Компьютер как часть нашей жизни, работы и досуга.


    Как избежать негативного воздействия работы за компьютером подробнее расскажет об этом семейный врач, специалист по лечебно-профилактическому массажу с элементами рефлексотерапии, методист по гимнастике и лечебной физкультуре детей и взрослых Андрей Колевщук.

 

image 2.jpgЯ в своей практике давно заметил, что большинство моих пациентов, которым нужен массаж – это те люди, которые подолгу сидят за компьютером. Казалось бы само понятие «сидеть за компьютером» означает релаксацию, покой и уют, это же не вагоны разгружать!

Но, как оказалось, длительная работа за компьютером оказывает не менее пагубное влияние, чем тяжелый физический труд или серьезная травма. Усаживаясь перед экраном монитора, мы, как правило, принимаем наиболее комфортную для себя позу. Она у каждого своя, кто сидит, закинув ноги на стол, кто, ссутулившись, склонился над клавиатурой с чашечкой кофе, потому что так удобно. Но «удобно» не всегда означает, что это правильно и полезно для здоровья. Даже если наша «удобная поза» вызывает дискомфорт или боль, то мы все равно будем продолжать сидеть за компьютером именно в такой позе. Тут все дело в привычке, которая, как говорится вторая натура.

Так если наш организм кричит нам, что наша осанка неправильная, наша привычная поза вызывает боль и различные недомогания, то в наших силах поменять свою привычку. Пересилив себя и заставив себя сидеть за столом правильно, уже менее чем через месяц мы сможем заметить, что именно такая поза станет нам наиболее удобной. А правила довольно просты. Соблюдая их, вы сами обнаружите, как они станут вашей привычкой.

3.jpg

 

Совет первый.

Не сидите подолгу, не застывайте в одной позе, делайте небольшие перерывы, встаньте, походите, разомните мышцы.

Совет второй.

Когда садитесь за монитор, то спина не должна касаться спинки стула или кресла. Спина, голова и шея должны быть максимально ровными и плечи расправленными. То есть сидеть нужно как первоклассник за партой.

1.jpg

Совет третий.

Ноги должны покоиться не на столе или за ушами, а на полу. Всей стопой опираться на пол и не должны быть скрещенными. Закидывать ногу на ногу бесспорно элегантно, но сначала решите для себя стоит ли это таких жертв, ведь при такой позе происходит пережатие кровеносных сосудов, сдавливание межпозвонковых дисков, да и сам позвоночник изгибается и как результат – варикозное расширение вен, сколиоз и тд, а это уже выглядит, согласитесь не очень эстетично и красиво.

Старайтесь закидывать ногу на ногу, только в случае, когда хотите привлечь внимание к своей персоне и как только цель будет достигнута, возвращайтесь в исходное положение, то есть крепко давите всей ступней на пол.

2.jpg

Совет четвертый.

Не забываем про глаза. Экран монитора должен находиться на расстоянии вытянутой руки и чуть ниже уровня глаз. Сидя выпрямив спину,  вы перед собой должны видеть верхний край монитора.

Будьте здоровы!

 

Задать вопрос врачу Андрею Колевщуку можно в нашем разделе консультации на mama.md





