Поставьте кровать правильно! И спите крепко


    Чтобы быть здоровым и красивым, бодрым и работоспособным, рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Думаем, что об этом знает по меньшей мере каждый третий. Но часто ли мы задумываемся о качестве ночного отдыха?

6f330da22123dab75f1eb59d9912663f.jpg

Кровать является наиболее активно используемым предметом мебели, так как треть нашей жизни мы проводим во сне. При создании или переделке спальни мы советуем начать с выбора нового матраса, потому что если матрас вашей кровати подобран без учета индивидуальных потребностей, то он не сможет обеспечить комфортное положение тела во сне. Это обязательно негативно скажется на позвоночнике и нарушит полноценный сон, а недостаток сна ставит под угрозу все сферы жизни – взаимоотношения с людьми, работу, учебу и т. д.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА

  • Высота кровати должна быть выше уровня коленей человека на 7–9 см.
  • Длина кровати должна быть на 10 см больше, чем рост человека.
  • Ширина кровати должна быть достаточной, чтобы человек мог спокойно поворачиваться во сне.
  • Сон на боку Если вы привыкли спать на боку, необходимо, чтобы ваш позвоночник оставался прямым. Поэтому подойдет более мягкий матрас, который будет прогибаться в области плеч и бедер и обеспечит необходимую поддержку остальным частям тела. Используйте более высокую подушку для уменьшения напряжения в области шеи.
  • Сон на спине В этом положении необходимо обеспечить поддержку в области шеи и основания позвоночника. Для этого подойдет матрас средней жесткости.
  • Сон на животе Это положение требует особой поддержки в области шеи и основания позвоночника. Рекомендуем выбирать максимально жесткие матрасы. Маленькая подушка позволит избежать лишнего напряжения в области шеи.

morskoy-spalynya.jpg

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР

Разным людям подходят разные материалы – натуральный или синтетический наполнитель. Единственный способ узнать, что нужно именно вам, – это лично опробовать разные варианты.

Чтобы не ошибиться с выбором, нужно попробовать полежать на матрасе и оценить, насколько он удобен именно для вас.

СОВЕТЫ ПО УХОДУ

  • Даже самый лучший матрас со временем становится менее удобным, в обивке и наполнителе скапливаются вредные микроорганизмы и пыль. Рекомендуется менять матрас каждые 8–10 лет, чтобы спать в гигиенических условиях, однако, чтобы продлить срок службы матраса, нужен правильный уход:
  • Меняйте постельное белье не реже одного раза в неделю. 
  • Перед тем как постелить свежие простыни, проветривайте матрас как минимум пару часов.
  • Для равномерного износа матрас необходимо время от времени переворачивать. И лучше делать это чаще с первых месяцев после покупки.
  • Чтобы содержать постель в чистоте, используйте дополнительный тонкий матрас и съемный чехол, который можно стирать в машине.

sovremennyy-detskaya.jpg

СЕКРЕТЫ ПРАВИЛЬНОГО СНА

• Чтобы сон был крепким, а утро бодрым и радостным, перед сном не стоит наедаться и заниматься физическими упражнениями. 
• Идеальная температура в спальне должна быть около +17–18°С. Спальню необходимо проветривать и по возможности оставлять окно открытым на всю ночь. 
• Звуки и свет стимулируют работу мозга. Поэтому надо постараться, чтобы в спальне была тишина. Чтобы в комнату не проникал свет, на окна лучше вешать темные гардины. 
• Светлые и прохладные цвета создают более приятную атмосферу в спальне, чем теплые и темные.

ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ОТ ДИЗАЙНЕРОВ:

  • Поставьте кровать так, чтобы окна в спальне легко открывались.
  • Напольное покрытие и ковры более гигиеничны, чем ковровые покрытия, которые могут вызвать аллергию.
  • Создайте «комнату» в комнате с помощью текстиля. Убедитесь, что драпировка не задевает светильники.
  • Используйте два источника направленного света над двухспальной кроватью и расположите их в центре, чтобы свет не раздражал партнера.
  • Оставьте свободное место, чтобы открывать дверцы шкафов, и еще 30 см, чтобы обеспечить легкий доступ к их содержимому.
  • Чтобы было удобно делать уборку и застилать кровать, оставьте 70 см между кроватью и стеной или двумя односпальными кроватями.




Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • Calandrella
      De Calandrella
      Многие люди любят поспать, другие жалеют времени, потраченного на сон, ведь его можно было бы занять более полезными вещами. Эксперименты ученых в области осознанных сновидений приближают и тех, и других, к осуществлению мечты – обучения прямо во сне.
      Еще Аристотель описал суть осознанных сновидений в своем труде «Метафизика», он проводил интересные эксперименты, эту же тему поддержали множество его последователей. Суть осознанных сновидений полностью не раскрыта и по сей день, но наука вплотную подошла к раскрытию данного вопроса и возможности использовать его в своих интересах.
      Еще в прошлом веке стало известно, что сон представляет собой чередование быстрой и медленной фазы, медленная длится около часа, быстрая – от десяти минут до получаса. Во время фазы быстрого сна замечена усиленная активность головного мозга, в это время человек вращает глазами под веками, предположительно, в эти моменты он видит сновидения. Научно доказано, что в состоянии быстрого сна человек может не только бессознательно вращать глазами, но и осознанно выполнять оговоренное перед сном действие.
      Для того, чтобы видеть сны, нужно правильно организовать свой режим и место для сна, спать нужно в затемненном тихом помещении. Большинство снов забывается сразу после пробуждения, поэтому ради интереса можно оставить на тумбочке у кровати блокнот и ручку, чтобы записывать сновидения с утра.
      Нередко во сне люди не считают события реальными, они задумываются, спят ли они, или все происходящее – действительно. Привычка записывать сны может стать первым шагом к их подконтрольности, когда человек сам определяет, что ему будет сниться этой ночью. При осознанных сновидениях мозг находит баланс между активностью и отдыхом, в работу включаются несколько областей, в том числе и те, что отвечаю за сознание и память. К примеру, при обычном сне передняя часть коры головного мозга будет бездействовать, а при осознанном сновидении она будет активной.
      Состояние осознанного сна схоже с мгновениями, когда человек только что уснул, но еще не знает, спит он или нет.
      Начало фазы быстрого сна является лучшим условием для обучения, так как она соответствует укреплению памяти и закрепления в ней новых знаний. Даже если не использовать осознанные сновидения для обучения, они будут крайне полезными, психологи используют приемы осознанного сна для того, чтобы избавить пациента от неврозов и страхов, нормализовать их цикл сна и бодрствования, оптимизировать выработку мелатонина.
      На первый взгляд процесс обучения во сне очень сложен и доступен только избранным, но это не так. Мозг человека устроен таким образом, что воспоминание о езде на велосипеде активирует те же зоны коры головного мозга, что и езда на велосипеде в реальности, разница лишь в том, что при воспоминании мозг не посылает сигнал к мышечным тканям. Благодаря этой закономерности во сне можно учиться, надежно запоминать необходимые вещи и даже обретать новые двигательные навыки.
      Доказано, что человеку не нужно двигаться, чтобы обрести новый моторный навык, достаточно совершать эти движения в уме. Мысленно совершаемые движения в фазе быстрого сна полностью эквивалентны этим движениям в действительности. Если наука найдет способ воплотить эти знания в практику, то люди будут учиться и заниматься спортом во сне, но практическое разрешение вызывает множество вопросов. Главной помехой является короткая продолжительность фазы быстрого сна, она нестабильно и трудноуловима в бытовых условиях.
      Опыты в лабораторных условиях показали отличные результаты, после разовой тренировки во сне люди показывали улучшение механических навыков в действительности. Во время одного из опытов люди бросали монетки, после практики осознанного сна и обучения количество попаданий заметно увеличивалось. Тренировки во сне принесли бы множество преимущества спорту, ведь при таких занятия нельзя получить травму или перетренироваться.
      Практику обучения во время осознанного сна можно сравнить с моделью виртуальной реальности, которая используется для обучения пилотов или врачей-хирургов. Человек пользуется уже имеющимся реальным опытом для того, чтобы улучшить навыки во сне. При этом получить абсолютно новые знания и навыки во сне, к примеру, научиться решать дифференциальные уравнения, если ты не знаешь, что такое дифференциалы, невозможно.
      geekometr.ru
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Специалисты советуют на сон тратить не менее 8 часов в сутки. Именно столько требуется, чтобы организм успел полностью восполнить ресурсы. А как у него это получается, сейчас узнаем.

