Участники Kids Duathlon 2019 прошли подготовительную тренировку


    В субботу, 11 мая, на пляже парка Валя Морилор прошла подготовительная тренировка к детским соревнованиям по дуатлону Kids Duathlon 2019. Тренер Наталья Збырня рассказала участникам все подробности о предстоящей гонке: дети узнали о том, как правильно проходить транзитные зоны и эффективно преодолевать все этапы соревнований. После теоретической части тренировки юные спортсмены приняли участие в подготовительном забеге и велозаезде.  

image.png

Напомним, что Kids Duathlon 2019 пройдет впервые в Молдове. Соревнования состоятся 25 мая в рамках шестой городской велогонки Chisinau Criterium 2019. Гонка будет состоять из 3 этапов: бег — велозаезд — бег. Старт и финиш Kids Duathlon 2019 будет установлен на Площади Великого Национального собрания.  

image.png

Зарегистрироваться и узнать все подробности о предстоящей гонке можно на официальном сайте мероприятия criterium.md.





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      Упражнение 1 для утренней зарядки

      Исходное положение — квадрат: Поставьте ладони на пол точно под плечевые суставы, колени распределите на ширине таза, макушкой вытягивайтесь вперед в противоположную сторону от стоп, подтяните живот, подтягивая пупок к позвоночнику.

      Действия: Отведите правую руку в сторону, сохраняя нейтральное положение тела, таз находится в стабильном положении, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с левой руки. Сделайте 15 повторений на каждую руку.
      Упражнение 2 для бодрости с утра

      Исходное положение —  планка. Поставьте ладони на пол точно под плечевые суставы, локти слегка согните и направьте назад, лопатки сводите к центру позвоночника, стопы поставьте на ширину таза, макушкой вытягивайтесь вперед в противоположную сторону от стоп, подтяните живот, подтягивая пупок к позвоночнику.

      Действия: Отведите правую руку в сторону, сохраняя нейтральное положение тела, таз находится в стабильном положении, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с левой руки. Сделайте 10 повторений на каждую руку.
      Упражнение 3

      Исходное положение — планка. Поставьте ладони на пол точно под плечевые суставы, локти слегка согните и направьте назад, лопатки сводите к центру позвоночника, стопы поставьте стопы вмести, макушкой вытягивайтесь вперед в противоположную сторону от стоп, подтяните живот, подтягивая пупок к позвоночнику.

      Действия: Раскройте правую руку и выполните поворот в Т-мост, сохраняя стопы вместе, левая рука под плечевым суставом, удерживайте таз наверху и вытягивайтесь в одну линию, тянитесь за правой рукой. Через исходное положение поменяйте сторону. Начинайте с 20 секунд на каждую сторону.
      Упражнение 4

      Исходное положение: Встаньте на колене, распределив ноги на ширине таза, таз подкрутите на себя и опустите вниз к полу. Узкая постановка рук, ладони под плечевыми суставами, локти направлены назад, мышцы живота сильные, подтягивайте пупок к позвоночнику.

      Действие: Сгибайте руки в локтях и грудным отделом касайтесь пола, сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимитесь наверх в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
      Упражнение 5

      Исходное положение: Встаньте на колене, распределив ноги на ширине таза, таз подкрутите на себя и опустите вниз к полу. Поставьте руки широко на уровне грудного отдела, локти направлены назад, подтяните живот и держите центр сильным, стабилизируйте лопатки.

      Действие: Сгибайте руки в локтях, сохраняя спину в стабильном положении, вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

      Для усложнения упражнение выполните отжимание из положения «Планка с широкой постановкой рук».
      Упражнение 6

      Исходное положение: Встаньте на одно колено, вытяните правую ногу в сторону, опора на левой руке, потянитесь за правой рукой, сохраняя одну линию тела.