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • Calandrella
      De Calandrella
      Интроверт — это человек, погруженный в себя. Он не склонен к установлению контактов, он чаще предпочитает свой внутренний мир внешнему.
      Поскольку интроверты в пространстве офиса чаще находятся в тени ярких экстравертов, многим кажется, что первые уступают вторым в деловых качествах. На самом деле это не всегда так. Исследование, проведенное профессором Адамом Грантом (Adam Grant) из Уортонской школы бизнеса (США), доказывают, что в определенных обстоятельствах интроверты-лидеры проявляют себя гораздо эффективнее своих коллег-экстравертов.
      И вот почему. Начальник-экстраверт привлекает к себе внимание. Он громкий, яркий, всегда в центре внимания. Но если в группе есть подчиненные-экстраверты, может начаться конфликт: все эти харизматичные личности начнут тянуть на себя одеяло. Лидер-интроверт сохраняет трезвый ум в любой команде — он точно следует выбранному направлению, но прислушивается к мнениям других членов группы.
      Среди самых известных интровертов-лидеров Билл Гейтс, Чарльз Дарвин, Ганди, Авраам Линкольн и Стив Возняк. Неплохая компания, да? 
      Полюби свои сильные стороны
      Большинство интровертов обладают очень ценными для работодателя качествами: высокой работоспособностью, стрессоустойчивостью, умением сфокусироваться на рабочем процессе и скрупулезно погрузиться в сложные задачи.
      К тому же интроверты особенно ловко могут делегировать задачи другим членам команды, тогда как экстраверты склонны брать все на себя. Об этом говорит все то же исследование, проведенное профессором Грантом из Уортоновской школы бизнеса. Цени эти сильные стороны, гордись ими и не стесняйся в нужный момент козырять ими перед начальником.
      Находи время для себя
      Можно, конечно, попробовать договориться с начальником, чтобы тебе разрешили хотя бы раз в неделю работать из дома. Но в условиях российской действительности такой вариант имеет мало шансов на выживание. Поэтому старайся найти время в течение дня, чтобы побыть наедине с собой, особенно если работаешь в открытом офисе.
      Восемь часов в компании часто шумных коллег — это настоящее испытание для интроверта. Посвящай обеденный перерыв самой себе: обедай в одиночестве или уходи на прогулку.
      Марти Олсен Лейни (Marti Olsen Laney), доктор психологических наук, ученый, писательница и терапевт, пришла к выводу: ситуации, когда интроверт не проводит достаточно времени наедине с собой, могут представлять опасность для его здоровья. Снижается концентрация, появляется раздражительность и усталость. В таком состоянии карьеру точно не построишь.
      Улыбайся. Ну хотя бы изредка
      Понимаем, звучит банально, но погоди забрасывать нас помидорами. Университет Беркли (США) 30 лет исследовал собственных студентов. В итоге ученые пришли к выводу, что те, кто по жизни идет с улыбкой, добиваются большего успеха. Причем не нужен радостный оскал во все 32 зуба. Достаточно просто растянуть уголки рта в легкую полуулыбку.

      Чарльз Дарвин одним из первых пришел к выводу, что сам процесс «улыбания» уже улучшает наше настроение и повышает уверенность в себе.
      Понимаем, интроверту нельзя вот так просто взять и начать улыбаться. Тренируйся — дома, пока никто не видит. А что, так делают все мировые знаменитости — просто репетируют перед зеркалом в ванной улыбки, которыми потом восхищаются миллионы людей.
      Можно пойти еще дальше и последовать совету Верочки из «Служебного романа»: «Головка чуть-чуть приподнята. Глаза немножко опущены. Здесь все свободно. Плечи откинуты назад. Походка свободная, от бедра. Раскованная, свободная пластика пантеры перед прыжком». Или где-то существует кодекс интроверта, в котором сказано, что ты должна сутулиться и двигаться максимально скованно? Сомневаемся.
      Общайся и слушай
      Мы не имеем в виду ежедневные ритуалы утренних обсуждений мужей-детей-свекровей. От такого шума даже у самого продвинутого экстраверта уши увядают. Мы говорим про общение, которое принесет пользу карьере: деловые встречи, завтраки-бранчи, корпоративы и тимбилдинги.
      Тошно от них? Понимаем, но возможно даже полюбить подобные сборища людей, если немного изменить к ним отношение.
      Скорее всего, ты пыталась влезть в шкуру экстраверта и быть такой же яркой и привлекающей внимание. Тебе это не нужно — никому не нужно переступать через себя и быть тем, кем не являешься на самом деле.
      На встречах и корпоративах используй свое самое сильное качество — умение слушать. Если ты в компании экстравертов, тебе вообще ничего делать не нужно: расслабься, задавай наводящие вопросы и слушай. Большинство людей обожают говорить о себе, а того, кто готов их выслушать, они любят искренне и горячо.
      Доктор Скотт Уильямс (Scott Williams), Wright State University (США, Огайо), пришел к выводу, что эффективное управление невозможно без навыка эффективного слушания. 
      Учись гибкости

