Dorința de a avea o siluetă de invidiat o împărtășim toate, însă fiecare organism este unic și reacționează diferit la curele de înfometare la care îl supunem. Există diete care ne devin aliate dacă le aplicăm ținând cont de preferințe și de stilul de viață. Nu-ți propune să slăbești rapid, ci frumos, fără să pui la loc și, desigur, fără efecte nefaste asupra sănătății. Alege tipul de dietă care ți se potrivește!

I. Slăbește mâncând des!
Nu este un paradox: chiar scazi în greutate dacă mănânci din două în două ore. Nu ai voie să sari vreo masă și e obligatoriu să ai în farfurie alimente hrănitoare, la ore fixe, în cantități mici și să le excluzi pe cele intens procesate, ce conțin calorii goale și frânează debarasarea de grăsimile inestetice. Vei avea surpriza plăcută ca, după doar o săptămână, să scapi de 3-4 kilograme.

15.jpg

Regulile dietei

Știai că înfometarea îngrașă? Dacă nu mănânci regulat, este posibil să pui pe tine câteva kilograme. Ei bine, această metodă funcționează pe principiul opus. Cu alte cuvinte, cu cât te alimentezi mai des, cu atât îi oferi organismului energia necesară funcționării optime, în vreme ce, dacă îl privezi de hrană, corpul are tendința să facă depozite și obții exact rezultatul opus celui dorit. Când mănânci dezordonat, induci organismul în eroare, iar efectul imediat este nu doar greutatea oscilantă, ci și apariția unor probleme de sănătate. Printre consecințele asupra siluetei, se numără efectul yo-yo din dietele hiopocalorice, ce-ți aduce dublul kilogramelor pierdute la scurt timp după ce ai încheiat dieta. În schimb, menținerea unei glicemii constante pe tot parcursul zilei transmite organismului mesajul că se poate simți suficient de confortabil încât să-și regleze greutatea până ce ajunge la starea de confort. În același timp, prin evitarea pragurilor glicemice, asiguri fluxul constant de energie, iar asta te ajută să ții sub control sănătatea inimii și te pune la adăpost de diabet și alte tulburări metabolice.

Cum pui în practică

Deși hrănitor și revigorant, regimul nu trebuie urmat mai mult de două săptămâni din pricina lipsei de varietate ce-ți poate induce o ușoară senzație de epuizare. Exercițiul fizic nu este obligatoriu, însă n-ar strica să profiți de vremea frumoasă și să faci mai multe plimbări, ce pun pe roate metabolismul leneș. Nu scăpa din vedere cei doi litri de apă pe zi pentru hidratare! Dacă totuși ți se face foame, limitează-te la un fruct, un morcov ori câteva semințe. Iată un exemplu de meniu:

Ora 8: 1 felie de pâine integrală și 1 cafea neîndulcită
Ora 10: 1 ou fiert tare sau ½ cană cu migdale crude
Ora 12: 150 g carne de curcan la grătar și 3 frunze de salată verde
Ora 14: 200 g brânză dietetică sau iaurt sărac în grăsimi
Ora 16: 200 ml suc de fructe sau smoothie de legume
Ora 18: 2 mere sau ½ ananas
Ora 20: 150 ml supă-cremă de legume sau 2 cartofi copți
Ora 22: 200 ml suc de roșii ori suc limpede de crudități

II. Mănânci orice combinație și slăbești
Pare de domeniul fantasticului, însă cercetări recente vin cu dovada că poți să mănânci aproape orice și să scapi de kilogramele în plus fără să te chinuiești cu exercițiile la sală sau cu foamea permanentă, specifică majorității dietelor. În funcție de constituție, vei slăbi de la 100 g la 1 kg pe zi.

