9 soluții pentru refacerea nivelului de hidratare în zilele călduroase


    Temperaturile ridicate favorizează transpirația și pierderea substanțelor utile pentru organism. Aplică și tu soluțiile simple care refac nivelul optim de hidratare și previn oboseala, amețelile și poftele alimentare.

540806l-640x0-w-73ef4af5.jpg

În zilele de vară este mai greu să fii mereu hidratat deoarece transpirația poate favoriza eliminarea energiei și a vitaminelor de care ai nevoie. Dacă vrei să te asiguri că nu periclitezi nivelul de hidratare necesar pentru o piele netedă și multă energie este cazul să adopți măsurile propuse de nutriționiști. Nu este vorba despre băuturi sportive sau variante care conțin mult zahăr, ci de soluții simple, care îți protejează sănătatea și silueta.

 Iată ce trebuie să faci pentru a reveni la un nivel util de hidratare în ciuda temperaturilor ridicate de afară:

1. Mănâncă un preparat sărat

Sodiul este necesar în orice meniu pentru că reglează cantitatea de apă din corp. Prea mult sodiu te va deshidrata, dar dacă nu obții o cantitate suficientă efortul de a bea lichide în plus ar putea fi inutil. Nu te îndrepta spre chips-uri, ci alege 2-3 biscuiți din făină integrală sau presară ½ linguriță de sare pe o banană. În acest mod vei realiza echilibrarea lichidelor din tot organismul.

 2. Bea apă de cocos

Electroliții care se regăsesc în băuturile sportive pot fi obținuți și cu ajutorul apei de cocos, ocolind în acest mod excesul de zahăr. Aceste componente vor ajuta corpul să rețină apa în țesuturi și previn hiponatremia, o afecțiune care se manifestă în momentul în care se bea prea multă apă, iar nivelul de sodiu din sânge scade excesiv.

 3. Alege fructele potrivite

Majoritatea fructelor conțin multă apă, dar dacă ești deja obosit din cauza căldurii de afară este recomandat să consumi o porție de căpșuni sau pepene verde. Această gustare te va rehidrata, adăugând nutrienți și fibre meniului zilnic. În plus, zahărul natural din fructe va crește și rezervele de glicogen, favorizând refacerea după antrenamentele de la sală.

 4. Întinde-te câteva minute

Atunci când ești deshidratat este indicat să folosești cât mai puțină energie.Corpul tău va utiliza toate rezervele disponibile pentru a echilibra totalul de lichide și a realiza fiecare funcție vitală în mod corespunzător. Este ideal să te odihnești 15-20 de minute pentru a-ți reveni mai ușor.

 5. Pregătește-ți un cocteil cu suc de lime

Este vorba, bineînțeles, de o variantă fără alcool. Pentru a ocoli băuturile sportive poți să-ți prepari chiar tu o băutură care va conține sare, zahăr, suc de lime și alte fructe. Raportul optim dintre cantitatea de zahăr și sare trebuie să fie de 10 la 1. Acest truc te va ajuta și să obții un gust foarte bun. Citricele sunt ideale pentru rehidratarea rapidă, iar sucul de lime în special îți va da multă energie. Ia un pahar cu apă, adaugă sare, zahăr, 3 linguri de suc de lime și 3-4 căpșuni sau zmeură.

 6. Bea un pahar cu lapte

Poate nu bănuiai, dar specialiștii au descoperit că un pahar cu lapte are un efect de hidratare mult mai intens decât o cantitate identică de apă. Pentru a-ți reveni mai rapid bea lapte semidegresat sau degresat. Grăsimea din laptele integral va încetini procesul de înlocuire a fluidelor pierdute de organism.

 7. Alege o porție de supă

Supa conține sodiu și apă, o combinație eficientă în lupta împotriva deshidratării. Adaugă și legume pentru un plus de vitamine și minerale.

 8. Savurează iaurtul simplu

Evită variantele cu fructe, care conțin zahăr și conservanți. Iaurtul simplu conține între 85 și 88% apă, plus sodiu și potasiu. Toate aceste elemente îl transformă într-o alegere benefică pentru organism în zilele călduroase. Poți adăuga fructe proaspete când îl servești sau puțină scorțișoară. 

