Прогоняем воду: 5 способов избавиться от «водяных» килограммов


    Ох уж эти мистические килограммы, которые то появляются, то пропадают. Эти распухшие пальцы, ноющие лодыжки и неприятное чувство в животе… Такие симптомы могут указывать на наличие так называемого водяного веса,который так портит жизнь, когда ты считаешь калории, а цифры на весах не уменьшаются. Вот как от него избавиться.

image.png

1. Уменьши потребление соли

Соль — это магнит для воды, поэтому лучше есть ее поменьше. Рекомендованный максимум примерно в 10 раз выше реальной потребности организма! Чем меньше соли ты ешь, тем лучше. Она отлично прячется во многих видах еды, особенно в готовой. Кроме того, у некоторых людей повышенная чувствительность к соли. Если через час после еды ты чувствуешь легкую боль в пальцах и они слегка увеличились в размерах, значит, соль нужно ограничить.

2. Поменьше углеводов

Они могут задерживать воду в организме. Если ты съела что-то углеводное и не превратила это в энергию, углеводы превращаются в гликоген, который хранится в мышцах. На каждый грамм гликогена приходится 2,7 г воды.

3. Пей больше воды

Да-да, именно так! Особенно после приема соленой пищи. Да и вообще, если ты мало пьешь, организм вынужден копить воду внутри на случай обезвоживания. Считается, что пол-литра воды перед приемом пищи помогает быстрее сбросить лишние килограммы.

4. Принимай магний и калий

Поскольку уровень гормонов меняется в течение менструального цикла, полезно принимать витамины, особенно магний. Кроме того, полезно повысить дозу калия — съедай, например,на один банан в день больше.

5. Гуляй

image.png

Помимо потери калорий в результате прогулки ты заставишь организм избавиться от лишней воды. Долгое сидение на одном месте заставляет клетки задерживать молекулы воды. Постарайся вставать каждый час на пять минут.

cosmo.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • maria981s
      De maria981s
      1. Больше двигайся

      Бег, плавание, лыжи, обычная ходьба — подойдет буквально все, от чего ускоряется пульс и появляется пот. Первыми в дело пойдут жировые отложения в области живота. Для тех, кто уже ходит в зал, рекомендованы интенсивные интервальные тренировки.
      2. Ешь больше белка

      Многие знают, что для похудения полезно есть больше белка, но не все догадываются,почему. Это связано с тем, как организм использует инсулин. С годами его производится больше, и если остаются излишки, то он «складируются» в области талии. Диета, богатая белком, помогает снижать инсулинорезистентность организма и препятствует накоплению лишних запасов. Помимо мяса, немало белка содержится в рыбе и бобовых.
      3. Ешь полезные жиры
      Например, оливковое масло вместо сливочного. Насыщенные жиры из последнего повышают уровень холестерина и способствуют оседанию новых килограммов на талии. Полезно есть орехи и семечки, а также следить за размером порций.
      4. Больше спи
      Исследования показали, что те, кто спит 6 часов в сутки, имеют талию на 3 см шире, чем те,кто спит 9. Даже если тебе не очень-то верится, подумай и о других преимуществах нормального сна, старайся ложиться и вставать в одно время и отключай гаджеты хотя бы за час.
      5. Соблюдай баланс

      Некоторые люди очень активно следуют диетам, запрещая себе даже думать об определенных группах продуктов. Это не очень полезно. Сосредоточься на том, что тебе можно и нужно есть, чаще делай выбор из торта и яблока в пользу последнего — и результаты не замедлят себя ждать.
      cosmo.ru
    • maria981s
      De maria981s
      Паркер Джеймс покинул утробу спустя 33 недели и три дня после зачатия. Он стал самым крупным ребёнком, когда-либо появлявшимся на свет в госпитале Блэктаун. Работники учреждения рассказали об этом на своей странице в Facebook.
      О том, что масса Паркера превысит среднестатистическое значение (в Австралии — 3,3 кг), было известно заранее: на 24-й неделе беременности ребёнок весил уже 3,5 кг. Сейчас малыш дома, знакомится со своей 20-месячной сестрой Мэддисон.
      Надеюсь, он будет играть в американский футбол. Отец был бы счастлив!

      Пост о рождении Паркера вызвал бурную реакцию в соцсетях. "О боже! Какая сильная мама!" — прокомментировал один из пользователей пост о рождении 

      Паркера. "Хорошо, что это произошло не в нашей семье", — написал другой.

