6 trucuri care te ajută să dormi mai bine


    Cât de mult îți ia până adormi? Ți se pare că dormi suficient, însă te trezești obosită și prost dispusă ulterior? Există anumite trucuri care te ajută să dormi mai bine, fără a apela la ajutorul somniferelor. Iată care sunt acestea!

6-trucuri-care-te-ajuta-sa-dormi-mai-bine.jpg

Ce trucuri care te ajută să dormi mai bine poți încerca?

1. Renunță la telefon și laptop înainte de somn

Ecranele de la telefon și laptop reprezintă unul dintre motivele pentru care oamenii nu pot dormi bine. Din cauza luminii albastre generate de ecranele LED, creierul oprește producția de melatonină. Melatonina este cunoscută drept hormonul somnului. Telefoanele, laptopurile, televizoarele și tabletele trebuie eliminate. Dacă te trezești în timpul nopții și dai câteva scroll-uri pe platformele de social media, nu vei mai putea adormi la loc. Încearcă să reziști tentației de a deschide aceste dispozitive și gândește-te de ce te-ai trezit.

2. Dormi în timpul zilei

Fie că îți vine să crezi sau nu, somnul de 20 de minute la prânz te poate ajuta să crești productivitatea la birou. Chiar dacă ai dormit suficient în timpul nopții, un pui de somn în timpul zilei te face mai alertă, creativă și îți poate îmbunătăți starea de spirit.

3. Creează-ți o rutină a somnului

Ajustează-ți ceasul biologic și încearcă să mergi la culcare în fiecare seară la aceeași oră. Un program stabil de somn îți va ajuta ceasul biologic să-și dea seama când este timpul să dormi. Acesta este un pas important care îți poate asigura un somn liniștit.

4. Alege alimentele potrivite

Serotonina și melatonina sunt doi neurotransmițători care te ajută să dormi. Pentru a produce aceste substanțe, creierul are nevoie de triptofan, un aminoacid esențial regăsit în carnea de curcan. Alte alimente care te pot ajuta să dormi mai bine sunt: ouăle, lintea, fasolea, carnea roșie, mozzarella cu un conținut scăzut de grăsimi, semințele de dovleac, pieptul de pui.

5. Fă mișcare în mod regulat

Exercițiile cardiovasculare efectuate în mod regulat îmbunătățesc calitatea și durata somnului. Organismul are nevoie doar de 30 de minute de exerciții aerobice intense pentru a păstra temperatura ridicată a corpului. În timpul perioadei de răcire a corpului după exerciții creierul va primi semnale frecvente că este timpul de somn. 

6. Nu îți mai face griji cu privire la viitor

Faptul că nu te poți deconecta reprezintă o problemă uriașă. Te întrebi ce se va întâmpla în ziua următoare, te gândești la conversații care au avut loc și la scopuri pe care nu le-ai atins. Nu ești singura persoană care are de-a face cu aceste sentimente. Aceste temeri sunt prezente în viața multor oameni. Notează-ți toate aceste gânduri undeva, pentru a-i da posibilitatea creierului să se elibereze.

eva.ro





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • ary
      De ary
      Vind jucarie moale-perna, care are inclusa si o paturica. Pentru bebelusi se poate folosi ca perna, pentru copii mai mari ca jucarie. Foarte moale si placuta la atingere.
      Este NOUA, fara eticheta. 
      Pret 220 lei
       





    • maria981s
      De maria981s
      Să te trezești devreme poate fi o adevărată provocare pentru multe persoane, iar când vine vorba de un job la care trebuie să ajungi la o oră stabilă, lucrurile se complică și mai mult.
      Probabil îți iubești locul de muncă, însă câteodată este imposibil să te trezești la ora 6 dimineața? Dacă te regăsești în această situație, sfaturile pe care ți le prezentăm îți vor fi utile.
      Deși numeroase studii au demonstrat că există și persoane care funcționează mai bine noaptea, din punct de vedere genetic, se pare că numărul lor este foarte mic, așadar șansele să te numeri printre acestea sunt infime. Ce poți face pentru a deveni o persoană care funcționează perfect și dimineața? Iată câteva idei:
      1. Găsește o aplicație care te ajută să respecți cele patru ciclurile de somn

