50 de schimbari pentru o viata sanatoasa


    Afla in cele ce urmeaza o strategie simpla si utila care te poate ajuta sa-ti schimbi stilul de viata fara sa dai nastere la frustrari si angoase. Este mult mai simplu decat crezi sa traiesti mai sanatos!

Правильное-питание-для-здорового-образа-жизни99.jpg

1 Inlocuieste in sezonul rece carnea in exces si mancarea gatita cu gustari bazate pe legume si fructe congelate: sunt la fel de hranitoare precum cele proaspete intrucat au fost procesate la momentul lor de coacere.

2 Alege ciocolata neagra in locul celei cu lapte: are mai multi antioxidanti, mai putin zahar si aduce beneficii mult mai numeroase sanatatii decat cea cu lapte.

3 Consuma gustari sanatoase, din fructe si legume. De exemplu, un sos salsa de inmuiat chipsurile la film contine rosii, ardei iute, ceapa, ulei de masline, coriandru si zeama de lamaie.

4 Asezoneaza salatele cu ulei de masline, care este mult mai sanatos decat asa-numitele dressinguri dietetice pe care le gasesti in supermarket. Din doua linguri cu ulei de masline si doua cu otet, obtii un sos excelent!

5 Renunta la cocktailurile alcoolice facute cu bauturi racoritoare dietetice! Te vor imbata mai repede decat cele cu bauturi racoritoare normale, cum este ice tea. Iar asta, pentru ca indulcitorii artificiali trec mai repede decat zaharul prin sistemul tau digestiv.

6 Inlocuieste cremele de branza sau maioneza din salate si gustari cu pasta de avocado (piure din miez, amestecat cu condimente). Este mult mai sanatoasa si mai folositoare in mentinerea siluetei.

7 Da chipsurile din cartofi pe cele de… grau pentru o gustare sanatoasa: cumpara lipie integrala de la supermarket, tai-o in bucatele si coace-le in tava din cuptor la foc mare vreo 15 minute, pana devin aurii. Merg de minune cu pasta de avocado!

8 Inlocuieste sarea si sosul de soia cu suc de mere, suc de struguri albi, vin alb, rosu sau un otet aromat atunci cand gatesti carne sau legume! Vor fi mult mai pline de savoare, dar si mai sanatoase.

9 Mananca fructele si legumele cu tot cu coaja (atunci cand sunt comestibile – chiar si cartofii copti in coaja), pentru ca aceasta contine fibre insolubile care absorb apa din tractul digestiv si usureaza digestia.

10 Transforma mustarul in sosul tau preferat si uita de maioneza si ketchup: prima are grasimi si calorii din plin (o lingura cu maioneza contine

11 grame de grasimi si 99 de calorii), iar cel din urma da pe dinafara de zahar (trei linguri cu ketchup au 100 de calorii si 24 g de zaharuri).

0003451952ww-565x849.jpg

11 Esti innebunita dupa painea cu unt? Avem o versiune mai sanatoasa pentru ea: uleiul de masline. Trei linguri din acest ulei pe zi pot scadea nivelul trigliceridelor si pot creste nivelul colesterolului bun. Asezoneaza cu busuioc si rosii tocate si obtii o minunata bruscheta.

12 Treci pe ceai verde si lasa cafeaua doar pentru ocaziile cand ti-e pofta cu adevarat! Ceaiul te energizeaza la fel de bine, dar nu-ti ameninta sanatatea cu substantele carcinogene pe care cafeaua le contine.

13 Fa-ti o gustare sanatoasa din unt de arahide si capsune! Vitamina E din arahide este transformata de vitamina C din fructe intr-o forma optima pentru organismul uman.

14 Poseta supradimensionata este cel mai bun accesoriu pentru… durerile de spate. Schimb-o cu un rucsacel cochet, care distribuie in mod uniform greutatea pe spatele tau!