ny-beauty03.jpg

Regulile dietei

Dieta creată de Seth Roberts, fost profesor de psihologie la Universitatea Tsinghua din Beijing și Universitatea California-Berkeley, se bazează pe un principiu pe cât de simplu, pe atât de eficient: consumă zilnic, cu o oră înainte de fiecare masă și la o oră după ce mănânci, între una și patru lingurițe cu ulei, fără o aromă puternică, diluat în apă. Profesorul a făcut cercetări și a constatat că, atunci când consumi alimente puternic aromatizate (cum sunt sucul carbogazos, gogoșile, hamburgerii, prăjiturile, tocănițele), apetitul crește, fiind nevoie de mai multă hrană. În schimb, alimentele slab aromatizate sau fără arome, precum uleiul de măsline extralight sau cel de rapiță, contribuie la scăderea poftei de mâncare. Astfel, spune cercetătorul, consumul acestui amestec nearomatizat te ajută să ții în frâu timp îndelungat pofta de ciugulit alimente nesănătoase și să rămâi sătulă. Astfel, te vei hrăni cumpătat, nu sub impulsul apetitului exagerat. Roberts a slăbit 16 kg în urma dietei sale și a reușit să se mențină. A numit-o Shangri-La, după tărâmul imaginar din literatura lui James Hilton, și a caracterizat-o drept dieta care aduce armonia între oameni și mâncare. Mai mult, amestecul de ulei este valoros datorită faptului că reglează metabolismul și împiedică stocarea caloriilor în exces, deoarece consumi exact cât are nevoie organismul, fără să simți nevoia de gustări între mese.

Cum pui în practică

Oricât de idealist pare, chiar poți să faci orice asociere (considerată de nutriționiști îngrășătoare), cu singura condiție să bei corect licoarea ce scade pofta de mâncare și accelerează arderile. În cele ce urmează, găsești un plan de meniu orientativ, pe care să-l adaptezi în funcție de preferințe ori situație. De exemplu, dacă știi că urmează să ajungi la o petrecere pe seară, asigură-te că ai geantă o sticluță cu ulei pe care, la nevoie, să-l amesteci cu un pahar cu apă.

La trezire: 1 pahar cu apă plată în care ai stors 1 lămâie sau un ceai de plante medicinale

Ora 8: 1 pahar cu apă plată în care ai amestecat 1 linguriță de ulei

Ora 9: 1 omletă din 2 ouă, 1 felie de bacon și 1 ardei gras, 1 felie de pâine cu semințe, 1 cafea

Ora 11: 1 măr

Ora 13: 1 pahar cu apă plată în care ai amestecat 1 linguriță de ulei

Ora 14: 200 g pește fript, 2 cartofi copți cu unt, 1 bol de salată de varză crudă, morcov ras și dressing de maioneză și muștar

Ora 15: 1 pahar cu apă plată în care ai amestecat 1 linguriță de ulei

Ora 16: 1 banană

Ora 18: 1 pahar cu apă plată în care ai amestecat 2 lingurițe de ulei

Ora 19: 1 castron de ciorbă de legume, 200 g carne de vită cu sos de piper, 1 felie de brânză tare, 1 bol de salată de roșii cu castraveți, ceapă verde și verdețuri, iar ca desert, 1 porție de tartă cu fructe de pădure

Ora 20: 1 pahar cu apă plată în care ai amestecat 2 lingurițe de ulei

1391600938-8702.jpgSfaturi de reușită

Dacă nu poți să renunți la alimentele preferate și vrei să slăbești, folosește uleiul de măsline cu aciditate scăzută. La fel de eficiente sunt uleiurile de floarea-soarelui, de semințe de dovleac, de semințe de struguri, de orez etc., însă fără să le aromatizezi. Introdu treptat (nu la toate mesele) amestecul de ulei, dar dacă au trecut două săptămâni și nu ai reușit să scapi de niciun gram, crește doza zilnică cu o lingură de ulei. Această rutină, spune specialistul, nu trebuie să facă uitate alimentele cât mai naturale și să facă loc celor procesate. În tot cazul, uleiul nu te lasă să cazi pradă tentațiilor hipercalorice sau tendinței de a te alimenta în exces.

