Alimente pentru relaxare și somn odihnitor


    Porniți reflectoarele și ciuliți urechile. Măriți pupilele și atenția. Ladies and gents, aducem în scenă, în atenția dumneavoastră, alimentele care ne dau stare de bine. Și vom dezbate, pe larg, cum ne influențează ceea ce mâncăm mood-ul, adică starea și echilibrul psihic.

2517_max.jpg

Dar, mai întăi, o mică lecție introductivă, de la specialiști citire.

Specialiștii au identificat substanțele care ne influențează stările psihice. Aceste substanțe poartă numele de neurotransmițători, care permit celulelor din creier să transmită (cum altfel) și să primească mesaje. Cei mai importanți neurotransmițători sunt:

Dopamina

Noradrenalina

Serotonina

Prezența dopaminei și noradrenalinei ne fac să ne simțim energizați și în stare de alertă. Serotonina, în schimb, ne relaxează și calmează.

Cum se asortează mâncarea din farfurie cu starea de spirit? Ce ne face mai fericiți, mai relaxați, mai odihniți, mai eficienți (prin asociere logică)?

În copilărie (ba chiar bebelușie), bem lapte la culcare pentru relaxare și somn bun. Pe măsură ce creștem, asociem ciocolata cu bucuria. Odată ajunși la maturitate, nu începem o zi bună fără o ceașcă de cafea. Ne relaxăm seara cu un pahar de vin, iar o zi grea la birou se rezolvă instantaneu cu o pizza mâncată moț pe canapea. Deși de sute de ani oamenii au asociat alimentele în acest mod, fără să știe de ce, ci doar pentru că primeau, la pachet, o stare de bine, specialiștii au demonstrat că producția de neurotransmițători și comportamentul celulelor din creier sunt influențate de ceea ce ne trece prin stomac.

Echipa triptofan- glucoză este întotdeauna câștigătoare la proba de viteză- serotonină-relaxare-somn odihnitor. Cum?

Triptofanul, un aminoacid esențial, cea mai importantă componentă a serotoninei (care relaxează, calmează și produce un somn odihnitor), are nevoie de glucoză (zahărul din sânge, produs al metabolismului, care rezultă în urma consumului de carbohidrați). Simplul consum de alimente bogate în triptofan nu crește producția de serotonina. Dar glucoza ridică bariera și conduce triptofanul direct la celulele creierului. În cuvinte puține și limbaj simplu, acest lucru se traduce așa:

Broccoli și fructele de mare (să zicem) ne trimit fix la culcare

Pentru a obține efectul de relaxare și a îmbunătăți somnul, trebuie să mâncăm, pe lângă alimente bogate în triptofan și carbohidrați, nu neapărat la aceeași masă (pentru că anumite combinații sunt indigeste), ci în cadrul aceleiași zile. Nope, sorry, dar nu este un argument pentru cartofi și pizza, ci pentru a integra legume și fructe în dieta zilnică:

-fructe proaspete

-legume bogate în apă: dovlecei, vinete, fasole verde, ardei, roșii, castraveți, broccoli, conopidă

-rădăcinoase: cartofi dulci, sfeclă roșie, țelină, păstârnac, morcovi, gulie

-amidonoase: paste, pâine și orez integrale

Alimente bogate în triptofan:

-pui și curcan

-fructe de mare

-lactate

-nuci și semințe crude; semințele de dovleac au cea mai mare concentrație

-leguminoase: linte, arahide, fasole neagră și fasole roșie

-ovăz și orez integral

Alcoolul și falsa senzație de relaxare

Alcoolul este considerat cea mai folosită substanță naturală pentru relaxare. Contrar credințelor, alcoolul este, de fapt, o substanță sedativă, nu una care ne oferă bună dispoziție. Starea de exuberanță se datorează faptului că se relaxează semnalele din creier care ne opresc, uneori, să spunem lucruri pe care nu ne dorim să le facem publice sau să râdem fără sens și fără motiv.

