50 de schimbari pentru o viata sanatoasa


    Afla in cele ce urmeaza o strategie simpla si utila care te poate ajuta sa-ti schimbi stilul de viata fara sa dai nastere la frustrari si angoase. Este mult mai simplu decat crezi sa traiesti mai sanatos!

Правильное-питание-для-здорового-образа-жизни99.jpg

1 Inlocuieste in sezonul rece carnea in exces si mancarea gatita cu gustari bazate pe legume si fructe congelate: sunt la fel de hranitoare precum cele proaspete intrucat au fost procesate la momentul lor de coacere.

2 Alege ciocolata neagra in locul celei cu lapte: are mai multi antioxidanti, mai putin zahar si aduce beneficii mult mai numeroase sanatatii decat cea cu lapte.

3 Consuma gustari sanatoase, din fructe si legume. De exemplu, un sos salsa de inmuiat chipsurile la film contine rosii, ardei iute, ceapa, ulei de masline, coriandru si zeama de lamaie.

4 Asezoneaza salatele cu ulei de masline, care este mult mai sanatos decat asa-numitele dressinguri dietetice pe care le gasesti in supermarket. Din doua linguri cu ulei de masline si doua cu otet, obtii un sos excelent!

5 Renunta la cocktailurile alcoolice facute cu bauturi racoritoare dietetice! Te vor imbata mai repede decat cele cu bauturi racoritoare normale, cum este ice tea. Iar asta, pentru ca indulcitorii artificiali trec mai repede decat zaharul prin sistemul tau digestiv.

6 Inlocuieste cremele de branza sau maioneza din salate si gustari cu pasta de avocado (piure din miez, amestecat cu condimente). Este mult mai sanatoasa si mai folositoare in mentinerea siluetei.

7 Da chipsurile din cartofi pe cele de… grau pentru o gustare sanatoasa: cumpara lipie integrala de la supermarket, tai-o in bucatele si coace-le in tava din cuptor la foc mare vreo 15 minute, pana devin aurii. Merg de minune cu pasta de avocado!

8 Inlocuieste sarea si sosul de soia cu suc de mere, suc de struguri albi, vin alb, rosu sau un otet aromat atunci cand gatesti carne sau legume! Vor fi mult mai pline de savoare, dar si mai sanatoase.

9 Mananca fructele si legumele cu tot cu coaja (atunci cand sunt comestibile – chiar si cartofii copti in coaja), pentru ca aceasta contine fibre insolubile care absorb apa din tractul digestiv si usureaza digestia.

10 Transforma mustarul in sosul tau preferat si uita de maioneza si ketchup: prima are grasimi si calorii din plin (o lingura cu maioneza contine

11 grame de grasimi si 99 de calorii), iar cel din urma da pe dinafara de zahar (trei linguri cu ketchup au 100 de calorii si 24 g de zaharuri).

0003451952ww-565x849.jpg

11 Esti innebunita dupa painea cu unt? Avem o versiune mai sanatoasa pentru ea: uleiul de masline. Trei linguri din acest ulei pe zi pot scadea nivelul trigliceridelor si pot creste nivelul colesterolului bun. Asezoneaza cu busuioc si rosii tocate si obtii o minunata bruscheta.

12 Treci pe ceai verde si lasa cafeaua doar pentru ocaziile cand ti-e pofta cu adevarat! Ceaiul te energizeaza la fel de bine, dar nu-ti ameninta sanatatea cu substantele carcinogene pe care cafeaua le contine.

13 Fa-ti o gustare sanatoasa din unt de arahide si capsune! Vitamina E din arahide este transformata de vitamina C din fructe intr-o forma optima pentru organismul uman.

14 Poseta supradimensionata este cel mai bun accesoriu pentru… durerile de spate. Schimb-o cu un rucsacel cochet, care distribuie in mod uniform greutatea pe spatele tau!

15 Oblojeste un stomac atacat de gastrita cu cate o lingurita de miere luata dimineata, inainte de micul dejun. Si nu mai bea cafea imediat ce te-ai dat jos din pat!

