9 продуктов для повышения иммунитета


    Рассказываем, как поддержать организм, всего лишь немного скорректировав свой рацион.

Чеснок

image.png

Его выбирают гурманы и простые любители полакомиться остреньким,  шефы модных ресторанов предпочитают чеснок экзотическим приправам, а его целебные свойства признаны почти во всём мире: когда-то в эпоху Средневековья чуму победил именно он, чеснок. Сегодня, к счастью, смертельные заболевания нам грозят в меньшей степени, но чеснок по-прежнему  остаётся любимым профилактическим средством. Для укрепления иммунитета полезно есть этот продукт в свежем виде. Можно добавлять чеснок в соусы, мясные блюда, натирать им тосты. Но если вы к любителям чеснока не относитесь - добавьте его в суп или в любое другое блюдо в процессе приготовления - часть аромата улетучится, а польза останется.

Рыба

image.png

Рыба - это источник омега-3 жирных кислот, которых в нашем организме совсем недостаточно для поддержания иммунитета. Выбирайте жирную рыбу, например тунца, макрель или лосося. Кроме того, наш организм не способен вырабатывать цинк и потому  нам необходимо употреблять продукты, которые в избытке содержат этот элемент, в том числе и рыбу. Дело в том, что цинк принимает непосредственное участие в строении иммунных клеток.

Шоколад

image.png

Оказывается, настоящий тёмный шоколад с большим процентом содержания какао помогает не только вернуть организму активность, но и защищает его от вредоносных бактерий, которые нас подстерегают повсюду. Какао в чистом виде стимулирует иммунную систему, не позволяя ей подчиняться вирусам. Проблема в том, что настоящее какао, без добавок и красителей практически невозможно употреблять в пищу, оно имеет неприятный горький вкус. Так что оптимальным решением остаётся чёрный шоколад. 

Грибы

image.png

Если простуда всё-таки захватила ваш организм, а провести целую неделю в кровати совсем не хочется, дело можно поправить не только противовирусными препаратами, но и  грибами. Чтобы организм успешно боролся с инфекцией, вам необходимо употреблять в пищу продукты, которые способствуют усилению защитных свойств лейкоцитов, это поможет значительно быстрее вернуться в форму. С такой задачей справятся почти все виды грибов.

Имбирь

image.png

Важно помнить, что для стимуляции иммунитета, а так же при простуде в начальных стадиях можно употреблять только корень имбиря. Его целебные свойства известны ещё с древних времён: в Китае воины прикладывали имбирный корень к ранам, полученным в боях. Продукт содержит витамин С, ретинол и витамин В. Его фармакологические свойства сходны с чесноком, но запах у растения куда более приятный. Имбирь можно применять в виде приправ к различным блюдам – его добавляют в суп или кашу, мясные блюда, приправляют им курицу. Также можно заваривать имбирный чай – мелко порезать корень, залить кипятком, добавить лимон, мяту и мёд в равных пропорциях и дать настояться получившемуся напитку.

Лимон

image.png

Несмотря на то, что этот цитрусовый фрукт не растёт у нас в стране, лимон давно перестал быть экзотикой, а о его полезных свойствах, пожалуй, знает каждый. В плодах лимона высокая концентрация витамина С, однако, он сохраняется только в свежих экземплярах и соке, а при термической обработке или длительном контакте с воздухом разрушается. Поэтому лимонный сок необходимо добавлять в воду и тут же ее выпивать. К тому же придётся отказаться от чая с лимоном, ведь в кипятке целебные свойства цитрусового испаряются.

Мед

image.png

Мёд  - любимое лакомство сладкоежек, которые не могут себе позволить съесть лишнее пирожное. Помимо богатого вкуса, это лакомство обладает ещё и разнообразными целебными свойствами: мёд заживляет раны, поддерживает нервную и имунную системы в тонусе. При простуде мёд способствует скорейшему выздоровлению, а если вы возьмёте за правило съедать ежедневно по ложке мёда, болезни будут обходить вас стороной.

Кефир

image.png

Кефир наверняка покажется вам довольно неожиданным средством для поддержания иммунитета, мы используем его при ожогах, мы пьём его во время диет, но оказывается, этот напиток поможет избежать ненужной простуды.  Кефирный грибок имеет свойство улучшать пищеварение и поддерживать защиту кишечника от проникновения в него микробов. За счет кальция и витамина D, он укрепляет кости и помогает кроветворению, стимулирует синтез защитных антител в крови и борьбе  вирусами.