9. Nu uita de apă

Rămâne o alegere foarte bună pentru că la baza deshidratării va fi mereu pierderea apei din organism. Fii atent să bei încet pentru că dacă exagerezi vei încetini echilibrarea organismului și ar putea apărea starea de greață.

eva.ro





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      „Eu când am venit, am găsit, de fapt, un blocaj din punctul de vedere al continuării acestui proiect, chiar dacă mi-aș fi dorit, deoarece grupul de lucru de la minister a acordat câștig de cauză unui câștigător din cei doi care au participat, ei au contestat la Agenția Națională pentru Contestații în Achiziții Publice și de acolo a venit o scrisoare cu concluzia că el are dreptate. Grupul de lucru în frunte cu dna ministru s-au strâns și au decis să transfere câștigul către al doilea câștigător. În acel moment deja eram noi desemnați, învestiți ca miniștri, astfel acea hotărâre a avut, de fapt, o valoare nulă din punct de vedere juridic, ea nu putea fi recunoscută”, a declarat Ala Nemerenco. 
      Șefa de la Sănătate a adăugat că în aceste condiții trebuia să înceapă un proces absolut nou și să anuleze licitația:
      „Eu am avut un grup, nu am luat o decizie singură, am chemat Ministerul Finanțelor, Centrul Național de Anticorupție, Centrul Național de Contestări în Achiziții Publice, eir au spus că da, într-adevăr, eu nu am o altă posibilitate decât să anulez acea licitație și să încep una nouă. Ce ar fi însemnat o licitație nouă? Asta ar fi însemnat o procedură de două luni, inclusiv dacă se intră în contestații poate să mai continue trei luni, asta ar fi însemnat că toate mămicile care nășteau după 1 iulie să rămână fără acest pachet”.
      Nemerenco a adăugat că atunci a găsit soluția salvatoare: de a lua 1.603 lei cât a costat ultimul pachet și să o cumuleze la acea indemnizație unică pentru copii în sumă de 6000 de lei pe care o primeau mămicile.
      „La momentul de față, aceste indemnizații sunt puse împreună. Hotărârea de guvern a fost aprobată la ședința de guvern data trecută, acești bani există, noi nu trebuie să-i solicităm de la Ministerul Finanțelor, noi doar trebuie să-i transferăm la CNAS, la Compania Națională de Asigurări Sociale, care o să-i pună împreună cu aceste indemnizații unice, astfel toate mămicile care au născut după 1 iulie vor primi această indemnizație majorată. Noi am promis să facem un sondaj ca să vedem părerea mămicilor care nasc până la sfârșitul anului”, a mai spus Nemerenco.
      Guvernul Filip a lansat în octombrie 2018 programul „O nouă viață”, prin care familiile au primit gratuit bunuri de primă necesitate pentru nou-născuți. Setul oferit fiecărui nou-născut avea valoarea de aproximativ 2.000 de lei. 
      În iulie 2016, Fundația „Edelweiss” a lui Vlad Plahotniuc lansa un proiect social intitulat „O nouă viaţă” și demara distribuţia unor cutii cu produse pentru bebeluși la maternitatea Institutului Mamei şi Copilului din Chişinău. Ulterior, proiectul s-a extins în mai multe maternități, iar în octombrie 2018, Guvernul anunța că a preluat proiectul Fundației lui Plahotniuc și a decis să-l implementeze în toate maternitățile. În realitate, Guvernul a preluat nu doar proiectul, ci și o parte din SRL-urile implicate în el, care vor fi alimentate acum din bani publici.
      agora.md
    • julia122997
      De julia122997
      1. La Popas
      На базе отдыха «La Popas» каждый найдет себе развлечение по вкусу. Отличные условия для отдыха и занятий спортом привлекают профессиональных спортсменов и любителей активного отдыха и сторонников здорового образа жизни.
      Возраст: 7–14 лет
      Расписание: 06.06–15.06
      Программы: футбол, теннис, волейбол, баскетбол
      Стоимость:  2 000 леев
      Место расположения: левобережье Днестра, село Моловата Ноуэ
      Контакты: 069113889

      2. Лагерь CAMPING
      В лагере проводятся крупномасштабные игры, в которых принимают участие все дети лагеря. Интеллектуальные игры, викторины, ток-шоу дают возможность детям развиваться и закреплять свои знания вне школьной программы. Программа включает в себя различные вечеринки, ярмарки, эстафеты, которые позволяют ребенку почувствовать себя на настоящем отдыхе.
      Возраст: 8–5 лет
      Расписание: 1 смена 06.06–15.06, 2 смена 18.06–27.06, 3 смена 30.06–09.07, 4 смена 12.07–21.07, 5 смена 24.07–02.08, 6 смена 05.08–14.08, 7 смена 17.08–26.08
      Стоимость: первая смена 1 800 леев, последующие смены 1 950 леев
      Место расположения: Вадул-луй-Водэ
      Контакты: 022416334

