Alimente pentru relaxare și somn odihnitor


    Porniți reflectoarele și ciuliți urechile. Măriți pupilele și atenția. Ladies and gents, aducem în scenă, în atenția dumneavoastră, alimentele care ne dau stare de bine. Și vom dezbate, pe larg, cum ne influențează ceea ce mâncăm mood-ul, adică starea și echilibrul psihic.

2517_max.jpg

Dar, mai întăi, o mică lecție introductivă, de la specialiști citire.

Specialiștii au identificat substanțele care ne influențează stările psihice. Aceste substanțe poartă numele de neurotransmițători, care permit celulelor din creier să transmită (cum altfel) și să primească mesaje. Cei mai importanți neurotransmițători sunt:

Dopamina

Noradrenalina

Serotonina

Prezența dopaminei și noradrenalinei ne fac să ne simțim energizați și în stare de alertă. Serotonina, în schimb, ne relaxează și calmează.

Cum se asortează mâncarea din farfurie cu starea de spirit? Ce ne face mai fericiți, mai relaxați, mai odihniți, mai eficienți (prin asociere logică)?

În copilărie (ba chiar bebelușie), bem lapte la culcare pentru relaxare și somn bun. Pe măsură ce creștem, asociem ciocolata cu bucuria. Odată ajunși la maturitate, nu începem o zi bună fără o ceașcă de cafea. Ne relaxăm seara cu un pahar de vin, iar o zi grea la birou se rezolvă instantaneu cu o pizza mâncată moț pe canapea. Deși de sute de ani oamenii au asociat alimentele în acest mod, fără să știe de ce, ci doar pentru că primeau, la pachet, o stare de bine, specialiștii au demonstrat că producția de neurotransmițători și comportamentul celulelor din creier sunt influențate de ceea ce ne trece prin stomac.

Echipa triptofan- glucoză este întotdeauna câștigătoare la proba de viteză- serotonină-relaxare-somn odihnitor. Cum?

Triptofanul, un aminoacid esențial, cea mai importantă componentă a serotoninei (care relaxează, calmează și produce un somn odihnitor), are nevoie de glucoză (zahărul din sânge, produs al metabolismului, care rezultă în urma consumului de carbohidrați). Simplul consum de alimente bogate în triptofan nu crește producția de serotonina. Dar glucoza ridică bariera și conduce triptofanul direct la celulele creierului. În cuvinte puține și limbaj simplu, acest lucru se traduce așa:

Broccoli și fructele de mare (să zicem) ne trimit fix la culcare

Pentru a obține efectul de relaxare și a îmbunătăți somnul, trebuie să mâncăm, pe lângă alimente bogate în triptofan și carbohidrați, nu neapărat la aceeași masă (pentru că anumite combinații sunt indigeste), ci în cadrul aceleiași zile. Nope, sorry, dar nu este un argument pentru cartofi și pizza, ci pentru a integra legume și fructe în dieta zilnică:

-fructe proaspete

-legume bogate în apă: dovlecei, vinete, fasole verde, ardei, roșii, castraveți, broccoli, conopidă

-rădăcinoase: cartofi dulci, sfeclă roșie, țelină, păstârnac, morcovi, gulie

-amidonoase: paste, pâine și orez integrale

Alimente bogate în triptofan:

-pui și curcan

-fructe de mare

-lactate

-nuci și semințe crude; semințele de dovleac au cea mai mare concentrație

-leguminoase: linte, arahide, fasole neagră și fasole roșie

-ovăz și orez integral

Alcoolul și falsa senzație de relaxare

Alcoolul este considerat cea mai folosită substanță naturală pentru relaxare. Contrar credințelor, alcoolul este, de fapt, o substanță sedativă, nu una care ne oferă bună dispoziție. Starea de exuberanță se datorează faptului că se relaxează semnalele din creier care ne opresc, uneori, să spunem lucruri pe care nu ne dorim să le facem publice sau să râdem fără sens și fără motiv.