      Тело восстанавливается. Возможно, вы замечали, что с утра вас будто бросает в жар? Дело в том, что во время сна процессы в организме замедляются. Температура тела снижается на один градус, падает давление, даже дыхание становится замедленным. 
      Мышцы релаксируют настолько, что в случае падения с кровати, человек редко получает ушибы. Если посмотреть на спящего в машине, этот механизм легко увидеть – его голова "сползает" вниз. 
      Уши работают, а нос – спит. Наше тело держит ухо востро – мало ли рядом хищник будет рычать? А вот обоняние спит. Это объясняет почему люди просыпаются от пожара, услышав треск огня, но спят крепко, если квартиру заполнил дым. 

      Позвоночник выпрямляется, и мы вырастаем на целый сантиметр. Эффект этот короткий и к ночи, под силой земного притяжения, мы снова уменьшаемся. 

      Омолаживается организм. Именно ночью процессы регенерации усиливаются. Поэтому важные кожные процедуры - маски или массаж лица - лучше делать вечером. Так их эффект улучшится. Только в случае, если вы спать легли до 23. Недаром человек, пренебрегающий сном, выглядит старше. 
      Вес снижается. Хороший сон – залог стройной фигуры. Ни одна диета не будет работать, если вы будете мало отдыхать ночью. Дело в том, что во сне наш организм теряет вещества и мы сразу не заедаем их, потому что крепко спим. Вечером не ешьте много. Вы же помните про замедление всех процессов, в том числе метаболических? Любая еда но ночь пойдет моментально в бока.

      Голова сортирует информацию. Во сне мозг анализирует и фильтрует всю информацию за день. Что-то стирает навсегда: зачем вам помнить цвет занавесок в кафе? Что-то откладывает в памяти: закат с любимым – это важно. 
      Эндокринная система активно работает. Во сне усиливается выработка многих важных гормонов: соматотропин - обеспечивает рост мышц и костей, мелатонин – помогает эндокринной и нервной системам работать без сбоев, все мужские и женские гормоны активничают пока вы спите. Также снижается выработка гормонов стресса, а иммунная система трудится над выработкой антигенов. Поэтому люди, не досыпающие, чаще болеют и имеют склонность к депрессии. 
      Думаем, у вас больше не осталось сомнений в том, что 8 часов в день и 15 лет жизни в постели – время проведенное не зря. Они нужны нам, чтобы остальная жизнь была активной и долгой. 
      kolobok.ua
    • Calandrella
      De Calandrella
      Знаете ли вы о том, что потребность младенца в матери ночью — это патология?
      Сейчас я вам это покажу.
      Да-да, речь о детях, младше года.
      Представляете? Оказывается ребенок старше 3-6 месяцев, который не заcыпает сам в одиночестве на всю ночь, вредит своему здоровью.
      Если он сосет несколько раз за ночь мамину грудь, то он:
      Не высыпается
      Не развивает самостоятельность
      Тормозит в развитии из-за плохого сна
      Ограничен в реализации своего права на “здоровый сон”
      Копит “недосып” из-за ночного ГВ
      Вредит своему здоровью длительным ГВ и несамостоятельностью…
      Что?..
      Я что-то не так сказала?
      А по-моему, очень современно.
      В последние годы происходит прямо атака на молодых родителей идеями про самостоятельное засыпание.
      Я уже написала пару статей на эту тему. И они вызывают очень разные реакции.
      От выдоха “фуххх…спасибо…а то мы думали, что у нас что-то не так…” до обвинений меня в попытке назвать патологию нормой.
      Да! Мне написали вот такой саркастический комментарий в одной соцсети к статье “Обучение самостоятельному засыпанию”, где я определила, что неумение младенца засыпать самостоятельно — это нормально, и ему нужно подрасти, прежде чем он будет готов к радостному обучению СЗ:
      “если бы вы писали статью о похудении, скажем, вы бы наверное так начали — Быть жирным это нормально. А похудение вообще лучше всего удаётся после 45 лет…”
      О чем это?
      Это о том, что у данной мамы есть глубочайшее убеждение, что засыпать в объятиях мамы с грудью во рту в 7 месяцев и кушать мамино молоко несколько раз ночью — это… патология.
      Патология. Нечто ненормальное. Вредное.
      Как так получилось, что нам внедряют в голову идею том, что ребенок должен в младенческом возрасте засыпать сам и спать всю ночь?
      И лучше прям с рождения!
      Идеи вершат судьбы человечества.
      Всего лишь одна идея может разрушить мир. Или спасти его.
      Те, кто формировал систему понятий про самостоятельное засыпание (СЗ), очень грамотно все продумали.
      Для начала они взяли универсальную “боль” родителей и назвали ее патологией.
      Родители во все времена ночей не досыпали. А сколько песен на эту тему!
      Быть мамой младенца — это значит не высыпаться в какой-то степени. Это известно всем.
      Но что сделали идеологи-маркетологи самостоятельного засыпания?
      Они назвали обычный родительский недосып — “не нормой”. А неумение младенца засыпать в одиночестве на всю ночь — “патологией”.
      В статье “Что такое самостоятельное засыпание?” я уже приводила цепочку утверждений, которые призваны убедить мать в этой странной идее.
      Но эта идея — только начало.
      Далее идеологи СЗ вводят понятия “ассоциации на засыпание”, а также связанные с ними “вредные привычки”.
      Посмотрите, что они сделали.
      Они назвали “вредной привычкой” потребность младенца засыпать с грудью во рту!