Тыква

image.png

Тыква содержит бета-каротин, который помогает наладить и поддерживать правильную коммуникацию клеток организма между собой, а это главный залог нормального функционирования иммунной системы. Не любите тыкву? Ешьте любые другие овощи оранжевого цвета, морковку, например, причем, чем ярче цвет овоща, тем больше в нем бета-каротина.

marieclaire.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      Эдриан Листон, автор исследования, говорит, что воспитание детей имеет более серьезные последствия для папы и мамы, чем прививка от гриппа или гастрит. Ученые впервые изучили обоих людей, состоящих в длительных отношениях и воспитывающих детей: в исследовании принимали участие 670 человек в возрасте от 2 до 68 лет. Оказывается, это сильно подрывает иммунитет человека.
      «Поскольку воспитание детей является одним из самых серьезных вызовов организму со стороны внешней среды, то любой человек, который пытается этим заняться, должен готовиться к радикальной перезагрузке иммунной системы, — говорит автор исследования Эдриан Листон. — И все равно для нас было открытием то, что воспитание детей является гораздо более сильным ударом по иммунитету, чем тяжелый гастроэнтерит».
      Кажется, у чайлдфри появился новый аргумент в копилке против рождения детей.
      mama.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Хотя иммунная система может распознать вирусные штаммы, с которыми она столкнулась раньше, она не узнает новый вирус, который мутировал.
      Сильная иммунная система справится с этим нападением, тот, который ослаблен плохим питанием и слишком большим стрессом, будет бороться за то, чтобы вернуться к хорошему самочувствию.
      Шесть практических советов, которые помогут вам оставаться здоровыми этой осенью:
      Медитируйте
      Исследования показали, что медитация повышает иммунную систему. Не говоря уже о том, что люди, которые медитируют, намного счастливее, здоровее и намного спокойнее.
      Возьмите Ашвагандху
      Эта удивительная аюрведическая трава повышает и укрепляет иммунную систему. Она также обеспечивает крепкий сон и уравновешивает ваши гормоны.
      Запаситесь пробиотиками
      Они имеют решающее значение для поддержания хорошего здорового кишечника. Когда пищеварительная система работает правильно, микробы имеют меньше шансов навредить организму.
      Получайте больше витамина С в пищевых продуктах и добавках
      Мы все знаем, что витамин С связан с профилактикой простуды и гриппа, поэтому не стоит недооценивать силу потребления хороших источников пищи этого витамина!
      Не забывайте о витамине Е
      Это антиоксидантное питательное вещество помогает замедлить признаки старения, а также укрепляет клетки организма, которые борются с инфекцией. Если вы едите продукты, богатые витамином Е или принимаете добавки, у вас будет дополнительное  оружие для борьбы с бактериями и другими вирусами.
      Ешьте фрукты и овощи
      Плохое питание является распространенной причиной ослабленного иммунитета. Фрукты и овощи содержат сотни фитохимикатов, которые обеспечивают профилактическое действие для здоровья.
      lemonade.style
    • julia122997
      De julia122997
      У иммунитета две функции:
      не пропустить в организм чужеродные микроорганизмы, опознать, разрушить и вывести чужеродные микроорганизмы, если они каким-то образом всё-таки проникли в организм. Поэтому иммунитета у нас тоже два:
      неспецифический иммунитет, составляющий 80% иммунной системы (барьеры, в частности, кожа и слизистые поверхности), специфический иммунитет, составляющий 20% иммунной системы (антитела разных типов, которые организм вырабатывает в ответ на попадание чужеродных объектов). Намного проще укрепить барьеры, чем каждый раз воевать с попавшими в организм чужеродными объектами. Чтобы сделать это, необходимо как минимум дать телу строительные материалы (аминокислоты, витамины и минералы), из которых он будет выстилать плотный защитный слой. Но это ещё не всё.
      Аминокислоты
      Белок состоит из аминокислот, у каждой своя функция в организме. Ваша задача — получить не просто норму белка, но и все 22 аминокислоты.
      Например, иммуноглобулины (антитела) состоят из одних аминокислот — без них мы не сможем давать отпор чужеродным организмам. Транспорт витаминов организуют другие аминокислоты — без них даже самый классный витаминный комплекс не будет работать.
      Как выбрать: выбирайте комплексы незаменимых аминокислот — из них организм сможет синтезировать те аминокислоты, которых ему не хватает
      Клетчатка
      Клетчатка сорбирует и выводит из организма непереваренные остатки пищи и подпитывает флору. Добавьте её в рацион, если у вас есть привычка наедаться на ночь или смешивать несовместимые продукты.
      Как выбрать: выбирайте коктейли, содержащие все пять видов клетчатки (целлюлозу, гемицеллюлозу, лигнин, камеди и пектин
      Пробиотики
      Пробиотики укрепляют и восстанавливают слизистую поверхность кишечника, один из самых мощных иммунных барьеров. Также они улучшают проникновение микро- и макроэлементов в кровь.