      Așa cum probabil știi deja, corpul nostru trebuie să respecte mai multe cicluri de somn pentru a te odihni corespunzător. Pentru a te asigura că respecți mai multe cicluri de o oră și jumătate, ar trebui să ai o aplicație specială. Atenție, nu este vorba despre simplul ceas, ci de un program care îți analizează obiceiul de somn, ora la care te culci de obicei și ora la care ar trebui să te trezești. Cu aceste informații, aplicația ar trebui să îți creeze un program de somn și să îți stabilească ora potrivită (într-un interval stabilit de tine) la care să seteze alarma.
      2. Folosește-te de lumina naturală
      Oamenii de știință au descoperit că lumina naturală ne influențează foarte mult organismul, implicit și momentul în care ne trezim. Să te trezești odată cu răsăritul soarelui este un mod perfect de a stabili un program pentru corpul tău. Cu toate acestea, se pare că este mai bine să te trezești chiar înainte de zorii zilei, pentru a avea mai mult timp să te relaxezi. Lasă lumina să pătrundă în dormitorul tău și încearcă să te bucuri de fiecare de aceste momente.
      3. Schimbă cu câteva minute ora de trezire în fiecare zi

      Având în vedere că este recomandat să te trezești la răsărit, asta înseamnă că ar trebui să modifici treptate cu câteva minute ora de trezire în fiecare zi. Dacă de regulă te trezești la 7 jumătate, însă ideal ar fi la 7, încearcă să schimbi alarma în fiecare dimineața cu doar 2-3 minute. Este un truc simplu, care va funcționa garantat.
      Această diferență mică îți afectează comportamentul, dând naștere unei noi rutine, care are mai multe șanse de reușite spre deosebire de o schimbare radicală.
      4. Creează-ți armonie în dormitor

      Pentru a avea o trezire plăcută, creează-ți un mediu în care să te simți confortabil. Oprește-ți telefonul peste noapte, asigură-te că elimini toate sursele de lumină și orice ar putea produce sunete deranjante. Studiile au demonstrat că a avea o încăpere întunecată te ajută să dormi mai ușor, acest lucru contând foarte mult pentru odihna ta.
      5. Trezește-te complet

      Atunci când te trezești dimineața este posibil să te simți adormită și să nu te poți concentra. Dacă vrei ca acest lucru să se schimbe, poți achiziționa un difuzor de aromaterapie în care să folosești uleiuri esențiale de mentă, arome citrice și bergamotă. Acestea te vor energiza rapid și te vor face să fii mai atentă. O altă variantă este să îți pregătești un playlist cu muzica ca îți aduce mereu o dispoziție bună. Nu uita de paharul de apă!
      elle.ro
    • maria981s
      De maria981s
      Există însă și alte beneficii ale mierii mai puțin cunoscute. Dacă iei o lingură de miere înainte de culcare, corpul o va absorbi pe timpul nopții, iar rezultatele te vor surprinde. Iată ce se întâmplă: 
      1. Vei dormi mai bine

      Mierea are un nutrient numit triptofan, un hormon care te ajută să te relaxezi ș carei îi transmite corpului tău că este timpul să doarmă. Deși corpul are nevoie de acest aminoacid, nu îl produce în mod natural, iar noi îl putem obține prin dietă și consumând produse care îl conțin, precum mierea.
      2. Îți întărește sistemul imunitar 
      Mierea este bogată în antioxidanți și agenți antibacterieni, ce îți vor întări sistemul imunitar. Vei trece mai ușor peste infecții și virusuri cu ajutorul ei.
      4. Corpul va începe să topească grăsimea mai repede