15 Oblojeste un stomac atacat de gastrita cu cate o lingurita de miere luata dimineata, inainte de micul dejun. Si nu mai bea cafea imediat ce te-ai dat jos din pat!

16 Daca te paste o laringita, forteaza-te sa bei multe lichide si sa faci gargara cu apa cu sare de cateva ori pe zi (½ lingurita cu sare la un pahar cu apa)!

17 Nu te mai scarpina daca ai facut o iritatie a pielii sau te-a intepat vreo insecta! Pune o cana cu fulgi de ovaz in cada umpluta cu apa calduta si fa o baie linistitoare pentru piele.

18 Tine minte pentru la vara: daca n-ai un unguent cu aloe vera pentru arsurile solare, foloseste un pliculet umed de ceai: taninul pe care il contine contribuie la reducerea inflamatiilor.

19 Tine telefonul cu mana, nu cu umarul ca sa nu-ti obosesti inutil muschii gatului si ai umerilor! Oricum, sunt toata ziua solicitati in mod gresit de pozitia necorespunzatoare la birou.

20 Nu te apleca sa ridici obiecte grele, ci fa o genuflexiune, apuca obiectul si apoi indreapta-te! Ai voie sa ridici maximum 13 kg pana la nivelul coatelor si sapte kilograme pana la nivelul umerilor.

21 Cea mai rapida solutie de „reparare” a unui stomac deranjat este un ceai de menta, NU produsele farmaceutice! In ciuda credintei din popor ca „menta constipa”, aceasta, de fapt, regleaza sistemul digestiv.

22 Mananca in farfurii mici de culoare alba! Portiile pe care le mancai de obicei iti vor parea mai mari si vei mai reduce din ele.

23 Mananca la ore fixe: trei mese principale si doua gustari. Acest ritm iti va regla metabolismul si te va impiedica sa ciugulesti in nestire, chiar si cand stai la televizor.

24 Mancarea este o resursa de energie, nu o metoda de distractie! Asa ca scoate-ti familia in parc sau vizitati un muzeu, nu restaurantele fast-food!

25 Daca esti mare iubitoare de dulce, dar cu teama pentru silueta, ingaduieste-ti o prajitura cu ciocolata dimineata, la micul dejun! Pana pe seara, vei arde toate caloriile pe care ti le degaja in corp.

26 Fa miscare in aer liber chiar si cand temperatura este foarte scazuta! O jumatate de ora de alergat prin frig arde mult mai multe calorii decat acelasi timp petrecut pe banda, in sala de fitness.

27 Evita combinatia carne + piure de cartofi: amidonul fermentat impiedica digestia proteinelor din carne! Gateste un piure de conopida fiarta cu o lingurita cu unt, sare si un pic de usturoi.

1-0006364866s-849x565.jpg

28 Rareste sedintele de aerobic si completeaza cu antrenamente cu greutati! Daca ai sub 40 de ani, aceste antrenamente trebuie sa ocupe 20% din totalul timpului dedicat miscarii; daca ai intre 40 si 50 de ani – 30%, iar daca ai peste 50 de ani – 40%.

29 Stai de vorba cu un prieten cand ai vreo problema, nu tine in tine! Acumularea frustrarilor este doar un nume mai pretentios pentru stres.

30 La serviciu, ridica-te in picioare ori de cate ori ai ocazia: cand vorbesti la telefon, cand ai nevoie de ceva de la un coleg. O ora in plus de stat in picioare pe zi te face sa arzi 500-600 de calorii in plus pe luna.

31 Cand simti ca lucrurile din jur te coplesesc si-ti creste tensiunea, respira o data si bine, profund decat des si sacadat, ceea ce nu face decat sa-ti creasca pulsul si mai tare!

32 Pune ciocolata jos cand stresul te imbie spre frigider si ia-ti in brate copilul! Joaca alaturi de el te relaxeaza. Sau cere ajutorul animalutului de casa.

33 Cand stranuti sau tusesti, protejeaza-ti gura cu dosul bratului sau al cotului, nu cu palma! O sa imprastii mai putini microbi.