      3. Детский христианский лагерь «Радость»
      Лагерь «Радость» изначально задумывался как место, где ребенок сможет получить самое главное – доброту и заботу.
      Возраст: 7–16 лет
      Расписание:  1 смена 03.06–13.06, 2 смена 17.06–27.06, 3 смена 01.07–11.07, 4 смена 22.07–04.08
      Программы: футбол, теннис, волейбол, баскетбол, фрисби, стрельба из лука, катание на велосипеде, катание на роликах, бильярд, бассейн
      Стоимость:  2 300 леев
      Место расположения: Вадул-луй-Водэ
      Контакты: 061028811, 061028833

      4. Спарта
      Море, горы, лес, экскурсии, турпоходы, стрельба из лука, гольф, йога, песни у костра полный отрыв — ждут тебя!
      Расписание: 1 смена 23.06–30.06, 2 смена 30.06–14.07, 3 смена 14.07–28.07, 4 смена 28.07–10.08, 5 смена 11.08–18.08
      Программы: Lifehack, Team building, игровые фестивали, конкурсы, увлекательные экскурсии, квесты, дискотеки, обучение плаванию, походы, ориентирование
      Стоимость: 99–275 евро + транспорт 700–800 леев
      Место расположения: Болгария, Балчик
      Контакты: 068430430

      5. Academia Ta
      Каждый день будет особенным! Дети вместе будут учиться и заниматься всеми видами спорта. Прогулки по лесу, еда на свежем воздухе. В завершении, дети смогут почувствовать себя настоящими олимпийцами, которые выиграли свою золотую медаль на Олимпиаде. Создайте для своего ребенка самую крутую летнюю историю!
      Возраст: 5–6 лет, 7–14 лет
      Расписание:  01.07–12.07
      Стоимость: 2 399 леев (5–6 лет), 2 199 леев (7–15 лет)
      Адрес: бул. Штефан чел Маре, Кишинев
      Контакты: 076060074

       
      6. Quantum Camp
      Подарите ребенку живое, яркое лето! Долой парты и экраны — будем бегать, играть, дышать. 2/3 активностей — на свежем воздухе. Игры, эстафеты, спорт. Парковая зона санатории с хвойными и лиственными деревьями + походы в Долину Роз. Специально разработанное меню в кафе санатория. Вкусный комплексный обед из 3 блюд + 2 перекуса!
      Возраст: 4–6 лет, 7–12 лет
      Расписание:  пн–пт 8:30–18:00
      Программы: гимнастика, танцы, эстафеты, соревнования, активные игры на воздухе, творческие мастер классы
      Стоимость: 230 леев за полный день
      Адрес: в парковой зоне санатория «Constructorul», ул. Зелинского, 15
      Контакты: 079561704

       
      Ce tabără să alegeți pentru copilul dvs. în vara aceasta? Taberele sportive pentru copii
      Vacanța de vară nu este un motiv să stați doar acasă! Copii au nevoie să-și reverse undeva energia, petrecând timpul jucându-se cu colegii și cu alte activități. Mama.md vă oferă o selecție de tabere, unde copilul dvs. se va putea relaxa, dar și practica sportul.

      1. Baza de odihnă „La Popas”
      La baza de odihnă „La Popas”, toți își vor găsi distracții pe plac. Condițiile excelente ale taberei pentru odihnă și sport atrag muți sportivi profesioniști, amatori de odihnă activă și adepți ai unui stil de viață sănătos.
      Vârsta: 7 - 14 ani;
      Program: 06 – 15 iunie;
      Activități: fotbal, tenis, volei, baschet;
      Preț: 2.000 lei;
      Locul desfășurării: pe malul stâng al râului Nistru, satul Molovata Nouă;
      Contacte: 069113889;

