani

Adolescenţii cu vârste între 14 şi 20 de ani dorm şi mai puţin, aproximativ 8-10 ore pe noapte. Pentru un somn odihnitor, este indicat ca aceştia să meargă la culcare în jurul orei 22:00.

Adulții

Şi la adulţi ciclul de somn este diferit. Astfel persoanele cu vârste între 20-40 de ani dorm câte 7-8 ore, iar cele cu vârste de peste 45 dorm mai puţin, aproximativ 5-7 ore de somn. De asemenea, vârstnicii se trezesc de mai multe ori de-a lungul nopţii.

În schimb, nopţile repetate fără somn pot afecta memoria şi cresc riscul de diabet zaharat, din cauza dereglării nivelului insulinei. De asemenea, insomnia favorizează apariţia infarctului şi a accidentului vascular cerebral şi poate duce la scăderea imunităţii.

clickpentrufemei.ro





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Vizitator Imperse

Postat

farmacias viagra generica Frisix Buy Cialis Aromospoma Buy Viagra In Ontario Sourporwap Cialis reoreEvavask Buy Liquid Amoxicillin For Cats

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator hydroxychloroquine vidal

Postat

why is hydroxychloroquine hcos hydroxychloroquine sulfate 200 mg oral tablet

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator buy zithromax z-pak

Postat

zithromax antibiotics buy cheap zithromax zithromax perscription

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator ivermectin covid 19

Postat

ivermectin alpaca price of stromectol dosage for ivermectin in dogs who loaloa ivermectin

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator ventolin shortage

Postat

relion ventolin albuterol cost canada does ventolin help with cough how many puffs are in 1 ventolin

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator generic ivermectin

Postat

ivermectin empty stomach ivermectin usa price can ivermectin be used on cats what worms does ivermectin kill horses

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator proair albuterol

Postat

ventolin wiki ventolin prescription uk where can i buy ventolin evohaler which assessment is most important for the nurse to perform while mr. johnson is receiving ventolin

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator uti amoxicillin

Postat

amoxicillin while breastfeeding antibiotic amoxicillin amoxicillin dose for strep throat what is the difference between amoxicillin and ampicillin

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator furosemide pregnancy

Postat

furosemide tablet furosemide 20 mg price side effects of the drug furosemide where to buy lasix

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator furosemide diuretic type

Postat

furosemide vs bumetanide lasix generic cost torsemide to furosemide conversion globalrph how long can a cat live on lasix

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator azithromycin for pneumonia

Postat

zithromax for std azithromycin 500 uk is azithromycin safe during pregnancy what not to eat while taking azithromycin

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator clomid cervical mucus

Postat

fertility drug clomid clomid online australia when to have sex on clomid how to take clomid to get pregnant

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator prednisolone 60 mg

Postat

prednisolone canine dose prednisolone cost australia cp-giltuss/prednisolone how long should you use prednisolone eye drops

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator clomiphene clomid

Postat

cheap clomid sale clomid how long should i take clomid how many days after taking clomid do you ovulate

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator dapoxetine dosages

Postat

dapoxetine need prescription where to buy dapoxetine in us priligy and cialis together reddit how long does dapoxetine stay in your system max

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator diflucan dose yeast

Postat

diflucan and flagyl can you diflucan over the counter what to do when diflucan doesnt work allergic to diflucan what else can i take

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator synthroid substitute

Postat

synthroid generic levothyroxine synthroid long term use of synthroid what are the side effects of taking too much synthroid

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator propecia half life

Postat

propecia youtube order generic propecia does propecia prevent prostate cancer how did propecia the crack ho died

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator prednisolone gatifloxacin

Postat

prednisolone infant prednisolone prednisolone syrup 15mg 5ml for cough fearful to give prednisolone steroid what else can i give for my child for asthma

