50 de schimbari pentru o viata sanatoasa


    Afla in cele ce urmeaza o strategie simpla si utila care te poate ajuta sa-ti schimbi stilul de viata fara sa dai nastere la frustrari si angoase. Este mult mai simplu decat crezi sa traiesti mai sanatos!

Правильное-питание-для-здорового-образа-жизни99.jpg

1 Inlocuieste in sezonul rece carnea in exces si mancarea gatita cu gustari bazate pe legume si fructe congelate: sunt la fel de hranitoare precum cele proaspete intrucat au fost procesate la momentul lor de coacere.

2 Alege ciocolata neagra in locul celei cu lapte: are mai multi antioxidanti, mai putin zahar si aduce beneficii mult mai numeroase sanatatii decat cea cu lapte.

3 Consuma gustari sanatoase, din fructe si legume. De exemplu, un sos salsa de inmuiat chipsurile la film contine rosii, ardei iute, ceapa, ulei de masline, coriandru si zeama de lamaie.

4 Asezoneaza salatele cu ulei de masline, care este mult mai sanatos decat asa-numitele dressinguri dietetice pe care le gasesti in supermarket. Din doua linguri cu ulei de masline si doua cu otet, obtii un sos excelent!

5 Renunta la cocktailurile alcoolice facute cu bauturi racoritoare dietetice! Te vor imbata mai repede decat cele cu bauturi racoritoare normale, cum este ice tea. Iar asta, pentru ca indulcitorii artificiali trec mai repede decat zaharul prin sistemul tau digestiv.

6 Inlocuieste cremele de branza sau maioneza din salate si gustari cu pasta de avocado (piure din miez, amestecat cu condimente). Este mult mai sanatoasa si mai folositoare in mentinerea siluetei.

7 Da chipsurile din cartofi pe cele de… grau pentru o gustare sanatoasa: cumpara lipie integrala de la supermarket, tai-o in bucatele si coace-le in tava din cuptor la foc mare vreo 15 minute, pana devin aurii. Merg de minune cu pasta de avocado!

8 Inlocuieste sarea si sosul de soia cu suc de mere, suc de struguri albi, vin alb, rosu sau un otet aromat atunci cand gatesti carne sau legume! Vor fi mult mai pline de savoare, dar si mai sanatoase.

9 Mananca fructele si legumele cu tot cu coaja (atunci cand sunt comestibile – chiar si cartofii copti in coaja), pentru ca aceasta contine fibre insolubile care absorb apa din tractul digestiv si usureaza digestia.

10 Transforma mustarul in sosul tau preferat si uita de maioneza si ketchup: prima are grasimi si calorii din plin (o lingura cu maioneza contine

11 grame de grasimi si 99 de calorii), iar cel din urma da pe dinafara de zahar (trei linguri cu ketchup au 100 de calorii si 24 g de zaharuri).

0003451952ww-565x849.jpg

11 Esti innebunita dupa painea cu unt? Avem o versiune mai sanatoasa pentru ea: uleiul de masline. Trei linguri din acest ulei pe zi pot scadea nivelul trigliceridelor si pot creste nivelul colesterolului bun. Asezoneaza cu busuioc si rosii tocate si obtii o minunata bruscheta.

12 Treci pe ceai verde si lasa cafeaua doar pentru ocaziile cand ti-e pofta cu adevarat! Ceaiul te energizeaza la fel de bine, dar nu-ti ameninta sanatatea cu substantele carcinogene pe care cafeaua le contine.

13 Fa-ti o gustare sanatoasa din unt de arahide si capsune! Vitamina E din arahide este transformata de vitamina C din fructe intr-o forma optima pentru organismul uman.

14 Poseta supradimensionata este cel mai bun accesoriu pentru… durerile de spate. Schimb-o cu un rucsacel cochet, care distribuie in mod uniform greutatea pe spatele tau!