      Слышу, как консультанты по ГВ падают в обморок штабелями.
      Да, девочки. Добро пожаловать в мир самостоятельного засыпания.
      Если вы приедете на вызов к маме, настроенной на обучение ребенка СЗ, то вам будет очень сложно объяснить ей, что для налаживания ГВ при отказе от груди необходимо подсовывать грудь засыпающему у ребенку, а при недостатке молока спать с ребенком и кормить почаще ночью, особенно с 4:00 до 7:00.
      Она просто не услышит вас.
      Хотя, есть надежда, что она стойко перенесет диссонанс фундаментальных идей про ГВ и СЗ и сможет сделать бережные выводы для своей психики.
      Вернёмся к “вредным привычкам”.
      Консультанты по сну называют “вредными привычками” любые процессы, помогающие ребенку уснуть, где необходимо участие родителя.
      Вот просто так взяли и назвали вредным все то, что веками было обычным и естественным.
      Засыпание с грудью во рту, на ручках, у сердца, в обнимку, с мягким качанием и т.д.
      Если для процесса засыпания нужен родитель, то это автоматически “вредная привычка” или “негативная ассоциация на сон”.
      Неспроста употребляется слово “вредная”.
      Это для того, чтобы сразу определить данный процесс как такой, от которого нужно как можно скорее отказаться.
      Неспроста употребляется слово “привычка”.
      Это для того, чтобы показать ненужность данного процесса.
      Мы знаем, что привычка — это что-то не очень важное. Как привычка грызть ногти.
      Не смертельно, в принципе. Но не нужно. Лучше избавиться.
      Вы понимаете, что они сделали?
      Они назвали кормление грудью на засыпание — “вредной привычкой”…
      Я до сих пор удивляюсь, как родители это проглотили?
      Проснитесь.
      Засыпание с грудью — это не “вредно”. Это — естественно.
      И это не “привычка”.
      Внимание.
      Это — потребность!
      Засыпать на маминой груди у сердца — это естественная потребность младенца.
      Такая же естественная, как потребность питаться маминым молоком.
      Это нужно доказывать?
      Хорошо. Сейчас покажу, о чем это.
      Оглянитесь назад и вспомните, сколько тысяч лет эволюции прошло, прежде чем мы с вами проснулись в этом мире.
      Сотни тысяч лет младенцы должны были учиться выживать.
      Выживать с матерями, у которых нет научных знаний, нет условий безопасности, нет доступа к медицине и достаточным ресурсам.
      Выживать с матерями, которые на уровне сознания не воспринимали младенцев как сверхценных существ.
      Выживать детям помогали только инстинкты.

