10 cele mai bune sfaturi pentru pierdere în greutate, direct de la nutriționiști


    Pierderea în greutate rămâne un obiectiv greu de atins, din cauză că nu sunt respectate câteva lucruri esențiale, recomandate de nutriționiști.

image.png

Pierderea în greutate presupune un întreg proces în care trebuie să înveți să iei cele mai potrivite decizii în ceea ce privește alimentația și efortul fizic. Transformând aceste practici în obiceiuri, vei observa schimbări semnificative atât asupra aspectului exterior, cât și a modului în care te simți. Fiecare decizie, oricât de mică ar părea, contribuie la schimbările pe care ți le dorești.

Iată ce sfaturi au nutriționiștii pentru acelea dintre noi care vor să piardă câteva kilograme:

  • Evită consumul de zahăr și carbohidrați simpli

image.png

Proteinele, carbohidrații complecși precum fasole, quinoa, orez, dar și grăsimi sănătoase precum ulei de cocos, avocado, nuci și semințe, ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din corp, eliminând pofta de dulciuri. Adaugă în alimentația ta aceste produse și fii atentă la schimbările care se produc.

  • Dormi mai mult

Cercetările arată că fiecare oră de somn înainte de 00:00 echivalează cu două ore de odihnă după acest interval. Mergi mai devreme la culcare și te vei trezi mai odihnită. Hormonii precum testosteronul se aprovizionează în timpul somnului, ceea ce înseamnă că duc la accelerarea metabolismului atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

  • Mănâncă legume

image.png

Consumă cât mai multe legume în stare proaspătă, de exemplu castraveți. Aceștia conțin multă apă, ce este foarte ușor absorbită de organism, hidratându-l în profunzime. De asemenea, ajută la accelerarea metabolismului.

  • Comandă-ți cumpărăturile

Dacă ai posibilitatea, fă o listă de cumpărături și roagă pe cineva să ți le aducă direct acasă. În acest fel, nu vei mai fi tentată să cumperi alimente în cantități mari, de care nu ai nevoie și pe care vei ajunge să le arunci.

  • Antrenează-te cel puțin 20 de minute în fiecare zi

image.png

Împarte-ți timpul în așa fel încât să poți face și exerciții. Un antrenament de 20-30 de minute pe zi este suficient pentru a-ți obișnui organismul să fie activ.

  • Redu consumul de alcool

După cum probabil că știi, alcoolul conține calorii. Nutriționiștii recomandă moderație în privința alcoolului, așa că ai acest lucru în vedere când te gândești câte pahare cu vin vei consuma la cină.

  • Renunță la dressing-ul pentru salată

Dressing-urile de salată pot conține calorii pe care nu vrei să le adaugi la cantitatea zilnică recomandată, așa că, pentru o variantă mai sănătoasă, alege să storci puțină lămâie proaspătă sau lime.

  • Mănâncă în cantități mici

image.png

Nu trebuie să renunți complet la alimentele care îți plac, ci să înveți cum să le consumi în cantități mici. 

  • Nu sări peste mese

Când sari peste mese dereglezi echilibrul nivelului de zahăr din sânge. Astfel, ajungem să-i facem rău corpului, apelând la metode nesănătoase de slăbire. Cele trei mese pe zi sunt esențiale pentru un organism puternic.

  • Setează-ți obiective pe care le poți atinge

Nu încerca să slăbești cinci kilograme pentru evenimentul special de peste două săptămâni. Fă schimbări mici, acestea vor avea un impact rezistent în timp. Pierderea rapidă în greutate nu este sănătoasă și va avea un efect foarte scurt.

