Как выиграть соревнования по бегу


    Подготовка к соревнованиям по бегу может быть очень приятной и захватывающей идеей — а победа в соревнованиях принесет вам даже больше удовольствия. Чтобы подготовиться к забегу, вам нужно хорошо тренироваться, разработать план бега и узнать некоторые хитрости о том, как выиграть забег. Чтобы узнать больше, прокрутите вниз к шагу 1.

570f422824d56_728pxWinaRaceStep1.jpg

 


1.Купите хорошую пару беговой обуви. Это может прозвучать глупо, но хорошая пара обуви поможет вам пройти всю дистанцию; от плохой обуви у вас останутся только волдыри и никакого желания больше бегать. Сходите в обувной магазин и измерьте размер стопы, чтобы вы знали, какая обувь лучше всего подойдет вам.

 


570f43432b4e4_728pxWinaRaceStep2.jpg

 


2.Сделайте так, чтобы вам было легче бежать. Если вы начинаете бег со стартовой линии, не нужно бежать сломя голову или готовиться к спринту. Вам нужно подготовить легкие и тело к движениям, которые они будут выполнять. Начинайте с двух-трех тренировок каждую неделю. В первые несколько тренировок нужно смешивать бег и ходьбу. После этого, вы можете начать подготовку к полноценному забегу.

 

 

 


570f43718bb6c_728pxWinaRaceStep3.jpg

 


3.Установите расписание тренировок. Нет какого-то секрета или формулы успеха для подготовки к забегу – все люди разные, и, как таковое, расписание тренировок тоже разное для всех. Тем не менее, ваш тренировочный процесс должен состоять из забегов на длинные дистанции, когда вы работаете на выносливость, интервальных тренировок, на которых вы тренируете силу, смешанной тренировки (езда на велосипеде, плаванье, тренировки на силу) и коротких забегов.

 

 

 


570f43a579cc0_728pxWinaRaceStep4.jpg

 


4.Тренируйтесь там, где вы собираетесь бежать на соревнованиях. Ваша цель – мгновенно набрать скорость и держать ее до конца дистанции. Для разных дистанций нужен разный темп бега.

 


570f4493271ed_728pxWinaRaceStep5.jpg

 


5.Подготовьтесь морально. Соревнуясь в беге с другими людьми, вы также боретесь с собственным телом и мыслями. Какая-то часть вас захочет остановиться на полпути. Что вам нужно сделать, так это заранее настроить себя на борьбу. Первое - вам нужно преодолеть желание броситься в бег со всех ног на самом старте, ведь терпение - это большое преимущество, когда бежите половину или весь марафон.

 

*Пока тренируетесь, работайте над темпом даже тогда, когда устали – не позволяйте себе сдаваться.

 

*Когда бежите на дальние дистанции, не давайте себе замедлиться на последних метрах – это поможет вам не сдаться на полпути даже тогда, когда вы выбьетесь из сил.

570f465ed2bdb_728pxWinaRaceStep7.jpg


6.До забега соблюдайте режим. Многие рьяные бегуны говорят, что важно в день забега не пробовать ничего нового. Соблюдайте режим с двумя длинными забегами во время вечерней тренировки. Иными словами, в день забега проснитесь, когда проснетесь, наденьте одежду и обувь, в которой будете бежать, и съешьте на завтрак то, что обычно едите в день, когда занимаетесь бегом. Посмотрите, от чего вы лучше всего чувствуете себя перед бегом и придерживайтесь этого режима в день соревнований.
Перед забегом, на завтрак хорошо бы съесть: булочки с ореховым маслом, овсянку с молоком, тосты, сухофрукты и йогурт. Если перед забегом вы нервничаете или вас подташнивает, выпейте сок или коктейль из фруктов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

570f468ae59b6_728pxWinaRaceStep9.jpg


7.Бегите с одним темпом. Если вы будете сохранять темп, это поможет вам более эффективно потреблять кислород. Это также помогает уменьшить выделение молочной кислоты в мышцах. Один и тот же темп очень важен на длинных дистанциях, когда нужно, чтобы тело работало с одной и той же силой на большой дистанции.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

570f46a4e4f9c_728pxWinaRaceStep12.jpg


8.Если вы хотите обогнать определенного соперника, держитесь возле него. Как правило, лучше всего придерживаться одного темпа. Если вы наметили себе человека, которого очень хотите обогнать, можете подбежать к нему и держать с ним один темп. Если он стартует с большой скоростью, следите, чтобы вы не теряли его из виду и не тратили слишком много сил. Если он убежал вперед, переключитесь на ваш обычный темп и догоните его позже – из-за раннего рывка ему, наверняка, позже будет тяжело бежать.

 

 

 

 

 

 

 

570f46b76d6ff_728pxWinaRaceStep13.jpg


7.Продумайте, как обогнать кого-то и держать его позади себя. Когда кто-то перед вами, и вы хотите его обогнать, важно чувствовать и казаться полным сил. Для этого бегите прямо за соперником, пока не будете готовы обогнать его. Когда обгоните, немного ускорьтесь и держите такой темп пока не отбежите вперед хотя бы на 30 метров. Человек, которого вы обгоните, будет воспринимать вас, как соперника, которого он обгонит позже или который финиширует раньше него.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

570f47989b758_728pxWinaRaceStep15.jpg


8.Думайте о победе. Не так уж и важно, как сильно вы устали или, как близко к вам другие участники, важно продолжать смотреть вперед. Если вы оглянетесь, и другие участники это заметят, они поймут, что вы устали и, что смогут вас обогнать, когда захотят.

 


Следуйте правилам и победа в ваших руках. 16 апреля 2016 года пройдет забег маленьких чемпионов Kids Run Day by Nordic. Регистрация на детский забег была закрыта, так как превышен лимит участников. Ждем участников забега 16 апреля в 10:00 на Площади Национального Собрания у палатки регистрации. Все зарегистрировавшиеся детки должны получить номерок.

 

ru.wikihow.com





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.