Поставьте кровать правильно! И спите крепко


    Чтобы быть здоровым и красивым, бодрым и работоспособным, рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Думаем, что об этом знает по меньшей мере каждый третий. Но часто ли мы задумываемся о качестве ночного отдыха?

6f330da22123dab75f1eb59d9912663f.jpg

Кровать является наиболее активно используемым предметом мебели, так как треть нашей жизни мы проводим во сне. При создании или переделке спальни мы советуем начать с выбора нового матраса, потому что если матрас вашей кровати подобран без учета индивидуальных потребностей, то он не сможет обеспечить комфортное положение тела во сне. Это обязательно негативно скажется на позвоночнике и нарушит полноценный сон, а недостаток сна ставит под угрозу все сферы жизни – взаимоотношения с людьми, работу, учебу и т. д.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА

  • Высота кровати должна быть выше уровня коленей человека на 7–9 см.
  • Длина кровати должна быть на 10 см больше, чем рост человека.
  • Ширина кровати должна быть достаточной, чтобы человек мог спокойно поворачиваться во сне.
  • Сон на боку Если вы привыкли спать на боку, необходимо, чтобы ваш позвоночник оставался прямым. Поэтому подойдет более мягкий матрас, который будет прогибаться в области плеч и бедер и обеспечит необходимую поддержку остальным частям тела. Используйте более высокую подушку для уменьшения напряжения в области шеи.
  • Сон на спине В этом положении необходимо обеспечить поддержку в области шеи и основания позвоночника. Для этого подойдет матрас средней жесткости.
  • Сон на животе Это положение требует особой поддержки в области шеи и основания позвоночника. Рекомендуем выбирать максимально жесткие матрасы. Маленькая подушка позволит избежать лишнего напряжения в области шеи.

morskoy-spalynya.jpg

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР

Разным людям подходят разные материалы – натуральный или синтетический наполнитель. Единственный способ узнать, что нужно именно вам, – это лично опробовать разные варианты.

Чтобы не ошибиться с выбором, нужно попробовать полежать на матрасе и оценить, насколько он удобен именно для вас.

СОВЕТЫ ПО УХОДУ

  • Даже самый лучший матрас со временем становится менее удобным, в обивке и наполнителе скапливаются вредные микроорганизмы и пыль. Рекомендуется менять матрас каждые 8–10 лет, чтобы спать в гигиенических условиях, однако, чтобы продлить срок службы матраса, нужен правильный уход:
  • Меняйте постельное белье не реже одного раза в неделю. 
  • Перед тем как постелить свежие простыни, проветривайте матрас как минимум пару часов.
  • Для равномерного износа матрас необходимо время от времени переворачивать. И лучше делать это чаще с первых месяцев после покупки.
  • Чтобы содержать постель в чистоте, используйте дополнительный тонкий матрас и съемный чехол, который можно стирать в машине.

sovremennyy-detskaya.jpg

СЕКРЕТЫ ПРАВИЛЬНОГО СНА

• Чтобы сон был крепким, а утро бодрым и радостным, перед сном не стоит наедаться и заниматься физическими упражнениями. 
• Идеальная температура в спальне должна быть около +17–18°С. Спальню необходимо проветривать и по возможности оставлять окно открытым на всю ночь. 
• Звуки и свет стимулируют работу мозга. Поэтому надо постараться, чтобы в спальне была тишина. Чтобы в комнату не проникал свет, на окна лучше вешать темные гардины. 
• Светлые и прохладные цвета создают более приятную атмосферу в спальне, чем теплые и темные.

ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ОТ ДИЗАЙНЕРОВ:

  • Поставьте кровать так, чтобы окна в спальне легко открывались.
  • Напольное покрытие и ковры более гигиеничны, чем ковровые покрытия, которые могут вызвать аллергию.
  • Создайте «комнату» в комнате с помощью текстиля. Убедитесь, что драпировка не задевает светильники.
  • Используйте два источника направленного света над двухспальной кроватью и расположите их в центре, чтобы свет не раздражал партнера.
  • Оставьте свободное место, чтобы открывать дверцы шкафов, и еще 30 см, чтобы обеспечить легкий доступ к их содержимому.
  • Чтобы было удобно делать уборку и застилать кровать, оставьте 70 см между кроватью и стеной или двумя односпальными кроватями.




Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • maria981s
      De maria981s
      В течение 2018 года 671 ребенок покинул свой дом или приемную семью, в которую они были размещены, по сравнению с 640 случаями, зарегистрированными в 2017 году.
      Чаще всего из дому сбегают девочки предподросткового возраста, а наиболее уязвимую категорию составляют дети в возрасте 14-15 лет, при этом большинство из них проживает в городской местности.
      Чем больше времени прошло с момента исчезновения ребенка, тем меньше шансов найти его. Если у вас пропал ребенок, незамедлительно вызывайте полицию по номеру 112!
      В результате предпринятых полицией действий 513 детей были найдены в течение 24 часов, 132 ребенка – в течение 48 часов, а 164 ребенка – в течение 48 часов.
      Основными причинами, по которым дети сбегают из дому, являются отсутствие контроля со стороны родителей, страх перед реакцией родителей на ситуацию в школе или совершенную ребенком ошибку, намерение заработать денег из-за сложного финансового положения семьи, стремление спастись от физического и эмоционального насилия, поведенческие расстройства, связанные с пренебрежительным отношением в семье, или намерение содержать себя самостоятельно и заработать денег на сезонных работах, влияние окружения или оставление детей на попечение родственников после отъезда родителей за границу.
      Анализ случаев добровольного ухода детей из своих семей показал, что в 585 случаях родители, родственники или другие лица, отвечающие за детей, обратились в полицию для установления места их нахождения спустя два, пять и даже больше дней после исчезновения. 
      noi.md
    • maria981s
      De maria981s
      Многие люди сталкиваются с так называемой зимней депрессией, а именно — с сезонным аффективным расстройством. Главная особенность этого состояния в том, что оно возникает ежегодно в одно и то же время. Справедливости ради стоит сказать, что бывает и летняя депрессия, но это более редкое явление.
      Конкретная причина сезонного аффективного расстройства остаётся неизвестной, но выдвигаются разные гипотезы. Основная — это смещение фаз циркадного ритма (phase-shift hypothesis). Каждое утро солнечный свет сигнализирует нам о том, что пора просыпаться. Этот ежедневный ритуал отвечает за настройку наших биологических часов, которые располагаются в передней части гипоталамуса. Зимой, когда рассветает позже, циркадные ритмы естественным образом меняются и тоже сдвигаются «на попозже». И тут начинаются проблемы: подобное смещение вступает в противоречие с реальным циклом сна и бодрствования. Ведь многие вынуждены вставать в одно и то же время круглый год. В итоге мы просыпаемся до рассвета и наш организм не получает порцию солнечного света в нужное время, чтобы правильно «откалибровать» циркадные ритмы.
      Зимой из-за нехватки солнечного света общий уровень освещённости снижается. А выработка мелатонина — гормона, который синхронизирует работу нашего организма с солнечным светом — напрямую зависит от этого фактора. В итоге секреция мелатонина зимой увеличивается и нам постоянно хочется спать.

      Ещё одной причиной депрессии может быть серотонин — химическое вещество (нейротрансмиттер), которое влияет на настроение. Снижение солнечного света часто вызывает снижение уровня серотонина.
      Национальный институт здоровья и клинического совершенствования (NICE) Великобритании рекомендует лечить сезонную депрессию так же, как и другие виды депрессии. Лечение включает психотерапевтическую помощь (когнитивно-поведенческую терапию) и приём медикаментов (антидепрессантов). Световая терапия тоже популярный метод лечения, однако NICE сообщает, что её эффективность всё ещё весьма сомнительна.
      Врачи рекомендуют по возможности внести следующие изменения в образ жизни
      старайтесь получать как можно больше естественного дневного света — даже короткая прогулка во время обеда пойдёт на пользу; продумайте обстановку дома и на работе — сделайте пространство вокруг вас максимально светлым и «воздушным» (чтобы легко дышалось); если вам приходится много времени находиться в помещении, старайтесь проводить его возле окна; регулярно выполняйте физические упражнения. Небольшая дневная тренировка на улице — идеальный вариант, но не универсальный. Выбирайте тот вид физической активности, который именно для вас будет комфортным; зимой хочется сладкого, и это нормально. Добавьте в рацион овощей, фруктов и сложных углеводов; расскажите членам семьи и близким друзьям о вашем состоянии. Так они смогут понять, как меняется ваше настроение зимой, и поддержат вас более эффективно; сейчас будет самый сложный и трудно реализуемый совет. Если вы фрилансер и не привязаны к офису, ставьте будильник на более позднее время. Два часа сна сделают зиму приятнее! — Если ваше самочувствие ухудшается, на фоне депрессии возникают проблемы на работе или в учёбе, качество жизни существенно снижается, вы не в состоянии заниматься привычными для вас делами, не мучайтесь и не вините себя — обратитесь за помощью к специалисту. 
      the-challenger.ru
    • maria981s
      De maria981s
      Женский мозг устроен сложнее

      Если верить прошлогодним заключениям британских ученых из Центра исследования снов при Университете в Лафборо структура нейронных связей мозга женщины сложнее мужской. По этой причине мы от природы склонны к многозадачности и являемся куда более гибкими в принятии решений. Однако все это приводит к колоссальному расходу энергии и часы сна, которые необходимы для восполнения сил, несоизмеримы с мужскими затратами. Это не означает, что представители сильного пола более ленивые или заторможенные. Просто женщинам необходимо как минимум на 20 минут дольше «перезагружаться» в постели. И это доказано!
      Женщины сильнее страдают от недосыпа