III. Slăbește cu puțin din toate!
Acesta este mai degrabă un stil de viață decât un principiu de slăbire. Ideea nu este să renunți la alimentele preferate, ci să reduci cantitățile. Avantajul este nu doar că îți satisfaci poftele, dar și mănânci din toate și reușești să slăbești.

Reguli de bun-simț

Dr. Oz este de părere că dieta care îți dă voie să pui în farfurie doar ce-ți face cu ochiul (deserturi, chipsuri, prăjeli și alte mâncăruri pe care le consumi cu plăcere) îți satisface acel nesaț de nepotolit. Deși pare că ia forma mâncatului emoțional, regimul se pliază pe nevoia pe care o ai, fără să-ți afecteze silueta. Primul avantaj este, desigur, dispariția sentimentului de vinovăție, iar al doilea e că se poate transforma în atu și să pierzi considerabil în greutate atât timp cât nu depășești limitele. Condiția e ca alimentele considerate tabu în diete (precum ciocolata, pastele, cartofii prăjiți etc.) să fie consumate doar de poftă, nu să te sature.

Astfel, dacă te tentează ciocolata și visezi că o mănânci pe toată, va trebui să te mulțumești doar cu un pătrățel. Dacă depășești proporțiile, principiul doctorului Oz nu-ți mai este de folos, iar silueta ta va avea de suferit. Pe scurt, ideea de bază este să nu-ți obișnuiești organismul cu acest așa-zis bine, fiindcă îi vei da semnalul că nu trebuie să depună niciun efort să scape de povara kilogramelor.

Dacă, în schimb, ești cumpătată și îi oferi mai puțin decât se așteaptă, mesajul primit (alimentarea cu o mică parte din bunătăți) îl face să-i scadă așteptările și se va liniști, cu marele beneficiu că poftele scad treptat în intensitate și nu vei mai suferi constant de foame. Moderația este o armă eficientă nu doar în plan psihologic, ci și în plan fizic: îi dai organismului semnalul că nu-l privezi de hrana la care poftește și astfel nu e nevoie să facă stocuri. Nu în ultimul rând, nu mai e cazul să numeri zilele până la terminarea curei, ca apoi să te înfrupți din toate fără măsură.

BinaryImage.jpg

Hormonul, bată-l vina!

Dacă îi oferi corpului carburant atunci când simte nevoia, vei avea un control sporit asupra apetitului. Hormonul care guvernează metabolismul și este responsabil de creșterea în greutate poartă numele de leptină (obezitatea, spun specialiștii, se asociază cu un nivel crescut de leptină). Dacă organismul e satisfăcut, nu vei mai avea impulsul să dai buzna în primul fast-food. În caz contrar, vei simți permanent nevoia de a ciuguli ceva, iar asta, pe termen lung, creează rezistență la leptină și, întocmai ca în cazul insulinei, favorizează îngrășarea. Așadar, poartă cu tine o tabletă de ciocolată și mănâncă atunci pofta când simți nevoia, fără să depășești măsura. Dacă poftești la cartofi prăjiți, câteva bastonașe sunt suficiente să te sature, chiar și fără să pui alături trei hamburgeri. Trebuie doar să-ți propui să slăbești!

Cum pui în practică

Printr-un meniu variat și numai câteva excepții (alimente preferate de consumat doar de poftă, din când în când), vei ajunge la silueta dorită și poți pierde chiar patru kilograme pe lună fără prea mult efort.