15 Oblojeste un stomac atacat de gastrita cu cate o lingurita de miere luata dimineata, inainte de micul dejun. Si nu mai bea cafea imediat ce te-ai dat jos din pat!

16 Daca te paste o laringita, forteaza-te sa bei multe lichide si sa faci gargara cu apa cu sare de cateva ori pe zi (½ lingurita cu sare la un pahar cu apa)!

17 Nu te mai scarpina daca ai facut o iritatie a pielii sau te-a intepat vreo insecta! Pune o cana cu fulgi de ovaz in cada umpluta cu apa calduta si fa o baie linistitoare pentru piele.

18 Tine minte pentru la vara: daca n-ai un unguent cu aloe vera pentru arsurile solare, foloseste un pliculet umed de ceai: taninul pe care il contine contribuie la reducerea inflamatiilor.

19 Tine telefonul cu mana, nu cu umarul ca sa nu-ti obosesti inutil muschii gatului si ai umerilor! Oricum, sunt toata ziua solicitati in mod gresit de pozitia necorespunzatoare la birou.

20 Nu te apleca sa ridici obiecte grele, ci fa o genuflexiune, apuca obiectul si apoi indreapta-te! Ai voie sa ridici maximum 13 kg pana la nivelul coatelor si sapte kilograme pana la nivelul umerilor.

21 Cea mai rapida solutie de „reparare” a unui stomac deranjat este un ceai de menta, NU produsele farmaceutice! In ciuda credintei din popor ca „menta constipa”, aceasta, de fapt, regleaza sistemul digestiv.

22 Mananca in farfurii mici de culoare alba! Portiile pe care le mancai de obicei iti vor parea mai mari si vei mai reduce din ele.

23 Mananca la ore fixe: trei mese principale si doua gustari. Acest ritm iti va regla metabolismul si te va impiedica sa ciugulesti in nestire, chiar si cand stai la televizor.

24 Mancarea este o resursa de energie, nu o metoda de distractie! Asa ca scoate-ti familia in parc sau vizitati un muzeu, nu restaurantele fast-food!

25 Daca esti mare iubitoare de dulce, dar cu teama pentru silueta, ingaduieste-ti o prajitura cu ciocolata dimineata, la micul dejun! Pana pe seara, vei arde toate caloriile pe care ti le degaja in corp.

26 Fa miscare in aer liber chiar si cand temperatura este foarte scazuta! O jumatate de ora de alergat prin frig arde mult mai multe calorii decat acelasi timp petrecut pe banda, in sala de fitness.

27 Evita combinatia carne + piure de cartofi: amidonul fermentat impiedica digestia proteinelor din carne! Gateste un piure de conopida fiarta cu o lingurita cu unt, sare si un pic de usturoi.

1-0006364866s-849x565.jpg

28 Rareste sedintele de aerobic si completeaza cu antrenamente cu greutati! Daca ai sub 40 de ani, aceste antrenamente trebuie sa ocupe 20% din totalul timpului dedicat miscarii; daca ai intre 40 si 50 de ani – 30%, iar daca ai peste 50 de ani – 40%.

29 Stai de vorba cu un prieten cand ai vreo problema, nu tine in tine! Acumularea frustrarilor este doar un nume mai pretentios pentru stres.

30 La serviciu, ridica-te in picioare ori de cate ori ai ocazia: cand vorbesti la telefon, cand ai nevoie de ceva de la un coleg. O ora in plus de stat in picioare pe zi te face sa arzi 500-600 de calorii in plus pe luna.

31 Cand simti ca lucrurile din jur te coplesesc si-ti creste tensiunea, respira o data si bine, profund decat des si sacadat, ceea ce nu face decat sa-ti creasca pulsul si mai tare!

32 Pune ciocolata jos cand stresul te imbie spre frigider si ia-ti in brate copilul! Joaca alaturi de el te relaxeaza. Sau cere ajutorul animalutului de casa.

33 Cand stranuti sau tusesti, protejeaza-ti gura cu dosul bratului sau al cotului, nu cu palma! O sa imprastii mai putini microbi.

