Беспокоюсь и жую: 3 способа избавиться от привычки заедать стресс


    Что ты делаешь, находясь в стрессе? Переживаешь, вздыхаешь… и наверняка ешь. Исследования показали, что многим людям свойственно подсознательно заедать стресс. И как же с этим быть?

88c2553ece39cdfd3db46163ef170529_fitted_740x0.jpg

Давай разберемся, как тело реагирует на стресс. Мозг дает сигнал надпочечникам о выбросе адреналина, что повышает сердцебиение и высвобождает запасы энергии, чтобы ты могла сражаться с напастью или избежать ее. Затем происходит выброс кортизола. У него другая тактика: в момент стресса он сообщает телу, что нужно сохранить все неиспользованные калории как жир. И, соответственно, получить новые, для чего включаются чувство голода и аппетит. Вот несколько способов этого избежать:

1. Сделай несколько глубоких вдохов

Постарайся отвлечься от ситуации и сосредоточиться на дыхании. Глубокие вдохи успокаивают нервную систему и способствуют выработке эндорфинов, а также поиску нормального способа выхода из стресса. Например, вдыхай носом в течение пяти секунд, задержи дыхание на пять секунд — и выдохни в таком же ритме. Повтори… правильно, пять раз.

2. Двигайся

Физическая активность помогает сжигать калории и снижать уровень кортизола. Лучше всего помогают кардио- и интервальные тренировки.

3. Ешь полезную пищу

В рационе должно быть много фруктов или овощей, цельного зерна, орехов и семечек,достаточно мяса и кисломолочных продуктов. Тогда у тебя не будет дефицита витаминов группы В, магния, селена, цинка и кальция, а все они помогают спокойнее реагировать на стресс.

cosmo.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Компания "Today" провела опрос 7 тысяч мам, который показал, что они оценивают уровень стресса, как высокий - 8,5 из 10.
      46% женщин ответило, что их вторые половинки доставляют больше стресса в повседневной жизни, чем дети. Они считают, что стресс, который они испытывают, очень отличается от "стресса папы", что приводит к неспособности создать родительскую команду. И понятное дело, это повышает уровень стресса.

      3/4 мам думают, что множество вопросов по воспитанию детей и дела с домашним хозяйствам в основном ложатся на них, и мамы возмущаются, что у них достаточно времени для выполнения всех задач, которые нужно сделать.
      Каждая 5-ая мама считает, что они чувствуют поддержку или помощь от своего супруга.
      Хэл Ранкел - известный психотерапевт - считает, что проблема в браке, утверждая, что даже хорошие браки являются стрессовыми по своей природе.
      kolobok.ua
    • julia122997
      De julia122997
      С проблемой быстрого зачатия сталкиваются многие женщины, однако не все знают, как сильно мешает возникновению беременности стресс.
       