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri


Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      În această perioadă de izolare socială, programul nostru s-a schimbat complet, iar din acest motiv ne putem confrunta cu stări de anxietate, atacuri de panică și insomnii. Este normal să le resimțim, însă e important să găsim o modalitate de a le gestiona. 
      „Știm că somnul are legătură și cu imunitatea. Dacă nu dormim suficient, sistemul nostru imunitar este afectat, ceea ce înseamnă că putem fi predispuși la a avea diferite afecțiuni”, spune Britanny LeMonda, neuropsiholog la Lenox Hill Hospital din New York.
      Pe lângă restricțiile legate de distanțarea socială și acordarea unei atenții sporite asupra igienei, trebuie să ne preocupăm și de calitatea somnului nostru, așa că, iată ce anume ar trebui să faci pentru a reuși să te odihnești în această perioadă:
      1. Urmează o rutină
      Trebuie să recunoaștem că programul nostru a suferit mai multe schimbări în urma izolării. Dacă ești printre persoanele care lucrează de acasă, cu siguranță ai dormit mai mult și te-ai trezit cu cinci minute înainte de ședința de pe Zoom, ai lucrat până târziu și parcă nici nu mai știi ce zi este. Adevărul este că trebuie să ne formăm o rutină și să o respectăm. „Este timpul să ne amintim cât de atenți trebuie să fim cu privire la modul în care trăim. Încearcă pe cât posibil să ai o rutină. Dacă lucrezi de acasă, trezește-te la aceeași oră la care te-ai fi trezit și atunci când mergeai la birou. Chiar dacă mergi în cealaltă cameră să lucrezi, această rutină te va ajuta să nu te lași distrat”, ne recomandă Navya Singh, psiholog și cercetător al departamentului de psihiatrie din cadrul Universității din Columbia.
      2. Nu dormi prea mult
      Probabil că și tu te-ai gândit inițial că în această perioadă poți recupera toate serile în care nu ai dormit suficient, însă adevărul este complet altul. Dacă ți-ai stabilit deja o rutină, asigură-te că nu dormi prea mult deoarece acest lucru te poate face să fii tot mai obosită după-amiaza.
      Am fi destul de tentați să dormim și în miezul zilei, însă specialiștii ne spun să evităm asta și să ne menținem mereu activi. Un alt sfat venit din partea experților este să ne trezim mult mai devreme pentru a fi siguri că ne ducem la bun sfârșit toate îndatoririle într-un timp mai scurt. 
      3. Fă exerciții fizice
      Doar pentru că sălile de fitness s-au închis, asta nu înseamnă că ar trebui să lăsăm deoparte antrenamentele, mai ales că ele ne pot ajuta în ceea ce privește somnul. Este important să ai o activitate fizică regulată. „Chiar dacă ne vom simți mai obosiți după, vom fi mult mai împliniți și vom avea mult mai multă energie în timpul zilei”, spune LeMonda. De asemenea, experții ne atenționează să nu facem antrenamente înainte de a ne culca deoarece efortul fizic poate îngreuna somnul.
      4. Stai departe de știrile alarmante
      Chiar dacă ne dorim să fim la curent cu orice informație apare despre coronavirus și evoluția situației din țara noastră, asta nu înseamnă că trebuie să credem orice știre care apare, mai ales dacă ea nu provine dintr-o sursă sigură. Astfel, ar trebui să te informezi doar din surse de încredere deoarece un consum mult prea mare de informații și de știri alarmante te poate copleși și poate contribui la accentuarea anxietății. „Totul are legătură cu noul coronavirus. Acest lucru ne poate intensifica anxietatea. Ar trebui să ne alegem momentele în care ne verificăm telefonul pentru noi știri”, spune Navya Singh.
      5. Limitează expunerea la lumina albastră
      În ciuda faptului că acum petrecem și mai mult timp în fața unui calculator, acest lucru ne poate afecta deoarece lumina albastră emisă de diferitele device-uri poate reduce producția de melatonină din organism. „Cu o oră înainte de culcare, recomand persoanelor să se deconecteze de la toate dispozitivele și să nu se uite deloc la televizor sau telefon”, adaugă LeMonda. În schimb, ne sugerează să avem alte activități înainte de a dormi, precum să citim sau să ascultăm muzică.
      6. Evită să bei alcool în exces
      Chiar dacă ne simțim mult mai bine atunci când bem alcool și putem adormi mult mai repede, această soluție nu este benefică pe termen lung pentru organismul nostru. „Dacă bem alcool înainte de culcare, nu avem parte de acel somn odihnitor. Alcoolul nu este un mecanism sănătos de a combate stresul și anxietatea”, ne informează Britanny LeMonda. Experții ne mai recomandă să fim atenți la cantitatea de alcool pe care o bem și să evităm excesele.
      elle.ro
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Am aflat motivele pentru care oamenii dorm mai bine atunci când au ceva de îmbrățișat.
      Reduce sforăitul sau apneea
      Apneea este o tulburare de somn în care respirația unei persoane nu este la fel de profundă pe cât ar trebui. Acest lucru, de fapt, creează un mediu de somn care este deranjat – în care te trezești pe parcursul nopții și ai o senzație de oboseală dimineața și somnolență de-a lungul zilei. Obiceiul tău de îmbrățișare a pernei are avantajul fizic de a reduce această tulburare de somn.