      Над многими интровертами слегка посмеиваются из-за их склонности противопоставлять себя миру и возводить свое нежелание общаться в культ.
      Если ты практикуешь такой подход, никто не призывает тебя предавать свои ценности и идеалы. Напротив. Ты можешь продолжать избегать общества большинства, но отказывать не с высокомерной миной, а с доброжелательной улыбкой. И нет, это не предательство, это банальная гибкость, необходимая для процветания в меняющемся обществе. Об этом не устают говорить Сьюзан Кейн (Susan Cain), интроверт, американская писательница, основатель сайта-клуба интровертов и спикер TED talk и блогер Эвелин Маринофф (Evelyn Maronoff).
      Американский физик и автор научно-популярных книг Леонард Млодинов (Leonard Mlodinow) вообще считает, что будущее принадлежит гибким (эластичным) умам. Мир так быстро меняется, что поспеть за ним и преуспеть сможет только тот, чей мозг меняется и адаптируется так же быстро.
      Будь гибкой, не изменяя своей сути!
      lady.mail.ru
    • Calandrella
      De Calandrella
      Фрэн Хаузер (Fran Hauser), известный американский медийный продюсер, ведущая, филантроп, инвестор, со стереотипом «карьеру может сделать только стерва», категорически не согласна. О том, как стать успешной, но при этом остаться такой же доброй и милой, она написала в книге The Myth of the Nice Girl, ставшей бестселлером сразу после выхода. Мы ее прочитали и решили поделиться с вами пятью главными выводами.

      «Милота» — твое преимущество
      Фрэн, как и многие другие, начала работать лет в 20. И она столкнулась с тем, что не может быть суровой с подчиненными и другими людьми. Поняв, что изменить себя невозможно, что попытки вырвать доброту из сердца ее разрушат, Фрэн стала самой собой. И ее доброе отношение возвращалось во сто крат сильнее: люди охотно сотрудничали с ней, зная ее доброту и отзывчивость.
      И это не просто личный опыт: Фрэн приводит исследования, которые показывают, что позитивная рабочая среда положительно влияет на продуктивность и даже здоровье коллектива. Счастливые сотрудники работают на 12% лучше несчастных собратьев!
      Поэтому не стесняйся быть милой и доброй, но при этом не переставай слушать себя. Твоя доброта не должна нести вред тебе самой. Если чувствуешь, что кто-то нахально пользуется ею себе во благо и тебе во вред, прекращай быть доброй.

      Помни о своих амбициях
      Желание сделать другим приятное, не обидеть ненароком, может заставлять тебя преуменьшать свои достоинства и свой вклад в общее дело. Учись говорить о своих успехах, о том, что ты сделала для проекта. Это не хвастовство, не выпячивание, а нормальная здоровая амбициозность.
      Если не решаешься делать это перед всем отделом, в личном разговоре с начальником Фрэн рекомендует употребить такую конструкцию: «После сегодняшнего совещания мы в отделе устроили крутой мозговой штурм, я слышала, вы одобрили и приняли к исполнению мою идею? Не нахожу слов выразить свою признательность и радость!»
      Как видишь, такой вариант не звучит слишком хвастливо, но позволяет тебе выделить и подчеркнуть свои сильные стороны в глазах начальника.
      И, кстати, будь настойчива в своих интересах. Если что-то в работе команды тебе не нравится, у тебя есть свое мнение — говори его вслух. Многие женщины не решаются высказывать свое мнение, боясь, что коллеги посчитают их выскочками и стервами. Ты говори по делу, без сюсюканья, но и не слишком агрессивно, тогда ты будешь звучать сильно, но по-доброму.
      Фрэн предлагает следующие варианты:
      • «Мне нравится общий план развития, и я бы хотела вот что добавить и обсудить»;
      • «Говоря об этом, кстати, могли бы еще обсудить и вот такой вопрос»;
      • «Я изучила тему и пришла к такому выводу».
      Это звучит профессионально, разумно и неагрессивно.
      Выражай свою признательность другим
      Если к успеху тебя привело сотрудничество с командой, чья-то помощь или участие, не забывай искренне выражать благодарность и признавать важность чужой помощи. Такой подход гораздо эффективнее любого кнута и любого материального поощрения (хотя и оно важно!) команды сотрудников. Необязательно устраивать королевские приемы или петь дифирамбы помощникам. Способы поблагодарить за помощь могут быть самыми простыми.
      Можно написать письмо руководителю о своем успехе, упомянуть в нем того, кто помог тебе больше всего и поставить этого человека в копию.
      Минутная овация всей группы в честь того, кто помог вам больше всего, тоже придется по сердцу человеку. Симпатичный вариант — сертификат в любимую этим сотрудником кофейню или просто букет цветов (у нас их принято дарить только на 8 Марта, а это неправильно!).