      Еще один научный вывод английских психиатров из Лафборо: женщины тяжелее мужчин переносят некачественный сон — становятся страшно раздражительными, угрюмыми и депрессивными. В купе с более восприимчивой нервной системой это приводит к новым нарушениям сна! Порочный круг замкнулся. Еще одно негативное последствие — качество ночного отдыха может сказаться на свертываемости крови и, как следствие, привести к закупорке сосудов. Мужская кровеносная и нервная системы в этом отношении более крепкие и не реагируют на нехватку сна настолько чутко.
      Ночной сон влияет на умственную деятельность

      Еще один международный эксперимент. Кропотливые ученые Института Макса Планка в Мюнхене проанализировали модели сна 160 взрослых, чтобы узнать, как это влияет на интеллектуальные способности. Фокус исследования был сделан на, так называемое, «сонное веретено» — период активности мозга в медленной фазе сна, которая не сопровождается сновидениями. Оказалось, что чем больше и продолжительнее «веретено», тем выше показатель IQ... у женщины! А вот у мужчин подобной закономерности выявлено не было. Иными словами: чтобы хорошо и быстро соображать, необходимо сделать сон важным IQ-ритуалом.
      elle.ua
    • maria981s
      De maria981s
      Домашние питомцы

      Согласись, милые безделушки в нашем мире помещенных на практичности людей — так себе подарок. А вот если что-то полезное еще и красиво выглядит, то это совсем другое дело. Лампы в виде фигурок мышей или обезьян? А почему бы и нет! Такие забавные светильники — творение серьезных дизайнеров фабрики Seletti. Идеально для людей с чувством юмора, эстетов и любителей всего небанально-прекрасного.
      Теперь банановый!
      Продолжаем тему флоры и фауны. Ты знаешь хоть одного человека, который не любит бананы? Мы нет. Их даже Энди Уорхол запечатлел на своих картинах! И хоть корзина спелых фруктов — подарок неплохой, у нас есть идея получше! Например, вот такие три разные по степени очищенности Banana Lamp от все тех же Seletti. Их можно включить в новогоднюю ночь вместо гирлянды и представлять, что ты на экзотических островах.
      Джунгли зовут

      Вариант для тех, кто уверен, что размер имеет значение. Дизайнер Маркантонио Раймонди Малерба (создатель тех самых светильников в виде белых мышей) опять же вдохновлялся миром животных, но на этот раз в качестве«героев» выступили более крупногабаритные гориллы,жирафы и кабаны. Причем, каждая лампа сопровождается ироничным названием. Например, та,что с приматом называется «Просто потянула…», а с жирафом «Она влюблена, но еще этого не знает».
      Точка на карте

      Очень здорово, когда интерьер квартиры олицетворяет главную страсть своего жильца. И если эта страсть — путешествия, то мы знаем, чем его порадовать! Светильники, которые создает фабрика Karman, напоминают экзотические подарки из дальних стран. Например,Тукан, как будто кто-то привез его из дальнего плавания на Кубу. Или наоборот, не из жарких стран, а из холодной Скандинавии — олень Марнин с лампой вместо носа.
      Из жизни насекомых

      Что может быть лучше, чем напомнить холодной зимой о знойном лете? Такие светильники Filou в виде мух (да-да, ты не ослышалась!), созданные на фабрике Oligo, тут же погружают в атмосферу ленивых солнечных дней. Кстати, это один из самых оригинальных подарков,которые можно сделать, потому что «хобот мухи» сделан из… ситечка для чай! Вот, что называется фантазия не знает границ.
      Небесные создания

      Задумываешься, что подарить любимому боссу на праздник? Гордо вручи ему светильник в виде… облаков! Их создают на фабрике Nemo. Скажи, что отныне фраза «работаем так,что света белого не видим» не акутальна! Будете вместе медитировать не на блеклые энергосберегающие лампы, а на «белые кучевые», несущиеся по офисному потолку. А если хочется чего-то еще более задорного, то обрати внимание на светильники в виде воздушных шариков от Brokis. Приступ детского восторга гарантирован!
      Вид сверху лучше

      Для тех, кому шарики и облака кажутся невинным развлечением, есть «тяжелая артилерия» — светильник Led Zeppelin в виде точной копии дирижабля. Подчеркивает тягу к исследованиям, связь с природой и нестандартноть мышления. Ну и в конце концов,он просто выглядит настолько необычно, монументально и красиво, что просто взгляд невозможо оторвать.
      Дело техники