      2. Tabăra „CAMPING”
      Tabăra organizează jocuri în masă, la care participă toți copiii. Jocurile intelectuale, chestionarele, talk-show-urile le vor permite copiilor să-și dezvolte și să-și îmbunătățească cunoștințele în afara curriculum-ului școlar. Programul include o varietate de petreceri, târguri și ștafete, care permit copilului să se simtă la o adevărată odihnă.
      Vârsta: 5 - 8 ani;
      Program:  1 tura 06.06–15.06; 2 tura 18.06–27.06; 3 tura 30.06–09.07; 4 tura 12.07–21.07; 5 tura 24.07–02.08; 6 tura 05.08–14.08; 7 tura  17.08–26.08;
      Preț: tura 1 - 1.800 lei; turele ulterioare - 1.950 lei;
      Locul desfășurării: or. Vadul lui Vodă;
      Contacte: 022416334;

      3. Tabăra creștină pentru copii „Bucuria”
      Inițial, tabăra „Bucuria” a fost concepută ca un loc unde copiii să poată primi cel mai important lucru - bunătate și grijă.
      Vârsta: 7 - 16 ani;
      Program: 1 tura 03.06–13.06, 2 tura 17.06–27.06, 3 tura 01.07–11.07, 4 tura 22.07–04.08;
      Activități: fotbal, tenis, volei, baschet, frisbee, tir cu arcul, ciclism, patinaj pe role, biliard, piscină;
      Preț: 2 300 lei;
      Locul desfășurării: or. Vadul lui Vodă;
      Contacte: 061028811, 061028833;

      4. „Sparta”
      Vă așteaptă mare, munți, pădure, excursii, drumeții, tir cu arcul, golf, yoga și cântece în jurul rugului!
      Program: 1 tura 23.06–30.06, 2 tura 30.06–14.07, 3 tura 14.07–28.07, 4 tura 28.07–10.08, 5 tura 11.08–18.08
      Activități: lifehack, team building, festivaluri de jocuri, concursuri, excursii interesante, quest-uri, discoteci, lecții de înot, drumeții, orientare în spațiu;
      Preț: 99 - 275 euro + transport 700 - 800 lei;
      Locul desfășurării: Bulgaria, or. Balcik;
      Contacte: 068430430;

      5. „Academia Ta”
      Fiecare zi va fi specială! Copiii vor învăța și vor practica multe discipline sportive împreună. Se vor plimba prin pădure și vor organiza picnicuri la aer liber. În cele din urmă, copiii vor putea să se simtă ca niște sportivi adevărați, care au câștigat medalia de aur la Jocurile Olimpice. Creați cea mai tare poveste de vară pentru copilul dvs.!
      Vârsta: 5 - 6 ani, 7 - 14 ani;
      Program: 01.07-12.07;
      Preț: 2 399 lei (5 - 6 ani); 2 199 lei (7 - 15 ani);
      Adresa: Blvd. Ștefan cel Mare, Chișinău;
      Contacte: 076060074;

       
      6. „Quantum Camp”
      Dăruiți-i copilului o vară de neuitat! Lăsați-l să uite de băncile școlare și de ecranele gadget-urilor și să alerge, să se joace și să respire aer curat la natură (2/3 din programul de activități vor avea loc în aer liber). Copiii sunt așteptați de jocuri interesante, ștafete și mult sport. Vor avea loc excursii  în parcul din cadrul sanatoriului cu mulți copaci de conifere și foioase, dar și în parcul „Valea Trandafirilor”. Iar în cafeneaua sanatoriului a fost conceput un meniu special pentru copii - un prânz delicios din trei feluri de bucate + 2 gustări!
      Vârsta: 4 - 6 ani, 7 - 12 ani;
      Program: Luni - Vineri 8:30 - 18:00;
      Activități: gimnastică, dans, ștafete, competiții, jocuri active în aer liber, master-class-uri creative;
      Preț: 230 lei pentru o zi întreagă;
      Locul desfășurării: în zona de parc a sanatoriului „Constructorul”, str. Zelinski, 15;
      Contacte: 079561704;