      Будь добра, но не угодлива
      Запомни: ты добрая, а не угодливая. Доброму человеку очень легко соскользнуть в крайность и стать тем, кто пресмыкается и угождает. Постоянно бегать за кофе для всего отдела — это угождать. Составить график дежурств и вылазок за кофе — это быть разумно-доброй. Помочь боссу разгрести почту — это быть милой с перспективой. Ходить вместо босса в химчистку за его вещами — угождать и пресмыкаться.
      Фрэн Хаузер по собственному опыту знает, что это работает. Один из ее предыдущих боссов просто зашивался от текущих дел и никак не мог сесть и разобрать входящую почту. Фрэн буквально спасла начальника, сделав это пару раз за него. Позже он щедро оценил простой, человеческий жест добра Фрэн, назначив ее на ведущий пост. Он объяснил свое решение так: «Я увидел, что тебе не безразлично общее дело, ты внимательна и дотошна. То, что надо для этой позиции».
      Угождающий человек уважения других не вызывает. Он забывает про себя и готов надвое переломиться ради других. Так не надо. Всегда помни свои интересы — они должны быть для тебя превыше всего. В разумных, конечно, пределах.
      Не бойся принимать решения из опасения навредить другим
      Многим женщинам трудно находиться на позиции босса только потому, что они с трудом принимают решения, касающиеся жизни других людей. Или они опасаются, что не обладают достаточной компетенцией для принятия решений. При любом раскладе многим проще спрятать голову в песок и не принимать решения. Так начальником не станешь. Фрэн Хаузер уверена, здесь главное — найти баланс, и тут может в некоторых случаях пригодиться чужая помощь.
      Сама Фрэн когда-то сильно удивлялась, услышав от других мнение, что она, Фрэн, проявляет исключительную уверенность в своих решениях. Все дело в том, что Фрэн собирает базис для решения: опрашивает важных людей, изучает мнения рядовых сотрудников, экспертные оценки и тому подобное и только потом принимает тщательно взвешенное решение. Не просто из мнения «я начальник, я так вижу», а проводит настоящее исследование всех «за» и «против».
      Если твое решение основывается на фактах и экспертной оценке, никто не сможет обвинить тебя в предвзятости, излишней мягкости и некомпетентности.
      И не бойся неудач — не ошибается тот, кто ничего не делает. Фрэн уверена, неудачи и падения помогают развиваться. Конечно, терять позиции всегда сложно, и Фрэн это знает по себе. Но не стоит принимать неудачу на свой личный счет. Подумай, что полезного ты можешь извлечь из неудачи, чему это тебя научило, что бы ты изменила в ситуации, если бы могла вернуть прошлое, и как ты применишь этот опыт в будущем.
      lady.mail.ru
    • Calandrella
      De Calandrella
      Как уйти в декрет и изменить всё
      В декретный отпуск я ушла из видеопродакшена. Работала шеф-редактором в компании «Апостол» у Тины Канделаки: делала «Инфоманию» для СТС и «Москву 24/7» для ТВЦ. Телепроизводство в «Апостоле» к тому моменту уже как-то исчерпало себя, делать там было, по сути, нечего. Мне по-прежнему очень хотелось работать, и грядущее пополнение в семье не уменьшало энтузиазм. Наоборот, я всё думала, как бы не засесть дома. В том, что у меня получится совмещать материнство и работу, я даже не сомневалась. Тогда я ещё не понимала, что с ребёнком на руках трудно планировать, а жизнь станет непредсказуемой.
      Беременность проходила легко, и я была уверена, что смогу продолжать работать, всё мне будет по плечу. Поначалу так и было
      В январе 2013 года, когда я была на шестом месяце, мы с коллегами открыли своё дело — студию Biser, которая придумывает и снимает телепередачи и ролики. Сначала мы просто встречались в кафе несколько раз в неделю, обсуждали идеи, писали заявки на телеканалы. Это меня не напрягало и не отнимало много времени — наоборот, привносило разнообразие в декретную жизнь. Первый год мы почти ничего не зарабатывали, каждый проедал накопления, но мы на энтузиазме работали на общее дело.
      Гриша родился в марте, а первые заказы стали поступать летом. Тогда же у нас появился офис — маленькая комната на чердаке на Рождественском бульваре в Москве. Сын всё время был со мной. Я гуляла с ним в слинге по бульвару и параллельно обсуждала работу с режиссёром. Иногда ребёнок спал прямо на столе во время совещаний. Есть фотография, где трёхмесячный Гриша на съёмочной площадке спит на мне в эргорюкзаке, а я в наушниках слушаю материал. Со стороны я выглядела супергероем (или ненормальной), но на самом деле всё это было несложно: сын был беспроблемным младенцем, спал, где положат, ел недолго. Мы неплохо справлялись.