Grija legată de ceea ce punem în farfurie nu va schimba hachițele colegilor, agitația copiilor, nu va alunga haterii și comentariile lor, nu va anula ratele la bancă și nici nu va mări bugetul pentru vacanță. Dar, cu siguranță, poate schimba felul în care ne raportăm noi la ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Ne poate ajuta să aducem starea de relaxare la care sperăm și crea contextul intern pentru un somn suficient și odihnitor.

ihealth.com.ro





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • De Calandrella

      Hraniti cu alimente cu multe calorii si facand prea putina activitate fizica, copiii se pot ingrasa sau pot avea probleme de sanatate cum ar fi: tensiunea ridicata, diabet sau obezitate.
      Alegerile sanatoase incep cu dumneavoastra – parintii, de aceea va prezentam cateva sfaturi in aceasta privinta:
      - ajutati-i pe copii sa dezvolte obiceiuri sanatoase de a se hrani corect incepand de la varste mici. 
      - dati un exemplu de viata activa prin a face miscare impreuna cu copiii 
      - invatati-i ca o sanatate buna depinde de echilibrul intre ceea ce mananca si cata miscare fac.
      Secretele pentru o dieta sanatoasa sunt: varietatea, echilibrul si moderatia. 
      Asigurati-va ca intreaga familie consuma o mare diversitate de alimente, incluzand multe legume, fructe si cereale integrale. Includeti, de asemenea, carnea slaba si pestele.
      Beti apa, nu sucuri cand va este sete si reduceti cantitatile de sare, zahar si grasimi saturate. Un mod ideal de a petrece timpul cu familia este sa luati masa impreuna.
      Iata cateva reguli de urmat: 
      1. Verificati ce mananca cei mici. Atunci cand sunt la masa, copiii pot alege sa manance sau nu ce se afla pe masa. Oferiti-le alternative sanatoase atunci cand refuza sa manance ce este deja pregatit. 
      2. De cate ori faceti cumparaturi sau gatiti, invatati copiii despre grupele de alimente si importanta unei diete echilibrate.
      3. Invatati copiii sa citeasca etichetele produselor si sa diferentieze produsele sanatoase de cele nesanatoase. 
      4. Limitati accesul la produse care contin grasimi saturate (ex. margarina), sare, indulcitori si asigurati-va ca ceea ce mananca copilul contine suficiente fibre si calciu.

      Nu uitati ca activitatea fizica este necesara atat pentru copii, cat si pentru adulti. Ea intareste muschii, oasele si articulatiile si ofera copiilor oportunitatea de a avea incredere in ei distrandu-se in acelasi timp.
      Un copil are nevoie de cel putin 60 minute pe zi de activitate fizica, iar un adult de minum 30 de minute.
      Idei de luat in seama: 
      1. Jucati un rol activ fizic in viata copiilor dvs. Plimbati-va cu cel mic dupa cina in loc sa-l lasati la televizor sau pe computer. 
      2. Planificati activitati pentru sfarsitul de saptamana: mersul cu bicicleta, jocul cu mingea, inotul, drumetii etc. 
      3. Includeti in sarcinile zilnice ale copilului activitati ca plimbarea cainelui, curatenia in casa, spalarea masinii sau lucrul in gradina.
      educapriniubire.ro
    • De Calandrella

      Iată 14 trucuri dovedite științific despre cum să fii în formă cu minimum de efort. 

      1. Nu mai număra caloriile

      Un studiu realizat de-a lungul a 20 de ani a scos la iveală faptul că alimentele procesate și băuturile acidulate sunt principala cauză a îngrășării, deci fii mai atentă nu neapărat la câte calorii are mâncarea ta ci la cât de sănătoasă este, deoarece calitatea alimentelor este mai importantă decât numărul caloriilor. 

      2. Umple-ți jumătate din farfurie cu legume

      Fructele și legumele sunt surse de fibre, apă și alte microelemente nutritive. Cercetările au arătat că dacă pui multe fructe și legume în farfurie, sănătatea ți se va îmbunătăți. Același lucru este valabil și pentru cumpărăturile din supermarket: dacă jumătate din coș este plin de fructe și legume, ești la jumătatea drumului către sănătate.

      3. Mănâncă ce vrei când vrei

      Câteodată, decidem să evităm alimentele preferate pentru o perioadă, dar apoi dăm buzna în frigider și mâncăm prea mult. Pentru a rămâne mereu sănătoasă și puternică, trebuie să mănânci și să te bucuri de fiecare bucățică fără a te simți vinovată. 

      4. Folosește regula de 2 dumicați

      Dacă vrei neapărat să mănânci ceva nesănătos, păcălește-ți creierul: ia o gură, bea un pahar de apă, apoi mai ia un dumicat. Senzația că ești plină va veni mult mai curând.