      Хлорофилл
      Мы рассказывали, что паразиты, вирусы, бактерии, грибки и даже онкологические клетки в щелочной среде не развиваются. Самый простой и эффективный способ понизить кислотность организма — добавлять в воду хлорофилл, зелёный пигмент растений.
      Как выбрать: выбирайте жидкий хлорофилл
      Витамины А, С и Е
      Эти три витамина — мощные антиоксиданты. Они выводят из организма свободные радикалы — соединения, повреждающие клетки и делающие их более уязвимыми к вирусам и бактериям. И ещё: большие дозы витамина С (более 1,5–2 грамм в сутки) способствуют выработке собственного интерферона (противовирусного вещества).
      Кальций и цинк
      Кальций первым подаёт сигнал тревоги о том, что в организм проник вирус. Чем быстрее иммунная система будет оповещена об атаке, тем эффективнее будет самооборона.
      У цинка другой механизм — организм выделяет его при охлаждении, и потребность в этом минерале растёт в 6-8 раз. Цинк необходим для работы вилочковой̆ железы (тимуса) — основного органа иммунной системы, который вырабатывает Т-лимфоциты, необходимые для уничтожения бактерий и вирусов.
      Слизистые оболочки покрыты эпителием. Для того, чтобы клетки эпителия делились и обновлялись, а иммунитет укреплялся, организм использует цинк.
      Если начать принимать цинк в адекватных дозах (80–92 мг/сутки) сразу после появления первых симптомов простудных заболеваний и продолжать пить его в течение двух-трёх недель, вы снизите продолжительность болезни на трое суток.
      Как выбрать: выбирайте ацетат цинка в виде таблеток для рассасывания — он лучше всего усваивается в области слизистой оболочки зёва.
      Омега-3
      Жирная кислота Омега-3 способствует выработке противовоспалительных простагландинов (блокираторов воспаления). Она снимает стресс, улучшает сон и защищает все клетки организма. Из еды получить Омегу-3 довольно сложно — лучше сразу обзавестись баночкой.

      Растения, обладающие фитонцидами
      Если совсем не хотите болеть, можете добавить в рацион природные антибиотики, например, чеснок в таблетках. Растения могут быть как профилактикой заболевания, так и помощником в лечении на начальной стадии.
      Колострум (молозиво)
      Молозиво выделяет молочная железа млекопитающих в первые часы или сутки лактации. По физико-химическим свойствам оно сильно отличается от молока и содержит широкий спектр активных веществ, среди которых интерферон, иммуноглобулины, регулятор иммунной системы (PRP), ферменты и многие другие.
      Все эти БАДы теоретически можно принимать людям любого возраста и пола для профилактики и лечения простудных заболеваний, а также при иммунодефицитных и аутоиммунных состояниях. Но у каждого организма свои особенности, поэтому всегда консультируйтесь с экспертом перед приёмом добавок. И учитесь меньше нервничать — стресс сильно снижает иммунитет.
      omactiv.md
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Вся жизнь человека — непрерывный процесс изучения окружающего мира. Наша иммунная система тоже постоянно обучается. Для того чтобы эффективно уничтожать врага, она должна знать его в лицо. Когда в организм проникает незнакомый патоген, иммунитет внимательно его изучает и в следующий раз встречает уже во всеоружии.
      Иммунная система новорожденного начинает с чистого листа. Для того чтобы окрепнуть и превратиться в надежный щит для организма, ей нужно «познакомиться» со всеми микробами и вирусами. А пока проходят первые тренировки, тело ребенка защищает «опытный» мамин иммунитет.
      Плод получает антитела от мамы через плаценту
      Это происходит в течение трех последних месяцев беременности. Представьте себе государство, которое ведет войну и отправляет двум союзникам просьбу о помощи. У одного союзника стотысячное, закаленное во многих боях, войско. У другого – всего тысяча солдат, да и те по большей части новобранцы. Чья помощь окажется эффективнее? Так и с иммунитетом.
      Количество и типы антител, которые получает плод, зависят от иммунного статуса мамы. Например, если женщина до беременности переболела ветрянкой или была привита, она сможет обеспечить защиту для ребенка. Если же не болела и не прививалась, защиты не будет.
      Другой пример – генитальный герпес. Во время родов (намного реже во время беременности через плаценту) мама может заразить ребенка. У новорожденного герпес приводит к серьезным осложнениям, включая поражение нервной системы, умственную отсталость, смерть. Но если женщина заболела до беременности, риски минимальны. Ведь ее иммунитет уже научился бороться с вирусом и знает, как защитить малыша. Заражение на поздних сроках куда опаснее: иммунная система будущей мамы не успевает «обучиться» и принять меры.
      Недоношенные дети защищены хуже, потому что они не успели получить от мамы все антитела.
      Мамины бактерии защищают малыша после родов 