      Идиллия закончилась
      Трудности начались ближе к году: компания раскрутилась, заказов стало много, а Гриша превратился в непоседливого мальчика, за которым приходилось постоянно бегать. Кроме того, накопились недосып и усталость. Стало понятно, что ночной монтаж программ, пока ребёнок спит рядом в автокресле, больше не наш вариант.
      Пожалуй, тогда стоило притормозить, снять с себя часть обязанностей или пригласить няню, но я довольно долго упиралась и думала, что справлюсь со всем сама. Примерно полгода (от Гришиного года и до полутора лет) я была очень задёрганной мамой в состоянии ужаса: все вопросы казались одинаково важными, было ощущение, что я всё делаю не так и скоро всё рухнет.
      Я похудела и перестала спать, чувствовала себя худшей мамой и женой на свете. Всё время была «на нерве», срывалась на мужа и окружающих, чувствовала, что недоделываю, появилась неуверенность в себе. Я старалась не выплёскивать стресс на ребёнка: если плакать, то в ванной, если кричать, то в подушку.

      В Гришины полтора года я сдалась и взяла няню в офис: она отводила ребёнка гулять, потом я кормила его едой, которую брала из дома, и они снова шли на улицу. Стало полегче, но всё равно рамки оставались слишком жёсткими. Либо ты прерываешь совещание, чтобы поменять подгузник или разогреть кабачок, и чувствуешь себя неловко перед коллегами, которые ждут только тебя, либо забиваешь, и растишь чувство вины перед ребёнком. Ближе к двум годам стало ясно, что сын не может расти у меня на работе, и я наняла другую няню, уже домой.
      В это время компания стала расширяться, мы набрали новых сотрудников, я начала передавать некоторые полномочия. Например, я очень люблю ездить на съёмки и лично участвовать в процессе, но пришлось смириться с тем, что у меня нет на это времени. Вместо этого я взяла на себя больше руководящих задач. Так я перестала разрываться и всё постепенно встало на свои места. В целом, чтобы выйти из состояния белки в колесе, понадобилось около года.
      Без меня всё рухнет. На самом деле нет
      В те трудные месяцы у меня случилось несколько нервных срывов, и я пошла к психотерапевту. У меня до сих пор есть ощущение, что без специалиста из этого угла я бы не выбралась. Она научила меня отключаться от работы. Раньше я и в выходные, и во время отпуска была на связи и продолжала вести дела.
      Однажды мы с мужем и сыном путешествовали по Америке и остановились на несколько дней в национальном парке, где не было мобильной связи. Это было невыносимо: у меня начались панические атаки, я не могла спать, постоянно твердила, что надо срочно оттуда выбираться. Казалось, что без меня на работе случится коллапс.
      Конечно, это было иллюзией. Неправильно думать, что без тебя на работе всё погибнет — даже если что-то пойдёт не так, конца света не случится
      Мне было трудно в это поверить, я боялась отпустить работу хоть ненадолго. Сейчас я умею расслабляться, это здорово бережёт силы. Я по-прежнему не отказываюсь от новых проектов, у меня, как и раньше, случаются авралы и завалы на работе, но я знаю, что, когда выдастся выходной, я использую его по полной. Пойду на маникюр, потому что нельзя постоянно ходить с обгрызенными от стресса ногтями. Проведу день с семьёй и не буду отвечать на письма. Я не могу позволить себе выключить телефон, но я научилась не хвататься за него ежеминутно и оставлять какие-то вещи «на потом».