16 Daca te paste o laringita, forteaza-te sa bei multe lichide si sa faci gargara cu apa cu sare de cateva ori pe zi (½ lingurita cu sare la un pahar cu apa)!

17 Nu te mai scarpina daca ai facut o iritatie a pielii sau te-a intepat vreo insecta! Pune o cana cu fulgi de ovaz in cada umpluta cu apa calduta si fa o baie linistitoare pentru piele.

18 Tine minte pentru la vara: daca n-ai un unguent cu aloe vera pentru arsurile solare, foloseste un pliculet umed de ceai: taninul pe care il contine contribuie la reducerea inflamatiilor.

19 Tine telefonul cu mana, nu cu umarul ca sa nu-ti obosesti inutil muschii gatului si ai umerilor! Oricum, sunt toata ziua solicitati in mod gresit de pozitia necorespunzatoare la birou.

20 Nu te apleca sa ridici obiecte grele, ci fa o genuflexiune, apuca obiectul si apoi indreapta-te! Ai voie sa ridici maximum 13 kg pana la nivelul coatelor si sapte kilograme pana la nivelul umerilor.

21 Cea mai rapida solutie de „reparare” a unui stomac deranjat este un ceai de menta, NU produsele farmaceutice! In ciuda credintei din popor ca „menta constipa”, aceasta, de fapt, regleaza sistemul digestiv.

22 Mananca in farfurii mici de culoare alba! Portiile pe care le mancai de obicei iti vor parea mai mari si vei mai reduce din ele.

23 Mananca la ore fixe: trei mese principale si doua gustari. Acest ritm iti va regla metabolismul si te va impiedica sa ciugulesti in nestire, chiar si cand stai la televizor.

24 Mancarea este o resursa de energie, nu o metoda de distractie! Asa ca scoate-ti familia in parc sau vizitati un muzeu, nu restaurantele fast-food!

25 Daca esti mare iubitoare de dulce, dar cu teama pentru silueta, ingaduieste-ti o prajitura cu ciocolata dimineata, la micul dejun! Pana pe seara, vei arde toate caloriile pe care ti le degaja in corp.

26 Fa miscare in aer liber chiar si cand temperatura este foarte scazuta! O jumatate de ora de alergat prin frig arde mult mai multe calorii decat acelasi timp petrecut pe banda, in sala de fitness.

27 Evita combinatia carne + piure de cartofi: amidonul fermentat impiedica digestia proteinelor din carne! Gateste un piure de conopida fiarta cu o lingurita cu unt, sare si un pic de usturoi.

1-0006364866s-849x565.jpg

28 Rareste sedintele de aerobic si completeaza cu antrenamente cu greutati! Daca ai sub 40 de ani, aceste antrenamente trebuie sa ocupe 20% din totalul timpului dedicat miscarii; daca ai intre 40 si 50 de ani – 30%, iar daca ai peste 50 de ani – 40%.

29 Stai de vorba cu un prieten cand ai vreo problema, nu tine in tine! Acumularea frustrarilor este doar un nume mai pretentios pentru stres.

30 La serviciu, ridica-te in picioare ori de cate ori ai ocazia: cand vorbesti la telefon, cand ai nevoie de ceva de la un coleg. O ora in plus de stat in picioare pe zi te face sa arzi 500-600 de calorii in plus pe luna.

31 Cand simti ca lucrurile din jur te coplesesc si-ti creste tensiunea, respira o data si bine, profund decat des si sacadat, ceea ce nu face decat sa-ti creasca pulsul si mai tare!

32 Pune ciocolata jos cand stresul te imbie spre frigider si ia-ti in brate copilul! Joaca alaturi de el te relaxeaza. Sau cere ajutorul animalutului de casa.

33 Cand stranuti sau tusesti, protejeaza-ti gura cu dosul bratului sau al cotului, nu cu palma! O sa imprastii mai putini microbi.

34 Cand folosesti toaleta dintr-un loc public, daca nu exista vreo posibilitate sa te asezi (solutii de dezinfectare a colacului sau colac de unica folosinta), stai in pozitia aleasa pana iti golesti vezica! Majoritatea femeilor se intrerup cand apare senzatia de usurare, iar asta poate duce la infectii ale vezicii urinare.