34 Cand folosesti toaleta dintr-un loc public, daca nu exista vreo posibilitate sa te asezi (solutii de dezinfectare a colacului sau colac de unica folosinta), stai in pozitia aleasa pana iti golesti vezica! Majoritatea femeilor se intrerup cand apare senzatia de usurare, iar asta poate duce la infectii ale vezicii urinare.

35 Daca iei pranzul la serviciu, nu face asta direct in fata calculatorului, pe biroul pe care-l folosesti zilnic. Un studiu a dovedit ca pe aceasta zona patruleaza de 400 de ori mai multi microbi decat pe un colac de toaleta!

36 Nu-i mai cere medicului de familie antibiotice pentru orice: acestea ataca bacteriile, nu virusurile, astfel incat s-ar putea sa fie inutile pentru problema ta. Plus ca iti destabilizeaza flora intestinala.

37 Foloseste o periuta de dinti electrica in locul celei clasice: curata mai bine, regleaza singura presiunea aplicata asupra dintilor si, astfel, previne gingivita!

38 Scade temperatura din casa la 18-20 de grade Celsius si pune un umidificator in functiune! Altfel, un habitat prea calduros si arid iti usuca mucoasele nazale si te face sensibila la contractarea unui raceli sau a unei gripe.

39 Foloseste sampon de copii pentru curatarea ranilor in loc de apa oxigenata: este mult mai bland cu pielea!

40 Trezeste-te in zilele tale libere la aceeasi ora ca atunci cand pleci la serviciu! Asa iti ajuti organismul sa mentina cu usurinta acest program de somn si in restul zilelor, cand chiar ai nevoie de adormit si trezit devreme.

41 Uita de grijile provocate de insomnie! Da-te jos din pat, citeste sau scrie ceva, repara un lucru stricat. Important este sa-ti ocupi mintea cu ceva util, nu cu stresuri legate de lipsa de somn. Si nici privitul la televizor nu e o solutie.

42 Pauzele de 10-15 minute la fiecare ora sunt bine-venite la serviciu. Cu atat mai mult cu cat inlocuiesti nenumaratele cafele cu exercitii de intindere a corpului amortit de statul pe scaun.

1-6-4366-peppers-1337645980.jpg

43 Muta spalatul rufelor, calcatul, impaturitul lor, stersul prafului, al vaselor, al geamurilor in partea a doua a zilei: miscarile repetitive te vor relaxa si te vor pregati de somn.

44 Nu-ti mai propune sa alergi 40 de minute sau sa marsaluiesti o ora! Stabileste tintele altfel: propune-ti sa alergi cinci tururi de stadion sau sa faci o mie de pasi. O sa vezi ca iti vine mai usor sa-ti atingi obiectivul.

45 Intercaleaza mersul normal cu topaitul, mai ales cand iesi cu copilul in parc: iti intensifica ritmul cardiac si iti intareste oasele.

46 Ai grija sa pastrezi postura corecta cand mergi: spatele drept, privirea inainte, genunchii intinsi. Vei arde mai multe calorii si intaresti grupele de muschi esentiale.

47 Fa exercitii in reprize de cate zece minute in loc sa te inhami dintr-odata la un antrenament continuu de o ora!

48 La hipermarket, parcheaza-ti caruciorul pentru cumparaturi la capatul raionului si fa mai multe drumuri inainte si inapoi intre rafturi ca sa aduni tot ce ai nevoie!

49 Da-ti locul de pe canapea pentru o minge de gimnastica, pe care s-o pui tot in fata televizorului! Iti intaresti abdomenul in timpul acesta.