34 Cand folosesti toaleta dintr-un loc public, daca nu exista vreo posibilitate sa te asezi (solutii de dezinfectare a colacului sau colac de unica folosinta), stai in pozitia aleasa pana iti golesti vezica! Majoritatea femeilor se intrerup cand apare senzatia de usurare, iar asta poate duce la infectii ale vezicii urinare.

35 Daca iei pranzul la serviciu, nu face asta direct in fata calculatorului, pe biroul pe care-l folosesti zilnic. Un studiu a dovedit ca pe aceasta zona patruleaza de 400 de ori mai multi microbi decat pe un colac de toaleta!

36 Nu-i mai cere medicului de familie antibiotice pentru orice: acestea ataca bacteriile, nu virusurile, astfel incat s-ar putea sa fie inutile pentru problema ta. Plus ca iti destabilizeaza flora intestinala.

37 Foloseste o periuta de dinti electrica in locul celei clasice: curata mai bine, regleaza singura presiunea aplicata asupra dintilor si, astfel, previne gingivita!

38 Scade temperatura din casa la 18-20 de grade Celsius si pune un umidificator in functiune! Altfel, un habitat prea calduros si arid iti usuca mucoasele nazale si te face sensibila la contractarea unui raceli sau a unei gripe.

39 Foloseste sampon de copii pentru curatarea ranilor in loc de apa oxigenata: este mult mai bland cu pielea!

40 Trezeste-te in zilele tale libere la aceeasi ora ca atunci cand pleci la serviciu! Asa iti ajuti organismul sa mentina cu usurinta acest program de somn si in restul zilelor, cand chiar ai nevoie de adormit si trezit devreme.

41 Uita de grijile provocate de insomnie! Da-te jos din pat, citeste sau scrie ceva, repara un lucru stricat. Important este sa-ti ocupi mintea cu ceva util, nu cu stresuri legate de lipsa de somn. Si nici privitul la televizor nu e o solutie.

42 Pauzele de 10-15 minute la fiecare ora sunt bine-venite la serviciu. Cu atat mai mult cu cat inlocuiesti nenumaratele cafele cu exercitii de intindere a corpului amortit de statul pe scaun.

1-6-4366-peppers-1337645980.jpg

43 Muta spalatul rufelor, calcatul, impaturitul lor, stersul prafului, al vaselor, al geamurilor in partea a doua a zilei: miscarile repetitive te vor relaxa si te vor pregati de somn.

44 Nu-ti mai propune sa alergi 40 de minute sau sa marsaluiesti o ora! Stabileste tintele altfel: propune-ti sa alergi cinci tururi de stadion sau sa faci o mie de pasi. O sa vezi ca iti vine mai usor sa-ti atingi obiectivul.

45 Intercaleaza mersul normal cu topaitul, mai ales cand iesi cu copilul in parc: iti intensifica ritmul cardiac si iti intareste oasele.

46 Ai grija sa pastrezi postura corecta cand mergi: spatele drept, privirea inainte, genunchii intinsi. Vei arde mai multe calorii si intaresti grupele de muschi esentiale.

47 Fa exercitii in reprize de cate zece minute in loc sa te inhami dintr-odata la un antrenament continuu de o ora!

48 La hipermarket, parcheaza-ti caruciorul pentru cumparaturi la capatul raionului si fa mai multe drumuri inainte si inapoi intre rafturi ca sa aduni tot ce ai nevoie!

49 Da-ti locul de pe canapea pentru o minge de gimnastica, pe care s-o pui tot in fata televizorului! Iti intaresti abdomenul in timpul acesta.

