Поставьте кровать правильно! И спите крепко


    Чтобы быть здоровым и красивым, бодрым и работоспособным, рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Думаем, что об этом знает по меньшей мере каждый третий. Но часто ли мы задумываемся о качестве ночного отдыха?

6f330da22123dab75f1eb59d9912663f.jpg

Кровать является наиболее активно используемым предметом мебели, так как треть нашей жизни мы проводим во сне. При создании или переделке спальни мы советуем начать с выбора нового матраса, потому что если матрас вашей кровати подобран без учета индивидуальных потребностей, то он не сможет обеспечить комфортное положение тела во сне. Это обязательно негативно скажется на позвоночнике и нарушит полноценный сон, а недостаток сна ставит под угрозу все сферы жизни – взаимоотношения с людьми, работу, учебу и т. д.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА

  • Высота кровати должна быть выше уровня коленей человека на 7–9 см.
  • Длина кровати должна быть на 10 см больше, чем рост человека.
  • Ширина кровати должна быть достаточной, чтобы человек мог спокойно поворачиваться во сне.
  • Сон на боку Если вы привыкли спать на боку, необходимо, чтобы ваш позвоночник оставался прямым. Поэтому подойдет более мягкий матрас, который будет прогибаться в области плеч и бедер и обеспечит необходимую поддержку остальным частям тела. Используйте более высокую подушку для уменьшения напряжения в области шеи.
  • Сон на спине В этом положении необходимо обеспечить поддержку в области шеи и основания позвоночника. Для этого подойдет матрас средней жесткости.
  • Сон на животе Это положение требует особой поддержки в области шеи и основания позвоночника. Рекомендуем выбирать максимально жесткие матрасы. Маленькая подушка позволит избежать лишнего напряжения в области шеи.

morskoy-spalynya.jpg

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР

Разным людям подходят разные материалы – натуральный или синтетический наполнитель. Единственный способ узнать, что нужно именно вам, – это лично опробовать разные варианты.

Чтобы не ошибиться с выбором, нужно попробовать полежать на матрасе и оценить, насколько он удобен именно для вас.

СОВЕТЫ ПО УХОДУ

  • Даже самый лучший матрас со временем становится менее удобным, в обивке и наполнителе скапливаются вредные микроорганизмы и пыль. Рекомендуется менять матрас каждые 8–10 лет, чтобы спать в гигиенических условиях, однако, чтобы продлить срок службы матраса, нужен правильный уход:
  • Меняйте постельное белье не реже одного раза в неделю. 
  • Перед тем как постелить свежие простыни, проветривайте матрас как минимум пару часов.
  • Для равномерного износа матрас необходимо время от времени переворачивать. И лучше делать это чаще с первых месяцев после покупки.
  • Чтобы содержать постель в чистоте, используйте дополнительный тонкий матрас и съемный чехол, который можно стирать в машине.

sovremennyy-detskaya.jpg

СЕКРЕТЫ ПРАВИЛЬНОГО СНА

• Чтобы сон был крепким, а утро бодрым и радостным, перед сном не стоит наедаться и заниматься физическими упражнениями. 
• Идеальная температура в спальне должна быть около +17–18°С. Спальню необходимо проветривать и по возможности оставлять окно открытым на всю ночь. 
• Звуки и свет стимулируют работу мозга. Поэтому надо постараться, чтобы в спальне была тишина. Чтобы в комнату не проникал свет, на окна лучше вешать темные гардины. 
• Светлые и прохладные цвета создают более приятную атмосферу в спальне, чем теплые и темные.

ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ОТ ДИЗАЙНЕРОВ:

  • Поставьте кровать так, чтобы окна в спальне легко открывались.
  • Напольное покрытие и ковры более гигиеничны, чем ковровые покрытия, которые могут вызвать аллергию.
  • Создайте «комнату» в комнате с помощью текстиля. Убедитесь, что драпировка не задевает светильники.
  • Используйте два источника направленного света над двухспальной кроватью и расположите их в центре, чтобы свет не раздражал партнера.
  • Оставьте свободное место, чтобы открывать дверцы шкафов, и еще 30 см, чтобы обеспечить легкий доступ к их содержимому.
  • Чтобы было удобно делать уборку и застилать кровать, оставьте 70 см между кроватью и стеной или двумя односпальными кроватями.




Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Кухонная разделочная доска

      Первое место присуждается не самому очевидному предмету в доме, а именно разделочной доске, чистоте которой уделяют внимание в последнюю очередь. Мыть доску необходимо в горячей воде с моющим средством до и после использования. Также необходимо иметь различные доски для сырого мяса, рыбы, овощей и фруктов, для готовых продуктов и хлеба. В противном случае вас может ждать отравление.
      Мобильный телефон
      Мы пользуемся им в транспорте, на работе, учебе, в гостях, да где угодно. Только вот руки, приходя с улицы, мы моем, а телефон, который набрал не меньше бактерий – нет. Время от времени телефон необходимо протирать антибактериальным составом. Лучше, конечно, это делать каждый день.
      Губка для мытья посуды

      Мыть губку для мытья посуды вы вряд ли будете, поэтому просто не оставляйте их надолго во влажных местах и меняйте как можно чаще.
      Душевая занавеска
      Все просто: вы моетесь, она загрязняется, тем более влажное и теплое место – лучшая среда для размножения бактерий. Не забывайте менять занавеску каждый месяц.
      Мусорные корзины

      Думаем, нет ничего удивительного, что мы поместили этот предмет в наш рейтинг. Мусорные корзины – идеальное место для существования и долгой жизни микробов. Помните, что необходимо не только как можно чаще выбрасывать наполненные мусорные мешки, не давая продуктам там затухнуть, но и мыть сами корзины – в горячей воде и с моющим средством. Также раз в год стоит покупать новый контейнер.
      Посудомоечная машина
      Влага, тепло, множество различных мелких деталей, где могут обитать микробы. Необходимо мыть ее не только внутри, но и снаружи, например, те же клавиши и ручку.
      Стиральная машина
      Резиновые уплотнители – вот место, где скапливается огромное количество вредоносных микробов. Протирайте их раз в неделю, а раз в месяц запускайте машину стирать без вещей.
      marieclaire.ru
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      1. Смартфон
      Вы постоянно касаетесь своего смартфона — дома, на работе, на улице. И вполне возможно, что даже эту статью вы читаете именно с него.
      Исследователи выяснили, что на телефоне скапливается чуть ли не больше бактерий и вирусов, чем на сиденье унитаза (потому что последнее чистят чаще). Поэтому, даже если вы тщательно моете руки, соблюдая все инструкции, ваши старания будут сведены на нет, как только вы коснётесь смартфона.
      Так что его следует дезинфицировать в первую очередь. И делать это нужно как можно чаще. Учёные рекомендуют использовать для дезинфекции салфетку, смоченную раствором спирта и воды в соотношении 2 : 3.
      2. Клавиатура
      Вы, скорее всего, касаетесь клавиатуры регулярно. А ведь она тоже может быть сборщиком вирусов и микробов, особенно если компьютером вы пользуетесь не в одиночку.
      Клавиатура полна укромных уголков, куда проблематично дотянуться спиртовой салфеткой. Воспользуйтесь нашим руководством, чтобы разобрать и очистить её так, как полагается. Главное, не забудьте сначала отключить её от компьютера.
      Удалить крошки и пыль можно и с помощью сжатого воздуха, но для нормальной дезинфекции нужно протереть поверхность салфеткой с 70‑процентным раствором изопропилового спирта. Только обязательно следите за тем, чтобы жидкость не протекла внутрь клавиатуры.
      3. Дверные ручки и выключатели
      Раньше мы смеялись над людьми, которые не любят трогать дверные ручки. Теперь же понимаем, что они всё это время были правы. По словам профессора эпидемиологии из Мичиганского университета, заразиться, прикоснувшись к грязной дверной ручке, дверце шкафчика или к выключателю, вполне реально.
      Очистите их дезинфицирующими салфетками, особенное внимание уделяя ручкам и выключателям в туалете и ванной комнате, ведь именно туда мы обычно устремляемся, когда только вернулись с улицы.