      Для младенца многие тысячи лет засыпание с грудью во рту у маминого тела означало, что он в безопасности. Это записано на уровне ДНК.
      В ходе эволюции у детей сформировалась естественная потребность — быть с мамой в процессе засыпания.
      Засыпание — это критический момент для любого человека.
      Особенно, в природных условиях, где дикие звери, враги, холод и т.д.
      А для беспомощного младенца это предельно уязвимая ситуация.
      Когда он спит, он не может даже позвать на помощь привычным плачем.
      Поэтому с точки зрения природы он просто не имеет права засыпать один.
      Для него заснуть одному означает угрозу того, что дикие взрослые-опекуны забудут его где-нибудь под кустом, а племя уйдет дальше.
      Если мамы рядом нет, для младенца это значит только одно — “я в опасности”.
      Поэтому засыпать на маминой груди у сердца — это жизненно важная потребность младенца.
      Консультанты по сну смело утверждают, что их методики по обучению СЗ прошли “проверку” у детских психологов.
      Мол, психологи дали добро на такие методы.
      Как это возможно вообще?
      Любой детский и недетской психолог вам скажет, что для здорового развития ребенку жизненно необходимо ощущение безопасности.
      И эта потребность особенно актуальна в такой критический момент как засыпание.
      Безопасность — это базовая, витальная потребность младенца.
      Наравне с питанием.
      Консультанты по сну также где-то откопали консультантов по ГВ, которые им “одобрили” их методики по сну.
      Очень интересно посмотреть на хоть одного консультанта по ГВ, который на введение соски сказал бы — “ОК”.
      И на сворачивание ночных кормлений после 6 месяцев.
      Ни в каким кино я не могу себе представить такого консультанта по ГВ.
      “Что? Соску будете рекомендовать родителям? А… ну ок. Не… не повредит.”
      “Что? Уход от ночных кормлений после полугода? Никаких прикладываний с 4:00 до 7:00 утра? Да, пожалуйста. Дети выживут.”
      Выживут, конечно.
      Дети вообще очень живучие существа.
      Им даже родители для этого не особенно нужны в наше цивилизованное время.
      Вон, детдомов сколько…
      Да что детдома! И с волками в лесу выжить можно.
      Правда, маугли — они уже не совсем люди.
      Зато не мешают родителям спать.
      Шутки — шутками, но вернёмся к “вредным привычкам”.
      Идеологи СЗ назвали «вредным» все то, что обеспечивает ощущение безопасности неразумному младенцу, который ещё не дорос до того возраста, когда он сможет понять, что в родительской квартире он — в безопасности даже в одиночестве в своей комнате.

      Наряду с “вредными” приводятся также и “полезные привычки” на засыпание.
      Это все те, что помогают младенцу заснуть без помощи родителя.
      Например, соска, игрушка, кусок материи, собственный палец, раскачивание и битье головой о стенку кроватки, и т.д.

      Нет, консы по сну не против ГВ. Но они всей душой за СЗ.
      И если для СЗ ребенку нужна соска, то ей быть.
      То, что соска может плохо сказаться на грудном вскармливании, — это не особенно тревожит консультантов по сну.
      Зато ребенок будет иметь “здоровый” сон.

      Нет, консы по сну не против удовлетворения потребности младенца в безопасности и заботе для его здорового психического развития. Но они всей душой за СЗ.
      И если для обучения СЗ ребенку нужно испытывать стресс, то ему быть.
      То, что ребенок реально страдает при слезных методах обучения СЗ, — это не особенно тревожит консультантов по сну.
      Зато ребенок будет иметь “здоровый” сон.
      Как же сон ребенка можно назвать “здоровым”, когда процесс засыпания сопровождается сильнейшим стрессом?
      И не только процесс засыпания. В книгах по СЗ авторы рекомендуют всю ночь не заходить в детскую до 6:00, несмотря на то, что ребенок там время от времени просыпается и орет.