      Последний год я занялась бегом и после полугода тренировок пробежала полумарафон. Бег — чудесный отдых для головы. Жаль, что пока его пришлось отложить — в сентябре у нас будет второй ребёнок.
      К сожалению, читать книги запоем получается только в отпуске. В обычные дни меня после пары страниц накрывает сон. Ещё мне очень не хватает общения с друзьями: приходится выбирать между дружескими посиделками и семейными вечерами. Иногда мы с девочками договариваемся встретиться в баре и выпить шампанского, но я приношу извинения и еду домой.
      Мать-кукушка. А ведь могла сидеть дома!
      Разумеется, я не раз слышала в свой адрес что-то подобное. Бросила ребёнка. Отдала его непонятной няне (а нашла её, конечно, по объявлению!). Сын не собирает пирамидку, не так себя ведёт, до сих пор не научился считать. Разумеется, всему было простое объяснение — моя работа. Ведь могла бы сидеть дома. Никто не принимал в расчёт, что если бы я сидела дома, он тоже мог бы не собрать пирамидку в точно назначенный день и час.
      У меня широкий круг общения, а мой образ жизни и решения, касающиеся воспитания, всем известны. Удивительно, но один и тот же факт вызывает совершенно разные реакции у разных людей. Уехала на две недели от полуторагодовалого сына? «Ехидна, ведь это травма для ребёнка», — говорят одни. «Молодец, вернётся к нему отдохнувшей», — говорят другие. Таскает ребёнка на съёмки, навязывает ему тяжёлый ритм, слышу с одной стороны. Быть с мамой в настоящем деле — это лучшее развитие, с другой.

      Оправдываться бессмысленно. Тех, кто не принимает мой образ жизни, всё равно не переубедить. Не понимаю только одного, почему обязательно надо ставить тебя в положение оправдывающегося, доказывающего свою любовь к детям, извиняющегося за то, что ты работаешь. Никакая работа не отменяет любви, это очевидно и просто, а материнство не отменяет желания куда-то двигаться, пусть даже без особого успеха, но с ощущением, что ты что-то делаешь, что у тебя есть цели.
      Второй ребёнок — второй бизнес
      В конце прошлого года я неожиданно забеременела вторым ребёнком (первого мы планировали) и тогда же стала совладельцем второго бизнеса. Моя подруга Катя решила открыть кондитерскую «Сахар». Если телевидение — это дело всей моей жизни, то выпечка — её. Катя искала инвестиции, у меня была необходимая сумма, и я решила вложиться.
      Вокруг все говорили, что я выбрасываю деньги и беру на себя очередной непосильный труд, «прогоришь и не справишься». Я думала, что понаблюдаю со стороны за развитием, верну деньги и буду радоваться, что поучаствовала в таком славном проекте.
      В итоге стало понятно, что если я не включусь в дела, мы наломаем больше дров: компании Biser было на тот момент четыре года, я хорошо понимала некоторые моменты в бизнесе. Технологическим процессом в кондитерской полностью занимается Катя. На мне — бухгалтерия, финансы, документы (и в мире пирожных и тортов их не меньше, чем в любом другом месте).
      По количеству времени, которое я трачу на «Сахар», это всё-таки второй бизнес. К счастью, он не требует мгновенной реакции. Тут нет таких вещей, которые необходимо сделать здесь и сейчас, как на телевидении. Большинство вопросов я могу отложить, если нужно, и решить тогда, когда мне удобно.
      Как совмещать работу и материнство: советы Яны Жарчинской
      Просить помощи, если она нужна. Делать это прямо. Проговаривать претензии, но только в спокойном состоянии. Не превращать разговор в скандал. Определить того, на кого ты можешь положиться, и разделить с ним ответственность. И на работе, и с ребёнком. Помнить о собственных базовых потребностях: сон, общение, маникюр. И, конечно, удовлетворять их. Не знаю, будет ли меня на всё хватать в сентябре, когда появится малыш. Теперь у меня нет иллюзий. Я понимаю, что когда родится ребёнок, придётся выбирать между сном и работой, отказываться от каких-то дел. Или учиться заново распределять время — несмотря на бурную деятельность, я не самый организованный человек. Я настраиваю себя на то, чтобы быть внимательной к себе. Не выпускать дела из рук, но и не пережимать.
      Чувство вины неизбежно
      Муж говорит, что за последние годы я стала более жёсткой. Крик, шантаж и манипуляции — не мои методы. Но я говорю то и требую того, на что раньше у меня не хватало характера. Например, типичная ситуация: курьер теряет заказ. Клиент по телефону говорит «спасибо», кладёт трубку и потом весь изводится, негодует и терзает себя. Раньше этим клиентом была я. Сейчас могу сказать «Вы меня подвели». Потребовать, чтобы работу переделали, потому что договорённости важны и их надо соблюдать. Такой подход труднее, говорить людям неприятные вещи, но именно это бережёт нервы.