Grija legată de ceea ce punem în farfurie nu va schimba hachițele colegilor, agitația copiilor, nu va alunga haterii și comentariile lor, nu va anula ratele la bancă și nici nu va mări bugetul pentru vacanță. Dar, cu siguranță, poate schimba felul în care ne raportăm noi la ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Ne poate ajuta să aducem starea de relaxare la care sperăm și crea contextul intern pentru un somn suficient și odihnitor.

ihealth.com.ro





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • Calandrella
      De Calandrella
      Potrivit medicilor, el nu a fost vaccinat şi s-a întors recent din Rusia, transmite Știri.md cu referire la publika.md.
      În total, numărul cazurilor din acest an a crescut până aproape de 200. 
      Raioanele afectate de boală sunt Ceadîr-Lunga, Vulcănești, Ungheni, Taraclia, Cahul, Hâncești, Cantemir, Ocnița, precum şi municipiul Chișinău.
      Conform ANSP, pe întreg teritoriul țării se menține cod portocaliu privind riscul de răspândire a rujeolei. Virusul este foarte contagios, iar o persoană infectată poate îmbolnăvi alte 18. Primele simptome sunt febra, erupții pe față și iritații la ochi.
       
      stiri.md
    • Calandrella
      De Calandrella
      Kim Kardashian este luată drept exemplu de foarte multe femei, acestea încercând pe cât posibil să copieze stilul vestimentar al acesteia. Pantofii transparenți au devenit o modă după ce vedeta i-a purtat în mai multe rânduri, dar specialiștii atrag atenția că acest trend poate pune sănătatea în pericol, potrivit dailymail.co.uk.
      Pantofii la care ar trebui să renunți imediat
      Pantofii transparenți sunt la modă în această vară, dar pentru că plasticul din care sunt confecționați nu lasă pielea să respire, experții sunt de părere că ar trebui ca doamnele să renunțe imediat la ei. Piciorul transpiră în acești pantofi, iar pentru că aceștia mențin în permanență umezeala, există riscul de a dezvolta infecții fungice și bătături.
       
       
      Pentru femeile care nu își doresc să renunțe la acești pantofi, specialiștii recomandă folosirea unor produse antiperspirante care să mențină picioarele uscate, dar și purtarea pantofilor mai mult în timpul nopții, atunci când temperaturile sunt mai scăzute. În plus, cizmele înalte transparente ar trebui înlocuite cu pantofii stiletto.
       
      zumi.md
    • Calandrella
      De Calandrella
      Ademenită de o ofertă fierbinte, fata a mers la un specialist care i-a cerut doar 60 de euro pentru prestarea serviciului. În rezultat, buzele i-au fost injectate cu masă plastică, fapt ce a dus la formarea unor chisturi dureroase, transmite Știri.md cu referire la Prime.md. 
      Milana povesteşte că a găsit oferta la preţ redus pe o reţea de socializare. Încântată de faptul că ar putea economisi nişte bani, tânăra a mers la salonul de înfumuseţare care era amenajat într-o cameră de hotel din centrul Capitalei.
      „A doua zi, buzele au început să mă doară şi au apărut nişte pernuţe în interiorul lor. A trecut o lună, eu i-am scris specialistei şi ea mi-a spus să vin la o consultaţie. Eu am sunat-o, dar ea deja nu-mi răspundea la telefon", a zis pacienta Milana Tunjahanova.
      Milana a revenit la salon pentru a cere socoteală specialiştilor. Nu a găsit, însă, pe nimeni.
      „Ei nu mi-au dat niciun bon de plată, niciun document special. Acum, salonul nu mai este acolo. Ei s-au mutat, dar nu cunosc unde. Cred că această fată nu este specialist în acest domeniu, pentru că eu am văzut cum ea pensa sprâncenele, dar buzele şi sprâncenele sunt două lucruri diferite", a spus pacienta Milana Tunjahanova.
      Disperată, fata a apelat la un medic dermatolog-cosmetolog din Capitală. După prima procedură de extragere a substanţei nocive, buza superioară a fost salvată. La a doua procedură însă, medicul nu a reuşit să extragă polizaharidele din buza inferioară.
      "În ultimul timp, foarte des se întâlnesc cazuri de injectare a buzelor cu acid hialuronic de proastă calitate. De proastă calitate ar fi atunci când acidul nu este atât de bine purificat. Ceea ce avem şi la pacientă, am înlăturat în prima şedinţă, practic din buze am eliminat masă plastică", a afirmat medicul dermatolog-cosmetolog Veronica Vîzdoagă.
      Potrivit regulilor, fiecare medic care efectuează asemenea proceduri este obligat să prezinte un document juridic, ce indică preparatul injectat. În toamna acestui an, Ministerul Sănătăţii va emite un regulament prin care va obliga fiecare specialist în dermacosmetologie să treacă un curs de perfecţionare.
      "Conform unui ordin emis în anul 2017 de Ministerul Sănătăţii proceduri cosmetologice minim invazive au dreptul să facă doar medicii instruiţi în domeniul dermatocosmetologiei", a spus purtătorul de cuvânt al Ministerului Sănătăţii, Cristina Stratulat.
      O procedură de mărire a buzelor cu acid hialuronic costă până la 200 de euro.
       