      Когда ребенок не ощущает себя в безопасности в момент засыпания, то он оказывается в жуткой ситуации.
      С одной стороны, его инстинкт говорит “зови на помощь!”, он испытывает сильнейший стресс, психика перегружается и малыш тратит на плач драгоценную энергию в попытке докричаться до помощи.
      С другой стороны, ребенок не может орать часами, поэтому при отсутствии ответа родителей его организм включает систему критической адаптации, когда он просто вырубается в комо подобное состояние, чтобы сохранить энергию.
      В обоих ситуациях малыш испытывает стресс, в кровь выбрасываются соответствующие гормоны, наносящие удар по иммунной системе.
      При чем, как показывают исследования, ребенок продолжает испытывать стресс от процедуры СЗ даже тогда, когда уже приучен засыпать сам и не плачет вообще.
      Подробнее об одном из таких исследований тут — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21945361
      Получается, что обучение СЗ, где допускаются слезы, способствует не здоровью, а совсем наоборот, угнетает иммунную и нервную системы.
      Обратите внимание, что “негативная ассоциация на сон” — это не про грудь во рту со сладким сонным молочком и не про теплый мамин живот, а про ситуацию, формирующую у ребенка устойчивое негативное впечатление от процесса засыпания и вообще от сна, где сон = ужас, одиночество, страх, безысходность…
      Родителям важно знать, что в детстве закладываются базовые представления об основных сторонах жизни человека.
      Например, если неправильно вводится прикорм, то можно добиться того, что ребенок будет иметь отвращение к еде, у него могут быть проблемы с аппетитом потом всю жизнь.
      Если где-то неаккуратно знакомить малыша с горшком, то ребенок может потом ещё долгое время отказываться от горшка, подолгу терпеть, получая трудности со стулом.
      Точно также можно испортить человеку отношения со сном с самого раннего детства.
      Если процесс укладывания для младенца был не в радость, то неудивительно, что у подросшего малыша потом это выливается в нелюбовь к засыпанию, а у взрослого — к бессоннице и т.д.
      Не получит ли ребенок вредную привычку расстраиваться, что уже вечер, и пугаться ночи?
      Не придется ли ему в будущем лечиться от бессонницы?
      Если говорить про вред от консультантов по сну, то мне жаль, что сегодня тысячи младенцев плачут, оставленные в одиночестве, непонятно для чего.
      Идеологи самостоятельного засыпания проводят массированную пропаганду СЗ для младенцев первого года жизни.
      И родителям важно критически оценивать любую информацию, не подтвержденную исследованиями и не представленную в рекомендациях ВОЗ и МЗ страны.
      Нет никаких научных данных о том, что младенцев первого года жизни важно обучать СЗ.
      Есть только потребность родителей спать всю ночь.
      И есть услуга, созданная специально для таких родителей.
      Я не против обучения СЗ, если это в радость ребенку и не вредит длительному естественному ГВ.
      Но, к сожалению, те мягкие способы обучения СЗ, что без слез, слишком долгие и выматывающие для мам. И часто безрезультатные. Поэтому мамы сдаются и берутся за более жестокие методы.
      И вообще, любой метод обучения СЗ не совместим с естественным ночным ГВ, поэтому и длительное ГВ под большим вопросом…
      Надо понимать, что тема СЗ пришла к нам из западных стран.
      Там длительное ГВ — это редкость. Чаще всего малыши на искусственном вскармливании с рождения.
      И по строгой рекомендации от Американской Ассоциации Педиатрии обязательно спят в своей кроватке.
      А ещё стоит вспомнить, что мамы в тех странах вынуждены выходить на работу после 3-6 месяцев декрета.
      В таких условиях обучение ребенка СЗ — культурная необходимость и норма.
      Просто необходимость и все. Без всяких “это нужно для здоровья ребенка”.
      Ещё интересно вспомнить, что первые популярные методики по самостоятельному засыпанию излагают в своих книгах именно мужчины. Педиатры и прочие деятели науки.
      То есть, люди, которые не ухаживали за младенцем лично круглосуточно весь первый год.
      Люди, которые на практике ничего не знают о психологии младенца.
      Психология младенца основана на потребности в маме, дающей ощущение безопасности, принятия и заботы.
      Ребенок легко и активно развивается только в условиях бережной заботы и защиты.
      Когда же он вынужден испытывать стресс, то процессы развития уступают процессам адаптации.
      То есть, ребенок либо растет и развивается, либо выживает.
      Что происходит с ребенком, когда он один кричит часами до рвоты?
      Он выживает.