      5. Începe-ți ziua cu proteine

      Mâncarea bogată în proteine reduce nivelul hormonului foamei, grelina. Tocmai de aceea ouăle, pieptul de pui și iaurtul grecesc te ajută să te simți sătulă până la prânz, mai mult decât un mic dejun bogat în carbohidrați.

      6. Plimbă-te 2 minute în fiecare oră

      Dacă lucrezi la birou, creează-ți un obicei din a te ridica în fiecare oră și a merge 1-2 minute. Găsește mereu un motiv pentru care să te duci în vizită la alt departament, du-te la toaletă sau ieși până afară, această activitate te va ajuta să fii activă toată ziua.

      7. Mănâncă mereu snacksuri din farfurie

      Dacă mănânci dintr-o pungă mare, termini rapid tot, fără să-ți dai seama. Pune snacksurile pe o farfurie întinsă, mică sau împarte-le în pungulițe mai mici. Acest truc te va ajuta să controlezi cât de mult mănânci și să te oprești la timp.

      8. Folosește regula celor 10 minute

      Această regulă funcționează pentru formarea oricărui obicei bun. Dacă vrei să te duci mai devreme la culcare, mergi în pat cu 10 minute mai devreme decât îți plănuisei. Dacă vrei să faci yoga, dar nu ai timp, începe cu câte 10 minute pe zi.

      9. Alege porții mari

      Un profesor din Pennsylvania a realizat un studiu în urma căruia a ajuns la concluzia că o porție mare de alimente care conțin multă apă este modul ideal prin care păcălești creierul și te simți sătulă. Un mare bol de salată îți va umple stomacul mult mai repede decât o mână de nuci și te va face să te simți mai bine.

      10. Redu consumul de zahăr la 6 lingurițe

      Marea cantitate de zahăr din mâncare crește riscul de a căpăta diabet de tip 2 și duce către obezitate. Experții în nutriție recomandă ca zahărul consumat zilnic să nu depășească 6 lingurițe la femei și 9 la bărbați.

      11. Fii egoistă

      Să fii egoistă înseamnă să crezi că tu ești cea mai importantă persoană de pe lume. Dieteticianul Ann Fletcher recomandă să te pui mereu pe primul loc și să ții la corpul tău. Fii egoistă: nu mai da altora lucrurile tale la care ții și cumpără-ți ceva util, doar pentru tine. 

      12. Mută-ți biroul mai aproape de fereastră

      Cercetările au arătat că lumina solară are o influență pozitivă asupra calității somnului tău și asupra productivității. Ca să rămâi sănătoasă, găsește un mod să ai un birou bine luminat.

      13. Bea băuturi calde

      Bauturile calde încetinesc procesul de îmbătrânire. O cană de ceai sau apă caldă (ideal de consumat cu 30 de minute înainte de masă) îți accelerează procesul digestiei, cresc productivitatea metabolismului și îmbunătățesc circulația sanguină. 

      14. Nu te spăla pe dinți imediat după ce-ai mâncat

      Specialiștii nu recomandă să te speli pe dinți chiar imediat după ce ai mâncat, ca să nu-ți fie afectat smalțul dinților ar trebui să treacă măcar 30 de minute, mai ales dacă ai mâncat alimente acide.
      feminis.ro
    • De Calandrella