35 Daca iei pranzul la serviciu, nu face asta direct in fata calculatorului, pe biroul pe care-l folosesti zilnic. Un studiu a dovedit ca pe aceasta zona patruleaza de 400 de ori mai multi microbi decat pe un colac de toaleta!

36 Nu-i mai cere medicului de familie antibiotice pentru orice: acestea ataca bacteriile, nu virusurile, astfel incat s-ar putea sa fie inutile pentru problema ta. Plus ca iti destabilizeaza flora intestinala.

37 Foloseste o periuta de dinti electrica in locul celei clasice: curata mai bine, regleaza singura presiunea aplicata asupra dintilor si, astfel, previne gingivita!

38 Scade temperatura din casa la 18-20 de grade Celsius si pune un umidificator in functiune! Altfel, un habitat prea calduros si arid iti usuca mucoasele nazale si te face sensibila la contractarea unui raceli sau a unei gripe.

39 Foloseste sampon de copii pentru curatarea ranilor in loc de apa oxigenata: este mult mai bland cu pielea!

40 Trezeste-te in zilele tale libere la aceeasi ora ca atunci cand pleci la serviciu! Asa iti ajuti organismul sa mentina cu usurinta acest program de somn si in restul zilelor, cand chiar ai nevoie de adormit si trezit devreme.

41 Uita de grijile provocate de insomnie! Da-te jos din pat, citeste sau scrie ceva, repara un lucru stricat. Important este sa-ti ocupi mintea cu ceva util, nu cu stresuri legate de lipsa de somn. Si nici privitul la televizor nu e o solutie.

42 Pauzele de 10-15 minute la fiecare ora sunt bine-venite la serviciu. Cu atat mai mult cu cat inlocuiesti nenumaratele cafele cu exercitii de intindere a corpului amortit de statul pe scaun.

1-6-4366-peppers-1337645980.jpg

43 Muta spalatul rufelor, calcatul, impaturitul lor, stersul prafului, al vaselor, al geamurilor in partea a doua a zilei: miscarile repetitive te vor relaxa si te vor pregati de somn.

44 Nu-ti mai propune sa alergi 40 de minute sau sa marsaluiesti o ora! Stabileste tintele altfel: propune-ti sa alergi cinci tururi de stadion sau sa faci o mie de pasi. O sa vezi ca iti vine mai usor sa-ti atingi obiectivul.

45 Intercaleaza mersul normal cu topaitul, mai ales cand iesi cu copilul in parc: iti intensifica ritmul cardiac si iti intareste oasele.

46 Ai grija sa pastrezi postura corecta cand mergi: spatele drept, privirea inainte, genunchii intinsi. Vei arde mai multe calorii si intaresti grupele de muschi esentiale.

47 Fa exercitii in reprize de cate zece minute in loc sa te inhami dintr-odata la un antrenament continuu de o ora!

48 La hipermarket, parcheaza-ti caruciorul pentru cumparaturi la capatul raionului si fa mai multe drumuri inainte si inapoi intre rafturi ca sa aduni tot ce ai nevoie!

49 Da-ti locul de pe canapea pentru o minge de gimnastica, pe care s-o pui tot in fata televizorului! Iti intaresti abdomenul in timpul acesta.

50 Ia medicamentele cu apa daca asa scrie in prospectul lor, nu cu suc ori cafea sau alta bautura la indemana! Doar asa pastilele pot fi dizolvate cum se cuvine.

