7 вещей, которые происходят с нами во время сна


    Наш организм – любитель понежиться в кроватке. Человек в среднем тратит от 15 лет своей жизни на сон. Зачем столько времени отдыхать? Может это время провести с пользой? И что происходит с организмом в этот момент? 

Специалисты советуют на сон тратить не менее 8 часов в сутки. Именно столько требуется, чтобы организм успел полностью восполнить ресурсы. А как у него это получается, сейчас узнаем.

istock-896171608_01.jpg

Тело восстанавливается. Возможно, вы замечали, что с утра вас будто бросает в жар? Дело в том, что во время сна процессы в организме замедляются. Температура тела снижается на один градус, падает давление, даже дыхание становится замедленным. 
Мышцы релаксируют настолько, что в случае падения с кровати, человек редко получает ушибы. Если посмотреть на спящего в машине, этот механизм легко увидеть – его голова "сползает" вниз. 

Уши работают, а нос – спит. Наше тело держит ухо востро – мало ли рядом хищник будет рычать? А вот обоняние спит. Это объясняет почему люди просыпаются от пожара, услышав треск огня, но спят крепко, если квартиру заполнил дым. 

Позвоночник выпрямляется, и мы вырастаем на целый сантиметр. Эффект этот короткий и к ночи, под силой земного притяжения, мы снова уменьшаемся. 

istock-528479626.jpg

Омолаживается организм. Именно ночью процессы регенерации усиливаются. Поэтому важные кожные процедуры - маски или массаж лица - лучше делать вечером. Так их эффект улучшится. Только в случае, если вы спать легли до 23. Недаром человек, пренебрегающий сном, выглядит старше. 

Вес снижается. Хороший сон – залог стройной фигуры. Ни одна диета не будет работать, если вы будете мало отдыхать ночью. Дело в том, что во сне наш организм теряет вещества и мы сразу не заедаем их, потому что крепко спим. Вечером не ешьте много. Вы же помните про замедление всех процессов, в том числе метаболических? Любая еда но ночь пойдет моментально в бока.

istock-625686674.jpg

Голова сортирует информацию. Во сне мозг анализирует и фильтрует всю информацию за день. Что-то стирает навсегда: зачем вам помнить цвет занавесок в кафе? Что-то откладывает в памяти: закат с любимым – это важно. 

Эндокринная система активно работает. Во сне усиливается выработка многих важных гормонов: соматотропин - обеспечивает рост мышц и костей, мелатонин – помогает эндокринной и нервной системам работать без сбоев, все мужские и женские гормоны активничают пока вы спите. Также снижается выработка гормонов стресса, а иммунная система трудится над выработкой антигенов. Поэтому люди, не досыпающие, чаще болеют и имеют склонность к депрессии. 

Думаем, у вас больше не осталось сомнений в том, что 8 часов в день и 15 лет жизни в постели – время проведенное не зря. Они нужны нам, чтобы остальная жизнь была активной и долгой. 