      De fiecare dată, explicația era aceeași: copilul a crescut mult, iar organele mele interne nu mai au loc. „De aceea respir atât de greu și am reflux gastric, căci da, cel puțin la al doilea copil am avut cele mai cumplite arsuri”, spuneam eu.
      La fiecare consult, îi spuneam medicului că mă simt foarte bine, obosesc puțin cam repede, dar nimic semnificativ, totul de frică să nu îmi facă morală că m-am îngrășat prea mult.
      Am stat de vorbă cu medic primar obstetrică-ginecologie care mi-a spus că oricum organele interne ale mamei în timpul sarcinii își modifică locul și mi-a explicat pas cu pas ce se întâmplă cu corpul unei gravide. (Acum pot, în sfârșit, să recunosc și că cele 25 de kilograme acumulate aveau o mare influență asupra stării mele.)
      Organele interne chiar ajung să fie strivite?
      Nu chiar strivite, însă înghesuite ar fi cel mai bun cuvânt. Nu degeaba vei simți nevoia să urinezi foarte des (vezica urinară este și ea supusă presiunii), la fel cum nu degeaba vei avea respirația îngreunată, deoarece plămânii migrează în sus și sunt „apăsați” de sarcină.
      Ficatul, la rândul său, este împins în sus, stomacul se micșorează, iar inima muncește mai mult (volumul de sânge din corpul tău se dublează pe parcursul sarcinii).
      Cum este posibil ca organele tale să migreze?
      Ei bine, hormonii speciali de sarcină fac ca toată structura scheletică – plus ligamente și articulații – să se relaxeze și să se înmoaie. Cutia toracică își mărește volumul pentru a face loc organelor, împinse pe durata creșterii uterului.
      Ca să înțelegi mai bine ce se petrece în corpul tău în timpul sarcinii, există o animație concepută de cercetătorii de la Muzeul National de Știință și Industrie din Chicago, denumita sugestiv ”Make room for baby” (Fă-i loc bebelușului!) care arată cum se înghesuie organele interne ale mamei în timpul sarcinii pe măsură ce bebelușul din uter crește.
       
      totuldespremame.ro
    • De Calandrella

      Chiar si pentru femeile sanatoase, testele si examenele realizate la medicul ginecolog sunt foarte importante. Ele pot detecta probleme in faza incipienta, atunci cand sunt usor de tratat si va ajuta sa monitorizati o multitudine de probleme de sanatate", explica domnul doctor Silviu Istoc, medic primar obstetrica-ginecologie.
      1. Babes Papanicolau
      Dupa ce au avut loc o multitudine de dezbateri cu privire la necesitatea unui examen pelvin, s-a ajuns la concluzia ca testul Papanicolau este necesar si trebuie realizat cel putin o data pe an de fiecare femeie, indiferent de varsta.
      "Testul Babes Papanicolau consta in prelevarea de celule din colul uterin sau din zona vaginala, pentru a examina modificarile aparute dupa o anumita perioada de timp. Acest lucru ofera cele mai bune indicatii despre afectiuni genitale grave, precum cancerul. Papanicolau trebuie efectuat cel putin o data la trei ani, in cazul femeilor cu varsta de peste 30 de ani si cel putin o data pe an in cazul celor careau sub varsta de 30 de ani", afirma dr. Silviu Istoc.
      2. Testul HPV
      Aceasta problema genitala este atat de comuna, incat majoritatea barbatilor si femeilor active sexual pot fi infectate la un moment dat. Virusul papilloma este responsabil pentru majoritatea cancerelor cervicale, dar si pentru prezenta celulelor pre-canceroase de pe colul uterin. Daca va aflati la varsta de peste 30 de ani si aveti HPV, un test de specialitate poate arata cu exactitate detalii importante, deoarece unele tulpini pot cauza cancer de col uterin, altele pot provoca condiloame genitale si exista cateva care nu au niciun simptom.
      „In urma cercetarilor efectuate s-a demonstrat ca femeile din grupa de varsta pana in 30 de ani au o sansa in plus de a scapa de aceste celule anormale. Corpul are o mare capacitate de vindecare si de inlaturare a virusului. Pentru a preveni si a monitoriza aceste probleme ginecologice, este indicat sa se efectueze teste speciale periodic”, spune dr. Silviu Istoc.