      Ученые недавно доказали, что даже плохое настроение матери в период фертильности делает зачатие менее вероятным. 
      Конечно, эти самые 12% могут никак не помешать зачать малыша женщине в рассвете сил, однако ближе к менопаузе приходится стараться ради каждого процента успеха. Медики напоминают, что в наше время беременность стала более возрастной, а многие женщины решают стать матерями уже после 35 лет, поэтому важно думать обо всех нюансах, повышающих шансы на беременность в самые короткие сроки. 
      Наше исследование дает подсказку женщинам о том, как вести себя, если вы запланировали зачатие ребенка. Уровень стресса действительно влияет на шансы забеременеть, поэтому пары должны быть спокойными, не переживать, даже если сразу не все получается.
      kolobok.ua
    • julia122997
      De julia122997
      Ребёнок переживает очень серьёзно стрессовые ситуации — плачет, начинается трясучка, и доходит до рвоты. Но мама ребёнка считает, что всё в порядке. А при этом сам ребёнок ощущает на себе какой-то тяжелый груз, говорит, как будто гора на плечах у него. Всё время ищет объятий. Мама сейчас немного отдалилась от ребёнка и занимается собой, не придавая значения его чувствам. Как помочь ему справляться с тревогой? Попробовали нарисовать и даже дать имя этому страху, но этого, кажется, мало.
      Прежде всего хочется обратить внимание на то, что связь между ребёнком и значимым взрослым (родителями, учителем, тренером или любым другим человеком) очень важна. Её нельзя прервать, отложить, перенести на время, когда будет меньше дел. Безусловно, в жизни могут складываться разные ситуации, когда времени физически не хватает, но стоит постараться уделять каждый день хотя бы несколько минут на общение с ребёнком.
      Для него выразить чувства — нелёгкая задача. Любое неосторожное вмешательство взрослого в его мысли, резкое слово или, ещё хуже, безразличие только закроет его. Прежде чем разбираться со страхом, лучше восстановить ту связь, когда ребёнок считает, что мама (папа, брат, сестра) — это мир, в котором ему комфортно.
      Вспомните, что вы делали вместе, когда ребёнок был младше. Детям дошкольного возраста вообще не особо важно, что делает взрослый, главное — чтобы он был рядом.
      Если сейчас ребёнку 13–15 лет, до или после школы он постоянно просит вас посмотреть вместе что-то по телевизору, попробуйте устроить семейный киносеанс. Предложите ему самому выбрать фильм, показать свой любимый или, наоборот, новинку. Обсудите с ним героев: какие у них характеры, как бы он поступил на их месте.
      Можно осторожно затронуть тему страха, поговорить, чего боятся персонажи (а они испытывают такие эмоции в любом фильме, даже в комедии) и как с этим справляются. Можно посмотреть и блогеров на YouTube, главное — начать вникать в мир ребёнка, видеть с его стороны.
      В момент, когда страх подступил и захватил всё сознание, нет смысла стараться срочно найти причину, так как она может быть совершенно не очевидна. Не всегда мы видим паука и боимся его, часто это страх эмоций.
      Один из эффективных способов — отвлечься, переключиться на что-то другое, попить воды. Важно сохранять глубокое дыхание: мозг в момент стресса не получает достаточно кислорода и паникует на физиологическом уровне. Ни в коем случае нельзя ругать ребёнка в этот момент, даже если истерика максимально неудобна с точки зрения обстоятельств.
      Главное — успокоиться, искать причины эффективнее потом. Нервная система в принципе не может постоянно находиться в напряжении, рано или поздно страх отступит — и вопрос в том, кто или что в этот момент будет рядом. Если ребёнок ищет физического контакта со значимым взрослым, будет хорошо, если у него будет «заменитель» — мягкая игрушка, подушка, любая вещь, подаренная этим взрослым. Пусть он знает, что в любое время он может подойти или как минимум позвонить родителям и на эти 5–10 минут они будут максимально настроены на его волну.
      mel.fm
    • julia122997
      De julia122997
      В новую гостиницу The Som Dona Hotel, расположенную в городке Порто-Кристо, не пускают мужчин: она предназначена только для гостей женского пола в возрасте от 14 лет.
      Всего отель вмещает 39 номеров, ресторан, спа-центр, крышу с террасой и бассейн. Он стал первым «женским» отелем в Испании. Стоимость одной ночи составляет 75 фунтов стерлингов (шесть тысяч рублей).
      Однако, несмотря на то что отель предназначен исключительно для женщин, среди его работников есть мужчины. Таким образом руководство отеля соблюдает действующий в стране закон о дискриминации по половому признаку.
      lenta.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Мужчина — большой ребёнок
      Дено Флено — работающая мать. Если спросить её мужа, сколько у них детей, он ответит — двое. У Дено их три: семилетний сын, трёхлетняя дочь и муж. Это даже стало их семейной шуточкой. Чаще всего обязанность мужа по отношению к детям сводится к тому, чтобы поиграть с ними час-другой. Жена занимается только скучными делами: готовится к школе, просит убрать игрушки и доесть овощи. Часто и мужа потом нужно собрать на работу, попросить убрать носки и помыть свою тарелку.
      «Семилетний ребёнок — это ребёнок. А тридцатипятилетний, который ведёт себя как семилетний ребёнок, — это стресс», — работающая мать, участвовавшая в исследовании.
      Как это изменить? Попросить мужа о помощи. Если у обоих родителей полный рабочий день, забота о детях и домашние обязанности в таком случае тоже должны быть разделены поровну. Поговорите об этом с мужем и объясните, что это справедливо. Что вы точно так же устаёте на работе и с радостью полежали бы на диване, но вам почему-то нужно делать математику.
      На женщине больше ответственности, а значит и ещё больше стресса
      Этот пункт вытекает из предыдущего. Отцы с радостью передают всю ответственность за детей матери. Поэтому она решает, ходить ли старшему на плавание и отпустить ли младшего с ночёвкой к другу. Всё это наводит их на мысли о том, как воспитать ответственных взрослых людей и в беспокойство о будущем в целом.
      «Я чувствую, что решаю много проблем, связанных с детьми. Причём без участия мужа. Это значит, что если что-то пойдёт не так, это будет лишь моя вина», — женщина, участвовавшая в исследовании.
      Проблема здесь не столько в этих маленьких решениях, а в отсутствии равноценной помощи со стороны партнёра. Об этом высказалась каждая пятая мать.
      Как это изменить? Суть не в том, чтобы заставить мужа волноваться так же сильно. Можно разделить с ним беспокойство: вместе принимать решения относительно детей и обоим быть ответственными за них. Пусть это будет ваш семейный совет на двоих, на котором дети не будут присутствовать до определённого возраста. Так вам будет легче высказывать друг другу переживания.
      Отношения между партнёрами сложнее, чем отношения родители-дети
      Многие женщины считают материнство своей основной работой. Это значит, что на отношения с партнёром остаётся меньше времени. Но отношения требуют постоянной эмоциональной вовлечённости, а невозможность даже побыть наедине ведёт к ещё большему стрессу.
      «Когда у тебя маленькие дети, кажется, что ты должна посвятить им всю себя. А брак пусть обойдётся без проблем», — мать троих детей Мэлтон.
      mama.ru
  •