femeia.ro





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • Calandrella
      De Calandrella
      Fiecare familie transmite copiilor valorile, principiile personale. Noi ne dorim pentru copiii noștri să devină, în primul rând, oameni în adevăratul sens al cuvântului.
      Ne dorim pentru copiii noștri să fie liberi în gândire și în alegeri, atâta vreme cât libertatea lor nu face rău altor oameni sau lor înșiși.
      Desigur că modelul personal funcționează cel mai bine în educarea copiilor. Întotdeauna, copiii vor face ce văd acasă. Pentru ei, părinții sunt niște zeități. Noi dorim să le transmitem copiilor în mod firesc principiile și valorile după care ne călăuzim și noi în viață.
      1.Să călătorească
      Cred că, până acum, deja am reușit să le transmitem dragostea noastră pentru călătorii.  Nu mai este un secret pentru nimeni că a călători înseamnă conectare cu cei dragi, explorare, cunoaștere. Călătoriile deschid noi universuri, noi oportunități, desăvârșesc ființa umană. Oferă libertate, ne fac să fim mai creativi și ne ajută să construim amintiri frumoase pentru o viață întreagă.
      2.Să fie perseverenți           
      În viață, te lovești de multe obstacole și este important ca cei mici să învețe să nu se lase păgubași cu ușurință. Când fiului meu nu îi reușește ceva, începe să țipe și să plângă. Se supără tare, iar eu mereu îi spun că fiecare problemă are o soluție și trebuie să nu renunțe ușor.
      3. Să se bucure de fiecare fir de iarbă  
      Se spune că fericirea stă în lucururile simple. Nu ar fi minunat să ne putem bucura de o floare, de o plimbare în parc sau de o întâlnire cu o persoană dragă? Noi, oamenii, complicăm viața, căutăm fericirea în lucuri complicate și de multe ori costisitoare. Atunci când ieșim la plimbare, le atrag mereu atenția copiilor asupra cerului senin, asupra copacilor înfloriți, asupra parfumului unei flori etc.
      4. Să prețuiască clipa prezentă
      Sau mai degrabă copiii ne învață pe noi acest lucru. Atunci când sunt mici, ei trăiesc prezentul cu mult mai multă intensitate. Vreau acum are pentru ei alte valențe decât pentru noi, căci, pentru ei, viața este un prezent continuu. Din păcate, pierd apoi această trăire conștientă a prezentului. Și devin ca noi. Așteptăm să treacă săptămână să vină weekendul. Copiii așteaptă să vină ziua lor sau Crăciunul ca să primească cadouri, să vină vacanța pentru a sta mai mult cu părinții. În goana lor după viitor, uită cu timpul să trăiască prezentul. Niște tehnici de mindfulness ne-ar prinde bine tuturor.
      5. Să respecte munca fiecărui om
      Noi am fost învățați să respectăm meseria: adică pe profesori, medici etc sau să îi respectăm pe cei în vârstă. Eu doresc să îmi învăț copiii că fiecare muncă este importantă și că trebuie să respectăm persoana, indiferent că este un copil sau un bătrân, indiferent ce serviciu prestează.
      6. Să nu facă risipă
      Nu doresc să îmi frustrez sau să stresez copiii cu acest aspect, dar vreau să conștientizeze valoarea banului și cât de importante sunt resursele. Nu îmi place risipa și pentru că orice bun costă bani, pentru care muncim, în detrimentul timpului petrecut cu copiii. Dar nu îmi place nici ideea de risipă a resurselor. Nu sunt de acord să aruncăm mâncarea, să cumpărăm lucruri care nu ne sunt de folos. Nu pierd niciun prilej să îi fac să înțeleagă pe cei mici că există oameni defavorizați de viață, pe care trebuie să îi ajutăm dacă putem să o facem.
      7. Să nu cadă în plasa consumerismului
