Во-первых, перестаньте переживать, если не любите бег. Дело не в лени, а в темпераменте – вам нужно быть вовлечённым в процесс и выполнять разнообразные движения на протяжении тренировки.
Предлагаем альтернативы, которые заставляют сердце биться примерно так же.
Велотренажёр или велосипед
Тренировкой на велотренажёре заменяйте бег на беговой дорожке, а поездками на велосипеде замените бег по парку. Если всё равно грустно, посещайте групповые занятия в фитнес-клубе – Bike или Cycle. Найдите компанию для заездов, выбирайте новые интересные маршруты.
Тренируясь на велосипеде, в зале или в парке, ориентируйтесь на время, а не на дистанцию. Начинайте с 30-минутной тренировки и постепенно доводите время заезда до часа.
Групповые тренировки
Фитнес-клубы предлагают большое количество кардио-тренировок – степ, аэробика, функциональные тренировки с собственным весом, включающие большое количество прыжков, и многие другие. Названия программ разнятся от клуба к клубу, но в расписании обычно указано какой тип нагрузки преобладает на каждом занятии.
Кстати, все прыжковые упражнения вы можете делать дома или на улице. Отличная программа у нас тут.
Делайте кардио один раз в неделю, даже если набираете вес.
Танцы
Танцы есть в фитнес-клубах и в специализированных студиях. Разница в том, что в фитнес-клубах акцент ставится на укрепление сердечно-сосудистой системы и на поднятие настроения. В танцевальных студиях инструкторы обычно большое внимание уделяют технике.
Одна из самых энергозатратных танцевальных тренировок – зумба, программа, основанная на латиноамериканский танцах. Максимум счастья, минимум техники. Зумба, тверк, брейк – не важно какой стиль вы выбрали, важно чтобы ваше сердце билось в нужном темпе.
Единоборства
Программа подготовки бойцов направлена на создание гармоничного тела, укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. Большая часть их тренировок проходит как раз в кардио-режиме. Например, они жить не могут без скакалки.
Навык дать отпор – приятный бонус. Кстати, на тренировках никто вас бить не будет.
Плавание
Единственный вид кардио, который могут практиковать люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Но даже если у вас всё хорошо, включайте плавание в тренировочную программу – мы за разнообразие.
Если вам что-то не нравится, всегда ищите альтернативы, они есть.
Comentarii Recomandate
Nu sunt comentarii de afișat