elle.ro





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Pentru că oamenii nu cunosc prea bine modul în care acționează acest produs, șamponul uscat a devenit în ultima vreme controversat. Dar este periculos pentru păr? Răspunsul este nuanțat. Șamponul uscat, în sine, este inofensiv. Însă modul în care îl folosești ar putea să ridice unele probleme.
      Când este folosit corect, șamponul uscat poate fi extrem de util pentru a reda volumul și textura, în special în cazul părului fin, care își pierde volumul cu ușurință. Secretul este să-l folosești corect și, de asemenea, să nu abuzezi.
      Iată cum să folosești corect șamponul uscat:
      Aplică în special pe lungime, nu pe scalp
      Gândește-te la modul în care aplici de obicei șamponul uscat. Îl pulverizezi sau presari (dacă este sub formă de pudră), masezi scalpul și apoi te pieptăni? Pentru a fi cât mai eficient posibil, ar trebui de fapt să aplici produsul în mare parte pe lungime și mai puțin pe scalp. De asemenea, trebuie să-i lași puțin timp să absoarbă uleiurile, apoi să te pieptăni. 
      Lasă-l să acționeze
      Acesta este de obicei pasul greșit pe care îl fac cele mai multe persoane: nu îi lasă șamponului uscat timpul necesar să acționeze sau nu se piaptănă după ce aplică. Rezultatul este un păr încărcat, cu produs care rămâne la suprafață și încarcă părul, în loc să-i ofere prospețime și volum. 
      Șamponul uscat conține o pudră fină care absoarbe excesul de sebum. Particulele fine acționează precum bureți în miniatură care absorb substanța uleioasă de pe păr. După ce șamponul a acționat, este necasar să îndepărtezi prin periere pudra rămasă pe păr.
      Nu folosi în exces
      O altă greșeală des întâlnită este aceea că aplicăm produs în exces.Dar șamponul uscat ar trebui pulverizat în cantități foarte mici și folosit în acele momente în care nu ai timp să te speli pe cap sau când vrei un plus de volum înaintea unei întâlniri. Dar numeroase persoane ajung să pulverizeze o cantitate prea mare de șampon uscat sau să sară cu totul peste spălarea pe cap.
      Este șamponul uscat periculos pentru păr?
      Dacă folosești șamponul uscat des și nu te speli pe cap cu regularitate între aceste folosiri, riști să te confrunți cu acumularea de reziduri pe scalp și păr. Impuritățile acumulate pot bloca foliculii, ceea ce afectează creșterea unor noi fire de păr de-a lungul timpului. Această acumulare duce și la sufocarea firelor de păr existente, fapt care poate conduce la căderea părului.
      Pentru a preveni acest lucru, este esențial să te speli pe cap de dou sau trei ori pe săptămână, în funcție de tipul tău de păr. Specialiștii recomandă o dublă șampanare și amintesc că este important să masezi scalpul în timp ce te speli. Zonele neglijate de obicei sunt ceafa, tâmplele și spatele urechilor. Masează cu buricele degetelor și nu freca cu putere. Clătește-te cu apă din abundență pentru a elimina complet spuma formată de șampon.
      Atunci când este utilizat corect, șamponul uscat nu este deloc periculos, ci este o soluție cât se poate de utilă pentru a-i oferi mai multă prospețime părului tău.
      eva.ro
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Iar în anumite perioade ale anului, pare că părul de pisică este chiar peste tot. Nu odată i-am auzit pe proprietarii de pisici că se plângeau că uneori au păr de pisică și în mâncare, iar asta chiar nu e de dorit. Așadar, odată ce ți-ai luat pisică, cum scapi de părul ei?
      Cum scapi de părul de pisică de pe haine?
      Unii iubitori de pisici ar spune că nici un outfit nu e complet fără păr de pisică, însă chiar nu trebuie să fie așa.
      Pentru început păstrează o rolă dintr-aceea lipicioasă de curățat scamele de pe haine la îndemână. Înainte să ieși pe ușă, folosește-o cu încredere. Pentru că nu sunt scumpe, ia-ți una pentru ca să o ai în mașină și mai ia-ți două-trei rezerve să le ai în casă.
      Mai apoi, pune puțin oțet în mașina de spălat rufe. Oțetul face ca părul de pisică să se ia mai ușor de pe haine.
      Un secret este folosirea șervețelelor umede. Acestea te ajută să scapi de părul de pisică lipit de haine.

      Cum scapi de părul de pisică de pe mobilă?
      Dacă ai un astfel de ghemotoc de blană în casă, vei găsi urmele lui în toate locurile în care îi place să doarmă.
      Dacă vorbim de mobilier tapițat, cum ar fi canapeaua sau fotoliul, folosește o mănușă de cauciuc umedă sau un burete pentru a aduna părul.
      O rolă de scame sau un aspirator de mănă sunt foarte utile pentru a aduna părul dintr-un anume loc.
      Mai poți prepara o soluție din apă și balsam de rufe pe care să o pulverizezi peste tapițerie, iar apoi să aduni cu mâna părul. Balsamul de rufe ajuta ca părul de pisică să se înmoaie și să iasă mai ușor din fibrele textile.
      Un burete din microfibră și un spray de praf cu acțiune antistatică sunt cele două unelte de care ai nevoie pentru a îndepărta părul de pisică de pe mobila de lemn, sau de pe orice suprafață netapițată.
      Cum scapi de părul de pisică din mașină?
      Când sunt agitate, pisicile lasă și mai mult păr decât în mod normal, iar o călătorie cu mașina le dă, de cele mai multe ori, o stare de nervozitate.
      O piatră ponce fină este excelentă pentru a curăța părul de pisică de pe scaunele mașinii și de pe celelalte suprafețe.
      Părul de pisică de pe scaunele din piele se va aduna foarte ușor cu o cârpă umedă sau cu șervețele umede.