      Tot legat de risipă este și acest principiu. Societatea modernă este bazată pe consumerism. Omul devine sclavul cumpărăturilor. Îmi place filozofia minimalismului, conform căreia, fiecare ar trebui să își cumpere doar strictul necesar. Și să scape de balastul care umple viața inutil. Noi i-am explicat deja lui Eric cum stă treaba cu reclamele și care este rolul lor și acum le ignoră (Alma este încă prea mică pentru astfel de explicații) Atunci când  fiul meu își dorește un obiect mai costisitor, încercăm să aflăm de ce își dorește acel obiect și dacă este cu adevărat relevant pentru el. Căutăm mereu un echilibru între a cumpăra fără sens doar de dragul cumpărăturilor și a nu îi frustra pe copii că nu primesc niciodată bunurile pe care și le doresc.
      8. Să iubească natura
      De mici, am încercat să le insuflăm copiilor dragostea pentru natură. I-am luat pe munte, la plimbare prin păduri, pe dealuri. Mereu căutăm locuri frumoase pe care să le descoperim împreună. Omuleții își găsesc mereu ce să facă în natură, nu au nevoie nici de jucării, nici ca noi să îi ghidăm. Imaginația lor este vie și mereu în acțiune în mijlocul naturii.
      9.Să fie autentici, să nu renunțe la plăcerile lor
      Adulții generației mele au fost educați să le facă altora pe plac, să nu spună „nu” pentru a nu supăra pe cineva, au fost învățați că este rușine să își arate slăbiciunile sau sentimentele. Mie mi-a fost mult timp greu să spun „nu”. Am făcut lucuri pe care nu mi le doream, din rușinea de a nu fi judecată de alții sau de a nu îi supăra pe ceilalți. Eu doresc să îmi învăț copiii să fie autentici, să fie sinceri și asertivi. Desigur, nu îmi doresc să jignească pe cineva sau să răspundă nepoliticos celorlalți. Îi învăț să fie empatici la sentimentele celorlalți, dar să fie atenți și la ce îi face pe ei fericiți. Și aici se aplică regula cu libertatea care se termină acolo unde facem rău celorlalți.
      10. Prietenia adevărată nu ține cont de vârstă, de limbă sau de etinie
      Eric e dornic să își facă prieteni, doar că se atașază mai greu de cineva. Dar apoi nu mai dorește să se despartă de persoana respectivă. Noi am încercat să îi explicăm mereu ce înseamnă o prietenie și că ne putem atașa de alți oameni, chiar dacă vorbesc o altă limbă decât noi sau nu sunt de vârsta noastră. În vară, în vacanța din Grecia, Eric s-a atașat foarte mult de Aris, gazda noastră, un domn pe la 45-50 de ani, foarte simpatic și care l-a îndrăgit și el imediat pe fiul meu. S-au jucat împreună, cu toate că nu vorbeau aceeași limbă. Și-au promis că se vor vizita. Și acum își amintește de prietenul lui din Grecia și ne întreabă când vine în vizită.
      Desigur, că sunt multe lecții pe care le oferim copiilor noștri. Nu pierdem niciun prilej să îi învățăm câte ceva în mod simplu, fără a le impune sau a-i forța să facă ceva. Cei mici sunt foarte receptivi și curioși, să folosim așadar aceste oportunități și să le oferim mereu stimuli adecvați vârstei și nivelului lor de dezvoltare în acord cu principiile și valorile noastre.
      Și să nu uităm că noi punem bazele educației lor și ce sădim în ei, sădim pentru toată viața!
      Voi ce principii credeți că i-ar face pe copiii voștri fericiți atunci când vor fi adulți?
      suntpitic.ro
    • Calandrella
      De Calandrella
      In lumea reala, practica, iubirea e vazuta ca un sentiment care iti confera siguranta, te scoate din starea ta rationala, te transforma sufleteste si cateodata te lasa fara aer. Nu exista iubirea rationala sau linistita. Iubirea e un consum continuu de energie, ganduri si senzatii care intr-un final te epuizeaza si te marcheaza. Iubirea e asemenea unui creuzet in care amesteci stari cu lacrimi si pasiune cu extaz. E un melange ciudat care poate sa te doboare sau sa te faca fericit si implinit. Mai sunt si cazuri in care nu e nici una nici alta ci o trepidatie continua in care nu gasesti echilibru. 