kolobok.ua





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      1. Не голодайте. Если вы относитесь к сладкоежкам, то первое, что вам нужно сделать, — это стабилизировать уровень сахара в крови. Непреодолимая тяга к конфетам и тортикам, как правило, бывает вызывана резкими перепадами сахара. Во‑первых, старайтесь в каждый прием пищи включать сложные углеводые — они медленно усваиваются организмом, а глюкоза постепенно поступает в кровь. Во‑вторых, ешьте часто и небольшими порциями. Идеальный вариант — 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Благодаря дробному питанию сахар в течение всего дня будет оставаться на стабильном уровне.
      2. Высыпайтесь. Если вы в течение долгого времени не высыпаетесь, организму не хватает сил. А как быстро восполнить энергию? Конечно же, съесть что-то сладкое или жирное. Попробуйте последить за своими реакциями. Если вы устали, не выспались и нервничаете, вам же больше хочется есть и тянет именно на вредные продукты? Старайтесь спать не меньше 7−8 часов в сутки, и тяга к сладкому пойдет на спад.
      3. Ищите полезную замену сладким продуктам. Существует достаточно много сладких на вкус продуктов, в которых нет добавленного сахара. Фрукты, сухофрукты, сушеные ягоды могут вас выручить, когда очень хочется себя чем-нибудь побаловать.
      4. Не отказывайтесь от сладкого совсем. Подумайте, в какое время дня вам обычно больше всего хочется съесть что-то сладкое. Утром? После обеда? Когда рабочий день еще не закончился, а вы уже очень устали? Разрешите себе съесть небольшой десерт в это время.
      5. Внимательно читайте этикетки. Во многих продуктах содержится добавленный сахар, причем среди них те, которые совсем не кажутся сладкими, — маринованные огурцы, соусы, полуфабрикаты, хлеб. Старайтесь сократить до минимума количество продуктов с добавленным сахаром, и вы сможете себе позволить пару конфет без вреда для фигуры.
      6. Откажитесь от сладких напитков. Газировки и пакетированные соки содержат огромное количество сахара. Откажитесь от них раз и навсегда! Пейте воду и чай, а количество кофе сведите к минимуму — кофеин тоже нарушает баланс глюкозы в крови.
      7. Не держите дома и на рабочем столе сладости. Когда вам нужно пройти до магазина, чтобы съесть шоколадку или мороженое, вполне возможно, что вы решите отказаться от этой затеи. Но если конфеты всегда под рукой, устоять перед искушением гораздо сложнее.
      8. Испытайте силу воли. Многие уверяют, что если полностью отказаться от сладкого на 4−5 дней, то после этого тяга к десертам или пропадает вообще, или существенно снижается.
      goodhouse.ru
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Самое главное
      Точного расчета для всех и каждого не существует и быть не может — слишком разные стартовые условия. Зато есть медицинские рекомендации относительно добавленного сахара: не больше 10% дневной нормы калорий. Так, если ты потребляешь 2000 ккал в день, то сахара может быть до 52 г (12 чайных ложек) в день. При этом ВОЗ, например, снижает этот порог еще в два раза.
      Чем отличаются виды сахара?
      Добавленный сахар — это собственно сахар-песок или натуральный подсластитель (мед или фруктовый сок) в любых продуктах. Больше всего такого сахара в печенье и конфетах, но есть он и в йогурте, и в кленовом сиропе.
      Относительно натурального сахара (фрукты, овощи, злаки, молочные продукты) у специалистов нет единого мнения. Понятно лишь то, что такие продукты намного полезнее, потому что в них есть необходимые витамины, минералы и пищевые волокна. Всегда лучше съесть яблоко, чем выпить стакан яблочного сока! А баночка газировки содержит больше сахара, чем три полноценных апельсина.
      Сахар в организме превращается в энергию для мышц и внутренних органов. Но еда с большим содержанием добавленного сахара перерабатывается очень быстро, повышая уровень сахара и быстро понижая его обратно.
      Что будет, если потреблять много добавленного сахара?
      Сначала ухудшится способность к концентрации, настроение будет постоянно меняться. Избыток сахара, особенно из еды с высоким гликемическим индексом, ведет к обострению акне и раннему появлению морщин. В общем, ничего хорошего.
      В долгосрочной перспективе употребление продуктов, богатых сахаром, ведет к различным воспалениям, набору веса, развитию хронических болезней вроде сердечной недостаточности и диабета. Как говорят диетологи, никто не набирает вес из-за молока и фруктов, а вот из-за богатой добавленным сахаром еды — пожалуйста.
      А как понять, сколько добавили?
      О, это бывает непросто! Большинство этикеток сообщает обо всех видах сахара сразу, не разделяя их на натуральный и добавленный. В США обсуждается вопрос о специальной маркировке для продуктов, в которых больше 10 г добавленного сахара.
      Подводя итог: не убегай в ужасе от второго банана за день, следи только, чтобы добавленного сахара в рационе было не более 25 граммов в день.
      cosmo.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Беременность пробуждает во многих женщинах стремление что-то кому-то доказать, стать "матерью-героиней" уже на этом этапе. Мол, "я беременная, а не больная, мне не нужна помощь, я все могу сама, работать буду до начала схваток и вообще хватит обо мне заботиться, я ушла делать ремонт".
      Но есть несколько вещей, которые действительно стоит сделать во время беременности, а многие их игнорируют.
      1. Отдых
      Если вам кажется, что вы не устали, вам это только кажется. Организм беременной действительно нуждается в большем количестве отдыха и большей продолжительности сна. Возможно, небольшой дневной сон окажет на ваше самочувствие лучшее влияние, чем любые витамины.