      4. Кнопка слива в туалете
      Да, кнопка слива на унитазе — это та вещь, которую члены семьи трогают каждый день по многу раз, перед этим не помыв руки. Не стоит рисковать, продезинфицируйте её тоже. Так советует делать доктор Крисси Вудс, эпидемиолог и специалист по профилактике инфекций в медицинском комплексе Маунт‑Синай в Нью‑Йорке.
      5. Ручки смесителей
      Когда мы приходим домой и начинаем мыть руки, нам как‑то нужно включить воду, так что вентиля либо ручки мы всё-таки касаемся грязными руками. Если, конечно, вы не пользуетесь смесителем с датчиком движения.
      Поэтому после того, как вернётесь с улицы и помоете руки, не помешает продезинфицировать смеситель, а потом помыть руки ещё раз. Так рекомендуют поступать доктор Марк Джендро, главный врач больницы Беверли в Массачусетсе, и Таня Буш Исаксен, специалист по гигиене труда из Университета Вашингтона.
      6. Подушки и мягкие игрушки
      Как правило, мы ложимся в кровать довольно чистыми и раздетыми (или, по крайней мере, переодевшись в пижаму). Но вот на диван, стоящий в гостиной, можем запросто плюхнуться в уличной одежде, когда усталые возвращаемся домой.
      А это значит, что подушки и мягкие игрушки, лежащие на диване, тоже не стоит оставлять без внимания: чаще стирайте их в горячей воде с использованием дезинфицирующего средства для стирки.
      7. Рабочий стол
      Сейчас, когда многие из нас работают удалённо, важно поддерживать чистоту своего рабочего места. Очистите поверхность стола дезинфицирующим спреем, затем протрите её. Вспомните, какие вещи вы трогаете чаще всего — ручки ящиков, органайзеры и другие предметы — и обязательно продезинфицируйте их тоже.
      8. Пульт от телевизора и игровые контроллеры
      Чем больше времени вы проводите дома в связи с карантином, тем больше смотрите сериалы и играете в игры. Поэтому продезинфицируйте пульт от телевизора и геймпады вашей консоли, если таковая имеется. Извлеките из устройства батарейки, затем протрите его чистой тканью, смоченной в 70‑процентном растворе изопропилового спирта. Кнопки аккуратно очистите ватной палочкой со всё тем же раствором.
      lifehacker.ru
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Не секрет, что на предметах нашего обихода скапливается масса бактерий. И не всегда их получается продезинфицировать должным образом. Накапливая грязь и пыль, эти привычные для нас вещи сами становятся источником инфекции. Проверьте по нашему списку, сколько они могут прослужить до того, как станут для вас опасны. Давно ли вы меняли их на новые?
      Зубная щетка
      Срок: каждые 2−3 месяца или сразу после болезни

      Не ждите, пока на вашей зубной щетке распушится ворс, и она станет непригодна для использования. Меняйте ее каждые 2−3 месяца, даже если она выглядит как новая. Вы будете шокированы, если рассмотрите ворс щетки под микроскопом. Помимо грязи и остатков пасты на нем скапливаются полчища бактерий, включая фекальные. Эти микроорганизмы, попадая внутрь человека, могут вызывать диарею, кожную сыпь и отит.
      Мочалка для тела
      Срок: каждые 6 месяцев

      А если вы пользуетесь мочалкой из натуральной люфы или морской губки — и того меньше. Такие изделия рекомендуется менять каждые 3−4 месяца, так как в них любят селиться плесень и грибки.
      Губка для мытья посуды
      Срок: каждые 2 недели

      Посудная губка — рассадник всевозможных бактерий. И продезинфицировать ее полностью практически невозможно — хотя бы потому, что пользуемся мы ей каждый день. Если вы не готовы выбрасывать почти новую губку, используйте не для мытья посуды, а других бытовых целей — например, для ухода за обувью.
      Домашние тапочки
      Срок: 6 месяцев