      stiri.md
    • Calandrella
      De Calandrella
      Despre femei: La 30 de ani trebuie să ai…
      … o piesă de mobilă care să nu fie moştenire de familie.
      … ţinuta perfectă dacă şeful sau bărbatul visurilor tale îţi spun să fii gata într-o oră.
      … o poşetă, un geamantan şi o umbrelă de care să nu-ţi fie ruşine că le porţi.
      … un trecut suficient de suculent pentru a ţi-l aminti cu plăcere la bătrâneţe.
      … o adresă de e-mail, o căsuţă vocală şi un cont bancar la care nimeni în afară de tine să nu aibă acces.
      … un prieten care te face să râzi şi altul care te lasă să plângi.
      … un set de şurubelniţe, o bormaşină portabilă şi un sutien negru de dantelă.
      … ceva ridicol de scump pe care ţi l-ai cumpărat doar pentru că meriţi.
      … un program de exerciţii fizice, un set de produse cosmetice şi un plan de bătaie pentru problemele de frumuseţe care vor urma după 30 de ani.
      … un start solid într-o carieră care îţi place, o relaţie satisfăcătoare şi o imagine de ansamblu a lucrurilor pe care vrei să le îmbunătăţeşti în viaţa ta.
      … cum e să te îndrăgosteşti fără să-ţi pierzi capul.
      … cum te simţi la gândul că vei avea copii.
      … cum să părăseşti un bărbat , cum să-ţi demisia de la job şi cum să ai o dispută cu un prieten fără să rupi relaţia.
      … când să te străduieşti mai mult şi când să renunţi pur şi simplu.
      … unde să te duci când sufletul tău are nevoie de alinare.
      … că nu poţi modifica lungimea picioarelor, lăţimea şoldurilor şi temperamentul părinţilor tăi.
      … că ai avut, poate, o copilărie perfectă, dar s-a terminat de mult.
      … ce ai face şi ce n-ai face pentru dragoste şi bani.
      … în cine să ai încredere, în cine să nu ai încredere şi de la cine să nu iei lucrurile personal.
      … să nu-ţi ceri iertare pentru ceva ce n-ai făcut.
      sfatulparintilor.ro
    • Calandrella
      De Calandrella
      Caderea parului este o problema cu care se confrunta femeile, barbatii, dar si copiii. Tratamentele pentru caderea parului presupun inlocuirea parului sau restaurarea lui.
      Recent s-a constat ca frunzele de guava sunt un miracol pentru caderea parului. Aceste frunze contin ingrediente care favorizeaza cresterea rapida parului. O multime de oameni au incercat multe sampoane, uleiuri sau tratamente care au functionat, insa nu pe termen lung. Alti oameni merg la medic pentru a le prescrie o reteta ,chiar daca este mai scumpa.
      Daca esti adepta remediilor naturiste, acest articol este perfect pentru tine. Nu numai ca este ieftin, ci este si foarte usor de procurat. Cel mai bun remediu pentru caderea parului se gasestein guave.

      Iata cum trebuie sa prepari remediul:
      Pune un litru de apa intr-un vas si adauga o mana de frunze de guava.
      Pune vasul la fiert si lasa-l sa fierba la foc mic timp de 20 de minute.
      Ia-l de pe foc si lasa-l sa se raceasca.
      Maseaza-ti scalpul cu amestecul si lasa-l sa actioneze, apoi spala-te.
      Frunzele de guava au atras atentia specialistilor, pentru ca au nenumarate beneficii pentru sanatate. Sunt bogatein vitamina A si C, potasiu, fibra sanatoasa si licopen.
      perfecte.md
  •