      Nu vrei să te simți singur/ă
      Un utilizator Reddit și-a împărtășit odată experiența că îmbrățișând perna îl face să se simtă ca atunci când îmbrățișează cu cineva.
      Apreciezi atașamentul puternic
      Îmbrățișarea unei perne îți oferă confort emoțional în timpul somnului. În această poziție de dormit , ești de fapt unul dintre cei care apreciază o legătură puternică în relațiile tale, mai ales în sânul familiei. Ești o persoană foarte utilă.
      Ești obișnuit/ă să dormi îmbrățișată
      Ai stabilit deja o rutină, la un moment dat, pentru că a funcționat pentru tine.
      Ai tendința să îmbrățișezi ceva atunci când devii anxios/anxioasă
      Ne este mai greu să dormim când suferim de anxietate. Când te confrunți cu acest lucru, este întotdeauna cel mai bine să transformi patul într-o zonă de confort.
      tabu.ro
    • julia122997
      De julia122997
      Există multe studii ştiinţifice care arată că părinţii trebuie să evite să înveţe copilul să doarmă în patul matrimonial, recomandând un pătuţ separat pentru cel mic.
      În acelaşi timp, multe cupluri aleg să nu respecte această recomandare, simţind că în acest fel copilul este mai protejat. Ideile sunt contradictorii, iar pentru ca părinţii să ia cea mai bună decizie pentru copilul lor, specialiştii aduc argument pro şi contra:
      Poate fi periculos pentru copil 
      Dormitul în patul părinţilor poate creşte riscul apariţiei sindromului de moarte subită la sugari (SIDS). 
      Achiziţionaţi un pătuţ care să ofere copilului siguranţă în timpul somnului şi verificaţi periodic dacă totul este în regulă.
      Grijă în plus pentru părinte 
      S-ar putea să vă treziţi de mai multe ori în timpul nopţii dacă aveţi copilul lângă voi în pat, pentru a vă asigura că poziţia dumneavoastră de somn nu-l pune în pericol. 
      Având în vedere deja numeroasele griji ale unei mame şi faptul că deseori se confruntă cu epuizare fizică, este recomandat să lăsaţi copilul în pătuţul lui şi să vă odihniţi. 
      Este nevoie doar de o secundă pentru ca o tragedie să se întâmple 
      Accidente se întâmplă des, deşi s-ar putea să credeţi că nu are cum să vi se întâmple chiar vouă. 
      Evitaţi o tragedie, cum ar fi sufocarea copilului, nepermiţând dormitul în patul părinţilor. 
      Poate stimula simţurile copilului  
      Dormitul cu bebeluşul tău poate spori dezvoltarea senzorială. El va fi mult mai capabil să identifice mirosurile, mişcările, sunetele, atingerile şi căldura. 
      Creează o legătură mai strânsă între părinte şi copil 
      Dormitul în acelaşi pat te poate apropia de copilul tău. Bebeluşul va învăţa mai repede să recunoască vocea, atingerea şi căldura părintelui. 
      Acest lucru va oferi un sentiment de securitate copilului.
      adevarul.ro
    • julia122997
      De julia122997
      Poate fi foarte dificil sau chiar imposibil pentru o femeie să rămână însărcinată în mod natural după vârsta de 50 de ani, dar cu ajutorul noilor tratamente de reproducere asistată ar putea fi un vis realizabil. În general sarcina la 50 de ani presupune recurgerea la fertilizarea in vitro, iar șansa de a avea un copil este de aproximativ 1%.
      Ce avantaje are sarcina la 50 de ani?
      Femeile care au ajuns la vârsta de 50 de ani nu trebuie neapărat să renunțe la dorința de a avea un copil, ci chiar există efecte benefice ale unei sarcini în această etapă din viață:
      1. Femeile de peste 50 de ani au mai multă experiență și stabilitate financiară
      În acest interval de vârstă este mult mai probabil ca o femeie să aibă o viață stabilă și să fi ajuns la un nivel salarial confortabil, cu economii substanțiale.Când vine vorba despre cheltuielile asociate cu sarcina și cu îngrijirea bebelușului nu va fi foarte complicat să se descurce și va avea fonduri suficiente. De asemenea, o femeie de 50 de ani are o stare emoțională stabilă, are experiență de viață și se acceptă așa cum este, cu defecte și calități.
      2. Copiii cu mame mai în vârstă au realizări importante
      Copiii care se nasc după o sarcină la o vârstă mai înaintată au tendința de a fi stângaci. Structura specifică a creierului unei persoane stângace oferă o gamă foarte largă de posibilități, crescând șansa de a avea realizări substanțiale de-a lungul vieții.În cadrul studiilor de specialitate s-a constatat că peste 90% dintre copiii cu mame mai în vârstă au rezultate excelente la școală.
      3. Femeile care nasc mai târziu trăiesc mai mult
      Potrivit specialiștilor, nașterea la o vârstă înaintată poate prelungi durata de viață, ajungându-se la o speranță de viață de 80-90 de ani. Acest lucru se întâmplă pentru că genele care le permit femeilor în cauză să susțină sarcina și să nască mai târziu întârzie și procesul de îmbătrânire care crește riscul de îmbolnăviri.
      Riscurile și complicațiile asociate cu sarcina la 50 de ani