      Iubind intr-o societate ca cea de azi, poate fi provocator. Libertate avem cu totii si nimic nu ne impiedica sa simtim, sa dorim si sa iubim. Intorci capul pe strazile Bucurestiului si vezi maini impreunate a caror dinamica coexista, vezi buze lipite gata sa devina un intreg, vezi priviri intersectate care se blocheaza sublim. Asta este o lume ideala, in care dragostea pluteste in aer si sentimentele sunt impartasite. 

      Dar ce e frumos la o lume ideala? Nimic. Fiinta umana cauta zbucium interior, drama si senzatii nebanuite chiar daca de multe ori incearca sa le evite. Noi ne mintim zilnic si avem senzatia ca ne ferim de drame, de lacrimi insa noi din asta traim, din asta invatam si prin asta crestem emotional. 

      Iubirea te invata sa te cunosti, sa te analizezi si sa te critici profund si aici vorbesc despre toate tipurile de iubire din viata unui om. Fie ca vorbim de iubirea de mama, de copil sau de cuplu, iubirea te invata sa creezi, sa te dezvolti si sa gandesti aparte. Doar iubind poti vedea lumea de deasupra, de pe nor, visand la clipe minunate. Stiu ca suna idealist si ma repet zicand ca fiecare articol se termina de fapt patetic.
      feminis.ro
    • Calandrella
      De Calandrella
      Somnul

      Zâmbetul

      Sexul

      Ciocolata

       Călătorii

      Animalele de companie

      Cadouri

      Sportul

      Copiii

      Muzica


      „Deși călătorim prin toată lumea în căutarea frumosului, trebuie să îl purtăm de fapt cu noi, altfel nu îl vom găsi”. Ralph Waldo Emerson
      lumeafemeilor.eu
       