    • julia122997
      De julia122997
      Cercetarea arată totodată că reducerea factorilor de risc vascular precum fumatul, nivelul ridicat de colesterol şi obezitatea ar putea oferi protecţie suplimentară în cazul bolii Alzheimer şi ar putea încetini avansarea acestei maladii devastatoare, transmite Știri.md cu referire la Agerpres.
      Publicat în JAMA Neurology, studiul sugerează că abordările intervenţionale care vizează atât activitatea fizică, cât şi factorii de risc vascular ar putea încetini progresul maladiei Alzheimer.
      "Efectele benefice au fost constatate chiar la niveluri modeste de activitate fizică, dar cele mai semnificative au fost remarcate la aproximativ 8.900 de paşi, ceva mai puţin decât cei 10.000 pe care mulţi dintre noi se străduiesc să-i realizeze zilnic", a spus Reisa Sperling, coautoarea studiului, directoarea Centrului pentru cercetare şi tratament a bolii Alzheimer.
      În cadrul cercetării Harvard Ageing Brain Study, realizate la spitalul din Massachusetts, a fost monitorizată activitatea fizică a participanţilor - 182 de vârstnici cu vârsta medie 73,4 ani, printre care s-au aflat şi persoane cu un grad ridicat de beta-amiloid, o proteină asociată cu boala Alzheimer - evaluaţi de specialişti ca prezentând un risc ridicat de declin cognitiv.
      Cercetătorii au realizat acest lucru folosind pedometre montate la nivelul şoldului care înregistrau numărul de paşi parcurşi în timpul zilei.
      Oamenii de ştiinţă au constatat că un grad mai mare de activitate fizică reduce declinul cognitiv şi pierderile de materie cenuşie.
      În modelele de analiză care au vizat riscul vascular, activitatea fizică a rămas semnificativă, iar un risc vascular mai scăzut a fost asociat în mod independent cu un ritm mai lent de declin cognitiv şi de pierdere a materiei cerebrale.
      "Una dintre cele mai uimitoare descoperiri în urma studiului nostru a fost că activitatea fizică nu pare să aibă doar efecte pozitive în încetinirea ritmului de declin cognitiv, ci şi în încetinirea ratei de pierdere a ţesutului cerebral de-a lungul timpului la persoanele care deţin un grad ridicat de beta-amiloid la nivelul creierului".
      agerpres.ro
    • julia122997
      De julia122997
      Potrivit IGSU, activitățile au avut loc în localitățile Chirsova, Comrat și Svetloe. 
      Aici, copiii au primit pliante informative cu recomandări necesare în diverse situații de risc. O atenție deosebită a fost acordată comportamentului corect în preajma bazinelor acvatice, dar și metodelor principale de salvare a persoanelor în caz de înec. 
      Mai mult, pompierii au comunicat despre regulile generale de apărare împotriva incendiilor, dar și le-au prezentat copiilor mijloacele de primă intervenție. 
      De asemenea, specialiștii IGSU au demonstrat tehnica și echipamentul specializat din dotare. 
      Potrivit Inspectoratului, astfel de aplicații se realizează pe parcursul perioadei estivale în toate regiunile țării noastre. 
      stiri.md
    • julia122997
      De julia122997
      Un exemplu este instituția de educație timpurie 106 din sectorul Botanica, frecventată, de regulă, de 300 de copii. De ceva timp, grădinița și-a sistat activitatea pentru a face reparație generală în spălătorie. Lucrările sunt pe sfârșite, astfel că începând cu săptămâna viitoare, copiii vor putea reveni la grădiniță.
      „A fost necesară această reparație. Pereții erau umezi, deoarece este umeditate foarte mare. Geamurile erau stricate, în sensul că termenul de uzură era expirat deja. Copiii sunt în grădinița 40. La noi au plecat 42 de copii și la noi urmează să vină 45 de copii de la grădinița 40”, Eugenia Borisovcaia, directoarea Grădiniței nr. 106, Botanica.
      Iar o altă grădiniță din sectorul Botanica în care au fost deja efectuate reperații este acum gazdă temporară pentru un grup de peste 50 de copii din instituțiile învecinate.
      „Copiii noștri au fost transferați la grădinița nr. 182, în baza cererilor, solicitărilor părinților și pe această perioadă au fost înscriși în listă 54 de copii. Acum copiii de la 182 au fost transferați la noi deja până în luna septembrie, deja când o să fie redeschisă instituția”, Natalia Margină, metodista grădiniței nr. 168, Botanica.
      „Toți părinții care au necesitatea de a fi copiii instituționalizați pe perioada de vară sau nu au posibilitatea ca copiii să plece în vacanță sau să plece cineva din bunei cu părinții, atunci se propune o altă instituție din preajmă. Unde sunt 3-4 instituții, obligatoriu două din ele pleacă, dar două activează”, Ion Musteață, șef DGETS Botanica.
      În acest an, în peste 250 de instituții educaționale din țară sunt organizate reparații capitale.
      tv8.md
  •