      Воу-воу, Кайли, полегче! Роды не выбили сестру Ким Кардашьян из колеи.
      life.ru
    • Calandrella
      De Calandrella
      Для многих будущих мам напольные весы становятся самым страшным предметом в доме. Одним женщинам кажется, что они набирают вес слишком плохо, других тревожит слишком быстрая прибавка, а третьи переживают, что не смогут после родов вернуться в прежнюю форму. Раскладываем по полочкам все, что касается набора массы во время беременности, и развенчиваем некоторые распространенные мифы.
      Не все будущие мамы должны прибавлять в весе одинаково
      Нормы прибавки веса во время беременности в первую очередь зависят от того, какой у женщины был индекс массы тела (ИМТ). Рассчитать этот показатель несложно. Нужно массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах (показатели нужно брать до беременности). Например, если женщина весила 58 кг и имела рост 160 см, ИМТ составит 22,65.
      Нормальным считается ИМТ в пределах 18,5–24,9. Такие женщины за девять месяцев должны прибавить 11–16 кг.
      Если ИМТ менее 18,5 – это дефицит массы. Прибавка во время беременности должна быть больше – 13–18 кг.
      ИМТ 25–30 соответствует избыточной массе тела. В этом случае нормы прибавка веса будет меньше – 7–11 кг. Женщины с ожирением (ИМТ более 30) должны прибавить за всю беременность не более 5–9 кг.
      Набранные килограммы - не лишние
      Дети рождаются с разным весом, в среднем – 3,5 кг. А где же оставшиеся килограммы, набранные мамой за время беременности? Оказывается, ни один из них не «растворяется» в организме просто так.
      У женщин с нормальным ИМТ примерно по 900–1300 г весят околоплодные воды и плацента. Увеличивается грудь – это еще 900–1300 г.
      Организму будущей мамы нужно много крови, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами себя и ребенка. «Лишняя» кровь весит 1,8 кг.
      От 2 до 4 кг запасаются в виде жиров, белков и других питательных веществ – они пригодятся для производства грудного молока. От 900 до 2000 г может весить матка.
      Вес прибавляется неравномерно
      В течение первых трех месяцев беременности прибавка веса совсем небольшая, в норме она составляет от 0,9 до 1,8 кг. В дальнейшем в среднем женщина прибавляет по 450–900 граммов в неделю.
      Не нужно ждать, что этот показатель каждую неделю будет совершенно одинаковым. Вполне нормально, если он то немного больше, то меньше. Поводом для беспокойства должно стать резкое изменение скорости прибавки массы – в большую или меньшую сторону. В таких случаях нужно обратиться к врачу.
      У мам двойни свои цифры
      При двуплодной беременности особенно важно следить за весом. Двойняшки обычно появляются на свет раньше, поэтому нужно, чтобы к моменту родов они успели набрать достаточно большую массу, от этого зависит их здоровье после рождения.
      В этом случае женщина должна набрать за 9 месяцев 16–20 кг. В первые три месяца вес увеличивается, как при одноплодной беременности, примерно на 0,9–1,8 кг. В дальнейшем нормальная прибавка составляет 600–700 г в неделю.
      Конечно же, все цифры, указанные выше – это лишь средние показатели. Лучший способ узнать, что является нормой для вас и в каких случаях нужно принимать меры – посетить врача женской консультации.
      Не нужно есть за двоих
      Во время беременности женщине необходимы дополнительные калории и питательные вещества, но фраза «есть за двоих» – явное преувеличение. На самом деле, беременной достаточно лишь 300 дополнительных калорий ежедневно.
      Рекомендуемые суточные нормы составляют 1800 калорий в первом триместре, 2200 – во втором и 2400 – в третьем. При двуплодной беременности нужно потреблять каждый день по 3000–3500 калорий.
      Следовать этим нормам нужно с умом. Не вся пища одинаково полезна. Беременная женщина должна избегать «пустых» калорий, которые содержатся в жирных или сладких продуктах. Увлечение кондитеркой, конфетами, сладкими напитками и полуфабрикатами приведет к набору лишней массы, но никак не улучшит здоровье будущей мамы и ребенка.
      Как поддерживать здоровый вес
      Нормальная прибавка веса во время беременности держится на двух столпах: здоровом полноценном питании и физической активности.
      Важно, чтобы в рационе присутствовала разнообразная пища: злаки, бобовые, фрукты и овощи, мясо (но не жирное, не жареное и не копченое, не полуфабрикаты), рыба, молочные продукты, орехи. Нельзя бороться с лишним весом, ограничивая потребление жидкости. Обезвоживание опасно для организма женщины и ребенка. Во время беременности ежедневно нужно выпивать примерно по 2 литра воды.
      Что касается физической активности, то будущим мамам, у которых нет проблем со здоровьем, рекомендуется выполнять аэробные упражнения в течение по крайней мере 150 минут в неделю, по 10 минут на один подход. Простейший вариант – энергичная ходьба на свежем воздухе. Если есть хронические заболевания, или беременность протекает с осложнениями, то перед тем началом каких-либо упражнений нужно проконсультироваться с врачом.
      Как сбросить вес после родов: безопасные способы
      Многие женщины переживают, что после появления ребенка на свет их масса тела уже не снизится до прежних значений. На самом деле, поводов для переживаний нет.
      Есть безопасные, физиологичные способы сбросить вес после родов. Номер один – собственно, роды. Сразу после них женщина теряет около 5 кг, главным образом за счет веса плода, плаценты и околоплодных вод.
      Номер два – грудное вскармливание. Женщины, которые кормят детей грудью в течение нескольких месяцев, расстаются с лишними килограммами быстрее.
      Никто не отменял и два других способа, которые мы уже описали выше – физическую активность и здоровое питание. Самый простой вид «физических упражнений» – прогулки с коляской. Ежедневная ходьба помогает привести в норму вес, а свежий воздух и общение с другими молодыми мамами – развеяться и поднять настроение.
      Не просто килограммы, а серьезный симптом
      В первую очередь – не паниковать и не заниматься самодеятельностью. Нужно проконсультироваться с врачом.
      Зачастую причина чрезмерного набора массы – банальное неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Но иногда лишние килограммы – симптом серьезного осложнения беременности, например, преэклампсии. Правильно диагностировать патологию и назначить эффективное лечение может только врач, «домашние методы» тут бессильны и зачастую опасны.
       