      Действие: Оттолкнитесь левой рукой от пола, потянитесь направо, вытягивая весь левый бок, вернитесь в исходное положение. Почувствуйте приятное вытяжение в лопатках и всей боковой линии. Выполните по 16 повторений на каждую сторону.
      goodhouse.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Исследование, результаты которого были опубликованы в 2010 году в American Journal of Epidemiology, в очередной раз показало: немаловажно также и то, что вы делаете в течение всего остального дня. На протяжении 13 лет ученые наблюдали за 123 000 людей и обнаружили, что для мужчин и женщин, которые ежедневно проводят больше 6 часов в сидячем положении, вероятность умереть оказалась соответственно на 18 и 37% выше, чем у тех, кто сидел меньше 3 часов в день.
      А самое удивительное, что эти риски абсолютно никак не соотносились с тем, сколько времени испытуемые тратили на занятия спортом.
      Ученые до сих пор не поняли, почему долгое сидение сильно вредит здоровью, однако они установили, что существенный положительный эффект при этом оказывает даже низкоинтенсивная активность, например просто ходьба туда-сюда и выполнение повседневных дел.
      Исследование, осуществленное в Массачусетском университете в Амхерсте, выявило, что это может также внести большой вклад в похудение: подобного рода деятельность требует не слишком много сил, чтобы вызвать чувство голода и компенсировать сожженные калории.
      В ходе следующего эксперимента ученые из Массачусетса сравнили 2 группы добровольцев: первые целый день сидели (они даже в туалет ездили на колясках), а вторые не присели вообще ни разу. Предварительные результаты показывают, что хотя разница в расходе энергии составила сотни калорий, однако уровень гормонов аппетита и чувство голода, о котором сообщили участники обеих групп, на протяжении исследования оставались одинаковыми.
      Конечно, у людей, которые работают в офисах, не получится все время разгуливать туда-сюда. Некоторые ученые рекомендуют регулярно, каждые 30–60 минут устраивать мини-перерывы: встать, потянуться и на несколько минут отойти от рабочего стола (лучше, если не по направлению к холодильнику). Можно также скачать какую-нибудь бесплатную программу вроде Workrave (или выбрать соответствующее приложение для смартфона), чтобы установить себе напоминания о том, что пора сделать паузу.
      Еще один вариант низкоинтенсивного сжигания калорий — заменить свой стул на фитбол или вообще работать стоя, используя вместо обычного письменного стола конторку.
      Исследование 2008 года, проведенное учеными из Университета штата Нью-Йорк в Буффало, показало, что оба упомянутых варианта приводят к сжиганию дополнительных 4.1 ккал/ч по сравнению с сидением на обычном офисном стуле. А теперь самая радостная новость: скорость печатания на компьютере оказалась у испытуемых одинаковой во всех трех случаях.
      Только хочу предупредить: если решите попробовать, не бросайтесь сразу в омут с головой — начните с нескольких часов в день. И не игнорируйте боль в пояснице, когда сидите на фитболе: это может свидетельствовать о слабости стабилизирующих мышц.
      Все вышеизложенное никоим образом не умаляет важность более интенсивных тренировок. Так, например, в 2010 году исследователи из Университета Западного Онтарио установили, что более легкие упражнения в основном воздействуют на сердце, а более интенсивные — на мышцы. А ведь, чтобы быть здоровым, человеку нужны и сердце, и мышцы. Так что не зацикливайтесь на чем-то одном, постарайтесь разнообразить свою жизнь — это правило применимо не только к занятиям спортом, оно универсально.
      Вот еще какие данные о вреде сидячего образа жизни мы нашли в разных исследованиях:
      У людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54% выше. Мужчины, проводившие в сидячем положении более 4 часов в день заметно чаще страдали от хронических болезней: в частности, болезней сердца и диабета. Люди, сидящие перед телевизором по 6 и более часов в день, в среднем живут на 4,8 лет меньше, чем те, кто вообще не смотрит ТВ. Люди, проводящие много времени в сидячем положении, повышают риск определенных типов рака до 66% по сравнению с теми, кто не злоупотребляет сидением. Сидячий образ жизни на 32% повышает риск эндометриального рака, на 24% — растет риск развития колоректального рака и на 21% — рака легких. Каждые лишние 2 часа сидения в день добавляют к риску получить колоректальный рак 8%. Среди женщин, проводящих в сидячем положении менее 3 часов в день риск хронических болезней почек на целых 30% ниже. zozhnik.ru
    • julia122997
      De julia122997
      И пусть на детских соревнованиях марафонских дистанций нет, это совсем не означает, что к ним не нужно готовиться! 
      Чтобы участники Kids Run Day by Naturalis отлично проявили себя на забеге, для них мы проведем небольшую серию тренировок.
      Подготовительные тренировки под руководством профессионального тренера помогут юным бегунам отточить перед соревнованиями технику правильного бега и дыхания, выносливость.
      Первая тренировка пройдет 14 сентября в парке «Валя Морилор». 
      Вторая тренировка пройдет 21 сентября в Дендрарии.
      Начало тренировок в 10:00. Участие бесплатное!
      Кстати, регистрация на Kids Run Day by Naturalis еще открыта. Желающие принять участие в этих соревнования могут зарегистрироваться на сайте marathon.md.
      А пока, напомним, что в Kids Run Day by Naturalis могут участвовать дети в возрасте от 5 до 14 лет. У каждой возрастной категории, а их 4, будет своя дистанция: 400 м, 800 м, 1000 м или 2000 м.
      Больше информации о соревнованиях можно найти на marathon.md.
       
