Безусловно, чтобы быть в хорошей форме, женщине не обойтись без упражнений как до, так и после родов. Главное в этом деле — учитывать состояние здоровья и рекомендации врача.
До беременности
Начинать заниматься стоит ещё на этапе планирования беременности.
Если вы собираетесь в скором времени становиться мамой, начните качать пресс.
Плавание, аэробика или простая зарядка — базовые виды физической активности, которые всегда придут на помощь. Все дело в том, что во время выполнения упражнений вырабатывается коллаген — и поэтому чем выше будет уровень подготовки, тем меньше вероятность появления растяжек. Кроме того, лучше всего питаться морепродуктами и рыбой, так как жиры и белки, содержащиеся в них, способствуют сохранению эластичности кожи.
Во время беременности
Во время беременности тоже стоит выполнять некоторые упражнения — перекрёстный шаг, наклоны туловища и прогибы. Сильные мышцы пресса и ног облегчают роды и помогают избежать многих негативных последствий во время потужного периода, включая разрывы и эпизиотомию.
После родов
- Первые упражнения после родов рекомендуется выполнять ещё в роддоме, через сутки-двое после рождения ребенка. Это должны быть упражнения для мышц тазового дна и дыхательные упражнения.
- К первым кардиотренировкам можно отнести быструю ходьбу и активные прогулки с коляской. Но приступить к ним можно не раньше, чем через 2 недели после родов.
- Через 3 недели можно начать заниматься пилатесом, реабилитационными тренировками (тренировками мышц живота, спины).
Цитата- Не нужно усиленно качать пресс. Сначала необходимо проверить, нет ли расхождения прямых мышц живота (диастаз).
- Если есть диастаз, то нужно заниматься дыхательными упражнениями на укрепление поперечной мышцы живота, упражнениями в режиме статики, стабилизацией (планка).
- Через месяц после родов можно приступать к силовым тренировкам, но это должно быть плавное мягкое вхождение в тренировочный процесс, желательно под руководством опытного тренера. Рекомендуются силовые тренировки с собственным весом, где акцент будет сделан на развитие выносливости. Здесь используются максимально функциональные упражнения, которые приближены к бытовой деятельности молодой мамы: приседания, выпады, тяги, наклоны, жимы. Упражнения с отягощением добавляются осторожно и постепенно. Силовые тренировки проводятся 2-3 раза в неделю, их продолжительность — 45-60 минут.
- Следует с осторожностью относиться к растяжке после родов, так как под действием гормона релаксина суставы нестабильны, и существует высокий риск получить травму.
Цитата
- Кормящим молодым мамам не стоит пугаться, если вес не уходит, это связано с действием гормона пролактина.
Немного про еду
Молодым мамам категорически противопоказаны жесткие диеты и голодание. Питание должно быть сбалансированным и полноценным, так как увеличивается потребность в минеральных веществах, кальции и магнии. Предпочтение нужно отдавать натуральным продуктам и полностью исключить консервированные, кофеиносодержащие продукты и алкоголь.
В среднем на полное восстановление после родов уходит около года, но так как это индивидуальный процесс, всё может получиться намного быстрее.
Соблюдая принципы правильного питания и занимаясь физической активностью, вы легко сможете вернуть себе прежнюю фигуру.