50 Ia medicamentele cu apa daca asa scrie in prospectul lor, nu cu suc ori cafea sau alta bautura la indemana! Doar asa pastilele pot fi dizolvate cum se cuvine.

femeia.ro





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      Problemele cotidiene ne acaperează zilele și adesea suntem nervoși, irascibili în orice moment și uităm să ne bucurăm de fiecare moment, acest lucru afectându-ne și sănătatea, chiar dacă rareori ne dăm seama de acest lucru.
      Este momentul să faci mici schimbări în viața ta dacă vrei să fii mai sănătoasă și mai fericită și noi îți propunem 5 lucruri pe care le poți încerca.
      1. Ține un jurnal
      Acest lucru te va ajuta mai mult decât îți imaginezi. Încearcă să îți notezi în fiecare dimineață lucrurile pentru care ești recunoscătoare, precum și ce așteptări ai de la ziua respectivă. În felul acesta îți începi programul într-o notă pozitivă și, totodată, poți nota și cele mai importante lucruri pe care le ai de făcut, fiindu-ți mult mai ușor să ai o evidență.
      La finalul zilei verifică câte lucruri ai reușit să faci și încearcă să îți exprimi recunoștința în scris pentru tot ceea ce ai obținut. Deși pare un lucru mic, în timp vei vedea că starea ta de spirit se va îmbunătăți.
      2. Mănâncă liniștită micul dejun
      Ce-ar fi dacă nu ai mai aștepta până la weekend să te bucuri de micul dejun așa cum se cuvine. Pregătește-ți un bol cu cereale și fructe și savurează în liniște aceste momente. Încearcă să nu faci și alte activități în acest timp, adică nu-ți verifica e-mailul, conturile de social media și așa mai departe. Faptul că îți rezervi 15 minute în fiecare dimineață te va ajuta să fii mai relaxată și mai calmă întreaga zi.
      3. Privește lucrurile dintr-un alt unghi
      Ia fiecare problemă ca pe o provocare și nu ca pe o pedeapsă. Bucură-te pur și simplu că te poți trezi dimineața și că mergi la locul de muncă unde vei avea șansa să faci ceea ce îți place. În plus, încearcă să privești totul ca pe o experiență prin care poți învăța mai multe și despre cei din jur.
      4. Mergi la timp la medic
      Da, poate părea un lucru de la sine înțeles, însă de cât timp nu ai mai făcut un control ca la carte, exact atunci când a trebuit? Amintește-ți că sănătatea ta, atât fizică, cât și psihică, este cea mai importantă, deoarece fără aceasta nu poți face nimic din ceea ce îți propui, așadar asigură-te că îți stabilești cu adevărat prioritățile așa cum trebuie.
      5. Meditează
      Oferă-ți timp să stai în liniște absolută și să te gândești la corpul tău. Încearcă să fii recunoscătoare pentru faptul că reușești să faci atât de multe lucruri și gândește-te cât de puternică ești pentru că ai reușit să treci peste o mulțime de momente dificile din viața ta.Poți medita atât dimineața, cât și seara, și chiar și cinci minute îți vor aduce schimbări în atitudine.
      elle.ro
    • julia122997
      De julia122997
      2.200 de britanice au luat parte la studiul realizat de un site de beauty. Iar, la final, a reieşit că femeile au cea mai mare încredere în sine la vârsta de 45 de ani.
      61% dintre participante susţin că arată şi se simt mai tinere chiar şi cu 10 ani. Iar asta pentru că la 45 de ani scapă de majoritatea grijilor şi nu mai pun preţ pe lucrurile superficiale.
      La 20 de ani, tinerele nu îşi apreciază tinereţea, iar zece ani mai târziu îşi focalizează atenţia asupra carierei şi a copiilor. După 40 de ani, însă, femeile încep să se concentreze pe lucrurile care le fac cu adevărat fericite.
      Astfel, încep să aibă obiceiuri mai sănătoase, sunt mai puţin stresate şi îşi organizează timpul mai inteligent, spun cercetătorii.
      Starea de bine se reflectă şi la exterior. Aşa că nu-i de mirare că vedete precum Jennifer Lopez, Victoria Beckham, Kate Moss sau Nicole Kidman arată la fel sau chiar mai bine ca acum zece ani.
      observator.tv
    • julia122997
      De julia122997
      Ai observat? Uneori nu poza editată în Photoshop a unei vedete îți atrage atenția, ci o imagine veche, neprelucrată. E normal, pentru că te-ai obișnuit să vezi acea figură așa cum arată azi, superprelucrată și aranjată cu un machiaj impecabil, iar imaginea din trecut surprinde același om dintr-o perspectivă necunoscută, total diferită. Ăsta-i hazul pozelor vechi, că aduc ceva nou, altceva decât te-ai aștepta.