Mic dejun: 1 bol cu fulgi de ovăz și lapte degresat

Gustare la ora 11: 2 fructe preferate

Prânz: 1 bol de supă-cremă de roșii, 1 cartof prăjit, 2 ochiuri, 1 bol de salată verde amestecată cu țelină rasă și zeamă de lămâie

Gustare la ora 16: 1 pătrățel de ciocolată, câteva migdale crude

Cină: 1 porție de mâncare de fasole verde, 1 bol de salată de castraveți cu mărar, iar la desert, 1 bol de orez cu lapte.

femeia.ro

 





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Cu toate eforturile pe care le faci pentru a avea un stil de viata sanatos, sigur sunt momente in care te simti balonata. Iar acest lucru este perfect normal, si tine nu doar de ceea ce mananci, ci si de fluctuatiile hormonale.
      Nimic nu poate strica mai mult un moment perfect decat problemele cu digestia dupa masa. Insa aceste senzatii neplacute pot fi diminuate in doar cateva minute. Ceaiurile au numeroase beneficii asupra sanatatii, asa ca ai foarte multe motive sa le consumi.
      Ceaiuri pe care sa le consumi cand te simti balonata
      Ceai de menta
      Ceaiul de menta este cel mai popular ceai obtinut din plante din intreaga lume. Si sunt foarte multe motive pentru care este apreciat! Menta are proprietati antioxidante si antibacteriene, insa cel mai important beneficiu este acela ca ajuta la digestie. Poti sa consumi ceaiul de menta oricand in timpul anului, insa in mod special dupa o masa grea. Daca te simti balonata dupa ce ai consumat foarte multe alimente, acest ceai te va ajuta sa scapi rapid de disconfort.
      Ceai de turmeric
      Aproape orice problema digestiva poate fi ameliorata cu turmeric. De fapt, aceasta planta are atat de multe beneficii asupra sanatatii organismului, incat era de asteptat sa o mentionam! Turmericul a fost folosit inca din cele mai vechi timpuri, in special in medicina Ayurvedica. Este recomandat in special pentru proprietatile sale antiinflamatorii, insa ajuta si la ameliorarea senzatiei de stomac plin. Daca vrei sa te bucuri de beneficiile ceaiului de turmeric, iti recomand sa il indulcesti cu o lingurita de miere. Ceaiul va fi mai savuros si mai usor de consumat.
      Ceai de fenicul
      Te simti balonata? Ceaiul de fenicul te scapa de disconfort! Are o multime de beneficii asupra sanatatii, deoarece contine o serie de antioxidanti si vitamine (vitamina A, vitamina B si vitamina C). La fel ca menta, feniculul este foarte cunoscut pentru proprietatile sale si consumat deseori de oamenii din intreaga lume. Ajuta la relaxarea muschilor abdominali si reduce senzatia de stomac plin. Consuma-l ori de cate ori ai probleme de digestie si te vei simti mult mai bine.
      Ceai de ginseng
      Ginsengul este cunoscut inca din cele mai vechi timpuri pentru proprietatile sale miraculoase asupra sanatatii. Este antiinflamator si antibacterian, motiv pentru care este recomandat pentru problemele de digestie. Acest ceai este obtinut din radacina de ginseng si este folosit si pentru a combate oboseala sau semnele imbatranirii. Este o bautura care te incalzeste si iti da o stare de bine, pe langa beneficiile in ceea ce priveste balonarea.
      Nu obisnuiesti sa consumi ceaiuri? Exista cateva metode alternative care te ajuta sa scapi de balonare. Exercitiile de respiratie sau unele pozitii de yoga te ajuta sa scapi rapid de disconfort. Poti, de asemenea, sa excluzi din dieta alimente care contribuie la balonare, cele mai daunatoare dintre ele fiind zaharul si bauturile acidulate.
      andreearaicu.ro
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Cu toată informația pe care o avem acum la îndemână, e important să îți dai seama că unele diete ți se potrivesc, iar altele nu. Din acest motiv, înainte de a încerca orice dietă, ar trebui să consulți un medic specialist.
      Chiar dacă majoritatea dietelor sunt destul de drastice, află că în realitate pentru a reuși să slăbești sănătos, tot ceea ce ar trebui să faci ar fi să urmezi trei pași simpli, esențiali și la îndemâna oricui.