      Это касается и семейной жизни. Мы как-то научены всё тихо переживать внутри себя и не говорить окружающим, чего от них хотим. Я долго делала всё по дому одна, страдала, злилась на мужа, что он не помогает. На самом деле — это мы выяснили потом — он просто не понимал, в чём проблема, ведь я никак её не озвучивала.
      Даже самому близкому человеку со стороны не всегда видна глубина ямы, в которой ты сидишь
      Всё пришлось объяснять словами и во всех подробностях. Конечно, мы не стали идеальной парой. Случаются ссоры, в каждом есть что-то, что другой просто не в силах изменить. Сейчас у нас есть договорённости и разделение обязанностей. При этом если кто-то из нас устал, не успевает или не может что-то сделать, он так и говорит. Это нормально.
      Естественно, я иногда чувствую себя виноватой перед ребёнком. Там не успела, тут пришла поздно и не почитала на ночь. Это нормальное переживание нормального родителя, который много работает. Тем, кто планирует растить ребёнка, не отрываясь от любимого дела, стоит об этом знать.
      Материнство и жизнь
      Что касается воспитания, я строгая мама в каких-то вещах. Например, тщательно слежу за Гришиным питанием: никаких трешовых сладостей или фастфуда. Ограничиваю время гаджетов и мультфильмов: обычно он смотрит пару мультиков в выходные, на этом всё. Недавно мы начали по выходным смотреть фильмы: «Хоббита», «Звёздные войны» — в несколько заходов, разумеется. Ещё я не поддаюсь на просьбы купить какую-нибудь пластиковую ерунду в магазине, объясняю, что это ему не нужно.

      Зато в том, что касается досуга, стараюсь подстраиваться под ребёнка. Могу запланировать совместную вылазку, но отменить, если он не захочет. Могу позволить позже лечь спать, чтобы подольше побыть вместе. Не буду тащить его гулять, если он хочет остаться дома и собирать лего, даже если три дня лил дождь, а теперь выглянуло солнце. Будем сидеть в солнечной комнате и собирать.
      Любимые места в Москве у меня тоже сейчас детские: сад им. Баумана, особенно каток зимой, сад Эрмитаж, Серебряный бор. Ну и ещё несколько ресторанов, где можно спокойно посидеть втроём.
      mel.fm
    • Calandrella
      De Calandrella
      Мы предлагаем внимательнее присмотреться к футбольным тренерам и перенять несколько приемов их работы, которые помогут нам быть успешнее и эффективнее. Как привнести немного футбола в повседневную жизнь, рассказывает Екатерина Котова, консультант международной рекрутинговой компании Hays.

      Прием 1: Стратегия на сезон
      Без правильной стратегии на сезон не живет ни одна успешная команда. Какие предстоят матчи, какие турниры, кубки, соперники. Умение мыслить стратегически — основная задача руководителя. 
      Это отлично, если ты умеешь думать на 10 лет вперед, но сейчас мы говорим о чуть менее глобальном, но более стратегическом мышлении — научись обдумывать проект «на сезон». Ставь реальные цели и задачи. Проанализируй соперников-конкурентов, предусмотри все препятствия и подводные камни. А главное, подготовь к ним своих коллег — свою команду.
      Прием 2: Тактика на игру
      Стратегия стратегией, но без хорошо продуманной тактики на каждую конкретную игру вырваться в чемпионы невозможно. Тщательная подготовка и тренировки перед каждой предстоящей схваткой. 
      В своей работе ты должна научиться достигать поставленной цели предельно точным определением задач, подзадач и их исполнителей. Понятно, что в процессе «игры» — выполнения задачи — могут возникать любые подводные камни. Но в случае, когда каждый из сотрудников четко знает зону своей ответственности, понимает, чем он может помочь и каким образом наиболее эффективно сработать, шансы на успешную реализацию задуманного возрастают во много раз.
      Прием 3: Замена