      Într-o serie de trei imagini reprezentative pentru fiecare, putem vedea transformarea prin care au trecut aceste vedete. Unele au arătat mereu bine, dar altele s-au rupt pur și simplu de anii copilăriei și s-au schimbat mult. Hai să vedem cum s-au schimbat de-a lungul anilor!













      eva.ro
    • julia122997
      De julia122997
      Ți s-a întâmplat de atâtea ori să preferi mijloacele de transport în comun în loc să folosești mașina pentru că-ți dădea prea multe emoții șofatul sau pentru ți se pare prea incomod? Ai vrea o mașină "croită" pe felul tău de a fi și care să se plieze perfect pe ceea ce ai tu nevoie? Păi să știi că nu ești prima femeie care gândește așa! N-o să-ți vină să crezi, dar a existat o mașină creată special pentru femei! Niște bărbați deschiși la minte, cu idei avangardiste pentru vremurile aceea, au creat un automobil special pentru femei, adaptat la nevoile lor și capabil să răspundă la toate așteptările pe care acestea le aveau.

      Ai putea spune, pe bună dreptate, că în anii '50 femeile nu prea puteau să iasă din banca lor, iar societatea americană încă era destul de sexistă, dar în deceniul următor femeile începeau să-și afirme spiritul de emancipare, iar mașina feminină a marcat începutul acelei revoluții. Un Dodge numit sugestiv La Femme, cu volanul, bordul scaunele și banchetele moi și confortabile de culoare roz, era visul oricărei femei.

      Când au creat acest model, cei de la Dodge au lăsat deoparte toate bancurile despre femeile care nu știu să conducă și au fost atenți la fiecare detaliu, oricât de mic, completând lista de accesorii cu o umbrelă roz, o poșetă de aceeași culoare și un suport pentru ruj. Pe ei i-a interesat ca această mașină să ofere tot ce-și dorește o femeie, dar, cu toată atenția și bunăvoința lor, planurile nu s-au potrivit cu realitatea: deși le era dedicată, femeile nu s-au grăbit să o cumpere.Automobilele roz au zăcut în showroom-uri, acoperite de praf.

      În anul următor, Dodge a renunțat la accesoriile roz, dar a instalat în noul model o mochetă roz și a folosit vopsea de culoarea lavandei pentru interior, în încercarea de a nu se distanța prea mult de designul feminin original. Producătorul a renunțat la geanta roz, dar a păstrat celelalte accesorii, precum umbrela și pelerinele de ploaie roz. Poate și asta a făcut ca modelul din 1965 să nu se vândă prea bine: doar 1.500 de bucăți au ieșit din unitățile de vânzare.

      Poșeta era plasată inteligent pe spatele spătarului fotoliului din dreapta și se putea transforma într-un spațiu de depozitate în mijlocul habitaclului. 

      Experimentul cu mașina feminină n-a mers, iar producătorul auto a fost nevoit să-și regândească strategia, dar acest Dodge La Femme rămâne o piesă remarcabilă care cu siguranță atrage toate privirile pe stradă. Astăzi o femeie n-ar conduce cu siguranță așa ceva în viața de zi cu zi, dar niciuna n-ar refuza o plimbare cu o mașină creată exclusiv pentru ea sau măcar un selfie cu o creație care avea clasă și personalitate.


      eva.ro
  •