      3. Teste HIV
      Bolile cu transmitere sexuala sunt frecvent intalnite in cazul persoanelor care nu se protejeaza si neglijeaza sanatatea genitala. Insa, pe langa acest aspect, exista multe alte sanse de infectare, in afara de contactul sexual, ceea ce ar trebui sa ne faca sa fim mult mai precauti si mai atenti.
      "Chiar daca partenerul este acelasi, realizarea unor teste speciale in mod frecvent pot depista o astfel de infectare la care nu v-ati fi asteptat. Ii incurajez pe toti pacientii mei sa realizeze acest test de sange, pentru ca este foarte important pentru sanatatea lor si a celor din jur", completeaza dr. Silviu Istoc.
      4. Mamografii
      Fiecare femeie ar trebui sa stie ce se intampla cu corpul ei sau sa simta atunci cand au loc schimbari la nivelul corpului lor. Auto-examinarea este necesara pentru a verifica lunar sanii in cazul unor modificari, cum ar fi noduli. Partenerul de viata poate observa, de asemenea diferente aparute la nivelul sanilor.
      "Le incurajez pe pacientele mele, ca la o saptamana dupa inceperea menstruatiei, sa verifice starea sanilor si sa observe daca au aparut modificari la nivelul acestora. Nodulii se pot simti prin palparea sanilor, chiar daca acestia sunt de dimensiuni mai mici. In orice caz, chiar daca se sesizeaza modificari, chiar daca totul pare normal, este bine ca orice femeie sa faca frecvent mamografii pentru a controla starea de sanatate", explica dr. Silviu Istoc.
      5. Teste de fertilitate
      Daca aveti peste 30 de ani si doriti sa ramaneti insarcinata, este foarte important sa realizati teste speciale pentru a va controla sanatatea genitala si fertilitatea. Ambii parteneri, femeia si barbatul, trebuie sa mearga la medicul ginecolog pentru a li se evalua fertilitatea si starea de sanatate inainte de conceptie.
      "O treime cazurile de infertilitate sunt intalnite la femei, o treime la barbati si o treime reprezinta cazurile in care motivul este necunoscut si se poate remedia sau nu. Un cuplu fertil ar trebui sa incerce conceptia timp de un an si jumatate, iar in cazul in care aceasta nu se realizeaza, este necesar sa se realizeze teste speciale", spune dr. Silviu Istoc.
      Dr. Silviu Istoc este medic primar Obstetrica-Ginecologie
      copilul.ro
    • De Calandrella