      Стратегия разработана, тактика продумана, но, как мы уже говорили, игра бывает непредсказуемой. Тренер принимает решение заменить игрока во время игры.
      Умение видеть ситуацию в настоящем времени, анализировать все вводные и возникающие обстоятельства, а также подключать или даже вовремя исключать каких-то сотрудников — очень ценное качество любого начальника. Это совершенно не значит увольнение или изменение отношения к сотрудникам, ведь здесь речь идет об усилении позиций на «игру» — на выполнение данной конкретной задачи. Главное, эти замены должны быть компетентными и готовыми в любой момент включиться в работу. Правильно выстроенная система коммуникаций в коллективе, а также умение делегировать часть задач сделают любую замену безболезненной и повысят эффективность работы всей команды.
      Прием 4: Селекция
      Трансферы, покупка игроков, продажа, обмен. Как великим тренерам удается собрать оптимальный состав? Четкое понимание, что он хочет получить от каждого игрока, что каждый потенциальный игрок может дать команде в целом. 
      Кадры решают все. Подбирая и выбирая любого нового сотрудника, руководитель должен понимать, какую пользу он может принести всей команде, как он может ее усилить. В своей работе мы иногда сталкиваемся с ситуацией, когда хороший профессионал не приживается на новом месте. Его как будто держат весь сезон на скамейке запасных. И все потому что, нанимая его, руководитель не представляет себе, какое место он займет, какие задачи сможет выполнять. Здесь мы сразу вспоминаем про стратегию и тактику и понимаем, что ни один «Неймар» не сможет показать свою эффективность, если будет выполнять чужие обязанности.
      Прием 5: Командный дух

      Объединить разные индивидуальные таланты и характеры в единую командную силу — вот основная задача тренера и любого руководителя. Стремление всех к одной единой цели, полное ее осознание и желание ее достичь. 
      Поддерживай командный дух своей команды всеми доступными способами: от тимбилдингов до совместных ужинов и развлечений.
      Обеспечь прозрачные и честные коммуникации. Искренне настройся на развитие всех сотрудников до единого, будь честной с собой и со своими подчиненными: каждый должен четко понимать, какие зоны роста им предстоит преодолеть. Обязательно хвали. Успокаивай, снимай тревоги, снижай стресс, разделяй ответственность, а также вдохновляй, направляй и помогай подобраться к истинной сути. Твоя команда мечты обязательно оправдает твои ожидания, считай, что чемпионский титул ваш.
      lady.mail.ru
    • Calandrella
      De Calandrella
      1. Не обсуждайте работу дома
      Обычные пары, приходя домой, задают друг другу риторический вопрос «Как прошел день?» и ждут на него короткого ответа на 2−3 минуты. Дольше можно обсуждать, если ты встретила на работе знаменитость, выиграла машину в корпоративной лотерее или совершила преступление. В вашей ситуации — те же правила не нести работу домой.
      2. Разделяйте пространство
      Если вы оба работаете дома, то вряд ли вам будет удобно трудиться в одной комнате. Нет, это не то же самое, что общий офис! Вы наверняка по‑разному относитесь к музыке, завариваете чай и реагируете на мысли вслух. Так что лучше расходитесь по разным комнатам.
      3. Уважайте расписание
      Это тоже относится к домашнему офису. Если вы привыкли обедать в разное время или проводить онлайн-конференции, постарайтесь не отвлекать друг друга. Успеете наговориться!
      4. На работе можно вести себя по‑другому
      Узнать, что твой добрейший муж превращается в настоящий тайфун на работе, — бесценно, но может шокировать. И лучше не обсуждать ваши «рабочие сущности» дома.
      5. Не обсуждайте дом на работе
      Правило, зеркальное первому. Не нужно подходить к нему на офисной кухне и при всех отчитывать, что он долго сидел в туалете. Это некрасиво и никого не интересует.
      6. Не нужно романтики на работе
      Поцеловать друг друга — пожалуйста, но больше ничего себе не позволяйте, даже если раздобыли ключ от симпатичного чулана!
      7. Не сплетничай о нем
      Зачем одним коллегам рассказывать сплетни о жизни другого? Какой в этом смысл? Даже беседу поддержать можно сотней других способов. В конце концов, ты говоришь о близком человеке!
      cosmo.ru
  •