      Бра Nit — не просто светильник, а настоящий многофункциональный гаджет для тех, кто не против подольше поваляться в постели. Во‑первых, это отличный источник света для чтения, причем его можно повернуть под необходимым тебе углом. Во‑вторых,он же является и прикроватной полочкой, на которую можно, не вставая, положить всякие мелочи: очки, телефон, книжку… А в третьих, он снабжен специальным разъемом,позволяющим заряжать мобильный телефон. Гениально!
      Трансформеры

      Когда ты слышишь слово «люстра», то, наверняка, в первую очередь представляешь себе что-то помпезое, массивное, тяжелое… А если посмотреть на эту вещь под другим углом? Например, люстра «Эклектика» проекта «Механика света», сделанна из… березовой фанеры! Немного напоминает театральные декорации и выглядит невероятно стильно! Идеальный подарок для самых артистичных натур.
      cosmo.ru

    • maria981s
      De maria981s
      Перенос в кроватку
      Любой родитель хоть раз попадал в такую ситуацию: ребенок уснул у вас на ручках, пригрелся, засопел, расслабился — в общем, правда реально уснул. И тут вы понимаете, что вечно сидеть вы так не сможете, и решаете переложить его в кроватку. И как только вы заносите его над поверхностью матраса, он тут же просыпается. По правде говоря, это поведение объясняется особенностями устройства младенческого сна, но мы-то знаем, что они просто максимально коварные и глумливые существа. Они не хотят, чтобы у вас была какая-то там своя жизнь или даже возможность сходить пописать. Они хотят, чтобы вы были только с ними, только их. Но у этого положения дел есть и светлая сторона — каждый день, пытаясь спустить в кроватку уснувшего младенца, вы прокачиваете ловкость, силу, смекалку и изящество. К первому дню рождения своего ребенка вы будете настолько изящно справляться с перекладыванием его в кроватку, что вам будут завидовать артисты Cirque du Soliel.
      Щелкающие суставы
      Итак, ребенок благополучно переложен с вас в кроватку, он уснул сладким сном, и вы наконец можете выйти из комнаты, чтобы заняться своими делами. И как только вы пытаетесь совершить первое движение, в вашем теле что-то решает заявить о себе оглушительным хрустом. Хоп — и малыш уже открыл глаза. Вытирайте слезы. Свои и его.
      Скрипящие двери
      Как только в семье появляется ребенок, все двери в доме сходят с ума: они начинают дичайше скрипеть (причем когда все бодрствуют, этого не происходит!), с грохотом закрываться, щелкать и заявлять о себе на всю Ивановскую. И самое обидное: скрипящие двери будят даже тех младенцев, которые могут спать даже под ор своих старших сиблингов.
      Шуршащие вещи
      Когда вы укладываете спать маленького ребенка, вы с удивлением обнаруживаете, что все, что вас окружает, издает какие-то звуки. Все кругом трещит, звенит, пищит, поет, скрежещет, скрипит (см. предыдущий пункт), подвывает, вибрирует, а также шуршит. Шуршать начинают даже самые неожиданные вещи, типа ваших сверхлегких домашних тапочек. Шуршит весь мир. И постоянно будит вашего ребенка, на укачивание которого вы потратили лучшие часы этого дня.
      Кот

      Кот, как и все остальные, после рождения ребенка слетает с катушек. С котушек. Он сходит с ума, беснуется, играет, прыгает, мяукает, роет и шуршит (см. предыдущий пункт) ровно тогда, когда ваш младенец погружается в сон. Как только ребенок расслабится и начнет путешествие по волнам сновидения, кот отправляется в туалет, где принимается остервенело закапывать свои какашки. Никогда звук разлетающегося по туалету наполнителя не звучит так оглушительно, как во время детского сна.
      Звонок в дверь
      Кто, блин, вообще в своем уме звонит в дверь посреди дня? Всякая бессердечная сволота, конечно же. Ну и курьеры, ваши друзья, родители, сотрудники муниципальных служб, разносчики спама и продавцы пылесосов. Весь мир звонит в звонок. И выбирает для этого тот самый момент, когда ребенок наконец перестал орать и решил все-таки пойти вам на уступки и уснуть.
      Родительство
      Да, родительство — странная штука. Вот мы два часа бились за то, чтобы ребенок успокоился и уснул. Вот мы с облегчением констатировали, что это все-таки произошло. И — хвала всем богам! — ничего не шуршит, не скрипит и не мяукает. Можно идти на кухню и заслуженно тупить в телефон. И мы так и делаем. Но потом что-то происходит, в мозгу что-то щелкает (вслед за суставами в ногах) и приказывает нам встать и идти в комнату к спящему ребенку — посмотреть на него, понюхать, проверить, удобно ли ему, не замерз ли он, не разоспался ли. В общем, мы идем и собственными руками рушим то, что так долго пытались построить. И ничего мы с этим поделать не в состоянии.
      n-e-n.ru
  •