      И он, конечно, научится быть “удобным” членом семьи.
      Но его возможности для здорового развития будут ограничены.
      Осталось маме определить для себя, что ей важнее.
      Собственный полноценный сон или здоровье ребенка?
      Сомнительно, что обучение СЗ нужно тем мамам, которые настроены на длительное ГВ и уверены в необходимости отвечать на потребности младенца круглосуточно.
      Но консультанты по сну с этим не согласны.
      В своих статьях и вебинарах они используют очень убедительные формулировки, которые просто зомбически действуют на мозг молодых матерей, ориентированных на потребности младенца.
      Будьте осторожны!
      Смотрите на ребенка и слушайте свое сердце.
      mama.ru
    • Calandrella
      De Calandrella
      Этот метод разработали в Древней Индии в рамках изучения практики медитации, но тот,архаичный способ, позволял не засыпать, а впадать в состояние, близкое к трансу. Современные врачи-сомнологи под руководством доктора Эндрю Вейла из Гарварда несколько изменили систему и убедились: для большинства пациентов с бессонницей методика невероятно эффективна! Никакого гипноза или самовнушения, тебе совершенно не обязательно свято уверовать в этот способ, он работает по совершенно земным и объяснимым причинам. И мы их озвучим чуть ниже.
      Итак, что же надо делать?
      Ты уже в кровати, приняла удобное положение и готова заснуть. Медленно вдыхай носом в течение 4 секунд. Задержи дыхание на 7 секунд. Медленно выдыхай ртом в течение 8 секунд.
      Если ты не уснешь в процессе (а большинство испытуемых утверждают, что не помнят, как досчитали до 8 на выдохе), повтори процесс сначала.
      Звучит как безумное шарлатанство? Согласны. Но, как и обещали, объясняем, почему система работает.
      Большинство из нас не может уснуть из-за стресса. В голове крутятся мысли, сердце учащенно бьется, в крови слишком много адреналина, дыхание становится частым и поверхностным. Когда вы медленно вдыхаете, потом задерживаете дыхание и еще медленнее выдыхаете, организм вынужден замедлить пульс. Это чисто биохимическая реакция на медленное поступление кислорода в кровь и столь же медленное выведение углекислого газа. Люди, испытывающие стресс или беспокойство, на самом деле хронически не дышат, потому что неосознанно задерживают дыхание. Продлевая вдох, вы получаете больше кислорода, он успевает полностью уйти в кровь, пока вы задерживаете дыхание, а выдох углекислого газа — медленный и протяжный — помогает организму лучше очиститься, таким образом концентрация кислорода в крови растет. Вы можете даже ощутить головокружение: не пугайтесь. Повышение уровня кислорода в крови мгновенно расслабляет сердце, ум и в целом центральную нервную систему.
      Когда вы впервые попробуете эту технику, вы будете жульничать (все так делают поначалу): будете считать слишком быстро или делать дополнительные до-вдохи. Но система работает только при точном соблюдении временных интервалов: постарайтесь считать размеренно,не частите и честно выдерживайте 7-секундную паузу. Любой человек способен не дышать 7 секунд, не говорите себе, что вы задохнетесь, что это невыносимо — сосредоточьтесь на счете. Вы заснете мгновенно, как будто вам ввели наркоз. Уже освоившие нехитрую науку люди говорят, что в первые несколько дней с утра пугались: они помнили, что легли и начали правильно дышать, и вдруг — утро и звенит будильник. Это нормально, так и должно быть.
      Более того, вы можете использовать систему 4−7-8 в течение дня (не волнуйтесь, днем вы не уснете). Если вам предстоит выступить на публике, вас ожидает сложный разговор с начальством, вы нервничаете перед встречей, ожидаете в очереди перед кабинетом стоматолога или по любой другой причине испытываете стресс, подышите так, как рекомендовано, и вы удивитесь, как быстро почувствуете себя лучше.
      cosmo.ru
    • Calandrella
      De Calandrella
      Как охладить квартиру без кондиционера?
      Уберите все пылесборники: ковры, мягкие игрушки, ворсистые покрывала и пр. Делайте влажную уборку регулярно. Выбирайте герметичные окна, лучше всего с напылением для защиты от УФ-лучей. В крайнем случае просто наклейте светоотражающую плёнку, её можно купить в любом хозяйственном магазине. Днём, когда выходите из дома, закрывайте окна, занавешивайте их шторами или жалюзи. На ночь открывайте окна и межкомнатные двери. Неплохо будет проветрить и шкафы — откройте дверцы, чтобы накопившееся за день тепло вышло наружу. Увлажняйте воздух с помощью специальных устройств — увлажнителей, моек воздуха — или просто периодически опрыскивайте пространство из пульверизатора. Чтобы сократить выделение тепла, отключите от сети все неиспользуемые электроприборы,избавьтесь от ламп накаливания, реже пользуйтесь плитой и духовкой. Лайфхак 1. Кондиционер можно сделать своими руками