      deti.mail.ru
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Наша редакция решила выяснить когда и в каких количествах нужно пить воду, чтобы не навредить здоровью.
      Сколько нужно пить воды?

      Единых норм потребления жидкости не существует, утверждают ученые. И создать такую норму невозможно так как наша потребность в жидкости зависит от многих факторов, например, от температуры и влажности воздуха, нашей активности и физического состояния. К примеру, кормящим женщинам и будущим мамочкам нужно пить больше воды. Поэтому единственное, на что мы можем ориентироваться – это чувство жажды. Прислушивайтесь к своему организму и он подскажет когда и сколько нужно пить воды.
      Можно ли запивать еду? Также нет научно обоснованных фактов того, что нельзя пить после еды. Поэтому, если вы хотите выпить после обеда стакан компота, не отказывайте себе в этом. Если есть потребность в жидкости – ее нужно удовлетворять. Пить нужно тогда, когда мы ощущаем жажду, независимо от приемов пищи.
      Как понять, что вы потребляете мало жидкости?

      Также показателем того, что вы пьете достаточно жидкости является цвет мочи – она должна быть соломенно - желтого оттенка. Темный цвет свидетельствует об обезвоживании.
      Употреблять достаточно воды важно в любом возрасте. При этом пожилые люди могут плохо различать сигналы организма, поэтому им следует время от времени, чтобы избежать обезвоживания, пить воду небольшими порциями, даже если они не ощущают жажды.
      Сколько воды нужно ребенку?

      Дети активно двигаются и больше теряют влаги через кожу. При этом водный баланс для детского организма очень важен. Поэтому им нужно на протяжении всего дня напоминать о питье. Пить лучше часто и понемногу.
      Как показали исследования дети, которые потребляют достаточно жидкости показали лучшие результаты в тестах на внимание и память. При этом обезвоживание грозит ухудшением пищеварения, запорами, агрессией и на первый взгляд беспричинными капризами.
      Учитывая, что человек получает жидкость не только из напитков, но и из супов, овощей, фруктов и в следствии окисления жиров, хотя единой нормы потребления воды не существует, примерно это выглядит так:
      дети от 8 месяцев – 150 мл на 1 кг веса ребенка; дошкольники – 100 мл на 1 кг веса; подростки – 50 мл на 1 кг веса. Если ребенок ест твердую сухую пищу, играет в активные игры, болеет или на улице жарко, потребность в жидкости возрастает.
      kolobok.ua
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      БОЛЬШЕ ЯИЦ!

      Яйца – самый лучший продукт для похудения. Серьезно: в них много белка, мало калорий и очень высоко содержание полезных микроэлементов.
      Вам все еще нужны дополнительные аргументы? Тогда вспомните о том, что белковый завтрак – лучшая защита от импульсивных перекусов в течение дня.
      БОЛЬШЕ СПЕЦИЙ!

      Перец чили и халапеньоны содержат соединение, называемое капсаицином, которое стимулирует метаболизм и увеличивает сжигание жира. Кроме того, капсаицин снижает аппетит и помогает калориям перерабатываться в энергию, а не в жир.
      СЛЕДИТЕ ЗА ПРОБИОТИКАМИ!

      Пробиотики - это живые бактерии, которые живут в кишечнике и приносят вашему здоровью очень большую пользу. Так, они положительно сказываются на состоянии желудочно-кишечного тракта, сердца и, конечно, помогают бороться с лишним весом. Как показали исследования, у людей с лишним весом бактериальная флора кишечника отличается от той, которая живет внутри стройняшек. Восстановить нормальную флору и помогают пробиотики.
      СПИТЕ

      Долго, сладко и в темноте.
      А еще недостаток сна мешает нам регулировать аппетит: участники одного из экспериментов отмечали, что после бессонной ночи они в течение дня съедали намного больше (в том числе «запрещенных» продуктов), чем если накануне хорошо высыпались.
      БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ И ВОЛОКОН!

       
      Продукты с высоким содержанием пищевых волокон и клетчатки – еще один друг всех, кто хочет похудеть. Волокна заполняют желудок, поддерживая чувство сытости, а также помогают в работе нашему кишечнику. А клетчатка – обязательное условие нормального метаболизма. Так что следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе было достаточно продуктов, богатых этими веществами.
      goodhouse.ru
  •