      Pe scurt, îmi plac toate cocktail-urile astea de grăsimi hidrogenate, cu arome şi alţi crocobauri. Îmi plac, dar am învăţat să nu mai dau iama în ele. Dacă tot sunt la ceas de spovedanie, vă zic sincer că, din când în când, mai am păcate din astea culinare. Dar sunt pe calea cea bună, aia a vindecării. Mă bucur măcar că my better half e jumătatea mai bună şi în cazul ăsta: nu-i amator de ciocolate, ronţănele şi îngheţate adevărate. Fie vorba între noi, nu ştie ce pierde.
      Aş zice că suntem pe drumul alimentaţiei sănătoase pavat cu intenţii ambalate delicios şi asta în special de când Antonia a apărut în viaţa noastră. Am citit mai mult despre alimente în general, despre grăsimile bune şi rele, despre zahăr, ş.a.m.d. Informarea m-a învăţat să citesc etichetele şi să nu mă opresc numai în locul în care este scrisă data expirării. Am învăţat ce să evit, ce să consum în mod excepţional, ce să pun pe masă şi, cel mai important, ce să-i pun copilului în farfurie. Aici n-a mai fost loc de concesii! Am făcut tot ce a ţinut de mine să-i ofer o alimentaţie sănătoasă şi cât mai diversă – alimente neprocesate, carne fără hormoni, un calcul estimativ al grăsimilor saturate pe care le mănâncă peste săptămână, gătit de minim 2 ori pe zi – şi până aici cred că am reuşit să fac ceea ce mi-am propus. Nu concurez pentru titlul de „Mama Anului”, dar sunt în competiție pentru premiul de „Cea mai bună mamă a Antoniei” la care concurez eu cu mine. E musai să-mi updatez versiunea în permanență pentru minunea mea cu ochi albaștri.
      Mâncarea copilului nu am lăsat-o niciodată la voia întâmplării. În concediu am plecat cu cămara după mine, în călătorii sunt cu lada frigorifică în portbagaj şi de sărbători adaptez meniul încât să fie potrivit pentru toată lumea. Unii îmi spun că ar fi cazul să mă relaxez. Eu nu văd unde-i stresul. Aşa funcţionez eu. Nu e vorba de stres sau de vreo corvoadă impusă. Alţii mă întreabă când va mânca şi Antonia ca toţi oamenii (a se înţelege tocăniţe, cartofi prăjiţi, câte o felie de şuncă, o prăjitură, o ciocolată, o bomboană, etc.). Antonia mănâncă aşa cum mâncăm noi. Tocăniţe şi rântaşuri nu fac, mezeluri consumăm în situaţii excepţionale, iar prăjiturile şi ciocolata din comerţ mi-aş dori să nu le cunoască deloc. „Deloc” ăsta ar fi posibil în lumea mea ideală, dar nu şi în asta în care trăim. Cum spuneam, până acum am reuşit să mă ţin de ceea ce mi-am propus, însă sunt conştientă că lucrurile se complică abia de acum încolo. Dacă fiul lui Niţulescu va mânca ciocolată sub ochii ei atunci când vom fi musafiri pe undeva, ei nu i-o voi putea interzice. Dacă fiica lui Ixuleascu înfulecă dintr-o felie de tort la o aniversare, ei nu-i voi putea spune „tu nu ai voie”. Teoretic, i-aş putea spune, dar practic nu vreau să o fac pentru că nu vreau să o frustrez, nu vreau să simtă grija mea pentru alimentaţia sănătoasă ca pe o povară, o interdicţie formală. Din acest punct de vedere, în viitor îmi doresc să mă ghidez după câţiva paşi care sper să funcţioneze. Îmi doresc să revin pe blog peste vreo 5 ani şi să zic că metoda mea a dat roade.
      Puterea exemplului. Degeaba îi spun ei că nu are voie x sau y aliment dacă noi, părinţii ei, îl consumăm sau îl avem în casă. Alegerile sănătoase nu ar trebui să privească doar farfuria copilului, ci a întregii familii. Comunicarea şi explicaţiile adecvate vârstei. Sunt pentru dialog şi comunicare indiferent de domeniu sau de subiect. Dacă ne dorim o alimentaţie sănătoasă, va trebui să discutăm despre asta în funcţie de puterea de înţelegere a copilului. Am prieteni ai căror copii preferă dulcele făcut în casă decât cel din comerţ şi, în mare parte, înţeleg de ce primul e mai bun decât al doilea. Poate aş merge chiar până la compararea gustativă a celor două, deşi sunt conştientă că mi-aş asuma mari riscuri. În viitor, vreau să aibă informaţii suficiente încât să facă alegeri conştiente. Comunicarea îmi doresc să fie calea de urmat şi în privinţa celorlalţi, cei care ne cală pragul. I-aş ruga insistent să nu-i aducă ouă Kinder, napolitane, ciocolate, prăjituri şi alte minuni. Şi dacă chiar le aduc, să mă întrebe înainte să i le ofere. Alternativele sănătoase la produsele nesănătoase. Am mai spus-o şi o susţin în continuare: cred că orice aliment/mâncare nesănătoasă din comerţ are o alternativă sănătoasă care se poate face în casă, însă asta implică muncă în bucătărie din partea mamei şi nu numai. Cartofii putem să-i „prăjim” la cuptor, ciocolata se poate face în casă din cacao raw şi cu îndulcitor natural, prăjturile pot fi fără coloranţi şi fără un cârnaţ de E-uri. Excepţiile din societate. Produsele cu crocobauri se vor consuma în mod excepţional în societate. Adică, nu îi voi interzice felia de tort de la nu ştiu care aniversare şi nici paharul de suc de la vreun eveniment. Mi-ar plăcea să înţeleagă că putem face concesii, însă acestea nu trebuie să devină obiceiuri. Aplicăm principiul de la punctul 2 :). Nu hrănim noi excepţia. Nu îmi doresc să fim noi cei care transformă excepţia în regulă. Nu vreau să încurajez consumul de alimente nesănătoase acasă, să i le ofer cu mâna mea şi cu bună ştiinţă, ci vreau să rămână excepţii de consumat în societate sau la ocazii speciale.
      Fug de zahăr şi de grăsimile hidrogenate din motive pe care cred că le ştiţi deja. N-am să le reiau pe fiecare. Au fost studiate de oameni mai deştepţi decât mine şi tind să-i cred . Sunt principalele cauze ale obezităţii, – să nu uităm că românii sunt campioni la obezitate infantilă în Europa – ale diabetului şi ale bolilor de inimă. Pentru mine sunt 3 motive suficiente, care mă motiveză să le reduc drastic consumul. Accentuez „să le reduc” pentru că nu cred că le-aş putea elimina complet din alimentaţie.
      Deocamdată, acum, după aproape 2 ani în care am încercat să îi ofer Antoniei o alimentaţie sănătoasă şi echilibrată, principiile de mai sus sunt cele după care îmi doresc să continui drumul început. Nu ştiu în ce măsură voi reuşi, dar sunt încrezătoare că planurile mele vor da roade. Trag nădejde că voi găsi resursele necesare care să mă ajute să mă ţin de ceea ce mi-am propus.
      noidoisibebe.ro
  •