      Включите вентилятор на небольшие обороты с направлением потока внутрь (лопасти должны двигаться против часовой стрелки) и поставьте перед ним ёмкость с солёным льдом или пластиковую бутыль с замороженной солёной водой.
      Как выбрать и установить кондиционер?
      Воздержитесь от покупки бюджетных моделей в крупных сетевых магазинах. Они не прослужат вам долго, поскольку в них установлен компрессор из фольги. Цена качественных кондиционеров начинается от 13 тысяч рублей.
      Выбирайте инверторные кондиционеры. Они бесшумные, долговечные и более комфортные из-за отсутствия температурных скачков. Бонусом идёт ощутимая (до 30%) экономия на электричестве.
      Ищите модели с так называемым режимом сна.
      Ни в коем случае не устанавливайте кондиционер напротив кровати, иначе простуда гарантирована. Если он уже стоит в этом положении, включите прибор на время за час до сна и выйдите из комнаты.
      Поскольку кондиционер не использует для охлаждения помещения воздух с улицы (как многие думают), а гоняет по кругу воздух в комнате, необходима регулярная чистка.
      Лайфхак 2. Перед покупкой рассчитайте мощность кондиционера
      Тимур Харисов, коммерческий директор Уфимского центра промышленного снабжения: «Стандартная формула расчёта при высоте потолков до 2,5 метра: 1 кВт холода на 10 кв. метров помещения. Сделайте поправку, если у вас высокие потолки, южная сторона или последний этаж».
      Как сделать сон комфортным?
      На время забудьте о ситце, атласе и шёлке. Постельное бельё должно быть хлопчатобумажным или из любой другой дышащей ткани (лён, конопля). Заснуть поможет охлаждённая простыня, достаточно положить её в морозильную камеру на 15 минут.
      Если совсем невмоготу — перебирайтесь на пол, прохладные потоки располагаются ниже. Если вы живёте в собственном доме, лучше временно оборудовать спальное место на нижнем этаже.
      Выбирайте дышащие матрасы среднего и высокого уровня жёсткости, без лишних полостей,бугорков и ям.
      Шея должна находиться в естественном, нейтральном положении (не слишком высоко и не слишком низко).
      Лайфхак 3. Какую подушку и какой матрас выбрать летом?
      Анна Воробьева, руководитель проекта компании FoamLine: «Летом лучше спать на охлаждающей подушке, она не нагревается, и ощущение прохлады сохраняется всю ночь. К примеру, можно выбрать Cool Feel, которая состоит из мелких частиц геля. Если вы не планируете покупать новый матрас, обратите внимание на умные топперы, например, на IQ Sleep. Анатомические дышащие топперы этой серии можно положить на основной матрас или на пол, а в случае необходимости просто свернуть в компактный рулон и убрать в шкаф или взять с собой в отпуск».
      Что советуют медики?
      Пейте не меньше двух литров воды в день. Замените кофе и чёрный чай на зелёный. Полностью исключите алкоголь. Лучше всего употреблять минеральную воду без газа, она компенсирует дефицит калия и натрия, потерянные с потом.
      Воздержитесь от переедания и поздней трапезы. Исключите сладкое и другие быстрые углеводы, согревающие продукты (мёд, сало). Отдавайте предпочтение легкоусвояемому белку (кисломолочная продукция, яйца, икра), фруктам и овощам, предпочтительно зелёного и белого цвета.
      Употребляйте замороженные фрукты. Используйте охлаждающие свойства мяты для изготовления напитков и спреев для тела.
      Днём носите просторную светлую одежду из натуральных тканей и головной убор.
      Старайтесь долго не находиться на солнце в середине дня. Временно откажитесь от тяжёлой физической нагрузки, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания.
      Лайфхак 4. Как быстро снизить температуру тела
      Руслан Зиятдинов, врач профилактической медицины: «Перед сном примите прохладный(ни в коем случае не ледяной!) или тёплый душ, он разгрузит сосуды и улучшит терморегуляцию. В течение дня периодически охлаждайте участки, где проходят крупные сосуды, — шею, лоб, внутренние сгибы рук и ног, запястья. Прикладывайте к этим зонам охлаждённый платок или просто обливайте их холодной водой».
      И напоследок лайфхак от йогов по охлаждающему дыханию: сядьте прямо с закрытыми глазами, сверните язык трубочкой (или вытяните губы и просуньте через них кончик языка), чередуйте глубокий вдох через рот и медленный выдох через нос, повторите 10 раз.
      Ну вот, кажется, и всё. Спасибо за внимание! Спокойной ночи и тёплого лета!
      cosmo.ru
  •