      Когда ребенок появляется на свет, первыми его встречают не акушеры, а бактерии. Микрофлора маминого влагалища незамедлительно проникает в организм новорожденного и начинает заселять его кишечник.
      Кишечная микробиота выполняет многие полезные функции, и одна из них – «тренировка» иммунной системы. Кроме того, «свои» бактерии защищают территорию от «чужих». Таким образом, во время родов малыш получает свою первую «прививку».
      Антитела передаются с грудным молоком

      Доказано, что дети на грудном вскармливании страдают инфекциями реже, чем искусственники, и быстрее выздоравливают.
      Есть несколько разновидностей антител, все они присутствуют в грудном молоке. Больше всего иммуноглобулинов класса А (в то время как через плаценту передаются иммуноглобулины G). Они защищают кишечник, ведь именно через него в организм зачастую проникают вредные микробы. Материнские антитела избирательны: они не трогают представителей нормальной кишечной микрофлоры.
      Когда организм мамы сталкивается с новыми микробами, он быстро вырабатывает нужные иммуноглобулины и передает их ребенку.
      Впрочем, дело не только в антителах. В грудном молоке есть все питательные вещества, необходимые для нормального развития собственного иммунитета малыша: углеводы, белки, жиры, пробиотики. И всё – в идеальных пропорциях.
      Через полгода ребенок становится более самостоятельным
      Когда ребенок получает от мамы готовые антитела, – это пассивная иммунизация. Она сохраняется лишь на некоторое время. После рождения уровень материнских антител постепенно снижается и через 6-12 месяцев сходит на нет.
      Отныне организм малыша остается один на один с жестоким миром, наполненным возбудителями опасных болезней. К счастью, врачи знают, как провести детский иммунитет через ускоренный и безопасный «курс молодого бойца», чтобы он смог дать отпор самым злостным инфекциям. В качестве тренажеров используют вакцины. Такая иммунизация называется активной, то есть антитела вырабатывает сам организм ребенка, доктора его лишь «обучают».
      Параллельно происходят регулярные тренировки в полевых условиях. Например, коварные вирусы ОРВИ подстерегают за каждым углом. Их около 200 разновидностей, и они постоянно мутируют, меняются.
      Семь-восемь простуд за год для дошкольника — норма, ведь его иммунитет пока еще только учится распознавать возбудителей.
      deti.mail.ru
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      ПРАВИЛО 1: РАЗДЕВАЙТЕ РЕБЕНКА ПО ПРИНЦИПУ "КАПУСТЫ"
      Так как закаливание большинства детей начинается и заканчивается во время отдыха на море, организм ребенка не очень-то и готов к перепадам температуры. Мамы, опасаясь переохлаждения, заботливо утепляют детей ветровкой или свитерком при снижении температуры до "ужасных" 20 °С. Ведь еще вчера было под 30 °С! Нет, детский организм таких "качелей" не выдержит! Да, неподготовленный к перепадам – вполне не выдержит. Но чтобы научить его этому, достаточно каждые 3—4 дня (независимо от погоды!) убирать с ребенка по одной вещи — словно листы с капусты, или хотя бы заменять вещь на более легкую.
      Скажем, кофту для вечерней прогулки — на футболку с длинным рукавом. А если вы уже перевели ребенка на нее — надевайте прохладным вечером футболку с коротким рукавом.
      Дело в том, что температура тела детей и частота сердцебиения (до тинейджерского возраста) выше, чем у взрослых. Потому там, где родителям тепло, ребенку жарко. В условиях перегрева адаптивный механизм ребенка работает на пределе возможностей, а значит, даже летом ребенок запросто можно подхватить такую распространенную на море инфекцию, как ротавирус. Такого рода закалка мягко учит иммунную систему отражать атаки вирусов. И тогда при встрече с ними осенью-зимой она сможет это сделать на "отлично".
      ПРАВИЛО 2: ГУЛЯЙТЕ С ДЕТЬМИ ДАЖЕ В НЕНАСТЬЕ
      Выходите с ребенком на прогулку абсолютно в любую погоду. Позвольте ему гулять по росе и ходить босиком по лужам независимо от того, что показывает градусник: летом, на самом деле, температура воздуха никогда не снижается до значений, при которых можно было бы замерзнуть.