      Mierea crește metabolismul, astfel că vei pierde grăsime mult mai ușor, fără efort.
      5. Ține tusea la distanță
      Mierea este un antiinflamator natural. Consumând o lingură de miere amestecată cu un pahar de apă calduță în fiecare seară vei evita iritațiile gâtului și vei ține tusea la distanță. Este un aliat puternic împotriva răcelilor.
      6. Funcționează ca un agent anti-îmbătrânire

      Este cea mai bună metodă naturală de a încetini procesul de îmbătrânire. Consumă miere în fiecare seară înainte de culcare și rezultatele nu vor întârzia să apară. 
      clickpentrufemei.ro
    • maria981s
      De maria981s
      Somnul și copiii
      Începând de la intrarea în colectivitate și până în adolescență, copiii au nevoie de o cantitate mai mare de somn decât adulții pentru a putea face față unei dezvoltări rapide mentale și fizice. Majoritatea părinților știu că cei mici au nevoie de odihnă, însă nu cunosc numărul exact de ore și nici impactul pe care îl poate avea o durată a somnului redusă chiar și cu 30 de minute sau 60 de minute.
      Medicul pediatru specializat în pneumologie și somn din cadrul Centrului pentru Copii Johns Hopkins, Maria Melendres, subliniază că necesitățile de odihnă se modifică odată cu vârsta; se modifică în același timp și tiparul stadiilor de somn care apar pe perioada nopții. Există două tipuri de somn generale și cunoscute: somnul REM și somnul non-REM, fiecare cu funcții specifice, a căror durată variază în funcție de vârstă. Ambele tipuri de somn sunt necesare pentru procesul de învățare, însă somnul REM este deosebit de important pentru funcțiile cognitive - consolidarea amintirilor, creșterea și dezvoltarea sistemului nervos central. Somnul non-REM are o funcție mai degrabă menită să regenereze organismul și să ajute la menținerea stării de veghe de pe durata zilei.
      Ghid pe vârste pentru somnul copiilor

      Preșcolari - 3-5 ani
      Copiii de această vârstă vor merge mai devreme la culcare decât în anii trecuți deoarece nu se mai bucură de somnul de amiază. Au nevoie de 10-13 ore de somn, conform Fundației Naționale a Somnului. Însă și ora de culcare va fi însoțită de unele provocări, precum insomnia comportamentală - copiii testează limitele orei de culcare, găsind diverse scuze. Părintele trebuie să stabilească niște limite în această perioadă.
      Școlarii 6-13 ani
      Fundația Națională a Somnului recomandă ca această categorie de vârstă să beneficieze de 9-11 ore de somn în fiecare noapte. Provocarea specifică vârstei constă în diverse fobii, precum teama de întuneric ca urmare a unei imaginații bogate; de asemenea, pot apărea coșmarurile și sforăitul care afectează odihna de calitate. Această categorie de vârstă petrece o durată mare de timp în stadiu de somn profund, un somn non-REM, cu efect regenerant, care determină o stare de alertă intensă pe durata zilei.
      Adolescenți 14-17 ani
      La adolescenți se observă frecvent privarea de somn în special prin faptul că ațipesc la școală; ei au nevoie de 8-10 ore de somn în fiecare napte. Doar o treime dintre ei au parte de odihna necesară. În această categorie de vârstă există multe provocări cu privire la teme și activități extrașcolare care presupun reducerea duratei de somn din timpul nopții și o oră de trezire matinală. În plus, adolescenții au ritmuri circadiene care îngreunează procesul de a adormi devreme noaptea. Ceasul biologic al copiilor se modifică în mod natural în preajma pubertății, avansând ora de de adormire, respectiv și ora de trezire. Reprizele scurte de somn din timpul zilei pot să îngreuneze suplimentar procesul de a adormi noaptea. Academia Americană a Pediatrilor recomandă ca părinții să excludă dispozitivele electronice din dormitoarele lor.
      qbebe.ro
    • Calandrella
      De Calandrella
      Perioada în care aștepți venirea pe lume a noului membru al familiei tale este plină de emoții și pregătiri, dar când vine vorba despre orele de somn ai senzația că odihna este o provocare? În această perioadă ai putea avea nevoie să te adaptezi la o altă poziție de dormit. De exemplu, dacă erai obișnuită să dormi pe burtă, ai putea avea dificultăți încă din primul trimestru de sarcină, din cauza durerilor de sâni. Potrivit specialiștilor, în al doilea trimestru de sarcină, nu ar trebui să dormi pe spate deoarece această poziție îți poate afecta circulația, datorită greutății în plus. În al treilea trimestru este ideal să dormi pe partea stângă, însă chiar dacă respecți mereu această regulă este posibil să ai dificultăți când vine ora de culcare. Pernele îți pot oferi un confort adițional prin susținerea poziției de dormit. Înainte să optezi pentru o pernă pentru gravide, specialiștii îți recomandă să experimentezi cu niște perne obișnuite pentru a te simți mai bine. Pentru început, încearcă să folosești o pernă pentru susținerea capului și a gâtului. În acest fel mușchii gâtului se vor relaxa și vei putea adormi mai ușor. De asemenea, poți pune o pernă între genunchi pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor. În plus, o pernă plasată strategic sub abdomen oferă o susținere mult mai bună în timpul somnului.