      Începem să ne pregătim de competiția pentru copii Kids Run Day by Naturalis
      Ziua când va avea loc cel de-al cincilea Maraton Internațional Chișinău se apropie cu pași grăbiți, iar împreună cu ea – cursele competitive pentru tinerii sportivi, Kids Run Day by Naturalis.

      Și chiar dacă nu există vreo distanță de maraton la competițiile pentru copii, aceasta nu exclude nevoia de o pregătire specială!
      Iar pentru ca participanții la Kids Run Day by Naturalis să obțină rezultate excelente la cursă, am pregătit pentru ei o serie de antrenamente.
      Antrenamentele de pregătire, conduse de un antrenor calificat, îi vor ajuta pe tinerii participanți să-și perfecționeze tehnica de alergare și respirație, să-și crească rezistența înaintea competiției.
      Prima sesiune de alergare va avea loc pe 14 septembrie în parcul “Valea Morilor”.
      A doua sesiune de alergare va avea loc pe 21 septembrie în parcul “Dendrariu”.
      Sesiunile vor începe la ora 10:00. Participarea este gratuită!
      Apropo, înregistrarea la Kids Run Day by Naturalis încă mai este deschisă. Cei care doresc să participe la competiție se pot înscrie pe site-ul marathon.md.
      Între timp, vă reamintim că la competiția Kids Run Day by Naturalis pot participa copiii cu vârste cuprinse între 5 și 14 ani. Fiecare categorie de vârstă, care sunt 4 în total, va avea propria distanță: 400 m, 800 m, 1000 m sau 2000 m.
      Mai multe informații despre competiție pot fi găsite pe marathon.md.
      marathon.md
    • julia122997
      De julia122997
      Тренировка проходила в игровом формате. Сначала детки размялись на пляже, после чего поделились на команды для участия в эстафете. Затем юные бегуны пробежали ровно такую дистанцию, которая будет на предстоящих соревнований KIDS RUN DAY by Naturalis.
      Напомним, что Kids Run Day by Naturalis пройдет 28 сентября в рамках пятого юбилейного Международного Кишиневского марафона. Место старта — Площадь Великого Национального Собрания. Начало — 10.00.
      Информацию о предстоящих тренировках можно получить по телефонам:
      079996953 — Александра;
      068004884 — Наталья. 
      Фотоотчет о прошедшей тренировке можно посмотреть по ссылке. 
    • julia122997
      De julia122997
      Вторая подготовительная тренировка к детским соревнованиям Kids Run Day by Naturalis пройдет в субботу, 21 сентября, в парке Дендрарий.
      Время и место сбора: 09:45, парк Дендрарий;
      Старт: 10:00;
      Контактные данные: 079996953 - Александра, 068004884 - Наталья. 
      Ждем всех! До встречи! 
       
      Al doilea antrenament de pregătire pentru „Kids Run Day by Naturalis”
      Prieteni, până la startul competiției „Kids Run Day” a rămas foarte puțin timp! În curând vom cunoaște numele câștigătorilor. Între timp, merită să continuați antrenamentele pentru a vă pregăti corect, a deveni și mai puternici și încrezători în propriile forțe!

      Cel de-al doilea antrenament de pregătire pentru competiția „Kids Run Day by Naturalis” va avea loc sâmbătă, 21 septembrie, în parcul Dendrariu.
      Ora și locul adunării: 09:45, parcul Dendrariu;
      Startul antrenamentului: ora 10:00;
      Telefoane de contact: 079996953 - Alexandra, 068004884 - Natalia.
      Vă așteptăm pe toți! Pe curând!
  •