      А вот это по‑настоящему обидно… Но даже если вы не готовы попрощаться с любимыми, уютными тапочками, это сделать придется. Только представьте, какая «флора и фауна» процветает внутри них — особенно, если у вас потеют ноги.
      Расческа
      Срок: 1 год

      Этот гигиенический аксессуар рекомендуется менять ежегодно — при условии, что вы регулярно моете и дезинфицируете расческу, удаляя из нее волосы и остатки косметических средств.
      Подушка
      Срок: 3 года

      За несколько лет перьевая подушка накапливает огромное количество грязи, пыли, грибков и даже паразитов. С синтетическими наполнителями дело обстоит проще — их хотя бы можно мыть в стиральной машине. Но у них тоже есть свой срок годности — со временем такие подушки деформируются, что не очень полезно для шеи.
      goodhouse.ru
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Свет и пространство
      Безусловно, с одной стороны, это дело вкуса. Но даже небольшая жилплощадь визуально будет выглядеть просторнее, если сделать ее светлой и сделать правильную планировку. Сэкономить время и силы поможет консультация дизайнера, который поможет вариант, наиболее подходящий в вашем случае. Впрочем, можно справиться и со своими силами, выбирая светлые тона материалов и мебели.
      Избавляйтесь от лишнего
      Зачастую мы сами себе создаем проблему, захламляя дом не очень-то нужными вещами: от бесконечных тряпочек и пакетиков — до мебели, которую уже и ставить-то негде. Приучите себя к правилу: прежде, чем купить что-то в дом, спросите — зачем и где я это поставлю? Если возникают сомнения, лучше не спешите с покупкой. На самом деле, вы удивитесь, что на самом деле отдохнуть мешает именно переизбыток вещей на квадратный метр, а не их недостаток. Поверьте: в доме, где все на своих местах и есть свободное пространство, вам и дышать будет легче.
      Внимание — на зону отдыха
      Зонировать ли пространство, условно или четко разделяя на столовую, спальню, гостиную — дело вкуса. Но совершенно точно стоит подумать о том, как сделать уютной зону отдыха. Это необязательно может быть только спальня. Если вам энергетически нравится, скажем, кухня, можно добавить туда небольшой диванчик или гамак. Если же для вас неприемлемо совмещать зону кухни и места для отдыха — тогда стоит разграничить. А, может, идеальным местом для пополнения сил окажется… балкон.
      Дело не только в месте, но и в том, как оно будет обустроено. Не гонитесь за гамаками и новомодными диванами, если они вам совершенно неудобны. Главное вот что — каждая вещь в доме должна помогать создать комфорт, а не раздражать вас.
      lemonade.style
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      1. Генеральная уборка
      Первое, что вам нужно сделать в арендованной квартире – тщательно убрать в ней все следы жизни прошлых жильцов и провести качественную влажную уборку, очистив таким образом саму атмосферу жилья.
      2. Замените занавески на окнах
      Эта перемена поможет визуально разбавить настроение вашей квартиры.
      3. Обустройте место для отдыха
      Позаботьтесь об уюте места, где будете отдыхать. Это может быть милый уголок с мягким креслом, или что-угодно, что вам по душе. Если вы любите читать, подумайте о дополнительном освещении и уголке с книгами или маленькой тумбочке, на которую можно ставить чашку с чаем или бокал вина под настроение.

      4. Застелите стол новой скатертью
      Скатерть должна быть тканевой и качественной, тогда интерьер и атмосфера преобразятся за минуту, да и у вас станет на одну собственную вещь больше.
      5. Наполните квартиру любимым ароматом
      Если у вас есть любимый парфюмерный аромат, то просто распыляйте его по дому. Также можно зажечь аромапалочки или свечи, лишним это точно не будет.

      6. Фотографии
      Воспоминания в красивых рамках однозначно поддержат соответствующее настроение в вашем новом доме.
      7. Новое постельное белье
      Обновите постель, а вместе с ней и собственный настрой на позитивную жизнь в новой квартире.
      lemonade.style
  •