      Astfel, iată care sunt cei trei pași pe care să îi urmezi pentru a reuși să slăbești sănătos:
      1. Renunță la zahăr și carbohidrați
      Unul dintre lucrurile pe care trebuie să le faci dacă vrei să slăbești este să renunți la zahăr și carbohidrați. Știm că poate fi destul de greu, însă trebuie să te gândești la sănătatea ta. Dacă ești obișnuită să consumi prea mult zahăr, fie că aici vorbim de dulciuri, sucuri acidulate sau ceaiuri îndulcite, organismul tău are de suferit.
      Pe lângă faptul că poți lua în greutate, poți avea diferite probleme la inimă sau ale pielii. În plus, acest lucru mai contribuie și la intensificarea stărilor de anxietate. Eliminarea carbohidraților te va ajuta să slăbești deoarece va duce la reducerea nivelului glicemiei și al insulinei.
      2. Mănâncă proteine, grăsimi sănătoase și legume
      Proteinele sunt o componentă esențială a oricărei diete. Nutriționiștii ne recomandă ca, în fiecare zi, să mâncâm între 20 și 50 de grame de proteine, dar și să avem aproximativ 35% calorii de origine animală. Iar dacă te întrebai care sunt proteinele pe care ar trebui să le iei în considerare, ar trebui să te orientezi către carnea de vită, porc, pui, miel, somon, ton, fructe de mare sau ouă.
      Dacă vei mânca mai multe proteine, vei slăbi deoarece acest lucru va contribui la creșterea masei musculare. În același timp, nu ar trebui să uiți de legume și să încerci să mănânci cât mai mult broccoli, spanac, roșii, frunze de kale, conopidă, castraveți și varză de Bruxelles. Iar când vine vorba de grăsimile sănătoase, ar trebui să incluzi în alimentație avocado, ulei de măsline și de cocos.
      3. Fă antrenamente de 2-3 ori pe săptămână
      Orice plan alimentar bine definit vine alături și de o serie de antrenamente pe care trebuie să le faci dacă vrei să le slăbești. Ideal ar fi să faci sport de 3-4 ori pe săptămână, însă știm și noi că uneori acest lucru nu poate fi posibil. Așa că, nu ar trebui să îți faci griji deoarece poți face exerciții și acasă și ai mai putea apela și la pilates sau yoga.
      elle.ro
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Săpunul pentru copii este excelent pentru față
      Adevărat. Săpunurile pentru copii nu dezechilibrează aciditatea proprie pielii, având un pH neutru. Sunt create special pentru pielea sensibilă, nu conțin conservanți și nu produc alergii. Foarte bună este și spuma pentru ras: degresează bine tenul fără să-l agreseze.
      Dacă te razi, părul crește mai des
      Fals. Numărul firelor de păr este stabilit genetic. Părul nu crește mai des după ras, ci doar pare că iese mai gros și mult mai repede. Motivul este simplu: fiind tăiat la nivelul pielii, rădăcina rămâne intactă, iar regenerarea firului este mai rapidă. Atunci când apelăm la ceară sau la aparate de epilat, firul de par este smuls cu tot cu rădăcină, deci durează mai mult timp până iese la suprafață.
      Dacă te speli pe față cu apă rece, tenul va fi mai ferm
      Fals. Apă rece tonifică, e adevărat, numai ca și închide porii, diminuand drastic hrănirea tenului. Temperatura optimă a apei pentru spălarea fetei este cea a camerei. Crema va fi absorbită imediat și, fie că vrem să hidratăm, fie să hrănim sau să tratăm, succesul va fi asigurat. Pontul cu cubul de gheață este valabil, dar aplicat după crema de față; astfel, închidem porii, iar ingredientele își fac treaba acolo unde trebuie.
      Vârfurile despicate se repară doar cu foarfecele
      Adevărat. Vârfurile tocate nu mai pot fi recuperate de niciun produs cosmetic. Serurile și tratamentele pot preveni despicarea vârfurilor, uneori ameliorează aspectul lor, dar nu le pot trata. Dacă nu sunt tunse regulat, vârfurile tind să se despice și mai mult. Dacă tunderea vârfurilor devine un obicei, părul va crește mult mai frumos și sănătos.