      Но, безусловно, вводите новое правило постепенно — так вы уменьшите риск разболеться с непривычки, а времени натренировать таким образом адаптивный механизм ребенка у вас полно.
      Также не стоит бояться прогулок в дождь без зонта: на самом деле организм человека изначально "запрограммирован" на умение приспосабливаться к любым условиям. Вот только современные мамы не дают адаптационному механизму поработать. И как всякое "устройство" затем при нагрузках, оно дает сбой и не справляется со своей задачей. Например, в непривычных условиях, при осеннем ненастье, ребенка сразу начинают атаковать простуды.
      ПРАВИЛО 3: УМЕНЬШАЙТЕ ТЕМПЕРАТУРУ ДУША НА 1 °С КАЖДЫЕ 4—5 ДНЕЙ
      Начните с контраста, где горячая вода — это 34—35 °С, холодная — 17—18 °С. Через 4—5 дней температуру холодной воды уменьшите на 1 °С. Через несколько недель вы должны довести ее до 8—10 °С.
      Если контрастного душа не было в распорядке ребенка вообще — начните с обтираний полотенцами, смоченными в водах с указанной выше температурой. Стартовать можно также с обливаний ног или рук по плечо. Малышам до 6 месяцев устраивайте контрастные ванны, наполняя теплую ванну холодной водой и окуная грудничка поочередно то в теплое "пятно", то в холодное, с другого края. Утреннюю зарядку стоит проводить не до, а после такого душа. Растирать малышню нужно махровым полотенцем.
      ПРАВИЛО 4: ПО УТРАМ ПРОМЫВАЙТЕ РЕБЕНКУ НОС СОЛЕВЫМ РАСТВОРОМ
      Это усилит местный иммунитет на слизистых носа к встрече с ОРВИ (к осени), которые являются входными воротами для инфекций. Да и летом повстречать респираторный вирус ребенок тоже может.
      Вымывая патогенные микроорганизмы и продукты их жизнедеятельности, мы разгрузим иммунную систему, которая с ними борется — ведь микробы есть на слизистых любого человека, просто наш иммунитет до первого форс-мажора в виде переохлаждения сдерживает их рост.
      Раствор можно купить в аптеке, а можно приготовить самому — 1 ч. л. соли (лучше морской) на стакан теплой воды.
      Промывать необходимо так: когда правая ноздря "смотрит" над раковиной вверх, медленно влейте в нее 5 мл раствора — с помощью шприца без иглы или мини-груши. Вода должна вытечь из левой. То же проделайте через левую ноздрю, повернув голову в другую сторону. 
      Крохам закапывайте 2—3 капли раствора в каждую ноздрю или протирайте их ватной палочкой, смоченной в солевом растворе.
      ПРАВИЛО 5: УИКЕНДЫ ПРОВОДИТЕ НА БЕРЕГУ МОРЯ, РЕКИ ИЛИ ОЗЕРА
      Современные дети живут в условиях перенасыщения воздуха положительным зарядом — из-за почти круглосуточного нахождения в электромагнитном поле от бытовых приборов: системы Wi-Fi, мобильного телефона, ноутбука. А ведь здоровые клетки человеческого организма имеют отрицательный заряд. Если работа клеток затруднена, страдают все органы и системы ребенка без исключения, и в частности — иммунная. Потому каждый уикенд (а лучше ежедневно) проводите на побережье: вода имеет отрицательный заряд, так же как воздух и земля рядом с ней. Даже если выехать в лес без водоема, босая прогулка будет на пользу.
      segodnya.ua
  •