      Cum scapi de părul de pisică de pe jos?
      În mod evident, pe oriunde umblă pisica va fi și păr. Adică peste tot.
      Dacă pe jos ai parchet sau gresie, poți aduna ușor părul de pisică cu ajutorul unui mop din microfibră.
      Dacă ți se pare că părul de pisică rămâne în crăpături, atunci va trebui să investești într-un nou strat de etanșare ca să-ți fie mai ușor pe viitor.
      Dacă ai mochetă prin toată casa, presară niște bicarbonat de sodiu înainte de aspirare. Acesta face ca părul să se înmoaie și să se desprindă mai ușor de țesătură. Dacă e foarte mult păr pe covoare, înainte de orice adună-l cu o perie lipicioasă de scame.
      Sunt recomandate acele aspiratoare ce sunt indicate și pentru curățarea părului de animale. Iar când aspiri, asigură-te că treci de două ori cu aspiratorul, din direcții diferite, pentru a aduna toate firele.
      Cum scapi de părul de pisică de pe…pisică?
      Pentru a îndepărta părul din casă, trebuie să ai grijă de sursa de proveniență a părului. Asta nu înseamnă să tunzi pisica, ci doar să o perii des pentru a-i ajuta blana să se regenereze. Tratează și previne orice problemă de piele a pisicii, sau boală ce ar putea duce la căderea masivă a părului.
      Fă-i pisicii baie cu un șampon special pentru pisici pentru a o ajuta să aibă o piele mai sănătoasă și pentru a reduce năpârlirea.
      life.ro
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Ce trebuie să faci pentru hidratarea buzelor vara, află mai jos: 
      Bea multă apă şi consumă alimente bogate în apă
      Hidratarea buzelor este musai să fie făcută şi vara, nu doar iarna, când se usucă excesiv, din pricina vântului, motiv pentru care îţi propunem să consumi cel puţin doi litri de apă pe zi, dar şi să consumi fructe bogate în apă, precum pepene verde, piersici sau chiar legume. Cu siguranţă te vor ajuta să ai buzele mai catifelate. 
      Răsfaţă-ţi buzele cu produse hrănitoare
      Să foloseşti un balsam de buze nu e suficient, întrucât poate că unele produse nu conţin ingrediente suficient de hidratante. Foloseşte produse în compoziţia cărora se găsesc ingrediente precum ceara de albine, unt de shea, ulei de moringa ori petroleum. 
      Exfoliază-ţi buzele cel puţin o dată pe săptămână
      Un pas important pentru hidratatea buzelor vara este exfolierea. Prepară-ţi un scrub chiar la tine acasă, amestecând o linguriţă de zahăr brun cu miere şi ulei de măsline şi aplică pasta obţinută pe buze, masând uşor, cu mişcări circlare. Vei îndepărta celulele moarte şi te vei bucura de buze moi şi ”pline”. 
      clickpentrufemei.ro
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Mergi într-o excursie cu prietenii, planifici o vacanță de vis cu familia sau ai întâlniri de afaceri în locuri diferite? Este foarte util să știi ce lucruri sau gesturi trebuie să eviți când te afli în diferite țări pentru a nu părea nepoliticos și a da un ton pozitiv fiecărei interacțiuni cu persoanele care locuiesc acolo. Dacă ții cont de aceste reguli ți-ai putea face prieteni noi mai ușor și te vei integra în atmosfera locală, având amintiri plăcute din vacanțe plus mult succes în plan profesional. 
      Iată ce lucruri trebuie să eviți, în funcție de țara în care te afli: 
      1. Ucraina
      Nu da niciodată flori în număr par pentru că în majoritatea țărilor din Europa slavă acest tip de aranjamente florale este utilizat pentru înmormântări. 
      2. Franța
      Nu vorbi și nici nu pune întrebări despre bani pentru că este considerat un subiect foarte nepoliticos.
      3. Noua Zeelandă
      Nu claxona pentru că se consideră că este o insultă la adresa altui șofer. Este, totuși, acceptabil să claxonezi pentru a-i atrage atenția altui șofer când semaforul este verde și nu înaintează.
      4. Italia
      Nu comanda cappuccino la restaurante. Deși poți face acest lucru chelnerii vor fi surprinși pentru că italienii obișnuiesc să bea cappuccino la micul dejun.
      5. Ungaria
      Ciocnitul paharelor atunci când se face un toast este un obicei care datează de mult timp, dar de obicei se evită acest gest când este vorba despre halbe de bere.
      6. Germania