      Tenul gras se ridează mai greu
      Adevărat. Tenul gras are neajunsurile lui, dar și un real beneficiu: nu se ridează repede. Adesea, chiar și femeile în vârstă cu un astfel de ten sunt ocolite de acest neajuns. Însă surplusul de sebum este una dintre cele mai neplăcute probleme ale tenului gras. Tamponează-ți fața cu șervețele pentru a contracara efectul lucios.
      Părul gras trebuie spălat des
      Fals. Cu cât degresăm mai mult scalpul, cu atât tendința lui e să compenseze mai repede uscăciunea. Părul gras trebuie spălat la cel puțin 2-3 zile. La început, părul se va îngrașă destul de repede, însă, cu timpul, se poate micșora frecvența spalarilor, părul obișnuindu-se cu noul lui „mod de viață”.
      Soarele „tratează” coșurile
      Fals. Coșurile adânci și dureroase trebuie tratate prin metodele clasice. Curățate în condiții aseptice și dezinfectate, pot fi lăsate apoi să se usuce la soare. El usucă șI cicatrizează, dar nu te scapă și de infecție, dimpotrivă.
      Unghiile scurtate cu pila nu se exfoliază
      Adevărat. Straturile cornoase ale unghiei se sparg în momentul tăierii cu foarfecele, ceea ce de multe ori duce la exfoliere. În schimb, în timpul pilirii, șocul resimțit de unghie este mult mai mic, iar straturile cornoase sunt protejate. Totuși, unghiile pot fi tăiate și cu foarfecele, doar că trebuie înmuiate bine înainte: cu cât sunt mai moi, cu atât elasticitatea lor crește. Operațiunea trebuie neapărat încheiată cu pilirea unghiei.
      Soarele ridează tenul
      Adevărat. Soarele deshidratează intens pielea, uscând-o. În plus, razele UVA penetrează cu ușurință pielea. De aceea, cremele recomandate în anotimpul cald sunt cele superhidratante și cu factor de protecție solară. Nu trebuie să facem rabat de la calitate, o piele deshidratată se ridează foarte repede.