50 Ia medicamentele cu apa daca asa scrie in prospectul lor, nu cu suc ori cafea sau alta bautura la indemana! Doar asa pastilele pot fi dizolvate cum se cuvine.

femeia.ro





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • maria981s
      De maria981s
      Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio au realizat o listă de 821 de cuvinte care exprimau emoție și le-au tradus apoi în diferite limbi, inclusiv spaniolă, chineză mandarină, farsi și rusă. Aceste cuvinte au fost introduse în cele mai populare motoare de căutare online. Echipa a reușit să strângă aproximativ 7,2 milioane de imagini cu expresii faciale din toate culturile.
      Folosind algoritmi de calculator, cercetătorii au stabilit că fața umană are 16.384 de expresii faciale unice, combinând diferiți mușchi în moduri diferite. În ciuda multitudinii de expresii care sunt posibile să le aibă chipul omului, cercetătorii au descoperit că numai 35 sunt recunoscute ușor.
      Aceasta poate fi o dovadă a modului în care oamenii se bucură. „Fericirea acționează ca un adeziv social și are nevoie de complexitatea diferitelor expresii faciale; dezgustul este doar… dezgust.”, a declarat profesorul Aleix Martinez, unul din autorii studiului, potrivit Daily Mail.

      Într-un alt studiu, cercetătorii de la UC Berkeley (California) au descoperit că oamenii îşi mişcă muşchii faciali pentru a exprima 21 de categorii de emoţii. Până în prezent, cercetătorii şi-au limitat studiile la recunoaşterea a şase emoţii elementare: bucurie, tristeţe, frică, furie, surpriză şi dezgust. După ce au rugat 800 de participanți să-și exprime emoțiile pe care le-au simțit în timpul vizionării a 30 de videoclipuri scurte, experții au determinat că pe lângă cele 6 emoții elementare, omul simte și confuzie, romantism, nostalgie, dorință sexual[, etc.
      Lista completă de emoții este: admirație, adorație, apreciere estetică, amuzament, anxietate, venerație, stângăcie, plictiseală, calm, confuzie, dorință, dezgust, empatie, fascinație, invidie, încântare, frică, spaimă, interes, veselie, nostalgie, romantism, tristețe, satisfacție, dorință sexuală, simpatie, izbândă.
      tabu.ro
    • maria981s
      De maria981s
      „Draga mea, în curând vom deveni părinți”


      „Dragă mea, nu plânge. Ăsta e doar un film”
      „Dragul meu, nu plânge. Ăsta e fotbal”


      „Apoi ea spune că nu ține minte sfârșitul filmului”

      „Ai luat totul necesar? Da.”
      „Ești sigur că ai luat totul necesar?. Întocmai.”
      „Nu-mi pot găsi lenjeria. Eu cred că am uitat-o.”

      „Ce drăguț”






      diez.md
    • maria981s
      De maria981s
      Uğur spune că ideea i-a venit după ce a observat cât de greu le este sirienilor să facă lucruri obișnuite, care fac parte din rutina zilnică a altor oameni. Să facă duș sau cumpărături este pentru ei un adevărat lux, ceea ce pentru alții este o normalitate. 
      Mai jos puteți vedea câteva dintre creațiile sale.
      zugo.md
    • maria981s
      De maria981s
      Dirijoarea
      Xian Zhang

      Născută în 1973 în nord-estul Chinei, Xian Zhang a început să studieze muzica la 2 ani cu mama sa, pe un pian construit de tatăl ei. Și-a continuat studiile la Conservatorul Central de Muzică din Beijing, iar la 19 ani dirija deja orchestra Operei Naționale Chineze. Cariera sa este o suită de premiere – prima femeie din lume director muzical al Orchestrei Simfonice „Giuseppe Verdi” din Milano, prima femeie dirijor al uneia dintre orchestrele BBC și prima femeie dirijor numită director muzical al Orchestrei Simfonice din New Jersey. Într-un domeniu dur, competitiv și dominat de bărbați, Xian Zhang demonstrează că femeile pot avea o carieră de succes și o viață de familie împlinită, iar cei doi băieți pe care îi are cu soțul său demonstrează acest lucru.
      Înotătoarea
      Yusra Mardini