    • Calandrella
      De Calandrella
      1. Preparate fermentate
      În colonul tău trăiesc miliarde de bacterii. Ele luptă împotriva infecțiilor, reduc colesterolul, generează vitaminele din gama B, detoxifiază intestinele și multe altele.
      Din fericire, poți să populezi colonul cu mai multe bacterii benefice introducând în dieta ta produse fermentate (murături, kombucha, kefir, etc.) Cresc nivelul bacteriilor bune și le opresc pe cele rele din a-ți face rău. Ca și bonus, procesul de fermentație le crește conținutul de vitamine și minerale.
      2. Cacao crudă
      Cacaua crudă conține mai mulți antioxidanți decât orice altă plantă din lume. E o bombă de compuși naturali precum serotonina, endorfine, fenietilenă și triptofan, toate dovedindu-se utile în tratarea depresiei și crearea unui sentiment de bine și fericire. Foarte bogată în antioxidanți și minerale, cacaua este cunoscută pentru puterea ei de alcalinizare a organismului.
      3. Goji
      Folosite în medicina chinezească, goji îți vor face pielea mai strălucitoare pentru că îi permit să absoarbă mai mult oxigen. Ajută la îmbunătățirea circulației și eliminarea bacteriilor și a virușilor din organism. Fructele goji conțin mai mult fier decât spanacul, mai mult beta caroten decât morcovii și mai multe proteine decât grâul întreg.
      4. Semințe Chia
      Știați că 2 linguri de chia au un aport de aproximativ 100 mg calciu, 7.5 g fibre și 3 g proteine? Având cel mai mare conținut de acizi grași omega 3 dintre toate sursele vegetale, semințele de chia luptă împotriva inflamațiilor din corp, reducând șansele unei boli cardiace, Alzheimer și depresiei.
      5. Spirulina
      Această algă își obține super-puterile prin fotosinteză și conține toate proteinele, vitaminele, mineralele, enzimele digestive și clorofila de care are nevoie corpul tău pentru o nutriție aproape perfectă.  În traducere liberă, e absolut necesară pentru construcția musculară, slăbire și lupta împotriva bolilor.
      6. Semințe de cânepă
      Calitățile semințelor de cânepă sunt extraordinare și vin cu un aport ideal de acizi grași Omega 6 – Omega 3. Semințele sunt pline de vitamina E, care acționează ca un antioxidant în corp și magneziu, absolut necesar pentru creșterea musculară.
       7. Maca
      Maca uscată conține 59% carbohidrați, 8.5% fibre și 10.2% proteine, ceea ce o transformă într-un aliment aproape perfect. E bogată și în calciu, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu și fier. Mai adăugăm vitamina B1, B2 și C și chiar va fi clar de ce maca e pe lista superalimentelor.
      8. Polen crud
      Gama de nutrienți ce se gasesc în polenul produs de albine face din acesta un excelent energizant natural. Carbohidrații, proteinele și vitamina B te pot ajuta să te menții în formă pentru întreaga zi, prin mărirea rezistenței la efort și combaterea oboselii. De asemenea, conține o cantitate ridicată de antioxidanți, care pot avea un efect antiinflamator asupra țesuturilor plămânilor, prevenind apariția astmului.
      9. Quinoa
      Cei mai importanți nutrienți din quinoa includ vitamina B6, tiamină, potasiu și riboflavină, plus minerale precum cupru, zinc, magneziu și folați. Conține la fel de multe proteine ca și laptele, are un conținut foarte scăzut de grăsimi însă conține acizi omega 3.
      10. Germeni
      Concentrația de nutrienți din aceste plăntuțe este incredibilă și nu trebuie să-ți lipsească din alimentație. Vitaminele A, B și C, clorofilă și enzime. Toate se găsesc în germeni în cantități impresionante și îi transformă în agenți de curățare ai organismului, regulatori ai sistemului endocrin și ai metabolismului la modul general.
      Include-le în alimentația ta zilnică și vei vedea cum superalimentele îți vor transforma corpul și starea de spirit.
      doc.ro
    • Calandrella
      De Calandrella
      Metabolismul este responsabil atat pentru pierderea, cat si pentru acumularea kilogramelor in plus, el fiind responsabil pentru transformarea alimentelor consumate in energie. Vestea proasta este ca, pe masura ce inaintam in varsta, metabolismul incetineste si nu putem face nimic pentru a-l accelera. Putem insa sa il ajutam, facand alegeri intelepte si sanatoase atunci cand vine vorba despre dieta.
      Cum afecteaza varsta metabolismul
      Metabolismul la 20–30 de ani
      Corpul nu inceteaza sa se dezvolte dupa implinirea varstei de 18 ani, ci dezvoltarea continua si dupa 20 de ani, mai ales la nivelul sistemului osos si la nivelul musculaturii. Cresterea stimuleaza metabolismul, ceea ce inseamna ca se ard calorii chiar si atunci cand te odihnesti.
      In concluzie, la 20 de ani este mult mai usor sa iti mentii silueta intrucat metabolismul este aliatul tau de pret si arde caloriile din inertie.
      Metabolismul la 30-40 de ani
      Inaintarea in varsta incetineste metabolismul. Totodata, muschii care sustin oasele isi pierd din volum, ceea ce inseamna ca nivelul de grasime pe care organismul o depoziteaza creste. Slabiciunea musculara debuteaza odata cu implinirea varstei de 30 de ani.
      Studiile sugereaza ca schimbarile de la nivel muscular sunt responsabile pentru schimbarile metabolice. Daca metabolismul incetineste, ai nevoie de mai putina energie, deci ar trebui sa mananci mai putin. Rareori se intampla insa ca, dupa 30 de ani, sa reduci cantitatea de alimente consumata la 20 de ani. Asadar, apare grasimea, care de cele mai multe ori se depoziteaza pe abdomen si in jurul taliei.
      In jurul varstei de 40 de ani, nivelul de estrogen si progesteron scade considerabil, ceea ce inseamna ca si metabolismul devine mai lent. Pentru a-ti mentine greutatea, este absolut necesar sa reduci aportul caloric dupa implinirea varstei de 40 de ani. Daca ai un stil de viata activ si practici sport, e suficient sa renunti la 150 de calorii, insa daca ai un stil sedentar, trebuie sa renunti la mai multe calorii.
      Metabolismul la 50-60 de ani
      In jurul acestei perioade, menopauza se instaleaza, ceea ce inseamna ca metabolismul sufera din nou modificari. Studiile au dovedit ca, dupa instalarea menopauzei, este mai dificil pentru organism sa metabolizeze grasimea asa ca o depoziteaza.
      Cum poti sustine metabolismul pe masura ce inaintezi in varsta
      Un stil de viata activ, precum si o dieta sanatoasa te vor ajuta sa iti mentii silueta in ciuda trecerii anilor.
      Mananca alimente bogate in vitamine si minerale, de preferat din natura: cereale integrale, fructe, legume, miere de albine. Evita alimentele procesate. Practica sport in mod regulat si fa miscare zilnic. Poti merge la sala o data la cateva zile si, in restul timpului, poti merge mai des pe jos ori poti renunta la lift in favoarea scarilor. Cu cat faci mai multa miscare, cu atat mai mult iti vei ajuta metabolismul. doc.ro
  •