      Fardurile îmbătrânesc tenul
      Fals. Fondul de ten, pudra și fardurile, în general, au un dublu rol: unul estetic, pe care-l cunoaștem deja foarte bine, și unul de protecție. Pe vremea bunicilor, pudrele doar acopereau imperfecțiunile, dar formulele avansate de azi nu astupă porii, lăsând tenul să respire. Ele hrănesc pielea, conțin pigmenți care acționează că o barieră împotriva transpirației, prafului, sebumului, dar și a razelor nocive de soare.
      E bine să folosim un singur tip de cremă
      Fals. Tenul se obișnuiește cu principiile unei creme și, după o vreme, aceasta nu mai are nici un efect. Cosmeticienele ne recomandă să ne cumpărăm de fiecare dată altă cremă, chiar dacă la un moment dat ajungem la crema de la care am plecat. Important este să nu obișnuim tenul cu aceleași ingrediente.
      Femeile slabe nu au celulită
      Fals. Celulita nu are nici o legătură cu kilogramele în plus. Cauzele sunt, de regulă, hormonale, dar ele nu explică în totalitate apariția celulitei. Pot fi implicați factori ereditari, deficite de circulație sanguină, oalimentație dezechilibrată, sedentarism șI stres. E adevărat, creșterea în greutate facilitează apariția ei. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos (o alimentație echilibrată, exerciții fizice, masaje, diminuarea stresului) și tratamentelor locale anticelulitice se poate preîntâmpina sau diminua semnificativ celulita.
      Oja ieftină îngălbenește unghiile
      Fals. Orice lac de unghii colorat poate colora unghiile, îngălbenindu-le, indiferent de calitatea lui. Cu cât lacul de unghii este mai închis la culoare, cu atât posibilitatea că unghiile să se îngălbenească este mai mare. Tot specialiștii ne recomandă aplicarea unui lac de bază, care să protejeze unghiile de pigmenții lacurilor închise.
      Cuticulele nu se taie
      Adevărat. Atunci când tăiem cuticula putem să ne pricopsim cu o inflamare, micoză sau infecție. Dar de ce să ne facem atâtea probleme când putem și mai simplu? Noile tendințe sunt ca delicatele cuticule să se înmoaie cu uleiuri și creme speciale și să se împingă cu bețișoare din bambus sau din plastic. Prin acest procedeu, cuticula nu va mai crește zdrențuită, iar aspectul unghiei se va îmbunătăți simțitor.
      femeia.ro
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Aşteaptă-te ca după câteva zile digestia ta să funcţioneze mai bine şi cântarul să nu mai depăşească greutatea ideală. Dieta cu iaurt şi tărâţe de ovăz este săţioasă, îţi ajută corpul să digere mai uşor alimentele şi permite eliminarea toxinelor din corp. Cel mai important, însă, este că te ajută să slăbeşti câteva kilograme, fără să te simţi slăbită la finalul curei.
      Mănâncă târâte de ovăz la micul dejun şi vei avea energie să faci tot ce ţi-ai propus până spre prânz, fără să cedezi gustărilor nesănătoase.
      O ceaşcă de tărâţe cu iaurt şi fructe de pădure = 350 de calorii
      Dimineaţa, înainte să începi serviciul, rezervă-ţi câteva minute – de atât ai nevoie – şi delectează-te cu o ceaşcă de fulgi de ovăz cu un iaurt degresat şi câteva fructe de pădure.
      O astfel de gustare hrănitoare şi foarte săţioasă are aproximativ 350 de calorii, dintre care 20 de grame de proteine, 39 de grame de proteine, 6 grame de fibre şi 6 grame de lipide.
      De ce e bine să mănânci tărâţe mai des
      Răspunsul este cât de poate de convingător: conţin multe fibre solubile şi insolubile, de aceea se digeră mai greu. Motiv pentru care tărâţele scad apetitul, iar asta înseamnă că vei consuma ceva mai puţine calorii într-o zi.
      Tărâţele sunt şi foarte sănătoase. Conţin vitaminele B şi E, minerale, precum, fier, zinc, mangan, seleniu, fibre şi substanţe cu efecte anticancerigene şi energizante. Mai mult, tărâţele de ovăz reglează nivelul de colesterol, protejează inima, ţin glicemia sub control, luptă împotriva stresului şi întăresc sistemul imunitar.