       
      Ți-e greu să rămâi pe partea stângă și ai tendința să dormi pe spate?
      Cel mai bine ar fi să plasezi o pernă în spatele tău pentru a preveni acest lucru. În câteva zile te vei obișnui cu noua poziție, care este benefică atât pentru bebeluș, cât și pentru tine. Deseori nu este nevoie să investești într-o pernă nouă dacă ai deja mai multe perne pe care le poți folosi în acest scop. 
      Cu toate acestea, dacă folosești perne normale timp de 1-2 săptămâni și observi că starea ta nu se îmbunătățește și îți este din ce în ce mai greu să te odihnești, este momentul să începi să cauți produse speciale pentru gravide. Atunci când alegi o pernă pentru gravide trebuie să ții cont de felul în care dormi și de cât de mult spațiu ai nevoie în jur.O pernă de mari dimensiuni ți s-ar putea părea că ocupă tot patul, dar una prea mică ar putea fi ineficientă. Cel mai bine este să experimentezi cu diferite variante pentru a te convinge care dintre ele este potrivită pentru tine. Există perne care susțin abdomenul și se prelungesc și între genunchi pentru a crea o poziție de somn sănătoasă. De asemenea, poți opta pentru o pernă foarte subțire numai pentru susținerea abdomenului. În cazul în care variantele de mici dimensiuni nu sunt eficiente pentru tine poți alege o pernă care urmează conturul corpului și oferă o susținere completă pentru dormitul pe o parte. Aceste perne îți vor oferi un un suport comod pentru cap, gât, abdomen și picioare. În acest fel nu va trebui să-ți faci griji de fiecare dată când vrei să dormi, iar somnul odihnitor te va ajuta să fii mereu optimistă și binedispusă, în timp ce aștepți venirea pe lume a bebelușului. 
      Somnul este adesea o provocare în perioada sarcinii, dar pernele potrivite te pot face să treci mai ușor peste disconfort și să te bucuri de această perioadă. Uneori chiar și culoarea pernelor te poate influența când te simți obosită. Alege nuanțe pastelate și evită culorile puternice pentru a putea să te odihnești până dimineața. Roșul este de regulă asociat cu insomnie, anxietate și coșmaruri, așa că ar fi indicat să ocolești această culoare. De asemenea, uneori poate nu vrei să folosești o pernă, chiar dacă ai nevoie de susținere. Poate ți se pare prea înaltă și nu vrei decât puțin confort, dar nu neapărat o pernă. Astfel, poți folosi ocazional păturile pentru a adormi mai ușor. Fii atentă la felul în care te simți și ia măsurile potrivite pentru tine. Dacă ai prietene care au deja copii este posibil să aibă perne speciale, astfel încât le vei putea testa pentru a stabili mai ușor de ce ai nevoie pentru a dormi fără griji în perioada sarcinii.
       
      eva.ro
  •