      К тому же, конец беременности и роды - это только начало большого пути, на котором действительно будет не до отдыха. Потому лучше поберечь силы.
      2. Забота о себе
      Часто беременные забывают баловать себя чем-то приятным. Например, не едят сладкое, потому что боятся диабета и лишнего веса, не покупают новые вещи, потому что не уверены в размере, который будет после родов.
      Возможно, новое платье действительно покупать пока не стоит, но удобную и красивую одежду для кормления - самое время.
      Да и небольшая порция сладкого не станет вашей фатальной ошибкой (и даже суши не так опасны для беременных, как некоторые думают).
      3. Игнорирование мнения окружающих
      Рядом с вами всегда будет кто-то более опытный в родительских делах. Вам будут советовать, что покупать для малыша, а что - нет, когда именно покупать, что вам есть и пить, какой образ жизни вести, где и как рожать, а уж тем более дадут свою экспертную оценку имени, которое вы выбрали для ребенка.
      Все это заставляет и без того чувствительных и сомневающихся беременных ощущать себя особенно растерянно и беспомощно. Как с этим бороться?
      Игнорируйте чужое мнение, поступайте так, как подсказывает вам сердце и врач-гинеколог. Не обязательно вступать в конфликт с "советчиками", просто не принимайте их слова близко, а поступайте как сами считаете нужным.
      4. Порядок в документах
      Если у вас есть необходимость сменить паспорт, место регистрации или ещё переоформить/оформить/восстановить какие-то документы, то сейчас самое время. Когда родится малыш - вам ещё долго будет не до того. Кстати, педиатра и поликлинику для ребенка тоже лучше выбрать заранее.
      5. Курсы первой помощи
      Лучше один раз научиться на практике, чем 100 раз прочитать об этом в теории. Навыки оказания первой помощи нужны абсолютно всем людям, но молодым родителям - особенно. И пока вы беременны, самое время получить знания, которые однажды могут спасти чью-то жизнь.
      kolobok.ua
    • julia122997
      De julia122997
      Большая часть заболевших - дети до четырех лет. У 212 человек диагностирован грипп.
      "Число острых респираторных вирусных инфекций выросло на 34%, в сравнении с предыдущей неделей, когда было зарегистрировано 3340 случаев. В сравнении с тем же периодом прошлого года, рост составил 74%. В 2019 году было 2572 случая", - сказала замначальника столичного управления здравоохранения Виолетта Балтэ.
      publika.md
    • julia122997
      De julia122997
      Женщина с ником ThrowRa18w82 написала пост на Реддит, чтобы выяснить, кто прав в сложившейся ситуации. Женщина рассказала, что она и ее муж Крис уже девять лет в браке, с ними живет его тринадцатилетняя дочь от первого брака и их двое десятимесячных детей. «Я люблю всех своих детей. Но мне никто не помогает, последний раз я отдыхала пять лет назад», — поделилась уставшая мать.
      «У Эммы (старшая дочь) сейчас подростковый возраст, и мне приходится с этим справляться. Крис не делает буквально ничего, и, кажется, я не видела, чтобы он брал наших детей на руки на этой неделе. (Он не уделяет им много внимания, потому что думает, что они пока еще не личности)». Звучит адски, правда? Женщина уточнила, что они сейчас с мужем посещают семейную психотерапию, и она не нуждается в советах об их отношениях, но, похоже, ситуация пока остается плачевной.
      Устав от бесконечных дел и отсутствия помощи, автор поста решила пойти ва-банк и забронировала себе номер в отеле на три дня, предварительно отдав младших детей своей матери. Отличный план для человека, который пять лет не был в отпуске и вынужден ежедневно ухаживать за тремя детьми, однако и тут нашлись те, кто остался недоволен таким решением.
      «Моя сестра сказала мне, что я неправа, потому что ставлю свои интересы превыше всего, — рассказала женщина. — Она предположила, что Эмма будет винить себя в моем отъезде, и сказала, что я веду себя эгоистично».
      К счастью, пользователи Реддита расставили все по своим местам и поддержали мать, которая, кажется, уже начала сомневаться в своем решении. «Близнецы и подросток? Забронируй себе отель на целую неделю, заказывай еду в номер каждый день, лежи на кровати в позе морской звезды, отмокай в ванной, сколько хочешь, смотри телевизор и ешь в кровати. А еще твой муж козел», — написала пользовательница с ником HellaHighAtHogwarts.
      Также многие комментаторы не смогли пройти мимо ситуации с мужем, призывая женщину разобраться в отношениях и подумать о разводе, если он продолжит вести себя в том же духе. «Ты права, но этот отдых — попытка заклеить пластырем огромную рану, которую тебе нанес твой муж, будучи ужасным родителем», — написал jimmyjrdanceparty.

      И да, несмотря на активную поддержку уставшей матери, которая абсолютно заслужила право на отдых, нашлось достаточное количество комментаторов, обвиняющих ее в том, что она позволила своему мужу так себя вести, а также что она, зная о том, какой он отец, согласилась рожать от него детей.
      «Ты неправа, что позволяешь своему мужу так себя вести. Ты завела детей вместе с человеком, а теперь ты разрешаешь ему просто их игнорировать? Нет проблемы в том, что ты хочешь отдохнуть, проблема в том, что ты решила привести детей в мир с таким человеком, как твой муж. Ты даже не можешь оставить с ним ваших детей, тебе приходится отвозить их к матери. Подумай об этом», — написал пользователь с ником shamacck.
      В общем, несмотря на то, что интернет-ассамблея дала женщине разрешение отдохнуть три дня с чистой совестью, сложно сказать, что ей оказали безоговорочную поддержку. Выяснилось, что она должна была не только нести ответственность за детей — двух собственных и одного приемного, но еще и за мужа, который оказался паршивым отцом.
      n-e-n.ru
  •