      Dacă reuşeşti să găseşti timp şi pentru o jumătate de oră de mişcare, cum ar fi un program de exerciţii fizice de tipul genuflexiunilor şi abdomenelor, vei avea rezultate şi mai bune dacă urmezi dieta cu iaurt şi tărâţe de ovăz. Specialiştii spun că trebuie să arzi 3.500 de calorii, ca să dai jos aproximativ o jumătate de kilogram.
      Calităţile iaurtului
      Cel mai important beneficiu adus de iaurturi sănătăţii este că reglează tranzitul intestinal, datorită conţinutului de bacterii valoroase, care asigură şi menţin flora intestinală.
      Dacă vrei să prepari iaurt în casă, fierbe laptele, lasă-l la răcit într-un vas ceramic, apoi adaugă în el o lingură de smântână. Trebuie să stea într-un loc călduros până a doua zi.
      Poţi ţine dieta în 2 moduri
      Prima, cu rezultate mai lente, constă în înlocuirea micului dejun cu o porţie de iaurt cu tărâţe de ovăz şi fructe, urmând ca prânzul şi cina să fie compuse din alimente obişnuite, de preferat să incluzi mai multe fructe, legume şi carne slabă în meniu.
      A doua variantă a dietei te va ajuta să slăbeşti până la 5 kilograme în doar 7 zile. Ce trebuie să faci: atât la micul dejun, cât şi la cină mănâncă un iaurt degresat, amestecat cu două linguri de fulgi de ovăz, iar la prânz hrăneşte-te cu supă (cât poţi mânca) ori ciorbă fără paste sau găluşte.
      Dacă vrei să repeţi dieta, ia o pauză de câteva zile, timp în care mănâncă mai dietetic, apoi o poţi relua, dar nu de mai mult de trei ori, pentru că îţi privezi corpul de unele substanţe nutritive esenţiale.
      clickpentrufemei.ro
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Ai început chiar să ţii un jurnal al regimului alimentar, să numeri caloriile şi să nu depăşeşti limita admisă de nutriţionişti, dar tot degeaba.
      Te întrebi, desigur, ce se întâmplă. De ce nu poţi pierde kilogramele în plus? Oricine a urmat vreodată o dietă ştie că pierderea în greutate este un proces lung, anevoios şi, de multe ori, frustrant. Dar, dacă urmezi planul medicului nutriţionist, dacă faci efort fizic zilnic, până la urmă reuşeşti să ajungi la greutatea dorită, chiar dacă pe parcurs ai de-a face cu multe obstacole şi cu zile proaste, când cântarul nu îţi arată ceea ce doreşti.
      Un nou studiu arată, însă, că oricât de drastic ar fi regimul alimentar, nu poţi slăbi dacă organismul nu este odihnit. Altfel spus, lipsa somnului "desface" tot ceea ce a făcut dieta.
      Piramida slăbitului
      Încearcă să vizualizezi pierderea în greutate ca pe o piramidă. La baza ei se află somnul, apoi vine nutriţia, după care hidratarea, iar în vârf este efortul fizic. Deci, somnul de peste noapte, la ore regulate, are un rol esenţial nu doar pentru menţinerea stării generale de sănătate, ci şi pentru menţinerea greutăţii optime sau pentru slăbit.
      Iar asta din cauza celor doi hormoni principali ai foamei, leptina şi grelina, care încep să se comporte confuz atunci când organismul este deprivat de somn. În mod normal, grelina stimulează apetitul, în timp ce leptina îl reduce. Când nu dormi suficient, grelina rămâne şi ea trează - şi foarte activă -, în timp ce leptina intră într-un fel de hibernare. Altfel spus, apetitul tău o ia razna, iar leptina nu mai e acolo să-ţi spună "nu mi-e foame"!
      În plus, când sunt obosiţi, majoritatea oamenilor tind să mănânce ceva dulce sau ceva prăjit. Deci, după o noapte de nesomn, este mult mai greu să-i rezişti unei savarine sau porţii de cartofi prăjiţi. Cercetătorii nu ştiu, cu siguranţă, de ce se întâmplă acest lucru, dar cred că are legătură cu circuitele de recompensă din creier.
      Mai mult, atunci când cedezi tentaţiei unei gogoşi intervine sentimentul de vinovăţie, iar majoritatea oamenilor recompensează printr-o sesiune mai intensă la sală sau activităţi fizice mai lungi şi cu efort mai mare. Numai că, spun cercetătorii, atunci când eşti deja stresată nu este deloc recomandat efortul fizic intens. Antrenamentele de mare intensitate declanşează răspunsul la stres al organismului şi, dacă nu dormi suficient, corpul tău nu se va recupera bine. Această creştere cronică a hormonilor de stres îţi poate împiedica eforturile de slăbire.
      clickpentrufemei.ro
  •