      La Jocurile Olimpice de vară din 2016, Yusra Mardini a concurat ca atlet independent în probele de înot feminin. Participarea sa în echipa olimpică, alături de alți nouă sportivi cu statut de refugiat, a atras atenția publicului asupra problemelor migranților și a dificultăților înfruntate de atleții ce se antrenează în zone afectate de război. Deja o înotătoare de succes în Damasc, Yusra a fost forțată să fugă din Siria alături de sora sa, traversând Libanul și Turcia înainte de a ajunge în Grecia. Pe mare, motorul bărcii în care se afla și transporta 20 de persoane în loc de șase a cedat. Yusra, sora sa și alte două persoane au înotat timp de trei ore, susținând barca pentru a nu se răsturna, până au ajuns în insula Lesbos, devenind astfel un simbol pentru perseverența și puterea femeilor refugiate.
      Primatologul
      Jane Goodall

      Considerată unul dintre cei mai importanți primatologi din lume, Jane Goodall a studiat timp de 55 de ani viața și obiceiurile cimpanzeilor din Tanzania, atrăgând atenția asupra asemănărilor la nivelul emoțiilor, inteligenței și interacțiunilor sociale între oameni și aceste animale.  Pasiunea sa, dedicarea și metodele de cercetare neconvenționale pe care le-a abordat au ajutat-o să producă unele dintre cele mai inovative studii în domeniul primatologiei, devenind un model pentru toate femeile care urmează o carieră în cercetare sau în științele naturale. Susținătoare a protecției mediului și ecologiei, a înființat Institutul Jane Goodall, devenind un lider la nivel global în eforturile sale de protejare a cimpanzeilor și a habitatului lor natural. 
      Balerina
      Misty Copeland

      În 2015, Misty Copeland era ridicată la rangul de prim-balerină a Teatrului American de Balet, una dintre cele mai prestigioase companii de dans din lume. Astfel, la 32 de ani scria istorie, fiind prima femeie de origine afro-americană numită în această poziție. Contrar tradiției de a începe lecțiile la o vârstă fragedă, ea a descoperit baletul abia la 13 ani, iar doi ani mai târziu dansa deja profesionist, o adevărată performanță în lumea dansului clasic.
      Povestea sa de viață se aseamănă cu cea dintr-un film – sărăcie, probleme familiale și marginalizare, dar și talent și dorință de a demonstra că poate reuși, în ciuda prejudecăților. Nominalizată de revista Time drept una dintre cele mai influente personalități ale anului 2015, Misty Copeland a pavat drumul pentru toate acele fete cărora li se spune că este prea târziu să își urmeze visul.
      Activista
      Manal al-Sharif

      În 2011, în Arabia Saudită, unde femeilor nu le era permis să conducă, Manal al-Sharif a făcut public un film cu ea la volanul unei mașini pentru a atrage atenția asupra politicilor discriminatorii din țara ei. Clipul video și campania Women2Drive, inițiată pe rețelele de socializare pentru susținerea dreptului femeilor saudite de a învăța să conducă, au dus la arestarea ei, dar și la creșterea vizibilității restricțiilor cu care femeile saudite se confruntă în viața de zi cu zi. Critic activ al guvernului saudit, Manal al-Sharif continuă să atragă atenția în mediul online asupra unor probleme precum lipsa alegerilor pentru Consiliul Shura, instituția cea mai apropiată de parlament din Arabia Saudită.
      Judecătoarea
      Ruth Bader Ginsburg

      În 1993, Ruth Bader Ginsburg devenea a doua femeie din istoria S.U.A. membru al Curții Supreme de Justiție. Timp de 16 ani, până la următoarea nominalizare a unei femei în această instituție, opiniile sale au fost asociate cu o atitudine de disidență și cu imaginea unei feministe cu viziuni radicale. Ruth Bader Ginsburg și-a dedicat cariera combaterii discriminării femeilor în justiție și transformării felului în care acestea sunt tratate în fața legii. Gulerele din dantelă albă pe care le poartă deasupra robei de judecător au transformat-o într-un fashion icon, iar viața sa de familie reprezintă un model pentru toate acele femei care cred cu tărie că poți să ai o viață profesională de succes și să fii mamă și soție în același timp.
      Membra Parlamentului European
      Licia Ronzulli