      Nu felicita niciodată pe cineva pentru ziua de naștere înainte de data respectivă.Există superstiția potrivit căreia dacă faci acest lucru persoana respectivă nu va trăi până la acea dată.
      7. Kenya
      Nu fi primul care folosește prenumele în cadrul unei conversații. Așteaptă ca interlocutorul să îți spună pe numele mic mai întâi.
      8. Chile
      Manierele din timpul mesei sunt foarte importante. Nu mânca niciodată cu mâna.
      9. Singapore
      Manierele legate de alimente contează și aici foarte mult. Nu mânca în mijloacele de transport în comun, nu hrăni păsările, nu arunca gunoaie pe stradă și nu scuipa.
      10. Mexic
      Nu te ofensa când auzi diferite glume pentru că localnicii nu încearcă decât să fie amuzanți.
      11. Norvegia
      Nu întreba diferite persoane dacă merg la biserică pentru că o mare parte a populației nu face acest lucru.
      12. Turcia
      Nu folosi gestul caracteristic pentru „ok” pentru că este considerat obscen.
      13. Irlanda
      Nu încerca să le imiți accentul pentru că locuitorii din Irlanda consideră că nu au deloc un accent diferit și li se va părea jignitor ceea ce faci.
      14. Marea Britanie
      Nu întreba ce salariu are fiecare persoană, vei fi considerat nepoliticos.
      15. Japonia
      Regula de bază este să ți se ofere cele mai bune servicii, așa că nu va fi nevoie să lași bacșiș. În funcție de situație gestul tău ar putea fi considerat o insultă. Majoritatea restaurantelor japoneze cer clienților să plătească la casă, în loc să lase banii pe masă pentru chelner.
      eva.ro
    • julia122997
      De julia122997
      Au mai rămas zile numărate până la începerea anului școlar. Unii părinți încă sunt în căutarea unui ghiozdanului potrivit pentru copiii lor. Criteriile după care se conduc sunt diferite. Unii caută comoditate, alții se uită la preț.
      „În primul rând să fie comod, să încapă cărțile după volum. Mai mult cei place ei, ce este în vogă”.
      „Să fie rezistent, să nu pătrundă apa. Țineți cont să fie ortopedic? -Da, ar fi de dorit. Mă gândesc că este clasa a 5-a și putem să mai închidem ochii la niște chestii”.
      „Anul acesta nu am luat, este de anul trecut, că am găsit unul bun și a fost trainic”.
      Ana Sârbu, reporteră: „Iar părinții, care vor ca micuții lor să nu ducă prea multe greutăți în spate, au o alternativă – rucsacul pe role”.
      Vânzătorii spun că ghiozdanele ortopedice costă cu câteva sute de lei mai mult decât cele obișnuite.
      „Cele ortopedice sunt mai scumpe, prețul începe de la 500 lei. Aici, la expoziție sunt și peste 1000, tot ortopedice germane”.
      Și dacă părinții caută ghiozdane ortopedice, copiii din clasele primare atrag atenție la culori și buzunare.
      „Mai mult îmi plac rucsacurile de culoare roz”.
      „Ghiozdane mai simple, să aibă mai multe buzunare”.
      „Lat, ca să încape multe lucruri și să-l pot să-l duc”.
      Sunt și elevi care caută ghiozdane cu port-uri USB integrate. Prețul însă poate ajute și la 1300 lei.
      „Mie îmi plac ghiozdanele care au astfel de intrări. Când vrei să încarci ceva sau să asculți muzică, să ai posibilitatea să pui aici cablul și se încarcă”.
      Medicii recomandă părinților să fie atenți atunci când procură un rucsac. Asta pentru că, dacă e ales greșit, el poate provoca deformări grave ale coloanei vertebrale.
      Svetlana Cojușnean, medic ortoped: „În primul rând, mărimea unui rucsac trebuie să fie determinată de înălțimea trunchiului copilului și de circumferința taliei. Partea superioară să fie la nivelul umerilor, iar cea de jos sau partea inferioară, trebuie să fie la nivelul regiunii lombare”.
      Totodată, copilul nu trebuie lăsat să-și poarte ghiozdane pe un singur umăr: „Bretelele unui ghiozdan trebuie să fie confecționate dintr-un material ușor, moale. Lățimea bretelelor trebuie să fie de 4 cm și la fel moi”.
      Ghiozdanul trebuie să cântărească până la 1 kg, iar greutatea cu tot cu manuale nu trebuie să depășească 10% din greutatea corporală a copilului. Pentru siguranța copilului, rucsacul trebuie să fie dotat cu benzi reflectorizante.
      tv8.md
  •