      Deși numărul de femei care rămân însărcinate și nasc după 50 de ani a crescut în ultimii ani trebuie cunoscute și riscurile pentru mame și copii.
      Iată care sunt complicațiile care pot apărea:
      1. Cancerul
      Femeile mai în vârstă care recurg la tratamente de fertilitate pentru a rămâne însărcinate au un risc ridicat de cancer la sân. Potrivit specialiștilor, administrarea hormonilor suplimentari poate interacționa negativ cu procesul normal de îmbătrânire a celulelor de la nivelul sânilor.
      2. Probleme cu inima
      Stresul și presiunea la care este supusă inima femeilor de peste 50 de ani ca urmare a sarcinii au fost adesea comparate cu participarea la maraton la o vârstă înaintată. Cu cât femeia are o vârstă mai ridicată, cu atât pot apărea mai multe complicații.Începând cu vârsta de 40 de ani se accentuează riscul de preeclampsia, care crește proporțional cu trecerea timpului.
      3. Placenta previa
      Riscul apariției acestei complicații în timpul sarcinii este foarte mare după 50 de ani, fiind caracterizată prin creșterea placentei în zona inferioară a uterului și blocarea totală sau parțială a deschiderii colului uterin. Consecințele pot fi nașterea prematură și hemoragiile vaginale severe.
      4. Riscuri pentru bebeluș
      Bebelușii cu mame de peste 50 de ani au un risc crescut de boli cardiace și malformații. De asemenea, se pot naște înainte de termen.
      eva.ro
    • julia122997
      De julia122997
      Dacă obiectivul este să menținem o strălucire tinerească în anii noștri de aur și să arătăm la fel de bine în fiecare deceniu, trebuie să ne adaptăm regimul de îngrijire a pielii la numărul de lumânări de pe tort. Ți-am pregătit o listă a produselor pe care ar trebui să le folosim în anii 20, 30, 40 și nu numai.
      0+ : SPF
      Pielea ta iți va fi recunoscătoare dacă începi să folosești cremă cu protecție solară încă din primii ani de viață. Fie că o incluzi in crema hidratantă sau stratificată sub fondul de ten, folosește SPF de cel puțin 30 în fiecare zi pentru a preveni liniile fine și petele solare.
      20+ : Alpha hidroxi acizi S (AHAS)
      Oricât de frustrant ar fi, nu este neobișnuit să te lupți cu acneea chiar și la 20 de ani. Un exfoliant blând te va ajuta să iți păstrezi tenul neted și strălucitor, în timp ce va stimula producerea de colagen pentru a-ți menține pielea hidratată. Caută produse de curățare, seruri și creme hidratante cu acid glicolic sau acid lactic pentru a obține o piele tinerească.
      30+ : Retinol
      La 30 de ani apar schimbări majore în organism. Te confrunți cu un nivel scăzut de hormoni, prin urmare, colagenul și elastina, proprietățile responsabile pentru tinerețe și vitalitate, scad ducând la lipsa fermității pielii. Soluția este retinolul, un derivat din vitamina A, care stimulează producerea de celule noi, sănătoase, luminează hiperpigmentarea și tratează și previne ridurile. Folosește-l seara pentru un ten cu aspect mai tânăr dimineața.
      40+ : Antioxidanți
      Conform dermatologilor, după 40 de ani rata de producere a celulelor este de doua ori mai lentă decât în cei 20 de ani, ceea ce înseamnă că tenul este mai predispus la apariția de cicatrici, riduri și pete pigmentare. Antioxidantii ocupă un rol crucial în această perioadă, deoarece ajută la protejarea pielii de radicalii liberi care provoacă semne vizibile de îmbătrânire. Încercați produse ce conțin vitamina C, vitamina B și resveratrol, pe lângă o alimentație bogată în nutrienți precum afine, zmeură și struguri, da, aici intră și vinul.
      50+ : Uleiuri
      Accentul pică pe hidratare la această vârstă. Renunță la toate produsele care nu conțin uleiuri și pregătește-te să îmbrățișezi formule concentrate bogate în nutrienți. Vorbim despre uleiuri faciale, demachiante cu ulei, creme hidratante pe bază de ulei și chiar ulei de nucă de cocos. Toate vor ajuta la hidratarea necesară pentru o piele mai flexibilă.
      60+ : Ceramide
      Acesta este momentul în care trebuie să recurgem la artileria grea. Deși nu este la fel de popular ca acidul hialuronic sau retinolul, acest ingredient este esențial în menținerea unui aspect plăcut al pielii. Pentru referință, ceramidele sunt molecule lipidice care țin celulele pielii laolaltă, formând un strat protector care menține tenul hidratat și frumos. Când sunt infuzate în piele, acestea pot ajuta la refacerea lipidelor naturale care se pierd din cauza arsurilor solare.
      elle.ro
  •