      Când Licia Ronzulli  și-a adus pentru prima dată fetița de șase săptămâni la muncă, fotografiile cu mama politician votând în plenul Parlamentului European au declanșat dispute aprinse. Deși a declarat că decizia ei nu a fost una politică, ci bazată pe faptul că încă alăpta, și-a dorit totuși să atragă atenția asupra mamelor care își doresc să lucreze, dar nu au oportunitatea de a-și lua copiii la muncă, fiind astfel nevoite să renunțe la alăptat sau să facă compromisuri profesionale. Votând, ținând un discurs, cu o mină obosită sau zâmbind, cu fata sa în brațe, Licia Ronzulli a reușit să genereze o discuție importantă despre carieră și maternitate, determinând și alte femei politician să își ia copiii la muncă pentru a normaliza dorința mamelor de a avea o viață profesională.
      femeia.ro
    • maria981s
      De maria981s
      Iată 10 lucruri la care să renunți pentru o viață fericită:
      Orice bărbat care dorește să te schimbe. Este normal să încercăm să devenim cele mai bune versiuni ale noastre, dar pentru a face asta trebuie ca TU să te gândești cum vrei să fii și ce anume ar trebui să schimbi la tine. Atunci când un tip cu care te-ai cuplat începe să îți spună ce să schimbi la tine, ar trebui să îi dai imediat papucii! Găsește un bărbat care te adoră pentru ceea ce ești, nu te mulțumi cu unul care vrea să te schimbe.
      Terapia prin ras te face mai fericita

      Să faci totul singură pentru că ești o femeie independentă care nu are nevoie de ajutor. În niciun caz nu trebuie să te bazezi mereu pe alții pentru orice, însă e ok ca uneori să îi lași pe cei din jur să te ajute – asta nu te face slabă sau idioată.
      Să te compari mereu cu alte persoane. Este foarte bine ca atunci când vrei să devii mai bună să faci comparații… însă trebuie să te compari cu tine cea de acum un an, o lună sau de ieri, nu cu alte persoane!
      Să te prefaci că ești mereu fericită. Nicio persoană din lumea aceasta nu este mereu fericită. Nu mai ține totul în tine, discută cu familia sau cu prietenii și despre problemele tale, asta te poate ajuta mai mult decât crezi!
      Slabitul nu te face fericita

      Să lungești aiurea relația de prietenie cu colega aceea de liceu cu care aveai atât de multe în comun și cu care ieșeai mereu în oraș… dar care acum e ca un necunoscut pentru tine. Ce rost are să îți pierzi vremea cu anumite persoane doar pentru că în trecut erați apropiate? Nu rămâne niciodată într-o prietenie doar din obligație.
      Pantofii incomozi, dar care arată bine. Poate că vei primi complimente pentru ei, însă te vor durea picioarele toată seara, vei avea bășici sau bătături… chiar merită?
      Să aștepți la o coadă de 15 persoane la toaleta pentru femei când nu e absolut nimeni la cea pentru bărbați. Când chiar ai nevoie, poți uita puțin de maniere și norme sociale.
      Să încerci mereu să îi impresionezi pe cei din jur. Poartă-te așa cum ai chef să te porți, de ce îți pasă atât de mult de ceilalți?!
      Să îți pese câte like-uri strângi pe Facebook sau pe Instagram. Te-a întrebat vreodată cineva dacă îți e rușine că poza ta nu a primit decât 8 like-uri? Bineînțeles că nu, pentru că nimănui din lumea asta nu îi pasă. Postează ce ai chef și nu te mai uita întruna la câte like-uri primești.
      cosmopolitan.ro
  •